截拳道腿法专项训练

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腿的专项训练

断变化，等你感到能踢击对手的时候，就要果断地快进攻击，并使出击前身体各部位都没有预动，要用迅雷不及掩耳之势，突然接近对方，同时将腿踹击。这一系列的动作要连贯、果断，不要想踹又怕被对手接住。此时容不得半点犹豫，否则，不但踹不中对手，反会被对手所击中。
咏春拳谚曰：“一力胜十会，一巧破千斤。”这是对力量作用的精辟概括，对于搏击而言，硬度练习，也就是力量的大小，将会直接影响到技击动作的效果。在打斗中我们常常可以看到，一个普通人的一记看似费了九牛二虎之力的腿法踢击对手后，对手往往无甚反应。而象李小龙这样高水平的拳手一记腿法虽看来轻松平常，但其力度却足以令对手皮损骨折，应声而仆。可见搏击中的双方，谁的攻击力或杀伤力即使只是略胜一筹，也能占据优势。
练习时，如果你欲用前腿攻击对手，则双方调整到你前脚与对手前脚一步远左右为好，因为在你发腿前常需垫步，垫步时后脚落在前脚的位置上，此时前腿可放髋踹出。因为一般人腿的长度比一步稍长，如再垫步并加上踹腿的距离正好踢中对手。如你用体后的腿踹击对方，你的右前腿稍向右侧或右前方移动后发出左踹腿踹击即可。但这种感觉须在实战和训练中反复运用，久而久之，自然就会掌握准确的。据李小龙所说，初学的拳手首先要从理论上弄清楚以下两点，才能在距离训练上有所建树。
踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋，是练习腿功的绝好训练方法，故常被拳手用来发展高深的武功，并帮助习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。首先，挂于横架上的沙袋对练习在适当时刻发招的技能非常有用，它还可训练你在适当时刻发出你能力所及的威力最大的腿法来。但现在很多拳学人士，往往只注重于技术的的锻炼，而对击打沙包的日常功课疏略过去，这是最大的错误。因为，无论你的技术多好，出脚多快，如不经过勤苦的日夕击打沙包的锻炼，则劲力必定软弱。一旦应敌，便成了“各中数招而双方全无损伤”的滑稽场面。更不堪设想的是，你虽击中对手数下，但对方只要还你一拳，却变成了你倒地不起。由于截拳道讲究速战速决，谁先令对方倒地，谁就可避免继续受对方攻击的危险。因此，假如你能在一击之内使对主倒地不起，你才可真正达到了保护自己的目的。此之所以李小龙对沙包的训练极端重视之理。

跆拳道腿法训练大纲(1篇)

跆拳道腿法训练大纲(1篇)跆拳道腿法训练大纲 1跆拳道腿法训练大纲(1)后踢动作规格：1.实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

2.重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

3.踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

(2)后踢动作要领：1.起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；2.转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；3.击打目标在正后偏右。

后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、*部、胸部和头面部。

(3)后踢易犯错误：1.上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

2.转身，踢腿有停顿，不连贯。

3.击打成弧线，旋转发力。

4.肩，上身跟着旋转，容易被反击。

跆拳道实战腿法有什么技巧？由于后踢腿法本身在运用上具有一定的风险，若在平时训练时对后踢战术专门的训练较少，建议在实战中还是少用得好。

概述本人学习跆拳带三年，经验不是很多，但理论挺多，都是上课时候挺来时讲的，还有我师父天天给我说的，我师父今年21岁，8岁开始学习跆拳道，参加过很多比赛，各种区冠军，市冠军都拿过，还参加过全国比赛。

实战经验是足够的，每次教我都给我纠正各种动作，不过他教学的时候都会做示范，所以我会把我记住的写下来，最重要的还是要多看视频步骤/方法：跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。

所以是拳和脚要结合运用，但它又是以脚法为主的功夫，需要用脚锁住对方。

使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打，出拳要快狠准。

使用脚的技术时，必须用踝关节以下的`脚的前部击打。

在跆拳道规则中，要注意的是指、掌、肘、膝等技术只适合于平时练习或品势表演中使用，在比赛中禁止使用：抓、搂、抱、推等动作。

而且允许攻击的部位有限，跆拳道比赛中允许攻击的部位包括髋骨以上至锁骨以下以及两肋部，可攻击背部。

头部两耳向前头颈的前部只允许用脚的技术攻击下面我来说一下怎么用腿攻击，实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌。

李小龙个人截拳道训练要法

6、腹肌与腰背肌力练习
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李小龙个人截拳道训练要法
李振藩当年是如何进行截拳道训练的？除少数亲近门徒之外，局外人很想了解但又不得而知。同样，我们相信每位读者亦充分了解李振藩究竟是如何将自己训练成超一流武术技击家的？这里，我们谨根据李振藩当年有关个秘密练功笔记及每天的个人训练计划等第一手资料，摘要做综合之分析和概括，从而为你提供一个整体的概貌，希望能给读者以启迪及安排自我训练时之参考作用。请从李振藩整个训练内容的构成，训练程序时间之安排等方面去理解、分析，以求得出有益于自己的结论。请切勿停留于表面，则善莫大焉。
李振藩将负重器械练习作为强健体魄，增进力量，特别是提高四肢肌肉爆发力，以强化拳、足杀伤力，以及增进速度、协调、耐力等相关身体素质的一个重要训练内容来进行安排。通用的训练计划安排——从李振藩到他的亲传门徒是每周的二、四、六。即每周练习三次，隔天练习。基本上每个练习每组重复的最佳次数为8－12次；腿重复次数则是12－20次。他通常到唐人街健身院利用专业器械做相关练习。除负重器械练习之外，以加强肌肉关节肌腱集中性劲力为主要目的的静力练习法亦是李振藩格外推崇的，为此他发明了不少专用训练器械。此种练习法对于提升截拳道者无论长劲、短劲乃至贴身封手和擒摔劲力均有极大帮助。因此，一些静力练习是李振藩每天必练的。李振藩是世界武坛充分将集中性静力练习和以速度性力量练习为主的负重器械练习科学结合起来进行的先驱者。高效科学的训练手段和程序使得李持藩每一寸肌肉、肌腱都能投入格斗中，进而使他发出的爆发性攻击力量和动作速度达到常人难以企及的程度。对于力量训练的重要性，用李振藩的话来讲就是：“如果在力量和灵活性（包括速度）方面没有获得提高，光有技术是不够的”。
腹肌力及柔韧性／负重肌力练习／腿法
星期三

截拳道腿法专项训练

截拳道腿法专项训练踢，在“踢、打、摔、拿”四击中占首位。

常言说“无力不打拳”。

没有威力的踢击，必然是“起脚三分输”。

李小龙的踢技、泰拳手的重腿，都可看出任何一个高水平的搏击家几乎没有谁不重视精研、苦练踢击威力的。

从形式上来讲，踢击有多种变化；从其实质上来讲，却都是为了一个目的：准确击中目标、重创对手！李小龙曾经说过：“我的全部武功无非就是两点——近身、发力”。

在电影中，李小龙宗师展示了不带特技的强大踢击威力。

在实战自卫中，一记爆发踢击中对手可一举使其昏厥、重伤、丧失战斗力! 在车上、狭窄处格斗时，应用暗腿踢击，瞬间可制残歹徒。

在自卫搏击中，用踢可放长击远，可应付群敌。

如果一个年龄较大、无武术基础之人勤加练习难度小、杀伤力大的腿法，也可在自卫中成功战胜悍敌。

当歹徒持刀扑来时，当凶悍之人挥拳欲击时，腿功精湛者均可一击重创来犯者。

如果习者精熟四方踢技，更可向连环出击，踢倒多人！拳谚云“宁传十艺，不传一力”讲的是对武德不佳者不可授以武技核心。

而欲真正想提高实战搏击水平者，首先就是掌握攻击威力的练与用，做到不仅能打出重击，而且要做到在自由实战（乱打）中用上！仅仅掌握了并不一定能用上。

有很多人有一定威力，踢墙也踢得轰轰响，可在自卫中连没武功的人也打不过，这就是没有接受一整套向实战地过渡的训练方法。

掌握发力，同步练步法、练协调攻击，做到将所学武技循序渐进用于实战，将实战技术与提高自身功力同步运作，方可达到服务实战的目的。

自卫踢击应用原则抢攻击敌：实战自卫不同于两人对练，如果拖泥带水，犹豫不决，就会招致对方的群攻或猛扑缠斗。

所以当发觉格斗不可避免时，应果断出击，重创来犯之敌！所谓快，就是反应敏锐，判断正确，移步轻盈，拳法、踢击如闪电般击出。

不论是出拳或束动作。

在击打动作结束时，要保持身体平衡，使重心落直稳定，这样就能够轻松、从容地由一个动作转入另一个动作，才能保证快速出击。

说准，就是每一记攻击要有目标，如果快重的攻击打不到正当部位，力量再大，也不会有很大的效果，攻击的有效性在于打得准，就极大地消费了体力而收效甚微。

李小龙的截拳道练习教程与解析

李小龙的截拳道练习教程与解析2008-11-27 15:17截拳道练习教程１、基本脚力（由准备好的位置）（１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。

如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

（２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

２、侧踢（放松腿部性质的动作）３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

４、踢击：重点发展你的特踢法。

５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

（１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。

（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。

（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要：１、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。

２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。

３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

挑选测验：１、敏捷性。

２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。

３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

防守的解释：放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

步法的意义：是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

课堂二１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

２、热身。

３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。

（2）由戒备式直接发出勾踢。

（3）由移动中去施展勾踢。

６、右手重拳练习：（１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。

（２）学会利用强劲的腰力去重击。

（３）学会在移动中发重拳。

课堂三１、基本的健康。

２、重温第二堂课中的勾踢。

（1）前移的同时勾踢。

（2）后移的同时勾踢。

李小龙截拳道

李小龙截拳道在实搏斗中，际腿法的优点很多，击但想要练它好却不件容易是。

拳谚事中“有抬腿丢半家个”之。

说因为两在搏腿中始终要斗撑身体支的移动并，与身要配体协合调，保持平以衡，时，起此腿攻保持进身体衡困难是很平大。

的通过但控练腿可习改此不变利素因李小龙曾。

说：过在搏斗“中如果无在任何时刻保法平持衡则，无效果绝可。

言因此”作, 拳为应当手有具空在保持相对静止间的力。

而能且一般人都是足双地着，当实战但出中腿际，则常常单腿支撑之，所支撑以的定稳性要取决于腿脚的形态主。

将现腿的练习控法介方如下绍：一腿站立另一腿，出踢（踢），侧如此保持1钟分，然逐后渐延长1至分0钟此为第一，功成步，时此腿两之，已决非常力所能人。

及后，之可5公将重的斤块砖挂于出脚伸的关踝节上，到并能持站坚0 1分钟止为此。

时，腿两之自控能，力会铜浇铁如铸根生一般虽，多人推挽，有似亦蜻蜓撼之柱。

另石外，引习练对于稳固腰，亦甚马有用拳道腿法截门专训一练负一重练习于武功中对速的度求，许要未习多武人的知道的是尤其是搏，击双中方间的瞬动时间作差之，可宣告即度速慢一较方失败的命运据。

许拳手多回忆一，武星李小代在龙台擂上显出示速度是的人的惊即使对手，在虎视眈眈地防，备且而小李亦龙几在开外尺移，动他可以一也个步蹿到疾手面对前发起攻击许，多候时对手尚未反，过应来，在即懵懵态状挨上中脚拳面恨擂台。

饮在法腿专门的练训中，进行腿法负重习练两有个用作它既增强了出，的速度招，强又了化腿出力量的这里的。

秘是，密当要集中全力或你设在假腿时两出条上腿然捆着仍重。

物门理本一论向对反发蛮展之类力锻的方炼式，为因多大数的肌肉动只运能强“调缩收”肌类的之展发况，技且术是武术击运而动单纯非的美运动健另外，此类。

肌肉发展无疑的能使锻炼看起者来肌肉起隆及以气比常力人得在多但却，是不直用于攻击方面的“接力”。

劲因为招所出需的劲力用自“源伸展”而肌非“缩收肌，”有“只伸肌展愈强劲，出”腿劲才愈力，而大速度且才愈快。

巷战中的截拳道腿法：截拳道腿法.doc

尽管李小龙在电影中所表演的一些夸张的、艺术化的花哨腿法给其追随者留下了深刻的印象，但那并不是真正的截拳道腿法。

实际上。

致力于真实打斗的截拳道。

其腿法并不是为了表演或比赛，而是为了巷战。

因此在实战中是极为提倡使用那些出击隐蔽、暴露空当少、易于掌握平衡且速度很快的低位腿法的。

李小龙生前曾在他的武学笔记中这样写道：“格斗中，目标在下方时使用的最好方法就是低位腿法。

”因为截拳道的一个重要技击原则是“重武器置前”。

所以截拳道低位腿法，在实战中的运用多以置前的脚出击，这“可以用最前线、最长的武器来攻击最近之目标”，从而达到“快速制敌”之目的。

下面让我们先看几组在截拳道中常用的巷战腿法战例。

一、低位刺蹋双方摆桩对峙(图1)。

JKD者以前手刁抓敌手腕以破其前手直拳的攻击(图2)。

将敌人手腕向回拉的同时，以前腿低位剌踢、猛踢其膝关节(图3)。

说明：这种腿法看似传统武术中的弹踢腿法，由于其出击轨迹没有屈膝的动作，而是直接的踢击，因此较之传统的弹踢更为快捷，需要指出的是：这种腿法千万不可以在赤脚的时候使用，那样会损伤自己的脚。

二、低位勾蹋JKD者与敌人摆桩对峙(图4)。

JKD者前手挂捶，佯攻敌上盘以破其防御间架(图5)。

趁敌上当之际，快速施以低位勾踢击其小腿处(图6)。

说明：这是一种JKD的主力踢法，其发力源来自于人的整个身体，着力点为足背，在穿硬底鞋时也可以使用鞋尖去踢击，时机若把握得恰当，其杀伤力更为强大。

三、低位侧踢双方以格斗势对峙(图7)。

JKD者前腿低位侧踢，将敌人的腿法在半途中截停(图8)。

截击有效后，JKD者抓住战机，准备以转身腿法反击(图9)。

JKD者转身侧踢，狠击敌人腰腹部，摧毁其战斗力(图10)。

说明：这是一组经典的截踢战例，要点在于首发的低位侧踢阻止敌人攻势的时机和距离需把握得当，而后发的转身侧踢则是重击，要在找准支撑脚的力撑点这一前提下，充分利用臀和腰的力量。

提供一些训练方法：在截拳道中，利用各种训练工具进行有效的训练。

截拳道脚踢技法

截拳道脚踢技法截拳道是一种源于中国传统武术的近身格斗技术，以快速、准确和高效的攻防技巧而闻名。

在截拳道中，脚踢技法是其中一种重要的攻击方式，不仅可以迅速击中对手，还可以保持自身的平衡和移动能力。

本文将介绍截拳道脚踢技法的基本动作、训练方法以及实战应用。

截拳道脚踢技法的基本动作包括前踢、侧踢、后踢和低踢等。

前踢是最常用的一种脚踢技法，通过前腿推动身体向前踢出，主要目标是对手的上半身。

侧踢则是通过侧腿的力量将脚踢出，主要目标是对手的腰部或腿部。

后踢是将腿向后倒踢，可以对对手进行出其不意的攻击。

低踢则是将腿低下并进行踢击，可以打击对手的胫骨或膝盖，对对手造成较大的压力。

要有效地运用截拳道脚踢技法，首先需要进行基础训练。

基础训练包括腿部的灵活性和力量训练，以及对脚踢动作的熟练掌握。

通过进行一系列的拉伸和热身运动，可以提高腿部的灵活性，增加腿部关节的活动范围。

力量训练可以通过健身器材或者自身体重训练来进行，如蹲跳、深蹲、提踵等。

脚踢动作的熟练掌握需要反复练习和模仿，可以结合教练的指导和视频资料进行学习。

在截拳道的实战应用中，脚踢技法可以用于攻击对手的要害部位，如头部、胸部、腹部和腿部等。

通过灵活的身体和准确的击打技巧，可以在短时间内迅速抵达对手，并给予对手以强烈的打击力。

在实践中，截拳道脚踢技法常常与其他技法结合使用，如拳击、肘部和膝部的攻击技巧，以实现更高效的攻击效果。

为了更好地学习和掌握截拳道脚踢技法，个人可以选择参加正规的截拳道培训班或寻找专业的教练指导。

在培训过程中，不仅可以学到正确的踢击动作，还可以锻炼身体素质和提高格斗能力。

另外，个人还可以通过自学和练习，如观看截拳道的教学视频和参考相关的书籍或资料，来增加对脚踢技法的理解和应用。

总结而言，截拳道脚踢技法是截拳道中重要的攻击方式之一，通过灵活的腿部动作和准确的击打技巧，可以有效地攻击对手并保持自身的平衡和移动能力。

通过基础训练和实战应用的练习，个人可以逐渐掌握和提高截拳道脚踢技法，并在格斗中发挥其优势。

截拳道踢击不过腰正压腿侧压腿侧控腿训练吻靴卧靴训练

截拳道踢击不过腰正压腿侧压腿侧控腿训练吻靴卧靴训练踢击，特别是在北派功夫中，是最为重要的攻击方式。

但是，应该警告人们滥用踢击的严重后果。

确实腿比拳更具威力，攻击范围也更大，但是我们也必须注意到，当我们提腿踢击时就会影响整个身体的平衡。

我经常告诫我的学生在训练时，能踢多高踢多高但在实战中，则能踢多快踢多快。

切记踢击勿高过腰带。

在我的门派中，踢击很少过腰，也从不用那些所谓的高踢或飞踢。

腿部训练没有必要通过踢打坚硬的物体或沙包来增强力量，或使之坚硬，这在大多数武术流派中（不论南北）皆是如此。

腿每天都支撑着我们的身体，本身已经极为有力，问题在于如何自然地训练它们。

踢击训练包括聚力和发力，以及提升速度。

这里我介绍一些提升踢击能力的基本练习，其中第一部分着眼于拉伸韧带，扩展腿部的运动范围，第二部分则是关于如何自然地提升腿部力量。

图5-1 正压腿如图5-1所示，将手放在右膝上以防止膝盖弯曲。

勾脚下压，尽量以头触膝。

每条腿做15下。

图5-2侧压腿如图5-2所示，双手置于髋两侧。

勾脚侧压，以头触脚。

图5-3 A-图5-3 B 吻靴（1）下蹲，左脚伸直，勾脚尖，脚跟触地；（2）两手握住左脚往回拉，身体前屈，亲吻鞋子。

左右交换练习。

注意：刚开始练习时，先以头触膝，再慢慢往前够。

图5-4A—图5-4B卧靴与前一姿势相同，但这次前屈时尽量以头触脚，身体右侧贴着左脚。

重复12—20次后，换右脚。

图 5-5—图 5-6图5-5和图5-6是难度更高的腿部训练。

图5-7A—图5-7B侧控腿在中国功夫中这一训练叫做吊腿。

当腿抬到既定高度，必须悬在那，能吊多久就吊多久。

李小龙截拳道如何练习

李小龙截拳道如何练习截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。

那么截拳道如何练习，下面店铺带你一起了解一下吧。

李小龙截拳道如何练习李小龙截拳道，“截”是防御，“拳”是攻击，“道”是道路、风格。

简单解释就是“攻击和防御之道”，亦即是对付敌人攻击之方法。

因为面对的是一个敌人，故截拳道摒弃任何花哨不实用的技巧，是一种真正“打”的武术。

而截拳道中的“道”字，除表示一种武术风格外，还包含有“空手道”、“跆拳道”等当中蕴藏的精神修炼之道。

截拳道并非(仅仅是一种)伤残之法，而系一大道，一种朝向生命真谛追寻的坦荡大道。

截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。

与多数武术不同，所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。

它是一种哲学思想和方法论，如同马克思主义一样，与时俱进，和社会一道向前发展。

截拳道的基本拳法为直拳，摆拳，勾拳。

直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。

右直拳反之。

摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。

右摆拳反之。

勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。

右勾拳反之。

截拳道基本腿法为蹬腿，踹腿，鞭腿蹬腿左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。

截拳道基本功训练

截拳道基本功训练1、体能训练：体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。

2、耐力训练：根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。

速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。

不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。

3、放松练习：截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。

只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。

练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。

4、拳面硬度：在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。

练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。

5、颈功练：要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。

练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。

接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。

还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。

说到截拳道不得不说到，截拳道创始人李小龙先生，以下是对李小龙生平介绍与评价：李小龙原名李振藩，英文名布鲁斯·李。

1940年11月27 日出生于旅居美国的广东华侨粤剧艺人世家。

在美国，他经过长年累月的刻苦研修，创立了截拳道，并使它日臻完善。

在此期间，为确立截拳道在国际武坛的地位，曾与世界各流派的武术高手进行了切磋，每次皆以胜而告终，印证了截拳道的实用价值，为世界的武道家们所称道。

他主演的功夫片，像狂潮一样席卷世界。

李小龙这个响亮的名字震撼全球。

可以说没有“功夫的李小龙”，也就不会有“电影的李小龙”。

截拳道前控腿法训练斜挂腿法训练侧踢训练

截拳道前控腿法训练斜挂腿法训练侧踢训练（1）如图5—7 A所示，右手扶杠；（2）勾脚尖，慢慢提起左脚，与地面约成90°，悬在那里保持一会儿；（3）放下，再重复同样的步骤。

图5-8 A—图5-8 B前控腿(1)与前姿势相同，(2)但这次不是控抬腿，而是勾脚尖，将腿向前缓缓举起，直到腿与地面至少呈90°角；(3)维持这个姿势一会儿，然后再重复。

图5-9这种前高踢仅在练习时用。

(1)两手握拳置于髋两侧，右脚向前迈出一步，左脚在后(2)左脚勾着脚尖，绷直向上踢击，目标是假想敌的头部；(3)左脚放下与右脚平行，再向前迈一步，右脚在后，准备踢击。

注意：(1)踢击时，注意别弯腰，腰部不要过于前倾；(2)身体切勿后倒；(3)支撑脚须牢牢抓住地面。

图5-10斜挂(1)与图5-9姿势相同，但左腿朝右耳侧面踢；(2)两手侧平举以保持身体平衡。

图5-11侧踢(3)左脚落地时略微向左侧迈出（脚尖外展),身体转向左侧；(2)左脚朝左耳际踢起；(1)身体立正，右脚略微朝右迈出，身体如图5-11 所示转向右侧；(4)按同样的方法踢击。

图 5-12—图 5-14(1)图5-12和图5_14是外摆腿和里合腿的练习姿势。

左右脚重复练习；(2)图5-13是摆腿时的正确姿势。

图 5-15—图 5-17这些都是用于实战的踢击。

这里我只介绍功夫中的三个基本踢法：侧撑腿、前蹬腿和直挑腿。

图5-15撑腿(1)如图5-15所示，身体站直；(2)迈右步，左脚如鞭子一般，集中全身力量踢出，(3)快速收回左脚，落于右脚前；(4)右脚也以同样的方式踢击。

截拳道的力量训练

李小龙认为，正确的力量训练才能使力量增加。但他在进行这项训练时，却总是非常谨慎小心而有选择。他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法，并使得自身的劲力能合理的、完整的发出。在训练的同时，还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度，以及灵活性的训练，以促进完美动作的完成。肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式，静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量，而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度。作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练。
在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。
一、一般力量训练阶段：
据李小龙称，一般力量训练的目的是发展所有的肌肉力量，在此阶段，拳手所做的一般练习是为加强肌肉力量而制定的。并且有很多练习内容，几乎所有的练习都有益于拳手，但应选择中提高爆发力和快力的练习进行训练。
二、达标力量训练阶段：
在截拳道的训练中，达标力量训练是指发展类似专项训练所需要的肌肉群力量的一种训练过程。通过此练习，拳手将获得应付专项训练所必需的力量基础。这个阶段产生的力量要比一般力量训练阶段获得的力量要大得多，且更加专项化。
性的爆发力量，因此，在踢腿练习中要特别注意爆发力量的使用。
决定力量大小因素
决定力量大小的因素分为四方面：
一、肌肉结构和机能的改善
决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。肌肉体积增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多，而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，所以通过力量练习，肌肉体积会增大，收缩蛋白质增多，肌肉中其它结构也会发生相应变化。这些结构，都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的辅助因素。

跆拳道运动中的腿法技术及其训练方法

跆拳道运动中的腿法技术及其训练方法现代跆拳道作为一种传统的格斗技术，其腿法技术一直被认为是其中最关键的部分之一。

在跆拳道比赛中，选手的腿法技术不仅能够展示其力量和技术水平，还可以决定胜负。

因此，熟练掌握各种腿法技术并进行有效的训练对于跆拳道运动员至关重要。

本文将就进行深入探讨。

首先，跆拳道运动中常用的腿法技术主要包括直踢、摆腿、扫腿、侧踢等。

直踢是跆拳道中最基本的腿法技术之一，通过快速伸腿将脚掌或脚背直接击向对手的身体部位，具有较强的攻击性。

摆腿则是一种旋转踢法，通过扭腰的动作使腿部产生旋转力，并利用腿部的惯性来打击对手。

扫腿则是用腿以弧形或直线方式扫过对方的腿部或躯干，目的是让对方失去平衡并倒地。

侧踢是将腿从侧面击向对手，可用于攻击对手的侧腹或头部。

在实际训练中，跆拳道运动员需要通过反复练习不同的腿法技术来提高其技术水平。

首先，要注重基本功训练，包括踢腿力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练等。

其中，踢腿力量训练是提高腿部爆发力和速度的关键，可以通过举重等方式来进行。

灵敏度训练则是通过练习快速、准确地发出腿法来提高反应能力。

柔韧性训练则是为了让肌肉更加柔软，有利于提高腿法技术的准确性和深度。

其次，跆拳道运动员还需要进行对抗性训练，即在实际比赛中不断调整和完善自己的腿法技术。

对抗性训练可以通过与教练或其他选手进行实战对抗来进行，以检验自己的技术水平并找出不足之处。

同时，还可以参加各种比赛和练习赛，通过实战积累经验和提高技术。

在对抗性训练中，要注意保护自己的身体，避免受伤，并及时调整训练计划和方法。

最后，跆拳道运动员还可以通过观摩其他选手的比赛和训练来提高自己的腿法技术水平。

观摩他人比赛可以帮助选手学习对手的技术特点和战术，找到自己的不足之处并加以改进。

同时，也可以向教练请教或参加专业的腿法技术培训课程，学习先进的技术理论和训练方法。

通过不断的学习和实践，跆拳道运动员可以提高自己的腿法技术水平，并在比赛中取得更好的成绩。

截拳道的腿法

截拳道的腿法被誉为“功夫之王”的香港影星李小龙所独创的“截拳道”，是当今罕有其匹的优秀搏击武技，在世界上享有很高的声誉。

截拳道击技尤以腿法见长。

这是李小龙吸收了中国武术中传统的北派腿法，以及美国的空手道、泰国的泰拳、南朝鲜的跆拳道等的优点，融会贯通而总结出来的具有极高实用价值的优秀腿法。

这种腿法十分讲究全面配合，即是预备的姿势、发腿的速度、腿部打击所用的接触面、起腿的角度，发腿时间的掌握等，都要求相互配合一致。

我国很多练武术的人，特别是长拳的练习者，都很自然地以脚为前锋去作进攻和防守。

这是因为腿部的力量和长度都胜过手臂，使用适当，威力是相当大的。

李小龙之所以讲究重视腿法的道理也是如此。

下面介绍截拳道主要腿法中的几种。

(1)侧蹬膝踢阻攻法，与对手接触时，使用较低的角度侧踢对手的胫骨和膝关节。

这种踢法，无论是以弹踢或是插踢攻击对手，它的威力都足以令对手膝关节脱白和髌骨碎裂。

即使踢时不十分用力，亦能使对手悴然吃惊，而不敢过分紧逼。

此种腿击方法是：首先摆好防守姿势（图1甲），让对手发拳先攻；当对手拳打击自己头部时，抬起手上格，同时提起前脚从低角度向对方膝关节踢去（图1乙)，而双目不看打击部位，始终盯着对方的脸部，使对手难以判断。

（2)钩踢：钩踢在截拳道中是最常用的腿法，其击中率比其他踢法为高，速度快而且多变，在中距离搏击中既可以攻向对手头部，又可以打击中腹，甚至别的要害部位。

李小龙在运用钩踢法时，是先发腿佯攻对手膝部(图2甲)，待对手的手臂下移拦截时，则立即以较高的角度钩踢打击对手头脸部（图2乙）。

这个动作的要点是第一下虚招必须要有真实感，但动作速度无须太快。

待对方下手防御之时，才迅速绕过他的防御手向目标攻击。

(3)前腿侧踢：侧踢是截拳道的腿法中最具有威力性的攻击手段，对手即使招架得了，但仍免不了被踢倒或踢伤。

侧踢一般可以从中距离发出，但踢从较远的距离（能打到对手的距离为限）发出，则力量更大，去势更疾能使对手望而生畏。

截拳道后直踢腿训练(1)

截拳道后直踢腿训练(1)
魏峰
【期刊名称】《拳击与格斗》
【年(卷),期】2010()1
【摘要】后直踢是截拳道中最具杀伤力的腿法之一,亦属于快速的直线型腿法之一,由于其出招突然以及发力强劲,所以是实战中极具威胁性的中坚打击武器之一,并由于它多结合其它攻击武器来突然以及巧妙的使用,或者是作为高效的反击武器来使用,因而突破力与破坏力均极强,对方也极难防范。

同时,它还是截拳道、空手道、跆拳道、散打与法国腿击术等实战拳学的通用腿法。

【总页数】2页(P40-41)
【关键词】截拳道;踢腿;爆炸力;训练;杀伤力;攻击;动作要领;快速;支撑腿;膝关节【作者】魏峰
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】G852
【相关文献】
1.截拳道讲座——高位侧踢腿训练(二) [J], 魏峰
2.截拳道后直踢腿训练(2) [J], 魏峰
3.截拳道讲座第十七课：截拳道的中位勾踢腿训练(2) [J], 魏峰
4.截拳道讲座第十七课：截拳道的中位勾踢腿训练(3) [J], 魏峰
5.截拳道讲座第十七课：截拳道的中位勾踢腿训练(2) [J], 魏峰
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截拳道基础训练

2、力量训练可以采用“站长精辟论文之寸拳技术”一文的力量训练，这里也不详述了。
3、整理活动可采用深呼吸、放松跳、拍打全身来进行；主要能起到放松全身即可。
课后课
其一：握拳：
学拳就必须先学会握拳，可能朋友您这时会说，握拳有什么好讲的，那谁都会，那好，你就先按照自己原先握拳方法握一下拳，再按照正确的方法握一下拳，看一看哪种要好一些或者说你是否对了。握拳前，先将手成掌状伸平，而后先将四指向掌心内卷曲，使四指紧扣掌心，而后再将大拇指握放于食指和中指的第二关节上，即为标准的握拳姿势。如果你经常这样握拳不仅会出拳不会受伤而且会加大拳力。请试试吧，朋友！
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
下面将训练程序按排如下：
每天的训练课按排在90分钟左右:进行准备活动10分钟,跑步或跳绳10分钟,柔韧性训练30分钟,警戒式训练20分钟,力量训练10分钟,整理活动10分钟。收功。

截拳道腿功训练

引用截拳道腿功训练默认分类 2009-02-08 00:04:19 阅读150 评论0 字号：大中小引用＾清～风＾的截拳道腿功训练腿法作为一种攻击距离长、力量大的格斗技术，在各种技击术中都有很重要的地位，拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”、“拳打三分，脚踢七分”都强调了腿法的重要性。

截拳道是一门实战性极强的武技，强调攻击性，对腿法的训练有独到的方法。

笔者在此根据截拳道基本功及自身修习所悟，总结出一些行之有效的腿功训练法，供广大截拳道爱好者参考。

一、力量训练跳绳：跳绳称得上是最经济实用的力量训练法，被世界上诸多体育项目采用。

它不但可以有效地训练腿部的力量，更能增强全身的协调性。

在跳绳训练中，不论是双脚跳还是单脚跳，都必须只以前脚掌着地，脚跟始终离地，这样可以最大限度地锻炼小腿的肌肉群，为勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下坚实的基础。

练习跳绳时，注意循序渐进，逐渐加大运动量。

适应一定强度后，以连续跳3分钟(一般情况下，一局格斗比赛的时间)为一组，练习3组，组间休息一分钟左右。

登山步：立于台阶(或小凳)前，双手放在背后，身体前倾，右脚前脚掌用力踏于台阶上，使身体腾空，然后右足迅速移到台阶下，左足踏上台阶，即原地模拟登山或上台阶的动作。

运动中必须以前脚掌踩踏发力。

以100次为一组，根据个人情况进行一至两组即可。

猿行步：双手握拳垂于头部两侧或举起臵于胸前，下蹲，模拟猿猴的行走方式向前行走(图1)。

注意身体不可站直，不可左摇右摆。

行走时足尖上翘，足跟先落地，以100步为一组，视自身情况安排组数。

半蹲跳：双手背于身后，屈膝牛蹲，以一脚的前脚掌蹬地跳起，落地后以另一脚前脚掌着地，双腿保持屈膝半蹲，再继续跳起。

注意落地时足跟不可着地。

20次为一组，进行两至三组，组间休息一分钟左右。

单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬平，与上身成90度角；另一腿慢慢弯屈，身体向下蹲，直至完全蹲下。

再慢慢伸直支撑腿，身体恢复直立。

动作过程中，抬平之腿始终要与身体成90度角，不可落下。