太极拳的规矩

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太极拳管理制度

太极拳管理制度第一章总则第一条为规范太极拳的传承和发展，保护太极拳的文化传统和道德规范，根据国家有关法律法规，制定本管理制度。

第二条本管理制度适用于太极拳的相关机构、教练和学员，具体范围包括太极拳的教学、比赛、推广等活动。

第三条太极拳的传承和发展应当遵循道德规范，尊重师长、敬畏传统，不得利用太极拳进行违法犯罪活动。

第四条太极拳的相关机构、教练和学员都应当遵守本管理制度，不得违反规定；如有违规行为，应当受到相应的处罚。

第二章机构管理第五条太极拳的相关机构应当合法注册，具备相关资质，并接受相关管理部门的监督。

第六条太极拳的相关机构应当建立健全组织架构，明确部门职责，制定相关规章制度，确保运作的顺利进行。

第七条太极拳的相关机构应当保证教学设施的安全、卫生，为学员提供良好的学习环境。

第八条太极拳的相关机构应当按照国家有关规定，为教练员提供培训和学习机会，提高其专业化水平。

第三章教练管理第九条太极拳的教练员应当具备相应的职业资格，熟悉太极拳的理论和实践，具备一定的教学能力。

第十条太极拳的教练员应当遵守职业道德，以身作则，作为学员的榜样，不得进行不当行为。

第十一条太极拳的教练员应当尊重学员，倾听学员的意见和建议，关心学员的身心健康。

第十二条太极拳的教练员应当认真备课，制定科学合理的教学计划，提高教学效果。

第四章学员管理第十三条太极拳的学员应当遵守学习纪律，尊重教练员和师长，学习态度端正，不得打架斗殴。

第十四条太极拳的学员应当注重身心健康，遵守教练员的指导，不得擅自进行危险动作练习。

第十五条太极拳的学员应当积极参加太极拳的比赛、表演和推广活动，提高自身的综合素质。

第十六条太极拳的学员应当尊重传统文化，爱护公共设施，维护社会秩序。

第五章违规处罚第十七条对于太极拳的相关机构、教练员和学员违反本管理制度的行为，管理部门可以采取以下处罚措施：（一）警告：对轻微违规行为给予口头或书面警告。

（二）罚款：对一定违规行为给予相应的经济处罚。

太极拳的运动规律

太极拳的运动规律太极拳是我国优秀拳种之一。

它顺应时代的需要，在产生和发展过程中历经了多个阶段的蜕变而成为当今集防身、健身、修身、养身于一体的体育项目。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的运动规律。

欢迎阅读!简述太极拳的运动规律1、轻松柔和，意动身随武当太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。

没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。

在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。

2、动作连贯，分清虚实太极拳动作的整套动作中，从“起势”到“收势”，每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。

由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。

3、动作协调，上下相随太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯干，四肢动作)一体，身体各部分密切配合。

习拳时必须以腰为轴，手、脚的许多动作都由躯干来带动，并互相响应，即全身“一动无有不动”，“由脚而腿而腰，总须完成一气”。

4、圆弧均匀，呼吸自然太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与人体各关节自然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛自然。

练习者的呼吸也应按自己的习惯和当时的需要进行，动作和呼吸不要互相约束，可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。

按照起吸呼落，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。

太极拳的特点(一) 轻松柔和太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。

由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

什么是太极拳的规矩

什么是太极拳的规矩 “⼤匠诲⼈，必以规矩”。

学太极拳，⾸先要准确地掌握太极拳的种种规矩，也就是弄清周⾝各部位要领规矩。

下⾯店铺带你了解⼀下什么是太极拳的规矩，欢迎阅读。

太极拳的规矩 “⼤匠诲⼈，必以规矩”。

学太极拳，⾸先要准确地掌握太极拳的种种规矩，也就是弄清周⾝各部位要领规矩。

脚：陈鑫说：“千变万化由我运，下体两⾜定根基”。

脚是⼈体的根节，⼜是下肢的梢节，它是⼈依靠蹬地的反作⽤⼒⽽产⽣⼒量的关键部位。

练拳时，踏实的脚是决不许随意乱动，如需外开或⾥扣时，要以脚跟为轴，脚掌擦地⽽外开或⾥扣，不许把脚尖翘起。

提脚出步时，是松胯塌腰，稳定重⼼，屈膝松踝，提脚，再出步。

出脚时，要轻灵，如探深渊，如履薄冰，迈步如猫⾏。

两脚步型多系“不⼋不丁”之斜⾏步法。

两脚虚实转换重⼼时，多系四六开，但也有三七、⼆⼋开。

⽤膝时，脚腕必须放松，脚⾃然下垂;蹬脚、震脚时，脚腕相对要收紧。

膝：太极拳运动中，膝部经常保持⼀定的弯度，屈膝，⼸膝。

⼸膝时，膝尖不准超过脚尖。

做到“双膝常常⾥合，双脚常常⾥扣”以保持腿开裆合，开中寓合之意。

提膝，⼀般多系⽤膝。

⼀般要⾥合，脚⾃然下垂。

⼸步时，后腿膝既不能绷直，也不能软塌，要使委中⽳(位于腘横纹中点，当股⼆头肌腱与半腱肌肌腱的中间)外有微微外掤之感。

独⽴时，膝关节要尽⼒上提。

腿：双腿站⽴时，腿的内侧有向外膨胀的感觉，前⾯有向⾥合的感觉，形成⼀种缠裏之感，也是⼀种对称开合劲。

腿顺缠出步时，⼩趾领劲;逆缠出步时，⼤趾领劲。

凡独⽴步，要注意做到顶劲领好、收腹、吸⽓、松胯、提肛、五趾抓地，这样有利于稳定重⼼。

裆、胯、臀、尾⾻：练拳裆要圆，要虚。

裆、胯的运化，多在⽴体螺旋的前提下，⾛⼀个横型的“8”字。

双臀上下⽴体螺旋翻沉，不许左右摇摆，更不许蹶臀。

裆任何时候都要保持虚、圆。

重⼼转换时，裆要⾛下弧(锅底型)，尾⾻要放松，⾃然下沉。

腰及⼩腹(丹⽥)：腰是太极拳动功的枢纽，是内功的核⼼部位。

24式简化太极拳口令

24式简化太极拳口令太极拳，作为中国传统武术之一，深受广大拳友的喜爱和追捧。

太极拳以练拳为主，强调以柔克刚、以静制动、以意动身的原则。

其中，24式简化太极拳，凝练了太极拳的精髓，简单易学，适合各个年龄段的人练习。

下面将对24式简化太极拳的口令进行详细介绍。

第一式：起势式1.起势：两脚分开与肩同宽，膝盖自然微微弯曲，两手平伸与腿同宽，掌心向下。

2.合太极：两臂从两侧徐徐合拢至胸前，成合太极的手势。

第二式：左右野马分鬃1.左脚迈出一步，成马步，同时双手往两侧平推，手心向下。

2.右手往右侧横推，左手回收至胸前。

3.恢复起势。

第三式：白鹤亮翅1.左脚向左侧迈出一步，同时双手缓慢分开，形成左右扇形。

2.同步向右侧转身，右手贴近身体并举至胸前。

3.恢复起势。

第四式：懒扎衣1.右脚向右侧迈出一步。

2.双手随着自然的身体转动，右手臂慢慢伸直向下，左手臂贴着身体内侧向前推直至胸前。

3.恢复起势。

第五式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。

2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。

第六式：云手1.左脚再次迈出一步，同时双手放松自然下垂。

2.双手缓慢向各自的太极圈内画圆，形成云手的动作。

3.依次向右、向左切换方向画圆，最后恢复起势。

第七式：高探馬/斜行單鞭1.左脚迈出一步，同时左手放在左膝上，右手向身后伸直。

2.左脚回收，同时左手往身后伸直。

3.恢复起势。

第八式：六如封似手1.双手放松自然下垂。

2.右手向前直出，左手微微贴近身体内侧，手指向下。

第九式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。

2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。

3.恢复起势。

第十式：见歼1.右脚迈出一步成前弓步，同时右手从下往上抬至面前，手心向外。

2.恢复起势。

第十一式：左转身蓉蓉手1.左脚迈出一步，同时右手向前推直至胸前。

2.右手随身体的转动，向右边推出。

3.恢复起势。

第十二式：如封似闭1.双手向前推，右手贴着身体侧面，手指向下，左手稍微抬起。

太极拳转动规律

太极拳转动规律1. 身体的转动规律太极拳中的身体转动规律是指身体在进行太极拳动作时的转动方式和要领。

在太极拳的实践中，身体的转动要求不仅要有起势缓缓的动作，还要有柔软顺滑的感觉。

身体的转动规律要求整个动作要顺理成章，一气呵成，且没有任何突兀或僵硬的地方。

通过不断锻炼，可以使身体变得更为柔软，同时也能够提高身体的协调性和平衡感。

2. 手部的转动规律太极拳中手部的转动规律是指手臂在进行太极拳动作时的转动方式和要领。

在太极拳的动作中，手部的动作是非常重要的，它直接关系到拳术的威力和美感。

手部的转动规律要求动作要有节奏、有力度和韵律感，同时也要有灵活的变化。

通过不断练习，可以使手部的力量和柔韧性得到提高，更加准确地控制动作的力度和速度。

3. 脚步的转动规律太极拳中，脚步的转动规律同样是非常重要的。

太极拳的脚步转动要求有一定的节奏感和气韵，脚部的动作要求要与手部和身体的动作协调一致。

脚步的转动规律不仅要在动作中灵活变换，还要保持身体的平衡和稳健。

通过不断练习，可以使脚步的力量和平衡感得到提高，更加准确地控制动作的力度和灵活性。

4. 内力的转动规律太极拳中的内力是指气的调和与运用，是太极拳练习的核心内容之一。

内力的转动规律是指在太极拳的动作中，内力的调动和运用方式。

在太极拳的练习中，内力不仅要通过动作的转动来调和，还要通过呼吸和意念的调动来凝聚。

内力的转动规律要求要有节奏感、有层次感和有韵律感，通过不断的呼吸和精神意念的调动，可以使内力得到更好的储备和发挥。

尽管太极拳的转动规律有着诸多要领和技巧，但其实质上是以柔克刚，以静制动。

在练习太极拳的过程中，要注重身体的放松和呼吸的调整，保持动作的连贯性和舒缓性。

同时也要注重内力的调和和运用，通过不断地练习和体悟，来领悟太极拳转动规律的精髓和内涵。

只有在不断地锻炼和实践中，才能真正领会太极拳的转动规律，并将其融入自己的生活和实践中。

太极拳竞赛规则

太极拳竞赛规则
以下是 9 条关于太极拳竞赛规则的内容：
1. 太极拳竞赛里动作规范可重要啦！你想想看，就像写字得一笔一划写工整一样，咱打太极的每个动作也得做到位呀！比如起势，一定要稳，不能随随便便就开始。

2. 节奏的把握那也是相当关键呀！这可不是随便比划，得有那个韵味。

好比跳舞要卡准节拍，打太极也要有自己的节奏呢，慢中有快，快中有慢，你能做到吗？
3. 服装整齐也很重要哦！大家都穿着统一得体的太极服，哇，那场面多好看啊，就像一群优雅的武林高手齐聚一堂。

4. 比赛时的精神面貌可不能差呀！要精神抖擞的，难道要像个没睡醒的人去打太极吗？那可不行哟！就像战士上战场，得有气势！
5. 评分细则得搞清楚哇！这就好比游戏规则，不搞清楚怎么能赢呢？每个细节的分数都很关键呀！
6. 太极拳竞赛里团队的配合也很重要嘞！不是一个人在战斗，是大家一起努力呀，像一群大雁一起飞翔，互相协作，这力量可大了呢！
7. 对场地的适应也不能忽视呀！可不是到哪里都能立马发挥好，要快速适应场地，就像鱼儿适应不同的水域一样。

8. 别小看了表情管理哦！难道要哭丧着脸打太极吗？肯定得面带微笑，自信满满呀，这多吸引人呀！
9. 尊重对手也是必须的呀！大家都是热爱太极拳的人，要互相尊重，这比赛才有意义嘛！比赛可不只是为了争输赢，更是对太极拳的热爱和传承啊！
总之，太极拳竞赛规则很重要，我们都要认真遵守，才能更好地展示太极拳的魅力呀！。

太极拳16字要诀

太极拳16字要诀握
太极拳的16字要诀包括了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个动作，它们是太极拳推手的基础和技击的主要方式。

“掤”意思是张开，象征着在技击中要时刻保持开放的心态；
“捋”的意思是顺着对方的力道往后牵引，避免与对方硬碰硬；
“挤”是向前推动，通过这种方式可以迫使对方的防守后退；
“按”是向下按压，用以阻止对方的进攻并寻找机会反击；
“采”的意思是抓住，可以从对方的力量中找到机会进行反击；
“挒”的含义是打开或撕开，意味着使用斜方向的劲力来分离对方的防御；
“肘”是指用肘部进行攻击，因为肘部的力量非常大；
“靠”则是利用身体的重心和冲击力进行攻击。

这些动作的练习要求速度均匀，不缓不急，如行云流水一样。

例如，“掤”需要做到肩胯要开，手足要合，吸为开，呼为合，起为开，落为合。

此外，演练太极拳时全身肌肉、关节一定要松开，最忌肌肉紧张。

太极拳十要

太极拳十要展开全文太极拳十要1．虚灵顶劲；2．含胸拔背； 3．松腰； 4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。

学拳不光要明白师傅说了什么，更要领悟师傅没有说什么。

事实上，这“十要”背后对应的是“十个不要”。

只有避开这“十个不要”，才能避免在学拳路上误入歧途，少走弯路。

1、要虚灵顶劲不要无精打采杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。

太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。

掤劲就是舒展饱满，支撑八面。

“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。

正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。

2、要松活自然不要紧张拼搏太极拳是一项松静柔化的武术运动。

“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。

在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。

所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。

如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。

3、要立身中正不要俯仰歪斜“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。

我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。

比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。

拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。

”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。

要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。

如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。

4、要步法轻灵不要拖泥带水太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。

为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。

太极拳运行的基本规律

太极拳运行的基本规律学习太极拳，我们需要掌握太极拳的基本运行规律，太极拳的运行规律是非常独特的，不同于其他运动形式，下面是店铺为大家整理的关于：太极拳运行的基本规律。

欢迎阅读!太极拳运行的基本规律第一、逢转必沉：向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。

第二、逢沉必领：只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。

所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。

没有领，找到左右也没用。

第三、逢起必落：两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。

怎么找，就是要端平两胯。

比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。

逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

第四、逢定必松沉：是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。

肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。

身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。

四个规律，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。

太极拳运动的基本运行规律关于太极拳运行规律的学习，我们需要从一个“圆”字开始说起。

太极拳的演练是离不开这个“圆”字的，所以前人在教练太极拳时曾产生过一篇《乱环诀》。

我在学太极拳过程中师父也多次强调太极拳运动要“臂成弧形”、“动作成弧形”!突出了太极拳“圆”的特性。

太极拳的运动轨迹基本上无处不圆“无处不是圈”：大圈、小圈、竖面圈、平面圈、斜面圈，圈圈相叠，环环相扣。

在太极拳的步法训练中，也是离不开这些圈或者是弧形的动作。

初学时可以将圆弧断开先练分解动作，但不能将断折的、直线分解动作固定成习惯;要通过不断练习，将断折处连起来并练得圆滑。

这就是前人总结的“无使有凹凸处、无使有断折处”的运动规矩。

太极拳要练得稳定、圆滑、柔和，中规中矩，非经长期努力、踏踏实实锻炼不可，除此一途，别无取巧捷径。

太极拳的规矩

太极拳的规矩太极拳是一种十分严谨的拳术，要求很高，规矩自然也不少。

下面是店铺为专门您整理好的：太极拳的规矩。

太极拳的规矩俗话说：“没有规矩，不成方圆。

”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西，是事物客观规律的反映。

太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的“法则”，特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩，严格按规矩学拳练拳，通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能，就可以脱规矩、灵活运用，但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。

太极拳是一种十分严谨的拳术，要求很高，规矩自然也不少。

首先，从动作外形上讲，太极拳有如下规矩。

太极拳的规矩一、头部包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。

1.头正项直头要端正，项要自然伸直。

不低头，不仰头，不歪头，下颌微收。

2.头向上领头要有自然向上的顶劲，像悬在空中，提起精神，即所谓“虚领顶劲”、“顶头悬”。

3.头随身转腰身向哪个方向转动，头也向哪个方向转动保持一致。

4.眼专注眼光随主手(主要攻防手)转动，专注一方。

合眼，不瞪眼，不乱看，不呆视，目光远送。

5.耳静听，口微合，牙轻扣，舌上卷不张嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。

面部表情总体要求自然愉快。

太极拳的规矩二、上肢部分包括肩、臂、肘、腕、手。

1.垂肩坠肘肩肘下垂，不耸肩，不拾肘，肘部总有向地之势。

2.开肘虚腋肘向外撑，腋下空虚。

不夹肘、夹腋，也不敞腋。

3.大小臂之间保持15。

左右角度，不屈臂，不直臂。

4.坐腕腕要保持一定弯度，不平伸，-不折腕。

5.展掌舒指手掌展开微凹。

五指自然分开伸展，不并拢，也不过分开张。

6.握拳五指中空，握松拳，不握死拳。

7.勾手腕下垂，五指并拢回屈。

太极拳的规矩三、躯干部分包括胸、背、腹、腰、臀。

1.含(涵)胸胸要微内含，不挺胸，也不凹胸。

2.拔背背部向两侧扩张，不缩背，不驼背。

3.腰为主宰身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行，不能自动;同时其他部位自己也在转动。

4.腰始终在不断旋转中无论上下、起落、前后都是如此，左右旋转不超过450。

入太极门的规章制度

入太极门的规章制度一、尊师重道太极拳是一门极具传统和仪式感的武术，师徒关系至关重要。

学员需尊师重道，遵守师长指导，听从教练安排。

在修炼过程中，遇到问题需虚心请教师长，不能擅自妄为，更不能轻易挑衅师长。

二、勤奋修炼学习太极拳需要毅力和耐心，学员必须勤奋修炼，不断练习，才能够掌握太极拳的精髓。

每日练习时间不少于两个小时，认真对待每一个动作，不放过任何一个细节。

三、言行举止端正作为太极拳的学员，言行举止必须端正。

要时刻保持自己的形象，不可在公共场合大声喧哗，更不能辱骂他人。

不得参与打架斗殴等行为，以免给太极拳门派带来负面影响。

四、礼貌待人太极拳讲究礼节，学员要懂得尊敬他人，礼貌待人。

无论是师长、同学还是普通人，都要以礼相待，不可轻视他人，更不能恃强凌弱。

五、团结协作在太极练习中，团结协作是非常重要的。

学员之间要相互帮助，互相鼓励，共同进步。

不可出现争斗、嫉妒等负面情绪，要维护太极门派的团结和谐。

六、爱护器械太极拳练习需要使用一定的器械，如练习刀、剑、杖等。

学员要爱护这些器械，妥善保管，不可乱扔乱放，以免造成损坏。

七、遵守纪律入太极门的学员必须严格遵守门派的纪律，不能违背门规。

不得私自传授武术技术，不得擅自代表门派参加比赛，更不得搞违法活动。

总之，入太极门不仅仅是学习一种武术技术，更是一种修身养性的过程。

学员必须严格遵守规章制度，尊师重道，勤奋修炼，言行举止端正，礼貌待人，团结协作，爱护器械，遵守纪律。

只有这样，才能够真正领悟太极拳的精髓，实现修身养性的目标。

二十四式太极拳口诀

二十四式太极拳口诀太极拳是一种中国传统的武术，深受人们喜爱和推崇。

二十四式太极拳是太极拳的一种基本拳术，它由二十四个连续动作组成，每个动作都具有独特的含义和技术要领。

下面将为大家介绍二十四式太极拳的具体口诀和动作要点。

一、起势起势是二十四式太极拳的开始动作，也是集中体现太极拳主题的一种姿势。

起势口诀：左右手分开开，左足轻轻蹬地。

二、左右分势左右分势是一种划分身体重心的动作，也是为后续动作做准备的重要一步。

左右分势口诀：左脚着力蹬脚，左手向前放，右手呈蒲扇状。

三、白鹤亮翅白鹤亮翅是模仿鸟类展翅的动作，通过此动作可以放松肩膀和背部的压力。

白鹤亮翅口诀：右脚轻轻着地，左手划起如展翅。

四、懒扎衣懒扎衣动作仿佛是扎紧身上的衣扣，蕴含着太极拳练习者对内气的调节和凝聚。

懒扎衣口诀：左手内旋，右手虚握。

五、单鞭单鞭是一种经典的太极拳动作，强调手部的柔软和身体的灵活性。

单鞭口诀：右手轻扬，左手靠腿。

六、云手云手是太极拳中常见的缓慢连续动作，通过腰部的旋转和手腕的转动来表现柔和呼吸的效果。

云手口诀：双手连续推拉转，腰部微微扭动。

七、揽雀尾揽雀尾是一种以腰部为主的转身动作，要求身体灵活并且保持平衡。

揽雀尾口诀：右手向上搂抱，左手轻揽腰。

八、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

九、如封似闭如封似闭是一种以手部为主的动作，手腕和手臂的动作应该柔和而有力。

如封似闭口诀：右手环抱，左手封闭。

十、十字手十字手是太极拳十分经典的手势，象征着各种力量和能量的汇聚。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十一、抱虎归山抱虎归山是一种较为酷炫的动作，通过此动作可以展现出太极拳的力量和柔韧性。

抱虎归山口诀：右手置后背，左手向下伸。

十二、十字手重复之前的十字手动作，但手部的动作会有所不同。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十三、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

太极拳身法的九个要领

太极拳身法的九个要领太极拳身法九个要领概括了太极拳的主要原则和方法，它是太极拳的一种技术和表演形式，目的是保持良好的身体平衡，练习拳术时，也可以看作是一套体术。

1.坐自然：保持正确的姿势，身体要放松、腰关节要松弛，肩部要平衡、胸部要突出，头顶向上、脊椎要挺直，使身体更健康、更有活力。

2.虚实分明：胸部要收紧，背部要松弛，虚脚与实脚要分明，保证腰腿、足踝、各节间的一致性，以达到一致的力量和平衡。

3.腰部软硬换换：腰部自然松弛，协调腰腿和胯部，以及下部骨骼在动作中的变化，改变腰部的硬度，以保持身体的均衡。

4.手肘圆弧：保持耐心和均衡，胸部要向前，双肩要向后，双手肘扁平，上下两部分收紧，手肘如弧形般伸展，达到呼吸与发力的同步效果。

5.腿要曲弯：双腿要安定，膝盖要有力，外股要向上，内股要向下，脚趾要朝上，腿要曲弯，并有节奏感，使身体在推搡时产生弹性。

6.步法如棋：步法需要迅捷，要能转换快速，变化有节奏，身体要有韵律，步伐要轻灵，双脚要齐步，要严守步态，如棋势般一步一步，自然舒展的变换。

7.顶上张：要坚持头、脊、腰、腿、膝、脚、掌接触，并把脚踝拉紧，全身要有张力，肩部要轻盈抬起，脊椎向上，头顶要移起，发挥应有大小动作，让整个身体有灵动感。

8.收放一气：保持平衡，以“收为主，合为辅”，使身体静止，以及发力时的放松，使力量能够由内聚出，以及外散入，达到发力的有效性和效率。

9.势均力敌：在保持身体平衡的基础上，把握有限的力量，推动练习双方的拳法，使双方抗衡，形成不变的变化，达到平衡的状态，从而达到互制的效果。

总之，太极拳身法的九大要领不仅可以帮助人们保持身体的良好平衡，还可以提高太极拳的技术水平和表演效果。

仅仅通过以上九个要领，人们并不能掌握太极拳的所有精髓，只有持之以恒的实践，才能永久地收获太极拳的利益。

练习传统太极拳的规矩有哪些

练习传统太极拳的规矩有哪些练习传统太极拳的规矩有哪些太极拳是中国传统文化的典型代表,是中国传统哲学思想的精华,也是中华民族武术宝库中的一帜奇葩。

习练太极拳到底要注意一些什么呢?下面店铺为您收集整理了练习传统太极拳的规矩，希望对您有帮助！练习传统太极拳的规矩正常而言，太极拳在本质上本应是没有什么区别可分的。

但就习练内容是否接近最为正确的原理和方法，从而所表现出来的外部形态和神韵却的确有着很大的不同。

如此，就衍生了各种太极拳支流，也形成了各自不同的习练方法和习练依据。

因这其中各有其形成的历史原因，且所追求的目的不一而同，故笔者以下所谈并无抑彼扬此之意，只是欲将所学、所练、所悟做以管窥之见，实是一家之言而已，不足以窥全豹之一二矣!想历代前辈贤达已将此道言简意赅的提精升华，作成谱文以伺后来之人有所印证。

我辈不过是桥下拾履，以续宗风罢了!于实质来说，拳术之道非基于心身而不能，非阐以整体而不全。

所以，人们平日里的身体之动静本是由内心的支配及反馈而来。

拳术怎能不亦复如是?且越是高级之拳术，心身之规矩越是严谨细腻。

而拳以“太极”而名之，必是基于“太极”之理，归于“太极”之机。

其机理诚如《中庸》所谓：“喜怒哀乐之未发谓之中。

”这样的中才是真正的中。

才是动静的机关，阴阳的生母。

而拳式在起势之后的演化当中则有动静开合，吞吐刚柔等等不一之形式存在。

此时，练太极拳者又须做到《中庸》所说：“发而中节谓之和。

”弄懂了这个，“中和”之义理方能于太极拳术的习练当中得以总的去体现。

能不违背“中和”而练之，方符合拳名“太极”的真正意义。

“中和”者，即规矩也。

孟子曰：“梓匠轮舆能与人规矩，不能使人巧。

”“不以规矩，不能成方圆。

”所以，习练拳术欲达方圆之巧妙，须先于功夫上守规矩而不可。

太极拳之规矩由整体而言，可粗分内外诸要。

内之规矩在于神、意，气，外之规矩在于手、眼、身、步。

于内：神须清静灵明，不可萎靡昏昧。

因所练为遵循“太极”之拳，故处处皆不能有违“中和”之意。

太极拳的规则

太极拳的规则
1. 打太极拳得慢啊，你看那公园里的大爷大妈，动作慢悠悠的，可别急急忙忙的，这就好像吃饭，要细嚼慢咽才香嘛！比如起势，就得缓缓抬手。

2. 身体要放松呀，别紧绷着，跟个僵硬的木头似的。

就好比躺在云朵上，那得多舒服自在呀！像野马分鬃这个动作，身体放松了才能做好。

3. 注意呼吸啊，一呼一吸要配合动作，可重要了呢！就像划船，呼吸配合好了船才能划得稳。

比如白鹤亮翅的时候，呼吸得顺畅。

4. 动作要连贯流畅，不能断断续续的，那感觉就像一首好听的歌不能卡壳一样！揽雀尾的动作就得连贯起来做。

5. 眼神得跟上啊，眼睛看着手，不能乱看别处，这就好像瞄准目标一样，得专注！单鞭的时候，眼神就得紧紧跟着手走。

6. 立身要中正，别歪歪斜斜的，站得稳当才能打出气势呀！这不就跟盖房子一样，根基得正。

玉女穿梭的时候尤其要注意立身。

7. 太极拳的节奏要掌握好呀，该快的时候快，该慢的时候慢，就如同跳舞，有节奏才好看呢！云手的时候节奏把握好了特别带劲。

8. 下盘要稳，像扎根在地上一样，这样才能发力呀！好比大树，扎根深才能经得住风雨。

陈氏太极拳里的捣碓就很考验下盘。

9. 用心去感受太极拳的韵味，每一个动作都蕴含着道理。

这就跟欣赏一幅画一样，得用心体会。

海底针这个动作，你得品出其中的巧妙来。

我觉得呀，太极拳真的是很神奇的功夫，既能锻炼身体又能让人心态平和，大家都应该好好去学一学，感受感受它的魅力！。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项
太极拳是一项综合性极强的健身运动。

在进行太极拳的动作时，
需要注意以下几个方面：
1. 身体姿势要正确，不要倾斜、蜷缩或僵硬。

站立时，身体呈
直立状态，注意保持头、颈、脊柱、骨盆、膝盖等部位的连线。

2. 手、眼、身、步要配合。

手与身体协调配合，眼睛与手脚同步，步伐与手的动作配合，做到整体的协调。

3. 动作应当缓慢、稳定、流畅，不要急躁和匆忙。

4. 呼吸要正确。

太极拳的练习需要深呼吸、自然呼吸，不要用
力吸气或者屏住呼吸。

5. 动作要准确。

每个动作都有其独特的技巧和要诀，要经过反
复练习才能掌握，动作不要生疏。

在练习太极拳时，要慢慢来，不要一开始就做大量的动作，可以
参照太极拳的练习指南进行适量的练习。

如果感到身体有不适或疲倦时，一定要停止练习休息，不要勉强自己。

练习太极拳需要持之以恒，不要想着速成，只有坚持下去才能收获更多的健康和快乐。

练太极拳的四个铁律

练太极拳的四个铁律
练太极拳应当遵守以下四个铁律：
1. 以诚待人，不可妄动他人。

太极拳是一项向内修炼的功夫，不应该用来攻击他人。

不管是在练习中还是平日里，学习者都应以真诚、友好的态度对待身边的人。

2. 入门要靠师，不能自学。

太极拳是一项需要一定技巧和经验的功夫，初学者不应该自行练习。

需要找到一位有经验的师傅指导，以便纠正错误和理解太极拳的核心理念。

3. 坚持不懈，持之以恒。

太极拳是需要长期练习才能够领悟其含义和技巧的功夫。

学习者需要耐心坚持每天练习，从而不断提高自己的技术水平。

4. 以和为贵，不可追求战斗。

太极拳不是为了打击敌人或者争斗而存在的，而是通过练习太极拳来提高人的身体素质和心理素质。

学习者应该注重修身养性，将太极拳融入自己的生活中。