9个瘦 腿法
10个坊间瘦腿神话 助你打造仙鹤腿
纤细修长的美腿是不论炎炎夏日还是现在的干冷冬季都是加分的扮靓秘籍。
对于腿部粗壮，稍微缺乏线条美的妹纸来说，冬季不想大腿腿被误认为是大柱子的话，那就赶紧地把神速瘦腿计划制定好吧！一、薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
二、保鲜膜瘦腿1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
涂好后缠上有弹力的绷带。
涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。
出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
3.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
把腰压低，与腿和臀部成直角。
三、粗盐瘦腿法粗盐瘦腿法效果非常显著粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
四、生姜水泡澡瘦腿1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。
入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔!因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。
我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸……2.泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条)，按摩之后包上保鲜膜。
瑜伽瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作1、仰卧抬腿瑜伽瘦腿法1.1、仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
1.2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
2、半船式瑜伽瘦腿法2.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
2.2、慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
3、虎伸展式瑜伽瘦腿法3.1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。
3.2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。
3.3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。
吐气,还原,换边进行,重复6次。
4、弓步上拉瑜伽瘦腿法4.1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。
4.2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。
保持一分钟,换边进行。
左右交替5组,每组10次。
5、跨步侧瑜伽瘦腿法5.1、两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。
5.2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。
静止一分钟,换边。
左右交替5 组,每组10次。
1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。
真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。
2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。
在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。
3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。
怎样瘦腿 10个简单动作打造迷人双腿
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怎样瘦腿 10个简单动作打造迷人双腿
导语：拥有迷人修长的双腿是每个女孩子的梦想，腿部的线条与肌肉是最难锻炼的部位之一，想要拥有一双迷人修长的双腿是要通过很多努力的，接下来就...
拥有迷人修长的双腿是每个女孩子的梦想，腿部的线条与肌肉是最难锻炼的部位之一，想要拥有一双迷人修长的双腿是要通过很多努力的，接下来就为大家介绍几个瘦腿动作，让你可以在炎热的夏季打造迷人双腿。
怎样瘦腿
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
日常进阶：恢复左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。
>>>8个瘦腿方法不知不觉瘦大腿
日常进阶：步行两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。
向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。
然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。
日常进阶：上楼梯&坐公交上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
按摩进阶：坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
保持右腿
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躺着瘦腿的动作,躺着瘦出小鸟腿
躺着瘦腿的动作，躺着瘦出小鸟腿腿粗是困扰很多爱美女性的一个大问题，看着大街上别人纤细的美腿，你是不是常常羡慕不已呢？其实腿粗是可以通过一些简单的运动来进行改善的。
生活中不妨试试这些瘦腿动作，躺着就能练出小鸟腿哦。
★一: 双腿倒立1:这个动作只要在睡前，仰躺在床上，双腿合并倒立，与身体呈90度，坚持15分钟，就能有效消除腿部浮肿，每天坚持，一个月后就能明显看到瘦腿效果。
注意：开始做的时候觉得累的话可以把腿靠在墙上，或者在腰下垫个枕头。
★二: 仰卧来回摆动双腿仰躺，双手轻轻按在腹部上，双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。
这个动作能使骨盆得到锻炼，使腿型变得笔直好看。
★三: 仰卧单腿弯曲仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧，长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性，可以消除大腿的松弛现象。
注意：这个动作要注意双腿轮换，免得出现双腿粗细不一的现象。
★四: 仰躺垫高双脚1:仰躺，在双脚下垫上一个枕头，坚持这个姿势能使双腿的脂肪慢慢流向臀部，使得双腿慢慢变瘦，还能绷紧大腿后侧的肌肉和韧带，使大腿变得紧实有力。
★五: 空中自行车仰躺，抬高腿，在空中做骑自行车的动作，次数不少于100下。
这个动作能拉紧大小腿前后的肌肉和韧带，从而起到锻炼双腿肌肉的效果。
★六: 双腿倒立开合1:仰躺，双腿垂直倒立，然后将双腿尽最大可能向左右两侧打开，再用力合上，最少要坚持30下。
这个动作通过打开合并双腿，使得大腿内侧和外侧的肌肉和韧带都得到拉伸，坚持锻炼能使大腿变得浑圆优美。
注意：做这个动作的时候臀部要紧贴着地面或床铺，用双腿的力量来完成。
★七: 明星们修长匀称的双腿不知羡煞多少人，回到现实看看自己又短又粗的腿，又有多少美眉黯然神伤，也许我们没有明星那种天生丽质，但是美腿也是可以通过自己的努力锻炼出来的。
快速瘦小腿瘦手臂与睡前の瑜伽 推荐
快速瘦小腿瘦手臂与睡前の瑜伽简单几式分享首次分享者：Daisy已被分享33次评论(0)复制链接分享转载举报瘦小腿不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展，结果会形成我们通常所说的萝卜腿。
不过要瘦小腿并不是太困难，试试以下的瘦小腿瑜伽，一定能让你瘦哦。
1、双勾腿式——让小腿曲线更漂亮取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。
2、单勾式——强力修复腿部曲线在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。
左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
再换边，交替练习1～4次。
功效：燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。
3、绷脚式——超简单收紧腿肚子取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。
4、勾抬式——试试看，一定有效的瘦腿法取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。
再换边练习。
功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。
大腿小腿快速瘦瘦（(*^__^*) 嘻嘻……）瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。
想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
1、半莲花脊柱扭转式做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
如何瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿
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如何瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿
导语：很多人都希望自己拥有一双苗条细腿，这样不仅美丽显得身材修长，而且穿衣服也很容易搭配。
但是如果大腿太粗就不好了。
那么应该如何瘦大腿呢...
很多人都希望自己拥有一双苗条细腿，这样不仅美丽显得身材修长，而且穿衣服也很容易搭配。
但是如果大腿太粗就不好了。
那么应该如何瘦大腿呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天风林的小编就来感教你10个动作让你快速瘦大腿，一起来看看吧。
1、跪撑踢腿
①跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。
右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。
重复20-30次。
然后换右膝跪地，踢左腿。
重复20-30次，完成2-3组。
②跪撑侧踢腿
首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。
右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。
重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。
重复20-30次，完成2-3组。
2、负重深蹲
分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。
重复10-20次，完成2-3组。
以上练习在负重条件下，效果更佳。
每周练习三次，隔日进行。
另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
3、站立夹臀
两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。
用力收缩臀部的肌肉然后向
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10个教你瘦腿的运动
10个教你瘦腿的运动教你瘦腿的10个运动瘦腿是很多人的健身目标之一。
通过适当的运动，可以帮助加速代谢，减少脂肪堆积，使腿部线条更加修长。
下面将介绍10个教你瘦腿的运动，帮助你实现理想的效果。
1. 深蹲：站立时，双脚分开与肩同宽，手臂水平放置，然后慢慢下蹲，膝盖弯曲成90度角，保持数秒钟，再慢慢站起。
重复15-20次，每天进行2-3组。
2. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，不仅能锻炼腿部肌肉，还有助于减少腿部脂肪。
每天跳绳20-30分钟，坚持几个星期，就能看到明显的效果。
3. 登山爬坡：选择一个适度的坡度较大的路段，身体前倾，双腿交替跨步向上爬坡。
保持直立，蹲下，再次站立，并将膝盖推向胸部。
每辆坡往复爬行10-15次，每天进行2-3组。
4. 单腿站立：双脚并拢，将一只腿抬起并保持平衡，保持数秒钟，然后换另一只腿进行相同的动作。
进行10-15次，每天进行2-3组。
5. 深蹲跟踪：找一个篮球或气垫放在墙角，双脚分开与肩同宽，背部贴在墙上，慢慢下蹲，膝盖弯曲成90度角，保持30秒钟再站起来。
重复15-20次。
6. 桥式运动：躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩在地上，臀部抬起离开地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。
重复15-20次，每天进行2-3组。
7. 仰卧腿部内收：仰卧在地上，双腿伸直，然后双腿向内收拢，尽量靠近地面，再慢慢打开双腿。
重复15-20次，每天进行2-3组。
8. 蹬自行车：家庭健身器械中的自行车是瘦腿的好工具。
每天骑行20-30分钟，可以有效地锻炼腿部肌肉。
9. 瑜伽：瑜伽中的一些动作可以帮助瘦腿，如蹬车式、犬式、跪姿三角形等。
每天练习瑜伽30-40分钟，有助于塑造瘦腿。
10. 平板支撑：进入俯卧撑姿势，但手掌不是直接放在地面上，而是弯曲肘关节，手臂肘部与肩同高，保持身体成一条直线。
保持这个姿势30秒钟，然后休息几秒钟，再重复2-3次。
以上是10个教你瘦腿的运动，你可以根据自身情况选择适合自己的运动来进行锻炼。
怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿
怎么瘦小腿10个民间偏方瘦小腿关于《怎么瘦小腿10个民间偏方瘦小腿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
随着人们生活水平的提高，越来越多的人都从不满于自己的腿而苦苦寻找瘦小腿的方法。
其实，瘦小腿的方法有很多，其中不乏效果良好并且是我们日常生活中可以接触到的，你知道吗？下面就让小编给大家介绍一下吧。
目录1、瘦小腿的方法2、什么运动可以瘦小腿3、专瘦小腿的瑜伽动作4、日常瘦小腿的好方法5、瘦小腿三小步6、中医瘦小腿方法7、瘦小腿吃哪些食物好8、民间瘦小腿偏方瘦小腿的方法减肥方法一晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。
每天坚持半小时，准瘦！虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
晚上不要吃淀粉类的东西。
同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。
减肥方法二空中蹬自行车瘦身。
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。
蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！减肥方法三胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。
什么运动可以瘦小腿跑步是什么运动瘦腿才有效中消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
如何让大腿变瘦的几个小动作
如何让大腿变瘦的几个小动作大腿是很多女性身体的难点，很多人都希望能够拥有纤细修长的大腿。
除了控制饮食和进行有氧运动外，一些针对大腿的小动作也可以帮助加速大腿瘦身的效果。
下面就来介绍几个简单易行的小动作，帮助你实现大腿变瘦的目标。
1. 跳绳跳绳是一种简单而有效的有氧运动，对于瘦大腿非常有效。
每天坚持跳绳，可以帮助燃烧大量卡路里，减少脂肪堆积。
跳绳时，双腿要用力蹬地，可以有效地锻炼到大腿的肌肉，并且可以增强腿部的力量和柔韧性。
2. 深蹲深蹲是一种常见的训练大腿肌肉的运动。
站立时，双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
每天坚持做一定次数的深蹲，可以有效地锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉，帮助大腿变瘦。
3. 登山步登山步是一种很好的有氧运动，对于瘦腿非常有效。
使用一个登山步台或者类似的设备，模仿登山的动作，每天坚持做一定时间的登山步，可以有效地锻炼到大腿的肌肉，并且可以提高腿部的力量和耐力。
4. 瑜伽船式瑜伽船式是一种瘦腿效果显著的瑜伽动作。
坐在地上，双腿伸直，然后向后倾斜身体，同时将双腿抬起，尽量与地面平行。
保持这个姿势，可以有效地锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉，帮助大腿变瘦。
5. 侧踢侧踢是一种锻炼大腿外侧肌肉的动作。
站立时，双腿分开与肩同宽，然后向一侧侧踢腿，尽量高，然后慢慢放下。
每天坚持做一定次数的侧踢，可以有效地锻炼到大腿外侧的肌肉，帮助大腿变瘦。
以上就是几个针对大腿的小动作，通过坚持练习这些动作，可以帮助你加速大腿瘦身的效果。
当然，仅仅依靠这些小动作是不够的，合理的饮食和适量的有氧运动也是非常重要的。
希望每个人都能拥有纤细修长的大腿，展现自信的身姿。
瘦腿方法学生党
瘦腿方法学生党学生需要长时间的久坐，因此腿部是很容易堆积脂肪的，可是学生的空闲时间就是少鸭，所以很多减肥方式都不太适用，看看学生党快速瘦腿方法。
1、空中脚踏车一组1分钟分为三组差不多200-300下为最佳刚开始练完会酸痛记得后面要捶打放松这个方法不仅能瘦腿也能瘦小肚子只要坚持小鸟腿不是梦！2、靠墙90°每天睡前倒立让脚与墙壁成直角时间是30分钟如果双腿感觉麻麻的就对啦！这样可以促进大腿血液循环提升新陈代谢更快的把脂肪排出去水肿效果超棒！放下来的时候你会发现比抬上去的腿还细了很多。
3、休息时抬高双腿休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。
4、腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力5、沐浴按摩快速瘦大腿学生MM们在洗澡的时候也可以进行瘦大腿哦。
在洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后在反方向搓，每只脚搓50下，虽然胳膊会反酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦！6、刮痧20分钟晚上洗完澡后，趁着身体还热乎着，把精油涂在腿上，然后从下往上刮腿，每个穴位都要刮一下。
因为刮痧比较伤皮肤，所以不适合每天刮，每隔两、三天刮一次，一周刮两次就差不多了。
7、墙上倒立双腿每天晚上睡觉前，躺在床上，把腿贴着墙倒立30分钟。
在这个过程中你可以看电视玩游戏，时间很快就过去了。
这个方法对于消除腿部浮肿、消除腿上脂肪很有帮助。
如果会全身倒立，可以每天贴着墙壁倒立15分钟，效果会更好。
8、薏米水瘦腿薏米有去水肿的效果，对于水肿性腿部肥胖，喝薏米水可有效消除水肿，达到瘦身的目的，每天下午喝上两碗，坚持三天就可以瘦出纤细美腿了，注意的是，薏米水不可以加盐或糖哦!最后分享改掉腿粗的坏习惯1、在椅子上一坐就是一整天2、三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下3、很少起身去上厕所4、双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差5、常常翘脚，阻碍血液循环6、站一整天没有按摩小腿7、站姿不正确，例如重心只在其中一支脚、刻意站内八8、不做运动、不爱走路9、爱喝饮料、爱吃味道重的食物。
怎样瘦腿最快10种运动方式教你快速瘦腿
如何瘦腿最快10 种运动方式教你迅速瘦腿拥有肌肉是多么一件性感的事情，但是假如生错地方只会让人感觉不顺眼。
此刻好多MM都在坚持跑步锻炼身体，可是越是的觉察自己小腿开始变得粗壮而又结实，这不是显然的张肌肉了么？想要减掉小腿肌肉，就看看下边10 个动作吧，针对性强，成效特别好。
如何瘦腿最快一、下犬式1、下犬式在瑜伽中是特别经典的一个动作，这一种方式能够锻炼身体，同时还可以拉伸韧带的作用。
2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“ V”字形。
保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
3 、头部放松，保持这个动作，深呼吸 5 下。
二、单腿下犬式1、单腿下犬式主假如下犬式的变体，多了个单腿上抬曲折的动作，这样能够有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，而后曲折膝盖。
全力让右腿的脚跟凑近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
抬开端向左看，伸展曲折脊椎。
尽可能的让脚和头聚拢。
3 、保持这个动作，深呼吸 5 下，而后放松。
三、伸展半桥式1、这个动作有益于翻开身体正面，感觉像跳芭蕾那样，能有有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的成效。
2、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只要要将你的身体翻转 180 度，面向上方。
再调整双腿，让他们保持平行而且距离稍宽于胯部。
双腿使劲支撑，全力抬高臀部，将双手全力伸展至远处。
3 、坚持这个动作，深呼吸 5 下，时期看向伸出的手臂或屋顶。
四、冲刺式1、跑步者应当特别熟习这个姿势，只管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对仍是有区其他，而且能够有效塑造大腿线条。
2、从下犬式开始，吸气，而后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式同样。
弯下身体，右手臂穿过曲折的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。
假如这对大腿内侧实在负担过重，你能够将一只或许双手支撑于地板上。
3、保持这个姿势深呼吸五次。
瘦小腿最有效的方法动作
瘦小腿最有效的方法动作
1. 弓步蹲跳
站立时，双脚和肩同宽，抬起右腿，向前迈出一个步伐，弯曲右膝，使后腿与地面成九十度角，左脚仍然笔直，膝盖稍微弯曲，然后迅速向上跳，同时交换脚的位置。
重复数次。
2. 站姿提踵
双脚站直，手放在腰部或前伸，脚跟抬起，踮起脚尖，然后缓慢地放回原位。
重复多次。
3. 坐姿踢腿
坐在椅子边缘，身体向前倾斜，手扶椅子，膝盖弯曲，脚离开地面。
然后将左腿向前伸展，类似于踢腿的动作，重复多次后换腿。
4. 椅子后仰
坐在椅子边缘，背伸直，双手扶在椅背上。
然后缓慢地将腿向后抬起，同时背部和手臂也要保持稳定。
重复数次后换腿。
5. 每日步行
每天步行可以有效地瘦小腿和增加心肺功能。
走路不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以减少压力和焦虑。
每天至少走一万步。
注意事项：
在进行这些动作之前，请确保身体状态良好，身体适应能力强，不要强迫自己达到远远超过自己能力的目标，避免损伤。
逐渐增加强度，坚持锻炼，便能收获理想的效果。
瘦大腿的小妙招
瘦大腿的小妙招1、搓腿洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露后，找个和腰差不多高的地方洗脸台、水管子，然后把一只脚架上去，开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样。
50下后，胳膊会很酸痛，每天都坚持做，不出一个月就能看见明显的效果了。
2、保鲜膜瘦腿在大腿以及大腿和臀部相连处涂抹上脂肪分解凝胶，涂抹上以后，缠上有弹力的绷带，然后涂上冷冻液，大约45分钟后可以去掉弹力绷带，如果想让瘦腿的效果更好，最好是用保鲜膜将腿全都裹住，等出汗后用冷水毛巾擦去，可以发现腿部肌肤变得更加光滑，更有弹性。
如果想让大腿快速瘦，在缠上保鲜膜后，可以做些简单的瘦腿动作，把腿叉开与肩同宽，用手去握脚后跟，使劲把腰压低，臀和腰部要成直角。
3、生姜水泡澡瘦腿冬季泡热水澡有助于瘦身，而在热水中加入一些生姜就能收到很好的瘦腿效果。
洗澡前，把生姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让姜的汁液都挥发出来可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部否则是既减肥又减胸的哦。
4、粗盐瘦腿法粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿的操作方法同样很简单，只要每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可。
可以使用一般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦腿法对于不喜欢运动的美眉们来说非常适合。
5、刮腿瘦腿买一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
每天晚上入睡前做一下，刮完后不要碰冷水，直接睡觉，坚持做，一个月腿会明显变细。
6、咖啡粉瘦腿将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。
怎样可以快速瘦腿
怎样可以快速瘦腿1、倒踩脚踏车大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。
要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!3、半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!6、胜利V型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!仰躺在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
注意：保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药。
然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的。
1、多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。
这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的2、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。
长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
1、按摩脚趾按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。
瘦大腿内侧的运动
瘦大腿内侧的运动1、侧抬腿消除大腿内侧赘肉抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。
侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。
2、后踢腿消除大腿内侧赘肉向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。
向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。
3、侧压腿消除大腿内侧赘肉压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。
其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。
身体侧对地板,左腿弯曲,右脚伸出,脚跟着地。
注意右腿的膝盖不要弯曲,坚持30秒,换另一只脚。
4、双臂侧举深蹲消除大腿内侧赘肉完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。
双手紧握哑铃,慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。
同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。
手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作,身体直立,回到起始姿势。
三组,每组15次。
5、滑翔机侧弓步消除大腿内侧赘肉这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。
两手半握拳,掌心相对。
在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。
然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。
做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练,每边腿10次。
吃蛋白质食物。
蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。
蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。
另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。
9个简单瘦腿动作随时随地修炼美腿
9个简单瘦腿动作随时随地修炼美腿拥有一双修长纤细的美腿，这是很多爱美女性的心愿。
面对自己粗壮的大腿苦恼不已，如果你也想穿上热裤，赶快行动起来吧！下面的8个腿部减肥动作，你绝对要练练，让你全方位修炼美腿。
想要紧紧抓住异性的眼光，除了在脸上下功夫之外，双腿也是不可忽视的重要部位。
一双修长纤细毫无赘肉的光洁美腿，会为你整体加分不少哦。
今天爱美网就给推荐几个有效瘦腿的小运动，帮你成就美腿线条。
一、腿内侧1、横侧躺，右手往头顶方向伸直，右腿伸直，左腿弯曲，脚掌贴地，放在右腿后方。
2、慢慢抬起右腿，停留约4秒，左右各重复做10次。
二、腿前侧1、双手往前伸直平举，与肩同高，双腿弯曲，一前一后站立，后腿脚跟离地。
2、降低重心，使后小腿与地面平行，保持10秒，左右脚重复做10次。
三、瘦大腿1、仰躺，双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。
2、慢慢抬起臀部，使肩膀到膝盖成一条直线为止，重复做10次。
四、踮脚运动1、双手往两侧平举，双腿并拢，脚尖往外翻约45度。
2、慢慢抬起脚跟，使脚尖点地，保持4秒，重复做10次。
五、侧身踮脚运动1、双手往两侧平举，双腿并拢站立。
2、踮起脚尖，同时把身体慢慢转向左侧45度的方向，保持5秒，左右重复做8次。
六、抬腿转身1、双手往两侧平举，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右方。
2、左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右重复做10次。
七、椅子压腿操1、站在椅子旁边，双手叉腰，左脚站直，脚尖往左外翻约45度，右脚伸直放在椅子上。
2、踮起左脚尖，使之慢慢转至正前方。
3、继续转到右方，然后双手往头顶举高，上身往右方转，慢慢往前倾，做压腿动作。
然后换边进行。
八、擀面动作准备一条直径约3-5厘米的棍子，双手握紧棍子两端，分别在小腿和大腿下方做来回按摩，各做10次。
九、抬腿动作仰卧，双腿伸直并拢，放在墙壁上，使整个身体呈L型状，保持约1分钟。
瘦大腿的运动方法
瘦大腿的运动方法瘦大腿一直是女性们的梦想，但要想真正瘦下大腿，除了控制饮食外，运动也是必不可少的。
下面就来介绍几种瘦大腿的运动方法。
一、快走快走是一种简单、易行、效果显著的运动方式。
快走可以锻炼大腿的肌肉，增强大腿的代谢能力，从而达到瘦大腿的目的。
快走的步伐要大而有力，每天坚持快走30分钟以上，就可以看到明显的效果。
二、登山机登山机是一种能够全面锻炼身体的运动器材，特别是对于瘦大腿非常有效。
登山机可以模拟爬山的运动，可以增强下肢肌肉的力量和耐力，从而瘦大腿。
每次使用登山机的时间要控制在30分钟以上，每周坚持3次，效果更佳。
三、单腿深蹲单腿深蹲是一种可以针对性地锻炼大腿肌肉的运动。
单腿深蹲可以有效地增强大腿前侧、后侧和内侧的肌肉，从而瘦大腿。
每天坚持做20个单腿深蹲，可以在一个月内看到明显的效果。
四、瑜伽瑜伽是一种可以全面锻炼身体的运动方式，特别是对于瘦大腿有很好的效果。
瑜伽可以增强下肢的肌肉、提高身体的代谢能力，从而瘦大腿。
每天坚持做瑜伽，可以在一个月内看到明显的效果。
五、跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以全面锻炼身体，特别是对于瘦大腿非常有效。
跳绳可以增强下肢的肌肉、提高身体的代谢能力，从而瘦大腿。
每天坚持跳绳30分钟以上，可以在一个月内看到明显的效果。
六、游泳游泳是一种全面锻炼身体的运动方式，特别是对于瘦大腿非常有效。
游泳可以增强下肢的肌肉、提高身体的代谢能力，从而瘦大腿。
每天坚持游泳30分钟以上，可以在一个月内看到明显的效果。
总之，想要瘦下大腿，除了控制饮食外，运动也是必不可少的。
以上几种运动方式都非常适合瘦大腿，每天坚持做，就可以在一个月内看到明显的效果。
减腿部最有效的运动[腿部减肥最快最有效的方法]
![减腿部最有效的运动[腿部减肥最快最有效的方法]](https://img.taocdn.com/s3/m/234c47b70722192e4536f6e9.png)
减腿部最有效的运动[腿部减肥最快最有效的方法]对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。
今天，为你带来了腿部减肥最快最有效的方法。
方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。
用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。
不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。
向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。
每次至少踢10-15次。
这个动作还能翘臀哦。
方法三：向外侧半蹲马步半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。
只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。
半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。
这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
方法四：弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。
这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五：侧抬腿侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。
慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。
练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。
这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
方法六：剪刀腿躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。
双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。
重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七：跳跃保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。
初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
拍打大腿部位对于白领MM们来说大腿很难会运动，所以想瘦大腿就要让它运动起来，一有空就拍打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而达到减肥效果。
小腿部减肥方法
小腿部减肥方法之运动法：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 ：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来或天生小腿松弛的，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动11.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
最瘦腿的运动介绍
最瘦腿的运动介绍信任大家都想拥有好的身材，那么适当的运动必不行少，更有不少的伴侣对于减肥很是热衷，从韩剧中的长腿欧巴到现实，信任每一人都想拥有一双瘦长的美腿，那么如何做才能让我们的双腿瘦下来，变得漂亮纤细呢？最瘦腿的运动是什么呢？下面我们一起来看一下吧。
瘦腿操动作以立正的姿态站好、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
再轻轻回到原来的姿态。
刚开头做的时候，以10秒钟做3次为目标。
1.熬炼部位：大腿从立正的姿态开头，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手叉在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时留意背部要挺直）。
刚开头做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
2.熬炼部位：大腿内侧以立正的姿态站好。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，留意身体的平衡。
诀窍在于腿部要用劲。
轻轻回到原来的姿态。
换腿再做。
这个动作大约为2秒。
刚开头做的时候，以10秒钟做5次为目标。
3.熬炼部位：大腿外侧。
(1)坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。
下背部压向地面，用腹部的力气将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
(2)双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。
保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同始终线上。
恢复到起始的位置，完成整个动作。
重复动作12次，然后换另一条腿练习。
(3)双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后渐渐下蹲。
从这个姿态开头，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿态。
向右跨一步，然后恢复起始的动作，连续横着胯部。
先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。
(4)身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。
膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后渐渐地弯曲髋部，知道上身与地面平行。
保持动作5秒钟，然后恢复原状。
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9个瘦腿法
瘦腿法第一招：
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。
由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。
专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿内侧。
洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
瘦腿法第四招：
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
瘦腿法第五招：
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。
教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊
方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。
锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。
此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
瘦腿法第六招：
看电视时，双腿向前伸直。
单腿抬起，停留2秒后放下。
如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。
同样有消除腿部赘肉的功效。
瘦腿法第七招：
坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。
反复此动作，并保持呼吸均匀。
短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。
瘦腿法第八招：
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。
腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。
如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
瘦腿法第九招：
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。