李小龙个人截拳道训练要法

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李小龙月计划

李小龙月计划篇一：李小龙训练计划表和李连杰的健身“黄金计划”截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。

李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：一、拳功Ａ、空拳——每组５０次，共做３组Ｂ、沙碟——每组５０次，共做３组Ｃ、吊包——每组１２次，共做３组二、踢腿Ａ、压腿正——每组１２次，共做３组；侧——每组１２次，共做３组Ｂ、直撑——每组１２次，共做３组Ｃ、侧撑——每组１２次，共做３组Ｄ、腿术三、木人桩Ａ、１０８桩手Ｂ、单式练法Ｃ、入桩法四、拳术训练小念头、手功、咏春拳五、单式对练六、黍手七、无限制自由搏击其他可行的技术训练Ａ：１、指戳２、诱击３、PAK SAO和直击４、内PAK SAO 及打击对手右侧５、LOP SAOＢ：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、直拳对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO ７、低击对反拳８、低击对反拳对踢击９、攻击内门１０、直击内门１１、反拳低击古典技术：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳４、低击对反拳（左和右）５、PAK SAO对反拳６、双LOP SAO和反拳７、低拳对反拳、LOP SAO对反拳８、JUT SAO （破坏对手的防守而攻之）９、低击对反拳对踢击１０、袭击内门１１、内门对低反拳１２、内踢对直击木人技术：１、YUN JEONG（垂直掌击）２、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘拦阻）４、TAWN SAO（掌心向上拦阻）５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）６、GONG SAO（低出腕拦阻）组合技术：１、踢胫与PAK SAO和直拳相结合２、指戳腹股沟下部对直拳３、后腿踢和指戳结合４、佯踢对指戳对直击切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。

即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。

训练原则与注意事项

训练原则与注意事项李小龙所创立的截拳道是建立在科学的技击原理基础上的，也就是说，无论你进行搏击训练还是身体训练，都要灵活运用其独具特色的拳理，这当然也包括身体训练中的原则及有关的注意事项。

在截拳道中，身体训练的原则是李小龙在长期的训练中所积累的普遍经验的概括和精华，是进行技击训练应遵循的准则。

值得一提的是，这些原则是格斗术客观规律的反映，是李小龙不以人们的主观意志为转移的，如果违反了这些训练指导原则，人体就会产生不良后果，训练就会导致失败或足以影响效果。

（一）自觉积极性的原则自觉积极性原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度，以及自学苦练，顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真练习的想法变为自觉的行动。

（二）从自觉出发的原则在截拳道中，李小龙所谓的从实际出发的原则，是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，都要力求符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。

如果超出自己的实际水平和承受能力。

这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至出现损伤事故（李小龙所著《截拳道》一书便是在其腰部受伤期间所写）。

因此，在进行身体专项素质训练前，一定要认真分析情况，并制定好合理的训练计划。

（三）全面性的原则在截拳道中，全面性原则是指在身体训练中，选择与安排的训练内容要全面，从而使身体的各个部位、器官和系统的机能以及身体各方面的素质得到全面的发展。

李小龙早已在训练中证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机体，而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约的。

另外，在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系，合理、科学地安排训练内容，全面发展身体素质。

（四）合理安排运动量的原则在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。

而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排，都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。

李小龙截拳道

李小龙截拳道在实搏斗中，际腿法的优点很多，击但想要练它好却不件容易是。

拳谚事中“有抬腿丢半家个”之。

说因为两在搏腿中始终要斗撑身体支的移动并，与身要配体协合调，保持平以衡，时，起此腿攻保持进身体衡困难是很平大。

的通过但控练腿可习改此不变利素因李小龙曾。

说：过在搏斗“中如果无在任何时刻保法平持衡则，无效果绝可。

言因此”作, 拳为应当手有具空在保持相对静止间的力。

而能且一般人都是足双地着，当实战但出中腿际，则常常单腿支撑之，所支撑以的定稳性要取决于腿脚的形态主。

将现腿的练习控法介方如下绍：一腿站立另一腿，出踢（踢），侧如此保持1钟分，然逐后渐延长1至分0钟此为第一，功成步，时此腿两之，已决非常力所能人。

及后，之可5公将重的斤块砖挂于出脚伸的关踝节上，到并能持站坚0 1分钟止为此。

时，腿两之自控能，力会铜浇铁如铸根生一般虽，多人推挽，有似亦蜻蜓撼之柱。

另石外，引习练对于稳固腰，亦甚马有用拳道腿法截门专训一练负一重练习于武功中对速的度求，许要未习多武人的知道的是尤其是搏，击双中方间的瞬动时间作差之，可宣告即度速慢一较方失败的命运据。

许拳手多回忆一，武星李小代在龙台擂上显出示速度是的人的惊即使对手，在虎视眈眈地防，备且而小李亦龙几在开外尺移，动他可以一也个步蹿到疾手面对前发起攻击许，多候时对手尚未反，过应来，在即懵懵态状挨上中脚拳面恨擂台。

饮在法腿专门的练训中，进行腿法负重习练两有个用作它既增强了出，的速度招，强又了化腿出力量的这里的。

秘是，密当要集中全力或你设在假腿时两出条上腿然捆着仍重。

物门理本一论向对反发蛮展之类力锻的方炼式，为因多大数的肌肉动只运能强“调缩收”肌类的之展发况，技且术是武术击运而动单纯非的美运动健另外，此类。

肌肉发展无疑的能使锻炼看起者来肌肉起隆及以气比常力人得在多但却，是不直用于攻击方面的“接力”。

劲因为招所出需的劲力用自“源伸展”而肌非“缩收肌，”有“只伸肌展愈强劲，出”腿劲才愈力，而大速度且才愈快。

李小龙截拳道

李小龙截拳道在实搏斗中，际腿法的优点很多，击但想要练它好却不件容易是。

拳谚事中“有抬腿丢半家个”之。

说因为两在搏腿中始终要斗撑身体支的移动并，与身要配体协合调，保持平以衡，时，起此腿攻保持进身体衡困难是很平大。

的通过但控练腿可习改此不变利素因李小龙曾。

说：过在搏斗“中如果无在任何时刻保法平持衡则，无效果绝可。

言因此”作，拳为应当手有具空在保持相对静止间的力。

而能且一般人都是足双地着，当实战但出中腿际，则常常单腿支撑之，所支撑以的定稳性要取决于腿脚的形态主。

将现腿的练习控法介方如下绍：一腿站立另一腿，出踢（踢），侧如此保持１钟分，然逐后渐延长１至分０钟此为第一，功成步，时此腿两之，已决非常力所能人。

及后，之可５公将重的斤块砖挂于出脚伸的关踝节上，到并能持站坚０１分钟止为此。

时，腿两之自控能，力会铜浇铁如铸根生一般虽，多人推挽，有似亦蜻蜓撼之柱。

另石外，引习练对于稳固腰，亦甚马有用拳道腿法截门专训—练负—重练习于武功中对速的度求，许要未习多武人的知道的是尤其是搏，击双中方间的瞬动时间作差之，可宣告即度速慢一较方失败的命运据。

饮在法腿专门的练训中，进行腿法负重习练两有个用作它既增强了出，的速度招，强又了化腿出力量的这里的。

秘是，密当要集中全力或你设在假腿时两出条上腿然捆着仍重。

肌肉发展无疑的能使锻炼看起者来肌肉起隆及以气比常力人得在多但却，是不直用于攻击方面的“接力”。

劲因为招所出需的劲力用自“源伸展”而肌非“缩收肌，”有“只伸肌展愈强劲，出”腿劲才愈力，而大速度且才愈快。

截拳道的特点与技击要诀

在截拳道中，发劲的方法多种多样，但其实质上只有两种：即长劲与短劲。长劲与短劲是以劲力在对手身体上起作用的时间和效果来区别的。
1/短劲。短劲是快速的弹力，好像是压缩弹簧突然弹出，由于发出前后时间短、速度快。因此它会产生出极大折压力与震撼神经的作用，能入里透内，使对手惊慌失措，为而后的长劲攻击创造条件。所以在实战中，李小龙主张发射短劲，而短劲在技击中的具体表现就是爆发力。
使速度更快之要素：1/做热身运动以减少肌肉的阻碍，并增加弹性与柔韧性以及调整人体各个系统以适应更高程度的生理运动状态。2/肌肉的适当收缩。3/精神的贯注。4/养成快速敏锐的视觉习惯，即快速的反应。5/丰富的想象力与洞察力。6/动作的协调、机动、灵活可直接或间接的增加速度。
（三）截拳道的发力
（七）动中求平衡
所谓平衡，就是人体在空间保持相对的静止。李小龙称平衡能力是一种随时控制身体重心位置的能力。他还要求在出脚时题向任何高度，能与各种手法、步法、身法配合。有效的平衡就是任何位置上都能控制住身体，即控制住身体的重心。即使身体倾斜或处于不稳定的状态而失去平衡时，也能迅速地掌握和恢复。为了在运动中控制身体的重心，移动中要用碎步和滑步，而不要用跳步或交*步，要根据对手和自己的动作情况来不断地变换身体重心。出拳或踢腿时，动作幅度不要过分，因为那样会影像身体平衡。在不断改变身体重心的情况下保持平衡，的确是一项难掌握但又必需掌握的技术，因此平时训练时必需培养正确的平衡能力和姿势。
（八）良好的距离感
在实中，灵巧的腿法和准确的拳法，均涉及到距离的正确判断。攻击目标的位置不仅是眼前对手的位置，还要考虑对手可能躲闪后的位置。因此，攻击前的瞬间，必须正确判断敌我之间的距离。两位技术熟练的拳手相遇，双方都力图夺取有利的位置，他们之间的距离是不断变化的。保持有利的位置不仅取决于自己移动的速度和灵敏性，同时取决于移动的速度和灵敏性。

截拳道的前期基本功练习项目

体能训练———————————————————————————————————体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获，你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。

————李小龙在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。

在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。

拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。

而且疲劳是一种生理现象，是有机体的一种自我保护。

疲劳对机能来说，可使运动能力下降，并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。

不过，从训练角度来说，没有疲劳，机能就得不到提高。

另外，体能素质还会影响到其它素质，即在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重影响。

在截拳道的教学与训练中，李小龙还要求拳手需先了解体内能量的来源，截拳道对抗的代谢特点，耐力素质的生理因素，然后才是耐力素质的训练。

一、体内能量的来源人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。

这些供能物质通过消化吸收进入血液，并随血液循环输送到全身各组织细胞中，供其需要。

二、体能素质的生理因素素质的生理本质是什么？哪些训练方法的效果能更好的提高这些素质，这些内容对于学习技击的拳手来说，都是应该事先有所认识的。

1、能量来源的补充：在截拳道训练中，产生疲劳的重要因素是能量不能及时得到补充。

而能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠氧气氧化，而氧气要靠呼吸循环系统运输。

因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。

2、神经系统的功能改善：当机体处于长时间工作时，要求大脑皮层兴奋与抑制长时间有节奏地交替进行，从而节省能量，以备长时间搏击用，并提高神经系统物质代谢的调节能力，使机体长时间坚持工作。

三、体能训练中的代谢特点在截拳道训练或对抗中，拳手善于保持体力并合理分配使用体力就显得十分重要了。

李小龙私人的超级训练计划

李小龙的遗孀琳达于1996年召集李小龙当年的十余位顶峰门徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想将李小龙生前所教授的内容传播给现在的搏击爱好者。

虽然现在也有一些组织在教授截拳道，但人们所关心的是真正属于李小龙个人的东西，那种原汁原味的李氏格斗技系统。

为了满足广大截拳道爱好者的心愿，特将李小龙生前制定的一个短期强训计划披露如下。

李小龙为什么要制定一些类似的周期性训练计划呢？原来到了李小龙武道生涯的后期，他要经常客串一些演出活动，因此必然影响自己的正常训练，所以每当他结束其他表演活动后，都会利用这种超强度短训计划来迅速恢复自己，同时他亦利用这些特训计划来训练那些美国武坛顶级高手，如著名空手道大师查克·罗礼士及乔·刘易斯等人。

1968年1月1日，星期一09:20/09:30热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。

09:30/09:49慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。

12:00/12:451.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。

2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。

15:00/15:551.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。

2.腿部专项练习3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。

（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。

（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。

李小龙截拳道如何练习

李小龙截拳道如何练习截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。

那么截拳道如何练习，下面店铺带你一起了解一下吧。

李小龙截拳道如何练习李小龙截拳道，“截”是防御，“拳”是攻击，“道”是道路、风格。

简单解释就是“攻击和防御之道”，亦即是对付敌人攻击之方法。

因为面对的是一个敌人，故截拳道摒弃任何花哨不实用的技巧，是一种真正“打”的武术。

而截拳道中的“道”字，除表示一种武术风格外，还包含有“空手道”、“跆拳道”等当中蕴藏的精神修炼之道。

截拳道并非(仅仅是一种)伤残之法，而系一大道，一种朝向生命真谛追寻的坦荡大道。

截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。

与多数武术不同，所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。

它是一种哲学思想和方法论，如同马克思主义一样，与时俱进，和社会一道向前发展。

截拳道的基本拳法为直拳，摆拳，勾拳。

直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。

右直拳反之。

摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。

右摆拳反之。

勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。

右勾拳反之。

截拳道基本腿法为蹬腿，踹腿，鞭腿蹬腿左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。

李小龙截拳道理论阐述

截拳道拳理阐述截拳道是一种技巧、一种艺术、一种哲学与生命之道，一种通向搏击至高境界的武学大道。

———截拳道使我们一旦确定了方向，即不再回首反顾。

———李小龙。

截拳道的拳理主要体现在以下几个方面：一、突破形式束缚力求自由无羁《易．系辞》曰：“天下同归而殊途，一致而百虑。

”武术的“同归”和“一致”之处，则在于投身实战并战胜对手。

五花八门的世界武术流派，都是以各自特点的模式流传着，虽然历经千载竟无一摆脱它们那套华而不实的“型”。

然而，模式化的传统武术在实战中根本无法施展他们的作用，因为在真实的搏斗中，对手只要是人，其情绪、心理和思维很难推测，其采用的手段也必将千变万化，无法揣摸。

那么用固定不变的“模式”对付瞬息万变的现实，等待他的必将是惨败的厄运。

李小龙早年也是投身于中国传统武术修炼的一员，可后来由于多次的亲身实战使他对自己所热衷的拳法产生了怀疑。

他认为，由初学到能在实战中随心所欲地战胜对手，就似从一点走向另一点的道理一样。

而“两点间距离以直线为最短”，这也是众所周知的数学定理。

所以，李小龙以实战为出发点，通过长期的探索与实践，终于清醒地发现了武学的直义，那就是“突破形式的束缚，力求自由无羁”。

李小龙的这一重大发现就是截拳道的纲领。

我们也可将截拳道称为一种沿着学以致用路线发展的“直线性武术”。

二、以无法为有法以无限为有限俗语云：“巧妇难为无米之炊。

”一场搏斗关联着许多环节，其中技法就似炊中之米一样重要。

也就是说，精熟的技法是决定搏斗是否胜利的最重要的因素。

截拳道具有自己的一整套科学、系统的技法体系。

说到这里，有人要问：截拳道既然反对“型”，反对模式，那么系统的技法体系又从何说起呢？其实，这套基础技法体系是为初学者设计制作的。

初学截拳道的学员只要依照这套体系系统地训练，并不断地思索创新，就可以逐步脱离这套体系的束缚，练就一身适合自我的武技。

这套体系“就像伤者手中的拐杖，一旦痊愈行走自如，必将拐杖弃之为薪”；也像“禅宗的语录、公案、典籍汗牛充栋，这一切只是作为初学者启蒙之用，并非禅义所在，真正的禅只能悟识”。

李小龙截拳道腿部基本功法及实例(图

李小龙截拳道腿部基本功法及实例（图）格斗类2010-03-11 16:07:56 阅读152 评论0 字号：大中小李小龙截拳道认为腿法是攻击距离长、力量大的格斗技术，在各种技击术中都有很重要的地位，拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”、“拳打三分，脚踢七分”都强调了腿法的重要性。

截拳道是一门实战性极强的武技，强调攻击性，对腿法的训练有独到的方法。

笔者在此根据截拳道基本功及自身修习所悟，总结出一些行之有效的腿功训练法，供广大截拳道爱好者参考。

一、力量训练跳绳：跳绳称得上是最经济实用的力量训练法，被世界上诸多体育项目采用。

它不但可以有效地训练腿部的力量，更能增强全身的协调性。

在跳绳训练中，不论是双脚跳还是单脚跳，都必须只以前脚掌着地，脚跟始终离地，这样可以最大限度地锻炼小腿的肌肉群，为勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下坚实的基础。

练习跳绳时，注意循序渐进，逐渐加大运动量。

适应一定强度后，以连续跳3分钟(一般情况下，一局格斗比赛的时间)为一组，练习3组，组间休息一分钟左右。

登山步：立于台阶(或小凳)前，双手放在背后，身体前倾，右脚前脚掌用力踏于台阶上，使身体腾空，然后右足迅速移到台阶下，左足踏上台阶，即原地模拟登山或上台阶的动作。

运动中必须以前脚掌踩踏发力。

以100次为一组，根据个人情况进行一至两组即可。

猿行步：双手握拳垂于头部两侧或举起置于胸前，下蹲，模拟猿猴的行走方式向前行走(图1)。

注意身体不可站直，不可左摇右摆。

行走时足尖上翘，足跟先落地，以100步为一组，视自身情况安排组数。

半蹲跳：双手背于身后，屈膝牛蹲，以一脚的前脚掌蹬地跳起，落地后以另一脚前脚掌着地，双腿保持屈膝半蹲，再继续跳起。

注意落地时足跟不可着地。

20次为一组，进行两至三组，组间休息一分钟左右。

单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬平，与上身成90度角；另一腿慢慢弯屈，身体向下蹲，直至完全蹲下。

再慢慢伸直支撑腿，身体恢复直立。

动作过程中，抬平之腿始终要与身体成90度角，不可落下。

截拳道基本功训练

（一）自觉积极性的原则
自觉积极性原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度，以及自学苦练，顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真练习的想法变为自觉的行动。
（二）从自觉出发的原则
在截拳道中，李小龙所谓的从实际出发的原则，是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，都要力求符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至出现损伤事故（李小龙所著《截拳道》一书便是在其腰部受伤期间所写）。因此，在进行身体专项素质训练前，一定要认真分析情况，并制定好合理的训练计划。
１、合理使用体力：李小龙要求合理使用体力，即当抓住机会时要以最大功率方式输出，要在几秒之内完成。因为双方一旦僵持，会很快使体内产生并堆积大量乳酸，而过早出现疲劳。
２、学会放松：李小龙要求学会进攻之后的放松，因为在对抗中，肌肉收缩和精神高度紧张，所消耗的能量是很大的，只有学会放松，才能在关键时刻调动更多的能量供肌肉发挥最大力量。
２、截拳道中的体能训练，不仅是身体方面的训练，同时也是对一个人意志品质的培养和考验。所以李小龙期望自己的拳手在训练中忍受别人不能忍受的痛苦，来培养自己坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的精神。而且李小龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力量练习时，在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。
跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳３分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息１分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做３０分钟的练习。

截拳道实践技术

简单与复合进攻
在截拳道中，几乎没有任何直接的进攻，实际上，所有进攻动作都是间接性的，都是在假动作之后发生，或者以反攻方式进行的。一次完美的进攻，是战略、速度、时机、欺骗性和敏锐而准确判断的有机结合。一个优秀的拳手，要在日常训练中力求掌握这些要素。
进攻，应该按照自己的意志向在运动中或静止的对手发起攻击。例如，当对手在你打算发起进攻而又抽回手臂时，你发出攻击就会成功。也就是说，进攻要避实就虚。当时手正向相反方向移动，而又必须掉头来或根本改变方向时，你便能从容地取胜。简单的进攻，不是对所有对手都能奏效的。必须学会交替进攻和防守。只有这样才能迷惑对手，和有助于对付各种类型的拳手。
前手指戳
前手指尖的戳击是进攻和防守的第一线，它相应地使你和目标的距离缩短了７－１０厘米。由于距离的缩短而便于迅速出击。象其它技巧动作一样，必然在精力充沛时进行训练。因为在疲劳时，必然会以懒散的动作去完成训练，并且以一般的力量去做那些特殊的动作。如果这样持续地以拖沓动作进行训练，就会妨碍技术熟练程度的提高。因此，一旦感到疲劳，就应停止技术训练，而改做耐力训练。
身体始终要与出拳相配合，这一点十分重要，并应尽量使身体与目标保持在同一水平上。只有这样，才能使打出的拳稍微向上或几乎成水平。这个姿势较为安全，且较为有效。大多数人的下路都较薄弱，因而打击这个部位是比较容易奏效的，特别是采用避实就虚的策略就更是如此。避实就虚就是将手从封住的防线转向另外方向的简单运动，即将打击从封闭的防线移到敞开的部位。时机是很重要的，因为在对手的手臂挥过或向相反方向运动时，必须对他发起攻击。对付左撇子对手（如下图所示），李小龙用前手做假动作，引诱对手向上抬起两手，当对手暴露了胸部时，李小龙便狠狠地击出一拳，直捣对手的心窝，这时李小龙正处于用左右手配合发起复合攻击的位置。