办公室健康小贴士-分享
实用的办公室健康小贴士
实用的办公室健康小贴士随着现代社会的发展，越来越多的人选择在办公室工作。
然而，长时间的坐姿和缺乏运动往往导致身体出现各种问题。
为了保持健康，以下是一些实用的办公室健康小贴士，帮助您改善办公环境，保持身心健康。
一、调整工作环境办公室环境对于员工的健康和工作效率至关重要。
以下是一些关于调整工作环境的小贴士：1. 保持舒适的温度和湿度。
过高或过低的温度都会对身体健康产生不利的影响。
室内温度应保持在适宜的范围内，通风良好，湿度适中。
2. 确保良好的照明。
光线明亮且均匀分布可以减轻眼睛的疲劳和压力，提高工作效率。
办公室内应当使用光线柔和、无眩光的灯具，并保持良好的自然光线进入。
3. 调整座椅和桌子的高度。
办公家具的高度应与员工的身高和体型相适应，以确保正确的工作姿势。
坐姿舒适且正确的员工可以减轻腰背压力，并预防脊椎问题。
二、保持良好的体位在长时间的工作中，保持良好的体位对于预防身体不适和职业病非常重要。
以下是一些建议：1. 经常活动身体。
每小时站起来活动几分钟，拉伸身体肌肉，放松筋骨。
这不仅可以缓解肌肉紧张和疲劳，还可以促进血液循环，减少血液淤积。
2. 正确使用键盘和鼠标。
将键盘和鼠标放在与手腕自然对齐的位置，减少手腕的扭转和压力。
使用支撑垫或者人体工学设备，使手部更加舒适。
3. 保持正确的坐姿。
背部应紧贴座椅背部，双脚平放在地上或使用足够高度的脚垫。
避免翘腿或者交叉腿坐姿，这样会增加肌肉和关节的压力，导致腰椎问题。
三、维护眼部健康久坐办公室往往导致眼睛疲劳和干涩，对视力健康产生不良影响。
以下是一些维护眼部健康的建议：1. 经常眺望远方。
长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，应该定期眺望远处，放松眼部肌肉，并减少眼睛疲劳。
2. 使用适合的屏幕和字体大小。
屏幕亮度应适中，字体大小要足够清晰易读，以减轻眼睛的压力。
3. 经常眨眼。
久坐在电脑前容易导致眼睛干涩，应该经常眨眼，保持泪液的分泌和润滑眼球。
四、保持充足的水分和营养适当的水分和营养摄入对于保持身体健康非常重要。
办公室健康的温馨提示
办公室健康的温馨提示办公室是众多社会人士每天工作的地方，保持办公室的健康与舒适环境对于员工的工作效率和身体健康至关重要。
为了提升办公室的健康度，以下是一些温馨的健康提示。
一、办公室环境1.空气质量：保持办公室空气流通畅通，可以定期开窗通风，并添加一些绿植，如常见的虎尾兰、吊兰等室内植物，有助于吸附空气中的有害物质，提升空气质量。
2.光照度：光线充足是办公室良好环境的一个重要因素，选择较为柔和的灯光，避免强烈的耀眼光线，同时也可增加室内绿色植物的数量，以达到更好的光照效果。
3.噪音控制：办公室中过高的噪音会对员工的工作效率和心情产生负面影响。
可以使用隔音材料装饰办公室，避免使用过于吵闹的设备，对于需要使用的机器也可以通过隔音罩等方式减少噪音。
二、坐姿与站姿1.正确的坐姿：长时间保持错误的坐姿会导致腰椎疲劳和腰背酸痛。
正确的坐姿应为靠椅背，保持腰椎与背部贴合，双脚平放于地面或使用脚凳，同时手臂伸直自然放在桌面上，保持头部正直。
2.适当站立：长时间久坐会造成身体循环不畅、腰背肌肉僵硬等健康问题。
可采取每隔一段时间站立起来活动活动，或者使用升降式办公桌，可以根据需要进行站立办公。
三、眼睛保护1.远离电子屏幕：长时间注视电子屏幕会导致眼睛疲劳，建议每隔一小时远离电脑或者移动设备，远眺窗外或者闭目休息数分钟，缓解眼睛疲劳。
2.眼保健操：可以定期进行眼保健操，如闭目捂压眼睛，旋转眼球等动作，有助于缓解眼部肌肉疲劳和眼睛干涩不适。
四、饮食与水分摄入1.饮食均衡：在办公室吃饭时，尽量选择健康的饮食，推荐携带自己准备的健康午餐，避免过多的油腻食物和零食摄入，多吃蔬菜水果。
2.适量饮水：长时间待在办公室空调环境下会导致身体的水分流失，适量补充水分有助于维持身体的水平衡，避免肌肤干燥和口干舌燥的情况。
五、定期活动与运动1.定期活动：长时间久坐对身体健康不利，可以每隔一段时间进行办公室内简单的活动，如走廊上快走几分钟，做些舒展运动，活动身体抖擞精神。
职场健康小贴士
职场健康小贴士在快节奏的现代生活中，职场人士常常面临巨大的工作压力和紧张的工作节奏，这对身心健康构成了不小的挑战。
为了帮助大家更好地应对这些挑战，保持身心健康，本文将分享一些实用的职场健康小贴士。
保持良好的坐姿长时间坐在电脑前工作是许多职场人士的日常，不正确的坐姿会导致腰背疼痛、颈椎问题等。
建议调整座椅和电脑屏幕的高度，保持眼睛与屏幕顶部平行，双脚平放在地面，背部挺直靠在椅背上，每小时起身活动5分钟。
定期休息和眼保健操长时间盯着电脑屏幕不仅会加重视力负担，还可能引发眼部疲劳和干涩。
建议每工作45分钟后，远眺窗外或做简单的眼保健操，缓解眼部压力。
同时，确保工作环境有足够的光线，减少对眼睛的伤害。
合理饮食忙碌的工作往往让人忽略饮食的重要性。
尽量保证三餐定时定量，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和快餐。
适量饮水，保持身体水分平衡，避免因脱水引起的头痛和疲劳。
适度运动长时间的久坐对身体健康不利。
利用午休时间进行短暂的散步或做一些简单的拉伸运动，可以有效促进血液循环，缓解肌肉紧张。
下班后，参加瑜伽班或健身活动，增强体质，减压放松。
心理健康职场压力是导致心理健康问题的常见原因。
学会合理安排工作和休息时间，与同事建立良好的人际关系，遇到问题时主动寻求帮助。
必要时，可以寻求专业心理咨询，保持积极乐观的心态。
充足睡眠高质量的睡眠对于恢复体力和精神状态至关重要。
尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间，睡前避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境。
通过实施上述健康小贴士，不仅可以提高你的工作效率，还能帮助你保持良好的身体和心理状态，享受健康快乐的职场生活。
记住，健康是一切成功的基石，让我们从现在开始，关注并投资于自己的健康吧！。
办公室一族必收藏!关注健康,提高工作效率的20个小贴士
在现代社会，办公室一族面临着长时间坐姿和工作压力带来的健康问题。
不过没关系，小编为大家整理了20个提高工作效率、关注健康的小贴士，办公室一族们收藏起来吧！1.每隔一小时起来活动一下，放松身体，给自己一点休息时间。
既能缓解疲劳，又能改善工作状态，何乐而不为呢？2.多喝水，保持水分摄入，保持身体健康又能促进代谢，想不瘦都难！3.找到适合自己的工作节奏，不要总是被压力困扰，推掉一些紧急任务，也没人会打你呀。
4.吃早餐，不要让肚子在上班的时候咕咕叫，影响工作效率。
5.不要熬夜工作，充足的睡眠对身体和工作都有好处。
6.睡前放松一下，比如泡个热水澡或者听听舒缓的音乐，让自己彻底放松下来。
7.学会拒绝，不要总是答应别人的要求，适当地说“不”其实能让你的生活更轻松。
8.多吃水果和蔬菜，保持营养均衡，让身体更健康。
9.调整办公室的环境，让自己感觉更愉悦，比如加点绿植或者挂上一些欢快的图片。
10.学会放松，遇到问题不要总是慌张，冷静思考才能找到解决方法。
11.不要总是盯着电脑屏幕看，适当眨眼、闭目，保护视力。
12.和同事交流，与人沟通可以及时发现问题、得到帮助，也能缓解工作压力。
13.不要总是纠结于完美，完成工作最重要，做到尽力就好。
14.定期体检，保持身体健康，发现问题及时处理。
15.学会表达自己的情绪，不要总是忍耐，适当的宣泄能让心情舒畅。
16.喜欢自己的工作，找到工作中的乐趣，工作也就不再那么痛苦了。
17.保持微笑，积极乐观的心态对工作和健康都有很大的帮助。
18.适当运动，上下班多走走，或者周末找时间去健身房，身体才能更强壮。
19.喝咖啡可以提神，但要适量，别变成咖啡中毒哦！20.心情愉快的时候，工作效率也会提升不少，所以开心最重要！这些小贴士把握起来，相信办公室一族的生活和工作一定会更美好，让每一天都充满笑声和阳光！。
办公室健康小常识
办公室健康小常识
1、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
2、如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
3、复印文件时，与复印机保持至少一米
4、只在非常必要时才使用滴眼液
5、不趴在办公桌上午睡
6、该午休的时候不玩电脑游戏
7、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
8、从不戴着眼镜接听手机
9、别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶
10、不要将笔记本电脑放在膝上使用
11、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
12、阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
13、每30分钟伸一次懒腰
14、办公室地毯定期清洗杀虫
15、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
16、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上
17、单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
18、公文包时的口红与签字笔分格存放
19、每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
20、每周晚过22：00的加班不超过一次。
办公环境下的健康养生小贴士
办公环境下的健康养生小贴士在如今快节奏的工作生活中，我们大部分时间都在办公室里度过。
长时间的伏案工作、面对电脑屏幕、久坐不动等，都给我们的健康带来了一定的挑战。
为了能在办公环境中保持良好的身体状态，提高工作效率，下面为大家分享一些实用的健康养生小贴士。
一、保持正确的坐姿正确的坐姿对于预防颈椎、腰椎疾病至关重要。
首先，调整座椅高度，使双脚能平放在地面上，大腿与小腿呈 90 度角。
背部要挺直，靠在椅背上，可使用靠垫给予腰部支撑。
电脑屏幕的中心应与眼睛保持水平，距离约为 50 70 厘米。
手臂自然下垂，肘部呈 90 度弯曲放在桌面上。
每隔一段时间，起身活动一下，伸展身体，放松肌肉。
这样可以有效减轻颈椎和腰椎的压力，预防劳损。
二、合理安排工作时间避免长时间连续工作，给自己设定合理的休息间隔。
建议每工作 45 分钟至 1 小时，休息 5 10 分钟。
在休息期间，可以闭上眼睛，深呼吸，放松身心；或者站起来走动一下，活动活动四肢，促进血液循环。
此外，合理规划每天的工作任务，避免过度劳累和压力过大。
保持良好的心态，对待工作中的困难和挑战，以平和的心态应对，减少焦虑和紧张情绪对身体的影响。
三、眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳、干涩和视力下降。
为了保护眼睛，要注意定时眨眼，保持眼睛湿润。
每隔 20 分钟，看向远处 20 秒，让眼睛得到放松。
在办公桌上放置绿色植物，如仙人掌、绿萝等，不仅能美化环境，还能在眼睛疲劳时看看绿色植物，缓解视觉疲劳。
四、饮水与饮食在办公桌上准备一个水杯，随时补充水分。
每天至少饮用 1500 2000 毫升的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
饮食方面，要选择营养均衡的食物。
多吃蔬菜、水果、全谷物等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。
减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入。
避免在办公桌上吃过多的零食，以免导致体重增加。
五、适度运动虽然在办公环境中活动空间有限，但仍可以进行一些简单的运动。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在现代社会中，很多人因为工作需要，需要长时间待在办公室里，这让许多人的身体状况变得越来越差。
因为长时间的工作和久坐，身体会变得僵硬，甚至出现腰酸背痛等不适症状。
如何保持办公室健康呢？下面为大家介绍一些办公室健康小贴士。
1. 保持正确的坐姿长时间坐着不仅会导致身体的僵硬，还会影响眼睛的疲劳和颈椎的压力，长时间下来，对身体影响很大。
通过正确的坐姿，可以减少这些不适症状。
正确的坐姿应该是：膝盖和臀部之间有一个90度的角度，双脚平放在地上，双手放在桌子上或者扶手上，不要耸肩或者扭曲脖子。
2. 定时活动长时间的久坐对身体有害，除了保持正确的坐姿，起立活动也是必要的。
可以每30分钟，起来走动5分钟，或者做一些伸展运动。
这样可以让身体活动起来，松弛筋骨，避免身体僵硬和疲劳。
3. 多喝水在办公室里，因为长时间的工作和空调的使用，水分会很快被消耗。
如果不及时补充水分，容易出现口干舌燥的状况，这对身体健康不利。
因此，建议在办公室里放一杯水，并经常饮用，保持身体水分充足。
4. 避免过度吃零食很多人觉得在办公室里吃些零食可以使工作更加愉快和轻松。
然而，过度的吃零食不仅会影响身体健康，而且会导致肥胖等健康问题。
因此，建议在办公室里放些水果或者坚果，这样可以满足口腹之欲，又不会对身体健康造成伤害。
5. 经常通风在办公室里，尤其是夏季，空气会很不流通。
过度的空调使用可能会导致空气流通不畅，从而影响身体健康。
因此，建议每隔一段时间就要打开窗户通风，让新鲜的空气流通，保持办公室空气新鲜和健康。
总之，办公室健康很重要。
通过正确的坐姿、定时活动、多喝水、避免过度吃零食和经常通风，可以保持身体健康状态，减少办公室带来的伤害。
希望大家在工作中可以重视身体健康，合理地安排和调整工作状态，让工作不再局限于办公桌的前方，让身体更加健康和活力。
办公族抗疲劳小贴士
办公族抗疲劳小贴士在当今快节奏的生活中，办公族因时常需要在电脑前久坐而面临疲劳问题。
长期的工作压力、缺乏锻炼以及不合理的饮食习惯，会导致身体和精神都感到疲惫不堪。
如何有效抗击疲劳，使自己的工作效率提升，成为了现代职场人亟需解决的问题。
接下来，将分享一些实用的小贴士，帮助办公族应对疲劳。
一、保持良好的饮食习惯饮食是影响身体机能的重要因素，健康的饮食习惯有助于提高我们的能量水平与集中力。
1. 均衡营养确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是B族维生素，它们对神经系统的健康至关重要。
可以通过食用瘦肉、鱼类、豆类和新鲜蔬菜来获取。
2. 定时进餐保持固定的餐时，可以防止血糖骤降，从而避免疲劳感的出现。
建议每3-4小时进食一次，选择低GI指数的碳水化合物，如全谷物、红薯等，能帮助身体稳定释放能量。
3. 保持水分水分对维持人体正常运作非常重要，缺水会导致身体产生疲劳感。
因此，每天应至少饮用8杯水，可以通过随身携带水瓶来提醒自己定时补水。
二、合理安排工作与休息在长时间工作中，适当的休息和放松可以有效提高工作效率，并减轻疲劳感。
1. 使用番茄工作法这个方法建议每专注工作25分钟，然后休息5分钟。
经过四个番茄钟后，再进行15-30分钟的长休息。
这种轮流工作的方式可以使注意力更集中，并减少心理疲惫。
2. 每小时活动一下长时间坐着会导致身体僵硬，因此每小时起身走动几分钟，做一些简单的拉伸运动，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 制定合理的工作计划制定详细的工作计划，将任务分成小部分，一步步完成，这可以使工作变得更加轻松，不至于因任务过多而感到焦虑和疲惫。
三、注意保持良好的作息充足的睡眠是恢复体力和精力的关键因素，同时对思维敏捷性也有重大影响。
因此，要特别重视自己的作息安排。
1. 保证规律的睡眠时间保持每天7到8小时的睡眠时间十分重要，制定一个固定的就寝时间和起床时间，有助于促进生物钟的正常运行。
2. 睡前放松心情睡前避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素分泌，从而导致入睡困难。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在现代快节奏的工作生活中，我们大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、面对电脑屏幕、承受工作压力等，都可能对我们的健康造成影响。
为了能在工作中保持良好的状态，以下是一些实用的办公室健康小贴士，希望能帮助您在忙碌的工作中也能照顾好自己的身体。
一、保持正确的坐姿正确的坐姿对于预防颈椎和腰椎疾病至关重要。
首先，调整座椅的高度，使双脚能平放在地面上，大腿与地面平行。
背部要紧贴椅背，保持脊椎的自然弯曲。
电脑屏幕的中心应与眼睛在同一水平线上，避免低头或仰头看屏幕。
手臂自然下垂，肘部呈 90 度弯曲放在桌面上。
如果需要长时间打字，可以使用手腕垫来减轻手腕的压力。
二、定时活动身体长时间久坐是办公室健康的大敌。
建议每隔一个小时就起身活动一下，哪怕只是简单地伸伸懒腰、转转脖子、踢踢腿。
可以在办公室里走动几分钟，去接杯水或者和同事交流一下工作。
另外，每天利用午休时间进行一些简单的运动，如散步、站立拉伸等，有助于放松肌肉，促进血液循环。
三、眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。
每隔 20 分钟，就应该将视线从屏幕上移开，看向远处 20 秒，让眼睛得到休息。
也可以闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼周的穴位，缓解眼部疲劳。
常备一瓶人工泪液，在眼睛感到干涩时使用。
四、注意呼吸办公室内往往空气流通不畅，容易让人感到昏昏欲睡。
有意识地进行深呼吸练习，能够为身体提供更多的氧气，提高大脑的清醒度。
吸气时，腹部鼓起，胸部扩张；呼气时，腹部收缩，胸部放松。
重复几次，能让您感到更加神清气爽。
五、合理安排饮食在办公室里，很容易因为忙碌而忽略饮食健康。
尽量避免过多地依赖外卖和高热量、高脂肪的食物。
可以准备一些水果、坚果和酸奶作为零食，既能补充能量，又相对健康。
多喝水，保持身体的水分平衡，有助于新陈代谢和消化。
六、减轻工作压力工作中的压力如果不能得到及时的释放，会对身心健康造成很大的影响。
学会合理安排工作任务，制定优先级，避免过度焦虑。
工作养生：办公室健康小贴士,关爱您的身心
工作养生：办公室健康小贴士，关爱您的身心引言现代社会，人们在工作中花费了大量的时间。
然而，长时间坐在办公桌前，长时间盯着电脑屏幕，对人们的身体和心理健康造成了很大的威胁。
因此，办公室健康成为越来越重要的话题。
如何在繁忙的工作中注重身心健康呢？本文将为你提供一些实用小贴士，帮助你在工作中关爱自己的身心。
良好的工作姿势H1：正确坐姿长时间坐在办公室里是现代人常见的工作方式。
然而，错误的坐姿可能会给身体带来很多问题。
为了保持身体的健康，我们应该注意保持正确的坐姿。
首先，应该保持直立，并放松肩膀。
其次，双脚应该平放在地上，两腿保持90度角。
这种坐姿可以减少对脊椎和颈部的压力，避免腰椎疼痛和颈椎疾病。
H2：腕部和脖子的保护长时间工作可能导致腕部和脖子的不适。
为了保护腕部，我们可以使用腕托，使腕部得到支撑。
同时，每隔一段时间，我们应该伸展一下腕部和手指，缓解手部疲劳。
对于脖子的保护，我们应该保持脖子的自然状态，不要过度向前或向后倾斜。
此外，可以进行一些脖子的伸展运动，使颈部得到舒缓。
视觉保护H1：眼部保护长时间盯着电脑屏幕会对眼睛造成很大的压力。
为了保护眼睛，我们可以采取以下措施。
首先，每隔一段时间，我们应该进行一些眼部放松运动，例如眼球转动和遥望远处的景物。
其次，保持适当的用眼距离，将电脑屏幕与眼睛保持一定的距离。
最重要的是，我们应该经常眨眼，以保持眼睛湿润。
H2：绿色植物的作用工作环境中增加一些绿色植物可以起到很好的视觉保护作用。
绿色植物不仅能够美化办公环境，还可以吸收有害物质，净化空气，并给人们带来舒适感。
在视觉疲劳的时候，看一会儿绿色植物，可以让眼睛得到放松，缓解眼部疲劳。
锻炼身体H1：走动和伸展长时间坐在办公室里会导致身体僵硬和肌肉疲劳。
为了保持身体活动，我们可以每隔一段时间站起来走动一会儿。
也可以进行一些简单的伸展运动，例如手臂伸展和背部扭转。
这些简单的活动可以帮助加速血液循环，舒缓疲劳，减轻身体不适。
简单易行的办公室健康小贴士提高免疫力
简单易行的办公室健康小贴士提高免疫力办公室是我们每天工作的地方，但是长时间坐在办公桌前，缺乏运动和阳光，容易导致身体免疫力下降。
为了提高免疫力，我们可以采取一些简单易行的办公室健康小贴士。
本文将为大家介绍几种有效的方法。
1. 积极锻炼身体长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅，影响免疫力。
因此，我们可以利用办公室的空闲时间进行简单的运动。
比如，每隔一小时起身活动一下，可以做一些伸展运动，如转动脖子、摆动手臂、扭动腰部等。
此外，还可以选择楼梯代替电梯，多走几步路，增加身体的活动量。
2. 注意饮食均衡办公室工作忙碌，很容易忽视饮食的均衡。
然而，合理的饮食对提高免疫力至关重要。
我们可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、坚果等。
此外，要注意合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，避免过多的油腻食物和高糖食品。
3. 保持充足的睡眠充足的睡眠对于提高免疫力至关重要。
办公室工作压力大，很容易导致失眠和睡眠不足。
因此，我们要注意保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。
在睡眠环境上，可以选择舒适的床垫和枕头，保持安静和黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
4. 经常开窗通风办公室通常是封闭的环境，空气质量较差，容易滋生细菌和病毒。
因此，我们要经常开窗通风，保持室内空气流通。
此外，还可以使用空气净化器来净化空气，提高室内空气质量。
5. 注意个人卫生办公室是一个集体环境，人员聚集，容易传播疾病。
因此，我们要注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
此外，还要注意咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或肘部遮挡，避免直接用手遮挡。
6. 保持良好的心态办公室工作压力大，容易导致情绪低落和焦虑。
然而，良好的心态对于提高免疫力至关重要。
我们可以通过一些放松的方式来缓解压力，如听音乐、阅读、冥想等。
此外，还可以与同事交流，分享工作和生活中的快乐和困扰，减轻心理负担。
7. 多喝水办公室空调环境干燥，容易导致身体脱水。
一些有效的办公室健康小贴士
一些有效的办公室健康小贴士在当今这个信息化的时代，很多人都不约而同地选择了在办公室中度过大部分的时间。
然而，长期的久坐不仅会影响身体健康，还会造成心理压力。
因此，保障办公室的健康环境就显得非常重要。
在这篇文章中，我将分享一些我从日常生活中总结出来的有效的办公室健康小贴士。
第一招：合理使用眼睛无论是电脑工作还是文档黏贴，我们的眼睛时刻处于高负荷的状态下。
为了减轻眼部疲劳的程度，我们可以用两个简单而有用的方法。
首先，每隔20-30分钟，我们可以离开桌子，看看窗外或者其他的物品，让眼睛能够放松一下。
其次，我们还可以购买一个反光屏幕，这样能够有效地降低眼睛受到的干扰。
第二招：保持正确的工作姿势如果你的姿势不正确，那么你的身体会产生不适或疼痛的感觉。
因此，我们在办公室中需要保持正确的工作姿势。
首先，我们需要调整椅子的高度，使得我们的双脚能够平放在地面上。
其次，我们的抬头需要正对屏幕，用肩部支撑手臂，保持背部挺直。
最后，我们每隔一段时间要站起来或者走一走，使身体能够有所休息和调整。
第三招：保持室内空气流通在办公室中，我们的呼吸器官始终在吸入和呼出空气。
因此，空气的质量和流通性就显得尤为重要。
首先，我们可以购买一些室内植物，如虎皮兰、吊兰等，有效地减少了空气的污染和室内有害物质的含量。
其次，我们还可以调整通风口的大小，保证室内的空气流通。
最后，我们还要注意室温的调整，保持室内的温度适宜。
第四招：定期做身体运动长时间的久坐会导致身体的肌肉萎缩，影响身体的健康状况。
因此，我们在办公室中需要定期地做些身体运动。
首先，我们可以在休息间隙做些身体放松操，如头部、肩膀和腰部的旋转，为我们的身体增加一些活力。
其次，我们还可以选择一些长期性的运动项目，如跑步、瑜伽等，来增加我们的体能水平。
总结：在办公室中以一种健康的方式工作，非常关键。
希望本文所述的小贴士可以为大家在工作时增加一份健康的保障。
当然，还有很多其他的小技巧，需要我们不断去探索和实践。
工作生活中的养生小贴士分享
工作生活中的养生小贴士分享引言在现代社会中，工作成为了我们生活的主要组成部分。
长时间坐在电脑前，工作压力大，缺乏锻炼，饮食不规律等问题对我们的健康产生了不良影响。
为了保持良好的身体和心理状态，我们需要在工作生活中注重养生。
本篇文章将分享一些养生小贴士，帮助读者改善工作生活质量。
1. 坚持早起早睡早起早睡是保持健康的基础。
早晨的空气新鲜，阳光温暖，有益于身心健康。
同时，规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
努力培养早睡早起的习惯，既能提高工作效率，也能改善身体健康。
2. 合理安排饮食饮食对于养生至关重要。
在工作生活中，我们常常会因为忙碌而选择方便快捷的食物，但这些食物含有过多的油脂、盐和糖，对身体不利。
我们应该尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，均衡摄入各种营养物质。
此外，适量的饮水也是保持身体健康的重要因素。
3. 积极参与体育锻炼长时间的坐姿会导致身体僵硬，容易出现肩颈疼痛、腰部不适等问题。
为了缓解这些症状，我们应该积极参加体育锻炼。
可以选择合适的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，根据自己的情况进行。
合理的运动可以帮助我们放松身心，增强体质。
4. 经常伸展身体长时间坐在办公室里容易导致身体僵硬。
为了缓解这种状况，我们可以经常伸展身体。
可以利用工作间隙，起身走动一下，做一些简单的伸展运动，如扭转腰部、伸展背部等。
这样可以缓解疲劳，促进血液循环。
5. 充足的眼保健操长时间盯着电脑屏幕会使眼睛疲劳，容易出现眼部不适。
为了保护眼睛，我们可以做一些眼保健操。
比如，闭上眼睛，用手掌轻轻按摩眼周围，然后闭上眼睛眨眨眼睛等等。
这些动作可以舒缓眼部疲劳，预防眼疾。
6. 注意保暖不论是在办公室还是在户外，保持适当的温暖是很重要的。
寒冷的环境会影响我们的免疫力，容易感冒或者患上其他疾病。
因此，我们需要注意保暖。
如果在办公室冷，可以适时穿上外套或者加多一件衣物，以保持舒适的体温。
7. 学会放松长时间的工作会让我们精神紧张，容易产生压力。
办公室健康小贴士
1.工作中忽然感到疲乏,头昏脑涨,哈欠不止,乏力,记忆力和思考能力减退,工作效率下降,怎么办?开窗通风换气,养几盆绿色植物在办公桌上.净化空气,保护视力.另外,感到疲劳时,还可以和点醋,果味醋好喝又见效2.感觉肩膀和背部酸痛长时间保持一个姿势会影响血液循环,使血液循环不畅.因此每坐2小时就应该站起来3分钟,活动一下肩膀和颈部.晚上别忘洗个热水澡,让血液循环变得顺畅,才能神清气爽.3.坐办公室终于坐出了痔疮臀部血液循环不畅,血管的一部分形成小结,就是痔疮.方便前先用温水擦拭马桶座,可以减少寒冷对臀部的刺激,缓解症状.另外,女性总是不按时排便,有可能形成痔疮,因此要养成按时排便的习惯.当感到腹部鼓胀有便意是,要及时去卫生间.4.便秘每天喝水1.5到2升,并分多次饮用.另外,随着年龄的增长,腹部肌肉力量也会变弱,为了使排便顺畅,要多进行腹部肌肉的训练.每天只需要短时间练习即可.多摄取植物纤维,养成有规律的生活方式,一定能令你排便顺畅,摆脱便秘的苦恼.文字5.腰部实际上坐着会给腰部带来更大的负担.坐着的时候,腹部肌肉用不上力量,只能*腰部承受身体的重量.所以平时要尽量用腹部肌肉支撑身体,这样可以减轻腰部的负担.当长时间坐着时,可以在桌子下放一个10厘米高的箱子,将双脚放在上面.可以让腰部感到轻松一些.6.口臭口臭可能是由于肠胃疾病或牙病引起的.平时要多注意口腔卫生,饮食不注意和忽视牙齿,口腔清洁,也会造成口臭.另外,要尽可能的用鼻子呼吸.鼻子将空气中的灰尘过滤,将吸入空气的温度和湿度调整适当.而用口腔呼吸,会吸入干燥的动气,产生难闻的气味.7.动力亲人的鼓励是最好的后盾.当你感到批别或委屈的时候,亲人,爱人的照片是最的强心针.舒缓你的情绪,从而使精神得到调节和放松,是有效的精神疗法8.头痛如果经常头痛,还会出现眩晕,耳鸣等症状,办公室里已经通风了,这应该是偏头痛.规律的生活很重要.睡眠时间不宜过长,这样容易造成血糖值剧烈变化,一起偏头痛.养成每天规律的生活习惯,即使是周末,也不能晚睡晚起,一天只吃两顿饭,这对于防止偏头痛很有帮助.9.容易出汗,身上有汗味及时将汗擦去就不会有味道.因此,及时擦汗,涂止汗露,或在腋下衣服部分放吸汗垫都可以减少汗味.另外,将膝盖以下和肘部以下浸泡在热水里,让汗腺完全张开发汗也十分有效,就是不开空调也可以抑制出汗.10.公司空调开很凉,但大家都能适应,就我不行可能是由于穿着过于单薄,经常赤脚,喝冷饮过多,或者是运动不足造成的.锻炼肌肉能促进血液流动,产生热量令体温上升.所以除了提高室内温度,或穿上足够的衣服外,加强体育锻炼,多进行温暖的泡浴舒缓情绪都是有效的办法.11.总觉得脚痒痒的,又不能在办公室搔痒那有可能是脚气,穿不透气的鞋子就有可能得脚气,另外在许多场所赤脚也有可能被传染.只要平时多注意,每天洗脚时每个脚趾都清洗,并擦拭干净,保持干燥;挑选鞋子时尽量选择透气性好的,就可以保证你足部的健康.12.干燥空调房使皮肤变得很糟糕.皮肤干燥的部分和很容易出油的部分同时存在.由于过度地使用空调,皮肤干燥的人越来越多.这时候一定要及时充分地补充水分,否则肌肤就会出现红肿,瘙痒等皮肤炎症.所以,保湿喷雾搭配乳液使用,在干燥场所对于补充水分是非常有效的.13.色彩色彩对人的情绪,疲劳度是有影响的.太跳跃的颜色使人变的浮躁.色彩纯度过高也会给人躁动感.可以根据工作性质和偏好来选择色彩装饰办公桌.兰:稳定,冷静绿:舒缓,解除疲劳黄:激发理性思维白:制怒,调节血压14.光线改善工作照明.光线对于人的情绪,疲劳度影响是很大的,仔细观察自己办公位置的光线是否舒服。
办公室健康小常识
定期开窗通风，使用空气净化器，避免在办公室吸烟等。
办公室噪音与健康
噪音对健康的影响
长期暴露在噪音中可能导致听力损失、失眠、高血压等问题。
改善办公室噪音的措施
使用耳塞、耳机等隔音设备，调整办公室布局，减少噪音源等。
办公室光线与健康
光线对健康的影响
办公室的光线过强或过弱都可能对员工 的视力、生物钟和心理健康产生不良影 响。
憋气或过度喘气。
05
办公室心理健康
压力与心理健康
工作压力
长时间的工作和紧张的工作氛围可能会给员 工带来压力，影响心理健康。
应对策略
通过合理安排工作时间、学习时间管理技巧 、寻求工作与生活的平衡来减轻压力对心理 健康的影响。
人际关系与心理健康
同事关系
与同事之间的竞争、矛盾和冲突可能会对员工的心理 健康产生负面影响。
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办公室健康小常识
汇报人： 2023-11-28
目录
• 办公室环境与健康 • 办公室饮食与健康 • 办公室姿势与健康 • 办公室运动与健康 • 办公室心理健康 • 办公室健康小贴士
01
办公室环境与健康
办公室空气质量与健康
空气质量对健康的影响
办公室的空气质量可以影响员工的呼吸系统和免疫系统，低质量的空气可能导致头痛、眼睛刺痛、鼻塞等问题。
VS
改善办公室光线的措施
使用合适的照明设备，调整灯光亮度，避 免反光等。
02
办公室饮食与健康
饮食规律与健康
定时进食
01
在办公室工作期间，尽量保持定时进食的习惯，有助
于维持血糖稳定和避免过度饥饿。
避免暴饮暴食
02 尽管办公桌上的食物丰富，但应避免暴饮暴食，以免
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在快节奏的现代生活中，许多人大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、不规律的饮食和缺乏运动等不良习惯，可能会对身体健康造成影响。
因此，关注并实践一些办公室健康小贴士显得尤为重要。
以下是一些简单易行的建议，帮助你在办公室保持健康的生活方式。
调整坐姿正确的坐姿对于预防颈椎和腰椎疾病至关重要。
确保你的电脑屏幕位于眼睛水平或略低的位置，以减少颈部压力。
背部应挺直，双脚平放在地面上。
考虑使用人体工程学椅子来提供更好的支撑。
定时休息每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟。
这不仅可以缓解身体疲劳，还能提高工作效率。
进行简单的伸展运动，如旋转肩膀、伸展背部和腿部，有助于促进血液循环。
水分补充保持充足的水分摄入对维持能量水平和集中注意力非常重要。
在办公桌上放一个水杯，并养成定时喝水的习惯。
避免过度饮用含糖饮料和咖啡，这些饮品可能会导致血糖波动和脱水。
眼部护理长时间盯着电脑屏幕会使眼睛疲劳。
遵循20-20-20规则：每20分钟看一次20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。
此外，确保屏幕亮度适中，减少眼部压力。
合理饮食尽量避免在办公室吃快餐和高热量零食。
准备健康的午餐和小吃，如新鲜水果、坚果和酸奶。
合理安排饮食时间，避免过饱或饥饿状态。
心理健康工作压力是办公室常见的问题。
学会有效的时间管理和任务优先级排序，可以减少压力。
利用午休时间进行短暂的冥想或深呼吸练习，有助于放松心情。
活跃身体利用午休时间散步或进行轻量级运动，如快步走或简单的体操。
这不仅有助于提高下午的工作效率，还能促进身体健康。
通过实施这些简单的办公室健康小贴士，你可以改善工作生活质量，保持良好的身体和心理状态。
记住，健康是长期工作和生活的基础，值得我们投入时间和精力去维护。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士随着现代化的办公环境，许多人都会选择在办公室工作，接触办公电脑或者办公设备的时间也大大增加。
这样长时间的工作状态，容易让人感到疲惫不堪。
在这种情况下，我们需要一些小技巧来养护我们的身体。
本文将介绍办公室健康小贴士，希望对广大办公室一族有所裨益。
伸展身体伸展身体是办公室健康的第一步。
在长时间的工作过程中，身体的肌肉总是处于一种紧张状态，长期下来很容易导致颈椎病，肩周炎等，建议每隔1-2小时走动或者做一些轻微的伸展运动。
可以选择保龄球，桌球，羽毛球等运动，或者参加瑜伽等课程。
这些有氧运动可以有效地促进血液循环，减轻肌肉疲劳，提高工作效率。
另外，注意时间控制，不要影响工作或与同事的交流。
保持饮食健康饮食是人体最重要的营养来源之一，对于办公室一族来说更为重要。
在日常饮食中，应该选择低脂、低糖、高纤维、高蛋白的食品，如糙米饭，凉拌菜，叶菜类等。
这些食品不仅能够控制体重，还能改善体质。
除了主食之外，水果和蔬菜也是不可少的。
在短暂的工作间隙，可以吃一些易于制作的水果和蔬菜，这不仅可以缓解饥饿感，还可以提高免疫力。
多喝水多喝水是大家最常说的健康小贴士之一，这个也不得不提。
在办公室工作时，人体也许并不会感到渴，但这并不意味着身体不需要水分。
适量摄入水分可以保持身体液态平衡，帮助肝脏和肾脏排毒。
在炎热天气或是繁忙的工作期间，可以在身旁放置一瓶水，每隔半小时喝上一口。
这样可以保证饱和摄取，也有助于减少头晕、头痛等症状。
避免长时间坐着长时间的静坐环境容易导致身体疲惫，久坐易引起脂肪堆积，肥胖。
因此在长工作期间，建议每隔1-2个小时就站起身来活动一下，可以去拿水，去卫生间，或者到公司的绿化区走走，也可以进行简单的柔性运动，如上文提到的伸展运动。
在假期可以考虑户外劳动和运动，比如登山、泡温泉，这既消除了疲劳，又促进了身体健康。
健康的心态最后谈一下健康的心态，有一个健康的心态对于身体健康净不可少。
研究显示：压力是导致许多疾病的重要因素之一，如肥胖、心脏病、糖尿病等。
办公室健康小贴士：告别久坐
办公室健康小贴士：告别久坐引言大多数办公人士每天都需要长时间坐在办公桌前工作，这可能导致坐姿不当、缺乏运动和长时间的静坐，给身体带来一系列健康问题。
然而，我们可以采取一些小贴士来改善我们的办公室健康状态，告别久坐，保持身体健康。
本文将介绍一些可以帮助您改善办公室坐姿、增加身体活动并提高工作效率的方法。
坐姿调整H2：选择合适的椅子选择一把合适的办公椅子可以帮助您保持正确的坐姿。
椅子的高度应该与您的办公桌保持一致，使得您能够自然地将手放在桌面上并且脚平放在地面上。
椅子的背部应该提供足够的支撑，尤其是腰部区域。
此外，可以选择带有可调节座位角度和腰部支撑的椅子，以适应您的个人需求。
H2：正确的坐姿在选择了合适的椅子后，确保您坐在正确的位置。
保持直立的姿势，肩膀放松，身体重心分散在臀部和脚之间。
避免靠在椅背上或是将脚交叉，这些习惯会增加脊柱和腰部的压力。
同时，确保您的视线和电脑屏幕平行，避免过度低头或是抬头。
H2：经常调整坐姿长时间保持同一个坐姿会导致肌肉疲劳和不适感。
因此，我们应该经常调整坐姿，做一些简单的拉伸动作。
可以尝试在座位上做一些背部伸展、肩部旋转和颈部伸展。
这不仅可以缓解身体疲劳，还可以提高大脑的血液循环，提高工作效率。
增加身体活动H2：站立办公久坐不仅仅对我们的身体健康有害，也会影响我们的工作效率。
因此，站立办公是一个很好的选择。
定期站立工作可以有效减少长时间坐的时间，帮助改善血液循环和肌肉活动。
这可以通过使用高低可调的办公桌来实现。
如果您的办公室没有这种设备，您也可以尝试使用办公室椅子或高脚凳来代替办公椅，以实现站立办公。
H2：活动休息在办公室里经常进行一些简单的运动可以帮助我们改善办公室健康。
您可以利用休息时间来做一些简单的运动，例如站起来走一走，做做深呼吸，做一些简单的拉伸动作。
这些简单的活动可以帮助我们放松身心，减轻眼睛和颈部的压力，并提高身体的活动水平。
H2：运动座椅在现代科技的帮助下，我们还可以选择使用一些创新型的办公家具。
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员工健康指南 / 2008
体育锻炼与健康－上班族锻炼方式
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❤ 走路：
尽量每周散步四到五次， 每次30到40分钟，这对身体非 常有益，无需花费巨资参加健 身俱乐部，只要买一双舒适的 鞋穿就行了。
❤ 骑自行车：
以中速骑车，对心肺功能的提 高很有帮助，对减肥也有特效。
❤ 跑步：
对心脏和血液循环系统都有很 大的好处，每天保持一定时间的锻 炼（30分钟以上），会有利于减肥 ，最好的方式是跑走结合。
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配
营养全面
员工健康指南 / 2008
饮食与健康－常用食疗方法
Page 16
治疗感冒:
“神仙粥” 将糯米50克冲洗净，加 适量水煮成稀粥，再加入葱 白7根（约30克）、生姜7片 （约15克）共煮5分钟，然 后加入米醋50毫升搅匀起锅 。趁热服下后，上床盖被， 使身体微热出汗。对风寒感 冒很有效。
办公室保健－办公室瑜珈
Page 10
❤ 坐姿转背姿势：
坐在椅子上，右手扶左膝关节，
左手扶在背后或右髋关节上，吸气时
转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后 还原呼气。左右各做四次。能消除背 骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风 湿。
→
员工健康指南 / 2008
办公室保健－办公室瑜珈
Page 11
❤ 牛面式：
使用者的左边或右边。如果戴眼镜，应该配一副带有防反光加膜的镜片。
❤ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ❤ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快 消除充血和疲劳。
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办公室保健－预防鼠标手
Page 6
❤ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或 打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指 的动作。 ❤ 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
员工健康指南 / 2008
睡眠与健康－睡眠原则
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❤ 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
❤ 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 ❤ 晚饭20分钟后散步，切忌剧烈的体育运动。 ❤ 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 ❤ 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 ❤ 保持睡眠环境的安静。 ❤ 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 ❤ 睡眠应定时，养成每天同一时间睡觉。
员工健康指南 / 2008
目录
Page 3
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
员工健康指南 / 2008
办公室保健－减少辐射
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❤ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。 因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。 ❤ 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中
员工健康指南 / 2008
目录
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办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
员工健康指南 / 2008
饮食与健康－良好的饮食习惯
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❤ 一定要吃早餐，而且要吃好。
❤ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。 ❤ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。
员工健康指南 / 2008
心理保健－缓解工作压力
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❤ 确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得 到什么结果，与主管或同事一起讨论，再决定整个方向及流程。
❤ 正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的 法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 ❤ 运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量 的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。不考虑优先次序所产生的另一结 果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失 去时效性。 ❤ 更有效地组织你的工作： 为自己制订一个详尽的工作日志 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。
体育锻炼与健康－基本原则
Page 21
❤ 安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。
❤ 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负 荷安排由小到大逐渐增加。 ❤ 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 ❤ 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 ❤ 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 ❤ 选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。 ❤ 锻炼要与生活方式相结合才更有效。
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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心理保健－良好的心态
Page 25
❤ 将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于诉说自己 不愉快的事。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐 都是常见的宣泄方式。欢快的节奏能振奋人的情绪。
❤ 多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的 把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往 有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一 片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因 为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加 严重。 ❤ 增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努 力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的 体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。 知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚韧的毅力。用积极进取精神 取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。
围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。
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办公室保健－办公室健身操
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手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手
腕一分钟。
背部和肩部运动:
站直后把右手放在左肩上，
头部和颈部运动：
把头从左往右转，再转回 左边。 把头往前低，再往后 仰。重复做一分钟。
慢慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。重复做一分钟。
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，
胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 治
疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循 环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的 动作。
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办公室保健－办公室瑜珈
Page 12
❤ 骑士姿势：
❤ 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而
尽量靠臂力做，减少手腕受力。 ❤ 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
❤ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
❤ 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
睡眠。 ❤ 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心
情随着音乐节奏缓和下来。
❤ 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 ❤ 保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放臵热水袋。
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目录
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办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
员工健康指南 / 2008
❤ 太极拳：
和谐高效的身心整体 运动，集拳法、功法、 养生法于一身，具有科 学、全面的保健功能。
❤ 瑜伽：
不仅可以帮助雕塑体形，治疗 疾病、改良身体的不良习惯，还 可以在练习中放松神经，缓解压 力，达到心灵和外表的和谐美。 非常适合现代人的需要。
员工健康指南 / 2008
目录
Page 24
办公室保健
Page 7
❤ 上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体， 手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中 线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度， 并维持双脚着地的坐姿。 ❤ 使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌 下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角， 手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上， 双肩放下，下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。 ❤ 工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范
含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾
皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。 ❤ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 ❤ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ❤ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
治疗腹泻
、
取苹果1只，连皮带核切成 小块，臵温水中煮3-5分钟，待 温后食用，每日2-3次，每次 30-50克。苹果为碱性食物，内 含果胶和鞣酸，具有收敛、止 泻之力。值得注意的是，在食 用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖 调味，可能会加重腹泻。
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办公室保健
饮食与健康
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