4步枕头减肥操 快速瘦全身(图)
秋冬季运动减肥有妙法居家瘦身操在家悄
秋冬季运动减肥有妙法居家瘦身操在家悄秋冬季节正是运动减肥最佳时机，此时消耗热量等于其他季的两倍。
喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操，不出门也可以悄悄瘦下来。
而且，这套运动减肥的方法花费时间也不多，过程也超级简单，非常适合懒MM们快速减去赘肉。
一.吻枕膝卧撑简单器材：枕头一个具体做法：1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。
你的身体从膝至肩应形成一条直线。
把枕头放在头前的地上。
2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。
3.随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
两个局部运动瘦身练习。
这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。
二.仰卧收腹法简单器材：枕头、垫子具体做法：1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。
下背紧贴地面。
2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。
3.膝部慢慢回到起始位置。
尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。
这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰！三.门框斜压收内侧赘肉这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。
但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
具体做法：1.身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。
2.换右手，同样摸门框下压。
左右各3秒钟。
四. 墙边上下蹲1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。
2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。
当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。
3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。
这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉！五.看电视瘦大腿1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。
3.可重复做10次。
据说美女明星大S也是用这种方法的。
在床上做的瘦腿运动有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享在床上做的瘦腿运动有哪些
导语：一些上班族每天的工作特别辛苦，每天早晨早早就出门了，到了夜里才可以回家，回到家以后已经是精疲力竭，没有一点的力气，匆匆的晚饭过后，
一些上班族每天的工作特别辛苦，每天早晨早早就出门了，到了夜里才可以回家，回到家以后已经是精疲力竭，没有一点的力气，匆匆的晚饭过后，只想躺在舒服的床上休息，但是每天的健身减肥是必须的，很多女性都每天都在床上进行瘦腿运动，保持完美身材，那么，在床上的瘦腿运动有哪些呢？我们一起学习下。
坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚疲乏为止。
腿部动作，将枕头夹在小腿之间，慢慢抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟，重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习。
枕头瘦腿操
坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。
毛巾瘦腿操
坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。
10次后，换左脚进行同样的动作练习。
小腿脚踝运动脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作，各做1～3组练习。
床上美腿操
1.水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
大妈室内减肥操
大妈室内减肥操首先，我们来进行简单的热身运动。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
首先，我们进行头部转动运动，先顺时针转动头部，然后再逆时针转动头部。
接着，我们进行肩部放松运动，先向前后摆动肩部，然后再向上下摆动肩部。
这样可以有效地活动颈部和肩部的肌肉，为接下来的运动做好准备。
接下来，我们进行臀部和腰部的运动。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
先向左右摆动臀部，然后再进行腰部的扭动运动。
这样可以有效地活动臀部和腰部的肌肉，有助于减少腰部赘肉的囤积。
然后，我们进行大腿和小腿的运动。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
先进行大腿的提踵运动，然后再进行小腿的提踵运动。
这样可以有效地活动大腿和小腿的肌肉，有助于减少大腿和小腿的赘肉。
最后，我们进行全身的拉伸运动。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
先进行上身的左右摆动，然后再进行下身的前后摆动。
这样可以有效地拉伸全身的肌肉，有助于减少全身的赘肉。
通过以上的一套大妈室内减肥操，我们可以有效地活动全身的肌肉，有助于减少体内的脂肪囤积，达到减肥的效果。
同时，这套减肥操动作简单，适合家庭主妇在家中进行，无需额外的器械和场地，非常方便。
希望大家能够坚持每天进行这套减肥操，保持良好的身体状况，远离肥胖和慢性疾病的困扰。
总之，通过这套大妈室内减肥操，我们可以在家中轻松进行减肥运动，改善身体状况，保持健康的体魄。
希望大家能够重视自己的身体健康，积极参与到室内减肥运动中来，共同追求健康美好的生活。
愿大家都能拥有健康的体魄和美好的生活！。
睡前简单7步!减肥塑型减脂一次
睡前简单7步!减肥塑型减脂一次搞定
劳累了一天不想做剧烈运动?介绍一组动作,每个动作8-15个,整体难度较低,但能快速翘臀、瘦腰、瘦腿,燃烧全身脂肪,增强身体柔韧性,还可以有效改善睡眠质量哦~
动作1负重侧平举(选两个相同重量的东西比如矿泉水哑铃)
双手各持一瓶矿泉水跪姿挺胸收腹下巴微手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。
将哑铃向身体两侧平举,同时呼气然后慢慢起始位置同时吸气
动作2曲腿卷腹
仰卧在床上双腿曲90度同时吸气腹部用力手向脚的方向摸同时呼气
动作3仰卧左右摆腿
仰卧在床上手肘弯曲90度腹部收紧腿上下摆动保持呼吸
动作4枕头臂屈伸
跪姿保持上身直立;保持正确的握姿。
将手臂举过头顶再放下。
让前臂伸直,手臂用力,举起枕头手臂伸直;然后回归原来的路线。
动作5常规臀桥
仰卧在床上膝盖曲90度双手放在身体两侧放个枕头夹在腿中间呼气臀部发力向上抬起腹部收紧吸气放下
动作6跪姿俯卧撑
挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两
侧。
动作7静力动作每个动作保持一分钟
练完之后伸展一下休息一下可以美美的睡上一觉啦坚持一个月发现不一样的自己大家加油哦。
家里跳减肥操的做法
家里跳减肥操的做法1、抱枕转体减肥操借助道具：坚硬厚实的枕头平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。
接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。
连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
2.枕头抬腿运动借助道具：柔软的薄抱枕看电视时，将大腿和小腿保持在90度，坐好，将最薄的枕头夹在小腿中部，然后慢慢抬起小腿，把它抬到最高位置，保持静止，注意同时伸直膝盖，同时夹紧小腿，防止枕头掉到地上，以便尽可能长时间停留能有效地燃烧小腿脂肪。
这是日本御宅族装饰腿部线条的独特技巧3、沙发燃脂减肥操物品：沙发以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。
你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。
双腿轮流交替，各做20次。
4.墙壁伸展运动借助对象：墙壁背部靠墙直立，双臂自然下垂，然后将脊柱、肩胛骨、臀部和小腿贴在墙上。
保持这种正确姿势的关键是收腹，这样可以自然地伸展背部肌肉。
此外，你也可以坐直，背部靠墙，伸直双腿，然后让你的头、背、肩胛骨和臀部靠墙。
你也可以自然地挺直胸部，感受背部垂直脊柱肌肉的伸展。
有效健康的减肥方法1、多喝水在有效健康的减肥方法中，饭前饭后喝一大杯水是最简单的方法。
水不仅不含卡路里，还能增加人的饱腹感，加速新陈代谢。
饭前喝一杯可以让你吃得更少，并迅速消除饥饿的痛苦。
饮用水是生物体通过口腔吸收的过程，主要由胃吸收。
饮用水有助于补充自身细胞中的水分。
它是生物体代谢的重要组成部分，也是补充生物体和植物微量元素的途径之一。
有效健康的减肥方法2、常到户外运动有效健康的减肥方法3。
充足睡眠每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。
生活养生-在家做什么运动能减肥
文章导读由于现在的空气质量变得特别不好的，所以很多人们就算是想要通过运动来减肥也不能够去室外减肥的，有些住在都市里面的人们如果去室外进行减肥的话就会呼吸进去很多的二氧化碳，和一些有毒的气体的，而这些气体一旦呼吸进去的话会导致自己出现肺部疾病，所以最好是做一些室内能够做的运动的，比如说家里面能够做的运动是最适合都市人们做的。
1.吻枕膝卧撑器材：枕头目标功效区：肱三头肌和胸肌A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。
你的身体从膝至肩应形成一条直线。
把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。
随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
两个局部运动瘦身练习2.倚墙下蹲器材：两个枕头目标功效区：股四头肌身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。
双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。
上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。
然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。
控制的时间尽可能长一些。
当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。
为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
3.推压肩部器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。
下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上。
慢慢收回手臂到起始的位置。
一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
所以在家里面其实可以做很多运动的，这当中就是包括非常平常的下蹲运动，不过在自己下蹲的时候为了增强难度可以抱着两个枕头的，但是这样的下蹲动作不能够做太多次的，一定要控制做一个合理的时间范围，不能够勉强自己做很多次的下蹲动作，尽量的要找自己的下蹲时间稳定在15分钟左右。
睡前适合在床上做的瘦身运动
睡前适合在床上做的瘦⾝运动这是⼀组⾮常适合⼥性睡前或者起床前做的⼀组运动，坚持做，会有意想不到的效果。
还在等什么，赶快告诉你的闺蜜⼀起做吧。
练习01： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往⾥勾起并停顿⼀秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
⼀组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚⼦两侧的坠⾁，还能收紧腿部，使下半⾝更苗条。
练习02： 向左上⽅尽可能抬⾼右脚，在空中停顿⼀秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能⽤⼒，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌⾁。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌⾁。
练习03： 保持仰卧姿势，双⼿抱紧膝盖，⼤腿向腹部曲伸，并抬起上半⾝再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部⼒量，收缩腰部坠⾁。
练习04： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
⼿臂曲伸成90度直⾓贴紧地⾯，⼿⼼朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上⾝，使得右⼿肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为⼀组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部⼒量，紧实⼤腿肌⾁。
练习05： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两⼿握紧哑铃并向胸部正上⽅举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上⾝慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为⼀组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌⾁，改善腹部松弛状况。
练习06： ⾝体侧卧，运⽤腿肚⼒量夹住靠垫。
双⼿撑地以保持⾝体平衡。
抬起头部，眼睛直视前⽅。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦⾝效果。
10次动作为⼀组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、⼤腿及⼩腿部位的肌⾁，让腿部更纤细苗条。
练习07： 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双⼿叉腰，眼睛直视上⽅，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起⾄胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为⼀组，重复2—3组。
效果：使⼩肚肌⾁更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
枕头助你打造完美体态,运动减肥
枕头助你打造完美体态
导语：枕头，都用吧，这个看似很平常的东西，其实可以用来减肥哦。
只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！唯女们，一起看来吧。
第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。
吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。
吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。
吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。
呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。
吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。
达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。
呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。
吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。
吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。
呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
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睡前床上减肥运动有图
睡前床上减肥运动有图在忙碌的工作日里，很多人都会感到时间不够用，尤其是想要进行运动减肥的人。
白天工作繁忙，晚上回到家又觉得太累，根本没有精力去健身房进行高强度的运动。
但是，其实在家里的床上也可以进行一些简单的睡前减肥运动，帮助我们减掉多余的脂肪，保持身材。
首先，我们来介绍一些简单的床上运动。
第一项是仰卧起坐。
躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量慢慢抬起上半身，再慢慢放下。
这样可以有效地锻炼腹部肌肉，消耗脂肪。
第二项是腿部抬高运动。
同样躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬高，再慢慢放下。
这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助塑造身材。
第三项是平板支撑。
俯卧在床上，双手撑地，保持身体成一条直线，保持这个姿势一段时间，可以有效地锻炼腹部和背部肌肉。
除了这些床上运动，我们还可以借助一些小工具来增加运动的难度。
比如，可以在床上放一个瑜伽垫，来进行一些瑜伽动作，增加身体的柔韧性和平衡能力。
也可以使用哑铃来进行一些简单的力量训练，比如哑铃臂曲伸。
这样可以增加肌肉的力量，提高基础代谢率，帮助减肥。
此外，睡前进行减肥运动的好处还在于可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳。
通过运动，可以释放身体中的压力，让我们更容易进入睡眠状态，有助于提高睡眠质量。
而且，睡前运动还可以加速新陈代谢，让我们在睡眠中也能够消耗脂肪，达到减肥的效果。
在进行睡前减肥运动时，我们还需要注意一些事项。
首先，要选择适合自己的运动强度和时间，不要过于疲劳，以免影响睡眠。
其次，要注意保持呼吸顺畅，避免因为缺氧而影响运动效果。
最后，睡前运动后要做一些拉伸放松的动作，帮助肌肉恢复，避免因为运动造成肌肉酸痛。
总的来说，睡前床上减肥运动是一种简单而有效的减肥方法。
不仅可以帮助我们减掉多余的脂肪，保持身材，还可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量。
所以，不妨在晚上回到家后，利用一些碎片时间，进行一些简单的床上运动，让自己更健康、更美丽。
睡前减肥按摩四部曲
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睡前减肥按摩四部曲
导语：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。
加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手...
背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。
加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段，更是减肥的良方。
推背：
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。
另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。
然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
触腋：
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。
一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。
二是触腋致笑。
笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌
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每天睡前做做操~
很简单的睡前瘦腿操，只要每天睡觉前花费几分钟的时间，坚持下来就
可以实现你美腿的愿望哦，还等什么快抱个枕头一起运动吧！
7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝。坚 持下来，想瘦就是这么简单~~
【美腿小窍门】-----1：用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动、2：握紧拳头在 小腿两侧上下用力按摩，重复10次、 3：握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10 次、4：像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩，3、4步重复10次、5：按摩小腿肚。 每天坚持，让你的腿更苗条漂亮 ，快试试吧！
，
教你30秒减肥操，瘦腿瘦腰腹，超简易，在家就能做！让我
们一起快速变身苗条美人！
这个动作每天坚持做4组 每组力竭 注意不要借力 注意腹部的感觉 注意呼 吸 念动一致 只要坚持 男生就会练就出坚实腹肌 女生会拥有平坦小腹！ 训练前喝一小口水
六招瘦脸按 摩法
【瘦腿小妙招儿】
可以做跳绳的动作
每天睡前做做操~这个动作绝对是瘦 腰、瘦腿、翘臀必杀技！
【睡前最有效的瘦腰运动】平躺，双手放身体两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬 起左右两条腿（绷直），向上抬与地面成30度，坚持30秒，再向上抬，与地面 成60度，坚持30秒后，再次抬与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度， 各坚持30秒。每天十组，几天瘦出小蛮腰
【一看就懂的简易减肥操】这个动作看起来真的超简单，可
是效果却不简单哦！每天坚持做
后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子 等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见 到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦哦~吃完午饭试试看吧~
【每天坚持重复20次，一星期减2公斤】如图所示~超级简单的动作，还
枕头操时尚快速的减肥运动来袭
枕头操时尚快速的减肥运动来袭枕头操时尚快速的减肥运动来袭随着现代社会的快节奏生活，人们的工作压力和健康问题越来越引起人们的关注。
而在这种背景下，各种减肥方法也开始流行，其中就包括了近年来引起较大反响的枕头操运动。
枕头操是指以枕头为主要辅助工具，通过一系列的动作来达到减肥的效果。
相比于其他运动，枕头操有许多优点。
首先，枕头操非常方便。
只要有一枕头即可进行，而且不需要特别的场地和设备，完全可以在家中进行。
此外，枕头操的训练时间也相对较短，通常只需要十分钟左右的时间即可完成。
其次，枕头操运动量不大，所以即使减肥初期也不会过于劳累而导致身体疲惫。
同时，枕头操的动作比较简单，容易掌握和记忆，即使是初学者也可以很快上手。
最后，枕头操减肥效果显著，并且和其他运动相比不会出现肌肉酸痛等问题。
由于动作较为缓和，所以很少会出现身体不适的情况，也不会对身体造成太大的负担。
枕头操的运动方法也包含多种动作，其中包括以下几个：1.仰卧上肢提升。
将枕头放在头部下方，躺在地上，双手环抱胸部。
然后用上身的力量将头部向上提起，同时将手臂伸直，尽量向头部方向伸展。
维持几秒钟后，放松身体。
2.俯卧上肢提升。
将枕头放在腹部下方，身体仰卧在地上，双手抱枕头。
用上身力量向上抬起头部和胸部，同时伸直手臂，尽量向头部方向伸展。
保持几秒钟，然后放松身体。
3.仰卧脚弯曲。
身体仰卧在地上，将枕头放在膝盖下方，双手置于身体两侧。
然后将膝盖弯曲，将双脚离地，使身体呈“V”字形。
尽量保持身体稳定，维持几秒钟后，放松身体。
4.俯卧脚弯曲。
身体俯卧在地上，将枕头放在膝盖下方，双手抱住枕头。
然后将膝盖弯曲，将双脚向臀部方向靠近，保持几秒钟后，放松身体。
枕头操的减肥效果已得到了众多人的证实。
如果坚持练习，可以有效改善体型，减轻体重，同时也有很好的塑形效果。
尤其对于那些因为忙于工作无暇顾及身体健康的人来说，枕头操更是一种简单易行的减肥方式，既能够达到减肥的目的，同时也不会对其工作造成太大干扰。
以枕头为器械的女性健身操
将 双 腿 向左 扭 转 ， 持 肩 背 贴 保 紧 床 面 或 垫 面 。一 右 一 左 为 １ 次 ， 复练 习 ２ 重 ０次 。这 节 体 操
有 助 于 增 强 腰 、 、 腿 内 侧 腹 大
的 改善和 血管 密度 的增 加 ， 加
顺 年有道
２０ ０ ８年 ｔ １月 第 １ 期 １
家 庭 中 医 药
（ 垫 面 ）呼 气 （ 图 三 ） 再 或 ， 见 。
以ｌ ｌ器 的 械 为
女 健 身操
一内蒙 古 ・ 殿 凯 薛
本 文 向 中 老 年 女 性 推 出
一
恢 复 到 这 节 开 始 时 的 预 备 姿
势 ， 时 吸 气 。 为 １次 ， 复 这 这 重 ｌ ０次 。 这 节 体 操 能 消 除 上 腹 部 的赘 肉 ， 助于 增强腹 肌 的 ’ 有
力量 。
功效 点评
这 套 体 操 取 材 枕 头 作 器 械 ，读 者 会 感 到 创 意 新 颖 ， 锻
炼 的效 果也是 不错 的。 当 您 做 完 第 一 节 ， 感 觉 会 膝 盖间 ，双手 置 于臀 部两侧 。 腹 部 、 两 侧 特 别 酸 ， 着枕 腰 夹 头 的 双 腿 扭 转 消 耗 了 更 多 热 量 ， 而 更 能 去 掉 腰 、 的 脂 因 腹
复 做 ３次 。这 节 体 操 有 助 于 增
强 上 半 身 和 大 腿 内 侧 的 活 动
仍 贴在 床面 或垫 面 ， 作 完成 动
后 回 到 开 始 时 的预 备 位 置 ， 再
力 。 虽 然 做 起 来 很 辛 苦 ， 只 但
要 每 周 至 少 做 ３次 ， 果 会 非 效 常１ 京人 。
运动养生-床上这么操练瞬间拥有细腰丰臀美腿
文章导读
这是睡前在床上结合枕头做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就纤腰美腿。
第一式：全蝗虫式
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。
呼气还原。
健身专家提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
文章导读
第二式：船式
仰卧，枕头放在小腿上面。
吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。
呼气时还原。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
文章导读
第三式：上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。
吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。
呼气还原。
健身专家提示：改善小肚腩的状况。
加强脊椎力量，有助眠作用。
文章导读
第四式：倒置式
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。
健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
居家瘦身操让你轻松瘦全身
居家瘦身操让你轻松瘦全身下面的三套居家减肥瘦身操，可以利用周边的零碎物件来达到瘦身效果。
胸部：胸大肌一般可以分为上、中、下3部份，男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌，但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高，因此应特殊加强于上胸肌的训练。
居家的简易胸肌训练1、将双手对掌合十，利用胸部的力气将双手夹紧。
2、手掌可以向上延长，更能加强上胸肌的肌肉收缩。
手臂：掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最可怕的状况。
松垮垮的肥肉挂在手臂上，非常明显，蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置，肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作，因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满，或装半瓶水，当作训练重量，来训练手臂紧实。
1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁，前臂则自然下垂，双手握住重物。
2、然后将前臂举起至与上臂平行，整个过程中，上臂不行以离开耳朵。
在做上述动作的时候上身应保持挺直不动，重物重量可依据个人状况通过水瓶的水量进行掌握调整。
1、在平躺的姿态之下，利用双脚合并，先将双脚抬离地面。
2、再尽量将脚抬高，上、下来回抬动双脚。
留意抬动的过程中，腰背部不行以拱起，否则易造成过多压力集中于腰部。
臀部：臀形的翘挺也是女孩们所追求的幻想，一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长，也能使整体的比例更加完善，尤其是穿上比基尼后，臀形更是一览无遗，因此臀部也是女孩要留意的重点之一。
1、俯卧于床上，将膝盖弯曲，双侧的脚跟合并。
2、之后以臀部的力气，将整个大腿抬离床面。
在上述运动过程中，应将留意力放在要训练的肌肉上，每个动作宜缓慢且平顺，连续做12至15次，休息约1到2分钟后，重复2到3回合。
此外，不行以由于想做得更用力，而产生憋气的动作。
教你如何利用枕头减肥
教你如何利用枕头减肥
如果在五一三天的假期中，外出游玩，肯定少不了的是大吃大喝，原本你坚持的减肥计划，在美食小吃的诱惑之下，被打破了！没关系，今天力动网小编就教你如何快速的瘦掉这几天增加的脂肪！
五一假期之后，上班族又开始了忙碌的生活，健身根本抽不出时间，那我们的减肥计划是否终止呢？ ON！今天力动网小编教大家，如何在家中锻炼，宅在家中锻炼减肥计划照样不误！试试做做小编给你准备的枕头健身操吧。
动作一：盘腿侧腰伸展
动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。
吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。
吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
盘腿侧腰伸展
锻炼部位：腰部两侧的肌肉。
动作二：双腿夹枕举腿
动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。
双腿夹枕举腿
锻炼部位：腹部、大腿内外侧。
要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。
动作三：俯卧直摆腿
动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。
吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。
呼气还原，相反一侧重复同样动作。
锻炼部位：臀部、腹部。
要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。
小贴士：
小S曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。
的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！
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减肥想偷懒很简单 这套秘籍教你一次性瘦全身
减肥想偷懒很简单 这套秘籍教你一次性瘦全身1背 部动作要领：1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。
2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。
保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。
22、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面。
下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线，呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。
如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上。
2胸 部无论男女，紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点，瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线，此外，瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。
1鸽子式功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。
重复次数：双腿轮换，重复2次。
动作要领：1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。
2、弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。
3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。
右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。
4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。
保持次姿势10秒，还原放松。
换另一侧开始练习。
2云雀式功效：1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。
2、促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。
重复次数：双腿交换，重复4次。
动作要领：1、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。
2、左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，右腿往右伸展，绷直脚尖，以脚背着地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。
3、腿部不动，身体慢慢转向左侧，头部望向左前方，双手自然垂放在身体两侧。
4、慢慢将双臂向两侧打开，向上抬高，直到双臂与地面平行，挺直腰背部，然后调整呼吸，将双臂尽量向身体后方伸展，同时头部也尽量后仰，保持此姿势10秒。
5、双手放下，身体慢慢向前恢复正位，然后向前倾，胸部贴近左腿，双臂交叉叠放在垫子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。
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4步枕头减肥操快速瘦全身
导语：一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。
其实只要善用枕头，做简单的枕头减肥操，就能简简单单地塑造完美体态了。
现在赶快抱个枕头，在舒服的床上运动运动吧！
瘦大腿
瘦大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。
不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。
可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。
双腿交替进行。
美小腹
美小腹
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。
双手用力撑地，腿慢慢放下。
是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
美背部
美背部
部垫上软垫。
俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。
充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。