【养生保健】日常保健养生六大招PPT

锈钢容器盛装。 玩具含铅超标→选购有商品检验标章的「安全玩
具」。
经济部标准检验局检验合格 财团法人台湾玩具暨儿童用 .
日本玩具协会
欧盟认证通过 6
品研发中心所发出的标章 的安全玩具 检验合格的玩具
生活用品的潜在性危害(1)
家用清洁剂项目 含有化学成分 潜在性危害
浴室马桶清洁剂、盐酸、硫酸、磷
除锈剂
酸
洗衣粉、洗衣精 磷酸盐
腐蚀性强，易伤害皮肤和刺激眼Baidu Nhomakorabea睛。
会引起水质污染，导致河川、湖 泊优养化，形成臭气冲天的湖水
漂白剂 洗碗精
次氯酸钠、亚次 氯酸钠
二乙醇胺
不安定氧化剂，与其他化合物混 合后，具有危险性，漂白剂与阿 摩尼亚混合，会产生致命毒气。
可能会引起肝中毒
杀菌消毒剂
甲酚
会伤害肝、肾、肺、胰脏和脾脏，
生活好习惯
不抽烟
限制喝酒
➢ 适量喝点红酒可提高血液里的好胆固醇和预防血小板 黏在动脉壁上，有助于预防冠状动脉硬化和冠心病； 但过量反而有害。
➢ 酒精摄取量限制不宜以「天」为计算单位，应以每周 限制摄取量为准，因为每天喝对肝脏伤害极大。若每 周酒精摄取量超过30单位，肝脏就会受损，这相当每 天喝3罐半以上350毫升啤酒(酒精浓度3.5%)。
➢ 美国国家睡眠基金会建议，儿童晚上应该要睡到10、11小时。 10~17岁的儿童、青少年则应该睡足8.5小时到9.25小时，成年 人睡眠时间最好在7小时到9小时之间。
睡眠的时辰和品质
➢ 每晚11点左右上床睡觉最好，可以让肝好好休息（肝脏在凌晨1 ～3点进行排毒与造血工作，千万不要晚睡增加它的负担，否则 会爆肝）。
➢ 少吃刺激性食物、释放压力、关灯、多运动等都能提升睡眠质 量，不会愈睡愈累。
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对付失眠的良策
规律生活节奏对抗失眠
1. 不要挑战生理时钟的极限 2. 每天早上定时起床 3. 午休时间尽量短 4. 少碰刺激性食物 5. 睡觉前不要喝液体饮料
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生活好习惯
减少看电视的时间：
➢ 哈佛大学的研究指出，每天看电视超过2个小时的民， 会增加20％发生糖尿病的风险，还会增加15％发生心 血管疾病的风险，并且提高13％的死亡风险。
也会影响中枢神经系统。
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生活用品的潜在性危害(2)
美容卫生用品 含有化学成分
潜在性危害
染发剂 牙膏 洗发精 指甲油
染发剂色料 对苯二胺(PPD) 三氯沙(Triclosan)
15号四级铵盐阳离子 (Quaternium-15） 甲苯、甲醛及 苯二甲酸二丁酯
动物实验证实(喂食PPD)，可能 会造成泌尿道、肾脏、肝脏相关 癌症。
➢ 1单位纯酒精为8公克标准份量，等于284毫升的啤酒、 发泡酒，酒精浓度3.5%。或相当于24毫升烈酒，酒精 浓度40%，也等于1小杯红酒，酒精浓度9%。
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生活好习惯
养成定时排便习惯：每天至少排便一次。 一周排便少于2次即称为便秘。 正常人的大便：黄褐色、条状、软硬适中、
无臭味、载浮载沉。 排便好习惯如何养成： ➢ 多喝水。 ➢ 多蔬果。 ➢ 多运动。 ➢ 补充益生菌。
免疫功能下降
➢ 美国洛杉矶的研究人员曾经研究0到4岁儿童血癌的发生原因， 发现当儿童房间中电磁波强度平均值大于2.68毫高斯时，该年 龄的儿童罹患血癌的机会较一般儿童多出约48％。
提高不孕症
➢ 芬兰地区曾经研究191位自然流产的妇女，发现职业是计算机操 作人员发生流产的机会是一般人的3.4倍。
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可能会造成内分泌失调，并且导 致具有抗药性的「超级细菌」产 生。
分解后会释放出甲醛，对身体的 免疫系统会产生毒性以及刺激呼 吸道。
致癌、伤害呼吸道和神经系统
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塑化剂的危害
塑化剂普遍应用在各种家居及生活用品(例如塑料制 品、化妆品、清洁剂、玩具、地板等)。
DEHP(磷苯二甲酸二酯)为环境荷尔蒙的一种，环境荷 尔蒙对人体的影响依年龄递减，对胎儿和新生儿影响 最大，孕妇尿液中塑化剂代谢物浓度越高，其生产男 婴生殖器官先天性异常风险越高。环境荷尔蒙会造成 孩童学习能力低落、注意力无法集中等。对成年人而 言，则会降低免疫力，并影响生育能力，增加甲状腺 癌、前列腺癌、乳癌、子宫内膜异位症的发生机率。
喝水习惯：多喝还要喝得对
➢ 正常人每天需喝2000～3000c.c.的水。 ➢ 晚上可适量喝水，避免血液浓稠，减少中风及心肌梗塞的
机率。 ➢ 早上起床后先喝一杯温开水帮助排便。 ➢ 小口小口喝，含一含再吞下，比较不容易胀气。 ➢ 运动前喝点水帮助血液循环。 ➢ 焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒。
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如何远离塑毒
注意塑料制品的使用方式和耐受范围：最好自备玻璃、 陶瓷或不锈钢容器。
多喝水、多吃高纤食物：多喝水可以使肾脏的代谢能 力发挥最大功效，高纤食物可使粪便的毒素不会残留 在身体。大多数塑化剂可在2~3天内排除干净。
多吃天然食物，少吃加工食品：2011年美国国家环境 医学研究所发表的研究显示，20个人连续吃包装加工 食品一周后，改吃天然食物，结果尿中的DEHP浓度下 降56%，双酚A下降60%。
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远离电磁波7大对策
1.与电器用品保持30公分以上距离 2.养成拔插头习惯 3.缩短电器产品使用的时间 4.睡觉时要远离电磁波 5.选用小型的家电产品 6.孕妇及婴幼儿要远离电器用品 7.注意电器产品的后方及两侧
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拒绝餐具(生活用品)、玩具之毒
美耐皿餐具溶出三聚氰胺→改用陶瓷或不锈钢餐具。 塑胶容器或制品溶出塑化剂→改用玻璃、陶瓷或不
保健室养生六大招
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第一招 无毒健康的生活环境
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无毒、无害的居家生活
不过度装潢 装潢、家具请使用绿建材
➢ 可以再使用、再循环、减量、低污染。
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电磁波对人体的危害
中枢神经系统衰弱
➢ 瑞典在1998年曾经进行阿兹海默症和老年失智症的研究，发现 只要职场工作环境的电磁波强度大于2毫高斯，罹患比例会比一 般人高出4倍。
当令、当地各色蔬果天天吃：各色蔬果中所含的植化 素具有抗氧化能力，能帮助缓解塑化剂的毒性。
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第二招
规律且良好的生活作息与方式
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充足、规律的睡眠
睡眠长短很重要
➢ 英国华威大学的研究发现，晚上睡眠少于6小时的人出现中风、 死于心脏病机率增加48%，中风风险也会增加15%。睡眠时间9小 时以上的人比较容易得心脏病，风险增加41%。