生活中坏习惯的补救措施

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20个诀窍改掉坏习惯

20个诀窍改掉坏习惯
（本文翻译自 Scott Young 发表在 ZenHabit 的文章 20 Tricks to Nuke a Bad Habit。文章译完后才发现 Angelived 已经有译文了，以后应避免重复劳动。不过这也说明这是篇好文章，值得一读。）
1. 坚持一个月。30天可以永久的改变一个习惯，时间太短无法固化你的想法。
17. 找到动力。在改变的过程中，寻找动力。
18. 分解你的目标。
19. 不要追求完美。
20. 现在开始！
9. 如果开始做不好…… 大部分巨大的改变都不会在短时间内发生，所以即使失败也要调整自己继续前进。
10. 远离危险地带。摆脱那些诱发你旧习惯的环境，这个方法并非总是有效，但尽量抗拒诱惑。
11. 使用“但是”这个词。当有负面想法时，对自己说“但是”来打断它。比如我不擅长某件事，但是，如果我努力会做的好一些。
5. 写下来。写下你的动作，会让你更清楚你的渴望和你如何继续下去。
6. Swish。这个技术来自“神经语言规则”，以戒烟为例：首先想象抽烟的样子，然后是扔掉烟，最后想象自己跑步、自由呼吸。
7. 告诉你的朋友。从朋友那里获得力量，你会更乐于做出改变。
Байду номын сангаас
8. 实践而不只是思想斗争。
12. 明白痛苦。设想自己不改变会发生的痛苦情况。
13. 找到榜样。找一个模仿的对象，会给你带来积极的影响和指导。
14. 坚持。在一个月里每天都做，在同一时间，用同一方式，会产生牢固的效果。
15. 简单再简单！让改变简单一点，有一两条规则就行了。
16. 不断提醒自己。不断提醒，否则很容易回到原地。用即时贴或者其他什么东西提醒自己坚持下去。

五个坏习惯的改正方法：马虎、注意力、学习疲劳、不会听课、怯场

五个坏习惯的改正方法：马虎、注意力、学习疲劳、不会听课、怯场一、马虎：经常是本来不该答错的题却答错了，本来不该看错的题却看错了，本来不该写错的字却写错了。

1.养成认真检查的习惯。

可用提示：“做完之后，自己认真检查。

养成检查的好习惯。

”这样使学生形成一做完题就能自觉检查的习惯。

另外，也要引导孩子自己提醒自己检查。

告诉他们：自己要督促自己检查，自己能帮助自己的孩子是好孩子，我喜欢做事认真的好孩子。

2.使用厌恶疗法。

对马虎很严重的孩子，可以手腕上套橡皮筋，每马虎一次，自己拉几次橡皮筋，会有疼痛感。

几次之后，一做作业就会想到不认真就要手腕疼，这样逐渐改掉坏毛病。

同时，也可在认真做作业后，给自己奖赏，如做自己喜欢的事。

3.告诉孩子，马虎是坏毛病，但并不可怕，只要有决心改，按大人说的去做，一定能改掉。

4.学会自我暗示。

让孩子学会当自己每犯一次马虎的错误时，就把马虎的原因用笔记下来，平时多看几遍，或是警告自己，并在心里默念：“别人都不马虎，为什么我马虎呢?一个马虎的人是成就不了大事业的。

马虎并不是我的专利，它控制不了我，我一定能战胜它。

”二、注意分散：一直无法安心学习，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑总是被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱掉。

有时候，脑子里又一片空白，上课老走神，不知道老师都讲了些什么。

1.养成早睡早起的习惯。

因学习负担重，有的学生一到晚上便熬夜，结果早晨不能按时起床;即使勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。

作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。

所以，要早睡早起，养足精神，提高白天的学习效率。

2.学会自我减压。

学生的学习负担已经很重，教师、家长的期望又给学生心理加上一道砝码，如果学生再对自己的考试成绩看得很重，无疑是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和焦虑，心理上难得片刻安宁。

因此，要学会自我减压，别把考试成绩看得太重。

3.做些放松训练。

轻松改善坏习惯的4种方法

轻松改善坏习惯的4种方法改掉坏习惯是许多人都想要尝试的事情，但往往难以坚持下去。

这时候，可以试着通过以下四种方法来轻松改善坏习惯。

第一种方法：培养新的好习惯改掉一个坏习惯需要付出很大的精力和毅力，而培养新的好习惯则相对容易一些。

当我们意识到自己有某个坏习惯时，在改掉的同时可以尝试培养一种新的好习惯，用新的好习惯去取代坏习惯，这样就可以慢慢逐渐改善坏习惯了。

例如，你经常久坐不动，可以设置一个提醒自己每小时起身走动的闹钟。

久而久之，你会形成习惯，也能够慢慢改善坐立不安的坏习惯。

第二种方法：找到替代品第二种方法是找到坏习惯的替代品，这样也能够轻松地改善坏习惯。

例如，如果你经常吃零食导致肥胖，可以尝试把零食替换成水果或者蔬菜。

如果你经常熬夜导致身体亚健康，可以尝试用瑜伽、冥想等方式来替代，使自己更好的放松心情和身体。

第三种方法：借助他人的力量第三种方法是借助他人的力量，找到一个有同样想法和目标的朋友，或者是加入一些类似的社群。

这样可以让自己更坚定和坚持改善坏习惯的决心。

你可以在社群里发布自己的改善计划，也可以跟其他人分享自己的改善经历和心情，以此来找到更多的支持和鼓励，保持积极的心态和向上的动力。

第四种方法：设定奖励和制裁机制最后一种方法是设定奖励和制裁机制。

当你成功改善一个坏习惯时，可以给自己一个小奖励，这样可以增强积极的情绪和心情，更好地坚持下去。

反之，如果你没能坚持下去，可以设定些惩罚机制，在一定的时间内放弃某些自己心仪的活动或物品，比如看电影、吃零食，以此来惩罚自己，从而更认真地去改善自己的坏习惯。

当我们同时给自己设定奖励和制裁机制时，就可以从内心上更好地去保持积极和向上的情绪，使改善坏习惯变得更轻松和顺利。

总之，改善坏习惯是一个艰难的过程，需要投入大量的时间和精力，涉及到自我管理的各个方面。

而四种方法，则是我们可以用来轻松改善坏习惯的工具和方法，可以选择适合自己的方法，尝试去坚持和实践，相信最终一定能最终战胜坏习惯，实现更好的自我改善和成长。

纠正坏习惯的10个简单方法

纠正坏习惯的10个简单方法“现在、立刻、马上想要改掉自己啃指甲、抖腿、手机依赖症等坏习惯！”有这种想法的人，经常面临坏习惯总也改不掉的困境，如果能像下文中讲的那样稍微用点心的话，也许可以根治掉哦。

1每天留心一点点这虽然不是对每个人都有效，但每天都减少一点这样的意识还是很重要的，就像是一个正在减肥的人，喝咖啡时，将糖的分量逐次减少才有助于减肥。

2寻找替代习惯习惯是具有很大能量的，如果将之完全从生活中抹去，内心就会变得空洞难熬。

如果你要戒烟的话，那就要做好嘴巴感觉空落落的准备。

3偶尔的疯狂也是必要的对手机及电脑产生依赖的人，可以让朋友设定密码让自己无法轻易接触，也可以在日历上划叉，成功了的话就开场Party之类的。

4告诉周围的人最好是选比较严厉的人，向尽可能多的朋友表示自己要改掉坏习惯的决心，如果需要动机的话可以利用网络社区等。

5为自己备好可以消愁的东西了解自己的脾性，明白什么可以让自己消愁。

比如经常给自己准备一杯水，准备好能让自己沉迷的趣味读物等。

6了解禁忌症状的时间知道自己的不良习惯恶化的情形。

晚上的话可以去健身房，如果在社交场合会迫不得已喝酒的话，那么在戒酒成功以前就最好不要出去了。

7不去完全改正有些人为自己设定期限，以某一天为界限完全断绝坏习惯，但是大部分的人是无法做到的，并且依然与坏习惯纠缠不断。

这种时候能把坏习惯减半已经可以看作胜利了。

8知道自己还欠缺什么虽然有很多人走访专家，但是首先应该注视自己的内心，试着思考一下这是什么造成的呢？是因为寂寞？还是闲的？9问问自己是否认真也许还没有做好改掉习惯的心理准备，所以，先客观思考一下自己改掉习惯后的利弊，然后试着问问自己有没有做好心理准备。

10不要忘掉祝福虽然不提倡过于频繁地、无意义地自我赞美，但是在改掉坏习惯的近前，请不要忘记对达成目标的自己一个赞美！人生因自己的习惯而产生很多遗憾。

树立计划、告知亲友，无聊的话就到处走一走。

短暂的人生一定要更加快乐地渡过！。

生活中容易忽视的坏习惯以及相应改进措施

生活中容易忽视的坏习惯以及相应改进措施1、指甲修剪过短手指甲或者是脚趾甲并不是剪得越短越好，如果露出嫩肉，在洗衣做饭工作时会伤害到软组织，细菌也会通过破损处进入皮下进行生长繁殖，时间久了容易造成甲沟炎。

正确方法：修剪指甲时，最好留出一毫米左右，脚趾甲最好剪成方头。

2、打喷嚏时用手捂打喷嚏时用手捂住口鼻，感冒病毒会附在手上，且能够在皮肤上存活3个小时，病毒可能很容易通过接触，进入你的眼睛和鼻子。

正确方法：如果来不及用手绢、纸巾来遮挡，建议挽起手对着胳膊打，至少会阻断感冒病毒的传播。

3、眼药水滴黑眼球上滴眼药水时直接将药液滴在角膜、也就是“黑眼球”上，可能直接让药液刺激角膜，眨眼次数增多，使药液外流而降低疗效。

正确方法：眼睛向上看，将药液滴入眼睑1滴后再将眼睑轻轻提起，使药液充分分布于结膜囊内。

这个过程需要注意，不要让眼药水的瓶口接触到睫毛，防止造成污染，最好悬空滴。

4、挖耳朵从理论上来讲，人是不用掏耳朵的，因为外耳道内的耵聍（即耳屎）可在人咀嚼、张口时自行排出。

而且，耵聍对外耳道皮肤有一定的保护作用，可防御有害菌种、灰尘和小虫。

掏耳朵用力不当，最易造成外耳道损伤感染而成疖肿，引起耳部疼痛，严重者可致听力减退，如果一不小心刺破鼓膜甚至可能导致听力丧失。

正确方法：实际上，只有耳屎过多、堵塞耳道影响听力时才需要掏耳朵，最好去医院请医生办帮忙清理耳道。

如果在家自行清理，建议最好使用软质棉棒，不要用指甲、铁签等尖锐物。

5、指甲剔牙偶尔一两次塞牙没事，但每顿饭都塞牙，而且塞的基本上都是同一个部位时，就可能是牙齿龋坏，或牙齿松动造成牙缝过大，要尽早检查治疗。

正确方法：要避免塞牙，关键是保持口腔清洁。

一旦塞牙，千万不要强行用牙签甚至指甲将塞物剔出，避免加重牙龈损伤，最好用牙线。

6、起床不刷牙先喝水一起床就喝水，可能会把口腔里的细菌和污物带入体内，要先刷牙再喝水。

正确方法：喝的时候要先把一大口水含在嘴里，一小口一小口地咽。

如何改变不良生活习惯

如何改变不良生活习惯生活习惯是一种长期稳定的行为，它不仅关系到一个人的身体健康，还影响到整个生活的品质，所以我们应该尽可能改变不良的生活习惯。

以下是一些有用的方法来帮助你改变不良生活习惯。

1. 观察你的习惯首先，你需要仔细观察自己的习惯。

注意你的行为，并思考行动的原因和结果。

对于不良生活习惯，你应该找出它们的起因和影响。

例如，抽烟、喝酒和吃垃圾食品等问题，都可能会影响你的健康。

如果你能够了解你不良生活习惯的来源和后果，你就能够更好地制定计划，改变不良生活习惯。

2. 制定计划制定改变生活习惯的计划可以帮助你更容易地改变不良生活习惯。

一开始，你可以写下你的目标和计划，以确保你正朝着正确的方向前进。

例如，如果你要戒烟，你可以逐步减少吸烟的时间，并告诉你的家人和朋友你的计划。

他们的支持和鼓励能够帮助你度过难关。

3. 找到替代品在改变不良生活习惯的过程中，你应该找到合适的替代品。

例如，如果你喜欢吃垃圾食品，你可以选择更健康的食物。

如果你爱抽烟，你可以换成口香糖或者其他的消烟产品，以减少你的烟瘾。

重要的是要找到一个可以替代你不良生活习惯的方法，并坚持下去。

4. 培养意志力改变不良生活习惯是一项艰巨的任务，需要很强的信心和意志力。

在你制定计划和找到替代品之后，你需要有足够的意志力来坚持你的决心。

你可以通过锻炼身体、保持积极乐观的心态和与朋友家人交流等方式来培养你的意志力。

5. 留出时间给自己改变不良生活习惯需要时间，你应该留出足够的时间给自己。

不要设定不切实际的目标，因为这会导致你的计划失败，并让你感到沮丧。

相反，你应该慢慢地改变一点一点，从一些简单的事情开始，逐步增加难度。

通过不断地尝试和努力，你会发现，你的意志力和耐心会逐渐增强。

总之，改变不良生活习惯需要你的努力和决心。

通过观察自己的行为、制定计划、找到替代品、培养意志力和留出时间给自己，你可以顺利地摆脱不良生活习惯，拥有更健康、积极的生活方式。

改变坏习惯的十个方法

改变坏习惯的十个方法改变坏习惯是一个不断挑战自我、持续努力的过程。

有时候，我们即便意识到某些习惯不好，也难以摆脱。

这些习惯既可能损害我们的健康，也可能影响我们的生活和工作效率。

如果想要摆脱这些坏习惯，我们需要一些实用的方法来帮助我们成功地走向改变之路。

下面，笔者将为大家介绍改变坏习惯的十个方法。

一、寻找动力要改变坏习惯，首先需要找到你想要改变的动力，否则，你就会很快放弃。

例如，你的坏习惯是抽烟，那么你要想一想，抽烟给你带来了哪些坏处，会让你丧失多少健康和财富。

只有找到了动力，你才能够坚定地执行计划。

二、明确目标一旦找到了动力，你需要确定一个明确的目标。

你需要知道自己想要达到什么样的变化，明确目标能够让你更有积极性去改变已有的习惯。

例如，你的坏习惯是熬夜，你需要制定一个计划，让自己的作息时间合理化。

你需要明确自己想要每晚什么时间入睡，然后逐步调整身体自然产生的睡眠节律，达到每晚稳定八小时的睡眠时间。

三、记录过程不管你改变的是什么习惯，记录你的改变过程是非常重要的。

你需要记录每天你如何遵守改变计划，失败和成功的次数，以及你学到了什么。

记录过程能够让你更清晰地了解自己的改变，同时也能够让你更有自信地继续改变下去。

四、养成健康习惯要刻意去养成健康习惯，当你的注意力被一个积极的行为所引导时，你的身体和心理都会得到改善。

例如，每天早上练习瑜伽、慢跑、或是边走路边听音乐都能让你养成健康的身体和心理状态，进而让你更有力量去改变不好的坏习惯。

五、避免诱惑修改习惯需要控制好不良行为的诱惑。

避免诱惑可以减轻你改变习惯的难度，比如，如果你想要戒烟，那么你就应该远离那些会刺激你抽烟的场所和人群。

六、获取支持找一些有共同目标的人，或是向友好的人寻求支持，可以在你改变习惯的过程中给予你力量。

支持的关注和关怀，是激励你坚持下去的最有效的力量。

七、慢慢来改变坏习惯是一个艰难的过程，需要一定的时间和耐心。

强行去改变习惯并不会让你成功。

一些改善不佳日常习惯的方法

一些改善不佳日常习惯的方法在日常生活中，我们往往有一些不良习惯，如吸烟、喝酒、睡眠不足等，这些习惯对我们的身体健康都有很大的影响。

因此，我们要及时改善这些不佳的习惯，以改善身体健康。

那么，下面我来分享一下几种改善不佳日常习惯的方法。

1.戒烟吸烟是一个非常不良的习惯，会对我们的身体健康造成很大的伤害。

为了改善这一习惯，我们可以采用以下方法：1）逐渐减少吸烟量，例如每天吸烟5支，然后逐渐减少到4支、3支……以此类推。

2）将烟放在较远的地方，以减少抽烟的频率。

3）多喝水，以减轻口干舌燥的感觉，从而减少吸烟的欲望。

4）最好找到一个支持的人，让他帮助自己戒烟。

2.戒酒大量饮酒对身体健康非常不利，容易引发各种疾病。

为了改善这一习惯，我们可以采用以下方法：1）逐步减少饮酒量，例如每次喝酒两瓶，然后逐渐减少到一瓶、半瓶……以此类推。

2）建立规律饮酒的习惯，例如每周只在特定的时间喝酒。

3）不要空腹喝酒，可在吃些饭菜之后再喝酒，同时适当喝些白开水。

4）增加适度的运动，例如跑步、散步等，以减少饮酒的欲望。

3.保证充足的睡眠睡眠不足会对身体健康造成很大的影响，例如头痛、眼睛干涩等。

为了改善这一习惯，我们可以采用以下方法：1）保证每天有足够的睡眠时间，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。

2）建立规律的作息时间，例如每天早上6点起床，晚上10点睡觉。

3）避免在晚上刺激性的活动，例如看电视、玩电脑游戏等，以免影响睡眠。

4）通过锻炼身体、听轻音乐等方法，帮助自己更轻松入睡。

4.饮食习惯良好的饮食习惯对身体健康非常重要，而一些不良的饮食习惯可能会导致身体健康出现问题。

为了改善这一习惯，我们可以采用以下方法：1）尽量避免食用高糖、高盐、高脂肪等不健康的食品，而应该多吃蔬菜、水果等富含营养的食品。

2）控制饮食量，避免暴饮暴食，同时避免在饭后立即睡觉。

3）咀嚼慢一些，吃得较快的人较容易引起胃肠道问题。

4）多喝水，以保证身体内部的水分不足，养成良好的生活习惯。

如何从坏习惯中走出来

如何从坏习惯中走出来坏习惯是我们生活中很常见的一种现象。

不管是抽烟、喝酒、熬夜还是懒惰等各种坏习惯都会影响到我们的身体健康和生活质量。

但是，我们却很难从中走出来，有时候我们甚至感觉到习惯已经成为了我们身上的一个标签，时刻提醒着我们要遵守和坚持。

究竟如何才能从坏习惯中走出来呢？下面就和大家分享一下一些经验和方法。

1. 寻求支持和帮助走出坏习惯的过程是比较艰难的，很多人会在半路上坚持不下去。

为了避免这种情况的发生，我们应该向家人、朋友或者专业的心理医生等人寻求帮助和支持。

这些人可以鼓励我们、提供一些有用的建议，或者在需要的时候给我们一些实质性的帮助。

他们的支持可以让我们走出坏习惯的路程更容易一些。

2. 制定计划我们需要清晰地了解自己想要达成的目标，并制定一份详尽的计划。

比如，如果我们想戒烟，我们需要制定一个明确的计划，比如每周降低几支烟，逐步减量来达到戒烟的目的。

这个计划可以帮助我们更好地控制自己，减少不必要的冲动和诱惑。

3. 移除诱因很多时候，我们坚持不下去的原因是我们周围的环境和人际关系。

比如，一个想要戒酒的人，他的朋友每次聚会都少不了喝酒，这时候他自然很难戒掉酗酒的习惯。

因此，我们需要制定并执行一些行动，比如减少参加那种会给自己带来不利诱因的聚会，提前坦诚的告诉朋友自己想停止喝酒等等。

4. 借助技术手段当今科技日新月异，我们不妨借助一些技术手段来帮助自己走出坏习惯。

比如如戒烟app，它可以向我们提供戒烟计划、统计信息、支持群组等等。

同时，还有各种健康App和健身App，它们可以提供各种运动计划和饮食建议等，让我们更好地保持健康的生活方式。

5. 认识重要性我们需要明白，坏习惯对于我们的身体健康和生活质量是非常有害的。

它会损害我们身体的健康、影响工作效率，这是我们绝不能忽视的。

因此，我们需要牢记重要性，时刻提醒自己与坏习惯作战。

总之，走出坏习惯的过程是一个需要耐心和恒心的过程，人们不应该急于求成。

12个改变不良习惯的办法，说得太好了（建议收藏）

12个改变不良习惯的办法，说得太好了（建议收藏）任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。

同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，然后在不知不觉中影响人的行为。

可见，改掉坏习惯不是一件轻松事，相信每个人都曾做过这样的努力，而最终却失败了。

或者尝试过做些积极的改变，结果却不尽人意。

成功的关键显然是，纵使失败，也不要放弃，而是要重振决心，分析原因所在，然后设定新的计划，下一次克服这些障碍。

1对困难有个科学的认识改变任何一个习惯，都是一条充满阻碍的道路。

不幸的是，我们经常遇到困难的时候，轻易的便放弃了。

或者，我们会重新尝试，但总是再三的遇到同样的阻碍，结果则与过去无异。

若想跳出这一循环，你需要认真的思考，找出你可能遇到的阻碍。

然后，为自己制定计划，写下自己将如何应对这些阻碍。

2不要想着一次性歼灭不良习惯很多时候，我们对习惯缺乏清醒认识，认为人是可以战胜习惯的，对自己的习惯如此，对别人也是如此。

我经常痛恨下属有着很多不良习惯，总想一次性歼灭掉。

后来发现，不管是什么习惯，哪怕是一个微小到无人注意的习惯，也是长期形成的结果。

要想一次性改掉坏习惯是不可能的，但是，如果你集中精力在一个习惯上，如此坚持，那么成功的几率将是同时改变多个习惯的3-4倍。

把你的全部精力都放在这个习惯上，一旦上了自动驾驶档，再考虑下一个习惯。

3大处着手，小处着眼，一点一点改改变不良习惯，最好先有一个大的目标，然后从小处着手，比如考研，要养成按时学习、做题、上课等习惯，对每一门课程都要细分，逐个攻破。

从大处着眼，明确方向，然后再进行聚焦，把时间和精力都集中起来，从小事做起，从细节做起，脚踏实地，通过改变一些小的行为，逐渐养成习惯，去实现制定的目标。

4用习惯去克服习惯根除坏习惯非常不容易，不要试图将它抹掉，我们可以通过寻找新的习惯来替换旧习惯。

比如，如果你暴饮暴食，你可以养成少食多餐的习惯，逐渐改变；如果你总是拖延，可以养成按照计划立即行动的习惯。

制止坏习惯的10个方法

制止坏习惯的10个方法习惯可以塑造我们的人生，但其中许多坏习惯可能会影响我们的健康、幸福和成功。

制止坏习惯需要毅力和耐心，但它是值得的。

在这篇文章中，我将分享10个方法来制止坏习惯。

1. 认识坏习惯的后果要制止坏习惯，首先要真正认识到它的后果。

例如，吸烟可能导致癌症和心血管疾病，而熬夜可能导致注意力不集中和免疫力下降。

意识到这些后果可以帮助你更好地理解你的坏习惯对你的身体、情感和工作产生的不良影响。

2. 确定你的动机确定你想要制止坏习惯的动机是至关重要的。

只有当你真正想要摆脱坏习惯时，你才会有足够的动力和毅力。

询问自己，你真正想要改变自己吗？你为什么想要摆脱这个坏习惯？你想要实现的目标是什么？3. 设定可行的目标设定可行的目标是成功制止坏习惯的关键。

不要制定过于宏大和不切实际的目标。

例如，对于吸烟者，逐步减少每天吸烟的数量可能比突然戒烟更可行。

设立小目标并逐步实现它们可以帮助你逐步摆脱坏习惯。

4. 寻求支持支持对于制止坏习惯非常重要。

寻求支持可以帮助你保持动力和坚持下去。

你可以寻求亲友的支持，一起实现目标，或者加入一个社区或组织来与同样的人一起拼搏。

5. 寻找替代品在摆脱坏习惯时，寻找替代品也是很重要的。

例如，如果你是甜食爱好者，你可以吃一些水果或者蜂蜜来替代甜食。

如果你嗜好购物，你可以将购物冲动转移到其他爱好，例如运动或读书。

6. 把握机会把握机会也是制止坏习惯的关键。

把握生活中出现的机会来尝试新的事物，认识新的人和体验新的经历。

通过把握机会，你可以开阔自己的视野，增强自己的自信心和创意。

7. 在你的生活中创建一个健康的环境为了制止坏习惯，我们需要从自身环境入手。

把你的生活环境变得更加健康，例如把不新鲜的食物丢掉、减少室内空气污染、调整自己的工作和生活方式以及在家中增加一些绿色植物，都会对你的身体和心理健康产生有益的影响。

8. 密切关注自己的行动密切关注自己的行动对于改变坏习惯非常重要。

你可以写下自己的想法和感受，以及自己所面临的挑战和成功。

如何改变坏习惯和形成新习惯

如何改变坏习惯和形成新习惯改变坏习惯和形成新习惯是每个人都需要面对的问题。

无论是工作中的习惯、生活中的习惯还是个人的习惯，都需要我们去调整和改变。

如果你有一些不好的习惯，可能会影响到你的生活质量，甚至影响到你的健康和人际关系。

所以，我们需要通过一些方法和技巧来改变坏习惯，并形成良好的新习惯。

一、认清坏习惯要改变一些坏习惯，首先要认清自己有什么坏习惯。

在生活中，有些习惯可能已经成为了惯性，我们并没有认真思考这些习惯是否有问题，并没有认真反思这些习惯对自己的影响。

所以，要抽出一些时间，仔细审视自己的生活，找到自己的坏习惯。

认清坏习惯，首先要从身体和身心两个方面考虑。

身体方面，比如吸烟、饮酒过量、不运动等，这些习惯对人的身体健康会有非常严重的影响，甚至可能危及人的生命。

身心方面，比如拖延、看手机上瘾、情绪波动大等，这些不良习惯会影响到我们的工作、生活和人际关系。

二、制定目标认识到自己有哪些不好的习惯后，需要制定一个明确的目标。

目标要非常明确，比如：“我要戒烟，一个月之内不能抽烟一支。

”或者是：“我要跑步，每天早上跑10分钟。

”目标应该符合自己的实际情况，并且要具有可行性。

制定目标的时候，要注意以下几个方面：一是目标要有挑战性，不能让自己感到太轻松；二是目标要有时限性，不能让自己放任自己；三是目标要有量化性，要用数据来衡量自己的进步。

三、采取行动制定了明确的目标后，就需要采取行动了。

这里需要强调的是，改变习惯需要付出一定的努力和时间，不能指望一时半会就能看到明显效果。

因此，我们需要采取坚定的行动来实现目标。

采取行动有几个方面需要注意：一是要制定一个行动计划，比如每天早上去跑步、每天晚上不再看手机等；二是要克制自己的冲动，不要因为一时的想法而放弃行动计划；三是要有耐心，不要轻易放弃，需要一步一步地逐渐地改变习惯。

四、坚持习惯改变一个不良习惯并不是一蹴而就的，而是需要花费一定的时间。

在实施行动的过程中，可能会面临各种各样的挑战，我们需要坚持自己的行动计划，不断地挑战自己，克服自己的想法，持续不断地改变自己的习惯。

20个方法让你摆脱坏习惯免费范文精选

20 个方法让你摆脱坏习惯个人提升 August 16th, 2007你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。

这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：1. 坚持一个月。

30 天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。

时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。

若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。

2. 补偿你丧失的。

无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。

如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。

所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。

3. 从小处着手。

改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。

不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。

你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。

4. 了解好习惯的优点。

让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。

有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。

因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。

5. 把习惯写下来。

邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。

”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。

6. Swish。

一个NLP 的方法。

形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。

相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。

慢慢地习惯开始培养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。

重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。

7. 告诉一个朋友。

使你产生一些压力。

把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。

如何提高不良生活习惯的纠正效果

如何提高不良生活习惯的纠正效果人类天生就有着一些不良的生活习惯，例如熬夜、吃零食、缺乏锻炼等。

这些习惯不仅会影响我们的身体健康，还可能导致我们的工作效率低下、心情不佳、经济负担大等问题。

许多人都希望能够纠正这些不良生活习惯，但实际上，很少有人能真正做到。

那么，如何提高不良生活习惯的纠正效果呢？1. 针对性纠正我们每个人的不良生活习惯都有所不同，因此，要想纠正自己的不良生活习惯，一定要有针对性。

具体来说，就是要找出自己最严重的不良生活习惯，优先加以纠正。

例如，如果你的最大问题是熬夜，那么你可以尝试早睡早起，或者制定一个每晚10点必须休息的规矩。

2. 慢慢纠正不良生活习惯不是一朝一夕形成的，也不可能一夜之间就改变过来。

因此，我们要有耐心，慢慢地通过有计划地操作来纠正自己的不良生活习惯。

有人可能会想通过一次性戒掉自己的不良习惯，但这样做很容易陷入短暂的成功之中，最终却难以维持长期效果。

相信自己，慢慢来，会有好的效果的。

3. 找到合适的方式对于不同的人来说，纠正不良生活习惯的方式也不同。

例如，一些人可能需要志愿者或家人的支持和鼓励，而另一些人可能需要自己设定严格的计划和规则来自我管理。

此外，也有人会选择使用一些工具来帮助自己，如智能手环记录走路步数、手机软件记录自己健身状况等等。

总之，适合自己的方法最好。

4. 建立正面反馈机制很多不良生活习惯的产生是因为我们缺乏正面反馈，比如说，吃零食能让我们感觉心情愉悦，而锻炼可能会让我们感到疲惫不堪。

因此，我们需要建立正面反馈机制，来鼓励自己坚持纠正不良生活习惯。

比如说，我们可以使用一个星期计划，在完成计划后给自己奖励，或者将纠正不良生活习惯当作一种挑战，并在达成目标后自我打CALL，加油鼓舞，这种措施也是有效的。

5. 用正面思维影响自己的行为很多时候，我们的行为是由我们的情绪所驱动的。

如果我们情绪不好，那么我们就很难去做一些有益的事情。

因此，要想纠正不良生活习惯，我们需要采用正面的思维去影响自己的行为。

十大健康坏习惯与改正方法

十大健康坏习惯与改正方法一、引言现代生活节奏快，工作压力大，健康成为人们关注的焦点。

然而，我们常常陷入一些不良的生活习惯中，对身体造成潜在危害。

本文将探讨十大常见的健康坏习惯，并提供改正方法，帮助读者改善生活方式、保持健康。

二、长时间久坐长时间久坐是现代人最普遍的健康问题之一。

久坐会导致肌肉紧张、脊柱压力增加，并增加罹患心血管疾病和肥胖等风险。

改正方法：1. 设置固定时间站立：每隔一个小时站起来并进行简单的伸展运动，缓解肌肉紧张。

2. 使用办公桌上升器：将办公桌变为高低可调式，使得你可以选择站立或者坐下工作。

3. 步行或骑自行车代替驾车：尝试用步行、骑自行车来代替开车出行。

三、少吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素、矿物质以及抗氧化剂，但很多人偏食或者吃得不够。

改正方法：1. 多样化的选择：每餐尽量摄入来自不同颜色的水果和蔬菜，以确保获得各种营养。

2. 定期采购和储存：合理规划购买，并正确储存，确保食材新鲜并充满营养。

3. 制定计划：设立目标、制定计划、遵循执行。

比如每天吃几份水果和蔬菜。

四、过度食用加工食品加工食品通常含有高盐、高糖和高脂肪等成分，长期过度摄入会导致肥胖、糖尿病等健康问题。

改正方法：1. 自己动手：尽量自己烹饪并选择新鲜的原料，控制食品中添加剂的使用。

2. 阅读标签：注意阅读包装上的信息，关注所摄取的成分及摄入量。

3. 逐渐减少：慢慢降低对加工食品的依赖度，逐渐增加自然食材。

五、压力过大现代生活节奏快，竞争压力大，很多人长期处于紧张的工作状态，不良的应对压力方式对身体健康造成负面影响。

改正方法：1. 寻找放松方式：比如读书、听音乐、练习冥想等。

找到适合自己的方式来放松心情。

2. 合理安排时间：设置时间表，并保证有足够的休息和睡眠时间。

3. 与他人沟通：和家人朋友分享自己内心状况，寻求支持和帮助。

六、抽烟吸烟是一个非常恶劣的习惯，它对身体健康产生严重危害。

改正方法：1. 寻求戒烟辅助：可以考虑使用尼古丁替代品或咨询专业医师获取更多帮助。

如何改变生活中的不好习惯

如何改变生活中的不好习惯改变生活中的不好习惯习惯是一种无形的力量，可以驱动我们完成许多事情。

但好的习惯可以帮助我们养成良好的生活方式，而不好的习惯则会阻碍我们的进步。

所以，改变生活中的不好习惯变得非常重要。

在这篇文章中，我将分享一些有效的方法，帮助你改变那些不好的习惯，并养成新的良好习惯。

1. 分析不好习惯的成因首先，要想改变不好的习惯，就需要了解这些习惯的成因。

你可能已经知道自己不喜欢自己的某个习惯，但你可能不知道它是如何形成的。

当我们了解到这些原因时，我们就可以采取正确的方法来改变这些习惯。

所以，这是一个非常重要的步骤。

你可以自己思考一下，或者向身边的人和专业人士寻求帮助。

2. 制定计划和目标一旦你确定了不好习惯的成因，你就可以开始制定一个行动计划来克服它。

这个计划可以是一个简单的而明确的目标，比如“我要戒掉抽烟”，“我要减少甜食的摄入量”，“我要养成每天阅读的习惯”。

将你的目标写下来，并在合适的时候查看它。

在制定计划时，确保目标明确并且符合你的价值观和长期目标。

3. 替换不好习惯现在，你已经为自己制定了一个计划，但实际上，要想坚持这个计划并不容易。

每个人都会遇到挑战和诱惑，尤其是在改变不好习惯时。

这时候，你需要替换掉坏习惯，养成一个更好的习惯。

比如，你可以选择每次遇到诱惑时，喝一口水；当你想吃甜食时，你可以选择吃水果。

通过这样的方法，你可能会发现你可以更轻松地戒掉那些不好的习惯。

4. 每天都进步一点点改变习惯需要时间，不能一蹴而就。

有时，你可能会发现自己做得不好，甚至有时候你可能会重返旧习惯。

但这并不意味着你失败了，只要你认识到你的错误，并尽力去改正，就能从挫折中学会更多。

所以，每天都坚持进步才是最重要的。

5. 享受改变过程最后，改变不好的习惯并不应该是一种痛苦的过程，而应该是一种积极的体验。

当你开始尝试新的事情时，你可能会发现你也享受这个改变，因为它使你的生活更加充实和满足。

所以，不要把改变看作是一项工作，而应该看作是一种乐趣。

改善坏习惯方法

改善坏习惯方法我们每个人都有不同的习惯，有好的习惯，也有坏的习惯。

好的习惯可以让我们健康、幸福、成功。

但坏的习惯不仅会伤害我们自己，还可能影响身边的人和事业的发展。

而我们想要培养好的习惯，也需要同时改掉坏的习惯。

下面是一些基本的方法，供大家参考。

一、明确自己的习惯首先，我们需要明确自己的坏习惯，例如无节制的饮食、拖延时间、不锻炼等等。

这样我们才能有针对性的去改善这些坏习惯。

二、寻找成因找到坏习惯的成因也很重要。

我们需要通过思考和回忆，找到更深层次的原因。

例如：为什么会拖延时间？是因为过于紧张、没有计划还是缺乏自律性？三、让自己受到约束除了了解自己产生坏习惯的成因，我们也需要让自己受到一些约束。

例如：设定明确的目标、制定详细的计划、告诉身边的人自己的打算、给自己变化提供动力等。

四、改变环境有时候，不利的环境会导致我们产生坏习惯。

我们可能会因为环境而变得冷漠、无聊或者焦虑。

为了改变坏习惯，我们有必要对环境进行改变。

例如：减少接触不健康的食物，规律的时间安排，摆脱消极的人等。

当我们能够改变不利的环境时，我们就会有更大的机会成功改掉坏习惯。

五、鼓励自己鼓励自己也是很重要的。

改掉坏习惯是一项挑战性和长期性的工作。

在遭遇困难和挫折时需要我们自己找到兴奋点，为自己的付出和努力加油打气。

六、持之以恒想要养成新的好习惯，需要耐心和坚持。

如果我们并没有持之以恒地坚持和贯彻计划的话，改掉坏习惯是不可能的。

只有长期的耐心和坚持，才能让我们养成良好的生活习惯。

七、选择一个适合自己的方法即使是相同的坏习惯，不同的人也会有不同的处理方法。

根据自己的特性、性格、思维方式和时间等方面考虑，选择一个适合自己的方法进行坚持。

总之，改掉坏习惯是一项长期的修炼，需要不断努力和实践。

只有坚定的意志和持之以恒的努力，我们才能改掉坏习惯，培养好习惯，提高自己的生活和工作效率，让自己更加健康、成功和幸福。

从小处着眼,从现在开始：12个改善生活习惯的小技巧

从小处着眼，从现在开始：12个改善生活习惯的小技巧生活中的习惯对我们的身心健康和幸福感有着重要的影响。

然而，改变习惯并不容易，特别是对于那些长期养成的不良习惯来说。

因此，我们可以从小处着眼，逐步改进自己的生活习惯，以实现积极的变化和提高生活品质的目标。

以下是12个改善生活习惯的小技巧，希望能够对您有所帮助。

1.早起：每天早上早起是一个良好的习惯，它可以为您提供更多的时间来准备和安排一天的活动，同时也有助于增加工作效率和提升精神状态。

2.锻炼：定期进行体育锻炼对于保持身体健康至关重要。

您可以选择一项适合自己的运动项目，如慢跑、瑜伽或游泳，并将其变成固定的日常活动。

3.饮水：将喝足够的水视为一种习惯。

每天喝足够的水有助于保持身体内部的湿润和排毒，促进新陈代谢以及保持良好的肌肤状态。

4.健康饮食：培养健康的饮食习惯是改善生活质量的关键之一。

选择新鲜、天然的食物，并合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。

5.规律作息：保持规律的作息时间有助于身体的健康和心理的平衡。

尽量每天保持相同的就寝和起床时间，并避免在睡前使用电子设备。

6.学习放松：学会放松身心，如通过冥想、阅读或听音乐来舒缓压力。

定期给自己一些属于自己的时间，以促进身心的平衡与健康。

7.社交互动：保持积极的社交互动对于身心健康非常重要。

与家人、朋友或同事保持良好的沟通和互动，参加社交活动，增加社会联系。

8.睡前放松：睡前的放松活动，如泡个热水澡、喝杯热牛奶或阅读一段轻松愉快的书籍，有助于安抚身心，减轻压力，促进良好的睡眠品质。

9.健康阅读：养成健康阅读的习惯，读一些有益于个人成长和知识拓展的书籍、文章或杂志。

这不仅可以扩大视野，还能提升智力和思考能力。

10.记录感悟：每天花点时间记录自己的感悟和体验，无论是通过写日记、绘画或摄影等方式。

这有助于思考和反省，并在生活中找到更多的乐趣和启示。

11.心理调适：学会积极应对压力和消极情绪，如寻找支持、寻求专业帮助或尝试冥想和呼吸练习等方法，以保持心理的健康和平衡。

求生活中不文明的行为及改善方法或建议

求生活中不文明的行为及改善方法或者建议恭敬的读者：本旨在探讨生活中存在的不文明行为，并提供改善方法或者建议。

通过深入分析不文明行为的根源和影响，我们可以更好地认识到它们对社会和个人的危害，并提出行之有效的解决方案。

希翼通过本的阅读，能够引起您对不文明行为的重视，并积极做出改变。

一、公共场所的不文明行为及改善方法1. 垃圾乱扔行为- 垃圾桶设置不当- 缺乏环境教育宣传- 提高环境意识，加强教育- 加强垃圾桶设置和管理2. 不文明排队行为- 缺乏公序良俗意识- 设置合理的排队规则和标识- 加强宣传，塑造良好的排队氛围3. 大声喧哗行为- 缺乏公共场所秩序意识- 强化管理制度，加强巡查- 设置静音区域，提供肃静的环境二、交通出行中的不文明行为及改善方法1.违规驾驶行为- 缺乏交通规则的遵守意识- 加强交通安全宣传教育- 加大违规行为的处罚力度，严格执法2.乱丢垃圾行为- 缺乏交通文明的养成意识- 设置垃圾分类投放点，提供方便- 强化交通巡查，加大处罚力度3.公交车上的不文明行为- 缺乏公共交通秩序意识- 加强乘客素质培养，提供坐位示意图 - 设立监控，加强管理和维护乘车秩序三、社交场合中的不文明行为及改善方法1.首.机过度使用行为- 缺乏社交礼仪意识- 加强首.机礼仪教育，宣传合理使用首.机 - 实施禁止使用首.机的规定，严格执法2.不文明言行行为- 缺乏公共场合礼仪意识- 强化礼仪教育，提倡文明用语- 加强管理，及时制止不文明言行3.排击他人行为- 缺乏公平正义意识- 加强公民道德建设，倡导团结互助精神 - 强化管理，处理排击他人行为附件：1. 政府发布的环境保护宣传册2. 社会组织组织的市民礼仪培训材料3. 交通管理局发布的违规行为罚则法律名词及注释：1. 公序良俗：一种被社会广泛接受的行为规范，以维护公共秩序、保护社会利益为目标。

2. 违规驾驶行为：违反交通法规的驾驶行为，如超速行驶、闯红灯等。

清除坏习惯的20个技巧

清除坏习惯的20个技巧你在让坏习惯主宰自己生活吗？我是几年前开始学习如何改变个人习惯。

从那之后，我变成了一个纯素饮食者，开始每天锻炼，每天写作新文章，更早起床并尝试某些能改善生活的古怪试验。

下面就是些我发现挺有用处的想法点子：1. 承诺坚持一个月。

三十天就是你永久改变一项习惯需要的全部时间。

少于这个时间，新习惯可能就无法在你脑中固定下来。

需要更长时间和无法坚持下去，通常源于失败的行动策略，而非这30天时长。

2. 补偿你所失去的东西。

个人习惯能满足自身需求。

当你突然发生改变，也许会无意中忽视那些需求。

在做出改变前，请写下自己从当前坏习惯里得到的所有好处，确保那些需求在新习惯中也能得到满足。

3. 从小处开始。

改变习惯并非只与意志力相关，而是需要耐心和策略。

不要期待能在一天之内彻底改变你的饮食、锻炼或思维模式。

请一次只处理一项习惯。

4. 知道改变的好处。

请在脑中清楚了解做出改变的好处是什么。

如果做出改变从理性上看起来挺好，但你的感觉并不好，它就没法坚持下去。

情绪感受具有的力量比很多人意识到的都要多。

5. 把它写下来。

温斯顿·丘吉尔曾言：“计划毫无用处，制定计划却价值无限。

”写出自己所做的任何承诺，能使你清晰了解自己渴望什么，以及打算如何实现它。

6. 闪变。

这是来自NLP（神经语言程序学）的一个技巧。

请视觉化想象你在做一项坏习惯。

接着视觉化想象自己放弃坏习惯，转而做出替代习惯。

最后，用自己处于高度积极状态的画面结束那个连续场景。

举例而言，请在脑中看见自己拿起香烟，看见自己把它放下并打起响指，最后视觉化想象你在自由地奔跑呼吸。

请多做几次练习，直到你能在旧习惯出现前，能自动进入新的行为模式。

7. 告诉朋友。

请给自己些压力。

对一位朋友说出你的计划，这样你将更有可能做出改变。

8. 将改变习惯当成试验。

请做名科学家。

直接尝试新习惯，看它会是什么样子，而非总是处于情感挣扎之中。

这样做将帮你专注于试验过程，让自己能用更少偏见看待最终结果。