B族维生素
维生素b族的好评语
维生素B族是人体所需的重要营养物质之一，它在维持身体健康和促进生理功能方面发挥着重要作用。
以下是对维生素B族的全面评价：1.维生素B族是一组水溶性维生素，易于被人体吸收和利用。
2.这些维生素在能量代谢中起到关键作用，帮助将食物转化为能量。
3.维生素B族对神经系统的正常功能至关重要，有助于提高注意力和记忆力。
4.它们也参与合成和修复DNA，对细胞分裂和生长至关重要。
5.维生素B族有助于调节心血管系统功能，降低心血管疾病风险。
6.这些维生素对皮肤、头发和指甲的健康非常重要，有助于保持它们的强度和光泽。
7.维生素B族还支持免疫系统功能，增强机体抵抗力。
8.它们有助于预防贫血，并促进红血球的正常生成。
9.这组维生素还参与脑化学物质的合成，可改善情绪和心理健康。
10.维生素B族对于减轻焦虑和抑郁症状也有一定的帮助。
11.它们有助于保护眼睛健康，减少视力问题的风险。
12.维生素B族还可以帮助维持肝脏健康，促进解毒功能。
13.这些维生素对于预防某些先天性缺陷非常重要，如脊柱裂和唇腭裂。
14.它们有助于提高新陈代谢率，促进体重管理和减肥过程。
15.维生素B族还可以改善睡眠质量，缓解失眠问题。
16.它们对于维持骨骼健康和预防骨质疏松具有重要作用。
17.这组维生素还可以促进肌肉生长和修复，提高运动表现。
18.维生素B族在女性健康中扮演着重要角色，有助于缓解经前期综合征症状。
19.它们对于保护心脏健康、降低胆固醇水平也起到积极作用。
20.维生素B族可以通过均衡饮食或补充剂来摄取，但请务必遵循医生或营养师的建议。
维生素B族的重要性和多样的功能使其成为我们日常饮食中不可或缺的一部分。
无论是从身体健康、心理状态还是外貌美丽等方面，维生素B族都发挥着重要作用。
我们应该注意保持足够的摄入量，以确保维生素B族的各种益处能够最大限度地发挥作用。
维生素b族的功效与作用及副作用百度百科
维生素B族的功效与作用及副作用百度百科一、维生素B族的概述维生素B族是一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸、烟酰胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）以及维生素B12（氰钴胺素）。
这些维生素在人体内起着重要的生理功能。
二、维生素B族的功效与作用1. 维生素B1（硫胺素）•促进碳水化合物代谢；•对神经系统的正常功能至关重要；•参与细胞能量的产生。
2. 维生素B2（核黄素）•参与能量代谢；•维持皮肤、眼睛及神经系统的健康；•抗氧化作用。
3. 维生素B3（烟酸、烟酰胺）•有助于细胞能量的产生；•改善胆固醇水平；•可缓解焦虑和抑郁。
4. 维生素B5（泛酸）•参与能量代谢；•维护皮肤的健康；•有利于消化系统正常运作。
5. 维生素B6（吡哆醇）•促进蛋白质代谢；•有助于神经递质的合成；•改善贫血。
6. 维生素B7（生物素）•参与氨基酸代谢；•有益于皮肤、头发和指甲的健康；•促进胎儿发育。
7. 维生素B9（叶酸）•对胎儿的神经管发育至关重要；•参与细胞分裂及修复；•降低心血管疾病风险。
8. 维生素B12（氰钴胺素）•有助于红血球的形成及神经功能的维持；•改善记忆和认知能力；•对心脏功能有益。
三、维生素B族的副作用尽管维生素B族在维持身体健康方面有着重要的作用，但过量摄取也可能带来一些副作用，如：•恶心、呕吐；•腹泻或腹胀；•过多的某些B族维生素可能干扰其他B族维生素的代谢；•过量摄入某些B族维生素可能由于细胞代谢的干扰而导致神经问题。
在服用维生素B族补充剂时，需要按照医生的建议和产品标签的指导剂量服用，以避免副作用。
四、结语维生素B族在身体健康中扮演着不可或缺的角色，它们的功效与作用涉及到各个方面，但过量摄入可能会带来副作用。
适度、均衡地摄取维生素B族是保持身体健康的关键。
参考资料：•百度百科，维生素B族。
以上是对维生素B族的功效与作用及副作用的概述，希望对您有所帮助。
维生素B族的功能主治及联合用药
维生素B族的功能主治及联合用药一、维生素B族的概述维生素B族是指一组具有相似结构和功能的维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（氰钴胺）。
这些维生素在人体内起着重要的生物催化作用，参与多种酶反应，对于维持体内代谢平衡和健康发育至关重要。
二、维生素B族的功能主治1.维生素B1（硫胺素）•功能：参与碳水化合物代谢和神经传导过程，对神经系统和心脏具有重要作用。
•主治：缺乏可导致脚气病和心脏病。
2.维生素B2（核黄素）•功能：参与细胞能量代谢，促进生长和发育，维护皮肤、粘膜和视力健康。
•主治：缺乏可导致皮肤干裂、口角炎和视力下降。
3.维生素B3（烟酸）•功能：参与蛋白质、脂肪和糖类的代谢，维护消化系统和皮肤健康。
•主治：缺乏可导致疲劳、消化不良和皮肤炎症。
4.维生素B5（泛酸）•功能：参与乙酰辅酶A合成，促进脂肪酸合成和细胞呼吸过程。
•主治：缺乏可导致脱发、皮炎和贫血。
5.维生素B6（吡哆醇）•功能：参与氨基酸、蛋白质和神经递质的合成和代谢。
•主治：缺乏可导致贫血、抑郁和神经病变。
6.维生素B7（生物素）•功能：参与碳水化合物、脂肪和氨基酸代谢过程，促进细胞生长和修复。
•主治：缺乏可导致皮肤干燥、脱发和肌肉痉挛。
7.维生素B9（叶酸）•功能：参与DNA和RNA的合成和细胞分裂，促进胎儿神经系统发育。
•主治：缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和神经管缺陷。
8.维生素B12（氰钴胺）•功能：参与红细胞和神经系统的形成和功能，维持造血功能和神经传导。
•主治：缺乏可导致恶性贫血和神经系统功能障碍。
三、维生素B族的联合用药维生素B族的联合用药可以增强其综合效应，提高人体对维生素B的吸收利用率。
常见的维生素B族联合用药有以下几种：1.复合维生素B片•成分：含有B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12等维生素B的综合片剂。
•功能：补充多种维生素B的不足，维持身体健康。
B族维生素
2.6微克 6.0毫克 600微克 15毫克
2.8微克 7.0毫克 500微克 18毫克
纽崔莱天然B族维生素片
营养素名
每片含量
％DRI
维生素B1 维生素B2 维生素B6 维生素B12
1.2mg 1.2mg 1.2mg 2ug
85.7% 85.7% 100% 83.3％
烟酸
三、维生素B族 的食物来源
B族维生素主要来源， 酵母、
动物内脏、
肉类、 未精制的谷类等
CCTV：
健美猪的真相
四、如何选择 高品质的维生素B族
纽崔莱天然B族维生素片
1、提取于天然培植的酵母， 成分天然； 2、同时提供7种B族维生素； 3、按人体需要比例搭配： Ｂ1:Ｂ2:Ｂ6＝１:１:１ 4、每片含95㎎钙，帮助Ｂ 的吸收。 5、独特片衣，易于吞咽， 防止营养素流失。 6、不含香精色素或防腐剂。
快乐的源泉：
B族维生素
杨文辉
快乐的源泉: B族维生素
பைடு நூலகம்
目
录
一、B族维生素概述 二、B族维生素的生理功能和缺乏后果 三、B族维生素的摄入量和食物来源 四、如何选择高品质的B族维生素
一、维生素B族概述
B族维生素是某些维生素的总称， B族维 生素曾经被认为是像维生素C那样具有单一结 构的有机化合物，但是后来的研究证明它其 实是一组有着不同结构的化合物，被世界一 致公认的有九种 ： 维生素B1 维生素B2 维生素B3 维生素B5 丁酸 硫胺素 核黄素 维生素G 烟酸 遍多酸 泛酸 维生素PP 烟碱酸 尼古
4、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、 痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。 5、烟酸严重缺乏时引起神经、皮肤、 消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表 现为皮炎、腹泻和痴呆。
B族维生素片课件
长期服用药物、尤其是抗生 素的人群；
04
05
孕妇、哺乳期妇女、老年人 等特殊人群。
长期补充B族维生素片是否有副作用？
01
维生素是水溶性维生素， 适量补充不会在体内蓄积，通
常没有副作用；
但是过量摄入某些B族维生素 可能会引起皮肤瘙痒、胃痛等
不适症状；
因此，补充B族维生素片应按 照推荐剂量服用，不要随意增
B族维生素与脂肪酸的相互作用
促进吸收
平衡需求
脂肪酸有助于B族维生素的溶解和吸 收，尤其是一些脂溶性维生素如维生 素A、D、E、K。
脂肪酸摄入不足或过量都会影响B族 维生素的吸收和利用，因此需要保持 适当的脂肪酸摄入量。
代谢调节
B族维生素在脂肪酸的代谢过程中起 着关键作用，脂肪酸的合成和分解都 需要B族维生素的参与。
促进能量代谢
B族维生素在能量代谢过程中发 挥关键作用，帮助身体释放能 量。
维持神经系统健康
B族维生素对神经系统的正常功 能至关重要，有助于维持良好 的心理状态和情绪稳定。
促进红细胞形成
维生素B6和B12有助于红细胞 的形成，维持正常的血液循环 。
增强免疫功能
B族维生素有助于维护免疫系统 的正常功能，增强抵抗力。
B族维生素片课件
目录
• B族维生素简介 • B族维生素片的作用与效果 • 如何补充B族维生素片 • B族维生素片与其他营养素的相互作用 • 常见问题解答
01
B族维生素简介
B族维生素的种类
维生素B1（硫胺素）
参与能量代谢和神经传导。
维生素B2（核黄素）
参与细胞呼吸和氧化还原反应。
维生素B3（烟酸）
加剂量或长期过量摄入。
THANKS FOR WATCHING
b族维生素（包括烟酸、泛酸、生物素）
b族维⽣素（包括烟酸、泛酸、⽣物素）维⽣素B也作维他命B，是某些维⽣素的总称，它们常常来⾃于相同的⾷物来源，如酵母等。
维⽣素B曾经被认为是像维⽣素C 那样具有单⼀结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是⼀组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独⽴的名称，如维⽣素B1，⽽维⽣素B称为了⼀个总称，有的时候也被称为维⽣素B族、维⽣素B杂或维⽣素B复合群。
维⽣素B都是⽔溶性维⽣素，它们是协同作⽤，调节新陈代谢，维持⽪肤和肌⾁的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞⽣长和分裂（包括促进红⾎球的产⽣，预防贫⾎发⽣）。
[编辑本段]⼈类所需的维⽣素B维⽣素名称⼀般使⽤的化学名其他常⽤别称及说明维⽣素B1 硫胺维⽣素B2 核黄素维⽣素G维⽣素B3 烟酸维⽣素PP、烟碱酸、尼古丁酸维⽣素B5 泛酸遍多酸维⽣素B6 吡哆醇类包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺维⽣素B7 ⽣物素维⽣素H、辅酶R维⽣素B11 蝶酰⾕氨酸叶酸、维⽣素M、叶精维⽣素B12 钴胺素氰钴胺、辅酶B12此外，还有维⽣素B族的胆碱和肌醇通常也归为⼈类必需维⽣素其他维⽣素B还有⼀些物质也被称为维⽣素B，但是请注意它们有些是以上⼈类必需维⽣素的别称，有些不是⼈类必需维⽣素，甚⾄不是营养物质：俗称化学名说明维⽣素B4 腺嘌呤维⽣素B7* 异丁苯丙酸商品名“布洛芬”，经常被称为维⽣素I维⽣素B8 腺嘌呤核苷酸维⽣素B10 通常为叶酸和其他维⽣素B的混合物，也被称为维⽣素R维⽣素B11 ⽔杨酸也被称为维⽣素S维⽣素B13 通常为叶酸或乳清酸（4-羟基尿嘧啶）维⽣素B14 维⽣素B10和维⽣素B11的混合物维⽣素B15 泛配⼦酸被称为潘氨酸维⽣素B16维⽣素B17 苦杏仁苷或被称为扁桃苷、苦杏仁甙维⽣素B22 被称为是芦荟提取物中的⼀种成分维⽣素B-c 维⽣素B9的别称维⽣素B-h 环⼰六醇肌醇的别称维⽣素B-t 三甲基羟基丁酰甜菜碱⾁毒碱的别称维⽣素B-w ⽣物素的别称维⽣素B-x 对氨基苯甲酸维⽣素B族的主要⾷物来源⽐较相近，主要有酵母、⾕物、动物肝脏等。
B族维生素
B族维生素目录∙ 1 简介∙ 2 作用与缺乏症状∙ 3 主要食物来源摘要简介维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
B1：维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素。
由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B 族维生素。
维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。
瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。
目前所用的维生素B1都化学合成的产品。
在体内，维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢，有保护神经系统的作用;还能促进肠胃蠕动，增加食欲。
维生素B1缺乏时，可纪起多种神经炎症，如脚气病菌。
维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。
B2：又叫核黄素。
核黄素(维生素B2)为黄素酶类的辅酶组成部分，在生物氧化的呼吸链中起递氢作用，对神经细胞、视网膜代谢、脑垂体促肾上腺皮质激素的释放和胎儿的生长发育亦有影响;碳水化合物，脂肪和氨基酸的代谢与核黄素密切相关。
若缺乏时，可出现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎和阴囊炎、眼结膜炎、畏光等。
核黄素的缺乏主要是因为机体摄取维生素B2量不足所致，成人每天需要量是15～20mg，肠道细菌虽能合成维生素B2，但量少，故主要靠食物提供。
机体贮存有限，多余部分随尿排出。
b3:又称烟酸、尼克酸、维生素PP。
在体内转化为烟酰胺后，发挥药理作用，后者是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖无分解的过程。
烟酸还可降低辅酶A的利用;通过抑制密度蛋白的合成而影响胆固醇的合成，大剂量尚可降低血清胆固醇及甘油三酯的浓度，且有周围血管扩张作用。
吃维生素b族的好处和副作用
吃维生素b族的好处和副作用维生素B族是指一类与体内能量代谢密切相关的维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。
吃维生素B族有许多好处，但也需要注意潜在的副作用。
下面将详细介绍。
首先，维生素B族的好处包括以下几个方面。
1.参与能量代谢：维生素B族是体内能量代谢的重要物质，可以帮助身体将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，维持正常的新陈代谢。
2.促进神经系统健康：维生素B1、B6、B9和B12对神经系统健康至关重要。
它们有助于维持神经传导和脑功能，对预防记忆力下降、焦虑、抑郁等神经系统问题有积极作用。
3.维护心血管健康：维生素B6、B9和B12可降低血液中的同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病的风险。
同时，它们还有助于控制血液中的谷氨酰胺水平，预防心脏病发作。
4.维生素B2对皮肤和眼睛健康起重要作用，有助于预防皮肤炎症和眼睛疾病。
5.促进红细胞生成：维生素B9和B12对红细胞生成至关重要，可以预防和治疗贫血。
然而，吃维生素B族也存在一些副作用，需谨慎使用。
1.胃肠道问题：过量摄入维生素B族可能导致胃肠道问题，如腹泻、胃痛和恶心等。
尤其对于维生素B3（烟酸）的摄入量要特别注意，过量摄入可导致烟酸红皮病，症状包括皮肤潮红、瘙痒和发热等。
2.过敏反应：个别人可能对维生素B族过敏，如出现皮疹、肿胀、呼吸困难等症状，应立即停用并咨询医生。
3.药物相互作用：某些药物可能与维生素B族发生相互作用，如抗生素、利尿剂等。
在使用维生素B族补充剂时，应谨慎搭配使用其他药物，最好在医生指导下进行。
总的来说，维生素B族的益处对于保持身体健康和正常新陈代谢至关重要。
然而，摄入过量或不适当使用可能会导致副作用。
因此，在使用维生素B族补充剂时，应遵循医生或专业人士的建议，并注意适量使用，以免产生不必要的风险和不良反应。
b族维生素片的功效与作用
b族维生素片的功效与作用B族维生素是指一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。
这些维生素在人体中的作用各不相同，但它们有很多相似之处。
B族维生素在体内经过一系列酶催化反应，参与能量代谢、神经系统运作和健康细胞的形成。
下面我将详细介绍每种B族维生素的功效与作用：维生素B1 (硫胺素)：维生素B1参与能量的代谢和神经系统的正常运作。
它转化为辅酶碳代谢的关键物质，促进葡萄糖的分解，并将其转化为能量。
硫胺素还有助于维持正常心肌功能，并缓解痛风和坏血病等疾病的症状。
维生素B2 (核黄素)：维生素B2参与氧化还原反应和能量代谢。
它是两种辅酶的组成部分，这两种辅酶在细胞代谢过程中起到重要作用。
核黄素还参与身体对铁的吸收和转运，帮助身体利用铁的能力。
维生素B3 (烟酸)：维生素B3在能量代谢过程中发挥重要作用。
它参与细胞内氧化还原反应，将食物转化为能量。
烟酸还有助于维持皮肤健康，并改善血液循环。
此外，烟酸还参与合成DNA和一些重要的信号分子，对维持身体正常功能起着重要作用。
维生素B5 (泛酸)：泛酸作为泛酸辅酶A（CoA）的组成部分，参与细胞内产能过程。
它是合成胆固醇、脂肪酸和激素所必需的物质。
此外，泛酸还有助于保持健康的皮肤和维持消化系统正常功能。
维生素B6 (吡哆醇)：维生素B6在蛋白质和脂肪代谢中起着重要作用。
它参与多种酶的活化，促进蛋白质的合成和降解，并帮助合成神经递质和血红蛋白。
吡哆醇还有助于维持健康的免疫系统和神经系统，并预防心血管疾病的发生。
维生素B7 (生物素)：生物素作为辅酶参与细胞内的碳酸酐酶的活化和胆固醇合成。
它参与葡萄糖和脂肪的代谢，帮助分解食物中的碳水化合物和脂肪，并将其转化为能量。
生物素还有助于促进健康的头发、皮肤和指甲生长。
维生素B9 (叶酸)：叶酸是DNA和RNA合成的重要成分，对细胞分裂和生长起到关键作用。
吃b族维生素的作用及功能主治
吃B族维生素的作用及功能主治1. B族维生素概述B族维生素是一类具有重要生理功能的水溶性维生素，以其参与多种酶反应以及能量代谢而广泛被人们所关注。
B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12等多种维生素。
它们在人体内起到协同作用，参与多种代谢过程，维持身体的正常运转和健康。
2. B族维生素的作用B族维生素在人体内起到多种重要作用，包括但不限于：1.能量代谢：B族维生素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，将食物转化为能量供给身体所需。
它们促进酶的活性，帮助身体充分利用食物中的营养物质。
2.神经系统维护：B族维生素对神经系统的维护至关重要。
它们是合成和修复神经递质的重要成分，有助于维持正常的神经功能，调节神经传导速度。
3.心血管保护：维生素B6、维生素B9和维生素B12在心血管健康中发挥重要作用。
它们有助于降低同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病的风险。
4.免疫系统增强：维生素B6、维生素B9和维生素B12有助于增强免疫功能，提高免疫细胞的活性，对抵抗感染和保持免疫系统的正常功能起到重要作用。
3. B族维生素的功能主治B族维生素的不同成员具有不同的功能主治，下面列出了各个成员的主要功能和应用：1.维生素B1（硫胺素）：•参与神经系统的正常功能，维持神经脉冲传导和肌肉运动；•预防和治疗脚气病、肌无力等神经系统疾病。
2.维生素B2（核黄素）：•参与能量代谢和细胞呼吸作用；•预防和治疗口角炎、舌炎等口腔溃疡疾患。
3.维生素B3（烟酸和烟酸胺）：•促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢；•预防和治疗皮肤炎症、糙皮病等皮肤问题。
4.维生素B5（泛酸）：•参与能量代谢和合成胆固醇、激素等重要物质；•促进皮肤的修复和养护，改善皮肤质量。
5.维生素B6（吡哆醇）：•参与蛋白质代谢、神经递质的合成；•改善免疫功能，预防贫血和肾结石。
6.维生素B7（生物素）：•促进脂肪、糖和蛋白质的代谢；•改善皮肤、头发和指甲的健康，预防掉发和指甲脆弱。
B族维生素作用
B族维生素作用
B族维生素是由多种不同的营养素组成，包括维生素B1、维生素
B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生
素B12。
这些维生素在人体内发挥多种重要作用。
首先，B族维生素可以帮助促进人体的能量代谢。
它们在体内发挥着重要的辅酶作用，参与多种代谢反应，包括糖、脂肪和蛋白质的代谢。
这些代谢过程都需要维生素B参与，因此，摄入足够的B族维生
素能够提高人体的能量代谢能力，帮助维持身体的健康。
其次，B族维生素还具有促进神经系统健康的作用。
维生素B6可
以帮助合成神经递质，从而帮助维持身体内神经传递的正常功能；维
生素B12可以帮助维持神经系统的健康，有助于神经系统的分支和建
立新的神经元。
除此之外，B族维生素还具有其他重要的生理作用，如维生素B3
可以帮助降低胆固醇水平，维生素B7可以帮助维护皮肤和头发的健康。
对于孕妇来说，摄入足够的维生素B9可以帮助预防胎儿的神经管缺陷。
因此，B族维生素在维护人体健康中具有重要作用，我们应该保证每天摄入足够的这些维生素。
常见的富含B族维生素的食物包括谷类、动物肝脏、豆类、蔬菜等。
维生素b族功效
维生素b族功效
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（胡萝卜素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（抗坏血酸）、维生素B7（生物素/菊粉）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（叶酸）。
维生素B族的主要功效有：
1. 帮助身体正常新陈代谢和消化：维生素B族可以帮助消化和吸收脂肪、蛋白质和其他营养物质，促进身体新陈代谢，维护血液和细胞功能。
2. 保护神经系统：维生素B族能够帮助神经细胞的发展，增强神经信号的传导，改善大脑功能，促进睡眠质量和运动能力。
3. 维护心脏健康：维生素B族可以帮助改善血液凝固性及心脏功能。
4. 延缓衰老：维生素B族可以帮助抗氧化，缓解皮肤老化因素，预防肌肤老化及皱纹形成。
5. 保护眼睛：维生素B族对于预防眼睛损伤及延缓老花眼及白内障有重要作用。
食品营养和健康维生素B族
2023-11-11•维生素B族概述•维生素B1（硫胺素）•维生素B2（核黄素）•维生素B3（烟酸）•维生素B5（泛酸）目录•维生素B6（吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺）•维生素B7（生物素）•维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）目录01维生素B族概述维生素B族是一类水溶性维生素，它们在人体内发挥着至关重要的作用，是人体正常生理功能所必需的营养物质。
维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9等，这些维生素在人体内各自发挥着不同的功能，对维持人体健康有着重要的作用。
维生素B族简介维生素B族的种类与功能维生素B2（核黄素）促进能量代谢，维护皮肤、眼睛健康。
维生素B3（烟酸）促进能量代谢，维护神经系统健康。
维生素B1（硫胺素）促进能量代谢，维持神经系统正常功能。
维生素B族的种类与功能维生素B5（泛酸）维生素B6（吡哆醇）参与能量代谢，合成荷尔蒙和胆固醇。
维生素B7（生物素）维生素B9（叶酸）促进能量代谢，维护皮肤、头发健康。
促进细胞分裂，维护孕妇和胎儿健康。
维生素B族的来源广泛，各种食物中都含有不同种类的维生素B族。
其中，肉类、蛋类、豆类、鱼类、坚果和全谷类食物都是良好的维生素B族来源。
为了确保摄取足够的维生素B族，建议饮食多样化，多吃上述食物。
此外，对于特定人群，如孕妇、老年人、长期患病者等，可能需要通过补充剂来摄取足够的维生素B族。
维生素B族的来源与摄取02维生素B1（硫胺素）维生素B1对神经传导有促进作用，可以维护神经系统健康。
促进神经传导维生素B1有助于维持心脏功能，缺乏时可能导致心脏肥大和扩张。
维持心脏功能维生素B1参与能量代谢，对碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢都有重要作用。
促进新陈代谢维生素B1可以增强人体免疫力，有助于抵抗疾病。
增强免疫力维生素B1的功能与作用维生素B1的来源与摄取全麦、糙米、燕麦等谷物是维生素B1的主要来源。
谷物牛肉、猪肉、鸡肉等肉类也含有较多的维生素B1。
维生素b族的作用及功能主治说明
维生素B族的作用及功能主治说明维生素B族概述维生素B族包含多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（氢钴胺）。
这些维生素在人体中发挥着重要的作用，在维持身体健康和促进各种生理功能方面起着关键的作用。
维生素B族的作用1.维生素B1（硫胺素）•参与转化食物中的碳水化合物为能量的过程。
•促进神经系统功能的正常运行。
•改善心脏功能。
2.维生素B2（核黄素）•参与体内的氧化还原反应。
•促进视觉系统的健康。
•改善皮肤和粘膜的状况。
3.维生素B3（烟酸）•参与能量代谢过程。
•有助于维持皮肤的健康。
•改善消化系统功能。
4.维生素B5（泛酸）•参与体内代谢反应。
•促进血液细胞的生成。
•帮助皮肤维持健康。
5.维生素B6（吡哆醇）•参与蛋白质和氨基酸的代谢。
•促进血红蛋白的生成。
•改善神经系统的健康。
6.维生素B7（生物素）•参与体内多种酶的催化反应。
•促进皮肤、头发和指甲的健康。
•改善胆固醇代谢。
7.维生素B9（叶酸）•参与胎儿的神经系统发育。
•促进蛋白质和DNA的合成。
•预防贫血。
8.维生素B12（氢钴胺）•参与红细胞的生成。
•改善神经系统功能。
•预防贫血。
维生素B族的功能主治1.改善能量代谢维生素B族中的多种维生素参与食物代谢的过程，帮助将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，提供身体所需的动力。
2.促进神经系统健康维生素B族中的维生素B1、B6和B12等维生素对神经系统功能的正常运行起着重要的作用，有助于维持神经传导的顺畅和神经细胞的健康。
3.改善心脏功能维生素B1参与心脏的能量代谢，有助于改善心脏功能和预防心脏病。
4.促进视觉系统健康维生素B2在视觉系统中发挥重要作用，有助于保护眼睛健康，预防视力下降和其他眼部问题。
5.改善皮肤和粘膜的状况维生素B2和B5有助于改善皮肤和粘膜的健康，预防皮肤炎症和溃疡。
维生素B族
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食物来源
维生素B1广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。 维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。 维生素B3广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果 维生素B5广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物 维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类 维生素B7广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米 维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量 维生素B9动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果 现代人越来越缺乏维生素B族 由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而 更加需要维生B族素促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。因此，人们缺 乏维生素B族是非常普遍的。
2、几乎所有食物中都包含它：几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。然而，某些食物的含量更为丰富。 如蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果是最好的生物素来源。因此，应该是饮食中包含这些食品。
3、有很多因素可以导致维生素B7缺乏：不同于大多数维生素，B7摄入量不足不是唯一导致缺乏症的原因。
其他维生素B群
还有一些物质也被称为维生素B，但是请注意它们有些是以上人类必需维生素的别称，有些不是人类必需维生 素，甚至不是营养物质：
维生素B7（也称为生物素）是B族复合维生素的一部分。“Vincent DuVigneaud”在1940年首先发现了这种 生物素。B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物，脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是 其许多功能之一。
1、它是水溶性纤维：有脂溶性和水溶性两种不同类型的维生素。首先，脂溶性维生素非常稳定，难以摧毁。 水溶性维生素则更为敏感，很容易被强大的热和光摧毁。其次，脂溶性维生素可以储存在体内，而水溶性维生素 不能。维生素B7是一种水溶性维生素，这意味着你每天需要摄入一定的数量，建议量是男子0.03mg，女性0.01mg。 此外，还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物，确保其B7成分完好无损。
2024年B族维生素功效全总结
____年B族维生素功效全总结____年是一个重要的年份，科学研究在不断发展，我们对B 族维生素有了更加深入的了解。
B族维生素是指一组共同具有类似功能的水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（尼克酸/烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇/吡哆醇磷酸酯）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸/葉酸）和维生素B12（氰钴胺素）。
B族维生素在人体内发挥着许多重要的生理功能，下面将从每个维生素的功效、摄入量以及临床应用等方面进行详细的总结。
维生素B1（硫胺素）:硫胺素是重要的辅酶，参与体内糖类和脂类代谢，对神经系统、心脏、肌肉等组织具有重要的保护作用。
硫胺素缺乏可能导致脚气病。
推荐摄入量为成年男性1.2mg/日，成年女性1.1mg/日。
硫胺素的临床应用主要是预防和治疗脚气病，对于患有糖尿病和神经系统疾病的患者也有一定的辅助治疗作用。
维生素B2（核黄素）:核黄素参与体内氧化还原反应，是许多重要酶的结构和功能的组成部分。
缺乏核黄素可能导致口角炎、舌炎、皮肤裂口等。
推荐摄入量为成年男性1.3mg/日，成年女性1.1mg/日。
核黄素的临床应用主要是预防和治疗核黄素缺乏症，对于患有贫血、口腔溃疡等疾病的患者也有一定的辅助治疗作用。
维生素B3（尼克酸/烟酸）:尼克酸参与体内能量代谢以及DNA修复等重要过程，具有保护心血管的作用。
缺乏尼克酸可能导致皮炎、腹泻等。
推荐摄入量为成年男性16mg/日，成年女性14mg/日。
尼克酸的临床应用主要是预防和治疗尼克酸缺乏症，对于患有高血脂、动脉粥样硬化等疾病的患者也有一定的辅助治疗作用。
维生素B5（泛酸）:泛酸参与体内脂肪和糖类的代谢以及胆固醇的合成等过程，具有增强免疫力的作用。
缺乏泛酸可能导致疲劳、失眠等。
推荐摄入量为成年男性5mg/日，成年女性4mg/日。
泛酸的临床应用主要是预防和治疗泛酸缺乏症，对于患有皮肤病、消化系统疾病等的患者也有一定的辅助治疗作用。
维生素b族的功效与作用有哪些副作用
维生素B族的功效与作用有哪些副作用维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（即硫胺素）、维生素B2（即核黄素）、维生素B3（即烟酸或尼克酸）、维生素B5（即泛酸）、维生素B6（即吡哆醇或吡哆醇氮黄酮）、维生素B7（即生物素）、维生素B9（即叶酸）和维生素B12（即氰胺酸）等。
这些维生素在人体内发挥重要作用，不仅是维持身体健康的必需营养素，还参与多种代谢活动。
维生素B族的主要功效与作用包括：1.促进能量代谢：维生素B族参与葡萄糖、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助生成身体需要的能量。
2.维护神经系统健康：维生素B族对神经系统的正常功能至关重要，维生素B1、B6、B9和B12特别重要。
3.帮助细胞分裂：维生素B族中的叶酸和维生素B12在DNA合成和细胞分裂中发挥关键作用。
4.促进红细胞形成：维生素B族成员有助于铁离子吸收，促进红细胞生成，预防贫血。
5.维护皮肤和黏膜健康：维生素B2和B3对皮肤和黏膜的健康有益处，维护皮肤的光泽。
此外，维生素B族还参与调节消化系统和免疫系统功能，有助于提高抗氧化能力，维持视力健康等。
然而，长期过量补充维生素B族维生素有可能带来一些副作用：1.神经损伤：尤其是维生素B6，长期过量摄入可能导致神经系统损伤和感觉异常。
2.皮肤症状：维生素B6和B3的过量摄入可能引起皮肤潮红、发痒、干燥等皮肤问题。
3.胃肠不适：高剂量维生素B3（烟酸）摄入可能导致胃肠道不适、消化不良等反应。
因此，合理补充维生素B族维生素是保持身体健康的关键，最好在医生的指导下选择适当的补充剂量。
过量摄入维生素B族维生素可能不仅无益，还可能带来副作用。
维生素B族的作用与副作用需要综合评估，在日常饮食中摄取丰富的维生素B族来源尤为重要。
希望以上内容能帮助您更全面地了解维生素B族的作用与副作用。
多种维生素b族的作用
多种维生素b族的作用《多种维生素 B 族的作用》嘿，大家好哇！今天咱来聊聊多种维生素 B 族的作用。
我给你们讲个我的事儿哈。
有一段时间，我工作特别忙，经常加班熬夜。
那段时间我整个人都没精神，老是觉得累，还特别容易烦躁。
我就觉得奇怪呀，我也没干啥重活呀，怎么就这么累呢？后来我去看医生，医生说我可能是缺乏维生素 B 族了。
医生跟我解释说，维生素 B 族有很多作用呢。
比如说，维生素B1 可以帮助我们的身体把碳水化合物转化成能量。
如果缺乏维生素B1，就会觉得没力气，容易疲劳。
我一听，哎呀，这不就是我的症状吗？维生素B2 呢，可以促进我们的身体发育和细胞再生。
如果缺乏维生素B2，可能会出现口腔溃疡、口角炎等问题。
我就想起来，我那段时间嘴巴里老是长溃疡，疼得我都吃不下饭。
维生素B6 可以帮助我们的身体合成蛋白质和神经递质。
如果缺乏维生素B6，可能会出现失眠、焦虑等问题。
我那段时间确实睡眠不好，晚上老是翻来覆去睡不着。
还有维生素B12，可以促进我们的神经系统健康和红细胞的生成。
如果缺乏维生素B12，可能会出现贫血、记忆力下降等问题。
我就觉得我那段时间记忆力也不太好，老是忘事儿。
医生给我开了一些维生素 B 族的补充剂，让我吃一段时间看看。
我吃了一段时间后，果然感觉好多了。
我也不那么累了，心情也变好了，嘴巴里的溃疡也慢慢好了。
从那以后，我就知道了维生素 B 族的重要性。
我也开始注意饮食的均衡，多吃一些富含维生素 B 族的食物，比如全麦面包、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
总之呢，维生素 B 族对我们的身体很重要哦。
如果大家也像我一样，出现了疲劳、烦躁、口腔溃疡等问题，不妨去检查一下是不是缺乏维生素 B 族。
可以适当补充一些维生素 B 族的补充剂，或者多吃一些富含维生素 B 族的食物。
让我们的身体更健康，生活更美好。
嘿嘿！。
b族的功效与作用
b族的功效与作用B族维生素是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（氰钴胺）。
这组维生素在人体的正常生理机能中起着重要的作用，并且互相之间的作用关系非常密切。
本篇文章将详细介绍B族维生素的功效和作用，以期帮助大家更好地了解和使用这些重要的营养素。
维生素B1，也叫硫胺素，是一种重要的辅酶，参与葡萄糖、氨基酸和脂肪的代谢过程。
它能促进体内碳水化合物的正常利用与燃烧，维持神经系统的正常功能，维持心脏的正常收缩与扩张。
维生素B1的不足可导致脚气病（硫胺素缺乏病），表现出神经衰弱、情绪不稳定、食欲不振、体重减轻、便秘等症状。
维生素B2，也叫核黄素，是一个重要的酶辅酶，参与体内氧化还原反应。
它能促进食物的代谢，维持皮肤和粘膜的健康，促进红细胞的生成。
维生素B2的不足可导致口角炎、口腔溃疡、面部皮肤干裂、眼疲劳等症状。
维生素B3，也叫烟酸，是一种重要的辅酶，参与体内的能量代谢。
它能促进脂肪、碳水化合物和蛋白质的利用，维持皮肤的健康，促进胃液的分泌。
维生素B3的不足可导致皮炎、腹泻、头晕、失眠等症状，严重不足时可引发糙皮病。
维生素B5，也叫泛酸，是一种常见的辅酶，参与体内的代谢反应，包括脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢。
它能促进细胞的生长和分裂，维持皮肤的健康，促进胃液的分泌。
维生素B5的不足可导致皮肤干燥、疲劳、头痛、呕吐等症状。
维生素B6，也叫吡哆醇，是一种重要的辅酶，参与体内氨基酸和蛋白质的代谢过程。
它能促进体内激素的合成与代谢，维持神经系统的正常功能，增强免疫系统的抗病能力。
维生素B6的不足可导致皮肤干燥、口角炎、贫血、抑郁等症状。
维生素B7，也叫生物素，是一种重要的辅酶，参与体内多种代谢反应。
它能促进脂肪、碳水化合物和氨基酸的利用，维持皮肤、头发和指甲的健康。
维生素B7的不足可导致头发脱落、指甲脆弱、皮肤干燥等症状。
b族促进新陈代谢的原理
b族促进新陈代谢的原理B族维生素是一类重要的水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。
这些维生素对人体新陈代谢起着重要的促进作用。
下面将从不同维生素的角度分析B族维生素促进新陈代谢的原理。
维生素B1，也称为硫胺素，是一种重要的辅酶，参与多种细胞代谢过程。
它在碳水化合物代谢中发挥重要作用，促进葡萄糖的氧化分解。
维生素B1能够将葡萄糖转化为能量，并参与神经系统的正常功能。
因此，维生素B1能够提高人体新陈代谢水平，增加能量产生。
维生素B2，也称为核黄素，是多种酶的组成部分。
它在蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢中发挥重要作用。
维生素B2能够促进细胞内的氧化还原反应，提高细胞代谢效率。
此外，维生素B2还参与细胞呼吸和ATP（细胞能量）的产生，进一步促进新陈代谢。
维生素B3，也称为烟酸和烟酰胺，是多个辅酶的组成部分，包括NAD和NADP。
这些辅酶在细胞代谢过程中起着关键作用。
维生素B3参与能量代谢的重要步骤，促进葡萄糖、脂肪和蛋白质的氧化过程。
此外，维生素B3还能够促进胆固醇的降解，促进脂肪代谢。
维生素B5，也称为泛酸和泛酰胺，是辅酶A的组成部分。
辅酶A是多种酶的辅助因子，参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢。
维生素B5通过辅酶A的作用，促进细胞内的能量代谢，提高新陈代谢速率。
此外，维生素B5还参与合成胆固醇、荷尔蒙和神经递质，进一步促进细胞代谢活动。
维生素B6，也称为吡哆醇，是多种酶的辅酶。
它参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，促进氨基酸的转化和合成。
维生素B6还能够调节血糖水平，促进胆固醇代谢，并参与神经递质的合成。
这些功能使得维生素B6对人体新陈代谢起着重要的调节作用。
维生素B7，也称为生物素，是多种脂肪酸、葡萄糖和氨基酸代谢的辅酶。
维生素B7能够促进葡萄糖的分解和利用，增加能量产生。
此外，维生素B7还能够促进脂肪酸的合成和分解，维持脂肪代谢的平衡。
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B族维生素也叫乙族维生素（也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群），共有8种，固冠以“族”，它们在结构上没有同一性，但也有它们共同的特性。
B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。
而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。
B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。
B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。
VB是水溶性维生素，它怕光、怕水、怕热、怕氧化（多在80度温度下被破坏）。
补充维生素B可以缺哪种补哪种，但效果差一点，安利纽崔莱营养食品维生素B一次性全面均衡的补充七种营养。
它是从天然啤酒酵母中提取的，世界上几乎没有人对它过敏。
[1]
资料一
B族维生素有很多共同的方面，比如它们都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
所以，B族维生素必须每天补充。
B族的维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。
另外，如果B1.B2.B6摄取比率不均的话，是没有效果的。
B族维生素的家族正在逐渐扩大，除了我们已知的
B1.B2.B5.B6.B12等之外，还有目前争议比较大的B17等。
下面只就几种常用的B族维生素介绍一下。
维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病。
富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
维生素B2进入人体后磷酸化，转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸，与蛋白质结合成为一种调节氧化-还原过程的脱氢酶。
脱氢酶是维持组织细胞呼吸的重要物质。
缺乏它，体内的物质的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。
富含维生素B2的食物：牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
维生素B6是机体内许多重要酶系统的辅酶，参与氨基酸的脱羧作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢等生理过程，是动物正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。
缺乏维生素B6容易引起：贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎。
富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
维生素B12是由内脏中的细菌合成的，而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中。
维生素B12很难被人体吸收。
胃所分泌的一种物质是吸收维生素B12的必要因素。
对维生素B12的吸收来说，钙也是必要的元素。
维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的。
维生素B12也已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。
维生素B12储存于肝脏中，但是很容易通过尿排除体外。
维生素B12是很安全的，而且没有副作用。
维生素B12缺乏者常是老人和酗酒者。
富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等
资料二
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。
全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。
单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。
罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。
[2]大家族最经常的成员有B1.B2.B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6.B9（叶酸）B12（钴胺素）。
它们的作用分述如下。
1．是糖代谢过程中关键性的物质。
身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。
VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。
心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。
肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。
严重时引发脚气病。
它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。
1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。
2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。
维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。
严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。
当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。
3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5．B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
8．B11.B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。
最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
9．[1]叶酸是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。
孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。
此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心脏病的重要指标），预防心脏病。
如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。
[2]叶酸源于拉丁文“folium”，意思是树叶，因为这种维生素基本上存在于绿叶蔬菜里。
有时你也可以听到叶酸被称之为“folate”。
对准妈妈而言，叶酸实在是非常、非常重要的维生素，细胞分裂少不了它，在预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂方面也有重要作用，对宝宝的小生命影响重大。
虽然叶酸在新鲜
的没有经过加工的蔬菜里含量比较丰富，但是在标准掺次品饮食（SAD）中摄入量通常不足。