散打基本拳腿法训练
论散打训练中腿法的正确运用
论散打训练中腿法的正确运用散打是一项全面性的格斗运动，它包括拳击、踢击、肘击、膝击等多种技术。
其中腿法是最具代表性的技术之一，因其攻防性强、攻击距离远等特点，使得散打选手可利用腿法在比赛中快速攻击对方。
但要想运用好腿法，需要经过严格的训练，以下是论散打训练中腿法的正确运用。
首先，散打训练要注重基本腿法的练习。
基本腿法包括直踢、摆腿、膝踢等，这些基本腿法是腿法训练的基础。
要想掌握基本腿法，需要进行反复的练习和训练，不断调整和改进自己的动作。
尤其是在训练初期，要注意练习基本腿法的力度和准确度，掌握好基本腿法的技巧和动作，这是后期进一步提高腿法技巧的基础。
其次，散打训练要注重腿法的灵活性。
在比赛中，腿法的运用非常灵活，因此，散打训练中应当注重腿法的灵活性练习。
灵活性的训练包括拉筋、踢高、练习跳跃踢、身体旋转等。
通过这些练习，可以提高腿部的灵敏度和柔韧性，从而在比赛中进行更加灵活的腿法攻击。
再次，散打训练要注重腿法的连贯性。
散打腿法的攻击往往需要在一系列动作之中完成，因此要想在比赛中使用好腿法，就需要注重腿法的连贯性练习。
可以通过组合训练来提高腿法的连贯性，例如通过练习直拳+踢腿、左勾拳+右踢腿等组合，从而提高腿法的应用效果。
最后，散打训练要注重腿法的实战性。
散打是一项格斗运动，腿法的应用需要在实战中不断尝试和改进。
因此，在散打训练中，要注重腿法的实战性练习。
可以通过和散打选手进行实战对抗来提高腿法的实战应用能力，也可以通过较真全能格斗比赛来检验自己的腿法应用水平。
总之，要想在散打比赛中运用好腿法，需要进行基本腿法的练习、灵活性训练、连贯性练习和实战性练习等多方面的训练。
只有经过长时间的训练和不断的实战练习，才能掌握散打腿法的技巧，并在比赛中运用自如，才能成为一名真正的散打高手。
技击精华，散打腿法的筑基训练
技击精华，散打腿法的筑基训练腿法作为一种攻击距离长、力量大的格斗技术，在各种技击术中都有很重要的地位，拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”、“拳打三分,脚踢七分”都强调了腿法的重要性。
中国散打是一门实战性极强的武技，强调攻击性，对腿法的训练有独到的方法。
在此根据散打基本功及自身修习所悟，总结出一些行之有效的腿功训练法，供广大散打腿法爱好者参考。
一、力量训练跳绳：跳绳称得上是最经济实用的力量训练法,被世界上诸多体育项目采用。
它不但可以有效地训练腿部的力量，更能增强全身的协调性。
在跳绳训练中，不论是双脚跳还是单脚跳，都必须只以前脚掌着地，脚跟始终离地，这样可以最大限度地锻炼小腿的肌肉群，为勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下坚实的基础。
练习跳绳时，注意循序渐进，逐渐加大运动量。
适应一定强度后，以连续跳3分钟(一般情况下，一局格斗比赛的时间)为一组，练习3组，组间休息一分钟左右。
登山步：立于台阶(或小凳)前，双手放在背后，身体前倾，右脚前脚掌用力踏于台阶上，使身体腾空，然后右足迅速移到台阶下，左足踏上台阶，即原地模拟登山或上台阶的动作。
运动中必须以前脚掌踩踏发力。
以 100次为一组，根据个人情况进行一至两组即可。
猿行步：双手握拳垂于头部两侧或举起置于胸前，下蹲，模拟猿猴的行走方式向前行走(图1)。
注意身体不可站直，不可左摇右摆。
行走时足尖上翘，足跟先落地，以100步为一组，视自身情况安排组数。
半蹲跳：双手背于身后，屈膝半蹲，以一脚的前脚掌蹬地跳起，落地后以另一脚前脚掌着地，双腿保持屈膝半蹲，再继续跳起。
注意落地时足跟不可着地。
20次为一组，进行两至三组，组间休息一分钟左右。
单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬平，与上身成90度角；另一腿慢慢弯屈，身体向下蹲，直至完全蹲下，再慢慢伸直支撑腿，身体恢复直立。
动作过程中，抬平之腿始终要与身体成90度角，不可落下。
此动作难度极大，即使腿部力量强者初做时也难以做到，敌练习时要循序渐进，不可急于求成，次数要根据自身情况自行掌握。
散打力量基本功的训练方法
散打力量基本功的训练方法散打力量基本功的训练方法散打基本功——柔韧、力量、速度的训练方法一、柔韧练习柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。
所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的.基础。
(一)侧压腿及控腿 1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。
一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟为宜。
在侧压腿后一般辅助横*进行练习;2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。
刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。
在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。
练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。
备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
(二)横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。
两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。
(三)其它1、正压腿：身体及支撑脚(尖)正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟。
该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。
2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。
该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。
二、力量练习(一)侧踹固定物体——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。
散打基本功的动作要领
散打基本功的动作要领散打基本功的动作要领一、散打1、散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
2、侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的.物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
3、后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
4、仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
5、正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6、侧搬腿左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。
7、竖叉两腿蜷缩前后叉开成直线。
西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
8、劈横叉两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。
二、腰功1、前俯腰散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
论散打训练中腿法的正确运用
论散打训练中腿法的正确运用
散打是一项全面的搏击运动，对于腿法的正确运用至关重要。
正确的腿法操作可以增
强攻击力，提高战斗能力。
下面将介绍散打训练中腿法的正确运用。
散打中腿法的正确站姿非常重要。
在运用腿法进行攻击时，必须保持稳定的站姿，以
确保身体的平衡和力量的输出。
正确的站姿应该是：双脚分立，与肩同宽；脚尖指向前方，与脚跟呈现出90度的夹角；腿部微微弯曲，以便随时调整身体的位置和姿势。
散打中腿法的正确动作和技术非常重要。
准确使用腿法的动作和技术可以有效地提高
攻击的效果。
在进行腿法训练时，应注意以下几点：腿法的出拳要放松，不要过分用力；
然后，出拳时要保持快速和连贯，以增加攻击的效果；腿法出拳的力量要来自于髋关节和
腿部的肌肉，而不是来自于上半身的摆动。
散打中腿法的正确击中位置非常重要。
腿法的正确击中位置可以增强攻击的效果，使
对手无法轻易防守。
在进行腿法训练时，应注意以下几点：腿法的击中位置应该是对方的
要害部位，如头部、颈部、脸部、胸部等；然后，腿法的击中位置要通过训练来锻炼，以
确保准确命中目标；腿法的击中位置要根据对手的动作和姿势来判断，以获得最佳的攻击
效果。
散打中腿法的正确运用需要不断的训练和实践。
只有通过长期的训练和实践，才能掌
握腿法的正确运用技巧和方法。
在进行腿法训练时，要不断地调整和改进自己的技术，以
提高攻击力和战斗能力。
腿法的正确运用还需要与其他的拳法、踢法和搏击技术相结合，
以增加进攻的多样性和灵活性。
散打基本拳腿法训练（试行教案）
散打基本拳腿法训练（试行教案）•相关推荐散打基本拳腿法训练(试行教案)散打基本拳腿法训练击打技术要诀：(一)速度快；(二)力量重；(三)击打准；(四)预兆小。
散打基本拳法：拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。
以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。
右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。
左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。
直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向(目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位)。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
武术散打的拳法腿法及战术
武术散打的拳法腿法及战术致力给散打爱好者们提供国内外散打资讯，以及散打比赛视频。
散打的打法分为拳、腿、摔等几种技巧，但是你对着几种技巧又了解多少，上期为大家带来了散打的摔法与基本练习方法，不知道对大家有没有帮助，今天为大家带来散打的拳法，腿法与一些实战技巧，希望给大家带来帮助。
腿法是散打的最重要技法之一，也是散打比赛中使用率最高的方法。
一寸长一寸强，腿粗壮有力，攻击面积大，而且踢出去的威力也大，防守比较容易，攻击也比较容易得手。
因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。
武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢?因为腿法有四大特点第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。
日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。
第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。
第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。
第四，腿法多变，侧踢，正踹，平扫等多种进攻方法，连连出击变换莫测。
散打的腿法正蹬左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
侧踹左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。
论散打训练中腿法的正确运用
论散打训练中腿法的正确运用散打是一种非常古老的武术，它注重实战和实用性。
在散打训练中，腿法的正确运用是至关重要的，因为腿部力量是身体中最强大的部分之一，正确的腿法不仅可以增加攻击力，也可以提高防御能力。
本文将从散打腿法的基本技巧、训练方法、正确运用等方面进行详细的介绍和分析。
一、散打腿法的基本技巧1. 盘腿盘腿是散打中最基础的腿法之一，它主要用于攻击对手的下盘。
盘腿时，需要将腿向内稍微弯曲，然后用力将脚踢出去。
在练习盘腿时，需要注意起腿的高度和速度，力求达到灵活快速的效果。
2. 勾腿勾腿是散打中用于近身进攻的重要腿法之一，主要针对对手的上盘。
勾腿时，需要将腿向外侧弯曲，并利用脚踝的力量向上勾击对手的腰部或头部。
在练习勾腿时，需要注意腿部的力量和灵活性，同时加强腹部的协调性，以确保腿法的准确度和威力。
3. 踢腿踢腿是散打中常见的攻击手段，它是通过直腿踢击对手进行攻击。
踢腿时，需要腿部用力向前踢出去，尽可能地使踢击动作快速、准确。
要注意保持平衡和稳定，确保踢击的力度和准确度。
二、散打腿法的训练方法1. 提高灵活性散打腿法需要具备良好的身体灵活性，因此在训练过程中需要注重提高腿部的灵活性。
可以通过做一些拉伸运动、踢腿练习等方式来增强腿部的柔韧性，从而使腿法更加灵活准确。
2. 加强力量训练散打腿法的威力来源于腿部的力量，因此需要进行一定的腿部力量训练。
可以通过做深蹲、提踵等力量训练动作来提高腿部的力量，从而使腿法更具攻击性和有效性。
3. 提高速度和准确度散打腿法的速度和准确度是非常重要的，因此需要在训练中注重提高腿法的速度和准确度。
可以通过反复练习基本的腿法动作，提高动作的速度和准确度，从而使腿法更具攻击性和威力。
三、散打腿法的正确运用在实战中，散打腿法的运用需要具备一定的灵活性和多变性，可以根据不同的对手和战术灵活运用盘腿、勾腿、踢腿等不同的腿法，以达到最佳的攻击效果。
2. 准确有力散打腿法的运用需要保持准确和有力，只有在准确的击中对手的要害部位，并以足够的力量击中对手，才能发挥腿法的最佳攻击效果。
散打拳腿法训练教案
散打拳腿法训练教案教案标题：散打拳腿法训练教案教学目标：1. 了解散打拳腿法的基本技术和动作要领。
2. 培养学生的身体协调性、柔韧性和力量。
3. 提高学生的自信心和自我保护意识。
教学重点：1. 散打拳腿法的基本技术和动作要领。
2. 姿势正确性和动作流畅性的培养。
教学准备：1. 散打拳腿法的示范视频或实物。
2. 散打拳腿法的讲解材料。
3. 教学场地的安全设施。
教学过程：引入：1. 引导学生讨论散打的起源和特点，并解释散打拳腿法对身体素质和自我保护的重要性。
技术讲解：1. 介绍散打拳腿法的基本技术，如直拳、勾拳、侧踢等。
2. 详细讲解每个技术的动作要领、姿势正确性和注意事项。
3. 示范并让学生模仿每个技术的基本动作，帮助他们理解和掌握。
练习与巩固：1. 将学生分成小组，互相练习散打拳腿法的基本技术。
2. 监督和指导学生的姿势正确性和动作流畅性。
3. 组织小组间的比赛或表演，激发学生的积极性和竞争意识。
拓展与应用：1. 引导学生思考如何将散打拳腿法应用于实际场景，如自我保护或参加比赛。
2. 组织角色扮演活动，让学生模拟实际场景中使用散打拳腿法进行自我保护的情境。
总结与评价：1. 回顾散打拳腿法的基本技术和动作要领。
2. 鼓励学生分享他们在练习中的体会和进步。
3. 对学生的表现进行评价和鼓励，并提出改进建议。
教学延伸：1. 鼓励学生参加散打俱乐部或培训班，进一步提高他们的技术水平。
2. 推荐相关的散打拳腿法的书籍或视频资源，供学生自主学习和练习。
教学评估：1. 观察学生在练习中的姿势正确性和动作流畅性。
2. 通过小组比赛或表演，评估学生对散打拳腿法的掌握程度。
3. 收集学生的反馈和意见，了解他们对教学内容和方法的理解和满意度。
备注：教案的具体内容和教学方法可以根据教育阶段的要求和学生的实际情况进行调整和适应。
散打拳腿组合动作有哪些要领
散打拳腿组合动作有哪些要领组合是指由进攻动作和防守动作共同组成的组合，攻中有防组合主要的技术特点是攻守平衡。
以下是店铺为大家整理的散打拳腿组合动作，希望你们喜欢。
散打拳腿组合动作(一) 拳法进攻与防守拳法是散打中最基本的技术之一，在实战预备式中，拳和臂主要防对方对我头面部和胸腹肋部的击打，因此当我用拳法进攻时，主要暴露给对方的就是我头面部和胸腹肋部，对方在成功防守住我的进攻后，将主要对我头面部和胸腹肋部进行攻击，我的防守重点要集中在上述区域。
由于对方重点攻击区域都相对靠上，所以对方对该区域攻击时，一般主要采用拳法攻击或上步贴身使用摔法攻击，我防守的技术要点是防拳和防摔。
1. 冲拳+防守冲拳是直线型拳法，主要对对方头面部正面的攻击有良好效果，由于冲拳技术的直来直去，所以对对方的正面进攻和上步贴身也有非常好的防守，因此对方一般都会采用摆拳或鞭腿等从侧面反击。
我的防守重点应是防对方的摆拳或鞭腿。
前冲拳+挂挡;后冲拳+掩肘2.摆拳+防守摆拳是弧线型拳法，主要对对方的头面部侧面的攻击有良好效果，由于摆拳技术中需在抬臂攻击，会将两肋暴露给对方，因此对方一般都会采用勾拳或低鞭腿反击。
我防守重点应是对方的勾拳或低鞭。
摆拳+上步抱腿(二)腿法进攻与防守腿法是散打中最基本的技术之一，腿法攻击力量大，杀伤力强，但腿法攻击时，由于单腿支撑，易受对方摔法反击，同时支撑腿也易受对方反击。
所以我防守的重点是防摔和防支撑腿被攻击。
1.侧踹、正蹬+防守侧踹主要攻击对方的头面部和胸腹部，正蹬主要攻击对方的胸腹部，直来直去，回收速度快、力量大，对方抱腿反击的可能性小，因此主要防对方的顺势前冲搂抱摔和对支撑腿进行鞭腿反击。
正蹬+提膝防散打技术攻中有防和防守反击组合解析2.鞭腿+防守鞭腿主要攻击对方的头面部和胸腹肋部，由于鞭腿从侧面攻击，容易受到对方的抱腿反击，因此防守的重点应该是防抱腿。
鞭腿+冲拳+后闪。
拳击散打组合动作1.两拳组合左直拳击头---右直拳击头左直拳击头---右直拳击胃左直拳击胃部---右直拳击头部2. 三拳组合左直拳击头---左直拳击胃---右直拳击头左直拳击头---左直拳击头---右直拳击头左直拳击头---左直拳击头---右直拳击胃左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击头3. 四拳组合左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头---右直拳击头左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击胃---右直拳击头4. 短拳组合左下平勾拳击胃---右侧勾拳击头右侧勾拳击头---左下平勾拳击胃左侧勾拳击头---右下平勾拳击胃右下平勾击胃---左侧勾拳击头5.左右直拳和短拳配合的组合拳左右直拳击头---左下平勾拳击胃左右直拳击头---左下平勾拳击胃---右侧平勾拳击头或右上勾拳击头左右直拳击头---左侧勾拳击头左右直拳击头---左侧勾拳击头---右下平勾拳击胃6.直拳和右短拳配合的组合拳左直拳击头---右侧勾拳击头左直拳击头---右侧勾拳击头---左下平勾击胃左直拳击头---右下平勾击胃左直拳击头---右下平勾击胃---左侧够拳击头(或右上勾击头) 左直拳击头---右下平勾击胃---左下平勾击胃---右侧勾拳击头7.左直拳和左短拳的组合左直拳击头---左侧勾拳击头左直拳击头---左侧平勾击头---右下平勾击胃左直拳击头---左下平勾击胃左直拳击头---左下平勾拳击胃部---右侧平勾拳击打头部8.综合拳组左直拳击头(假动作)---右直拳击腹(假动作)---左摆拳击头左右直拳击头---左右下平勾击胃---左侧勾拳击头---右左上勾拳击头---右侧勾拳击头组合拳讲究战术,最好的就前手拳(一般人都是左手)出快拳扰乱对方,如果对方出现破绽....后手拳勾拳秒杀。
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法散打是一种以实用为主，技术多样化的格斗运动，其基本功训练对于提高运动员的实战能力至关重要。
下面将介绍散打基本功训练的方法，希望对于学习散打的朋友们有所帮助。
首先，散打基本功训练的核心是基本动作的练习。
包括站立姿势、移动步法、基本拳法和腿法等。
站立姿势要求双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧，保持身体平衡。
移动步法主要包括前进、后退、左移、右移和旋转等动作，这些动作的熟练掌握是散打运动员在实战中灵活应对对手的基础。
基本拳法和腿法则是散打运动员攻防的基本技能，需要通过不断的练习，使得动作准确、力度到位。
其次，散打基本功训练还包括对身体柔韧性和爆发力的训练。
身体柔韧性是指身体各个部位的柔韧程度，包括腰部、腿部、肩部等。
散打运动员需要具备较好的柔韧性，才能在比赛中更好地完成各种动作。
爆发力则是指瞬间爆发的力量，这对于快速出拳出腿、躲避对手攻击都至关重要。
因此，散打运动员需要通过跳跃、抓举、冲刺等训练来提高身体的爆发力。
最后，散打基本功训练还需要结合实战训练。
在实战训练中，散打运动员需要与对手进行模拟对抗，通过实战来检验自己的基本功训练成果。
在实战中，不仅需要灵活运用基本动作和技能，还需要具备较强的意志力和应变能力，这些都是通过基本功训练逐渐积累起来的。
总之，散打基本功训练是散打运动员必不可少的训练环节，它直接关系到运动员在实战中的表现。
只有通过扎实的基本功训练，散打运动员才能在比赛中游刃有余，取得更好的成绩。
希望广大散打爱好者能够重视基本功训练，不断提高自己的技术水平。
散打的腿法训练教程
散打的腿法训练教程散打的腿法训练教程腿部力量训练腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。
因此，腿部力量训练是非常必要的。
一、持壶铃蹲起训练练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。
如上反复练习。
练习时两臂要直，不要俯身。
也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。
提高股四头肌力量和弹跳力。
二、脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。
如上反复练习。
要点练习时上体要正直。
作用提高股四头肌力量。
三、马步负重训练练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点上体要直，头要正。
作用提高股四头肌的力量。
四、负重背腿训练练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。
然后，直腿向上背腿4 )。
如上反复练习。
要点练习时膝关节不要弯曲。
作用提高臀大肌力量。
五、负得屈小腿练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。
然后，做屈腿练习5 。
如上反复练习。
要点练习时上体不要动。
作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。
六、负重单腿蹲起训练练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。
然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 )要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。
作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
相关阅读—散打腿法运用一、腿法在比赛中运用的距离所谓距离或距离感，就是比赛中对双方攻防距离的感知，判断能力，它是运动员施招时的一个重要准则，它还将直接影响运动员所运用招法的命中率和摧毁力，以及遭到对手迎击的可能性和危险程度。
许多年轻运动员与老手过手时常常会出现把握不住距离，有时被对手重击之后想乘对手体力较弱的空当进行反击，却又因对手撤得快自己赶不上，从而无法把握主动权以夺取胜利。
所以运动员应当具有良好的距离感，而这良好的距离感又是从训练和实战中来的，优秀的运动员不仅判断准确，而且距离把握得准，并善于破坏对手的距离感，迫使对手总是出差错而挨打。
散打的基本拳法
散打的基本拳法散打的基本拳法散打的基本拳法篇11、直拳。
以左直拳为例，左预备势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳向前出击。
2、摆拳。
以左接拳为例，左预备势站立，上体微向右組转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形。
力达拳面，大小臂夹角约l30度，右拳自然收回领前。
3、勾拳。
以左上勾拳为例，左预备势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬上体右转，挺腹前送左髓，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于领前。
4、鞭拳。
身体向后转l80度，右脚经左腿后插步。
同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收。
散打的基本拳法篇2基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。
1、滑步包括前、后、左、右。
前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。
后滑步：反之。
2、左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。
右滑步反之。
3、垫步：前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的`同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。
后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
基本拳法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
1、左右直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。
右直拳反之。
要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
散打拳法摔法腿法动作
散打拳法摔法腿法动作要领带图散打基本拳法和摔法散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。
腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，其技术动作已在前文中进行过解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的基本技术之一；摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。
踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。
一、基本拳法解析散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。
1.拳法的技术要求（1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。
（2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。
（3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。
（4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。
2.基本拳法（1）左直拳动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。
同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面（图1、2）易犯错误及其纠正方法：A、撩拳。
由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。
纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
B、只动前臂。
直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。
纠正时，强调肩先动，催肘送拳。
（2）右直拳动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。
同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。
易犯错误及其纠正方法：A、上体过于前倾。
直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。
纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。
直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。
论散打训练中腿法的正确运用
论散打训练中腿法的正确运用散打是一种综合性格斗技术，腿法技术是其中非常重要的一部分，可以说是散打选手输出力量的主要手段之一。
在散打训练中，正确运用腿法技术对于选手的进攻和防御都有重要的意义。
下面将从基本动作、力量训练和实战运用三个方面介绍散打训练中腿法的正确运用。
基本动作是腿法训练的基础。
散打中常见的腿法动作有直踢、横踢、抽腿、膝撞等。
在训练中，选手需要掌握这些基本动作的正确姿势和动作要领。
直踢时，腿部要迅速抬起，以膝盖为轴向前踢出，同时上半身要保持稳定，保持身体的平衡。
横踢时，则需要侧身，将腿快速横向踢出，并且伴随着上身的对角运动，以增加力量。
抽腿的动作更加灵活，可以用来打击对手的下半身或者扫打对手的腿部，需要选手具备较好的灵活性和平衡感。
膝撞是一种非常有效的近身技巧，选手需要将腿部抬起，用膝盖向前撞击对手的身体。
力量训练对于正确运用腿法技术至关重要。
腿法的威力主要来自于腿部的爆发力和力量。
选手需要进行一系列的力量训练来提高腿部的爆发力和力量输出。
可以使用哑铃踏步练习来增强股四头肌的力量；可以进行深蹲练习来锻炼腿部整体的力量；可以进行跳台训练来提高腿部的爆发力。
还可以进行一些针对散打技巧的特殊训练，如使用沙袋或者绑在腿上的腿权来进行腿法的专项训练。
通过这些力量训练，选手可以提高腿法技术的威力和准确性。
腿法技术的正确运用需要在实战中进行反复练习。
散打训练中的实战练习是非常重要的环节，只有在实际的搏击中，选手才能真正感受到腿法技术的威力和效果。
在实战中，选手需要根据不同的情况，灵活运用腿法技术。
在对手距离较远时，可以使用直踢或者横踢来进行远程打击；在对手贴近自己身体时，可以使用膝撞或者抽腿来进行近身打击。
在实战训练中，选手还需要学会分析对手的动作和姿势，找到对手的弱点进行腿法的准确打击。
散打训练中腿法技术的正确运用需要从基本动作的掌握开始，通过力量训练来提高腿法技术的威力和准确性，最后在实战中进行反复练习。
散打训练方法
散打训练方法
散打是一种以拳击、踢腿和擒拿技术为主要手段的搏击运动，
其训练方法既包括基本功的训练，也包括实战技能的培养。
下面将
介绍散打训练的一些方法和技巧，希望对广大散打爱好者有所帮助。
首先，散打训练的基本功是非常重要的。
基本功训练包括拳法、腿法、步法、身法等内容。
在基本功训练中，要注重动作的标准和
力度的掌握，通过反复练习，使得基本功达到熟练的程度。
只有打
好了基础，才能在实战中游刃有余。
其次，散打训练还需要注重对技术的训练。
技术训练包括实战
技术的练习和对抗技术的训练。
实战技术的练习包括拳法、腿法的
组合和配合，要求动作准确、快速、有力。
对抗技术的训练则包括
对手技术的破解和反击，需要在实战中不断积累经验，提高应变能力。
另外，散打训练中的体能训练也是至关重要的。
体能训练包括
力量、速度、耐力和灵敏度等方面。
力量训练可以通过举重、俯卧
撑等方式进行，速度训练可以通过快速反应训练来提高，耐力训练
可以通过长跑、跳绳等方式进行，灵敏度训练可以通过敏捷性训练
来提高。
最后，心理素质的培养也是散打训练中不可忽视的一部分。
在实战中，心理素质的好坏直接影响着选手的发挥。
因此，要注重心理素质的训练，包括意志品质、应变能力、斗志和自信心等方面。
总之，散打训练方法是一个系统工程，需要全面、科学地进行训练。
只有在基本功、技术、体能和心理素质等各个方面都得到提高和完善的情况下，才能在比赛中取得好成绩。
希望广大散打爱好者能够坚持训练，不断提高自己的综合素质，取得更好的成绩。
散打腿技十大训练方法
散打腿技十大训练方法
今天，小编为您介绍的是散打腿技十大训练方法，希望能够帮到您!更多精彩敬请关注本站!
一、柔韧训练
柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。
良好的柔韧性能为完成高难度的踢技提供有力的保证，同时还能避免和减少运动损伤的发生。
柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。
其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等;劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。
柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上要循序渐进，切忌狠力猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。
柔韧训练要持之以恒，因为柔韧素质容易发展，同时也极容易消退，练习次数与组数要因人而异，静力性压腿与劈腿每次以10-30秒为宜，每组4-8次，左右腿交替练习。
二、空踢训练
空踢训练能够熟练精踢技术要领、动作路线、踢击作用、用力次序等，能逐步提高精踢技法的质量，建立动力定型和完全自动化腿技。
空踢训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与否，并且进行修正，直至准确完美。
空踢训练适合于本书中所有的腿法。
训练时，练习者可采取慢速与快速、半力与全力、单腿空踢与组合腿空踢、定步空踢和移步空踢、高位腿与低位腿空踢等多种形式相互融合为一体进行训练。
练习次数与组数要因人而宜，一般以每组8-10次，3-5组为宜。
空踢训练要在柔韧训练后进行，或安排在热身练习后，如慢跑、四肢操、呼吸功等，旨在通过热身，提高机体兴奋度，降低肌肉内部的。
散打的基本腿法有哪些
散打的基本腿法有哪些散打的基本腿法有哪些散打的基本腿法有哪些蹬腿(1)左蹬腿动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。
易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。
纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。
(2)右蹬腿动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转;右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。
易犯错误及其纠正方法：参考左蹬腿。
踹腿(1)左踹腿动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。
易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。
纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。
练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。
(2)右踹腿动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。
易犯错误及其纠正方法：参考左踹腿。
鞭腿(1)左鞭腿动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端。
易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。
纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。
(2)右鞭腿动作要领：身体左转90度，重心移至左腿;同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。
右腿屈膝落地成反架。
易犯错误用其纠正方法：参考左鞭腿。
勾腿(1)左勾腿动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧。
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散打基本拳腿法训练
击打技术要诀：
（一）速度快；
（二）力量重；
（三）击打准；
（四）预兆小。
散打基本拳法：
拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。
以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。
右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。
左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。
直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向（目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。
勾拳：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要攻击敌方下颌及腹肋部。
左勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度；随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
散打基本腿法：
腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的技法。
以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。
右腿击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距离相对较远，攻击动作大，路线长，易被敌发现和防范。
左（右）腿在后（前）时，动作及作用基本同右（左）腿。
腿法主要以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。
横踢：横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹，肋，腰部及头部和腿部。
左横踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬，边向右方
弹击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，挺腰上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；两眼目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
右横踢动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，挺腰上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌；两眼目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。
要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、迅猛。
侧踹：侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌方头、胸、腹部。
左侧踹动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时，挺腰上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；两眼目视攻击方向，击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
右侧踹动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌，两眼目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。
要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。
弹踢：弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌方下颌，裆部或持凶器的手臂。
左弹踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
右弹踢动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体成格斗势的反势；两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
要求：提膝快，弹击猛，踢击准。
前蹬：前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌胸，腹部。
左前蹬动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，
上体稍向后仰并保持格斗势；两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
右前蹬动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，
微屈，左膝左脚外摆，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬；脚向前上方
直线蹬击，着力点在脚跟；蹬腿时，上体稍向后仰成格斗势反势；两眼目
视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
要求：提膝上抬蹬击连贯，猛蹬快收。
训练方法：
（一）原地体会练习；
（二）结合步法练习；
（三）打固定靶练习；
（四）配手喂递练习。