寸劲的练习方法
咏春拳寸劲训练法
咏春拳寸劲训练法
咏春拳是中国传统武术之一，它以“寸劲”闻名于世。
所谓寸劲，就是指在极短的距离内，通过肌肉和神经的协同作用，使出极大的力量的能力。
咏春拳的寸劲训练法主要包括以下几个方面。
首先是“三抓三推”。
这个训练方法主要是通过练习手腕的力量和灵活性，来加强寸劲的发挥。
具体方法是，将手臂伸直，手掌朝上，用拇指、食指和中指分别抓住一个硬物，比如一根铅笔。
然后用力向内挤压铅笔，但是手臂不能弯曲。
接着将手臂向前推，同时用力收紧手腕，使铅笔向前飞出。
这样经过反复练习，可以逐渐提高手腕的力量和灵活性。
第二个训练法是“单臂推手”。
这个方法主要是锻炼手臂和肩膀的力量，以及提高反应速度和协调性。
具体方法是，两人面对面站立，抬起左手，将手掌与对方的手掌贴在一起。
然后用右手向对方的左肩推去，对方则用左手向自己的右肩推去。
这样反复推手，可以逐渐提高手臂和肩膀的力量和协调性。
第三个训练法是“三点式弹腿”。
这个方法主要是锻炼腿部力量和协调性，以及提高跳跃能力。
具体方法是，双腿分开与肩同宽，然后用右脚跨出一步，向前跳起，同时用左手触地，右手向上挥动。
然后双脚着地，左脚跨出一步，向前跳起，同时用右手触地，左手向上挥动。
这样反复练习，可以逐渐提高腿部力量和协调性，以及跳跃能力。
总之，咏春拳的寸劲训练法需要长期坚持和反复练习，才能取得
良好的效果。
希望广大爱好者能够认真学习和练习，不断提高自己的技能水平。
寸劲练习法
寸劲练习法1、重点三要素：拳劲最凸显是瞬间爆发的高速度，人出拳的速度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键。
三方面能力的提升复合到在极短距离也可聚合爆发就是所称“寸劲”，是科学的训练、长期训练的积累的结果。
2、高度协调的肌群很关键。
人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。
从拳劲说这是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。
以直拳来说，一般最先练得有感觉的是肘关节（平时生活屈肘就是最多的），“寸劲”感觉上身会感到出拳时瞬间肘关节有“如箭脱弦”瞬间的感觉，同理，肩、腕、腰、胯等逐个关节上劲后，甚至浑身都合劲后，外形不起眼的一“抖”就可能蕴涵着心意神经精细指挥下浑身多关节多组肌群的瞬间联动爆发，这也就是“寸劲”可怕之处。
3、恒心苦练是正途，也是征途。
寸劲除了肘关节感觉较容易体悟外，其他都需要长期训练感悟，有的需要专门方法练，有的需要师傅帮调桩试劲引导点拨才能体会到的。
对初学者来说，除了增强肌群基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等，训练提升出拳速度加强感悟重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发，想练哪关节的就下意识关注体会该处和关联肌群的松和紧，长期坚持每天过千拳的反复训练，积累到心意一动就即时爆发的境地，可以算开始掌握了拳劲。
然而也只是开始，高手起码要练到多个主要部位都为拳，浑身节节贯通，抖个肩撞都隐隐风声。
练到浑身处处是拳，哪里挨着都可以“抖”一下瞬间完成攻击或防御。
卸骨术基本功之铁指寸劲功图解教学
卸骨术基本功之铁指寸劲功图解教学卸骨术基本功铁指寸劲功是练习指力的一种寸劲功法，属于内外兼修的刚劲阳功。
其功分铁指功、标指功和寸劲功三部功法。
预备势采用顺式呼吸.鼻吸嘴呼(即:嘴稍张开一点，上下牙齿微微相合，舌尖舐住下牙床，将气细匀地从口中吹出。
以下简称为“嘴呼”)。
双脚并拢站立，两手臂自然下垂，双目微闭，全身放松。
(图4一49)姿势站好后，开始调息，吸气，以意领气，意想天地间精华之气由头顶百会穴向前下沿任脉沉聚于丹田;呼气，意想浊气被排出体外。
一吸一呼为一息，共调三息接练下功。
铁指功采用逆式呼吸，鼻吸嘴崩气。
左脚向左横跨一步，两腿屈膝半蹲，双拳抱于腰间，拳心均向上。
(图4-50)动作摆好后。
吸气;同时右腿直立，支撑身体，左腿屈膝上提，脚面绷直，垂于档前，脚尖向下，右拳变掌，掌心向上，右肩稍向后拉(图4-51);意念天地间精华之气由右掌外劳宫穴沿右臂外侧上行于百会穴，再由百会向前下过膻中沿任脉沉入丹田。
动作不停。
崩气;同时左脚落回原处，右掌以掌指为力点内旋臂直前猛插，掌指向前，掌心向下，以腰发力输于肩达于手，上体随之左转;(图4-52)意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴过右膻下沿右臂内侧注入右掌五指。
动作不停。
吸气，同时左腿直立，支撑身体，右腿屈膝上提，脚面绷直，垂于档前，脚尖向下，右掌外旋屈指成拳.如拉物状抱回腰间，左拳变掌，掌心向上，左肩稍向后拉;(图4-53)意想天地间精华之气由右掌外劳宫穴沿左臂外侧上行于百会穴，再由百会向前下过膻中沿任脉沉入丹田。
动作不停。
崩气;同时右脚落回原处，左掌以掌指为力点内旋直臂向前猛插，掌指向前，掌心向下，以腰发力输于肩达于手，上体随之右转;(图4 54)意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴过左腋下沿左臂内侧注入左掌五指。
照上所述反复练习16-32遍。
寸劲功采用逆式呼吸，鼻吸嘴崩气。
将沙袋悬吊与胸平，面对沙袋，左脚横向开立，两腿屈膝半蹲，两掌掌心向上屈肘抱于两腰侧。
(图4一55)上动作摆好后。
乒乓球寸劲的发力技巧
乒乓球寸劲的发力技巧
乒乓球是一项技术含量极高的运动，而寸劲的发力技巧则是乒乓球运动员必须掌握的重要技能之一。
寸劲发力是指在乒乓球比赛中，通过手腕的微小动作，将球打出高速旋转和强烈的弹跳，从而让对手难以接球。
下面就来详细介绍一下乒乓球寸劲发力的技巧。
要注意手腕的力量和灵活性。
手腕是寸劲发力的关键部位，需要具备一定的力量和灵活性。
在平时的训练中，可以通过练习手腕力量和柔韧性的动作，如手腕屈伸、手腕旋转等，来提高手腕的力量和灵活性。
要注意球拍的角度和位置。
在发力时，球拍的角度和位置也是非常重要的。
一般来说，球拍的角度应该与球的旋转方向相反，这样可以增加球的旋转力度。
同时，球拍的位置也要掌握好，一般来说，球拍的位置应该在球的下方，这样可以更好地控制球的弹跳和旋转。
要注意发力的时机和力度。
在比赛中，发力的时机和力度也是非常关键的。
一般来说，发力的时机应该在球与球拍接触的瞬间，这样可以让球拍更好地传递力量。
而发力的力度则要根据球的速度和旋转来调整，一般来说，球速越快，旋转越大，发力的力度也要相应增加。
要注意细节和经验的积累。
在乒乓球寸劲发力的过程中，还需要注意一些细节问题，如身体的姿势、眼睛的注视点等。
同时，也需要
通过不断的训练和比赛经验的积累，来提高自己的寸劲发力技巧。
乒乓球寸劲发力是一项非常重要的技能，需要运动员们在平时的训练中认真掌握和练习。
只有通过不断的努力和积累，才能在比赛中发挥出更好的水平。
寸拳练法
寸拳：即在短距离内，以前手或后手直拳骤然爆发出强大的寸劲，亦称寸劲拳。
寸拳的劲路：呈警戒式，前臂屈肘，前手掌心向上，置与胸平，后手防护于肋部，手掌由外向内螺旋式前进，同时握立拳发寸劲击向目标。
要点：发寸劲时不宜过分伸直手臂。
若伸得太直，这拳就打老了，拳谚云“曲而不曲，直而不直”即为此理。
功法训练1．马步冲拳法呈马步式，双手掌心向上平置于腰部，目视前方，右掌变立拳向正前方出击)。
右拳变平掌，收回置于腰部，随即左掌变立拳向正前方出击。
左右来回冲拳。
每组40-50次，分3组练习。
旨在练习寸拳的速度。
要点：出拳发劲时，可结合本文“寸拳的劲路”一则，两手交替冲拳。
2．震步冲拳法呈马步式，左拳护于肚脐处(意守丹田)，右拳前撑，舌抵上腭，气沉丹田，目视右前方，右拳向外划圆，同时收右脚震步，左拳变掌前冲，左掌背与右拳眼相合。
上动不停，上左脚闯步冲拳，此为左式。
再练右式。
右式与左式动作相同，惟方向相反。
每组8～10次，分3组练习。
旨在练习寸拳的浑厚劲。
要点：前手划圆与震步为起式，划圆要柔，震脚要狠，掌背与拳眼相合要放松自然，闯步冲拳为发劲，步要沉，拳要稳，步与拳协调一致，内外相随，形神合一。
3．寸拳击靶法呈警戒式，前掌平置于靶前，骤然发寸劲拳击靶，收回直拳再击靶。
反复练习，每组40-50次，分3组练习：也可左右式前后拳交替练习，旨在练习寸拳的灵活性。
要点：出拳发劲时，后脚尖蹬地，调胯扭腰，腰马合一，劲达拳面。
4．侧卧单练法单脚着地左拳支撑身体，右手放于腰背部．舌抵上腭，气沉丹田，吸气屈臂下落，呼气撑起，再吸气屈臂下落，如此反复练习。
每组8-10次，分3组练习。
旨在练习单侧臂力及拳面硬度。
要点：起落要配合呼吸，意、气、力合一。
初习者如不能起落，可以单臂支撑1～2分钟。
寸拳技击——打穴法穴位，又称腧穴，是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位。
穴位分别归属于各经脉，经脉又隶属于脏腑，故腧穴一经络一脏腑间有不可分割的联系。
寸拳,寸劲,一掌四式
寸拳,寸劲,一掌四式寸拳，寸劲，一掌四式首先：每天坚持俯卧撑100个，至少持续一个月，进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。
当然在这一个月内不仅仅是做俯卧撑，还要训练前臂和腕关节，如果你的腕关节未能承受住巨大的缓冲力的话，则“寸劲拳”将绝无效果可言，因为要使拳头爆发出强大的力量，首先要使关节能够承受住并传递出击打时所迸发的强猛的力道。
说简单点，现在你们的拳头打不出那么大的力道是因为你们的前臂和腕关节不行，明白？如果强行打出那么大的力道，那么一定会自己先受伤。
所以我的要求是先训练自身，双臂（包括前臂和后臂），肩膀，背部肌肉和手腕关节（包括十指）。
先把这些寸拳厉害的外在因素弄好，我在教你们寸拳的内在根本。
最少坚持1个月到2个月。
任何人发力都需要借助一点空间使自身的力量最大化的发挥出来，所以先教大家一个简单而又基本的寸拳训练方法，首先得在解释的墙上放一层海绵垫子，最好是水泥墙，因为一般的石灰墙你打不了几下就穿了，别不相信，你自己试试你们家的墙就知道了。
然后垫一次防护缓冲的装置之后，（那种装置没作用，只用于防护，如果你自认为手够硬，你可以直接在水泥墙上打，一般初学者都要垫一层，不过练得久了，就必须要求去掉垫子，磨练手拳的硬度），手伸直，成1字装，就是手张开，手掌超身体内侧，中指尖顶在垫子上，用我上面教你的发力动作，迅速将手掌变为拳头然后轰击在垫子上，利用手掌的长度的那点距离发力，中间要做的就是扭动肩膀和侧跨，同时带动半个身体，击在墙上的瞬间手腕和肘部要承受整个身体所发的力道才能伤到敌人自己无碍，这就是我要求你们先练手臂，手腕，肘部的原因。
你就当那面墙是你的仇人，最好大喊一声，用全力击出，这样可以训练你的爆发力，时间长了你会发现你不用喊都能发挥出你以前大喊所爆发出的力度，会有意想不到的效果，什么时候能控制全身的力道，做到收控自如，随随便便一击都能爆发出来，那你就超过我了，我现在差不多10击有6击可以爆发出超过自身极限的力度，大家可以去买个测力器，不过很贵，还是到后期再买吧，你可以看见你每次打出的拳的力道，从而分析出你的自身极限，也就是全力打10拳，所有力量总和加起来再除以10，就是你的自身极限，我现在的极限是3位数，看你们了，加油吧！训练要循序渐进，不要伤到自己了，千万不要图快，你们差不多默默的要练上1年才能10次有1次爆发出超极限力度，刚开始身体素质不好的初学者，打100次说不定都爆发不出极限。
太极拳的整劲和寸劲的练习技巧
太极拳的整劲和寸劲的练习技巧掌握太极拳的整劲和寸劲，对学习技击和推手有很大的帮助，下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的整劲和寸劲的练习技巧。
欢迎阅读!太极拳的整劲和寸劲的练习技巧太极拳的整劲和寸劲人体的力量是有限的，而太极拳拳论上则有四两拨千斤的说法，这究竟是如何做到的呢?我们一起学习一下。
虽然历史上或者现实中确实存在一些力量惊人，善走如飞的好汉，但毕竟是少数。
即使是这些人，他们的能力也都是有限度的。
对于技击来说，对付的是同样的人类，人本身自有的力量也就足够了，用不着去追求什么碎金断玉的奇门绝技，太不现实，或者是一些金钟罩铁步杉之流。
掌握太极拳的整劲和寸劲，对学习技击和推手有很大的帮助，练习整劲和寸劲的时候一定要注重内在调息。
再强的肉身也是肉做的，挡不住利刃，不怕枪扎刀砍那只是个神话;如果遇到会发力的来打，一样也抵挡不住。
武术的几大要素力量、速度、技巧、“方向(相当重要，很多人都忽略了)”，力量是首要的，力量训练必不可少。
利用健身器材加强力量是非常可行的方法，并不像有些人说的太极拳是内家拳，不用练力只管练气。
在自身有了足以击倒对手的力量之后，如何应用出来以施加在对方身上，这同样关键。
这就得把力量练到能从足底发至手梢。
太极拳的整劲和寸劲不外如此。
想练出力量一定离不了丹田，丹田是身体力量的集合地，练气沉丹田在实战中能爆发无穷的力量。
“整劲”不用多说了，没有整劲，人就是散的，谈不上什么发力和抗击打。
这得先通过拳路练习，把身体动作协调一致起来，这是第一步。
通过推手，把重心下沉，这是第二步。
在推手过程中体会如何圆撑，如何把力量放至脚底，如何控制好重心并使用身体的整体力量，这是第三步——其实说白了，就是要用腰胯力，别人的手再怎么有力也比不上你的腰。
太极拳整劲的训练技击的成功与失败都在腰腿还要注意腰与腿的连接的关节胯。
第三句话是：上下前后左右皆然。
提到了三维空间腰腿要有机得结合。
要研究腰的虚实变化，内气的充盈。
寸劲
寸劲”是需要相当技巧。
相对与整劲来说，寸劲原理是一样的，同样是腰胯发力。
只是整劲是慢发的，而寸劲发力非常短促，而且是粘到即发。
这样说还是很多人不明白。
打个比方，拿踢球来说，如何才能把球踢得更远？不是力大就可以的，要会踢：第1点、发力是用大关节，其实也就是用腰胯发力。
第2点、踢之前身体梢节，也就是脚踝不能用力紧绷，要放松（放松不是松懈，不是不用力!），否则胯就甩不起来，力量发不出去。
第3点、发力时身体向前冲，胯随之甩起，而不是脚直接向后甩！打寸劲也是：手收回再打，而不是身体向前手随之直接出去，是打不出来的。
第4点、接触一瞬间，脚踝要绷紧，否则脚踝有可能受伤。
而且由于脚踝不绷紧而往回收，造成缓冲，施加在球上的力量就被削减了。
第5点、接触球后，身体要继续顺着方向向前冲，增长脚背与球接触的距离。
根据力学公式：做功＝力×距离，增长接触距离使力量持续作用在球上，可以增加对球做功。
第6点、发力完成后重心不失。
踢完球人不会一个狗吃什么扑倒在地上，要站得稳稳当当。
把以上六点换成梢节是手，那就是寸劲！寸劲并不是什么特别神秘的东西，用现在的话一解释就通。
开始可在原地练习向前发力，体会如何发力在足底，如何用大关节发力——拳头用不着收回了才能再打出去。
手直接就出，比收回再打要快当得多。
身体向前，手自然就收起，自然就有了发力的距离；拳快接触到对方再发力，前后脚撑住劲，身体应该前冲，并且发力时向下坐，增加力量和稳定性。
最后的发力方向，应该是乘着身体下坐而向“前下方向”打的——如果向正前或前上方打出，则对手可顺势后撤，或向上跃起以缓冲你的力量；如向“前下方”打出，你的力量与地面形成夹击之势，第一他不好逃，第二力量可以尽可能的打在他身上。
试想一下，一个人背靠着墙挨一拳，换成没有东西阻拦而顺势后撤，那个好受些？接着可练习向各个方向发力，道理是一样的，只是向各个方向发力较难些。
最后可练习活步发力，道理完全一样。
其间应该辅助以力量训练，练发寸劲与你做俯卧撑之间并没有矛盾，力量是寸劲的基础，力量越大，你能练成的寸劲也越大，特别是腰胯力——功夫不好，其病多在腰腿！三十岁之前不把力量练出来，三十岁后就很难了。
乒乓球寸劲的发力技巧
乒乓球寸劲是乒乓球运动中非常重要的技巧之一，它是指在短时间内通过手腕的迅速发力将球反弹出去，从而使得球速快、弧线大、落点突然变化，对手很难预判和接球。
以下是一些乒乓球寸劲发力的技巧：
手腕的发力要迅速而有力。
手腕在发力时应该突然用力，但是要保持手臂和手掌的松弛，以便手腕能够自由地发挥作用。
练习时可以使用弹簧球练习手腕发力，尽量将球发出去。
注意击球的时机。
寸劲发力通常在对手发球后迅速回球的过程中使用。
在击球时，要注意球的落点和速度，控制好发力的时机和力度，以达到最佳效果。
加强手腕和前臂的力量。
寸劲发力需要较强的手腕和前臂力量，因此可以进行适当的力量训练，如练习握力和屈腕、伸腕等动作。
调整击球角度。
寸劲发力的效果很大程度上取决于击球角度，一般来说，将球击向对手身体中心线的位置可以使对手难以接球，并且使得球落点更具不确定性。
练习反手和正手寸劲。
乒乓球寸劲不仅适用于正手，反手同样重要。
因此，练习反手和正手寸劲是提高技能的关键。
可以通过模仿职业球员的动作和练习寸劲发力的方式来提高自己的技能水平。
以上是一些乒乓球寸劲发力的技巧，希望能对你有所帮助。
寸劲发力技巧
寸劲发力技巧以寸劲发力技巧为标题，下面将介绍一些相关的方法和技巧。
一、正确的站姿和身体平衡在发力过程中，正确的站姿和身体平衡是非常重要的。
首先，双脚要分开与肩同宽，保持稳定的站立姿势。
其次，身体要保持直立，背部挺直，肩部放松，以保持身体的平衡。
这样可以使力量更好地传递到目标物体上。
二、运用腰部和腹肌的力量腰部和腹肌是我们发力的核心肌群，通过锻炼和训练可以增强它们的力量。
在发力时，我们可以利用腰部和腹肌的力量，通过扭动腰部和腹部来增加发力的力度和效果。
这种方法可以使我们的力量更加集中，提高发力的效果。
三、利用身体的转动在发力时，我们可以利用身体的转动来增加力量的输出。
比如在击球运动中，我们可以通过利用身体的转动来增加球拍的速度和力量。
通过将身体的重心转移到后脚，然后再迅速转移到前脚，可以产生更大的力量输出。
四、充分利用重力充分利用重力是发力的一种重要技巧。
在一些运动项目中，比如举重、跳远等，我们可以通过利用重力来增加力量的输出。
在跳远项目中，我们可以在起跳时利用重力的作用，将力量迅速释放出来，从而达到更远的跳远距离。
五、利用弹性的力量利用弹性的力量是提高发力效果的一种方法。
比如在跳高项目中，我们可以利用弹性的力量来提高跳高的高度。
在起跳时，我们可以通过蹲下并迅速伸展腿部来利用弹性的力量，从而达到更高的跳跃高度。
六、正确的呼吸在发力过程中，正确的呼吸是非常重要的。
通过正确的呼吸可以帮助我们更好地发力。
一般来说，在发力时，我们应该深吸一口气，然后在发力过程中逐渐呼气。
这样可以使我们的身体更加放松，提高发力的效果。
总结起来，寸劲发力技巧是指在发力过程中，通过正确的站姿和身体平衡、运用腰部和腹肌的力量、利用身体的转动、充分利用重力、利用弹性的力量以及正确的呼吸等方法和技巧，来提高发力效果。
这些技巧在不同的运动项目中都有应用，通过不断的训练和实践，我们可以更好地掌握这些技巧，提高自己的发力能力。
希望以上内容对您有所帮助。
咏春拳的寸劲原理介绍之寸劲源于长短桥发力的训练
咏春拳的寸劲原理介绍之寸劲源于长短桥发力的训练众所周知.咏春拳是一种典型的贴身近战拳术，它提倡以短、快、脆、狠的动作，于瞬间重创或击倒对手。
咏春拳这种特殊的发力方式，叫做寸劲发力。
所谓寸劲，是指距离攻击目标很近(一般指一寸到三寸或零距离)，或攻击动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促爆发力。
寸，即指发劲距离之短促。
截拳道一代宗师李小龙就是以超强的“寸劲拳”而闻名于世的。
寸劲拳因为动作短且快，所以出招迅速而突然，所用的时间极短，因此对手极难防御。
试想一下，一种从50厘米以外攻来的拳法和一种从20厘米(指咏春短距发力)内攻来的拳法相比，是不是前者更容易防守一些?因为它的运动轨迹较长，所以人们有足够的时间对此做出有效的反应。
由此不难理解，咏春拳一切“短小”、“短快”的手法招式的存在，在创拳之初.就是为了让对手难以防御而精心设计的。
有人因此提出质疑，距离如此之短，发出的拳法力道是不是就会相对小一些?之所以会有这个问题的产生.是因为很多人对咏春拳发力还不够了解。
因为武术中的发力大体上可分为两种:一种是快速精彩的短劲，也就是发出前后时间短、速度快、穿透力极强、类似于压缩的弹簧突然弹出时的劲力，这种劲启动的时间短，预动相当小，故对手极难发觉，也不容易防范;另一种则是以腰、腿、胯、肩节相推顺势涌出的劲力.这种劲启动运行的距离较长，分量也很重，叫“长劲”。
而咏春拳所主张运用的，是前面的那种“能人里透内”的“震荡力”极强的短劲。
同时，在实战中运用“寸劲”还有一大优点，那就是一旦攻击落空时不易影响自身的重心平衡。
寸劲发力的关键，在于把握动作加速度的时机，这个时机是在拳头放松出击，直至拳头黏贴对方皮肤(衣服)时，才一突然加速爆发最大劲力，俗称沾衣发力。
咏春门中高手能够运用“短桥手寸劲”在近战中占据主动，敌我双方一旦接手，咏春高手几乎不用蓄势就能发动连续紧凑的攻击，粘连私随，在一寸至三寸的距离，甚至贴身状态，就可以发力将对方击倒。
少林鹰爪门秘传铁指寸劲练法
少林鹰爪门秘传铁指寸劲练法铁指寸劲是少林派鹰爪门三大绝手之一。
为鹰爪门上乘秘传功法，专破铁布衫探气门（亦称罩门）的必练之功。
铁指寸劲是练习指力的一种寸劲功法，属内外兼修的刚劲阳功，以气血为主。
人之一身皆有营卫，盖气为卫，血为营，卫为轻，营为重。
故曰营非卫不运，卫非营不和。
然气为君，血为臣，血有不足，可以暂生，而气不生，立即死矣。
人身所持以生者此气也，今论其概: '气出冲焦，总统于肺，外护于表，内行于里。
出入升降，全身周章，须臾不息，昼夜恒常，所以鼓血进行者，惟此气也。
血者水火之精也，化自脾胃，总统于心，受令于肝，施泄于肾，宣布于肺，循脉运行，网分赤白，灌溉周身。
'总之，血也气也，能辅而行。
盖练功者练气者，运血也，使血液运行于周身筋肉间，渐渐充实而强壮，达于四肢百骸，患艰劳苦而不顾，使气随意而注，即达所用之处。
寸劲者何？简言之即一寸远处所发之劲，曰寸劲。
寸劲作用于表伤其内，传导脏腑振其心，则痛心难忍而坠地，口吐鲜血者有之，指入脏腑而亡者亦有之。
陈了正的《鹰爪论》中说: '力之所发，贵在于整，尤贵于寸。
发寸劲之功，以腰为根，肩为枝，手为叶，蓄气血贯于丹田，瞬间呼气而发力。
愚者发力伤其志，拳家发劲伤其内。
' 以科学观点释之，寸劲作用于人体表面其冲击力并不大，但它向人体内部传导的力量却比较大，而其传导力是逐渐增加的，所以，这种内传导的力量是以机械波的形式来体现的。
即拳家门所说的'侵透力'或'透劲'。
正确的寸劲发力，打击效果即使在胸前，背后也会产生痛感。
这是由于体内产生的机械波纹所引起的。
如果恰当地配合人体内的精、气、神，那么，侵透力的功效是可以想象的。
拳谚曰: '打其表皮伤其内，击其胸前痛其背。
'就是这个道理。
铁指寸劲分铁指功、标指功和寸劲功三步功法。
预备式 :每曰子后午前，双脚并拢站立，双手自然下垂，双目微闭，全身放松，以意领气，鼻吸口呼。
寸劲练习图文教学
寸劲练习图文教学作用，进行该训练可以发展你寸拳出击的速度，提高你的出击速度控制和发力时机的判断能力。
说明，((1)此练习必须在沙包上练习。
(2)当你用拳出击目标时，只要刚好打在其表面上即可，无需重力击打。
(3)注意:训练时只能用竖直式日字拳出击目标，但此时切不可盲目的使用寸拳(飘拳)要领出击，以免挫伤你的手腕。
正确的练习用竖直式日字拳出击沙包时.你的手应被自然弹回约15cm左右远.3英寸拳手部配合协调训练设定一个离沙包目标约45cm左右的左脚领前的3英寸拳预备姿势.(1)站稳脚跟的练习站好3英寸拳预备姿势，右手按照3英寸拳的预备手型，保持放松状态(如图66-1)，慢慢的抬起朝目标对准出击(图66-2)，同时你的膝部开始下走，当下走的动作引起身体有下走感觉时的一瞬间，你的右手迅速握成竖直式日字拳击在目标上.当拳头击中沙袋表面时.应立即自然弹回约15cm远，整个感觉就象你从身体突然被猛推或突然紧张之后立即恢复到放松状态一样。
整个动作应瞬间完成。
(图66-3注意:此处图示均为右脚领前左手出击，练习时注意调换过来)如此反复练习20次X5组。
练习中的参考选择这里有两种方法供你在上述3英寸拳手部配合练习中选择进行:(1)即站成预备姿势后，右手在左侧屈肘举起.掌心向内，当右拳出击瞬间。
左手掌亦同时下拍身体配合协调动作。
(2)在你的右手慢慢的对准目标出击时，你的左臂亦在体侧屈肘平举且肘部慢慢的向后拉.当快达到左肘的最大后拉极限时.右手立即握成拳出击目标，同时左肘配合迅速后拉到最大限度。
要求动作时，两手配合协调，该动作可令你感到身体平衡并使动作流畅.(2)抬高脚跟的练习站好3英寸拳预备姿势进行练习.动作方法，要领和抬高脚跟的膝部配合协调练习及站稳脚眼时的手部协调配合练习是一致的，唯一不同的是动作中右肩应稍微前移一点且该练习更要求你全身各部位的协调配合.(图67-1,2.注意动作姿势的变换)反复练习20次X5组1英寸拳手部配合协调训练设定离沙包30cm远的左脚领前1英寸预备姿势。
乒乓球寸劲发力技巧
乒乓球寸劲发力技巧
乒乓球是一项需要高度集中和精准控制的运动。
在比赛中，发力技巧是非常重要的，能够影响到球的速度和旋转。
以下是一些乒乓球寸劲发力技巧：
1. 摆短和摆长：这是乒乓球中最基本的两种发球方式。
对于摆
短球，要在球网上方发力，让球尽量短落在对方区域内；对于摆长球，要在球桌后方发力，让球尽量落在对方后场。
2. 侧旋球：侧旋球是指给球添加侧向旋转的发球方式。
通过改
变球的旋转方向，可以使对手的击球出现偏差，从而获得得分机会。
3. 上旋球：上旋球是指给球添加向上的旋转的发球方式。
上旋
球可以让球飞得更高，让对手难以把握球的落点和弹跳方向。
4. 下旋球：下旋球是指给球添加向下的旋转的发球方式。
下旋
球可以使球飞得更低，从而增加对手接球的难度。
5. 快攻：快攻是指在对手发球时，迅速进攻对手的发球，以取
得主动。
快攻需要快速反应和准确控制球的角度和力度。
练习这些发力技巧需要耐心和毅力，并且需要在实战中不断磨练。
只有通过反复练习和实践，才能真正掌握这些技巧，并在比赛中运用自如。
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武术中寸劲的练习方法优选份
武术中寸劲的练习方法优选份武术中寸劲的练习方法 1人体的力量是通过肌肉的收缩产生的。
要想得到高质量的“寸劲"，就必须加强对各部分肌肉的训练，有意识地提高肌肉的收缩效率;更重要的是要提高反应速度。
对此，各门派历来都有自己的独门训练法。
"寸劲"的训练除做基本的俯卧撑、溜腿、涮腰、站桩外，更重要的是要注重对反应速度和判断能力的.训练。
一、石锁功：石锁功有多种练法，这里介绍三种练习反应速度和判断能力的方法：1.砸肘。
即将石锁抛起后站好马步桩，手臂弯屈成直角，以肘部外侧接住石锁，再用肘部挑抛石锁，左右肘轮番抛接。
初练时，需带护肘或其他护具，以防石锁擦伤皮肤。
2.骗马。
即用手在体前将石锁从腿下向身后抛出，接住后在身后再从腿下向身前抛出。
3.背花。
即将石锁从背后抛起落到身前，用手或肘部接住。
左右手轮番抛接，反复练习。
初练时，石锁可用轻一些的，待动作熟练后再换重量大的。
注意：抛时需竖直向上用力，以免伤及后脑，抛后需马上抬头观察，以免下落时砸到头顶。
二、橡胶绳练习：这种训练方法是笔者根据以前踢打牛皮绳总结出来的。
因橡胶绳比牛皮绳更具弹性，在训练中不易受伤，可用于速度训练。
练法如下：把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度，两拳轮番向前打出，也可结合各种步型出拳。
再将橡胶绳一端固定在身后，一端套在脚踝部，做踢、蹬、踹、扫等动作。
三、抛抓小沙袋主要用于训练身法和手部力量，缝制两只边长约为25~30厘米的方形帆布袋，内填锯末和细沙，重量视练习者力量大小而定。
初练时可抛接一只，用力向前上方抛掷，然后迅速移动接住，也可向身后抛掷，然后转身接住。
既可两只同时抛接，也可一先一后抛接，逐渐加大沙袋重量，反复练习。
四、踢打轻沙球：主要用于综合训练，轻沙球可用旧的蓝球、排球、足球等制做，也可用沙袋代替，但重量要轻，多用柔软的棉絮、海绵等掺少许粗沙填充而成。
金钟罩，铁布衫克星——铁指寸劲秘练法
金钟罩，铁布衫克星——铁指寸劲秘练法铁指寸劲主要练手指钻劲、戳击劲、刺劲等诸种劲法，享有“铁指寸劲是金钟罩克星”的美称。
练好铁指寸劲，劲力强足，用于制敌可无坚不摧。
它和武林绝技“二指禅功”同出一理、同源一脉，所以练习二指禅不可不练铁指寸劲的功夫，练习铁指寸劲者又得练二指禅功，以起相辅相成、相得益彰的作用。
铁指寸劲练法四大步骤一、铁指空刺法铁指空刺法是铁指寸劲练习指力爆发劲的基础功法。
练功者开步站立，先运气于双手的食、中二指(或单食指)，并将指收于腰际。
呼气时，右手二指用劲向正前方刺击。
注意拧腰、顺肩、力透指尖。
收右手于腰际时吸气，蓄劲于二指。
同理，运用此方法分别向右上方、左上方，右下方、上下方、右侧、车侧，右后上方、左后上方、右后下方、左后下方刺击。
左、右手可交替练习。
这样通过一吸一呼刺指，力透指尖，便于对敌时可发出各方位的顺达之劲力。
二、铁指灭烛光此法主要练手指的内透劲力，分三步走：1.拳灭烛光。
燃根蜡烛于桌上，练功者站成弓步距烛一米处，吸气时两拳收入腰际；呼气时，左拳(或右拳)由腰际向蜡烛猛力冲击。
出拳时，须高度凝神，意想出拳之劲风、劲力能将烛光击灭。
如此一吸一呼、拳收拳冲为一次，练数百次拳，于晚上进行。
初练时，烛光微微晃动，渐至烛光闪闪直至练到拳冲出能将烛光击灭。
至此可改拳为掌灭烛光练功。
2.掌灭烛光。
方法同拳灭烛光。
惟改拳为掌练功。
3.剑指灭烛光。
方法同前，惟不同的是用剑指尖冲灭烛光，其冲击力更强烈，难度高于拳和掌灭烛光。
三、铁指啄树铁指啄树是铁指寸劲的高层次练功阶段，主要练指的钻透劲、抓扣劲、戳击力等透劲。
也分四步走：1.指插沙。
选择1米高的桶(或缸)，里面盛满经过筛选的细沙。
练功者面对砂桶而站，两指收于腰际，手心向上，先吸足气；然后呼气，右手向前划弧千臂随丹田气奔二指，二指用力向沙中插(或抓或戳等方法)击。
吸气时将右手收回，换左手练功。
左、右手插击由 50 次逐渐增至500次为度。
行功数月。
浅析寸劲拳的训练方法
浅析寸劲拳的训练方法
寸劲拳是由先师李小龙在美国传播并发扬光大的一种极为有效的武术技击技术，因国外学习李小龙的热潮较高，世界各国都有广泛的龙粉没练习这一绝技，李小龙曾经说过：“我的功夫精华只有两点，即近身与发力，如果有人学到了它，则不管面对任何类型的对手，都可以闪电般地贴近对方，并以霹雳般的重击将其击倒在地，甚至可以战胜我。
”这句话可以看出寸劲拳并非不可掌握，他是有一定的方法的，以下训练方法供大家借鉴使用。
寸劲拳训练最常见的用具有：墙靶，腕力训练器，寸拳训练器（类似戈洛夫金出拳的小哑铃），墙靶主要用来训练拳头的硬度和杀伤力，对增强实战意识极为有用，你可以想象墙靶是你的对手的胸口或者面部进行迅猛的重击，并且以此来磨炼自己的“杀气”，练习的时候将拳靶钉在墙上固定，进行练习，练习一段时间后装入部分铁砂或小铁珠进行强化训练，用以训练拳头的最强破坏力，使拳头具有“一击必杀”与“一招制敌”的能力，不过刚开始练习的时候可以放置一些软物后再进行击打，逐步向沙袋过度。
也可以自己制作或去裁缝店制作一款自己喜欢的帆布墙靶。
卷腕训练是传统武术各门派训练中都有使用，将重物拴在一条绳子上，再将绳子的另一端拴在木棒上（木棒长度40cm左右），进行卷腕练习，根据运动量，可以不断增加重量。
沙包训练，缝制一个口袋大小的小沙包里面装绿豆或沙子之类的，
用拳法击打感觉击打的力点和力道，这种感觉有了之后，可缝制再大一点的沙包，训练一段时间后根据功力的增长可以再增加沙包的重量，直到沙包和自己的体重一样为止。
平时要用杠铃、哑铃来增强出拳打击力量的工具，可以进行臂力的增强和出拳力量的训练。
寸劲震掌练习秘法
寸劲震掌练习秘法寸劲震掌是武当紫阳门中秘修实战奇技，是指在极短的距离，甚至没有距离的一种高级发力技术，这种劲力隐蔽性强，杀伤力大，常常令对手防不胜防，是内家实战武学中特有的上乘发劲制敌功夫。
功法有一字桩，找“气”感，卧虎功，和震掌操手、震掌操功、试功与实战等等。
一字桩一字桩主要是培养内力，增强能量，这是寸劲震掌的基本功夫。
基本功并不是低级功，这一点希望大家清楚，一些人没有耐心站桩，这没关系，我建议刚开始站几分钟就行，以后逐渐延长时间。
一字桩修炼方法如下：双脚左有横开，开步站立，两脚间距比肩稍宽，十趾抓地，两膝微弯曲，两手臂左右平伸呈一字形，两掌心向下，十指撑开，两手臂高度与肩持平，全身放松，自然呼吸，鼻吸鼻呼，意守丹田，如此练习10～15分钟即可收功。
收功：搓掌、浴面，放松片刻即可。
一字桩练习一星期，左右两掌一般都会有温暖发热的感觉（俗称气感），有了这种气感后，应加强这种气感的修炼，这样经常体会新的感觉，你才会越练越有劲力，如果苦练数年还体会不到功法的感觉和功效，谁还愿意练呢！找“气”感找找“气动”的感觉就是强化气感的修炼，其最佳的修炼方式就是慢练加意练，这种训练方法可以充分地让你体会到强烈的气感和能量的流动。
其习之甜蜜的美妙感觉实在无法用文字来描述，具体修炼方法如下：一、左右分掌两脚左右开立，间距比肩稍宽，两膝稍微弯曲，两掌上抬至胸部，掌心相对，十指自然分开，精神集中，全神贯注，两掌慢慢左右分开约60厘米，然后再缓慢里合，如此反复做左右开合分掌运动，注意体会两掌间“气动”的感觉。
意念两掌之间有一个弹性的皮筋在拉扯。
练习一星期后双掌在开合时带上三分劲力训练，这样长功夫会更快。
每次练习10分钟左右即可。
收功：搓掌、浴面，放松片刻即可。
二、前后搓掌两脚左右开立，间距比肩稍宽，两膝稍微弯曲，两掌上抬至胸部，掌心相对，然后左掌向前，右掌向后相互对搓，待两掌运手约间距一掌时，再行右掌向前，左掌向后搓掌，如此反复练习10分钟左右。
咏春拳寸劲的手型训练和拳有三尖介绍教学
咏春拳寸劲的手型训练和拳有三尖介绍教学古人说:真传一句话，假传万卷朽。
多年来.关于寸劲练习的法门可谓纷繁芜杂、鱼目混珠。
其实.对于咏春寸劲而言.练习的方式十分简一单。
几乎不需要借助任何外界器械，如杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具的辅助.即可练出寸劲。
因为通过杠铃、哑铃及负重冲拳等训练后.虽然人体的肌纤维变粗.身形肌肉变得粗壮魁梧，但是却走人外家拳训练的路子;同时，很轻易地将辛辛苦苦百口筑基练得的长劲发力毁于一旦。
内家拳与外家拳的训练法门有着本质的不同，内家拳注重对人体“筋骨开合”与“三节合一”的锻炼，日字冲拳的扯空拳、击拳靶及打沙袋练习达标以后.已经有机地将人体的发力结构重新塑造。
此时，习拳者的手臂肌肉呈现细小的条形状，上肢筋腿拉长且弹性十足，肩开之后肩背厚实浑圆，中线发拳的弹抖力强劲，已经完全具备了发放寸劲的基础;因此，咏春寸劲的修习不需要走外家拳的路线.只须按部就班.就可以事半功倍。
咏春拳寸劲的标准手型如下:(1)习拳者面对端壁站立.右手指向墙壁.手腕放松上提.手掌稍下垂，虎口略松开.其他四指放松并拢.五指指尖轻轻触碰墙壁(图025),(2)右手除拇指外.其他四指稍弯曲.呈握拳状.食指第二骨节凸起处指向墙面(图026)。
(3)拇指向内轻轻合拢.以腕部和一手指非常放松的状态轻握拳头，食指第二骨节凸起处仍指向墙而(图027),(4)右手由上提腕状突然变为向下沉腕状.拳头以斜向土45度角接触墙面(图028)，接触点为小指、无名指及，无名指根部这三节突起的骨节(图029)。
咏春寸劲的具体训练方法十分简单，当熟练掌握咏春寸劲的标准手型以后.就可以尝试面对墙壁I几的“壁挂式方形沙包”(或壁挂式拳靶.如图030)做“瞬间沉腕发力”的练习。
发力前以正身马或侧身马姿势站立均可，但须牢记“含胸拔背、松肩沉肘、放松提腕”三要诀;发力时须牢记“沉肩送肘、沉腕发力、腰马合一”三要诀。
习拳者初练时。
尤其应注意的是，在发力接触沙包的瞬间，拳头应适度握紧，接触点为拳头小指、无名指及中指根部这三节突起的骨节处。
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作用是该训练用于产生寸拳的弹簧支承力.。
膝部配合练习分为右脚脚跟站稳和右脚后跟抬起两种技术方法，练习先练习前一种后练习后一种，右脚脚跟站稳的方法适全大多数人，用轻微的脚部固定法可以提供最大的平稳支承力，并促使身体产生更大的能量，采取右脚脚后跟抬起的寸拳出击方式则通常适合于体重重的练习者，他们可以充分将体重贯入打击力中，而又不易失去平衡.李小龙宗师体重较轻，但也在以右脚领先右手出击的寸拳打击中，也采用了脚后跟抬起的动作，这主要是取决于李小龙良好的身体平衡，速度和时机控制，同时，右脚领先出右拳与在脚领先出右拳，在技术上是有一定区别的，前者是典型的三尖相照发力动作，不管如何，抬高脚后跟的膝部配合练习你必须认真仔细地进行，并切实掌握它.因为这有协调训练的必要，对体重重的练习者来说，则更就下番功夫。
练习时的参考选择
这里有两种方法供你在上述三英寸拳手部配合练习手部配合练习中选择进行，即站成预备姿势手，右手在左侧屈肘举起，掌心向内，当右拳出击瞬间，手掌亦同时抬身体配合协调动作，在你的右手慢慢的对准目标出击时，右手立即握成拳出击目标，同时左肘配合迅速拉到敢大限度，要求动作时，两手配合协调，该动作可令你感到身体平衡并使动作流畅。
手部配合协调训练。
作用是进行训练可以发展你寸拳出击的速度，提高你的出击速度控制和发力时机的判断能力。
说明，此练习必须在沙包上练习。当你用拳出击目标时，只要刚好打在其表面上即可，无需重力击打，注意训练时只能用竖直式日安拳出击目标，但此时切不可盲目的使用寸拳要领出击，以免挫伤你的手腕，正确的练习用竖直式日字拳出击沙包时，你的手应被自然弹回约十五厘米左右远。
练习方法，根据图示和说明站好，反复检查姿势是否正确，站好后，保持姿势，身体放松，站三十秒，然后解散姿势，反复练习从散姿站成三英寸拳预备姿势，连续做一分种,站好预备姿势,按照生物修练之放松练习要领，练习二分钟的站势放松，注意体会肌肉松弛感觉.。
2、一英寸预备姿势练习
一英寸拳和三英寸拳的预备姿势要领相同，只是右脚在左脚后面七点六厘米左右远的位置。练习方法同三英寸练习方法。
寸拳预备姿势的练习
寸拳预备式以及其后的配合训练，都将分为三英寸拳和一英寸拳的练习，以后不再说明。三英寸拳的主要姿势的练习，可以帮助你和你的对手保持一须适当的位置,这样你就有余地地充分发挥你的潜力，一英寸拳的主要姿势练习，则能帮助你掌握在和对手站得相当近的距离内，集中并迅速地发挥出你的所有能量，产生巨大的完美姿势。
1、三英寸拳手部配合协调训练
设定一个离沙包目标约四十五厘米左右的左脚领前的三英寸拳预备姿势。
站稳脚跟的练习
站好三英寸拳预备姿势，右手按照三英寸拳的预备姿势手型，保持放松状态，慢慢的挹起朝目标对准出击，同时你的膝部开始下走，当下走的动作引起身体有下走感觉时的一瞬间，你的右手迅速握成竖直式日字拳击在目标上，当拳头击在目标上，当拳头击中沙袋表面时，应立即恢复到放松状态一样，整个动作应瞬间完成，如此反复练习。
Байду номын сангаас抬高脚跟的练习
站好三英寸拳预备姿势进行练习,动作方法，要领和抬高脚跟的膝部配合协调练习及站稳跟时的手部协调配合练习是一致的，唯一不同的是动作中右肩稍微前移一点且该练习更要求你全身各部位的协调配合.反复练习。
2、一英寸拳手部配合协调练习
设定离沙包三十厘米远的左脚领前一英寸预备姿势
站稳脚跟的练习
1、三英寸拳彩部配合协调练习
脚跟站稳的练习：按照三英寸拳的预备姿势站稳，脚下会形成很大的稳固的支撑面。
从三英寸的预备姿势开始，按照两膝突然发软的要领，即按照一种两膝突然发软往下趴的感觉。右膝尖朝前屈膝，当你的右膝向前下屈膝移动六厘米时，就会产生轻微的身体转动感，右膝应慢慢地落在了左膝高度之下，此时左膝倾角亦顺势稍稍向外，而你的右肩亦随右腿屈膝慢慢地向下移动处于左肩高度之下，当整个身体下降七点六到十五厘米左右时，固定身体位置，即完成三英寸拳膝部的配合练习，在此过程中，双手应保持放松下垂状态，以便于你能感觉到膝部和身体的运动情况，而你足部在此过程中就始终保持脚跟不动稳固的状态。.注意：图示为右脚领先出拳的膝部配合姿势，请你练习时换成左脚领先三英寸拳预备姿势，右手应亦自然垂下放松。.
寸劲的练习方法
首先深呼吸放松运动
作用：通过呼吸练习，令心情平静、身体松弛，为进行下一步训练做好准备。
练习方法：双脚平行开立同肩宽，以自然站立姿势，先重复做三次令全身肌肉紧再放松的练习，然后就按照深长匀细的要求，时行深吸气的练习。
在距沙袋四十厘米处，正对沙袋画好四条长三十厘米，宽二厘米的深色隔线，线与线之间间隔为二厘米，以此用于规范步距与拳距，一次课中，先练三英寸拳预备式，后练一英寸拳预备式。
1、三英寸拳预备姿势练习
面对沙包站在大约四五厘米远的地方，右脚在左脚后面十二厘米至二十五厘米远的任何位置上。右侧肩膀和要出击点(沙包中线)呈一直线，右脚尖应朝外舒展十度左右，两却间的宽度应有稍小于肩宽，双手在身体两侧自然下垂并放松，双眼自然平视前方，即成三英寸拳预备姿势。
按前述述方法反复练习,共练二十*组
2、一英寸拳膝部配合协调练习
脚后跟站稳练习，站好一英寸拳的预备姿势，依照前述的三英寸站稳脚跟的膝部协调配合练习的方法指导，行一英寸拳的脚跟站稳的膝部协调配合练习。注意：练习时，膝肩在垂直位置下降，身体稍微向前。反复练习。
抬高脚跟的练习.站好一英寸拳的预备姿势,规则要领和三英寸拳抬高脚跟时膝部协调配合训练相同,注意调换成右脚领前姿势练习.只是注意身体下降稍垂直些且向前倾的弧度小些.
两手自然放松下垂于体侧，右手放松慢慢对准目标前伸，当你的右手和沙包的距离小于七点六厘米时，你应以右膝突然发软的要领，身体下走，并让肩膀稍向前倾一点，同时右手迅速握成竖直式日字拳飞快的击在目标上，并自然的弹回。
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