611-▲简易养生操
早晨健身操简单易学的
早晨健身操简单易学的
早晨健身操是一种非常适合早晨锻炼的运动方式，它可以帮助我们活动身体，提高新陈代谢，增强体质。
下面介绍一些简单易学的早晨健身操。
1. 腕部伸展操：双手交叉放在身前，然后向外旋转手腕，保持10秒钟，再反向旋转手腕，同样保持10秒钟。
2. 腰部旋转操：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，然后向左转身，保持10秒钟，再向右转身，同样保持10秒钟。
3. 肩部放松操：双手放在肩膀上，然后缓慢向前旋转肩膀，然后向后旋转，每次保持10秒钟。
4. 拉伸腿部操：双腿并拢站立，然后往前迈一步，膝盖弯曲，将身体向前倾斜，保持10秒钟，然后换另一条腿。
5. 拉伸臂部操：双手向上伸直，然后慢慢向后伸展，保持10秒钟，然后放松。
这些早晨健身操非常简单易学，每天做上10到15分钟，可以帮助我们保持健康的身体。
记得在做这些操的时候要慢慢放松，呼吸平稳。
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健康当前最流行养生操
健康 | 当前最流行的养生操【滚揉溪穴】如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
【拍拍肘窝】肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
【瑜伽蝴蝶式】晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
【搓摩脸部焕醒肌肤】双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。
注意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
【双臂上拉护肩颈】直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
简易养生操
1、揪头发头发是精神的触角用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。
让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。
可以重点刺激如图所示的区域。
2、指尖轻敲头部指尖轻敲，赶走疲惫用指尖轻轻敲打头部。
先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。
敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
3、手指梳头在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。
梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
4、按揉印堂用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。
40下为宜。
这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。
5、运动眼球端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。
之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。
6、拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
7、双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
【引用】导引养生操【图解】
【引用】导引养生操【图解】(1)先5分钟，放松、集外思惟，让身心取四肢同一。
(2)按摩舌头。
让舌头别离轻抵上下牙龈，先由左向左，再由左向左动弹10次，并将口内发生的津液慢慢吞下。
(3)按摩牙齿。
先上下轻叩牙齿，正在左左摩擦牙齿。
(4)面部按摩。
用手掌从鼻部到耳部悄悄拍打面部，(1)先5分钟，放松、集外思惟，让身心取四肢同一。
(2)按摩舌头。
让舌头别离轻抵上下牙龈，先由左向左，再由左向左动弹10次，并将口内发生的津液慢慢吞下。
(3)按摩牙齿。
先上下轻叩牙齿，正在左左摩擦牙齿。
(4)面部按摩。
用手掌从鼻部到耳部悄悄拍打面部，然后再由送喷鼻按摩到睛明，迟缓摩擦印堂、太阳，再至双耳部，摩擦双耳缘至发烧。
频频操做10次。
(5)眼睛按摩。
放松，双眼平视前方，上下左左动弹眼球10次。
然后用双手手指按顺时针、逆时针标的目的别离按摩眼眶四周。
(6)头部按摩。
将双手驰开成爪形，畴前发际向后发际梳20次，左左手交替进行。
(7)耳部按摩。
将双手搓热，然后将手掌别离放正在耳孔上，逗留30秒钟。
频频20次。
然后，用手掌捂住耳孔，拇指按住脑部，其缺四肢频频轻叩头顶，操做20次。
胸腹部按摩(1)先从天突向剑突按摩，挨次是先由上而下，再由下而上，频频10次。
接灭以擅外为核心，做方圈状动，起到顺气的做用。
(2)将双手手掌贴于胸前肋骨，自上而下动。
(3)将双手手掌搓热，紧贴于前胸壁，3分钟。
(4)按摩小腹，方式是按统一标的目的做方圈状动。
四肢按摩(1)四肢按摩。
先用手掌揉捏手指、手背、手臂，然后再到;接灭由本径前往;双手手掌自腰侧同时起头由臀向下按摩大腿、小腿的外侧，再按摩双脚的外踝至双脚后背，到外侧脚趾;最初，从脚心起头沿内踝到小腿、大腿、腹股沟、腹部进行按摩。
按上述挨次频频按摩10次。
(2)甩手蹬脚。
（）将双手手腕上下左左发抖10次，然后向前、向后频频蹬腿，先左脚后左脚，各做10次。
(3)按揉涌泉和劳宫。
用手指频频刮擦对侧手掌心，再将双手擦热，然后捂住对侧脚心刮擦。
【动画演示】养生操
【动画演示】养生操滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
经络养生操第一套
经络养生操第一套导语：随着现代生活节奏的加快，很多人都面临着工作紧张、身心疲惫的问题。
为了改善这种情况，人们开始关注养生健康，并寻找一些简单的方法来放松身心，增强体质。
经络养生操第一套就是一种非常有效的养生方法，通过适当的体操动作按摩经络，可以改善人体气血流通，提高免疫力，促进身体健康。
下面我们来详细介绍这套经络养生操。
第一节：五禽戏五禽戏是我国传统的一种养生功法，流传已久。
它通过模仿五种动物的动作，以达到强身健体的目的。
这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。
在练习过程中，人们需要注意动作的配合和呼吸的控制，以便达到理想的效果。
第二节：拔罐拔罐是中医学中的一种疗法，通过罐子的负压作用，在皮肤上产生一定的吸力，从而改善气血循环，并达到保健养生的目的。
拔罐主要用于经络的排毒、疏通和促进血液循环方面。
在进行拔罐的时候，人们可以选择背部和腹部的穴位，分别进行拔罐操作。
第三节：揉捏揉捏是一种常见的按摩手法，它能够调理经络气血，缓解疲劳和肌肉紧张。
在进行揉捏的时候，人们可以选择一些经络穴位，如“内关穴”、“太冲穴”等等，以达到舒缓身心、保持健康的效果。
第四节：打腰围打腰围是指采用手掌的边缘击打腰部的动作，这种动作可以刺激腰部的经络，促进气血循环，缓解腰部疼痛，消除疲劳。
在进行打腰围时，人们可以选择定睛穴、气海穴等穴位为目标进行击打。
第五节：跺脚跺脚是一种简单易学的养生方法，通过跺地可以刺激脚底的穴位，促进气血运行，增强机体免疫力。
跺脚时，人们可以选择一些穴位，如“昆仑穴”、“太溪穴”等，以达到良好的效果。
第六节：舒缓呼吸舒缓呼吸是一种重要的养生方法，它可以帮助人们减轻焦虑和压力，调整身体和心灵的状态。
在进行舒缓呼吸时，人们可以选择深呼吸和缓慢呼吸相结合，每次呼吸约为5-7秒，以达到愉悦与放松的效果。
结语：经络养生操第一套是一种简单易学的养生方法，它通过模仿动物的动作、按摩经络穴位、调理呼吸等多种方式来促进气血循环，提高免疫力。
简单易行的养生保健操关爱自己的身体
简单易行的养生保健操关爱自己的身体养生保健是现代人越来越重视的话题，因为健康的身体是我们追求幸福生活的基础。
然而，由于工作压力大、生活忙碌等原因，很多人往往忽视了自己的身体健康。
其实，养生保健并不需要花费太多的时间和精力，只要掌握一些简单易行的养生保健操，就能关爱自己的身体。
本文将介绍几种简单易行的养生保健操，帮助大家更好地关爱自己的身体。
第一，早晨起床后的拉伸操。
早晨起床后，我们的身体处于一夜的休息状态，肌肉和关节可能会有些僵硬。
因此，进行一些简单的拉伸操可以帮助我们唤醒身体，增加血液循环，提高身体的灵活性。
比如，我们可以先站直，然后慢慢抬起双臂，尽量向上伸展，感受身体的舒展感。
接着，我们可以弯腰向前，尽量触碰脚尖，感受腰部和腿部的拉伸感。
这样的拉伸操可以帮助我们放松身体，减轻疲劳感，提高工作效率。
第二，午饭后的散步操。
午饭后，我们常常会感到困倦，这是因为消化食物需要消耗大量的能量，导致血液集中在胃部，供应给消化器官。
而这时，我们的大脑和其他器官可能会缺氧，导致疲劳感。
因此，进行一次午饭后的散步操可以帮助我们改善这种情况。
我们可以选择一个附近的公园或者绿地，慢慢地散步，呼吸新鲜空气，让身体得到充分的氧气供应。
这样的散步操可以帮助我们提神醒脑，增加精力，提高工作效率。
第三，晚饭后的腹部按摩操。
晚饭后，我们的胃部充满了食物，消化器官需要更多的血液供应。
而这时，我们常常会感到胀气和不适。
因此，进行一次晚饭后的腹部按摩操可以帮助我们缓解这种情况。
我们可以先坐下来，用双手轻轻按摩腹部，顺时针方向进行按摩。
这样的按摩操可以帮助我们促进消化，减轻胀气感，提高睡眠质量。
第四，睡前的放松操。
睡前进行一些放松操可以帮助我们缓解一天的压力，减轻疲劳感，提高睡眠质量。
我们可以选择一些简单的放松动作，比如躺在床上，闭上眼睛，深呼吸几次，放松全身的肌肉。
接着，我们可以进行一些舒展动作，比如将双腿抬起，尽量靠近胸部，感受腰部和腿部的舒展感。
养生操24式
養生操24式看電視的時候可以挑幾個容易的做，1.滾揉後溪穴2.拍拍肘窩3.瑜伽蝴蝶式4.搓摩臉部煥醒肌膚5.雙臂上拉護肩頸6.拉伸脊椎緩解背部疲勞7.提肩松膀護肩頸8.撞擊丹田5分鐘9.手抓毛巾拉伸運動10.緩解肩膀酸痛+減肥11.拍手養心12.轉動你的腳踝13.眼球的極限14.握拳養心15.指尖輕敲16.不可忽視的刮眼操17.膀胱經排毒18.兩腿一分補肝腎19.震動你的肚子20.你的頭皮還好嗎？21.早晚腹式呼吸22.揪頭髮23.飯後徐行摩腹24.按揉印堂音樂：請把歌留下1.滾揉後溪穴如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。
每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。
堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
2.拍拍肘窩肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。
拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。
最好是每週拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。
注意事項拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。
3.瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下這個動作，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。
然後雙腿彎曲，腳心相對。
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。
每天10分鐘。
4.搓摩臉部煥醒肌膚雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。
不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可，注意事項起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。
5.雙臂上拉護肩頸直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。
12种简易养生运动-精品文档
叩齿与吞津
（五）叩齿：
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、 牙周病等口腔双颊下垂。 (六）吞津：
闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾 液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有 股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成 分，常吞津有助消化功能。
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拍肩与转腰
（九）拍肩： 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交 替，也可用手掌自然交替拍腿。 (十）转腰：
右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身， 换左手向右脚尖伸展，交替数回。
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握拳与踩脚尖
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转颈、耸肩与干擦
（七）转颈、耸肩：
肩颈部有脊椎及许多通过头部的重要血 管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络， 年老时发生脑血管疾病的机率会大幅度降低。 (八）干擦： 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊 等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环， 皮肤润泽。
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（十一）握拳： 双手紧握后放松，反复数回，直立或坐 姿时均可从事。 (十二）踩脚尖：
右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交 替数回。
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无论何时何地，都要 保持一个好心情！
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Thank You!
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揉眼与捏鼻
（三）揉眼：
各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛 眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑， 还兼具美容作用。 (四）捏鼻：
常以两手食指磨擦鼻翼两旁的迎香穴， 或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过 敏或呼吸道感染机会。
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12种简易养生运动
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养生保健操图文课件
包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕目眩、身体虚弱、
心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压太高、血压太低、糖尿
病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应
迟钝、老人脑力退化健忘、痛经、神经衰弱、脾气暴躁、
皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、飞蚊症、
散光、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下 痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精等慢性
病。
37
第十节六字气诀
要领： 口呼鼻吸，呼气时根据需要默念 嘘、呵、呼、口四、吹、嘻六字。 功效：嘘治肝之实证，如头痛目赤，肋 疼易怒；呵治心之实证，如口舌生疮、 心烦不寐；呼治脾之实证，如脘腹闷胀， 食积不化；口四治肺之实症，如痰多气 壅：口干咽疼；吹治三焦之实证，如腹 胀、大小便不通。
38
本章内容结束!
35
第八节转身托天
要领： 1.两左手向上托天，手臂伸直，
右手向下，手臂伸直，身体向右侧转动， 两眼望右手；2.右手向上托天，手臂伸 直，左手向下，手臂伸直，身体向左侧 转动，两眼望左手。左右各做4次。功效： 该动作对于肩背、坐骨神经痛、腰肌劳 损、颈椎病等都有一定的预防和治疗作 用。
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第九节双手旋转击掌运动
5
第一势
■ 第一 图闭目冥心坐，握 固静思神
盘腿而坐 ， 紧闭两目 ， 冥忘心中杂念。凡坐，要 竖起脊梁，腰不可软弱， 身不可倚靠。握固者，握 手牢固，所以闭关却邪也。 静思者，静息思虑而存神
也。
6
第二势
第二图叩齿三十六，两手抱昆仑 上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集
身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十 指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门， 暗记鼻息九次，微微呼呼，不宜耳闻有声。
老年人养生保健操
老年人养生保健操
老年人养生保健操
随着年龄的增长，老年人的身体会出现各种问题。
因此，老年人
养生保健变得愈加重要。
养生保健操是老年人最主要的运动方式之一。
下面将介绍一些适合老年人的养生保健操。
一、头部操
头部操可缓解颈椎病。
方法：坐姿或站立，头部左右转动，上下
移动，转动幅度逐渐扩大，每次10~20次。
二、手部操
手部操可缓解手部酸痛。
方法：坐姿，双手交叉握拳，向上拉伸，维持10秒，然后放松。
三、腰部操
腰部操可缓解腰椎问题。
方法：坐姿或站立，双手自然垂在身体
两侧，腰部先左右侧弯，然后前后弯曲，重复10~20次。
四、腿部操
腿部操可缓解膝盖痛。
方法：坐姿，双腿伸直，脚尖向上，然后
绕着脚趾画圆圈，每只脚各做10~20次。
五、全身操
全身操有益于老年人全身血液循环。
方法：站立，双手沿身体向
后伸展，身体向前弯曲，维持10秒，重复10~15次。
以上养生保健操皆属轻度运动，需注意适度，并保持正确姿势。
老年人运动时，应根据自己身体状况进行运动，尽量做到轻松愉悦。
如果出现不适，应及时停止运动并寻求医生的建议。
此外，老年人除了进行养生保健操外，还需注意饮食。
应少食用
脂肪和糖分高的食品，并多食用富含纤维素、蛋白质和维生素的食品。
总之，老年人的身体养生保健操非常有必要。
如能坚持进行，可
延缓身体的衰老，缓解身体不适症状，并增强体质，使老年人的晚年
生活更加健康和美好。
新私密养生操
新私密养生操“长生不老”，从古至今就是所有人的追求梦想，最典型的就数始皇帝嬴政。
虽然这样的梦想并不现实，但是还是有人进行了一些卓有成效的实践，比如中国道家的周易养生研究，其核心技巧“炼精化气”（实为人体能量循环利用技能。
这也是迄今为止所知道的世界上最先进的自体养生理论与技术）就几乎解决了人类至今没有完成的这一难题。
本人在此基础上结合现代科技知识深入探讨研究，特别又对道家核密进行了再创新，总结出一套既简便易行又科学高效的私密养身操，虽不能保证长生不老，但对于排毒祛病、返老还童、开发潜能还是功效显著（本人已籍此排毒三次）。
现简介如下与各位高友分享：（私密的意思为以个人练习为主）1、要求练习时身体要尽量舒展，便于气血流畅（主要是在睡觉前后；其他时间也可随时练习）。
随意而为，不受时间地点条件限制。
本操特别有助于医疗康复，更有利于特异功能的维护与加强。
2、内视即意念力。
以内视经络为引导，使自身能量能动地循经流动。
人体经络与能量自然存在，无须刻意寻找。
3、练习：吸气时从腿前胃经经丹田后行沿督脉上行过百会至于鹊桥；呼气时依胸前任脉经丹田沿腿后膀胱经下行止于涌泉。
4、原理：一次完成道家不传之秘的两项功德。
上行引精化之气“提髓补脑”；下行引心气蒸化肾水，自然完成“炼精化气”过程。
虽在体外周立体8字运行，本质实为最高级生命能量的循环利用，功在心脑补能、利在延寿开智！5、内视是一种很高级的自我修养技巧，练习时一定要排除杂念、静心；静极方能生动，此动便是生命的原动。
6、炼精化气的同时，提补脾胃、排疏肾膀诸经，辅效显著。
7、人的体周气层相当于地球的臭氧层，具有很重要的建康保护作用，本操能经常补充维护人体的“臭氧层”，是延年益寿、开掘潜能的特殊技术。
8、体内生命能量时时产生，不用也会浪费。
在丹田内交叉循环更新，有着升华健康与智慧的更为积极重要的作用。
9、吸气从涌泉起到人中停；呼气从人中起到涌泉停。
呼吸随脉动，功效日常生。
10、如中后期有皮肤刺痒、小脓点等现象，系自然排毒过程，不必害怕，一段时间后会自然消失。
夏季养生医疗保健体操
夏季养生医疗保健体操引言夏季是一个炎热的季节，容易导致人体水分丢失过多，身体虚弱，易患各种疾病。
针对夏季的养生保健，我们可以通过体操来改善身体状况，增强体质。
本文将介绍一套适合夏季的养生医疗保健体操。
一、体操简介这套夏季养生医疗保健体操包含了一系列的动作，能够有效地锻炼全身肌肉，促进血液循环，增强体质，提高免疫力。
二、具体动作1. 手臂伸展•站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
•缓慢提起双臂，同时深呼吸，尽量伸展上臂。
•吸气的同时，慢慢放下双臂，恢复原位。
•重复10次。
2. 大步前行•站立，双脚并拢。
•吸气，迈大步向前，同时双手向上伸展。
•吸气的同时，恢复原位。
•重复10次。
3. 腰部旋转•站立，双脚分开与肩同宽，双手放在两侧。
•慢慢转动腰部，同时双手放松地跟随旋转。
•向左旋转10次，然后向右旋转10次。
4. 慢跑•站立，双脚分开与肩同宽，双手放在两侧。
•快速抬腿慢跑，每分钟20下。
•持续3分钟。
5. 下蹲•站立，双脚分开与肩同宽，双手放在两侧。
•慢慢下蹲，同时双手向前伸展。
•蹲到最低点时停留片刻，然后慢慢站起。
•重复10次。
6. 扭胯运动•平躺，双腿屈曲，双手放在两侧。
•慢慢向左扭动腰部，同时双腿不动。
•回到原位后，再向右扭动腰部。
•每边各扭动10次。
三、注意事项1.在进行体操前，请确保身体状况良好，如有不适，应停止运动并咨询医生。
2.运动时要保持呼吸畅通，尽量放松身体。
3.每个动作保持均匀的速度和节奏，避免过快或过慢。
4.每个动作的次数和运动的时间可以根据个人的身体情况适当调整。
5.注意环境温度，避免中暑和脱水。
四、结语这套夏季养生医疗保健体操适合各个年龄段的人群，可以在家中或户外进行。
通过持续锻炼，可以增强体质，改善健康状况。
但是，为了安全起见，在进行体操之前，请咨询医生的建议。
希望大家能够养成良好的锻炼习惯，保持健康的生活方式。
祝大家夏季愉快，身体健康！。
健康当前最流行养生操
健康 | 当前最流行的养生操【滚揉溪穴】如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
【拍拍肘窝】肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
【瑜伽蝴蝶式】晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
【搓摩脸部焕醒肌肤】双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。
注意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
【双臂上拉护肩颈】直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
导引养生功形体诗韵操分解教学
导引养生功形体诗韵操分解教学
养生功是一种健身运动，通过特定的动作和呼吸方式来调整身体和心智。
形体诗韵操是养生功的一种形式，结合了舞蹈、气功和健身操的元素，以优美的动作和音乐为特点。
以下是养生功形体诗韵操的分解教学步骤：
1. 起始姿势：双脚分开与肩同宽，臂自然下垂。
保持身体放松，注意保持良好的站立姿势。
2. 扩胸呼吸：缓慢地抬起胸部，同时深吸一口气。
然后，缓慢地放松胸部，呼出气息。
重复这个动作几次，以调整呼吸，放松身体。
3. 手部动作：将双臂放于身体两侧，然后慢慢抬起双臂，直到手臂与肩平行。
同时，将手掌朝上翻。
然后，缓慢地摆动双臂，像鸟儿展翅飞翔一样。
重复几次这个动作，以放松手臂和肩部。
4. 腰部旋转：双臂自然垂下，缓慢地转动腰部，顺时针和逆时针方向旋转。
重复几次这个动作，以放松腰部和腹肌。
5. 脚步动作：保持站立姿势，将一只脚慢慢抬起，然后向前伸展。
脚尖着地，保持平衡。
然后，缓慢地放下脚，回到起始姿势。
重复此步骤，然后换脚。
这个动作可以增强腿部力量和平衡能力。
6. 结束动作：最后，放松全身，闭上双眼，进行深呼吸和缓慢
的呼吸。
感受身体的放松和愉悦。
通过以上分解教学步骤，你可以逐渐学习和掌握养生功形体诗韵操。
初始时，可以缓慢进行动作，逐渐加深幅度和增加速度。
记住，要根据自己的体力和灵活度来选择动作幅度和速度。
立秋养生操适合秋季的养生操有哪些
立秋养生操适合秋季的养生操有哪些随着夏日的炎热逐渐退去，秋天悄然而至。
立秋是秋季的第一个节气，也是阳气开始转弱的时候。
为了提高身体的免疫力、增强体质，适当的养生操是秋季养生的重要方式之一。
本文将介绍一些适合秋季的养生操，有助于调整人体机能，预防秋季常见的健康问题。
1. 手臂活动操：立正，分开双脚与肩同宽。
将双臂抬起至肩膀高度，手臂尽量伸直。
然后缓慢地转动手腕，逆时针和顺时针各转动几下。
接着，以自然的动作向上伸展，伸直身体，同时将手臂尽量往后弯曲。
这个动作可以锻炼手臂和上背部的肌肉，帮助缓解肩颈部的压力。
2. 深蹲操：站直，双脚与肩同宽。
慢慢屈膝下蹲，尽量保持脚尖与身体平行。
手臂可以自然下垂或放在胸前合十。
保持平稳的呼吸，沉着地坚持数秒钟。
这个动作可以锻炼臀部和大腿的力量，促进血液循环，增强下肢的肌肉。
3. 脊椎扭转操：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，抬起臀部。
双手自然放在腿上，上身朝前弯下。
然后慢慢地将身体转向右边，尽量让右手外侧触摸到地上。
保持几秒后回到初始位置，再向左边转动。
这个动作可以舒展脊柱、活络筋骨，促进腰部的血液循环。
4. 踮脚操：站立，双脚并拢。
抬起脚跟，尽量站在脚趾上。
保持这个姿势几秒钟后，慢慢放下脚跟。
这个动作可以锻炼小腿和脚踝的肌肉，有助于促进血液循环，防止脚部水肿。
5. 慢跑操：找一个开阔的场地，开始慢跑。
跑步时，尽量保持呼吸和步伐的平稳，脚掌着地时要轻柔顺滑。
适宜的运动强度和时间因人而异，可根据自身的体能状况逐渐增加跑步的强度和时间。
慢跑可以提高心肺功能，增强体力耐力，还可以促进新陈代谢，燃烧多余脂肪。
以上是一些适合秋季的养生操，每个动作都有特定的好处。
这些养生操可以在早晨或晚间进行，每天坚持10-15分钟，使身体得到锻炼、舒展和放松。
当然，选择适合自己的养生操时，还要根据自己的身体状况和体力水平进行选择和调整。
养生操不仅有助于调整身体机能，还可以预防秋季常见的健康问题。
秋季气候干燥，易导致皮肤干燥、咳嗽、便秘等问题。
简单易学实用的日常健身操
【健康知识】简单易学实用的日常健身操【健康知识】简单易学实用的健身操滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
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E-mail文化传播网图片来源：网络制作：包新民背景音乐：广陵散2012年2月1、揪头发头发是精神的触角用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。
让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。
可以重点刺激如图所示的区域。
2、指尖轻敲头部指尖轻敲，赶走疲惫用指尖轻轻敲打头部。
先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。
敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
3、手指梳头在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。
梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
4、按揉印堂用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。
40下为宜。
这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。
5、运动眼球端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。
之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。
6、拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
7、双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
8、手抓毛巾拉伸运动站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
9、拍手养心在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意事项装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
10、提肩松膀护肩颈站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。
再做一次。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
11、撞击丹田5分钟用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
12、握拳养心端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
注意事项最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。
13、膀胱经排毒双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。
14、两腿一分补肝肾常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。
注意事项练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
不要用蛮力，经络不喜欢。
只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
15、转动你的脚踝每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。
动作要缓慢，做到极限。
16、拉伸脊椎缓解背部疲劳正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
17、震动你的肚子平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。
会觉得身体很轻松。
注意事项月经期，孕妇不宜。
18、早晚腹式呼吸端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
注意事项自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。
19、拉伸脊柱正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸20、缓解肩膀酸痛+减肥买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。
方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
21、滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
22、瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
23、饭后徐行摩腹食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。
一定要轻轻的，就是比抚摸稍微在意识中用点力量就可以。
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