二十四式简化太极拳

二十四式简化太极拳

一、教案背景：

太极拳是我国武术中有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。我省将二十四式简化太极拳作为中学生体育教学的必学教材。学习二十四式简化太极拳可以帮助学生疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

二、教学课题：

学习二十四式简化太极拳，了解太极拳的起源、发展；掌握二十四式简化太极拳动作名称、动作要领。通过学习学生能连贯协调、动作连绵完成二十四式简化太极拳。

三、教材分析：

二十四式简化太极拳动作较一般武术动作有一定的区别，其特点：太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。这是构成太极拳的基本原则（/question/78579012.html?si=1）我们学习要按照其特点、动作要领进行教与学。

四、教学方法：

1、讲解法

2、演示法

3、探究法

4、讨论法

5、小组合作

五、教学过程：

一）、导入新课：教师介绍太极拳，播放视频（太极推手/show/lW5HvfUtqRegZ2Ub.html），激发学生学习兴趣。

二）、研讨课的内容：

1、太极拳起源、发展：（/question/203000798.html?si=1）

关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三峰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。

中华人民共和国成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展，出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家

和地区，都有太极拳活动。据不完全统计，仅美国就已有30多种太极拳书籍出版，许多国家成立了太极拳协会等团体，积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目，已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。

2、观看二十四式简化太极拳视频：

（/show/Z8yQXSFGhNzjicEM.html）

3、讲解二十四式简化太极拳动作口诀、分解动作：

1）、口诀：

•一. 起式

•太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

•屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹田。

•二. 左右野马分鬃

•野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

•弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

•三. 白鹤亮翅

•白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

•右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢

•四. 搂膝拗步

•搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

•坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

•五. 手挥琵琶

•手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

•右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

•六. 左右倒卷肱

•坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

•退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

•七、八左右拦雀尾

•棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

•挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

•九. 单鞭

•左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

•弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

•十、十一左云手单鞭

•云手三进上下翻，一左一右在面前。

•左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

•十二. 高探马

•高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

•足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

•十三. 右蹬脚

•右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

•左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

•十四、十五双峰贯耳左蹬脚

•双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

•提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

•十六、十七左下式独立右下式独立

•下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

•十八. 左右穿梭

•摇化单臂向上送,一托一推手上功。

•弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

•十九. 海底针

•海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

•左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

•二十. 闪通臂

•闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

•提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

•二十一、转身搬拦捶

•转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

•右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

•二十二、如封似闭

•如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

•向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

•二十三. 十字手

•十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

•右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

•二十四. 收势

•收势下按不可匆，太极合手式完成。

•伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

2）、分解示范：

二十四式简化太极拳01

/programs/view/0nTaF5uGA6U/二十四式简化太极拳02

/programs/view/NtWXe5KlsY8/二十四式简化太极拳03

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