推荐这6个小动作击退职业病
5个简单小动作 有效防止疾病
5个简单小动作有效防止疾病很多人会抱怨自己没有时间去进行运动，其实，这只不过是大家为偷懒找的借口罢了，只要大家掌握一些小动作的做法，那就可以帮助自己在闲暇的时间做做运动，让自己可以远离一些疾病的伤害，下面，我们就来推荐5个简单的小动作，它们能帮你有效防止疾病。
你只需要简单的转转脖子，转转腰部或者是转转其他的部位，就能帮助自己有效防治头痛、失眠、腰肌劳损、视力衰退等疾病，何乐而不为呢?下面我们来看看具体应该怎么做。
转脖子。
放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。
但有高血压的老人应该慎转。
转腰。
站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天1—2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。
转臂。
双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1—2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。
转膝。
双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。
长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。
转眼。
双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。
如果我们专注于一件事情，容易出现肌肉紧张的情况，不管是脖子，还是腰部等都会有僵硬的感觉，这时候你不妨做做以上这五个简单的小动作，让自己有效的防治这些疾病。
解决“职业病”办公一族不妨常刮身体五处
解决“职业病”办公一族不妨常刮身体五处解决"职业病"的方法，办公一族不妨常刮身体五处，下面小编为你详细介绍。
久坐伏案的办公族，往往难逃"职业病"的侵袭，而刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，办公一族不妨常刮以下五处，对解决"职业病"有立竿见影之效。
刮眼周，能明目。
长时间面对电脑，容易眼睛干涩、视物昏花。
可以用刮痧梳点按睛明穴，然后以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别沿上眼眶和下眼眶两个方向刮拭，能改善眼睛周围的经络气血运行，缓解视疲劳。
解决"职业病" 办公一族不妨常刮身体五处刮颈部，舒筋络。
颈肩不适是伏案工作者的"通病"，可选择三条路线进行刮拭，分别从后发际中点刮向颈部大椎穴，从后发际两外角上缘分别刮向左右肩部，经常刮拭可活血舒筋，改善局部气血瘀滞的状态，感冒时刮一刮还有祛风解肌的效果。
刮胸膈，能理气。
很多人在心情不好或劳累后，会有胸闷气短的感觉，可用刮痧梳的单角自上而下缓慢刮拭下半段胸骨，这个位置有"气之所会"——膻中穴，刺激此穴有宽胸理气的作用。
此外，爱打嗝的人也可以经常刮拭这个部位。
刮腹部，通肠道。
久坐会诱发便秘，长期便秘不但影响消化功能，还会让机体吸收毒素。
可用刮痧板的一面在腹部自上而下，自左向右依次刮拭。
需要注意的是，如有内脏下垂，应由下向上刮拭。
刮手脚，防冰凉。
办公室女性经常出现手脚冰凉的症状，中医认为这主要与机体阳气不足，或气血运行不畅有关。
建议先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5至10次，能行气通络。
同理也可应用于双脚深秋时节要格外关注6个部位的保暖。
头部：寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。
外出可以戴顶薄绒帽，下雨时要及时把头部保护起来，避免淋湿。
推荐这6个小动作击退职业病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢推荐这6个小动作击退职业病
导语：白领可能会经常出现贫血、视力下降，同时还会出现包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种病症的综合性疾病。
所以，可以试试以下6个小动作，对健康有帮助
推荐这6个小动作击退职业病
一：头发头皮的按摩
白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。
采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。
必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。
(可以左中右头部各梳理十至二十次)
二：眼睛按摩
先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼
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教师保健秘笈：如何预防职业病
教师保健秘笈：如何预防职业病弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
每日弹10~20下。
长此以往坚持，有解除疲劳、防头晕、增强听力、治耳鸣的作用。
练眼用眼工作时，每隔半小时远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。
这样有利于放松眼部肌肉，促动眼部血液循环。
伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大多数肌肉舒张或收缩。
在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就能够大大改善血液循环。
梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不要用力过猛以防划破皮肤。
这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促动部分血液循环，达到消除疲劳、强身和促动头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，实行有节奏的运动。
这样能够加速血液循环，延缓部分各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
咬牙切齿这里并不是真正意义上的“咬牙切齿”。
常做咬牙叩齿的动作能够拉动头部肌肉，促动头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。
这样，不但能够增加脑部的供血，还能够减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
抓耳挠腮耳者，宗脉之所聚也。
人体的各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。
拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官实行刺激，促动血液、淋巴的循环和组织间的代谢，达到强身健体的作用。
大易患职业病的部位日常防护不可少再忙也别忘了自己教师工作有三大特点：说话时间长、站立时间长、伏案时间长。
由此容易产生很多职业病：如咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。
下面就为老师们介绍几种常见的保护自己的方式。
第一，注意嗓子保护特别提醒老师们，对于自己咽喉的保护，切勿大意。
13个适合上班时做的保健小动作
13个适合上班时做的保健小动作（转载）忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、按摩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、伸懒腰：反复数次。
8、手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。
13、爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。
主动是金有人说，沉默是金，因为祸从口出，许多麻烦往往因为自己的多嘴，而且沉默还可以表示深沉，表示有城府；有人说，慷慨是金，因为在现在这样的社会里，只要你能大方地给，必定能得到丰厚的回报；有人说智慧是金……也许都不错，但我认为，热情、主动才是真正的金，才是自己拥有的金，才是别人无法抢夺的金。
上班族养生 六个动作帮你呵护健康
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上班族养生六个动作帮你呵护健康
导语：很多上班族都因为太过忙碌而不能经常进行运动，久而久之就会形成对健康的威胁，那么有没有什么不受场地、时间等等因素影响的运动吗？今天小
很多上班族都因为太过忙碌而不能经常进行运动，久而久之就会形成对健康的威胁，那么有没有什么不受场地、时间等等因素影响的运动吗？今天小编就为大家介绍六个非常简单的小动作，搭配健康饮食就能够充分帮助上班族养生哦！
1、转头
取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
每日次数不限，此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等功效，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
2、转肩
即借助上肢运动，转动肩关节。
运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。
每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量根据机体条件作相应调整。
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
3、转腰
取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。
4、转腹
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办公族缓解腰酸背痛的”小动作“
As an office worker, I also have experience greatly, sitting there all day, the basic no time to exercise, sometimes busy that day never left the bench. One day down, backache, leg cramps the block. Accidentally in the Internet to see some small skills, that can alleviate the cervical problems work, at home to try, indeed as expected also Tingyou effect. The following points to give you.动作1、坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
Action 1, sitting on the sofa edge, both hands to hold on to the elbow on the sofa, back close to the back of the sofa, legs do pedal bike shape, leg and the angle of the body depends on the situation, do 20-30.动作2、直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。
双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。
做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。
分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
Action 2, vertical twist: upright, with legs slightly wider than shoulder. Clothes pole with both hands will be placed across the shoulder, arm twisting around. Keep hips motionless in the process of doing ,/ focus on the use of the power of the waist. Turn left and right respectively, once, at least 20 times a day.动作3、双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
办公室职业病的预防
办公室职业病的预防办公室职业病是指由于长期在办公室工作环境中接触特定的物质或者处于特定的工作状态下，导致身体健康受损的一类职业疾病。
为了预防办公室职业病的发生，以下是一些常见的预防措施和建议。
1. 良好的办公环境确保办公室的通风良好，保持空气流通。
可以通过开窗通风、安装空气净化器等方式改善室内空气质量，减少有害物质的浓度。
2. 合理的工作姿式正确的工作姿式对于预防办公室职业病非常重要。
保持正确的坐姿，使用符合人体工程学的办公家具和设备，如调节好座椅高度、桌面高度、显示器高度等，以减少对身体的不良影响。
3. 科学的眼保健操长期盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和视力下降。
定期进行眼保健操，如眼球转动、远近调焦等，可以缓解眼部疲劳，保持良好的视力。
4. 合理安排工作时间长期连续工作会导致身体疲劳和精神压力增加。
合理安排工作时间，适当歇息和放松，比如每小时起身活动一下，可以匡助恢复身体和大脑的疲劳。
5. 饮食健康合理的饮食对于预防办公室职业病也非常重要。
保证摄入足够的营养物质，多吃新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物，可以增强免疫力，提高身体的反抗力。
6. 定期体检定期进行体检可以及早发现潜在的健康问题，包括办公室职业病。
通过体检，可以了解自己的身体状况，及时采取相应的预防措施和治疗措施，保持身体的健康。
7. 心理健康办公室工作压力大，容易导致心理健康问题。
保持良好的心理状态，可以通过适当的放松活动，如运动、读书、听音乐等来缓解压力，保持身心健康。
8. 培训和教育提高员工对办公室职业病的认识和预防意识，可以通过定期培训和教育来实现。
员工应该了解办公室职业病的危害和预防措施，并积极采取相应的措施保护自己的身体健康。
总结：办公室职业病的预防是一项重要的工作，它关系到员工的身体健康和工作效率。
通过良好的办公环境、合理的工作姿式、科学的眼保健操、合理安排工作时间、饮食健康、定期体检、心理健康和培训教育等措施，可以有效预防办公室职业病的发生。
常见职业病的治疗方法
常见职业病的治疗方法常见职业病的治疗方法：鼠标手弹奏乐器，根据人体医学理论，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。
其实只要我们经常轻微地运动我们的手部，“鼠标手”就会缓解至痊愈。
白领女性在工作之余，大可以去学一门乐器，比如弹钢琴、弹吉他等拨弦乐器，不仅可以运动手部，更可以陶冶情操、放松神经。
颈椎病和肩周炎久坐之后要不时转动头部，先低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。
最后再匀速转动一圈。
对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。
干眼症经常眨眼、闭眼、按摩眼眶是有效防治干眼症的好办法。
如果有视力下降的情况，闭上眼睛，缓慢地转动眼球，将眼睛以顺时针或逆时针的顺序转到极限，再转回来，会使眼部肌肉放松。
白领一族有益于眼部的最常见食物有枸杞和菊花，枸杞补肾，菊花滋阴。
泡一杯菊花枸杞茶，补肾养肝，是不错的办公室饮料。
屏幕脸对于女白领来说，办公室放一小瓶喷雾时常让面部保湿是对付静电伤害的不错选择。
无论春夏秋冬涂抹防晒霜和隔离霜，可以将皮肤暂时隔离于脏空气。
化妆也可以缓解外部污染对皮肤的损害，但是千万要仔细卸妆，每晚要将毛孔中堆积一天的灰尘和油腻都揉出来才行。
此外一定要养成的好习惯是，手不上脸，千万不要因为脸上长痘而不自觉地用手抠或摸脸，你的那双长期放在电脑前的手其实很脏。
便秘每天早上用白开水冲一勺蜂蜜饮用，能够滋润肠胃，早餐不能忽略。
带一个水果到公司，午饭前吃，也可以在下午4—5点间吃，一方面补充维生素，也能够产生饱腹感不至于让久坐一族发胖。
在上下班时放弃开车，坐地铁或公车后步行一段路。
归根结底，生活的规律别人帮不了你，只能自己强制实施。
晚上早睡，第二天才能爬起来吃早饭。
情绪焦虑症呼吸练习，呼吸状态跟每个人所承受的压力有很大的关系，伴随着一呼一吸有规律的运作，情绪压力可以得到很大缓解，白领每天做深呼吸五分钟，可有效缓解压力和消除焦虑情绪。
常按摩6个穴位可防职业病
常按摩6个穴位可防职业病
内容:现社会，很多白领都是坐那一整天进行工作。
久而久之，职业病就会冒出来。
其实，白领们可以忙里偷闲来给自己进行按摩治疗职业病。
一起了解一下吧！
颈椎酸胀—揉捏风池穴
揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。
每天晚上睡前按摩此养生穴位后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。
另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。
眼睛干涩—刺激明眼穴
左右手的大拇指中间的骨节上。
用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个养生穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。
可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行按摩。
腰椎酸痛—滚揉后溪穴
坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。
头痛头晕—按摩太阳穴
脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。
午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的养生作用。
久坐族7小动作就能防病
久坐族7小动作就能防病很多上班族都是久坐族，守在电脑前，一坐就是好几个小时。
久坐对身体的伤害，大家早已熟知。
久坐族，其实可以试试七个小动作，简单易行不费事，只要每天坚持做下来，长久来说，就能拥有健康的身体。
远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。
中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。
每日练生津3～4次。
踮脚经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。
不妨每小时做一次“踮脚”活动。
生命在于运动，我们不仅要让脑袋和手指运动，身体其它部位也要跟着运动，别小看这七个小动作，它对身体的健康影响，却是很大的，持续做，能预防疾病，提高机体免疫力。
祛病健体的“小动作”
祛病健体的“小动作”生活中，只要掌握一些简单的小动作，就能够健康祛病，让身体更加健康。
以下是一些简单的小动作：1、穴位按摩穴位按摩能够改善身体的气血循环，加强身体的免疫功能。
这也是传统中医的疗法之一。
按摩涉及的穴位包括：三阴交、太冲、风池、足三里等等。
2、眼保健操对于常常需要长时间注视电脑屏幕的人来说，眼睛很容易疲劳。
做一些眼保健操，能够有效预防眼部疾病。
比如说：闭眼深呼吸；左右眼交替远近视；转圈按摩眼球等等。
3、深呼吸深呼吸是一种简单而又易于操作的健康小技巧，能够帮助身体的氧气吸收。
其中，腹式呼吸是最为有效的，想象腹部像气球一样膨胀，再慢慢地呼气。
这样不仅能够放松身体，同时还能够增强自主神经系统的稳定性。
4、健脾益肾常常引起滑动症状的原因往往与脾肾亏损有关，所以健脾益肾也成为一种很好的祛病小技巧。
这些动作与穴位按摩类似，能够帮助身体自我恢复。
比如说：拔罐、药油涂抹、按摩等等。
5、足部保健足部是身体的“第二个心脏”，拥有大量的穴位，可以通过足部的按摩能够促进血液循环，增强身体的免疫功能。
而且足部保健还能够改善人体内分泌，减轻疲劳，增强睡眠质量等等。
例如：用热水泡脚，穴位按摩等。
6、正确的坐姿常常久坐办公室的人，容易引起骨盆偏转和脊柱曲度，从而引发腰椎病等等疾病。
所以，在工作时，一定要注意保持身体的直立，合理调整座椅和桌子的高低，防止身体的毛病。
此外，还要注意中午用餐尽量不要走出公司，可以在公司附近的餐厅或食堂就餐。
7、控制饮食饮食也是非常重要的一项小技巧，正确的饮食会改善身体健康，保持身体强健。
可以多吃一些水果蔬菜，控制盐分摄入量等等。
远离职业病的方法
远离职业病的方法*导读：远离职业病的方法有哪些？生活的步骤越来越快，工作任务可谓一天比一天还多，如何为自己减压，过健康规律的生活对白领来说很重要。
远离职业病的方法？以下小编为您解答。
１、适时离开记住过劳死这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式，不要让它成为你的墓志铭。
如果你因为按时下班而感到内疚的话，可以通过下班后做一些有意义的事情，来抚平这种情绪，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小动物。
２、睡前放松你的神经在你入睡１小时前关掉电视。
看电视会刺激你的大脑，让它处于难以入眠的状态。
３、电话放在一边早上的时候，不要接电话，全部用语音留言，然后一起听完了之后，再一一回复。
这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。
４、把搞笑邮件放到一边如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件，不要急于转发，不然你会从更多的同事和朋友那里收到更多的搞笑邮件。
因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来。
５、每六个月检查一下你的电脑查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要的软件。
２００５年的一项调查发现，很多上班族平均每天需要用４８分钟来专门处理电脑问题。
６、固定你的工作流程把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内。
这样就不会有人时不时来打断你的工作。
而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心。
７、明确职责在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范围。
很多上班族因为不愿意为这些小事多费口舌，而无端增加了自己的工作。
记住，抱怨没有错。
８、必要休息正处在工作的惯性当中，却要休息，看似违反常规。
但人能保持的高效工作时间，每次都不会持续超过１小时，所以剩下的时间，你虽然在工作，但效率一般。
如果你选择适当的休息，并且给同事和自己都倒点喝的，算是利人利己。
９、知道自己何时效率最高很多人都在早上的时候工作效率最高，可如果你的生物钟稍微靠后了一些，不妨晚一点去吃中午饭，趁办公室里的安静状态，进行工作。
小动作效果大 简单几个动作防治百病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢小动作效果大简单几个动作防治百病导语：每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大的疾病威胁到我们的生命，而这就是我们今天的主题，今天在这里交给大家的方法可能不会让大家永远不患病，但至少可以大大的减少患上一些疾病的几率，从而帮助我们保持身体的健康！这些小动作都是十分的简单、方便、快捷的，只要大家在工作或者做事之余抽出个10多秒就可以轻松的完成一次对我们身体的保健了。
到底是那些小动作这么神奇下面就一起来看一下吧！一、工作之余伸懒腰许多朋友在伏案工作的时候脊柱都会不自然的倾斜或者拱起，这样会导致脊柱压迫到神经，一些脊柱疾病就是这么来的，但是我们在工作之余就可以伸个懒腰，将我们的脊柱拉开让它不再压迫到神经，这个小动作可以有效的防止我们因为长期的伏案工作所带来的一些职业病，而且可以让我们感觉到工作更加的轻松舒服！二、常坐的时候跺跺脚我们在长时间的坐在一个地方之后往往就会导致腿部的气血不是很顺畅，会让我们的血液淤积在腿部，这也是腿部麻木这些状况的来源，而我们时不时的跺一下脚就可以有效的防止血液淤积在一起，可以帮助我们加速腿部血液的循环，防止因为血液淤积所带来的腿部疾病！三、不时的按摩太阳穴这个方法是公众型的方法，不论任何人都可以使用，因为太阳穴是脑部的血管和神经交集的地方，所以按摩太阳穴不仅可以放松我们的大脑和脑部神经，减轻我们的压力，还可以帮助我们促进到脑部的血液循环，减少一些脑部血管类的疾病发生的几率，帮助我们更好的保护我们的大脑，此外按摩太阳穴还可以帮助我们减轻眼部的负担，让我们不会因为眼部的压力过大而造成一些不必要的眼部疾病让我们难受不已！四、不时的按摩一下腹部在现代的生活之中我们总是要因为这样或者那样的应酬而伤害了我们的肠胃，而我们不时的用手按摩一下我们的腹部，可以有效的减少因为大量的应酬给肠胃带来的负担，加速肠胃消化食物的速度，就可以减少患上肠胃疾病的几率了，此外按生活知识分享。
三个小动作 击退职业病
三个小动作击退职业病
摇头晃脑”办公室一族常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。
针对这一办公室疾病，专家建议你，当在操作电脑一小时后，左右”摇头晃脑三分钟。
这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
如此重复做上述运动8次。
左右摇腿”办公室一族需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。
对此你不妨每隔两小时，”左右摇动双腿五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。
你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。
办公室一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张单调，一天下来也是腰酸腿痛，平时又没时间锻炼，长年累月，落下一身毛病。
不如尝试以上的一些小动作，边工作边让你的身体得到舒展，让你更加有活力。
办公室锻炼身体小动作
办公室锻炼身体小动作
办公室是一个长时间坐着工作的地方，长期不动容易导致身体的不适甚至疾病。
为了保持身体的健康，我们可以在办公室里进行一些锻炼身体的小动作，以下是一些简单易行的小动作：
1. 伸展身体：站起来，双臂上举，向上伸展身体，感受背部和手臂的拉伸。
保持5-10秒钟，然后放松。
2. 踩脚踏车：坐在椅子上，双腿离开地面，模仿踩脚踏车的动作，每个腿交替踩30秒钟。
3. 眼保健操：长时间对着电脑屏幕容易造成眼疲劳，可以每隔1-2个小时进行一次眼保健操。
方法是闭上眼睛，用手掌覆盖住眼睛，缓慢转动眼球数次，然后眨眼数次。
4. 抬腿运动：坐在椅子上，交替抬起膝盖，使腿部肌肉得到锻炼。
5. 肩部放松：将肩膀向上提，然后放松，重复数次。
这个动作可以缓解肩部紧张和疲劳。
这些小动作不但可以缓解身体的不适，还可以提高身体的活力和工作效率。
每隔一段时间，做一下这些小动作，对身体和工作都有好处。
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哪些小动作可以有效预防职业病
哪些小动作可以有效预防职业病
哪些小动作可以有效预防职业病
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。
一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。
还原——呼气，换手再做。
2.坐在椅上，双手放膝盖。
屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。
双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.双臂屈肘，双手放肩上。
两肘前后做圆周运动。
职场指南
4.双臂交叉，胸前抱臂。
抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。
然后向前伸直这条腿，放回地面。
换腿再做。
6.向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳。
尽量向前和向两侧伸长身体。
7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。
还原。
换腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10.坐在椅上双腿伸直。
抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
每日健康用你的双手拍去你的疾病就是这么简单18页
用你的双手拍去你的疾病，就是这么简单！
拍打大椎穴对咳嗽、嗓子痛、小儿惊风、颈椎、感冒有很好的疗效。
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16、拍打肩部
拍打肩部主要治疗五十肩、肩周炎、肩肌钙化、肩酸痛、抬举困难、受凉、落枕等 。拍打肩周时间要长一些，由痛到不痛，由温热到肩胛骨、前肩都热透为止。
17、拍打后背
拍打后背主要治疗背部僵硬、沉重、强直，对长期劳作受凉， 及背部气血不畅通引起的疾病有很好的效果。
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6、拍打胳膊
拍打胳膊主要缓解肩臂酸、麻、胀痛、筋膜结节、无力 或颈椎引起的血液不畅通等症状，对因类风湿引起的手腕、 手指肿痛都有很好的辅助作用，拍打过后会感觉很累、无力 ，有肿痛或出痧的现象。
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7、拍打双肋
拍打肝胆区域和脾脏、胰脏，达到举一反三的效果。双手用掌 或拳拍打腋下两肋，左手是脾、胰，右手是肝胆，中间是胃，对脂 肪肝、肝硬化、肝囊肿、肝气滞和胆囊炎、小型胆结石、息肉、糖 尿病、脾虚、各种胃疼、胃胀、胃气滞、脾胃不和等病都有很好的 疗效。
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18、拍打脊柱
脊柱是支撑整个身体的重要部分，保护脊柱很重要 ，五脏六腑、四肢百骸都和脊柱相关。拍打脊柱对强 直、弯曲、增生、脱臼、钙化、增强脊髓生长效果极 佳。
19、拍手
用你的双手拍去你的疾病，就是这么简单！
拍手能促进手部微循环，对于手指麻木、手指关 节痛、手掌内脱皮等有很好疗效。同时调理内脏，舒 缓内脏压力。
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4、揉按脖颈，轻击颈椎
脖颈这个部位经络、动脉静脉都很丰富，揉按这里会促进 头部的血液循环，对落枕、扭伤、淋巴上火、嗓子痛等症状有 较好的效果。轻轻拍打颈椎可缓解颈椎增生、钙化，供血不足 引起的头痛、恶心和脖颈僵直等症状。经常用双手揉脖颈是最 好的护理方法，可使大脑气血充足畅通，延缓衰老
适合办公室一族的健康小动作
适合办公室一族的健康小动作在现代快节奏的生活中，越来越多的人选择在办公室工作，长时间坐在电脑前使得办公一族面临着各种健康问题，如颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖等。
为了改善这些情况，办公室一族可以采取一些简单有效的健康小动作，以缓解身体不适及提高工作效率。
以下将从几个方面介绍适合办公室一族的健康小动作。
一、颈部放松动作长时间低头工作容易导致颈部肌肉紧张，引发不适感。
进行一些简单的颈部放松动作可以有效缓解这种情况、颈部侧弯坐直或站直，右手轻轻按住左耳上方，慢慢将头向右侧倾斜，保持10秒。
然后换边，左手按住右耳上方，慢慢倾斜头部，保持时间同样为10秒。
重复3-5次。
颈部旋转头部保持直立，从一个方向开始缓慢旋转脖子，尽量做到每个方向都转到极限。
每个方向保持5秒钟，重复3-5次。
可以有效放松颈部肌肉，改善血液循环。
上下点头坐直，慢慢将头部向上仰，再慢慢向下低下，感觉肌肉在拉伸。
保持每个姿势5秒，并重复10次。
这一动作有助于舒展颈部的肌肉。
二、肩部运动长时间坐着容易导致肩部僵硬，通过简单的肩部运动可以活络肩膀：肩膀耸动先将肩膀上耸向耳朵，再放松向下。
此动作可以反复进行，每次保持20秒，帮助缓解肩膀的紧张感。
肩关节环转双手自然下垂，根据自己的舒适度进行肩关节环转。
从前到后、再从后到前的环转，每个方向重复5-10次，可以有效缓解肩关节酸痛。
三、腰部舒展长时间坐着容易导致腰部疲劳、酸痛，因此需要适当地活动腰部：腰部扭转坐在椅子上，将双手放在胸前，通过身体逐渐扭转，向左右两边各保持5秒，同时注意保持腹部收紧。
这一动作可以帮助提高腰部的灵活性。
前屈伸展坐在椅子上或者双脚平踩地面，上身前屈并用手去摸脚尖，这样能拉伸背部和腿部，可以有效缓解腰椎的压力，每次保持15-20秒。
四、下肢活动久坐会导致腿部循环不畅，为确保血液流通，我们可以做一些简单的下肢运动：小腿提踵站立时双脚与肩同宽，然后用力用脚尖支撑身体，再缓慢降下，两者之间反复。
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢推荐这6个小动作击退职业病
导语：白领可能会经常出现贫血、视力下降，同时还会出现包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种病症的综合性疾病。
所以，可以试试以下6个小动作，对健康有帮助
推荐这6个小动作击退职业病
一：头发头皮的按摩
白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。
采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。
必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。
(可以左中右头部各梳理十至二十次)
二：眼睛按摩
先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼
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