医生防止打呼噜的秘诀

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防止打呼噜最有效的方法

防止打呼噜最有效的方法
打呼噜是许多人晚上睡觉时的常见问题，它不仅会影响到他人的休息，也可能
会影响到自己的睡眠质量。

因此，寻找一种有效的方法来防止打呼噜是非常重要的。

下面将介绍一些最有效的方法来解决这个问题。

首先，保持良好的睡眠姿势是防止打呼噜的关键。

睡姿不当可能会导致呼吸道
受压，从而引起打呼噜。

建议睡觉时选择侧卧的姿势，这样可以减少呼吸道受压的可能性，有效地减少打呼噜的发生。

其次，保持饮食健康也是防止打呼噜的重要因素。

过度肥胖会导致呼吸道受压，增加打呼噜的可能性。

因此，保持适当的体重对于防止打呼噜非常重要。

此外，晚餐后不要过饱，尤其是不要过量饮酒，因为这些都会增加打呼噜的可能性。

另外，改善睡眠环境也可以有效地减少打呼噜的发生。

保持室内空气流通，保
持适宜的湿度，可以减少呼吸道干燥引起的打呼噜。

此外，使用枕头和床垫来支撑头部和颈部，可以有效地减少打呼噜的发生。

除此之外，一些特定的运动和呼吸训练也可以帮助减少打呼噜。

例如，一些口
腔肌肉锻炼可以增强口腔周围的肌肉，减少打呼噜的发生。

同时，一些呼吸训练也可以帮助扩张呼吸道，减少打呼噜的发生。

总之，防止打呼噜的方法有很多种，但要想取得最好的效果，最好是综合运用
多种方法。

通过调整睡姿、保持饮食健康、改善睡眠环境和进行特定的运动和呼吸训练，可以有效地减少打呼噜的发生，提高睡眠质量，让自己和他人都能够享受一个安静舒适的夜晚。

希望这些方法对大家有所帮助，祝大家都能拥有一个健康愉快的睡眠。

有什么方法可以睡觉不打鼾

有什么方法可以睡觉不打鼾
首先，保持良好的睡姿是预防打鼾的关键。

睡觉时，尽量保持侧卧的姿势，这
样可以避免舌头和软腭堵塞呼吸道而导致打鼾。

此外，使用高枕头也可以有效减少打鼾的发生，因为高枕头可以使头部和颈部保持在一个相对高的位置，有助于呼吸道的畅通。

其次，保持适当的体重也可以帮助预防打鼾。

过重的身体会增加颈部的脂肪堆积，导致呼吸道受到压迫而产生打鼾的情况。

因此，保持适当的体重对于预防打鼾是非常重要的。

另外，避免饮酒和吸烟也是预防打鼾的有效方法。

酒精和烟草会放松喉部肌肉，导致呼吸道受阻而产生打鼾。

因此，尽量避免饮酒和吸烟，对于预防打鼾有着积极的作用。

此外，改善睡眠环境也是预防打鼾的重要措施。

保持房间通风，保持空气流通，避免干燥和闷热的环境有助于减少打鼾的发生。

另外，使用合适的枕头和床垫也可以改善睡眠姿势，减少打鼾的发生。

最后，定期锻炼也可以帮助预防打鼾。

适当的运动可以增强肌肉的张力，改善
呼吸道的通畅性，有助于减少打鼾的发生。

因此，定期进行适当的锻炼对于预防打鼾是非常有益的。

总之，睡觉不打鼾是很多人的期望，通过保持良好的睡姿、保持适当的体重、
避免饮酒和吸烟、改善睡眠环境以及定期锻炼等方法，可以有效预防打鼾的发生。

希望以上方法对于大家有所帮助，让大家都能够享受到安静的睡眠。

如何避免睡觉时打鼾

如何避免睡觉时打鼾
睡眠是人体生理活动中最重要的一个环节。

但是，很多人在睡觉时常常打鼾，噪音扰人甚至影响睡眠质量，对身体健康也有一定的影响。

那么，如何避免睡觉时打鼾呢？
一、改变睡眠姿势
很多人打鼾的主要原因是睡姿问题。

如果你睡眠时会打鼾，你可以尝试改变睡眠姿势。

侧睡的睡姿能够使呼吸道通畅，有利于减少打鼾。

二、保持空气流通
睡觉时，卧室里的空气流通也很重要。

保持卧室通风，可以减少闷热的空气，使空气流动，减少打鼾的声音。

三、减轻体重
一些人因为身体肥胖而容易打鼾。

减轻体重有时能够减少打鼾
的声音。

养成良好的生活习惯，合理的饮食、适量的运动，能够
帮助减轻体重，减少打鼾。

四、避免喝酒
喝酒容易导致肌肉松弛，从而导致打鼾。

因此，应该尽可能避
免饮酒或限制饮酒量，特别是睡前不要喝酒。

五、使用磨牙器
对于一些人而言，打鼾与磨牙有关。

如果你经常磨牙，那么使
用一些磨牙器，如磨牙宝等，可以有效减少打鼾的声音。

六、使用枕头
使用一些特定的枕头，如护颈枕等，有利于改善睡眠姿势，减
少打鼾。

这类枕头的特殊形状能够支撑头颈部，保证呼吸道畅通。

七、保持生活规律
生活规律可以有助于减少打鼾。

不规律的生活习惯，如睡眠不足、饮食不规律等，都可能导致打鼾。

保持生活规律可以让身体习惯定期的生活节奏，有助于减少打鼾。

总之，打鼾虽然不是一种疾病，但对于我们的身心健康确实有一定的影响。

所以，我们应该采取措施，尽量减少打鼾的声音，以保证健康的睡眠。

防止打呼噜的8大妙招

防止打呼噜的8大妙招
1、充足的睡眠：睡眠是调节机体内分泌节律的重要手段，因此充足
的睡眠可以增加神经系统的抵抗力，防止打呼噜。

2、多锻炼：通过一定强度的锻炼，可以增强肌肉紧张感，提高免疫力，促进血液循环，从而防止打呼噜。

3、多食用醋：醋的酸性可以阻断脑部的神经元活动，减轻肌肉紧张，从而防止打呼噜。

4、室温不宜太高：室温过高会使人更易入睡，因此尽量调低室温，
以免出现打呼噜现象。

5、定期洗澡：洗澡水中含有大量的矿物质，可以有效抗击疲劳，减
轻肌肉紧张，防止打呼噜。

6、多喝水：喝水可以缓解人体紧张，改善身体状况，防止打呼噜。

7、适当喝茶：茶叶中含有有效的阿片类物质，具有镇静、抗疲劳和
抗抑郁的效果，可以有效防止打呼噜。

8、及时用药：失眠、情绪低落或紧张可以使人更易打呼噜，及时用
药可以缓解这种情况，从而防止打呼噜现象发生。

八招告别鼾声甜美入梦

八招告别鼾声甜美入梦
睡姿或生理变化等因素，都可能使呼吸道或气道窄缩，导致打鼾。

1 控制体重。

睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗。

研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2 侧睡比较好。

仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。

因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。

另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。

3 睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂。

这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。

4 经常深呼吸。

进而使鼻道保持畅通。

5 经常微笑。

有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。

6 常常去K歌。

英国艾斯特尔大学最新研究，多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。

不打呼噜小技巧

不打呼噜小技巧
不打呼噜小技巧：
1、保持健康的生活习惯，早睡早起，保持适当的作息时间。

早睡是防止打呼噜的重要措施，夜间十点以前入睡，有助于养成健康的睡眠习惯。

2、运动有益健康，但在晚上不宜大幅度的运动，可以在早晨到晚上进行适量的运动，如快步走、慢跑和散步等，可以促进血液循环，增强身体耐力，减少打呼噜的发生。

3、适当回避烟雾、异味，以免刺激呼吸道和中枢神经，导致打呼噜症状加重。

4、少吃油腻食物，尽量摄入新鲜蔬果，保持良好的饮食结构。

5、适当控制饮食，尤其是晚上，不宜暴饮暴食和进食海鲜等辛辣刺激性食物，以防刺激中枢神经，造成打呼噜的发生。

6、酒水应该尽量少喝，最好不要喝，酒精会使你感到困倦，抑制体内大脑皮层抑制性神经机能，从而引起打呼噜。

7、一定要注意调节情绪，多参加娱乐、艺术活动，可以带来改善睡眠的效果。

8、可以在晚上舒适的睡眠环境中久坐休息20-30分钟，可以让身心放松，提高睡眠质量。

9、医师可以根据患者的个体情况，给予适当的安眠药品，缓解打呼噜的症状。

10、必要的时候，应及时去医院就诊，由专业的医护人员测量睡眠质量，查明疾病原因，进行有针对性的治疗。

避免打呼噜的几个实用生活小窍门

避免打呼噜的几个实用生活小窍门
打呼噜害处多，不仅自己睡眠质量差，还可能影响他人。

其实避免打呼噜有些很简单的小窍门，美国“发现症状”网站就为我们提供了4种。

1.睡觉时后背垫上一个棒球。

很多人都是平躺睡觉时打呼噜，侧身就不打了，所以一个简单的办法是在睡衣背部或枕头上固定一个棒球，这样就能迫使人在睡眠时选择侧卧姿势。

2.选择适当的枕头。

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。

建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

3.使用加湿器。

保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

4.睡前吃些蜂蜜。

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

还要注意的是，身体肥胖会导致呼吸道变窄，吸烟会引发呼吸疾病，都有可能导致打呼噜。

如果饮酒过量，也会加重症状。

所以，要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

防止打鼾小窍门

防止打鼾小窍门
1.充足的睡眠是防止打鼾的重要前提，每晚保持8小时的睡眠时间有助于身体健康；
2.尽量避免过度疲劳，身体毕竟也是有极限的；
3.恰当调整作息习惯，尽量避开黄昏和夜晚睡眠；
4.晚餐不宜过重，尽可能提前2小时吃晚餐，安排好睡前饮食；
5.晚上早睡早起，准时每天保持同样的睡眠时间；
6.如果睡不好，可以采取深呼吸，放松身心的方法来缓解压力；
7.保持室内空气流通良好，避免温度过高，以免打鼾；
8.及时治疗睡眠紊乱的其他疾病，以保持健康的睡眠状态。

有怎么防止打呼噜的方法

有怎么防止打呼噜的方法
以下是一些防止打呼噜的方法：
1. 保持正常体重：过重的身体会增加呼吸困难，导致打呼噜的可能性增加。

保持正常体重可以减轻这种压力。

2. 调整睡姿：睡觉时选择侧卧姿势，避免背部平躺或仰卧。

侧卧可以防止舌头滑向喉咙或阻塞气道。

3. 使用垫高的枕头：使用一个稍微高一些的枕头，可以使头部与身体保持一定的角度，有助于保持呼吸道的通畅。

4. 避免饮酒和催眠药物：这些物质会松弛喉部和舌头的肌肉，增加打呼噜的概率。

5. 清理鼻腔：如果你患有鼻塞或鼻窦问题，可以使用盐水漱口或使用鼻喷剂来清洁鼻腔，减少呼吸困难。

6. 避免睡眠不足：睡眠不足会导致肌肉疲劳，使呼吸道变得松弛，易出现打呼噜。

保持充足的睡眠时间有助于减少打呼噜的频率。

7. 停止吸烟：吸烟会导致呼吸道炎症和堵塞，增加打呼噜的可能性。

戒烟可以改善呼吸道的健康。

8. 治疗潜在的睡眠呼吸障碍：如果你怀疑自己患有睡眠呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停症，应及早就医并进行相应的治疗。

请注意，打呼噜可能是一种正常现象，但如果频率过高或伴随其他相关症状，应咨询医生以获得专业建议。

怎么不打呼噜方法

怎么不打呼噜方法
下面是一些不打呼噜的方法:
1.保持良好的睡眠姿势：尽量避免仰躺睡觉，而是侧卧睡觉。

这样可以减少呼吸道阻塞，减少呼噜的发生。

2.保持适当的体重：过重的人更容易发生呼噜。

保持适当的体重可以减少脂肪在喉部的积聚，降低呼噜的发生。

3.避免饮酒和抽烟：酒精和烟草使用会松弛喉部肌肉，增加呼噜的机会。

所以尽量避免饮酒和抽烟。

4.改善睡眠环境：保持室内湿度适宜，避免过干燥的环境。

也可以使用加湿器来增加空气湿度，减少呼吸道干燥。

5.使用枕头和床垫：选用适当的枕头和床垫，可以使头部和颈部保持良好的姿势，减少呼吸道阻塞。

6.减少嗜睡药和安眠药的使用：这些药物可以松弛肌肉，增加呼噜的机会。

如有需要，最好在医生的指导下使用。

7.治疗任何潜在的呼吸道问题：如果呼噜严重，可能是由于呼吸道问题引起的，
如鼻窦炎、鼻息肉等。

及时治疗这些问题可以减少呼噜的发生。

8.尝试使用抗呼噜装置：如抗呼噜扣或抗呼噜的口罩等。

这些装置可以通过调整呼吸道的形状和位置来减少呼噜的发生。

请注意，如果呼噜问题严重且影响到日常生活，建议尽快咨询医生或专业机构进行检查和治疗。

预防鼾症的六大方法

预防鼾症的六大方法文章来源：武警北京总队第二医院打鼾是一种很常见的睡眠疾病，它的发病机理是在睡眠时咽部放松，舌根部后坠致气道变窄，气流通过时引起颤动而产生的声音。

舌根后坠、扁桃体肥大、咽腔狭窄等均可引起鼾症。

那鼾症要怎么预防呢?武警北京总队第二医院耳鼻喉专家介绍，可以从以下六个方面来预防鼾症：预防鼾症的六大方法方法一、控制体重，适量减肥：肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善鼾症病人症状有肯定疗效。

对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。

我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

方法二、戒烟戒酒：避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。

烟酒对身体的危害本来就很大,鼾症患者嗜烟酒是相当危险的,禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。

方法三、避免使用镇静剂：睡前禁止服用镇静,安眠药物，安眠剂可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。

鼾症患者睡前不宜用安眠药。

方法四、注意保持侧卧位的睡眠姿势：侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。

对于习惯仰卧的鼾症患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物)，辅助病人保持侧卧位睡眠。

方法五、重视血压的监测，按时服用降压药物：鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

方法六、注意饮食，防治病从口入：鼾症患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。

对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。

怎么不打呼噜方法最好

怎么不打呼噜方法最好
打呼噜是由于呼吸道阻塞造成的，所以要解决打呼噜问题，最重要的是消除或减少呼吸道阻塞。

以下是一些帮助消除打呼噜的方法：
1. 保持健康的体重：肥胖是导致呼吸道阻塞的常见原因之一。

通过减肥，可以减少脂肪在颈部和喉咙周围的压力，减少呼吸道阻塞。

2. 保持正确的卧姿：睡觉时使用正确的卧姿可以有助于减少呼吸道阻塞。

睡觉时尽量保持侧卧的姿势，避免仰卧位，因为仰卧位会导致舌头和软组织后坠，阻塞呼吸道。

3. 避免饮酒和催眠药物：酒精和催眠药物会使肌肉松弛，包括喉咙和舌头的肌肉，增加呼吸道阻塞的风险。

所以要避免在睡前饮酒或者使用催眠药物。

4. 改善睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境可以促进深度睡眠，减少打呼噜的机会。

可以使用耳塞或者白噪音机来减少周围的噪音干扰。

5. 使用止鼾器或者呼吸道扩张器：在睡觉时使用止鼾器（例如，口罩式止鼾器、鼻塞贴等）或呼吸道扩张器（例如，鼻贴、鼻腔分隔器等）可以帮助扩大呼吸道，减少阻塞。

6. 寻求医学帮助：如果以上措施都无效，或者打呼噜严重影响到自身和他人的
睡眠质量，建议寻求医学帮助。

医生可以评估你的情况，并提供更具体的建议和治疗方案，如手术治疗或使用呼吸机。

有什么方法可以睡觉不打鼾

有什么方法可以睡觉不打鼾
首先，要注意睡姿。

睡姿不正确是导致打鼾的一个重要原因。

一般来说，仰睡容易导致口腔肌肉松弛，从而引起打鼾。

建议改变
睡姿，尽量侧卧睡觉，这样可以减少口腔肌肉的松弛，减少打鼾的
可能性。

其次，要保持鼻腔通畅。

鼻腔堵塞也是导致打鼾的一个常见原因。

可以通过清洁鼻腔，保持通畅来减少打鼾的发生。

可以使用盐
水清洗鼻腔，或者使用鼻通剂来帮助通气，减少打鼾的发生。

另外，要注意作息规律。

作息不规律也是导致打鼾的一个重要
原因。

作息不规律会导致身体疲劳，口腔肌肉松弛，从而引起打鼾。

因此，要保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间，有助于减少
打鼾的发生。

此外，注意饮食健康也是很重要的。

饮食不健康会导致肥胖，
而肥胖是导致打鼾的一个重要因素。

因此，要注意饮食健康，控制
体重，有助于减少打鼾的发生。

最后，要注意心理调节。

焦虑、紧张等负面情绪也会导致打鼾。

因此，要学会放松自己，保持良好的心态，有助于减少打鼾的发生。

总的来说，要减少打鼾的发生，首先要注意睡姿，保持侧卧睡姿；其次要保持鼻腔通畅，注意清洁鼻腔；再次要保持作息规律，
注意饮食健康，控制体重；最后要注意心理调节，保持良好的心态。

希望以上方法能帮助大家减少打鼾的发生，拥有更好的睡眠质量。

防止打呼噜有什么方法

防止打呼噜有什么方法
防止打呼噜的方法有以下几种：
1. 改变睡眠姿势：尝试改变睡眠姿势，避免仰卧或仰面睡觉，可以侧卧或者使用额外的枕头来提高头部，以保持呼吸道通畅。

2. 维持适当体重：避免超重或肥胖，因为这可能导致呼吸道压力增加，增加打呼噜的可能性。

3. 避免饮酒和咖啡因：饮酒和使用咖啡因会松弛喉部和舌部肌肉，增加打呼噜的风险。

尽量晚上不要饮酒，并减少摄入咖啡因。

4. 停止抽烟：吸烟会导致呼吸道炎症和堵塞，增加打呼噜的可能性。

戒烟有助于改善呼吸道健康。

5. 调整睡眠环境：保持安静、舒适和无刺激的睡眠环境，避免噪音和亮光刺激等干扰睡眠质量。

6. 均衡饮食和锻炼：保持健康的生活方式，均衡饮食和适当的锻炼可以改善整体健康状况，减少打呼噜的可能性。

7. 使用辅助器具：如抗打呼噜枕、口托、鼻腔扩张器等辅助器具可以帮助保持
呼吸道通畅，减少打呼噜。

如果上述方法无效，且打呼噜严重影响生活质量，建议咨询医生或睡眠专家，寻求进一步的评估和治疗建议。

防止打呼噜的简单方法

防止打呼噜的简单方法
打呼噜是一种常见的睡眠问题，不仅影响到患者自己的睡眠质量，也会给身边的人带来困扰。

如果你或者你的家人有打呼噜的情况，不妨试试以下一些简单的方法来帮助减轻或预防打呼噜的情况。

首先，保持良好的睡眠姿势是预防打呼噜的重要方法。

通常来说，侧卧是最佳的睡姿，因为这样可以避免舌头和软腭堵塞呼吸道。

另外，使用高枕头也可以帮助保持呼吸道的畅通，减少打呼噜的可
能性。

其次，保持健康的生活习惯也对预防打呼噜有着重要的作用。

肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，因此保持适当的体重对于减轻
打呼噜非常重要。

另外，戒烟和限制酒精摄入也可以帮助减少打呼
噜的发生，因为烟草和酒精会导致呼吸道肌肉松弛，增加打呼噜的
可能性。

此外，改变一些不良的生活习惯也可以帮助减轻打呼噜的情况。

比如，晚餐后避免过饱，尤其是避免食用过多的高脂肪食物和乳制品，因为这些食物会导致咽喉部位的堵塞，增加打呼噜的可能性。

另外，保持规律的作息时间，避免熬夜也有助于减轻打呼噜的情况。

最后，如果以上方法都无法有效减轻或预防打呼噜的情况，建议及时就医寻求专业的帮助。

医生可能会建议进行睡眠呼吸监测，以确定打呼噜是否与睡眠呼吸暂停相关，从而制定更有效的治疗方案。

常见的治疗方法包括使用呼吸机、口腔矫正器或手术等。

总之，打呼噜是一种常见的睡眠问题，但通过一些简单的方法和健康的生活习惯，我们可以有效地减轻或预防打呼噜的发生。

如果以上方法无法有效缓解打呼噜的情况，建议及时就医，寻求专业的帮助。

希望每个人都能拥有一个健康、舒适的睡眠环境。

如何控制打呼噜小窍门

如何控制打呼噜小窍门
1. 保持正确的睡姿：当睡觉时，尽量保持双颈向前，头部仰起，以减少打呼噜的可能性。

2. 减少熬夜：尽量保持充足的睡眠，以避免疲劳或身体不适而引起的打呼噜。

3. 避免过度饮酒：过度饮酒会使血液中的乙醇浓度增加，从而导致打呼噜。

4. 改善睡眠环境：尝试在睡前关闭电子设备，并创造一个干净、舒适、安静的睡眠环境，以避免打呼噜。

5. 避免大量服用安眠药：长期服用安眠药容易使人上瘾，而且会导致打呼噜症状加重。

6. 练习呼吸法：练习呼吸法可以帮助放松肌肉，改善睡眠，并减少打呼噜发生的几率。

怎样预防打鼾／怎样预防脱发

怎样预防打鼾我的大儿子今年35岁，有点胖，睡觉老是打呼噜，声音很大，隔着一间房都能听见。

听说打鼾对身体不好。

请问有什么方法预防打呼噜呢？山东周先生答：打鼾是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时,振动气道周围的软组织而引起。

在吸气过程中较为明显,呼气过程中也可发生。

可从以下几个方面预防或缓解打鼾：1.白天不要过度劳累身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，会睡得比较安稳。

2.睡前不要从事刺激的活动睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3.侧睡仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不会堵住呼吸道。

4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打鼾，睡觉之前一定不要喝酒。

5.减重对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。

如果能减轻体重的5％～10％，打呼噜的症状就会得到有效地缓解。

肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

6.使身体保持伸直包括将头抬高，它会有助于减轻打呼噜。

应该通过抬高床头本身，或通过确保枕头处于合适高度，来达到这一目的。

值得注意的是，经常打鼾是一种疾病（即呼吸暂停综合征），应到医院做正规的检查，严重者需通过手术、药物、物理疗法治疗。

怎样预防脱发我今年46岁，但近两年来发现头发掉了很多，头顶和额头都掉得稀稀拉拉看得到头皮。

看广告说一些洗发水可以预防脱发和长发的治疗，可我使用后效果并不明显，没有什么好转。

听人说饮食调理可以预防脱发，请问应该吃哪些东西比较合适呢？黑龙江陈先生答：脱发的原因有很多种，具体是什么原因要到医院在专业医生的指导下才能确认，而预防脱发主要从病因入手。

怎样才能在睡觉时不打鼾

怎样才能在睡觉时不打鼾怎样才能不打呼噜1.先要减肥。

胖人打鼾是瘦人的3倍。

肥胖不减，打鼾即无法根治。

2.要忌酒戒烟。

酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。

习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。

而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

3.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

4.枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

5.在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

7.有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

8.习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。

抵住舌头，保持呼吸道通畅。

老年高血压“鼾王”，可动手术把息肉或颚部多余的组织除掉，有可能从根本上解决鼾声，从而防患于未然。

打鼾的常见原因1.解剖:常见的上呼吸道的解剖异常包括鼻腔阻塞、扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠以及下颌后缩、畸形等。

2.年龄：虽然从小孩到老人都会发生鼾症，但是30-50岁的中年男性确实鼾症最高发的人群。

即使这样，不在易发人群范围内的朋友也要多加注意。

3.遗传因素：鼾症与遗传的因素关系密切，临床上常见的父子几人都鼾症，就是遗传对鼾症影响的最好证明。

4.烟酒等不良生活嗜好：严重的抽烟喝酒会加重睡眠呼吸暂停，甚至导致梦中猝死。

5.肥胖、颈脖粗短：肥胖者容易鼾症已经是总所周知的事情。

但是那些即使不肥胖，但是扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠得人仍然容易鼾症。

6.长期使用一些镇静安眠类的中枢神经系统抑制剂也会导致鼾症。

打鼾的危害1.打鼾会造成不同程度的缺氧，时间久了，会导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化，损伤脑组织，导致痴呆。

2.打鼾会加重身体各脏器的负担，引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害，引发高血脂、糖尿病、中风等各种疾病。