医生防止打呼噜的秘诀

医生防止打呼噜的秘诀：右侧位睡觉

现代人的工作节奏越来越快，许多人的压力比较大，有睡眠障碍的人比较多，浙医一院呼吸科推出的多导睡眠监测这个项目越来越热门，现在去预约的话，大概要排一个半月的队伍才能轮上。一旦监测发现睡觉打呼噜而且呼吸暂停严重，那就要干预或治疗了。

根据中华医学会呼吸病学分会睡眠呼吸障碍学组制定的《阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南》，打鼾的干预方法有：减肥、控制饮食和体重，适当运动；戒烟、戒酒、慎用镇静催眠药物和其他可引起或加重病症的药物。

对于严重打呼噜者，治疗的方法大致有两种，都需要佩戴仪器睡觉：

比较建议的是“无创气道正压通气治疗”法。这种机子像一台气泵，病人戴着面罩入睡，它把空气以一定的压力吹到病人口鼻中，使病人的气道持续开放，保持正常的呼吸节奏。医生建议睡眠呼吸暂停综合征的病人每天在家里使用这种治疗方法，使用后可以不打呼噜，不憋气。有些病人用过后说，这才知道什么叫真的睡得香，晚上睡饱了，白天不会打瞌睡。

另一种就是佩戴止鼾牙套，适合下巴后缩导致的打呼噜、或者睡眠呼吸暂停综合征较轻的病人。因为杭州以前没有出现过，浙江省口腔医院也才刚刚引进，所以具体治疗效果我们现在还无法从患者口中验证。不过据山东滨州医学院附属医院口腔矫形科的调查，32例打鼾病人使用了这种口腔矫治器后，跟踪发现，1 00%停止或减轻打鼾，对睡眠呼吸暂停也有一定效果。。

还有一种是手术治疗。对于咽部黏膜组织肥厚、咽腔狭小、软腭过低、扁桃体肥大，且呼吸暂停低通气指数小于20的病人，可以用手术解决气道狭窄问题，不过这种手术对于全身肥胖、重度OSAHS病人也不太适合。

医生防止打呼噜的秘诀：右侧位睡觉

昨天，我也请教了一些呼吸科医生，问他们自己是怎么防止打呼噜的。

省口腔医院李文医师说，医生平时工作比较辛苦，打呼噜的情况也是蛮多的。经常有其他科室的医生来问有没有不打呼的秘诀，他们有几个小建议：

仰卧最易打呼噜，防止打呼噜最有效的办法是侧着睡觉，右侧位更好。这样舌头、软腭、扁桃体歪在一边，而不是向下堵塞气道，保持气道通畅。

枕头不要太高也不要太低，侧睡时，枕头厚度以肩宽为宜，这样头和肩膀保持垂直，保持最大的气道空间。不要用那种过薄的羽绒枕头，一压到底了，脖子歪着，气道也会受到挤压。同样道理，床垫也不要太软。

平时容易打呼噜的人，睡觉之前不要喝酒，酒精容易让肌肉失去控制，气道的肌肉软塌塌挤在一起就容易打呼噜了。

感冒鼻子塞、扁桃体发炎，也容易打呼噜，建议吃点缓解夜间感冒症状的药物，让鼻子通一些，扁桃体如果一直发炎，可以到医院割掉。

睡眠监测要在医院里睡一个晚上，戴上特定的监测仪器，记录下病人有没有打呼噜、有没有呼吸暂停，包括脑电图、眼动图、心电图、血氧饱和程度、口鼻气流、胸腹部呼吸运动等数据。