情绪心理课
心理课教案情绪调控的方法
心理课教案情绪调控的方法教案：情绪调控的方法
引言：
在现代社会中，情绪管理和调控对于个人的心理健康和人际关系至关重要。在生活和工作中，我们经常遇到各种各样的情绪困扰，如愤怒、焦虑、压力等。因此，掌握一些情绪调控的方法，可以帮助我们更好地应对困难和挑战，提高生活幸福感。本节课将介绍一些实用的情绪调控方法，帮助学生更好地理解和管理自己的情绪。
一、认知重塑法
情绪与思维紧密相关，不良的思维方式会导致负面情绪的产生。因此，认知重塑法是一种有效的情绪调控方法。它通过重新审视和改变自己的思维方式，来调整情绪的产生和表达。
1.自我反思：帮助学生反思自己的思维方式，分析是否存在消极、不合理的思维方式，如过度一般化、以偏概全等。
2.挑战不合理思维：引导学生通过问题解决和争论等方式，挑战和改变不合理的思维方式。比如，通过问自己“这种思维方式是否合理？”，“是否有证据支持这种思维方式？”等问题，帮助学生意识到不合理思维的问题。
3.替换合理思维：鼓励学生学习和应用积极、合理的思维方式，比如通过肯定自己的优点和能力，学会从积极的角度看待问题。
二、行为调整法
行为与情绪有着密切的联系，改变行为可以间接影响和调节情绪的
产生和表达。行为调整法是一种常见的情绪调控方法。
1.身体运动：引导学生通过运动来释放负面情绪，如跑步、健身、
瑜伽等。身体活动可以促进内啡肽等化学物质的释放，提高情绪的稳
定性。
2.放松训练：教授学生放松训练的技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放
松等。通过放松训练，可以缓解焦虑和紧张情绪，提高情绪的平衡性。
3.积极参与社交活动：鼓励学生积极参与社交活动，与亲密的朋友
情绪调节心理课教案8篇
情绪调节心理课教案8篇
结合课堂主题的教案对于我们提升课堂效率才是有帮助的，为了确保教学的质量，提前制定好教案是必须要做的事情，下面是作者为您分享的情绪调节心理课教案8篇，感谢您的参阅。
情绪调节心理课教案篇1
一、活动目标：
1，了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。
2，调整心态，做好应对学习压力的准备。
二、活动准备：
1，每位学生1个气球，1瓶水和一段绑气球的线
2，计时器或手表l块，激昂的音乐
3，多媒体课件，压力与成就的倒u型图
4，学生分成6～8人小组，并提前布置好教室人小组，并提前布置好教室
三、活动过程：
一、我的压力气球
进入高三，你们感觉到压力了吗
（学生回答略）
现在就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。看看你们的压力有多大。
（学生活动）
气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样
（教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导："压力太大容易出危险。"）
相信大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。今天就让我们来看看该如何去面对高三日益紧张的生活。
（请学生将吹好的气球放在桌子底下或座位附近的位置）
二、人生故事
一天，一位管理专家为一群商学院学生讲课。他现场做了演示，给学生们留
下了一生难以磨灭的印象。站在那些高智商高学历的学生前面，他说："我们来个小测验。"他拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上，随后，取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里。直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道："瓶子满了吗"所有学生应道："满了。"管理专家反问："真的"他伸手从桌下拿出一桶沙，开始慢慢倒进玻璃瓶，沙子填满了石块与石块之间的所有间隙。现在瓶子满了吗"他第二次问道。但这一次学生有些明白了，"可能还没有。"一位学生应道。"很好！"专家说。然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平。他抬头看着学生，问道："这个例子说明什么"一个心急的学生举手发言："它告诉我们：无论你的时间表多么紧凑，如果你确实努力，你可以做更多的事！"专家认真地说："不，我不是想说明这个问题"
关于情绪的心理健康教案
关于情绪的心理健康教案
关于情绪的心理健康教案
引言：
情绪是人类生活中不可或缺的一部分，它们可以影响我们的思维、行
为和身体健康。了解和管理情绪对于心理健康至关重要。本教案旨在
帮助学生了解情绪的重要性，并提供一些有效的情绪管理策略。
一、认识情绪
1.1 情绪定义
情绪是指个体对于某种事物或事件产生的主观体验，包括喜乐、愤怒、悲伤等。
1.2 情绪分类
- 基本情绪：喜乐、愤怒、悲伤、恐惧等。
- 复杂情绪：羞耻、嫉妒、爱等。
1.3 情绪表达
- 身体反应：面部表情、姿势和肢体动作等。
- 语言表达：通过言语来表达自己的感受。
二、了解情绪与心理健康之间的关系
2.1 情绪与身体健康
不良的情绪会导致身体上的紧张和压力，进而影响免疫系统功能和消
化系统工作等。
2.2 情绪与心理健康
情绪不稳定可能导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。
三、情绪管理策略
3.1 认识自己的情绪
- 注意观察自己的情绪变化，了解自己在不同情境下的反应。
- 记录日记，记录自己的情绪和触发因素。
3.2 接受并表达情绪
- 不要压抑自己的情绪，接受它们并找到适当的方式来表达。
- 找人倾诉或写下来，通过沟通来释放负面情绪。
3.3 寻找积极应对方式
- 寻找适合自己的放松和缓解压力的方法，如运动、听音乐等。
- 学会积极思考，寻找问题的解决方案而不是陷入消极思维中。
四、培养良好的心理健康习惯
4.1 均衡饮食和充足睡眠
良好的饮食和睡眠习惯有助于保持身心健康，并减轻负面情绪带来的影响。
4.2 保持良好的社交关系
与亲朋好友保持良好的沟通和互动，寻求支持和理解。
4.3 寻求专业帮助
情绪调控的心理健康课教案9篇
情绪调控的心理健康课教案9篇
(实用版)
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序言
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情绪心理课教学设计15篇
情绪心理课教学设计15篇
情绪心理课教学设计1
一、理论依据：
1、《山东省中小学心理健康教育指导纲要》中明确指出：要根据学生心理发展特点和身心发展规律，有针对性地实施素质教育;面向全体学生;关注个别差异，根据不同学生的不同需要开展多种形式的教育和辅导，提高他们的心理健康水平。
2、四年级孩子的心理特点和身心发展规律
a、四年级是孩子情绪、情感的突发期。孩子一般在10岁左右，自我意识开始崛起，他们强烈需要父母的的尊重，需要父母把他们当作大孩子。但很多父母不了解孩子这一心理，仍把孩子当小孩子看待，因此这一时期的孩子，常常因为得不到父母的尊重和理解，而变得情绪激动。自我意识的形成，让他们对事物有了自己的观点和看法，并且总是固执地认为：自己才是对的。但由于生活和社会经验的不足，孩子的观点和看法往往是不全面的，或是错误的，因此，理想与现实的差距也会让孩子的情绪、情感发生很大的变化
b、五年级是孩子厌学情绪的高发期。很多孩子开始讨厌学习，讨厌写作业，甚至对父母常说的“要好好学习”等话也会表现出强烈的反感。这与孩子的自我意识形成和思维能力的发展有关。这时，如果父母不尊重孩子的身心发展规律，一味的唠叨，甚至是斥责、打骂，则会给他们一种错误的信息：学习是一件很艰苦的事情，他们在为父母学习。在这种错误信息的感染下，孩子就会产生强烈的厌学情绪。
二、教学内容
情绪是由自然需要(即生理需要)是否获得满足所引起的较低级的、简单的体验，快乐、悲哀、愤怒、恐惧是我们的基本情绪。本课主要是让孩子在轻松、愉悦的氛围中认识自己的情绪，体验一些日常生活中常见的情绪并且学会表达自己的情绪。认识到不良情绪对我们学习生活产生的影响，在此基础上，集大家的智慧，探讨调控不良情绪的方法，最终让孩子们都能快乐学习、健康成长。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案(通用10篇)
学会调节自己情绪的心理健康教育教案
学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇）
作为一名无私奉献的老师，编写教案是必不可少的，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。如何把教案做到重点突出呢？以下是小编整理的学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案1
一、教学目标
1、让学生认识烦恼带来的负面影响。
2、引导学生找到拥抱快乐的方法，培养健康积极的乐观情绪。
3、让学生学会帮助别人调解烦恼，也让自己学会拥抱快乐。
二、重点难点
重点：让学生寻找快乐的钥匙，掌握调解烦恼的几种方法。
难点：让学生学会在别人烦恼或自己烦恼时得以排解。
三、教学准备
1、上课课件
2、烦恼卡(小飞机)、快乐卡、信封
3、课前对学生烦恼小调查，填写烦恼卡
四、教学方法：游戏法、讲授法、讨论法、训练法、表演法
五、设计意图：快乐和烦恼常常伴随着我们每个人，如果总是想着烦心的事，就会改变自身的心境。这节课的设计旨在以“活动”“体验”为主要教学因素，指导学生如何面对烦恼，找到调整情绪的妙方，学会笑对人生。整个教学过程让学生多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现心里教育以学生为主题的原则。让学生学会在生活、学习中遇到烦恼时能自我调节、以达到提高心里素质的目的。
六、教学过程：
生：老师上课快乐!师：相信我们一定很快乐!
(一)创造轻松愉快的学习氛围，让学生感受情绪是可以调节的。
1、出示喜羊羊的喜怒哀乐的四幅图。引出我们人人都有喜怒哀乐。师：同学们，你们喜欢看动画片吗?
做情绪的主人心理教案6篇
做情绪的主人心理教案6篇
做情绪的主人心理教案篇1
活动目标：
1、知道每个人都有情绪，并能辨认几种基本情绪。
2、认识嫉妒的情绪，并能对自己的情绪作出确切的表达。
3、初步知道调节自己的情绪。
4、让幼儿知道愉快有益于身体健康。
5、幼儿能积极的回答问题，增强幼儿的口头表达能力。
活动准备：
各种表情图片、音乐、魔法盒、心情日记、表情图卡、笔。
活动过程
一、导入活动：
表演心理手语舞，感知音乐带给我们的快乐情绪。
二、欣赏各种表情的'照片(ppt)
1、播放ppt
(1)高兴的表情。
提问：你们猜猜他们遇到什么事情会这么开心高兴那?
(2)生气的表情。
(3)悲伤的表情。
三、讲述故事，认识情绪嫉妒。
(1)小熊看到妈妈喜欢弟弟而没有关注到自己，看见小兔子有了一只自己特想要得小狗而自己却没有的时候，他的心里会是什么感觉那?
(2)小朋友们平时在生活中有没有跟小熊一样遇到这种情况，有那么一点点嫉妒那?
(3)小结：绘画表情，理解情绪概念。
提问：猜猜这个小朋友画的是什么样的情绪?
小结：原来人们在有不同的心情，不同的情绪的时候，就连脸上的表情都不一样。
四、游戏：你演我猜请幼儿上来摸神奇盒，进行你猜我演。
五、活动结束：
1、礼物：《心情日记本》
2、小结:今天，老师教小朋友认识了四种常见的心情词语，那在以后我们学习的生活过程中，再遇到这些事情，就请你们利用我们今天教过的心情词语，准确地表达出来。我们的心情就会好很多很多，而且我们就会管理好自己的情绪。
做情绪的主人心理教案篇2
一、活动目标：
通过这次班会，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节
初中情绪调节心理课教案5篇
初中情绪调节心理课教案5篇
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小学情绪心理课教案6篇
小学情绪心理课教案6篇
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了解情绪心理健康课教案
了解情绪心理健康课教案了解情绪心理健康课教案「篇一」
一、教学目标
【情感、态度与价值观目标】
养成换位思考问题的习惯，有培养自己积极情绪的意识。
【知识目标】
体验到人的情绪有消极情绪和积极情绪，知道消极情绪影响人际关系和健康。
【能力目标】
掌握恰当调节，发泄和主动控制情绪的基本方法。
二、教学重难点
【重点】
了解不同的情绪及不良情绪的危害。
【难点】
调节情绪调节的方法。
三、教学方法
案例讨论法;小组讨论。
四、教学过程
环节一：图片导入
出示《最令人震撼的图片》，伴随着音乐，给学生展示不同的图片，并询问学生观看图片的带来的情绪感受是什么?
师：人们在不同的环境下会有不同的情绪。那么我们熟悉的情绪都有哪些，不同的情绪又会给我们带来什么影响呢?今天我们就一起来学习《情绪的调节》。
环节二：新课讲授
一、情绪都有哪些
猜一猜：由一名学生用脸部表情展示不同的情绪感受，请其他学生来猜这是展现的什么情绪。
多媒体展示以下情境，让学生说一说面对以下情境，自己情绪会怎样。
(1)语文考试成绩在班级里名列前茅，我感到：
(2)数学测验时由于自己的粗心大意成绩发挥不理想，我感到：
(3)在上学时，天空突然下起大雨，我感到：
(4)自己喜欢的书，被同学遗失了，我感到：
教师对学生所学的情绪进行总结，同时让学生对这些情绪进行分类，填写以下表格。
二、情绪对人们的影响
1.案例分析
多媒体展示两则案例：
有一位秀才第三次上京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打了伞，第三个梦是梦到自己跟心爱的表妹脱光衣服躺在一起，但是背靠着背。
情绪心理课活动策划方案
情绪心理课活动策划方案
活动背景：
随着社会的进步和发展，人们的生活节奏加快，心理压力也越来越大。情绪心理课的开设，旨在帮助学生了解和管理自己的情绪，提升心理健康水平。为了让学生更好地参与其中，
本次活动策划将以互动、实践为主线，针对不同层次和年级的学生进行分组，设计寓教于
乐的活动，提升学生的情绪管理能力。
活动目标：
1. 帮助学生了解情绪的基本知识，包括情绪类型、情绪表达以及情绪调节的方法。
2. 培养学生的情绪管理能力，学会应对压力和挫折，保持积极的心态。
3. 提升学生的社交能力，加强合作意识和团队精神。
活动时间：两天
活动地点：校园内的多功能活动室
活动人数：约100人，根据学生人数进行调整
活动方案：
第一天：
时间：上午9:00 - 12:00
活动内容：
1. 专家讲座：请心理学专家进行情绪心理知识讲座，介绍情绪的基本概念、分类和表达方式。学生可以提前提交问题，由专家进行解答和互动。
2. 情绪认知小组讨论：将学生分组，每个小组选择一个情绪进行讨论，包括这种情绪的表
现形式、影响因素以及对人的影响等。每个小组选派代表进行汇报。
3. 情绪展示：让学生自愿参加情绪表演，可以选择一个合适的情绪，并通过表演、绘画或
诗歌等方式来展示这种情绪，以加深学生对情绪的理解。
午餐时间：12:00 - 13:00
下午：
时间：13:00 - 16:00
活动内容：
1. 情绪调节工作坊：请心理咨询师进行情绪调节工作坊，教导学生情绪管理的技巧和方法。包括深呼吸、放松训练、积极认知和行为疗法等。
2. 表演与互动游戏：设计一些有趣的互动游戏，让学生通过游戏的方式锻炼情绪调节能力，并加深对情绪表达的认识。例如：情绪传递、情绪标签配对等游戏。
大学生情绪管理心理课教案
课程代码： 000123
课程性质：必修课
适用专业：全校
课程目标：
1. 使学生了解情绪管理的重要性，认识到情绪对个人身心健康和学业、人际关系的影响。
2. 帮助学生掌握情绪识别、情绪表达和情绪调节的基本技巧。
3. 培养学生积极乐观的人生态度，提高心理素质，增强应对压力的能力。
教学课时： 4课时
教学大纲：
第一课时：情绪概述
教学目标：
1. 了解情绪的基本概念、分类及其特点。
2. 认识情绪对个体的影响。
教学内容：
1. 情绪的定义和分类
2. 情绪的生理、心理和社会功能
3. 情绪对个体的影响
教学方法：
1. 讲授法
2. 案例分析法
3. 小组讨论
教学过程：
1. 导入：通过一个小游戏，让学生体验情绪的多样性。
2. 讲解情绪的定义、分类及其特点。
3. 分析情绪对个体的影响，包括生理、心理和社会方面。
4. 案例分析：通过分析真实案例，让学生了解情绪管理的重要性。
5. 小组讨论：分组讨论如何进行情绪管理。
第二课时：情绪识别与表达
教学目标：
1. 掌握情绪识别的方法。
2. 学会情绪表达的技巧。
教学内容：
1. 情绪识别的方法
2. 情绪表达的技巧
教学方法：
1. 讲授法
2. 角色扮演法
3. 小组讨论
教学过程：
1. 导入：通过一个小游戏，让学生体验情绪识别的方法。
2. 讲解情绪识别的方法，如自我观察、生理反应、表情等。
3. 角色扮演：让学生扮演不同的角色，体验情绪表达的方法。
4. 讨论情绪表达的技巧，如非言语表达、言语表达等。
5. 小组讨论：分组讨论如何在实际生活中应用情绪识别和表达技巧。第三课时：情绪调节
教学目标：
1. 掌握情绪调节的方法。
了解情绪心理健康课教案
了解情绪心理健康课教案
一、教学目标
1. 让学生了解情绪的定义和种类，认识到情绪对身心健康的重要性。
2. 培养学生认识和理解自己的情绪，学会调整和控制情绪的方法。
3. 引导学生关注心理健康，提高心理素质，形成积极向上的心态。
二、教学内容
1. 情绪的定义和种类
2. 情绪与身心健康的关系
3. 认识自己的情绪
4. 调整和控制情绪的方法
5. 关注心理健康，提高心理素质
三、教学重点与难点
1. 教学重点：情绪的定义和种类，情绪与身心健康的关系，认识和调整情绪的方法。
2. 教学难点：如何引导学生正确认识和调整自己的情绪，关注心理健康。
四、教学方法
1. 讲授法：讲解情绪的定义、种类和与身心健康的关系。
2. 案例分析法：分析情绪调整和控制的具体案例，引导学生学会正确处理情绪问题。
3. 小组讨论法：分组讨论如何关注心理健康，提高心理素质。
4. 实践操作法：引导学生运用所学方法调整自己的情绪，培养积极向上的心态。
五、教学过程
1. 导入：通过一个幽默的小故事，引发学生对情绪的思考，导入本节课的主题。
2. 讲解情绪的定义、种类和与身心健康的关系。
3. 分析情绪调整和控制的具体案例，引导学生学会正确处理情绪问题。
4. 分组讨论如何关注心理健康，提高心理素质。
6. 布置作业：让学生运用所学方法，观察和记录自己的情绪变化，尝试调整和控制情绪。
7. 课后跟进：通过与学生交流，了解他们在实践中的体会和困惑，给予指导和帮助。
六、教学评价
1. 课堂参与度：观察学生在课堂中的发言和互动，评估他们对情绪知识和技巧的掌握程度。
2. 作业完成情况：评估学生对情绪观察和调整的实践作业的质量，了解他们是否能够运用所学知识。
心理健康课认识情绪(专业18篇)
心理健康课认识情绪（专业18篇）
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情绪心理健康课教案（通用5篇）
情绪⼼理健康课教案（通⽤5篇）
情绪⼼理健康课教案（通⽤5篇）
作为⼀名优秀的教育⼯作者，通常会被要求编写教案，借助教案可以提⾼教学质量，收到预期的教学效果。那么什么样的教案才是好的呢？下⾯是⼩编为⼤家收集的情绪⼼理健康课教案（通⽤5篇），供⼤家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
情绪⼼理健康课教案1
【教学⽬标】
1、通过丰富多彩的活动，使学⽣了解发散思维，并激发学⽣想象创新的欲望;
2、帮助学⽣树⽴创新理念，突破思维定式，锻炼学⽣的观察⼒和动⼿能⼒;
3、训练学⽣积极⽤脑，培养学⽣发散思考、灵活变通的思维习惯。
【教过重难点】
创新思维品质的训练，发散思维习惯的养成;创造⼒思维训练中学⽣主动参与和实践意识的培养。 【教学⽅法】
游戏启发法、情景体验法、讲授法
【教学过程】
⼀、暖⾝环节
1、最喜欢《西游记》⾥的哪个⼈物?
2、⼀个公安局长在茶馆⾥与⼀位⽼头下棋。正下到难分难解之时，跑来⼀个⼩孩，⼩孩着急地对公安局长说：“你爸爸和我爸爸吵起来了。”“这孩⼦是你的什么⼈?”⽼头问。公安局长答道：“是我的⼉⼦。”阅读故事，回答两个吵架的⼈与这位公安局长是什么关系?很多同学猜不出来的原因是什么?有⼈曾将这道题对⼀百个⼈进⾏测试，结果，只有两个⼈答对。后来，⼜有⼈将这道题对⼀个三⼝之家进⾏了测验，结果，⽗母猜了半天没答对，倒是他们的⼉⼦(⼩学⽣)答对了。
⼆、知识⼩课堂---思维定势
1、例⼦
钉⼦上挂着⼀只系在绳⼦上的玻璃杯，你能既剪断绳⼦⼜不使杯⼦落地吗?(剪时，⼿只能碰剪⼑。减⼀节多出来的绳⼦头)
认识情绪心理课教案6篇
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牛刀小试
想一想：最近两周遇到的影响情绪的事件。 事件： 1、班主任批评了我 2、与好朋友闹矛盾。 3、考试成绩下降。 4、父母经常对自己唠叨。 选一个事件，按照认知改变法的步骤 展示：选择的内容、带理由的句子 完成，至少要找出两个理由。 及心情变化。
2017/3/17 26
精彩回放
精彩回放
精彩回放
忧伤、愤怒、抱怨如屏障遮挡了爱！
宣泄忧伤，快乐重现！
美国生理学家艾尔玛的研究
将人在不同情绪状态下呼出气体冷却 后变成水发现： 在心平气和状态下呼出的气体，冷却 的水是澄清透明的。 在长时间生气、愤怒等状态下呼出的 气体，冷却的水中有白色沉淀，将其注射 到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
理智控制是坚固的堤坝
课堂总结 1、情绪是可以调节、控制和培养的 2、调节情绪的方法有： （1）合理情绪疗法 （2）认知改变法 （3）心理放松法 （4）行为调节法 （5）理智控制法
其他方法
小组交流： 调节情绪还有哪些方法?
展示：
七、向学校专业老师寻求帮助
七、向学校专业老师寻求帮助
咨 询 室
• 这种能够让情绪好转的方法叫什么呢？ 思考： 它有什么样的特点？
理性升华法
含义：以更宽广的视野看问题，用更高的目 标要求自己 ，使自己的情感得到升华。 使用条件：遇到困难或挫折而产生消极情绪时。
方法：用更宽广的视野、用更高的层次看问题， 分析消极情绪产生的原因，用高的 目标要求自 己。
理性升华法
1、用 “因为什么事件，我很 （产生的消极 情绪）”来表达整个情形。 因为不会做题，我很烦。 2、变句式：什么事，我很 （相反的情绪）， 因为: （令你产生这种情绪的理由）。 不会做题，我很高兴，因为 。 这让我又能多学习一点知识； 这让我意识到我的现状； 这让我发现我知识的盲点； 这让我更加努力等。
Baidu Nhomakorabea
调 节 情 绪 的 方 法
有具体事件
合理情绪疗法 认知改变法 行为调节法 行为调节法 选择其他方法 心理放松法 向心理教师求助
无具体事件
情绪波动大
自己不能调节
结束语
其实调节情绪与享受生活密不可 分，我们在积极的情绪状态下，你 就会感受到身体的快乐，身边的快 乐，生活的快乐。
快乐有方法
不良心情可转移，听听音乐散散心； 合理发泄很正常，适当场合哭一场； 主动倾诉很重要，老师父母都可找； 调节心情有方法，快乐学习生活好！
调节情绪的方法
2017/3/17
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结合事例讨论：
情绪产生的原因有哪些？ 根本原因是什么？ 原因：事件、对事件的看法等 根本原因：对事件的看法
一、情绪ABC理论（合理情绪疗法）
A：事件 A B：对事件的看法 B C：情绪
B
C
C
改变对事件的看法可以改变情绪。
2017/3/17
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二、认知改变法
具体的实施方法： （1）自我暗示 （2）自我激励 （3）心理换位 （4）理性升华
遇到下列的情境，你会有什么样 1、被老师当堂批评，你第一反应是什么？ 感受？ 但想到批评是一种善意的提醒，是为了维护整
个课堂秩序，也是对自己的一种爱，你会感到 怎么样？ 2、 自己很想出去放松放松，好不容易到了周末， 但下雨了，你会感到怎么样？ 但是，如果换个角度，想到长期的旱情得到缓 解，你又会感到怎么样？ 3、值日扫厕所，很脏很臭，自己会感到有些什么？ 但想到因为自己的努力，学校环境会变得更好， 就会感到什么样？
一、情绪产生 的原因
2017/3/17
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亲身体会
• 面对同样的“月考”，大家的情绪一 样吗？每一次“月考”，自己的情绪都 一样吗？说明是什么？
说明：
• 对于同一件事情或者同样的结果，不同 的人会有不同的情绪反应；即使是同一 个人，在不同的时间和场合遇到同一件 事情，也会不同的情绪反应。
• 因为： • 情绪不完全被动地由事情本身或其结 果决定，主要取决于个人。通过适当的 途径和方法，可以对情绪进行调节、控 制和培养的。
三、心理放松疗法
1、呼吸放松法 2、肌肉放松法 3、静坐放松法
• 1、呼吸放松法： • 身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的 吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复 几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。 • 2、肌肉放松法 （1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。 （2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。 （3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。 （4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松 3、静坐放松法： 闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时 鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。 身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念； 遐想。
将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积 极而采取的有益行为，产生积极情绪。 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤， 写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上 写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受 宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双 耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
•
少年敏感且强烈等情绪特点对个人的 成长 具有两面性，有积极作用也有消极 影响。 • 特别是，激动冲动极易丧失理智，作 出极端的甚至违法犯罪行为。 • 如果说青年期敏感且强烈的情绪反应 就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的 理智控制就是坚固的堤坝。
调适情绪
享受生活
五位情绪朋友各有什么特点与作用
情绪没有好坏之分，但是与 行为有着密切关系。
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是什么原因让乐乐决定把核心记 忆球交给忧忧的？
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效果怎么样呢？事实胜于雄辩
四、行为调节法 • 行为调节法：
（1）含义：通过具体活动转移注意，调节情 绪的方法。 （2）使用条件：遇到不顺心的事而心情郁 闷时。 （3）做法：参加劳动、欣赏自然风光和名胜 古迹，做运动，听音乐、逛街、散散步等
理智控制法：人都是有理智的，在陷入不良情 五、理智控制法 绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情 绪，使自己的情绪愉悦起来。