学习陈式太极拳的步骤
陈氏24式太极拳教学分解
陈氏24式太极拳教学分解陈氏24式太极拳是太极拳中常见的一种拳法，它是由陈照奎先生所创立的。
这种拳法主要强调身体的柔软度和内力的运用，能够锻炼人的身体和心理素质。
下面是陈氏24式太极拳教学分解：第一式：起势。
双脚分开，双手缓缓抬起，手心朝上，意识集中在丹田。
第二式：云手。
将双手往下沉，转向胸前，左手向左，右手向右，双手交替运动，像云朵一样的活动。
第三式：单鞭。
将左手往前伸出，右手放在胯部，左脚往前迈一步，重心向左，右脚尖着地。
第四式：提手上式。
将右手往上提起，左手放在身前，右脚往前迈一步，重心向右。
第五式：白鹤亮翅。
将左手向前伸出，右手向上提起，向右转身，左脚往前迈一步，重心向左。
第六式：摆莲。
将右手从上方向左侧挥出，左手向右侧伸出，重心向左侧转移。
第七式：单鞭。
与第三式相同。
第八式：如封似闭。
将左手向左转，右手向右转，双手向身前合拢。
第九式：十字手。
将双手向前推出，形成十字形状。
第十式：抱球。
将双手合拢，像抱球一样的动作。
第十一式：倒卷肱。
将左手向左转，右手向右转，双手由身前向身后拉动。
第十二式：金鸡独立。
将左脚往前迈一步，右手向上提起，左手放在身前。
第十三式：玉女穿梭。
将右手向右侧转，左手向下压低，重心向右侧转移。
第十四式：转身搂膝拗步。
将重心向左转移，左手向左转，右手向右转，左脚往前迈一步，使身体向前倾斜，右手向下压低。
第十五式：倒卷肱。
与第十一式相同。
第十六式：肘底看捶。
将左手向左侧伸出，右手向上提起，身体向左侧转移。
第十七式：懒扎衣。
将双手向下沉，向身前合拢，进行懒散的动作。
第十八式：倒撵猴。
将左手向左转，右手向右转，身体向左侧转移，左脚往前迈一步。
第十九式：穿掌。
将右手向左转，左手向右转，双手向身前合拢。
第二十式：十字手。
与第九式相同。
第二十一式：抱球。
与第十式相同。
第二十二式：倒卷肱。
与第十一式相同。
第二十三式：白鹤亮翅。
与第五式相同。
第二十四式：收势。
将双手缓缓落下，回到初始姿势。
陈式太极拳精要十八式(附图)
第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。
此动呼气。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。
要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。
此动吸气。
要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。
切忌弯腰突臀。
此动吸气。
动作四：接上势，左脚跟侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。
动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。
身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。
陈式太极拳精要十八式拳谱详解
陈式太极拳精要十八式拳谱详解一、起势1. 起式：右脚迈开一步，成马步，右手握拳于右胸前，左手虚抱拳于左侧腰部，双目平视前方。
二、伸缩2. 左右分脚：右脚着力踏地，同时左腿向后蹬出，成左分脚步势，上身保持端正。
3. 进退：右脚着力迈进，左脚随之跟进，成右分脚步势，始终保持身体平衡。
三、挤按4. 双崩拳：右拳向前挥出，同时左拳向后缩回，形成一前一后的夹击动作。
5. 劈拳：右手成掌，向前劈出，左手收回左侧腰部，提高身体柔韧性。
四、擦拿6. 抱虎归山：右手缓缓向下蓦然收回至胸前，同时左手向左侧伸展，仿佛抱虎归山般的动作。
7. 千斤捶：双手收于胸前，然后向前推出，如千斤捶一般的力道。
五、上下8. 白鹤亮翅：右手向上推出，左手左侧准备劈下，如白鹤亮翅展展然的状态。
9. 提手上势：右手向上抬起，左手向下伸展，形成上下相承的动势。
六、进退10. 如封似闭：双手向前怀抱，微微收敛，宛如门户如封似闭。
11. 双飞勾：右手向左侧挥出，左手向右侧收回，呈现出一种双飞勾的动作。
七、抬托12. 手挥琵琶：左手向上举起，右手向下收敛，仿佛手挥琵琶般的舒展。
13. 金刚捣碓：双手向前伸出，如同金刚捣碓虬实有力。
八、抱卧14. 左摟膝抽：右手向前突出，左手向后拉回，形成一种左摟膝抽的姿态。
15. 右摟膝抽：左手向前推出，右手向后收回，构成一种右摟膝抽的形态。
九、混沌16. 左倒转抽：右手向左侧转抽，左手伸展向右侧，如同左倒转抽的飘逸。
17. 右倒转抽：左手向右侧转抽，右手伸展向左侧，如同右倒转抽的轻盈。
十、收势18. 双摟膝抽：双手同时向内紧抱，形成一种双摟膝抽的姿态，标志着动作结束。
以上即为陈式太极拳精要十八式拳谱详解，每一个动作都蕴含了深厚的太极拳理念和功力，通过长期的练习和领悟，方能领悟其中精髓，体悟太极文化的博大精深。
希望广大太极拳爱好者能够通过不断的练习和思考，领略太极拳的无穷魅力，达到身心合一的境界。
为了更深入地理解和掌握陈式太极拳精要十八式，需要对每一个动作进行详细的解读和练习。
陈式八法五步分解教学
陈式八法五步分解教学
陈式八法是太极拳的重要套路之一，其包含五步技法，因此需要细致地分步进行教学。
本文将对陈式八法五步进行分解教学，帮助初学者更好地掌握太极拳技巧。
第一步：开合
首先，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。
然后，慢慢地将两臂抬起至肩高，双手交叉成“X”形，再将两臂向两侧舒展开来，形成一个大圆圈，接着再将圆圈收回，回到初始状态，这就是“开合”步骤。
第二步：单鞭
接下来，将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向左侧伸出，右手则向右侧抬起，双臂呈“T”字形，这就是“单鞭”步骤。
第三步：提手上势
右手收回，再向右侧抬起，左手则向左侧收回，双手交叉成“X”型。
然后，将左脚迈向右侧，同时右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双手呈“T”字形，这就是“提手上势”步骤。
第四步：白鹤亮翅
接下来，将右脚再向右侧迈出一步，然后将左手向左侧推出，右手则向右侧拉回，双臂呈“T”字形。
接着，将左手向右旋转，右手则向左旋转，两手交叉在胸前，再将左手向左侧推出，右手向右侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“白鹤亮翅”步骤。
第五步：搂膝拗步
最后，将左脚向右侧迈出一步，同时将身体向左旋转，将右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双臂呈“T”字形。
接着，将右手向左侧旋转，左手则向右侧旋转，两手交叉在胸前，再将右手向右侧推出，左手向左侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“搂膝拗步”步骤。
通过以上的分解教学，初学者可以更好地理解和掌握陈式八法五步的技巧，有助于提高太极拳的实战能力和健身效果。
陈式太极基础22式（套路图解）
陈式太极基础22式（套路图解）陈式太极基础22式（套路图解）第一式起势（1）并步站立，两肩放松下沉，含胸收腹，两臂自然下垂，手心向内，拇指内合，其余四微并拢，指尖有外翻之意，目视前方。
要点：头正颈直，顶劲虚虚向上领起，头顶百会穴要用意轻轻上顶，有绳提之意，两耳静听身后，自然呼吸，嘴唇微闭齿轻合，舌尖轻抵上颚，下颌微内收。
太极起势是练拳前的准备阶段，练拳前必须去掉任何思绪，平心静气，以静待动，全身内外放松，保持立身中正，意守丹田。
（2）接上式，重心右移，身体微下沉，松两胯，两膝微屈，同时提左膝，脚尖不过踝关节，左脚放松下垂，向左侧跨出，两脚自然分开与肩同宽，脚尖先着地，后渐渐踏平，两脚平行，脚掌着地，目视前方。
要点：左脚向左侧跨步有探听之意，前脚掌落地，后脚掌由前向后渐渐踏平。
（3）接上式，含胸，塌腰，身体微下沉，同时沉肩坠肘，两臂徐徐向上方抬与肩平。
双手上提时两手腕部微凸出，I目尖向前，掌心向下，目视前方。
要点：双手上棚时，胯关节微外撑，档内侧微合，两膝微里扣，松胯开裆，臀部自然上泛，立身中正，耳听身后，兼顾上下左右、四面八方。
(4)接上式，身体微下蹲，同时两掌下按至腹前方，与脐平，手指略上翘，小臂微内收，两手与两脚相合，目视前方。
要点：两臂上拥时，意在小臂与腕之间下按时意在两掌根处，上棚时要有下沉的意识，下按时要有顶劲的意识。
两手下按要气沉丹田，十指抓地，涌泉穴要虚周身相合。
第二式金刚捣椎（1）接上式，身体微左转，松左胯，重心落于两腿之间，两手同时向左前方棚出，左掌心向外与肩平，右掌心向上与下颌同高。
要点：两臂、两手在腰脊的带动下上下、内外做旋转运动，即陈式太极拳的缠丝运动，反映出的虚实刚柔，开合、起落等劲别，即是太极拳的缠丝劲。
此式运行中随着两臂的旋转，身法也在作缠丝运动，两脚同样有虚实变化。
(2)接上式，含胸，塌腰，身体右转并下沉，同时右掌内旋，左掌外旋，重心移于左腿，同时右脚尖抬起，以脚跟为轴往外旋转，两腿变成左实右虚，两手随身体右转，右手有接手之意，右手粘对方腕部，左手抵对方肘部向身体右侧提出。
陈式太极拳竞赛套路分解教学
陈式太极拳竞赛套路分解教学1. 热身：进行全身放松和拉筋活动，保证身体灵活度和柔软度。
2. 准备动作：站在起始位置，双腿并拢，双手自然下垂，呼吸平稳。
3. 手式分解：由起式进入开式，展开左右掌心向外，同时腿部做侧开，保持身体平衡。
4. 身体转移：配合上肢的运动，脚步踏实，通过身体的转移实现腰腿发力，并保持身体的稳定。
5. 技术动作：根据套路的特点，逐个分解每个套路中的关键动作，如推手、单鞭、云手等。
6. 姿势要领：详细解释每个动作的正确姿势要领，包括手势形态、身体角度和力度等。
7. 身心合一：强调太极拳的核心理念，即身心合一、身体放松和意念集中等方面。
教学中帮助学员提醒保持内心平静和专注。
8. 套路连贯：逐渐将每个动作连接起来，形成完整的套路，重点强化动作的流畅度和连续性。
9. 教学示范：教练员先示范完整的套路，再对每个动作进行详细演示，帮助学员更好地理解和掌握。
10. 学员练习：学员按照教练员的示范和指导，反复练习套路中的每个动作，不断熟悉和提高。
11. 技术修正：观察学员练习时的问题，及时给予指导和修正，帮助其更好地掌握每个动作的细节。
12. 整合套路：逐渐将每个动作连接到一起，帮助学员形成整体的流畅感，并慢慢加快速度，强化节奏感。
13. 套路演练：学员逐渐独立地进行套路的演练，不断加深对套路的理解和掌握，并提高整体的表现水平。
14. 反馈指导：针对学员在套路演练中存在的问题和困难，提供针对性的指导和建议，帮助其不断改进和完善。
15. 模拟比赛：以竞赛场景为背景，模拟比赛环境，帮助学员适应比赛场景，提高比赛的发挥能力。
16. 总结梳理：对教学过程进行总结，让学员更好地领会套路的精髓和重点，巩固所学内容。
以上是陈式太极拳竞赛套路分解教学的整体流程，并详细描述了每个环节。
希望对您有帮助！。
陈式太极拳精要十八式(附图)
第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。
此动呼气。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。
要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。
此动吸气。
要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。
切忌弯腰突臀。
此动吸气。
动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。
动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。
身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。
陈氏式太极拳图文教程
太极拳24式是目前练习人群最多,普及度最高,影响力最大的太极拳路之一,又称陈氏太极拳24式,陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后,勤劳耕作,兴家立业,为了保卫桑梓不受地方匪盗危害,精通拳械的陈卜在村中设立武学社,传授子孙习拳练武.渐渐的形成了独特的特点的陈氏太极拳,养生中国今天以图文的方式为大家讲解一下陈氏太极拳24式教程：陈氏太极拳24式第一式：起势①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前；两臂自然下垂,两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹.精神要集中起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步.②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下.③上体保持正直,两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对；眼平看前方.要点：两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去.屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间.两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致.陈氏太极拳24式第二式：左右野马分鬃①上体微向右转,身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地；眼看右手.②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步；同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平手心斜向上,肘微屈；右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看左手.③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇大约45°--60°,随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地；眼看左手.④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部；同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平手心斜向上,肘微屈；左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看右手.要点：上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展.两臂分开时要保持弧形.身体转动时要以腰为轴.弓步动作与分手的速度要均匀一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°需要时后脚脚跟可以后蹬调整.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向应该保持在10-30厘米.陈氏太极拳24式第三式：白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状；眼看左手.②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手；然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前；眼平看前方.要点：完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈.身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致.陈氏太极拳24式第四式、左右搂膝拗步陈氏太极拳24式第五式：手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈；同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈；右手收回放在左肘里侧,掌心向左；眼看左手食指.要点：身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松.左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形.右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实.身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致.陈氏太极拳24式第六式：左右倒卷肱1上体右转,右手翻掌手心向上经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手.2右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后偏左退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手.3上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上；眼随转体先向左看,再转向前方看右手.4与2解同,只是左右相反5与3解同,只是左右相反6与2解同.7与3解同.8与2解同,只是左右相反9上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下；眼看左手.要点：前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬.退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正.退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上.后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手.最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作.陈氏太极拳24式第七式：左揽雀尾1身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上；左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地；眼看右手.2上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步；同时左臂向左前方掤出即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出,高与肩平,手心向后；右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前；眼看左前臂.要点：掤出时,两臂前后均保持弧形.分手、松腰、弓腿三者必须协调一致.揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米.3身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方；然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手.要点：下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出.两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线.左脚全掌着地.4上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧相距约5厘米,上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部.要点：向前挤时,上体要正直.挤的动作要与松腰、弓腿相一致.5左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同；然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方；眼向前平看.6上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方.要点：向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈.。
陈式太极拳的练习步骤与方法
陈式太极拳的练习步骤与方法每一种流派的太极拳都有自己特有的特点及练习方法,无论练习那种太极拳你都必须要掌握这些步骤及特点,只有了解了这些才能真正的练习太极拳,今天店铺要讲的是陈氏太极拳的步骤方法及特点,欢迎阅读。
陈式太极拳的练习步骤与方法(一)熟练套路明确姿势太极拳中所讲的套路就是太极拳的整套架式。
姿势就是每个架式的动作。
初学时主要重于套路熟练，方位正确。
同时适当注意姿势的规范。
经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。
现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。
?1.动寓静之内，静寓动之中练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。
只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。
《拳论》说：静养灵根气养神。
所谓养根的根，就是根本，也就是肾脏。
肾是先天之根，内藏着阴阳之气，是生命活动的原动力。
2.注意身法初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、直、点、钩等笔划，组合成方块就行。
初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。
步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。
但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。
每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。
这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势进行纠正。
在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。
每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。
(二)调整身法周身放松所谓身法，是指练拳时对周身各部位要求的原则。
要调整身法，首先必须在放松上下功夫。
为了使骨节松开，伸筋拔骨，可选练些动作，如金刚捣碓、掩手肱拳、摆脚跌叉等，但要尽量放松，不要用拙力。
这个阶段学习出现最多的是立身不正等，产生这些毛病是因为没有放松全身，腿的支撑力不足造成的。
初学陈式太极先学什么
初学陈式太极先学什么
⒈首先应该学习基本功，陈式太极拳的基本功主要是缠丝劲力的练习，缠丝分为正面缠丝，侧面，(左右)缠丝，要领是两腿下蹲至马步进行正面动作，侧面是侧弓步进行，手臂动作为，以手带臂，小指领劲，同时腰随臂转，动作要馒，匀，身体要正，切勿上下抖动，只有练好了基本的缠丝，才能练习套路。
⒉初学陈氏太极拳要先练基本功，打下扎实的基础，先熟悉步型，弓步，马步，半马步，虚步，基本动作：缠丝劲的练法。
云手，然后练习太极基本步法：太极步，每次练习之前要压腿，增加腿的柔韧性。
最主要的就是站桩，武林中有句俗语：入门先练三年桩。
每天都要坚持站桩。
⒊先学净心静气，含胸拔背，虚领顶劲，气沉丹田。
再学走太极步。
再深入理解打拳要用腰带肩，肩带肘，肘带腕，腕带手。
腰带胯，胯带腿，迈步要轻盈，脚尖下垂，脚离地少许，不要一惊一乍忽高忽低。
陈氏太极拳基本功之步法怎么练习
陈氏太极拳基本功之步法怎么练习太极拳的练习基本功是非常重要的，陈氏太极拳的基本功练习步法相信很多人都不了解吧。
下面是店铺专门为您整理好的：陈氏太极拳基本功之步法。
陈氏太极拳基本功之步法陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。
步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机，克敌制胜，所以步法在太极拳的训练中，甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。
一、上步1、两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。
2、身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。
3、重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向(与右脚成90度方向)蹬左脚，注意:蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。
4、身体左转，转到不得劲的时候，左脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。
5、重心左移，收右脚，身体下沉，向右前方45度方向蹬右脚，注意:同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。
6、身体右转，转到不得劲的时候，右脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。
7、重心右移，收左脚，身体下沉，向左前方45度方向蹬左脚，注意:脚跟里侧贴着地面蹬出。
然后再接着第4个步骤，如此循环练习。
二、退步1、两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。
2、两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。
3、重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。
4、左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。
5、重心左移，右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。
6、右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。
然后再接着第3个步骤，如此循环练习。
三、横开步1、两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。
2、两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。
3、右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。
五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤（推荐5篇）
五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤（推荐5篇）第一篇：五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤太极拳分解教学（陈式五十六式竞赛套路）分解学习步骤陈式五十六式太极拳分解教学（练习步骤分解）第一式：起势；（分脚开立，假设方向向东。
）第二式：右金刚捣碓；（1、转腰摆手。
2、转身右平捋。
3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右则后方。
4、躬腿前棚，方向正南。
5、虚步撩掌。
6、震脚砸拳。
）第三式：搅扎衣；（1、转腰托拳。
2、转腰分掌。
3、提脚擦步合臂，擦步方向正西。
4、马步立掌。
）第四式：右六封四闭；（1、转腕旋掌。
2、下捋前挤。
3、左刁右托。
4、虚步按掌，收脚成虚丁步，按掌方向西南。
）第五式：左单鞭；（1、左推右提。
2、提脚擦步，方向正东。
3、转腰托掌。
4、马步托掌，现在的步形是马步，重心略偏于后则。
）第六式：搬栏捶；（1、转腰摆拳。
2、马步横打。
3、转腰翻拳。
4、马步横击。
）第七式：护心捶；（1、转腰塞拳。
2、跳转龙摆。
3、马步棚打。
）第八式：白鹤亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向东北。
2、虚步分掌，方向正东，步形丁虚步。
）第九式：斜形拗步；（1、转腰绕臂。
2、踏脚擦步，出脚方向东北。
3、收掌扭腰提勾。
4、马步展臂。
）第十式：提收；（1、扣脚合手。
2、收脚收手。
3、提膝推按，方向正东，独立步。
）第十一式：前蹚；（1、落脚擦步下捋。
2、转体搭手，两手在胸前相合。
3、转腰翻掌提腿擦步。
4、马步分掌。
）第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。
2、震脚擦步。
3、马步掩手。
4、弓步冲拳。
）第十三式：披身捶；（1、右转腰掩肘。
2、左转腰掩肘。
）第十四式：背折靠；（1、折叠缠臂。
2、拧腰折靠，现在的步形是侧弓步。
）第十五式：青龙出水；（1、转体绕臂。
2、转腰缠臂。
3、马步撩弹，4、马步进拳。
）第十六式：斩手；（1、摆脚翻掌。
2、震脚切掌。
）第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。
2、挑掌抡臂，方向正东。
）第十八式：海底翻花；（1、转腰摆臂。
五十六式陈式太极拳分解教学第一段
五十六式陈式太极拳分解教学第一段1.起势：站立自然直立，双脚并拢，全身放松，双手下垂，目视前方。
此动作旨在让身心平静，为接下来的太极拳练习做好准备工作。
2.右揽雀尾：首先，将右手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。
接着，将左手放在身体左侧，掌心向外，手指向上。
这一动作寓意着捕捉雀鸟，为接下来的太极拳动作做好基础。
3.左单鞭：将左手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。
然后，将右手放在身体右侧，掌心向外，手指向上。
这一动作仿佛在挥舞鞭子，为接下来的太极拳动作做好过渡。
4.提手：将双手向上提起，至胸前位置。
此时，右手掌心向上，左手掌心向下，两手指自然分开。
这一动作旨在调整呼吸，为接下来的太极拳动作做好准备。
5.右背折靠：接下来，将右手向左侧下方摆动，左手向左上方摆动，身体同时向右倾斜。
这一动作犹如身体右侧的折弯，为接下来的太极拳动作做好过渡。
6.右白蛇吐信：将右手向前伸出，呈蛇形，左手收回至腰间。
此时，右手仿佛蛇信子般向前延伸，为接下来的太极拳动作做好基础。
7.右伏虎势：将右手向下摆动至腰间，左手向上摆动至头部。
此时，身体右侧犹如一只伏卧的猛虎，为接下来的太极拳动作做好过渡。
8.右进步栽捶：右脚向前迈出，右手向前伸出，呈拳状，左手收至腰间。
这一动作犹如栽拳向前击打，为接下来的太极拳动作做好基础。
9.右斜飞势：右脚收回，身体右转，右手向上摆动至肩部，左手向下摆动至腰间。
此时，身体犹如斜飞的鸟儿，为接下来的太极拳动作做好过渡。
10.左分鬃：左脚向前迈步，双手从两侧向上分开，至头顶位置。
这一动作仿佛梳理头发一般，为接下来的太极拳动作做好基础。
以上是五十六式陈式太极拳分解教学第一段的基本动作。
在学习太极拳的过程中，应注重动作的连贯性和协调性，同时配合呼吸的调整，以达到锻炼身体和心灵的的效果。
在每个动作的过渡过程中，要保持身体的流畅和心灵的宁静，充分感受太极拳带来的韵味和美感。
随着时间的推移，你会逐渐掌握太极拳的精髓，享受到太极拳带来的健康和愉悦。
陈式太极拳入门教程
陈式太极拳入门教程陈式太极拳是中国传统武术中的一种拳术流派，被誉为“太极拳之祖”。
陈式太极拳以柔和的动作、缓慢的节奏和流畅的连贯性而闻名于世。
它通过精确而独特的技巧和动作，注重身体的内外结合和宇宙能量的流动，以实现身心平衡、健康和内在力量的提升。
本文将为你提供陈式太极拳的入门教程，共计1000字。
第一部分：理论知识（200字）陈式太极拳的核心理念是“以柔克刚”，通过调整身体的重心、姿势和呼吸来实现力量的转移和运用。
其基本原则包括松、沉、悬、抓和含胸。
第二部分：基本功训练（300字）1. 身体放松：站直双脚，轻松垂肩，微屈膝盖，放松整个身体，注意保持舒展而自然的状态。
2. 步法练习：采用陈式太极拳的标准步法，即针对上、下、左、右四个方向的移动练习。
通过脚步的转移和重心的调整，逐渐掌握步法的要领。
3. 手势练习：练习太极拳十三式的手势，包括单鞭、肘底反手、起手、白鹤亮翅等，通过反复练习，逐渐熟悉和掌握每个手势的动作和要领。
4. 动作关联练习：将手势和步法结合起来进行练习，通过逐渐增加动作的连贯性和流畅性，提升自己的协调性和控制能力。
第三部分：形式演练（300字）1. 陈式太极拳一路（老架）：通过学习一路太极拳的各个动作和过程，逐渐掌握整套太极拳的招式和要领。
2. 慢推手：通过与教练或其他练习者进行慢推手练习，锻炼自己的灵敏度和反应能力，提高身体的调节和协调能力。
3. 快推手：在掌握了慢推手的基础上，逐渐增加推手的速度和力度，通过模拟实战的形式，提升自己的应变和对手控制的能力。
第四部分：注意事项与建议（200字）1. 保持持续性：太极拳是一种需要长期坚持的运动，只有持之以恒，才能真正体会到它的奥妙和效果。
2. 正确呼吸：在练习太极拳时，要注意呼吸的配合，以柔和平顺的呼吸方式带动整个身体的动作。
3. 学习正确姿势：学习太极拳时，要注意保持正确的姿势和动作，避免产生不良姿势所带来的伤害。
4. 寻找良师指导：找到一位经验丰富、技艺高超的教练是学习太极拳的关键，通过他们的指导和纠正，能更好地提升自己的技巧和水平。
陈式六首四项分解教学
陈式六首四项分解教学
陈式六首四项分解是陈氏太极拳的基本功练习方法之一。
下面是对其教学的详细步骤：
第一项：立身
1. 双脚并拢，稍微分开约肩宽。
2. 松松下垂的双臂保持自然放松。
3. 挺胸抬头，保持正直的身体姿势。
4. 放松腿部和肩膀，保持整体的放松状态。
第二项：动身
1. 提起缓慢提起左脚，重心转移到右腿上。
2. 同时，缓慢推开双手，以手臂为轴线向两侧展开。
3. 身体要保持稳定，呼吸自然顺畅。
4. 左脚缓慢着地，重心转移到左腿上。
第三项：分解
1. 同时推开双臂，以肩部为轴线将胳膊分别向两侧展开。
2. 手掌要平行地向外展开，手臂保持稍微下垂。
3. 手臂推展时，脊柱要保持竖直，不得有任何弯曲。
4. 注意吸气顺畅，保持身体的放松状态。
第四项：合身
1. 缓慢地收回双手，同时将双臂平行地向胸前收拢。
2. 手掌轻轻靠拢，胳膊应保持柔软舒展。
3. 上半身要保持稳定，腿部和腰部要保持相对放松的状态。
4. 注意呼气顺畅，保持身体的放松与稳定。
以上是陈式六首四项分解的教学方法。
通过反复练习这些动作，可以提升太极拳的基本功，并培养沉稳平衡的身体状态。
陈式太极拳初级教学
陈式太极拳初级教学1.基础功法：在学习陈式太极拳之前，需要先掌握一些基础功法，如立正、站桩、慢走等。
在站桩时要注意放松身体，让气沉丹田，慢走时注意身体的重心和呼吸。
2.陈式太极拳起势：陈式太极拳起势是太极拳套路的首个动作，以表达“开合”运动的理念。
起势时，需要抬起左手，右手放在鼓背位置。
然后左脚前踏成“骑马步”，右脚弯曲，成“虚步”。
3.单鞭：单鞭是陈式太极拳中的基本动作之一，也是表现太极拳“粘、连、随、挂、掤、履、拦、击、捶”等技法的重要动作。
动作大致是将重心向右移动，右手化指单鞭，左手自然下压。
4.搂膝拗步：搂膝拗步是陈式太极拳中的一个重要招式，通过左右腿前后变换，来达到身体的转化。
在这个动作中，需提前观察沉涵肘，收尾追掌。
双手运动则是阴阳手色，转化推拉。
5.玉女穿梭：玉女穿梭是陈式太极拳套路中的经典动作，具有左右协调、曲线美感、内外交织等特点。
做玉女穿梭时，要做到“旋之旋，转之转”。
左手屈膝，右手伸直，然后踏上左脚，缓缓移动重心，收回右手，右脚虚步落地。
6.如封似闭：如封似闭是陈式太极拳套路中所呈现的一个过渡式动作。
动作大致分为立定、斜步、切步、侧步、搂膝等几个动作。
这些动作完成之后，要注意将重心转移到左脚上。
7.武器：太极拳武器种类很多，其中以剑和刀较常见。
太极剑是太极拳套路中的一种武器，有“起手∙探海”、“画弧式剑气开胸”、“云手剑势”、“天旋地转”等招式。
8.内功：太极拳讲究内功修炼，其核心是以调动气机，塑造柔软的身体为基础。
内功的实质是通过呼吸与动作的配合，达到放松心神的目的。
要修炼内功，需要持之以恒，积极参加课程。
陈式太极拳训练六个步骤
陈式太极拳训练六个步骤
著名的陈式太极拳训练有哪些步骤呢？下面小编为大家整理了陈式太极拳训练六个步骤，希望能帮到大家！
陈式太极举系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。
通过六个阶段的训练，可使你能较系统地掌握正宗的陈式太极拳。
在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。
通过这样一步一步的训练，你就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲别用法等，为向更高层次发展打下坚定的基础。
一、学架子（了解规律，熟练套路）
学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。
在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。
通过一段时间的练习，学完了套路。
这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。
然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。
二、正架子（掌握要求，体现特点）
第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。
正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。
如何解决这些易出现的共性毛病呢？这就要从放松入手。
放松的。
陈式太极拳初学的基本步骤教学
陈式太极拳初学的基本步骤教学陈式太极拳，是太极拳中的传统流派，其发展至今对于后人具有重大的作用，陈式太极拳在技击与健身领域都有着重要的作用。
以下是店铺为大家整理的陈式太极拳初学的陈式太极拳初学的基本步骤，希望你们喜欢。
陈式太极拳初学的基本步骤一：拳架要点陈式太极拳博大精深，想要学好它，我们第一步自然要从拳架开始学起。
立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。
要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。
它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。
这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。
此外，立身中正可以给人以不一样的精神风貌，使人看起来更加精神。
具体到身体各部位的要求如下：1、头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。
目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。
2、注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。
臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。
于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。
3、四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。
手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。
陈式太极拳练习时讲究动作舒展大方，连绵不断，要想达到此效果，就一定要做到立身中正。
4、手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。
5、运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。
腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。
两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。
6、应当时时留心的一件事：沉胯开裆。
实际上，沉胯则自然开裆。
做到开裆，劲就可以沉下去。
7、从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。
这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。
如何学习陈式太极拳的九大步法
如何学习陈式太极拳的九大步法如何学习陈式太极拳的九大步法1、弓步：是太极拳使用最多的一种基本步型。
弓步又分为两种步法，一个是正弓步，一个是侧弓步。
(1).正弓步——前脚直向前踏一步(右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步)，后脚外摆四十五度左右，前后两脚开裆距离与肩同宽。
前腿膝盖与脚尖方向对齐和地面垂直，弓腿膝盖不宜过脚尖;后蹬腿要直中有曲，曲中有直;两胯端平，身体朝前，目光平视。
如：太极拳套路中的弓步前挤、弓步前按动作都是正弓步。
(2).侧弓步——前脚直向前踏一步(右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步)，后脚外摆四十五度左右，前后两脚开裆距离与肩同宽。
练习的时候，要把前腿抬起，然后脚尖做到与地面垂直。
后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯内收，身体斜朝前，肩胯相合，目光平视。
如：太极拳套路的单鞭、野马分鬃等都是侧弓步。
而陈式太极拳与和式太极拳的侧弓步与其它门派太极拳稍有区别，如：陈式太极拳套路中的单鞭，是横开步，要求弓腿膝关节与脚跟上下对齐，横蹬腿脚尖稍内扣，裆要开圆，屈腿松腰胯，不同之处在，身体与弓步的两脚尖和两腿横向方向一致;看近似马步，但两腿有弓有蹬，有虚实之分。
2、虚步：虚步在太极拳套路中，也是使用较多的一种步型，拳种不同所以也分为两种，脚掌点地虚步和脚跟着地虚步。
(1).脚掌点地虚步——左虚步：重心在右腿，左脚尖虚点地，膝盖微上领，脚跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，两胯端平，立身中正，目光平视。
如：重心在左腿，右脚尖虚点地，要领相同，就是右虚步。
(2).脚跟着地虚步——与脚前掌点地虚步要领相同，只是脚跟着地，脚掌微翘起，重心在右腿，左脚跟虚着地，为左虚步。
如重心在左腿，右脚跟虚着地，要领相同，就是右虚步。
3、插步：两脚开立，重心移向右腿，左脚从右脚后插过，在右腿后右侧脚掌着地，为左插步。
如：要领相同，右脚从左脚后插过，那么就为右插步。
4、盖步：两脚开立，重心移向右腿，左脚从右腿前踏出，在右腿右前侧着地，为左盖步。
陈式太极拳自学教程要领
陈式太极拳自学教程要领太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳自学教程要领。
欢迎阅读!简述陈式太极拳自学教程要领一、裆要圆裆在两便之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的，不是直棒棒的)，这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。
裆要圆的用意在于可以使我们的下盘保持稳定。
初学者在定势的时候还容易注意到这点，但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道，应改正。
二、身要端中垂线要端，头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。
特别是要检查尾骨和侧腰线的端正，此处很微妙，稍微调整一点就会影响全局。
三、胸要含胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷，背部展开向前裹合。
做好这一动作，需要我们放好自己的身体，不要有僵力。
四、臂要展在沉肩坠肘的情况下，臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉，这是一种如丝线牵引般的感觉，不是如棍一样挺直的感觉。
太极拳自学教程的特点太极拳是一种“全身运动”太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。
太极拳是一种“平衡运动”太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。
近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。
太极拳是一种“休闲运动”打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息。
动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“松弛运动”。
太极拳是一种“调心运动”打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。
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学习陈式太极拳的步骤
学习陈式太极拳的步骤一、学架子(了解规律，熟练套路)
学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。
在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。
通过一段时间的练习，学完了套路。
这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。
然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。
学习陈式太极拳的步骤二、正架子(掌握要求，体现特点)
第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。
正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。
如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。
放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。
然后再增强腿部的支撑力。
腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。
随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。
学习陈式太极拳的步骤三、捏架子(调整姿势，准确到位)
捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。
如虚领顶劲。
含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。
学习陈式太极拳的步骤四、顺架子(顺随自然，突出风格)
顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。
这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”;符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。
学习陈式太极拳的步骤五、拆架子(用法明确，变化自如)
通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。
内气贯注，力达梢节，每招每式掌握的恰到好处。
这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。
学习陈式太极拳的步骤六、定架子(拳架定位，久练自成)
通过以上一步步地训练，已较系统、规范得掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。
这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。
将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。