情绪管理ppt课件

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情绪管理
这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制自 己的情绪。 当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得 自己是受害者，于是抱怨与愤怒成为我们唯一的 选择。我们开始怪罪他人，并且传递一个信息： “我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦 负责！”
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情绪管理
这样的人把自己的责任推给了他人。 一个成熟的人能握住自己快乐的钥匙，他不 期待别人使他快乐，反而把自己的快乐和幸 福带给周围的人。 我们身处的地方，不论是环境、人、事、物 都很容易影响我们的情绪，可是千万别忘了， 决定快乐的钥匙，只在你自己手中！
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情绪的分类
冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对 生活中的悲欢离合都相无动于衷。 具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让的消极 情绪体验。
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二、情绪的影响
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正面情绪即正能量。可以强化心智，树立信 心，还可以帮助他人，更好地实现自我价值 。
负面情绪即负能量。会削弱心智，丧失信心 ，焦虑恐惧，破坏和谐，甚至伤害他人。
合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程 中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的
事件（Activating events）、人们对诱发事 件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs） 和由此引发的人们的情绪和行为的结果 （Concequences），因此合理情绪理论又简称
17 为ABC理论。
情绪管理
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情绪管理
（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。
（新想法）“同学们不
一定会嘲笑我，也许会 跟我聊聊他们的经验。”
Байду номын сангаас
（新想法）： “我不喜欢被 拒绝，但这不代表我没有用， 不值得喜欢。”
希望 、自信
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事件
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辩驳
旧认识
不良情绪
新认识
情绪改善
情绪管理
区别合理观念与不合理观念的五条标准
①合理观念一般均为客观事实； 不合理观念包含着更多的主观臆测。
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情绪管理
讨论
1、想想看自己平日的言行，何时你把自 己情绪的钥匙交给了别人呢？
2、分享一件你印象深刻的事情，如果这 件事情可以重演，你会如何做呢？
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情绪管理的日常训练：
觉察：不断自我训练 接纳：了解原因 转换信念： 懂得区隔 纾解情绪 面对压力 懂得放下 29 学会宽容
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情绪（Emotion），是指人们在内 心活动过程中所产生的心理的体验，或者 说，是人们在心理活动中，对客观事物的 态度体验。
情绪：心理状态的晴雨表
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情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括 三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面 上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。
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情绪的分类 情绪的影响
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每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我 们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。
一女士抱怨说“我活的很不快乐，因为先 生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生 的手里。
一位妈妈说“我的孩子不听话，让我很生 气！”她把钥匙交在孩子手中。
男人可能说：“上司不赏识我，所以我情 绪低落。”这把快乐的钥匙又塞在老板手中。
对事件正确的认识（理想观念）一 般会导致适当的行为和情绪反应，而错 误的认知（非理性观念）往往是导致一 个人产生不良情绪的直接原因。
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合理情绪理论的应用步骤
分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念 通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理
的观念 建立合理的信念，达到情绪的改变
②合理观念使人不被伤害； 不合理观念会使人产生情绪困扰。
③合理观念使人更快地达到预测的目标 不合理观念因为达不到不现实目标而困扰
④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑
⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰 不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔
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合理观念与不合理观念的对照
情绪管理
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一、情绪的分类
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情绪的分类
积极情绪 • 愉快、兴奋、满足 • 热忱、自豪
中性
• 不悲不喜 • 平和 平静 平稳 心如止水 心平气和 淡泊
消极情绪 • 恐惧、厌恶、羞愧 • 悲伤、愤怒
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情绪的分类
消极情绪
焦虑 十分常见的现象，是一种类似担忧的反应 或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向 ，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的 不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。 自我形象焦虑、工作焦虑与情感焦虑。
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三、情绪管理
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情绪管理
事件
情绪
认识
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（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。
（想法B1）“我觉得在
同学面前没有面子，他 们一定会嘲笑我。
（想法B2）： “我怎
么那么没用？没有人 会喜欢我。”
忧郁、沮丧
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合理情绪理论又称为ABC理论。是由美 国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。
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情绪的分类
愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或 因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的 情绪反应。愤怒是魔鬼，极端情形下导致犯罪。
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情绪的分类
嫉妒是自尊心的一种异常表现，是由于别人胜过 自己而引起抵触的消极的情绪体验。 法国文学家 巴尔扎克曾经说过：“嫉妒者比任何不幸的人更 为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将 使他痛苦万分。”
情绪管理
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能决定容颜，但你可以改变气质； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心！
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人人都是自己最好的医生，你能使自己 痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者— —就是你自己！
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须有个好业绩——我希望业绩好
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——我不能使大家满意
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专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋 友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸， 没发一言。“这家伙态度很差，是不是？”他们继 续前行时，哈里斯问道。“他每天晚上都是这样 的。”朋友说。“那你为什么还是对他那么客气？” 哈里斯问。朋友答：“为什么我要让他决定我的行 为？”