篮球体能训练论文

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篮球体能训练论文篇一篮球运动的发展朝向多层面发展，职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式，可以说篮球运动近年来正在迅猛发展，爱好者越来越多。

篮球运动的娱乐健身价值是有目共睹的，随着人们认识的提高，篮球运动的社会价值越来越被人们关注，因为它的参与性强，观赏性强等特点，政府正加大篮球运动设施的投入力度，以期改善篮球运动的环境。

现代篮球运动正向着快、高、准、变、全等方面发展。

本文以篮球运动中体能训练为研究对象，探讨体能训练应该遵循的原则，并结合篮球运动的特点，对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法，目的是为了给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。

1 篮球运动体能训练的准备1.1 热身运动做激烈的运动前一定要做准备活动，目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。

一般篮球热身活动要20分钟左右，主要进行两个方面的内容，首先是一般性的热身活动。

这个阶段，运动员通常是通过球性练习、慢跑、球操等来完成的。

这个阶段用的时间一般约5-10分钟。

做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。

其次，运动员还要进行拉伸性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。

运动能力的强弱和运动员的体能休戚相关，伸展能力在一定的程度上能提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能，并能有效的缩短肌肉疲劳的恢复时间，减轻肌肉的紧张。

不但能在改善运动员身体上的紧张，而且能改善心理上的紧张情绪。

此外，伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生，还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。

静力拉伸的活动时间大约10分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部、大腿、背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每个关节的灵活性达到最佳状态。

动力性拉伸，多从变向跑、专项移动等方面进行。

1.2 放松运动放松是保障训练可以有效开展的重要环节，一般在训练后进行，大约10分钟的时间。

放松的主要部位根据运动员的情况而定，一般为针对大腿肌肉群、腰部、股四头肌肉和其他一些易产生疲劳的肌肉。

篮球运动的放松一般遵循以下几个环节：放松跑、腹部运动、罚篮、伸展运动。

在很多大的篮球职业联赛里面，还采用低强度的罚篮进行放松练习。

此外，在训练或比赛结束后，运动员的机体还是会处在兴奋状态，神经和肌肉也还没有回复安静时的状态，兴奋性还很高，此时，肌肉的紧张和粘滞性也较低，进行一些拉伸练习也可以取得良好效果。

2 篮球运动的体能训练计划体能训练计划是为提高运动员的全面的身体素质和体能能力而进行的系统的、科学的训练方案。

古人常说：“凡事预则立，不预则废。

”因此，制定好的计划就像古人说的“预”。

体能的训练是个相对复杂的过程，在体能训练应遵循科学的方法，因此在制定计划时也应科学安排。

体能训练计划要依据运动员的训练目的、任务、年限、等基本条件而制定。

训练计划的目标制定有包括了长期计划、阶段计划和短期计划，它们之间及存在联系，又相互独立。

体能训练的最终目的是提高运动员的体能水平，围绕这个目的制定计划。

通过体能训练，培养各项动作技巧，同时可以培养运动员坚强的意志和顽强拼搏的精神，对提高整队的水平也有重大作用。

体能训练计划是依据比赛要求和运动员客观身体素质而制定的。

在制定计划时要充分考虑各方面的因素，充分提高运动员的体能。

在制定体能训练计划时，要考虑季节、比赛、运动员的疲劳等因素，适当的安排训练计划。

训练计划的形式可采用集体形式，也可以采用单组形式。

训练的内容包括：爆发力练习、柔韧性练习、动作速度练习等等。

训练方法可根据不同部位采用不同的方法。

3 篮球运动员体能训练的原则运动员的体能训练就是对运动员的身体进行训练，以改善体能状况，全面提升身体素质，但这种训练是有目的，有计划的。

要实现体能的提升，意志的磨练，就必须建立科学、系统、有效的基础上，必须认识训练规律，掌握训练原理，遵循训练原则。

全面性是制定体能训练的首要原则。

全面性原则就是训练要全面，不能只注重单方面的训练。

在训练时要训练从热身运动开始进行全面的安排，因为热身活动可以减少运动损伤，然后是速度训练，它是为了提高运动员的速度，还要进行力量训练，这是为了增加力量和爆发力，预防受伤;弹跳力计划，可以使运动员跳的更高，更快;灵活性训练，提高运动员的灵敏素质，有利于在运动中反应迅速，机动灵活;此外还要体能的营养，可以及时补充体力，获取更多的能量。

4 总结在技战术应用上更是突出技术化、对抗性、精练化、智谋化等特点，但是这一切的基础都离不开体能的发展。

只有拥有良好的体能，才能充分发挥技战术的作用，才能在比赛中取得胜利。

篮球体能训练论文篇二篮球运动员体能训练的任务是要全面发展运动员的身体素质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。

一、现代篮球运动专项体能训练的主要特征(一)先进的科学理论作指导篮球比赛越来越激烈，身体对抗程度越来越高，运动员的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的指导是分不开的。

分析各运动的世界纪录的历史可以看到：一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在起着重要的作用。

(二)高科技设备作保证现代篮球体能训练是由科技含量很高的仪器设备和器械作保证的，在平时的训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。

(三)现代篮球体能训练的国际化特征现代篮球体能训练中，引进国外教练，借鉴别人先进的理论与方法越来越受到各国的重视。

尤其从科技发达的国家引进高水平的体能教练是使运动员体能水平迅速提高的捷径。

(四)现代篮球体能训练重视训练后的恢复现代篮球体能训练的运动量一般都很大，科学表明只有在达到一定量的积累，才会有质的提高。

大运动量后买运动员机体产生的疲劳也是很重要的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。

二、篮球专项体能分析在当今篮球运动的发展趋势中，体能训练已经位于金字塔底端的基础地位。

在现代竞技体育训练中的几项内容中，体能训练已经成为顺利完成其他各项训练的基础，没有良好的体能，技术、战术训练等将流于形式;没有高效的体能训练，运动员竞技能力的提高就难以保证。

(一)篮球运动专项身体形态特征身体形态是体能的重要组成部分。

运动员的身体形态在很大程度上影响着运动成绩。

篮球运动对于运动员的身高、体重有着严格的要求。

篮球运动是一项力量与技术相结合的运动，既要求运动员的空中优势，又需要运动员掌握身体对抗，需要力量、速度、灵活性三者的有机结合。

1.身高。

我国篮球运动员与国际一流篮球运动员相比，身高上并不处于劣势，甚至在亚洲占有明显优势地位。

不同位置的队员对身高的要求是不一样的。

2.体重。

衡量运动员身高体重的指标成为克托莱指数。

克托莱指数可以反映运动员身体的饱和度，间接地可以反映出运动员的对抗能力。

我国篮球运动员在身高上和世界优秀运动员差距不大，但在体重和克托莱指数上存在明显的差距。

因此体能训练应加强身高体重平衡性的训练，提高运动员的力量、速度和灵活性。

3.体脂含量。

体脂含量是衡量运动员体重的重要指标，是体重控制过程中重点考察的因素。

运动员体内脂肪含量过高将会影响自身的速度灵活性，也会加快体力消耗。

(二)篮球运动专项身体机能特征篮球运动攻守转换快，对抗性强，需要速度和力量的相互配合。

篮球运动是一项混合供能运动，三个能量供应系统前后搭接，在不同的阶段起作用。

(三)篮球运动专项身体素质特征篮球运动是最激烈的运动之一，对于运动员的身体素质要求甚高，运动员能否在快节奏高强度的对抗环境中完成比赛，取得比赛的胜利，自身素质是关键。

篮球专项身体素质特征包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性。

1.力量。

力量素质发展对运动员在篮球比赛的对抗意义重大。

力量素质是篮球运动员体能发展和进步的保证，是技战术快速、多变的物质基础。

运动员在篮球比赛中需要不断地跑跳投掷以及制动急停，这需要运动员的手臂膝踝关节上肢等各个局部器官具有很强的力量保障。

为此针对局部特征进行力量训练是必不可少的。

同时，由于比赛规则限制和战术要求，运动员需要在场上坚持很长时间，保持良好的状态进行突破得分，需要自身的耐力，这就需要体能训练中对于运动员整体力量的培养。

2.速度。

篮球运动中要求的速度应当具有隐蔽性、应变性、突然性等特点。

篮球队员的速度更加强调爆发力，但又不同于短跑运动员。

由于技战术的要求，篮球队员在快速移动的同时会面临身体对抗以及突破防守。

篮球队员的速度要达到快速攻防的要求，在此基础上充分发挥技战术水平。

3.耐力。

耐力是指运动员机体坚持长时间运动的能力。

在训练中通常将与专项能力密切相关的耐力称之为专项耐力。

篮球运动具有比赛场地小、攻守转换频繁、对抗性强等特点，为了保证场上球队的整体战斗力，比赛双方换人较为频繁。

4.柔韧性。

篮球运动员的柔韧性也是运动员自身必不可少的一种身体素质。

柔韧素质在篮球运动中主要是要求运动员的关节和韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踩关节韧带的韧性强，这样对与运动员加大技术动作的强度、幅度，降低运动员受伤几率具有重要和积极的意义。

5.灵敏性。

灵敏性有两方面的内涵，一是反应上的灵敏性，二是身体动作上的灵敏性。

这二者是相辅相成的。

篮球运动对于运动员灵敏性的要求体现在快速、准确、协调。

灵敏性对于运动员的力量和速度具有辅助功能，因此，对于运动员灵敏性的培养要与力量和速度训练相结合。

篮球体能训练论文篇三对于篮球项目而言，速度是竞技运动的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。

有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断成功、控球得分。

因此，篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能、技能类项目。

由于篮球比赛越来越激烈，水平也越来越高，自然对运动员体能的要求也相应提高。

因此，在篮球运动员平时的训练中，要科学地、系统地、长年地对运动员进行体能训练，使运动员能适应现代篮球运动的发展。

一、篮球体能训练的构成要素体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。

体能的构成要素主要包括以下几方面：(一)专项速度专项速度根据与球的关系可分为有球速度和无球速度。