篮球运动员的专项身体素质训练
一周篮球体力训练规划
一周篮球体力训练规划篮球是一项对体力和身体素质要求极高的运动，因此，体力训练在篮球训练中占据着重要的地位。
以下是一份为期一周的篮球体力训练规划，旨在帮助球员提高耐力、速度和爆发力。
周一：有氧耐力训练训练目标：提高心肺功能和耐力。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：间歇性慢跑，例如快跑30秒，慢跑1分钟，重复8组3. 冷身：慢跑10分钟周二：力量训练训练目标：增强肌肉力量，提高爆发力。
训练内容：1. 热身：跳绳5分钟2. 主体训练：深蹲、俯卧撑、引体向上，每项3组，每组10次3. 冷身：跳绳5分钟周三：速度和敏捷性训练训练目标：提高速度和敏捷性。
训练内容：1. 热身：高抬腿跑10分钟2. 主体训练：梯子训练，例如：前进、后退、侧向移动等，每项3组，每组1分钟3. 冷身：高抬腿跑10分钟周四：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一天的训练做好准备。
周五：爆发力训练训练目标：提高爆发力和肌肉速度。
训练内容：1. 热身：弹跳拉伸10分钟2. 主体训练：跳箱训练，例如：单脚跳、双脚跳、跳深等，每项3组，每组5次3. 冷身：弹跳拉伸10分钟周六：综合训练训练目标：综合提高体力和身体素质。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：进行一场篮球比赛，以提高实战能力3. 冷身：慢跑10分钟周日：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一周的训练做好准备。
以上就是一份为期一周的篮球体力训练规划，球员可以根据自己的实际情况和需求进行调整。
在进行训练时，请注意安全，避免受伤。
同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以保证训练效果。
如何提高篮球运动员的身体素质
如何提高篮球运动员的身体素质篮球作为一项全身运动，要求运动员具备一定的身体素质才能够在比赛中发挥出色。
提高篮球运动员的身体素质，不仅可以增强他们的实力，还可以降低受伤的风险。
本文将探讨如何有效地提高篮球运动员的身体素质。
一、增强力量训练提高篮球运动员的身体素质，力量训练是非常重要的一环。
通过增强肌肉力量，运动员可以在比赛中更好地抵抗对抗，同时也能提高跳跃能力和爆发力。
力量训练应着重于下肢肌肉的锻炼，包括腿部、臀部和核心肌群。
运动员可以进行深蹲、硬拉、卧推等常见的力量训练动作。
二、改善敏捷度和灵活性篮球比赛中，敏捷度和灵活性对运动员来说非常关键。
通过进行敏捷训练，可以提高运动员的速度、协调性和反应能力。
比如进行快速变向、踩踏、扑抢等动作的模拟训练。
而为了提高灵活性，运动员可以进行拉伸、瑜伽和舞蹈以增加身体的柔韧性。
三、加强有氧运动有氧运动对于提高篮球运动员的身体素质也是至关重要的。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等持续性的低至中强度运动，可以增强心肺功能，提高耐力和体能水平。
运动员可以选择定期进行长跑训练，或者进行间歇训练以模拟比赛中的高强度运动。
四、注意饮食和休息合理的饮食和充足的休息对于篮球运动员的身体素质提升也是至关重要的。
运动员应该保证膳食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供身体所需的能量和营养物质。
此外，保持足够的睡眠时间和质量也是恢复体能、促进肌肉修复的关键。
五、进行有针对性的训练篮球运动员的身体素质提升需要进行有针对性的训练。
根据运动员自身的特点和需求，制定个性化的训练计划。
对于需要提高爆发力的运动员，可以进行爆发力训练；对于需要增加肌肉力量的运动员，可以进行重量训练等。
六、合理利用科技手段现代科技手段为提高篮球运动员的身体素质提供了更多可能。
例如，蓝牙智能设备可以监测运动员的运动数据，从而调整训练计划和改进技术动作。
此外，运动科学研究的进展也为提高身体素质提供了新的思路和训练方法。
篮球体能训练内容
篮球体能训练内容篮球是一项需要高度体能的运动，因此体能训练是篮球训练中至关重要的一部分。
本文将从以下几个方面详细介绍篮球体能训练内容。
一、有氧耐力训练有氧耐力是指人体在长时间内进行低强度的运动时所产生的耐力。
在篮球比赛中，球员需要不断地奔跑、转身、跳跃等，因此有氧耐力对于篮球运动员来说非常重要。
常见的有氧耐力训练包括长跑、游泳、骑车等，这些运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平和抗疲劳能力。
二、无氧耐力训练无氧耐力是指人体在短时间内进行高强度的运动时所产生的耐力。
在篮球比赛中，快速爆发和短暂的高强度活动也是非常重要的。
常见的无氧耐力训练包括爬山、快速冲刺、举重等，这些运动可以增加肌肉质量和爆发力。
三、灵敏度训练灵敏度是指人体对于外界刺激的快速反应能力。
在篮球比赛中，球员需要迅速地做出反应，如接球、变向、避开对方防守等。
常见的灵敏度训练包括跳绳、折返跑、敏捷性训练等，这些运动可以提高身体的协调性和反应速度。
四、爆发力训练爆发力是指人体在短时间内产生最大肌肉收缩的能力。
在篮球比赛中，球员需要进行快速的冲刺、跳跃等活动，因此爆发力对于篮球运动员来说非常重要。
常见的爆发力训练包括深蹲、卧推、引体向上等，这些运动可以增加肌肉质量和提高爆发力。
五、柔韧性训练柔韧性是指人体关节和肌肉组织可伸展程度的能力。
在篮球比赛中，灵活的身体可以帮助球员更好地完成各种技术动作。
常见的柔韧性训练包括拉伸运动、瑜伽等，这些运动可以增加关节灵活性和降低运动损伤的风险。
六、均衡性训练均衡性是指人体各部位肌肉力量的平衡程度。
在篮球比赛中，均衡的身体可以帮助球员更好地控制身体，提高技术动作的精确度。
常见的均衡性训练包括单腿平衡、平板支撑等，这些运动可以提高身体的协调性和平衡能力。
七、心理训练心理训练是指通过各种方法来提高运动员在比赛中的心理素质。
在篮球比赛中，良好的心理素质可以帮助球员更好地控制情绪、保持专注和冷静。
常见的心理训练包括冥想、呼吸法等，这些方法可以帮助运动员放松身心、提高自信和集中注意力。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要综合素质的运动，其身体素质训练显得尤为重要。
本文将从力量、速度、耐力、灵敏度四个方面，介绍篮球身体素质的训练方法。
一、力量训练力量是篮球比赛中必不可少的素质之一。
球员需要有足够的强度来抢断、抢篮板、防守等动作。
力量训练的方法主要包括负重训练和自重训练。
负重训练：可以使用杠铃、哑铃等器械进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等动作，每组重复8-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组重复15-20次，每个动作进行3-4组，每周进行3-4次。
二、速度训练在篮球比赛中，速度也是非常必要的素质。
球员需要有足够的速度来快速反应、抢断、上篮等动作。
速度训练方法主要包括爆发力训练和综合速度训练。
爆发力训练：如跳跃、冲刺等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
综合速度训练：如短跑、快速变向等动作，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
三、耐力训练耐力是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的耐力来保持高强度的比赛状态。
耐力训练的方法主要包括持续训练和间歇训练。
持续训练：如长跑、游泳等有氧运动，持续时间30-60分钟，每周进行2-3次。
间歇训练：如慢跑和冲刺交替进行，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
四、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的敏捷性来应对突发情况和快速反应。
灵敏度训练的方法主要包括平衡训练和反应训练。
平衡训练：如单脚站立、单脚跳等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
反应训练：如反应球、快速反应等动作，每组重复10-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
篮球身体素质训练是非常必要的。
通过力量、速度、耐力、灵敏度的综合训练，可以提高球员的身体素质，从而更好地发挥自己的篮球能力。
当然，不同球员的身体素质存在差异，训练方法也应根据个人情况进行调整。
篮球体能训练方法
篮球体能训练方法篮球是一项需要高强度运动的运动项目，因此，篮球运动员的身体素质是非常重要的。
好的身体素质可以让运动员更好地发挥自己的技能，提高自己的竞技能力。
下面介绍一些篮球体能训练方法，帮助球员提高身体素质。
一、有氧耐力训练有氧耐力训练是提高心肺功能的有效方法，可以让球员在比赛中更好地适应长时间高强度的运动。
常见的有氧耐力训练包括跑步、游泳、骑自行车等。
对于篮球运动员来说，跑步是最常见的训练方式。
可以进行长距离慢跑、短距离冲刺、爬山等训练方式。
在训练过程中，可以采用间歇训练的方式，即高强度运动和低强度运动交替进行。
二、爆发力训练爆发力是指短时间内产生最大力量的能力。
在篮球比赛中，爆发力非常重要，如快速起跳、强力投篮等技能都需要爆发力的支持。
常见的爆发力训练包括深蹲、跳跃训练、爬山等。
其中，深蹲是最常见的训练方式，可以有效提高下肢肌肉的力量。
跳跃训练可以提高弹跳能力，如单脚跳、双脚跳等。
爬山训练可以提高爬坡的能力，对于比赛中的快速冲刺非常有帮助。
三、灵敏度训练灵敏度是指身体的反应速度和协调性。
在篮球比赛中，球员需要快速变换方向、转身等动作，因此灵敏度训练也是非常重要的。
常见的灵敏度训练包括跳绳、滑步训练、反应训练等。
跳绳可以提高脚踝的灵活性和协调性，滑步训练可以提高侧移速度和灵活性，反应训练可以提高球员的反应速度和判断能力。
四、核心肌群训练核心肌群是指身体中的腰腹部肌肉和背部肌肉。
这些肌肉对于身体的稳定性和平衡性非常重要，也是篮球运动员身体素质中不可缺少的一部分。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
这些训练可以有效增强腰腹部肌肉和背部肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和控制力。
篮球体能训练是提高篮球运动员身体素质的重要方法。
通过合理的训练计划和方法，可以提高球员的有氧耐力、爆发力、灵敏度和核心肌群力量，帮助球员更好地适应比赛中的高强度运动，提高自己的竞技能力。
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现和耐力。
计划周一- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：敏捷性训练，包括速度和灵活性练习周二- 早晨：篮球训练，重点放在技术和战术训练上- 下午：间歇训练，包括短跑和爆发力练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周三- 早晨：30分钟有氧运动，如跳绳或踏步机，以提高心肺功能- 下午：力量训练，集中在核心肌群和下肢肌肉上- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周四- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周五- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周六- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周日- 休息日，进行轻度活动或恢复性训练，如放松瑜伽或按摩注意事项- 在训练过程中，要确保篮球运动员有足够的水分补给，并定期休息- 确保训练计划适应每个运动员的个人能力和需求- 监测运动员的进展，并根据需要进行适当的调整- 为了避免过度训练和受伤，要注意运动员的身体状况和疲劳程度以上是本周度的篮球专项体能训练计划，希望能够帮助篮球运动员提高体能水平，取得更好的成绩。
篮球专项力量训练的主要训练内容
篮球专项力量训练的主要训练内容及注意事项
一、篮球专项力量训练的主要训练内容主要包括以下几个方面：
1.上肢力量训练：篮球运动员需要具备良好的上肢力量，包括肩部、手臂
和手腕的力量。
上肢力量训练可以通过俯卧撑、哑铃推举、引体向上等
动作进行。
2.下肢力量训练：下肢力量是篮球运动员最重要的力量之一，包括腿部和
脚踝的力量。
下肢力量训练可以通过深蹲、腿举、提踵等动作进行。
3.核心力量训练：核心力量是指身体核心区域（包括腹部、背部和骨盆）
的力量。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立撑等动作进
行。
4.灵敏性训练：篮球运动员需要具备良好的灵敏性，包括反应速度、协调
性和平衡能力。
灵敏性训练可以通过各种跳跃、变向跑、折线跑等动作
进行。
二、在进行篮球专项力量训练时，需要注意以下几点：
1.合理安排训练计划：要根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练
计划，确保各项训练内容能够相互补充，达到最佳的训练效果。
2.注重动作质量：在进行力量训练时，要注重动作的质量，确保动作的标
准和规范，避免因为错误的动作导致受伤或者影响训练效果。
3.合理控制训练强度和次数：要根据个人的身体状况和训练目标，合理控
制训练强度和次数，避免过度训练导致身体疲劳或者受伤。
4.充分休息和恢复：在进行力量训练时，要充分休息和恢复，保证身体有
足够的时间来适应和恢复训练带来的刺激。
总之，篮球专项力量训练需要注重全面性和针对性，同时要注意安全和科学性，确保运动员能够健康地进行训练并取得最佳的训练效果。
篮球体能训练动作
篮球体能训练动作
篮球是一项需要良好体能支持的竞技运动，而体能训练又是提高篮球运动员整
体素质的关键。
以下是一些常见的篮球体能训练动作，通过持续练习这些动作可以显著提升篮球运动员的爆发力、耐力和灵活性。
1. 弹跳训练
•单脚弹跳：站立，单脚踏实地，然后尽可能快地用力跳起，保持姿势，再以同样方式落地。
•深蹲跳：站立，双腿肩宽站立，深蹲后用力跳跃，尽可能高跳起，尽量稳定地着地。
2. 爆发力训练
•冲刺练习：从静止开始，突然加速冲刺至最大速度，然后尽快减速停下。
•弹跳传球：站在固定位置，持篮球用力地地向前弹跳，同时传球给站在前方的队友。
3. 灵活性训练
•伸展操：进行全身伸展操，包括颈部、肩膀、腰部、腿部等多部位的伸展。
•篮球健身操：将篮球与有氧操结合，通过传球、带球等动作进行全身的锻炼。
4. 耐力训练
•篮球持续奔跑：模拟比赛中的持续奔跑，包括前后移动、侧移、转身等多种动作。
•全场快跑：全场快跑，保持持续高强度，提高心肺功能。
5. 平衡感训练
•单脚平衡：单脚站立，保持平衡，尽量避免倾斜或摇摆。
•篮球平衡训练：在进行传球、运球等动作时，保持身体平衡，提高动作的准确性。
持续进行这些篮球体能训练动作，能够有效锻炼篮球运动员的各项身体素质，
提高赛场上的表现水平。
同时，合理的训练计划和科学的饮食搭配也是密不可分的，只有综合考虑，才能取得最佳训练效果。
篮球运动对身体素质的要求和训练方法
篮球运动对身体素质的要求和训练方法篮球是一项需要全面身体素质的运动项目，它要求运动员具备出色的爆发力、耐力、灵敏度和协调性。
在篮球比赛中，运动员需要迅速变换动作，完成各种技巧动作和跑位，因此，训练篮球运动所需的身体素质是非常重要的。
首先，篮球运动对爆发力有较高要求。
爆发力是指运动员在短时间内迅速发力的能力。
在篮球比赛中，运动员需要迅速起跳以争夺篮板球或进行投篮，同时还需要快速奔跑和变向。
为了提高爆发力，运动员可以进行一些爆发力训练，如深蹲跳跃、蛙跳、冲刺等。
这些训练可以有效地提高运动员的肌肉爆发力和反应速度。
其次，耐力也是篮球运动不可忽视的身体素质之一。
篮球比赛通常持续时间较长，运动员需要保持较长时间的高强度运动。
为了提高耐力，运动员可以进行有氧运动，如长跑、游泳、骑自行车等。
这些有氧运动可以增强心肺功能，提高运动员的耐力水平。
灵敏度和协调性也是篮球运动的重要要素。
篮球比赛中，运动员需要迅速变换动作，完成各种技巧动作和跑位。
为了提高灵敏度和协调性，运动员可以进行一些敏捷性训练，如跳绳、快速变向、平衡训练等。
这些训练可以提高运动员的身体控制能力和反应速度，使其更加敏捷和协调。
除了以上几个方面，篮球运动还对柔韧性有一定要求。
良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种技巧动作，减少受伤的风险。
为了提高柔韧性，运动员可以进行一些拉伸训练，如腿部伸展、肩部伸展、腰部扭转等。
这些训练可以增加肌肉和关节的灵活性，提高运动员的柔韧性。
综上所述，篮球运动对身体素质的要求是多方面的，包括爆发力、耐力、灵敏度、协调性和柔韧性。
为了提高这些身体素质，运动员可以进行相应的训练。
在进行训练时，运动员应根据自身情况制定合理的训练计划，并注意适度休息和饮食搭配。
只有通过科学的训练，运动员才能更好地适应篮球运动的要求，提高竞技水平。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法前言篮球作为一项技术和身体双重要求的运动项目，身体素质对于球员的表现起着至关重要的作用。
篮球身体素质的训练方法是提高球员技术水平的基础，本文将从训练计划、核心训练内容和进阶训练等方面进行详细的探讨，帮助球员提升篮球身体素质水平。
训练计划篮球身体素质训练应有一个科学合理的训练计划，结合球员的实际情况和需要，制定出一套适合的训练计划。
以下是一份典型的篮球身体素质训练计划：第一阶段：基础训练（持续4周）•目标：增强球员的基本力量和耐力•训练内容：1.跑步训练：每周进行3-4次长跑，每次30分钟以上，有助于提高心肺功能和耐力。
2.动态拉伸：每日进行全身的动态拉伸操，预防运动损伤。
3.基本力量训练：包括深蹲、卧推、硬拉等重要的基本力量训练动作，每周2-3次，每次8-12组。
4.核心训练：进行核心肌群的有针对性训练，包括仰卧起坐、平板支撑等，每周2-3次，每次20分钟以上。
第二阶段：爆发力训练（持续4周）•目标：提高球员的爆发力和速度•训练内容：1.跳绳训练：每日进行15-30分钟的跳绳，增强下肢爆发力和协调性。
2.短跑训练：进行多种短跑训练，如起步加速、变向跑等，每周2-3次，每次20-30分钟。
3.弹跳训练：进行弹跳训练，包括篮球弹跳、深蹲跳等，每周2-3次，每次8-12组。
4.爆发力训练：进行快速的爆发力训练，如跳跃俯卧撑、单腿跳跃等，每周2-3次，每次8-12组。
第三阶段：灵活性训练（持续4周）•目标：增加球员身体的灵活性和敏捷性•训练内容：1.柔韧性训练：进行全身的静态拉伸操，每日进行20-30分钟。
2.节奏性训练：进行各种动作的节奏性训练，如抱球跑步、脚步训练等，每周2-3次，每次20-30分钟。
3.敏捷性训练：进行各种敏捷性训练动作，如纵跳接力、反应跑等，每周2-3次，每次8-12组。
核心训练内容篮球身体素质的核心训练内容包括力量训练、爆发力训练和灵活性训练等多个方面。
力量训练力量是篮球身体素质的基础，能够提升球员的投篮力量和防守力量。
身体素质训练在篮球运动员训练中的应用
身体素质训练在篮球运动员训练中的应用篮球作为一项高强度、高速度、高运动量的体育项目，对运动员的身体素质要求极高。
因此，身体素质训练成为了篮球运动员训练的重要组成部分。
本文将从训练内容、训练方法和训练效果三个方面，探讨身体素质训练在篮球运动员训练中的应用。
一、训练内容1.有氧运动有氧运动是身体素质中最为基础的一项，也是提高心肺功能和增强体能的最有效方式之一。
对于篮球运动员来说，在场上不断奔跑、突进、跳跃等动作会消耗大量氧气，有氧能力是其必备的体能素质。
常见的有氧运动训练方式包括慢跑、游泳、爬山、跳绳等。
2.爆发力训练篮球运动员在场上需要频繁进行跳跃、突破、快速转身等动作，爆发力是其十分关键的身体素质。
爆发力训练包括跳跃、冲刺、抗阻、绳索爬升等项目，通过高强度、短时间的训练提高运动员肌肉的快速收缩能力。
3.肌肉耐力训练肌肉耐力是指肌肉长时间保持力量运动的能力。
在篮球比赛中，运动员需要长时间保持对手的围攻、防守、进攻等动作，因此肌肉耐力也是不可或缺的身体素质。
肌肉耐力训练包括仰卧起坐、半蹲、俯卧撑等项目，通过多组、低强度的方式进行训练。
4.灵敏度训练篮球运动员需要具备短距离快速移动、快速转身等动作，灵敏度训练可以提高运动员的反应和动作协调能力。
灵敏度训练包括多向跳跃、横移跳跃、标准反应训练等项目，训练强度一般高，时间短暂。
5.柔韧性训练篮球运动员在场上需要进行各种身体动作，灵活度和柔韧性是其保护关节、预防受伤的重要体能素质。
柔韧性训练包括瑜伽、拉伸、身体卷曲等项目，通过缓慢、有节奏地进行训练，强化身体柔性、关节活动度。
二、训练方法1.分段训练身体素质训练一般较为强度，因此在训练时往往需要按照不同阶段进行，以逐步提高训练强度和训练效果。
通常，身体素质训练可以分为初期、中期、后期三个阶段。
初期阶段主要是为了基本姿势的调整和体能底子的打下，中期阶段停留在力量的提高和体能的增强，后期阶段则是为了个人提高技巧和身体素质的完善。
篮球项目体能训练计划表
篮球项目体能训练计划表
训练目标
本体能训练计划旨在帮助篮球运动员提高身体素质，包括力量、耐力、灵敏度和灵活性，以提升他们在比赛中的表现。
训练周期
本体能训练计划为期8周，每周5天，每天进行全身综合性训练。
训练内容
1.力量训练
–深蹲：3组，每组10次
–俯卧撑：3组，每组15次
–引体向上：3组，每组8次
–背部引体向上：3组，每组10次
–仰卧起坐：3组，每组20次
2.耐力训练
–跑步：每次30分钟，控制心率在目标区间
–游泳：每次45分钟，保持持续性的动作
3.灵敏度训练
–篮球运球训练：每天10分钟
–快速变向训练：每天10分钟
–篮球运动中的脚步训练：每天15分钟
4.灵活性训练
–瑜伽拉伸训练：每次30分钟
–动态拉伸训练：每次15分钟
训练重点
在体能训练中，重点在于坚持每天的训练计划并保持适当的饮食。
同时，运动员应根据自身情况调整训练强度和次数，确保在安全的范围内完成训练。
结语
通过本体能训练计划的实施，相信篮球运动员们将在比赛中展现出更好的状态和实力，提升整体竞技水平。
希望各位运动员能够认真执行训练计划，保持专注和毅力，实现自身潜力的最大发挥。
如何提高篮球比赛的身体素质
如何提高篮球比赛的身体素质篮球是一项需要运动员在体能方面具备高素质的运动项目。
在篮球比赛中，身体素质对于球员的技术表现和比赛结果起着决定性作用。
提高篮球比赛的身体素质需要从多个方面入手，包括体能训练、营养调整、休息和恢复等方面。
本文将从这些方面介绍如何提高篮球比赛的身体素质。
一、体能训练提高体能水平是提高篮球比赛身体素质的重要手段。
体能训练主要包括有氧运动、力量训练、敏捷训练和爆发力训练等方面。
1.1 有氧运动有氧运动是指在较长时间内，以低到中等的强度进行的运动。
如慢跑、游泳、跳绳、骑车等。
这些运动可以增加心肺功能，提高体能水平和耐力，使球员在比赛中能够保持稳定的心态和良好的体能状态。
1.2 力量训练力量训练指通过练习，使肌肉变得更加发达和强壮的一种训练。
如举重、深蹲、卧推等。
力量训练可以提高球员的爆发力和垂直跳跃能力，提高篮球比赛中的瞬间爆发力。
1.3 敏捷训练敏捷训练是指通过锻炼身体敏捷性和协调性的一种训练方式。
如田径、轮滑、定点投掷等。
敏捷训练可以提高球员的灵活性和反应能力，使其在比赛中更加敏捷。
1.4 爆发力训练爆发力训练是指通过锻炼身体爆发力的一种训练方式。
如快速启动、急停等。
爆发力训练可以提高球员的瞬间爆发力和加速度，使其在比赛中更加灵活。
以上四种训练方式需要灵活组合运用，制定科学合理的训练计划，并搭配适当的休息和恢复，才能达到最佳训练效果。
二、营养调整营养调整是提高篮球比赛身体素质的另一个重要方面。
篮球运动员需要摄入足够的能量和营养物质，以保证身体有足够的能量来执行各项任务。
下面介绍几点营养调整的建议。
2.1 增加蛋白质的摄入蛋白质是构成肌肉组织的重要元素，增加蛋白质的摄入可以帮助球员增强肌肉，提高力量和爆发力。
建议每天至少摄入1.5克/公斤的蛋白质。
2.2 增加碳水化合物的摄入球员需要足够的碳水化合物来提供能量。
建议每天摄入5至7克/公斤的碳水化合物，以满足身体能量需求。
2.3 控制脂肪的摄入篮球运动员需要避免过多的脂肪摄入，因为过多的脂肪会影响身体的机能和运动能力。
提高篮球运动能力的专项训练
提高篮球运动能力的专项训练篮球是一项对运动员身体素质、技术技巧和团队协作能力要求极高的运动。
为了提高篮球运动能力，专项训练是必不可少的。
以下是一些针对篮球运动员的专项训练方法，旨在全面提升运动员的篮球技能和身体素质。
1. 基础体能训练篮球运动员需要具备出色的体能，包括力量、速度、耐力和灵活性。
基础体能训练包括：- 力量训练：通过举重、俯卧撑、引体向上等练习增强肌肉力量。
- 速度训练：通过短跑、反应速度训练提高运动员的起跑速度和反应能力。
- 耐力训练：长跑、间歇跑等可以提高运动员的耐力，保证在长时间比赛中保持高水平的表现。
- 灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等活动提高身体的灵活性和协调性。
2. 技术技巧训练篮球技术包括投篮、运球、传球、防守和篮板球等。
专项技术训练应该包括：- 投篮训练：通过反复练习投篮动作，提高投篮的准确性和稳定性。
- 运球训练：强化运球技巧，包括变向、突破和控制球的能力。
- 传球训练：练习各种传球方式，如手传、地传和空传，提高传球的准确性和速度。
- 防守训练：学习防守姿势、脚步移动和拦截技巧，提高防守效率。
- 篮板球训练：通过跳跃训练和篮板球技巧练习，提高争抢篮板的能力。
3. 战术理解与执行篮球是一项团队运动，战术的理解和执行至关重要。
这包括：- 进攻战术：学习不同的进攻体系，如快攻、挡拆、三角进攻等。
- 防守战术：掌握区域防守、人盯人防守等防守策略。
- 团队协作：通过团队训练，提高运动员之间的默契和配合。
4. 心理训练篮球运动员在场上需要保持冷静和专注，心理训练可以帮助运动员：- 压力管理：学会在高压环境下保持冷静，做出正确的决策。
- 自信心培养：通过正面的自我暗示和成功经验的回顾，增强自信心。
- 情绪控制：学会控制比赛中的情绪波动，避免情绪影响表现。
5. 恢复与营养良好的恢复和营养是提高运动表现的关键因素：- 恢复训练：包括适当的休息、按摩、冷热敷等，帮助肌肉快速恢复。
- 营养计划：制定合理的饮食计划，确保运动员摄入足够的能量和营养。
身体素质训练教案——成为篮球运动员
身体素质训练教案——成为篮球运动员成为篮球运动员在现代社会，篮球运动已经成为了一项受欢迎的运动项目。
在这个运动项目中，拥有良好身体素质的运动员具备更高的比赛竞争力。
因此，如何提高自己的身体素质训练，成为篮球运动员，是广大篮球运动爱好者所追求的目标。
一、全面的身体素质训练要成为一名优秀的篮球运动员，需要具备全面的身体素质。
这包括力量、速度、反应和耐力等多方面的素质。
因此，我们需要进行全面的身体素质训练，以提高自己的体能水平。
1.力量训练力量训练是提高身体素质的重要手段之一。
在篮球比赛中，拉扯、推挤、跳跃等活动全都需要力量的支持。
因此，我们需要进行针对性的力量训练。
推荐训练计划：俯卧撑：20个/组，3组/天仰卧起坐：30个/组，3组/天深蹲：20个/组，3组/天速度训练是提高篮球运动员综合素质的关键训练之一。
在球场上，运动员需要快速的反应和移动能力。
因此，针对性的速度训练可以极大地提高运动员的竞技水平。
推荐训练计划：绳跳：5分钟/组，3组/天爆发性跑步：50米/组，3组/天侧跳跑：10米/组，3组/天3.反应训练反应能力决定了篮球运动员的反应速度和敏捷性，是一项非常重要的身体素质。
反应训练不仅可以增加我们的身体素质，还可以提高我们在比赛中的应对能力。
推荐训练计划：换向跑：50米/组，3组/天跑步摸旗：20个/组，3组/天篮球快速传球：50遍/组，3组/天耐力是指在长时间、高负荷的运动中持续发挥的能力。
篮球运动员在比赛中需要长时间的奔跑、跳跃和推挤，因此，良好的耐力水平对于比赛结果有很大的影响。
推荐训练计划：有氧运动：如轻跑、游泳等，每周3-5次，每次30~60分钟篮球训练：每天1-2小时以上是针对篮球运动员的全面身体素质训练计划。
根据自身的情况，可以适当地调整训练的强度和频率，以达到最佳的效果。
二、注意饮食营养除了全面的身体素质训练之外，还需要注意饮食和营养。
在成为篮球运动员的过程中，足够的营养是必不可少的。
篮球专项身体素质训练方法
随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。
练习方法：各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。
各种起动跑练习：折返跑、起跑等。
各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离）。
篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。
练习中应注意的问题：要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。
养成观察的习惯和快速反应能力。
速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。
应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。
专项速度素质训练应注意以下特点：首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；其次，移动距离短；第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。
随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。
练习方法：发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。
上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。
腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。
下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。
综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。
练习中应注意的问题：首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。
要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。
其次，力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合，要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合，使力量成为"活力"。
篮球运动的身体素质要求及训练方法
篮球运动的身体素质要求及训练方法篮球作为一项全身性的运动项目，要求运动员具备较高的身体素质。
除了技术和战术的训练外，篮球运动员还需要注重身体素质的培养。
本文将从力量、耐力、速度和灵敏度四个方面探讨篮球运动的身体素质要求及相应的训练方法。
一、力量力量是篮球运动中不可或缺的身体素质之一。
篮球运动员需要具备一定的爆发力和核心稳定性，以应对比赛中的冲撞和抢球。
力量训练可以通过举重、引体向上、深蹲等动作来进行。
此外，篮球运动员还可以通过使用弹力带和哑铃进行辅助训练，以提高肌肉的力量和耐力。
二、耐力篮球比赛的持续时间较长，运动员需要具备较好的耐力才能保持高水平的表现。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，如慢跑、游泳、骑自行车等。
此外，篮球运动员还可以进行间歇训练，即高强度运动和低强度运动的交替进行，以提高心肺功能和耐力水平。
三、速度篮球比赛中，速度是决定胜负的重要因素之一。
运动员需要具备较快的爆发速度和加速度，以便在比赛中抢先一步。
提高速度可以通过短跑、爆发力训练和敏捷性训练来进行。
例如，运动员可以进行短距离冲刺训练，或者进行踏板训练和快速变向训练，以提高速度和敏捷性。
四、灵敏度篮球比赛中，灵敏度是运动员的重要优势之一。
灵敏度包括反应速度、协调性和灵活性。
为了提高灵敏度，运动员可以进行眼手协调训练，如反应球训练和接球训练。
此外，灵活性训练也是不可忽视的一部分，可以通过拉伸、瑜伽等运动来进行。
综上所述，篮球运动的身体素质要求包括力量、耐力、速度和灵敏度。
为了达到这些要求，运动员需要进行相应的训练。
力量训练可以通过举重、引体向上等动作进行；耐力训练可以通过有氧运动和间歇训练进行；速度训练可以通过短跑、爆发力训练和敏捷性训练进行；灵敏度训练可以通过眼手协调训练和灵活性训练进行。
通过科学合理的训练方法，篮球运动员可以提高身体素质，提升比赛表现。
篮球体能训练项目内容
篮球体能训练项目内容篮球体能训练项目内容篮球作为一项需要综合身体素质的运动，对运动员的身体素质要求非常高。
除了技术、战术的训练之外，体能的训练也是篮球运动员必不可少的一环。
合理的体能训练项目可以提高球员的身体素质，增强他们的爆发力、耐力和灵活性，从而提高他们在比赛中的表现水平。
在本文中，我将介绍几个常见的篮球体能训练项目，帮助您更好地了解如何提升篮球运动员的体能水平。
1. 爆发力训练爆发力是篮球比赛中非常重要的一个方面，它决定了球员在短时间内完成跳跃、冲刺等动作的能力。
为了提高爆发力，可以进行以下几个训练项目：1.1 跳跃训练：包括深蹲跳跃、单脚跳跃、立定跳远等。
这些训练可以刺激肌肉的收缩和伸展，提高下肢肌肉的爆发力。
1.2 冲刺训练：通过进行冲刺训练，可以提高球员在短时间内迅速加速的能力。
可以设置短距离的起跑线，进行多次冲刺训练，模拟比赛中的短跑起跑动作。
1.3 弹跳训练：弹跳是篮球比赛中常见的动作，通过进行弹跳训练，可以增强球员的垂直弹跳能力。
可以使用弹跳垫或者篮球架等工具进行弹跳训练。
2. 耐力训练篮球比赛需要球员在较长时间内保持高强度的活动，因此耐力训练是非常重要的。
以下是几个常见的耐力训练项目：2.1 有氧训练：通过进行有氧运动，如慢跑、踏步机、游泳等，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2.2 游泳训练：游泳是一种非常全面的有氧训练方式，可以锻炼全身的肌肉，并提高心肺功能。
2.3 跳绳训练：跳绳是一种简单而又高效的有氧训练项目，可以提高球员的协调性和耐力水平。
3. 灵活性训练灵活性对篮球运动员来说非常重要，它可以提高运动员的敏捷性和动作的协调性。
以下是几个常见的灵活性训练项目：3.1 拉伸训练：通过进行全身的拉伸运动，可以增加肌肉和韧带的柔韧性，提高关节的活动范围。
3.2 瑜伽训练：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以有效地提高身体的柔韧性，并帮助球员放松身心。
3.3 动态伸展训练：动态伸展是结合拉伸和力量训练的一种方式，可以在活动前进行，帮助球员热身并提高身体的灵活性。
篮球训练中的重要身体素质
篮球训练中的重要身体素质篮球是一项需要全身协调运动的体育运动项目，要想在篮球场上发挥出最佳水平，良好的身体素质是至关重要的。
本文将介绍篮球训练中的重要身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和敏捷性。
1. 力量：力量是篮球运动中不可或缺的身体素质之一。
拥有强大的肌肉力量可以帮助球员更好地抵抗对抗、争球以及完成跳投等动作。
在篮球训练中，常见的力量训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲等。
通过逐渐增加负荷和重复次数，能够增强肌肉力量，提高篮球技术水平。
2. 速度：篮球比赛中，快速的移动和反应速度是至关重要的，这就要求球员具备较好的速度素质。
通过进行定向跑、爆发力训练、灵敏度训练等，可以提高球员的加速度和速度，并加强对比赛的应变能力。
在训练过程中，还可以设置一些敏捷性训练项目，如绕桩训练、短距离冲刺等，来提高球员的速度水平。
3. 耐力：篮球比赛通常具有较长的比赛时间，因此球员需要具备较好的耐力素质。
好的耐力让球员在比赛中能够持续保持高强度的运动，不易疲劳。
常见的耐力训练项目包括慢跑、有氧运动（如跳绳、游泳）以及进行间歇性训练。
这些训练能够提高运动员的心肺功能，提高球员在比赛中的持久力。
4. 柔韧性：柔韧性对于篮球运动员的身体素质来说同样至关重要。
良好的柔韧性可以帮助球员更好地完成灵活的动作，减少运动伤害的风险。
在篮球训练中，拉伸训练是提高柔韧性的常见方法。
通过进行全身拉伸和关节活动，不仅可以增加肌肉和关节的灵活性，还有助于加速康复和减少受伤。
5. 敏捷性：篮球运动中，球员需要快速并准确地变换动作和方向，这就要求球员具备敏捷的身体素质。
训练项目中，可以加入一些变向跑、灵活性训练以及反应训练，来提高球员的敏捷性和反应速度。
良好的敏捷性能够使球员在比赛中更具竞争力，灵敏地完成各种动作。
综上所述，力量、速度、耐力、柔韧性和敏捷性都是篮球训练中重要的身体素质。
通过合理的训练计划，球员可以全面提升身体素质，提高技术水平，更好地适应篮球比赛的需求。
篮球运动员体能训练计划
篮球运动员体能训练计划
篮球是一项需要高强度体能的运动项目，而作为篮球运动员，良好的体能水平
不仅能提高球场表现，还可以预防受伤。
因此，一个科学合理的体能训练计划对于篮球运动员至关重要。
训练目标
篮球运动员的体能训练主要目标是全面提升运动员的爆发力、耐力和敏捷性。
通过有针对性的训练，增强运动员在比赛中的身体素质和应对能力。
训练项目
1. 爆发力训练
•弹跳训练：包括深蹲跳、单腿弹跳等，以提高运动员的弹跳高度和速度。
•冲刺训练：进行短距离冲刺训练，提高速度和爆发力。
2. 耐力训练
•有氧训练：包括长跑、游泳等，提高运动员心肺功能和耐心水平。
•转折训练：进行间歇性高强度训练，模拟比赛中频繁的快速转换动作。
3. 敏捷性训练
•跳绳训练：提高运动员的脚步灵活性和节奏感。
•平衡训练：进行平衡板训练，提高运动员的身体控制和平衡感。
训练安排
周期性训练
•分为预备期、基础期、竞赛期和恢复期，根据不同阶段的需求进行不同的训练安排。
训练密度
•每周进行4-6次体能训练，每次训练时长1-2小时，注重训练质量和效果。
个性化训练
•鉴于不同运动员的体能水平和特点不同，需要根据具体情况进行个性化的训练安排。
训练注意事项
•注意逐步增加训练量和强度，避免过度训练导致伤害。
•配合科学饮食，保证充足的营养摄入和休息，提高训练效果。
•定期评估训练效果，根据实际情况调整训练计划。
有了科学合理的体能训练计划的篮球运动员，不仅能够在比赛中发挥出色，还能提高受伤预防能力，为球队的胜利做出更大的贡献。
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力量训练的各个阶段负荷安排
肌肉增 基本力 体能 保持 生 量 高峰 3-4 3-4 3-4 3 8-12 4-6 2-3 10-8-6 积极性 休息 1-2 15-20
组数 次数
强度
低
高
中等
高
小
中等
中等
低
大
运动量 大
篮球专项力量素质训练的方法
增加肌肉生理横截面的最大力量训练方法 改善肌肉内协调能力的最大力量训练方法 负重练习发展速度力量的方法 不负重发展速度力量的方法 力量耐力训练的主要方法 综合性力量训练方法
确定负荷重量：根据自己实际情况确定练习项目及负荷 重量。方法有实验法；体重百分比法；力量百分比法 组数和次数：完成组数和次数与所练习负荷密切相关， 通常负荷越大，重复次数越少，反之亦然 呼吸：通常练习进行到最困难阶段要呼气，进行到轻松 阶段时要吸气，可以在练习前吸气，开始阶段屏住呼吸， 完成2/3练习时呼气。 举重护腰带 监护 休息时间：短时间休息（30-90秒）可提高肌肉耐力的 潜能；一般情况，3-5分钟休息足够 练习顺序：先练大肌肉群，再练小肌肉群
肌肉增粗力量训练方法
负荷强度：要采用本人最大极限负重量的 60%-85%的强度进行重复练习，100%的 极限负荷强度应慎用和少用 练习重复次数和组数：每组4~8次，可做5~8 组，最后几组和次数必须坚持做完 练习持续时间：每次练习的动作速度要稍许慢 一些，通常在4秒钟完成一次动作 组间的间歇时间：在上一组练习肌肉所产生的 疲劳得到基本消除后，再进行下一组练习为宜。
利用血乳酸评定运动负荷
血乳酸值是篮球身体训练课中监测的主要办法，篮 球运动员血乳酸浓度正常值为1毫克分子/升，血 乳酸值超过临界值4毫克分子/升为大强度运动负 荷，3.6毫克分子/升以下为小强度运动负荷。 发展无氧能力通常采用10-12毫克分子/升的相对 应的速度；发展有氧能力采用3.6-4毫克分子/升 的相对速度进行训练的科学控制。 篮球专项速度耐力素质训练中，往往采用3人直线 快攻的方法进行训练，当采用90%-100%的速度 完成3个往返上篮，用以发展无氧能力；采用 80%速度完成5个以上往返则主要发展有氧能力。
篮球运动员身体素质训练分类
一般身体素质训练：运动训练普遍采 用的训练方法手段，以增进运动员的 健康，提高各器官系统的机能，全面 发展运动素质以及改善运动员体型和 姿态。 专项身体素质训练：根据篮球专项运 动的特点与对运动素质的专门要求， 采取与专项运动有紧密练习的训练手 段和方法，以提高专项运动素质和使 体型适应专项的要求。
影响力量素质的主要因素
动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比 例 参入肌肉工作运动单位的数量 协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作 的协调配合 在篮球实践中还受到各种技术动作力学 结构的影响。
篮球比赛中对抗力的表现形式
篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形 式：在地面发生身体接触和在空中发生身体 接触。
篮球运动员身体训练负荷判定
篮球身体训练负荷监测方法有两 种：
是从运动学角度，主要有密度，强 度（速度、远度、高度、频率、单 项练习的重量或练习难度）、心率、 心电图。 是生物学角度进行判定，主要有乳 酸、血尿蛋白、尿胆红素等。
利用心率判定运动负荷
心率是篮球教练员科学控制运动训练最常用 的办法。训练课中练习后的平均心率为120 次/分被认为是小运动负荷；平均心率为 150次/分被认为是中等负荷；平均心率为 180次/分被认为是大运动负荷。 文献资料证明：训练课的平均心率通常为 140次/分左右，比赛心率平均在160次/分 以上。比赛中出现的最高频率的心率次数常 常高出平时训练心率的30%
篮球专项力量素质训练的要求
要针对运动员专项素质弱点，区别对待 要科学地安排训练计划。 要注意各肌肉力量的平衡发展 要适时地专门安排训练时间 要根据训练任务的不同安排训练计划。 要克服片面发展绝对力量。 要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动 作方法。
力量训练阶段划分
建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物 质准备阶段，目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和负 荷收缩能力，为以后难度更大的专项训练打下全面基础。训 练负荷从小到适中，逐步增加，持续时间可安排2-4周 提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是 为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 使发展的力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据 运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中 表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平 过渡阶段：主要任务是消除疲劳，全身各部肌肉的营养性训 练。
改善肌肉内协调能力最大力量 训练方法
负荷强度：最大极限负重量的85%以上 强度 练习重复次数和组数：每组1~3次，可 做5~8组。 练习持续时间：每次练习的动作速度要 适当加快，通常2秒钟左右。 组间间歇时间：一般3分钟左右，或再长 一些。
负重发展速度力量的方法
负荷强度：一般多采用本人最大力量的 40%~60%的强度 练习次数和组数：通常每组重复练习 5~10次，做3~6组 组间的间歇时间应较充分，通常2~3分 钟。 练习的动作要协调、流畅、正确，并尽 量与专项技术动作结合。
篮球运动员身体训练原理
篮球教练员根据运动训练原理，运用 身体训练方法合理负荷与间歇，每次 练习负荷是在上次负荷尚未恢复的情 况下再加负荷，然后调整，获得超量 恢复，这是训练效果好
篮球运动员身体训练负荷
身体训练负荷包括密度和强度。负荷密度指数 有次数、距离、时间、重量等。在一次训练课 中准备部分密度较大，强度逐步增大，在基本 部分中一般训练密度、强度都要求很大，强度 的要求比密度的要求更加重要。在结束部分多 采用练习密度大、强度小的练习手段，逐步过 渡到消极性休息。 资料显示：篮球专项训练课的练习密度约 40%，篮球比赛中的训练密度约55%。实践 表明，一堂训练课中快跑的总距离往往是比赛 的2倍。
不负重发展速度力量的方法
跳深练习：一般可从50~60厘米的高度 跳下，双足落地后，立即往另一个100 厘米左右的高度上跳 以6-8次为一组，做6-8组，组间间歇23分钟 各种跳跃练习
力量耐力主要训练方法
练习的强度：发展克服较大阻力的力量耐力， 采用本人最大力量的75%~80%的负荷进行 重复练习；若发展克服较小阻力的力量耐力， 则最小负荷强度不能低于本人最大负荷强度地 35% 练习重复次数和组数：一般要达到极限的重复 次数，组数应视具体情况而定 练习持续时间 练习间歇：要在未完全恢复的情况下就进行下 一组练习。
动力性伸展的要求
要达到一定的伸展范围 要在静力性拉伸之后进行练习 动力性拉伸可以增加肌肉活动范围
被动伸展的要求
助手应该有控制的慢慢加力 被动伸展不应该疼痛，轻微的紧张应当 被感觉到 伸展应当以运动员自我感觉为标准 运动员和助手应当互相交流。
制定力量训练计划考虑的因素
篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对 抗是手段，身体对抗是基础，速度力量 是保障，投篮得分是目的。 篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻 防快速多变的速度力量型、对抗性体 能——技能项目 构成篮球运动员体能水平的主要因素是 专项速度，整体力量和运动耐力
篮球运动员身体素质训练任务
要全面发展运动员的体能、体质，提高 与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘 运动员的身体技能潜力，尤其是提高构 成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、 灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证 运动员掌握难新技术的数量和质量，提 高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的 对抗性、应变性能力，延长运动员寿命， 减少运动创伤，培养优良作风和顽强的 意志品质。
篮球运动员身体训练特点
要求运动员专项身体素质必须全面发 展。根据比赛要求、进攻位置与特点， 运动员专项素质的发展应有所侧重。 内线高大队员要求有突出的对抗性力 量和较高的跳跃能力，外线队员要求 有良好的灵敏素质和较快的反应起动 能力。
篮球运动员专项身体训练方法
持续法 重复法 强度法 综合法 辅助物理法
篮球运动员身体训练间歇
在训练中间歇安排与运动负荷的关系密切，负荷强 度大，练习密度大，间歇时间长；负荷强度小，练 习密度大，间歇时间短；负荷强度大，练习密度小， 间歇时间长 速度训练的间歇安排时间较长，力量练习的间歇安 排时间需要在上次练习完全恢复的情况下再安排下 一次练习。耐力练习的间歇时间一般安排3-5分钟， 灵敏和柔韧素质的负荷量和强度相对较小，间歇时 间短。 训练和比赛的间歇形式由于生理负荷和心理压力不 同，间歇方式不同。训练中间歇以长时间为主，短 时间为辅，比赛间歇往往是短时间，高频率
在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内 发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比 对手快，对抗力就强。 跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯 性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做 想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。
力量训练理论和方法上存在的误区
力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有 根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和 筛选。 力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需 要的是快速力量和快速力量耐力 力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 力量训练内容的偏差与误区
篮球体能训练的基本理论与原则