妊娠期体重管理演示文稿2
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《孕妇体重管理》课件
保持一定的运动时间和频率，促进体 重管理效果
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。
孕妇体重管理ppt
BMI= 65kg/ 2.56 =25.3 目前： 超重 健康体重目标 降低至 23.9*2.56 = 61 KG
-
美国国家科学院医学研究院对于孕 前体重管理的建议
孕前体重过轻的妈妈 BMI＜18.5 体重增长总量应在 12.5-18KG
孕前体重正常的妈妈 18.5 ≤BMI≤24.9 体重增长总量应在
孕妇体重管理
会同县妇幼保健院健康教育科
-
• 怀孕了，你是家里的“重点人物”。 • 想吃就吃，尽量不让运动。
• 你知道吗？
• 准妈妈的体重增长 要控制在一个合理 的范围。
-
• 科学的体重管理与妈妈、甚至未来宝宝的 健康息息相关。
-
孕期体重的管理
体重增长过快的危害：
1、对准妈妈的影响：孕期并发症 难产、剖宫产 Ⅱ型糖尿病 影响产后体型恢复
-
孕期体重管理的原则
※ 怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食 和运动调节，使体重达到、或维持在BMI正常体重范围之 内。
-
孕期BMI，体重早掌控
• 制定你的体重增长目标，合理的体重增长目标离 不开BMI。
• 什么是 BMI？ • BMI (Body Mass Index)，即体重指数，是根据身
2、对胎儿的影响：巨大儿风险、低出生体重儿 新生儿窒息和死亡
-
体重增长过慢的危害：
1、对准妈妈的影响：营养不足 早产
2、对胎儿的影响： 发育减慢 低体重儿 抵抗力弱
-
孕期体重的增长规律
• 妊娠2—3个月，不增反降。
• 妊娠4—7个月，快速增长。
• 妊娠7—10个月，最后冲刺。
中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加 0.4k g 为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。
-
美国国家科学院医学研究院对于孕 前体重管理的建议
孕前体重过轻的妈妈 BMI＜18.5 体重增长总量应在 12.5-18KG
孕前体重正常的妈妈 18.5 ≤BMI≤24.9 体重增长总量应在
孕妇体重管理
会同县妇幼保健院健康教育科
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• 怀孕了，你是家里的“重点人物”。 • 想吃就吃，尽量不让运动。
• 你知道吗？
• 准妈妈的体重增长 要控制在一个合理 的范围。
-
• 科学的体重管理与妈妈、甚至未来宝宝的 健康息息相关。
-
孕期体重的管理
体重增长过快的危害：
1、对准妈妈的影响：孕期并发症 难产、剖宫产 Ⅱ型糖尿病 影响产后体型恢复
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孕期体重管理的原则
※ 怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食 和运动调节，使体重达到、或维持在BMI正常体重范围之 内。
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孕期BMI，体重早掌控
• 制定你的体重增长目标，合理的体重增长目标离 不开BMI。
• 什么是 BMI？ • BMI (Body Mass Index)，即体重指数，是根据身
2、对胎儿的影响：巨大儿风险、低出生体重儿 新生儿窒息和死亡
-
体重增长过慢的危害：
1、对准妈妈的影响：营养不足 早产
2、对胎儿的影响： 发育减慢 低体重儿 抵抗力弱
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孕期体重的增长规律
• 妊娠2—3个月，不增反降。
• 妊娠4—7个月，快速增长。
• 妊娠7—10个月，最后冲刺。
中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加 0.4k g 为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。
孕期体重管理ppt课件模板
孕期体重管理的科学方法
• 孕期体重管理应采用科学合理的方法。 首先，孕妇应遵循“三餐五谷”的原则， 保证营养均衡。其次，孕妇应避免高热 量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点 等。此外，孕妇还应适当进行运动，如 散步、瑜伽等，以帮助控制体重。最后， 孕妇应定期进行产检，密切关注胎儿的 生长发育情况。
02
孕期饮食管理
孕妇应选择的健康食物
孕期体重管理
孕期体重管理，关乎母婴 健康。
母婴健康
《母婴健康》是关 注新生儿成长与母 亲保健的专业指南。
全谷类
全谷类食物，营养丰富又 健康。
孕妇应选择的健康食物
孕妇应选营养丰富的蔬果 坚果。
瘦肉
瘦肉是高蛋白低脂肪的优 质食材。
NIH
美国国家卫生研究院 （NIH）是生物医学研究
运动有助于控制体重 根据美国心脏协会的研究，孕妇每周进行1 运动有助于控制体重 根据美国心脏协会的研究，孕妇每周进行150分钟的中等强度有氧运动， 如快步走、游泳或骑自行车，可以有效控制孕期体重增长。 运动可以提高母婴健康 一项研究发现，孕妇进行适度的运动，如瑜伽或普拉提，可以降低妊娠 期高血压疾病和糖尿病的风险，同时也能提高胎儿的出生体重和健康状 况。 运动有助于缓解孕期不适 孕妇在孕期可能会经历许多不适，如孕吐、腰酸背痛等。适量的运动可 以帮助缓解这些不适，同时也可以增强孕妇的身体抵抗力。
如何定期监测孕期体重
定期监测
孕期体重管理中，定期监测孕妇体重是确保母婴健康的关键。根据美国妇产科学会的研究，每2周监测一次孕妇体重可以有效预防妊娠糖尿病 和高血压等并发症的发生。
合理饮食
孕期体重管理需要合理的饮食搭配。根据世界卫生组织的建议，孕妇每天应摄入1500-2000卡路里的热量，同时要保证蛋白质、碳水化合物 和脂肪的合理摄入。
孕期营养与体重管理(2)精品PPT课件
孕晚期重要的营养素—不饱和脂肪 酸、膳食纤维、铁和维生素B12
22
孕早期膳食指导
植物油15-20克 盐6克 奶制品及奶类200-250克 大豆及坚果50克 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内 脏）150-200克（其中鱼类、禽 类、蛋类各50克） 蔬菜类300-500克（以绿叶菜 为主）
水果类100-200克 谷类薯类及杂豆200-300克 （杂粮不少于1/5） 水1200毫升
4
孕妇体重
•反映母亲的营养状况 •间接衡量胎儿发育情况 •是一种反映母亲营养状况、胎儿 发育情况简单又非常重要的一种 方法。
国家卫计委2012年发布的《中国 母婴健康素养》要求，孕妇应当 维持体重的适宜增长。孕前体重 正常的孕妇，孕期增重值为12千 克左右。
5
孕期合理营养
•保证胎儿生长发育的需要 •为产后母乳喂养做好准备 •给宝宝提供有利于生长发育的环 境，减少准妈妈孕期及产后营养 及代谢疾病（如糖尿病等）的风 险。 •有助于自然分娩 •有利于产后身材的恢复
孕早期最重要的营养素— 叶酸
20
孕中期膳食要点
•1.每日能量摄入较早孕有所增加 •2.确保蛋白质的足量摄入 •3.适量增加脂肪的摄入，脂肪摄入 量占全天热能的25%-30% •4.每日提供适量的矿物质，特别是 含钙、磷、点高的食物 •5.适当增加维生素的摄入量，特别 是含叶酸和维生素B12的食物 •6.饮食应清淡，防止因水钠潴留而 引起的水肿，减轻心脏负担
平衡膳食的关键是： 种类齐全、数量充足、比 例适当。
15
孕期营养的关键—均衡
均衡膳食—指膳食所提供的热量和
营养素与人体所需求的营养基本一致
营养均衡—指所需要的食物种类和
每种营养素的数量两个方面的均衡
22
孕早期膳食指导
植物油15-20克 盐6克 奶制品及奶类200-250克 大豆及坚果50克 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内 脏）150-200克（其中鱼类、禽 类、蛋类各50克） 蔬菜类300-500克（以绿叶菜 为主）
水果类100-200克 谷类薯类及杂豆200-300克 （杂粮不少于1/5） 水1200毫升
4
孕妇体重
•反映母亲的营养状况 •间接衡量胎儿发育情况 •是一种反映母亲营养状况、胎儿 发育情况简单又非常重要的一种 方法。
国家卫计委2012年发布的《中国 母婴健康素养》要求，孕妇应当 维持体重的适宜增长。孕前体重 正常的孕妇，孕期增重值为12千 克左右。
5
孕期合理营养
•保证胎儿生长发育的需要 •为产后母乳喂养做好准备 •给宝宝提供有利于生长发育的环 境，减少准妈妈孕期及产后营养 及代谢疾病（如糖尿病等）的风 险。 •有助于自然分娩 •有利于产后身材的恢复
孕早期最重要的营养素— 叶酸
20
孕中期膳食要点
•1.每日能量摄入较早孕有所增加 •2.确保蛋白质的足量摄入 •3.适量增加脂肪的摄入，脂肪摄入 量占全天热能的25%-30% •4.每日提供适量的矿物质，特别是 含钙、磷、点高的食物 •5.适当增加维生素的摄入量，特别 是含叶酸和维生素B12的食物 •6.饮食应清淡，防止因水钠潴留而 引起的水肿，减轻心脏负担
平衡膳食的关键是： 种类齐全、数量充足、比 例适当。
15
孕期营养的关键—均衡
均衡膳食—指膳食所提供的热量和
营养素与人体所需求的营养基本一致
营养均衡—指所需要的食物种类和
每种营养素的数量两个方面的均衡
孕期营养与体重控制已整详解演示文稿
5
孕前营养
孕前期妇女的饮食营养 1.多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
2.常吃含铁丰富的食物 3.保证摄入加碘食盐 4.适当增加海产品的摄入 5.戒烟、禁酒
6
一、孕期营养
孕期营养的目的
保证母亲和胎儿必须营养，孕期增加200kcal热量 避免不利饮食因素的影响 维持正常血糖水平 预防酮症 保持正常的体重增加
孕妇不必过于限制胆固醇摄入，但一般主张每日胆固醇摄 入量小于 300mg 。
重视反式不饱和脂肪酸。不宜大量进食如人造奶油、植物 氢化油、起酥点心、巧克力派等反式不饱和脂肪酸含量高 的食物。
12
一、孕期营养
4、矿物质 常量元素：矿物质中，体内含量大于体重0.01％的
称为常量元素，包括钙、磷、钾、钠、硫、氯、 镁 7 种。 微量元素：人体内含量小于 0 . 01 ％的称为微量元 素，人体必需微量元素包括：铁、碘、锌、硒、 铜、铝、铬、钴8种 易缺乏的元素：主要包括钙、铁、碘、锌
孕期补钙注意： 1.摄取含钙丰富的食物：首选奶类，牛奶中的钙含
量为120mg/100g，且吸收利用率高，其余为豆制 品。 2.尽量少吃腌制食品，因其含磷高，影响钙吸收。 3.少吃食盐，可减少尿中钙的排出。 4.强化钙的食品及钙补充剂应在医生指导下使用， 以免发生过量及中毒。 5.保持一定的户外活动时间，日照可使皮肤中7-脱 氢胆固醇转化为维生素D3，促进钙的吸收 6.鱼汤、骨头汤中含钙量极少，为16-37mg/100g， 以此补钙属于误区，应予改变。
大量摄入钙剂、铁剂（铁剂补充＞30 mg/ d）可能干扰锌 的吸收，故建议妊娠期间治疗缺铁性贫血的孕妇需补锌 15.0mg/d
13
一、孕期营养
（1）钙 人体内含量最多的无机元素 早孕期补钙推荐值为 800mg / d 孕中期为 1000mg / d 孕晚期为 1200mg / d 注重饮食补充及均衡补充；孕妇应首先通过饮食
孕前营养
孕前期妇女的饮食营养 1.多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
2.常吃含铁丰富的食物 3.保证摄入加碘食盐 4.适当增加海产品的摄入 5.戒烟、禁酒
6
一、孕期营养
孕期营养的目的
保证母亲和胎儿必须营养，孕期增加200kcal热量 避免不利饮食因素的影响 维持正常血糖水平 预防酮症 保持正常的体重增加
孕妇不必过于限制胆固醇摄入，但一般主张每日胆固醇摄 入量小于 300mg 。
重视反式不饱和脂肪酸。不宜大量进食如人造奶油、植物 氢化油、起酥点心、巧克力派等反式不饱和脂肪酸含量高 的食物。
12
一、孕期营养
4、矿物质 常量元素：矿物质中，体内含量大于体重0.01％的
称为常量元素，包括钙、磷、钾、钠、硫、氯、 镁 7 种。 微量元素：人体内含量小于 0 . 01 ％的称为微量元 素，人体必需微量元素包括：铁、碘、锌、硒、 铜、铝、铬、钴8种 易缺乏的元素：主要包括钙、铁、碘、锌
孕期补钙注意： 1.摄取含钙丰富的食物：首选奶类，牛奶中的钙含
量为120mg/100g，且吸收利用率高，其余为豆制 品。 2.尽量少吃腌制食品，因其含磷高，影响钙吸收。 3.少吃食盐，可减少尿中钙的排出。 4.强化钙的食品及钙补充剂应在医生指导下使用， 以免发生过量及中毒。 5.保持一定的户外活动时间，日照可使皮肤中7-脱 氢胆固醇转化为维生素D3，促进钙的吸收 6.鱼汤、骨头汤中含钙量极少，为16-37mg/100g， 以此补钙属于误区，应予改变。
大量摄入钙剂、铁剂（铁剂补充＞30 mg/ d）可能干扰锌 的吸收，故建议妊娠期间治疗缺铁性贫血的孕妇需补锌 15.0mg/d
13
一、孕期营养
（1）钙 人体内含量最多的无机元素 早孕期补钙推荐值为 800mg / d 孕中期为 1000mg / d 孕晚期为 1200mg / d 注重饮食补充及均衡补充；孕妇应首先通过饮食
孕期体重管理ppt课件模板
05
孕期体重管理的实践案 例
01
理解孕期体重管理的重要性
对母婴健康的影响
孕期体重管理 孕期体重管理对母婴健康至关重要。根据美国国家卫生研究院的数 据，孕期体重过重或过轻都可能增加新生儿出生缺陷的风险。此外， 孕期体重管理还有助于降低妊娠期糖尿病、高血压等慢性疾病的风 险。
对分娩过程的帮助
孕期体重管理 孕期体重管理对母婴健康至关重要，可以降低分娩并发症的风险。 孕期体重管理 孕期体重管理有助于胎儿的生长发育，提高分娩成功率。 孕期体重管理 孕期体重管理可以预防妊娠糖尿病等孕期并发症，保障母婴健康。
03
孕期体重管理的科学方法
定期的体重监测
孕期体重增长 过多的体重增长可能导致妊娠糖尿病，新生儿超重等健康问题。根据美国疾病控 制和预防中心数据，孕妇体重过轻或过重都与儿童肥胖风险有关。 定期体重监测 通过定期监测体重，可以及时发现体重异常，采取适当的饮食和运动调整措施。 世界卫生组织建议孕妇每周至少量一次体重。
05
孕期体重管理的实践案例
成功的孕期体重管理经验分享
孕期体重管理 孕期体重管理对母婴健康至关重要。 合理的饮食和运动 通过合理的饮食和适量的运动，可以有效控制孕期体重。 定期产检 定期进行产检可以帮助医生及时发现并处理孕期体重问题。 避免过度饮食 过度饮食是导致孕期体重增加的主要原因之一，应尽量避免。
孕期体重管理的成功关键因素
孕期体重管理 孕期体重管理对母婴健康至关重要。根据美国国家卫生研究院的数据，孕期体重增加过多或过少都可能增加妊娠并发症的风险，如高血压、 糖尿病和早产等。因此，孕期体重管理应该以保持健康的体重为目标，并定期进行产前检查。 孕期体重管理的成功关键因素 孕期体重管理的成功关键在于合理的饮食和适当的运动。根据美国营养学会的建议，孕妇每天应摄入1500-2000卡路里的食物，同时进行适 量的运动，如散步、瑜伽和游泳等。此外，孕妇还应该避免高糖、高盐和高脂肪的食物，以及过量的咖啡因和酒精。
孕期营养及体重管理ppt课件 (2)
孕期营养及体重管理
一、体重管理的标准
（一）问题的提出
孕妇的体重是不是越重越好？ 孕期体重应该张多少？ 孕妇是不是吃的越多越好？吃得越贵
越好？
（二）孕期体重管理即孕期的营养
孕妇体重
管理
反映母亲的营养状况；
间接衡量胎儿发育情 况
是一种反映母亲营养 状况、胎儿发育情况
相关重要指标—— 血红蛋白
母儿不良 结局！
胎儿正常体 重
大于2500克
小于8000克
3、妊娠期糖尿病对母儿影响
对孕妇的影响： （1） 胚胎发育异常甚至死亡，流产
发生率15-30% （2）妊娠期高血压发生率为正常妇女
的3-5倍 （3）糖尿病孕妇抵抗力下降易感染、
泌尿道感染常见 （4）羊水过多发生率较非糖尿病孕妇
多10倍 （5）巨大儿发生率增高、难产、产道
35
11.5-16.0 7.5-11.5
30—35 25—30
<7.0
25
不同妊娠周时体重增加值
胎儿 胎盘 羊水 子宫 乳房 血液 组织间液 脂肪 合计
10周 5 20 30
140 45 100 0 326 660
孕周
20周 300 170 250 326 180 600 30 2050 3900
适量的进食体积：既避
免胃肠负担过重，又不出现饥 饿感
合理膳食制度：
早餐为25—30%， 中餐为40%， 晚餐30—35%， 可进食5—6次/天
合理烹饪：
两个人的营养≠摄取“两份食 物”。
1、良好的进食行为
合理分配热量：早餐占30%，中餐占40%， 晚餐占30%；
要吃早餐：减少血液及胆汁浓缩，避免中 晚餐进食过多；
一、体重管理的标准
（一）问题的提出
孕妇的体重是不是越重越好？ 孕期体重应该张多少？ 孕妇是不是吃的越多越好？吃得越贵
越好？
（二）孕期体重管理即孕期的营养
孕妇体重
管理
反映母亲的营养状况；
间接衡量胎儿发育情 况
是一种反映母亲营养 状况、胎儿发育情况
相关重要指标—— 血红蛋白
母儿不良 结局！
胎儿正常体 重
大于2500克
小于8000克
3、妊娠期糖尿病对母儿影响
对孕妇的影响： （1） 胚胎发育异常甚至死亡，流产
发生率15-30% （2）妊娠期高血压发生率为正常妇女
的3-5倍 （3）糖尿病孕妇抵抗力下降易感染、
泌尿道感染常见 （4）羊水过多发生率较非糖尿病孕妇
多10倍 （5）巨大儿发生率增高、难产、产道
35
11.5-16.0 7.5-11.5
30—35 25—30
<7.0
25
不同妊娠周时体重增加值
胎儿 胎盘 羊水 子宫 乳房 血液 组织间液 脂肪 合计
10周 5 20 30
140 45 100 0 326 660
孕周
20周 300 170 250 326 180 600 30 2050 3900
适量的进食体积：既避
免胃肠负担过重，又不出现饥 饿感
合理膳食制度：
早餐为25—30%， 中餐为40%， 晚餐30—35%， 可进食5—6次/天
合理烹饪：
两个人的营养≠摄取“两份食 物”。
1、良好的进食行为
合理分配热量：早餐占30%，中餐占40%， 晚餐占30%；
要吃早餐：减少血液及胆汁浓缩，避免中 晚餐进食过多；
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豆制品
钙片，同时需要补充维生素D，以促进钙的吸收。
孕妇所需营养——维生素
1）维生素A：孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。 深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。
2)叶酸：胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第 17 至 30 天。此 时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果从 计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。 我国规 定孕妇叶酸供给量每日 800 微克。 肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸 等叶酸含量丰富。
• 三、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入 • 由于孕前和孕早期除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的
海产食品。
• 四、戒烟、禁酒
2020/8/31
孕早期
• 一、膳食清淡、适口 • 清淡、适口的膳食有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多
地摄取食物，满足其对营养的需要。 • 二、少食多餐 • 怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，应根
孕期营养 及体重管理
朱佳楠 丁桂丽 孙敏如 魏冬煜 单文姣 洪晓露 杨金柳行 支梦佳 朱晨 郑红颖 李洁 宗婷 张巧娅 杜天颖
营养
禁忌
饮食
膳食指南
孕妇所需营养——蛋白质
《中国居民膳食营养素参考摄人量》提出我国居民膳食蛋白质推荐摄入量， 建议轻体力劳动的妇女为每日65克，孕早期(孕1～3月)每日增加5克，孕中 期(4～6月)每日增加15克，孕晚期(7～9月)每日增加20克。 1）动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的 2）在植物蛋白中最好的是大豆蛋白 3)蛋白质粉
加餐：蜜烤香蕉：香蕉2根（180克）、
黄油20克、蜂蜜10克
总计372.5kcal
2020/8/31
孕早期一日膳食安排
早餐：牛奶：250克白糖：10克
馒头： 100克总计：源自93.6kcal西红柿炒鸡蛋：西红柿200克鸡蛋250克
午餐：米饭：大米100克
豆腐干炒芹菜：芹菜100克；豆腐50克
排骨烧油菜：排骨40克；油菜80克
总计：637kcal
蛋花汤：鸡蛋50克；紫菜5克
午点：草莓：100克
孕中期、晚期
• 一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 • 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪
酸，蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。
• 二、适当增加奶类的摄入 • 奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质补充具有重要意义，同时是钙的良好来源。
孕前期
• 一、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 • 育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的食物及从孕
前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。
• 二、常吃含铁丰富的食物 • 建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，缺铁或贫血的育龄妇女
可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂。
孕妇所需营养——脂类
孕期脂肪除供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，提供胎儿生长发育必需 的磷脂、胆固醇。
孕妇每天在膳食中补充20～30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏 负担或造成肥胖。 孕妇可以从豆油，菜油，花生油，芝麻，核桃等中摄取植物油。
孕妇所需营养——糖类
妊娠初期：头3个月，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢 ，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。
妊娠中期：每天保证450～500克的主食便可保证糖类的摄入量。主 食应以米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗粮细粮搭配,有利于获得全面 营养和提高食物蛋白质的营养价值。
妊娠后期：临产前的2个月。这一时期孕妇需要摄入足够的糖类补充 能量，以及补气、养血、滋阴。
孕妇所需营养——微量元素
21)）铁 钙 整孕个早孕期期每约日需8铁001毫00克0，毫孕克中。期 每日1000 毫克，孕后期 每日1200 毫克。 补充一定量的瘦肉、肝脏等血红素铁含量高的食物。 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等绿叶蔬菜 适度的补充吸收率较高的铁剂，可分铁化合物和铁螯合物两大类 牛奶及其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
• 三、常吃含铁丰富的食物 • 从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加，同时胎儿需要铁储备，宜从孕中期开
始增加铁的摄入量，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
• 四、适量身体活动，维持体重的适宜增长 • 孕妇应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。也应
根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1小时~2小时的 户外活动，如散步、做体操等。
• 五、禁烟戒酒，少吃刺激性食物
2020/8/31
•
孕中期一日食谱
早餐：豆浆250克、油条25克；
白糖10克、烧饼或馒头50克。
总计294.5kcal
午餐：花卷100克、小米粥100克；
滑蛋虾仁：虾仁200克、鸡蛋200克；
肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；
总计1387.2kcal
牡蛎粥：牡蛎肉100克、糯米100克、五花肉50克。
面包：(维生素）50克
总计：180kcal
晚餐：二米饭：大米：50克；小米25克
鲜菇鸡片：鸡胸片50克；鲜蘑菇50克 总计：533kcal
海蛎肉生菜：海蛎肉20克；生菜200克
晚点：牛奶250克
总计：135kca
整日共计=2278.6kcal
小米含有多种维生素、氨
基酸、脂肪和碳水化合物， 营养价值较高，每100克小 米含蛋白质9.7克、脂肪3.5 克，都不低于稻、麦。一般 粮食中不含有的胡萝卜素， 而小米每100克含量达0.12 毫克，维生素B1的含量位居 所有粮食之首。小米含糖也 很高，每百克含糖72.8克， 产热量比大米高许多。另外 ，小米因富含维生素B1.B2 等，还具有防止消化不良及 口角生疮的功能。
据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保 证进食量。 • 三、保证摄入足量富含碳水化合物的食物 • 怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少 摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。 • 四、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 • 受孕后每日应继续补充叶酸400μg，至整个孕期。 • 五、戒烟、禁酒
钙片，同时需要补充维生素D，以促进钙的吸收。
孕妇所需营养——维生素
1）维生素A：孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。 深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。
2)叶酸：胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第 17 至 30 天。此 时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果从 计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。 我国规 定孕妇叶酸供给量每日 800 微克。 肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸 等叶酸含量丰富。
• 三、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入 • 由于孕前和孕早期除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的
海产食品。
• 四、戒烟、禁酒
2020/8/31
孕早期
• 一、膳食清淡、适口 • 清淡、适口的膳食有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多
地摄取食物，满足其对营养的需要。 • 二、少食多餐 • 怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，应根
孕期营养 及体重管理
朱佳楠 丁桂丽 孙敏如 魏冬煜 单文姣 洪晓露 杨金柳行 支梦佳 朱晨 郑红颖 李洁 宗婷 张巧娅 杜天颖
营养
禁忌
饮食
膳食指南
孕妇所需营养——蛋白质
《中国居民膳食营养素参考摄人量》提出我国居民膳食蛋白质推荐摄入量， 建议轻体力劳动的妇女为每日65克，孕早期(孕1～3月)每日增加5克，孕中 期(4～6月)每日增加15克，孕晚期(7～9月)每日增加20克。 1）动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的 2）在植物蛋白中最好的是大豆蛋白 3)蛋白质粉
加餐：蜜烤香蕉：香蕉2根（180克）、
黄油20克、蜂蜜10克
总计372.5kcal
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孕早期一日膳食安排
早餐：牛奶：250克白糖：10克
馒头： 100克总计：源自93.6kcal西红柿炒鸡蛋：西红柿200克鸡蛋250克
午餐：米饭：大米100克
豆腐干炒芹菜：芹菜100克；豆腐50克
排骨烧油菜：排骨40克；油菜80克
总计：637kcal
蛋花汤：鸡蛋50克；紫菜5克
午点：草莓：100克
孕中期、晚期
• 一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 • 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪
酸，蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。
• 二、适当增加奶类的摄入 • 奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质补充具有重要意义，同时是钙的良好来源。
孕前期
• 一、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 • 育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的食物及从孕
前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。
• 二、常吃含铁丰富的食物 • 建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，缺铁或贫血的育龄妇女
可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂。
孕妇所需营养——脂类
孕期脂肪除供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，提供胎儿生长发育必需 的磷脂、胆固醇。
孕妇每天在膳食中补充20～30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏 负担或造成肥胖。 孕妇可以从豆油，菜油，花生油，芝麻，核桃等中摄取植物油。
孕妇所需营养——糖类
妊娠初期：头3个月，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢 ，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。
妊娠中期：每天保证450～500克的主食便可保证糖类的摄入量。主 食应以米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗粮细粮搭配,有利于获得全面 营养和提高食物蛋白质的营养价值。
妊娠后期：临产前的2个月。这一时期孕妇需要摄入足够的糖类补充 能量，以及补气、养血、滋阴。
孕妇所需营养——微量元素
21)）铁 钙 整孕个早孕期期每约日需8铁001毫00克0，毫孕克中。期 每日1000 毫克，孕后期 每日1200 毫克。 补充一定量的瘦肉、肝脏等血红素铁含量高的食物。 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等绿叶蔬菜 适度的补充吸收率较高的铁剂，可分铁化合物和铁螯合物两大类 牛奶及其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
• 三、常吃含铁丰富的食物 • 从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加，同时胎儿需要铁储备，宜从孕中期开
始增加铁的摄入量，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
• 四、适量身体活动，维持体重的适宜增长 • 孕妇应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。也应
根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1小时~2小时的 户外活动，如散步、做体操等。
• 五、禁烟戒酒，少吃刺激性食物
2020/8/31
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孕中期一日食谱
早餐：豆浆250克、油条25克；
白糖10克、烧饼或馒头50克。
总计294.5kcal
午餐：花卷100克、小米粥100克；
滑蛋虾仁：虾仁200克、鸡蛋200克；
肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；
总计1387.2kcal
牡蛎粥：牡蛎肉100克、糯米100克、五花肉50克。
面包：(维生素）50克
总计：180kcal
晚餐：二米饭：大米：50克；小米25克
鲜菇鸡片：鸡胸片50克；鲜蘑菇50克 总计：533kcal
海蛎肉生菜：海蛎肉20克；生菜200克
晚点：牛奶250克
总计：135kca
整日共计=2278.6kcal
小米含有多种维生素、氨
基酸、脂肪和碳水化合物， 营养价值较高，每100克小 米含蛋白质9.7克、脂肪3.5 克，都不低于稻、麦。一般 粮食中不含有的胡萝卜素， 而小米每100克含量达0.12 毫克，维生素B1的含量位居 所有粮食之首。小米含糖也 很高，每百克含糖72.8克， 产热量比大米高许多。另外 ，小米因富含维生素B1.B2 等，还具有防止消化不良及 口角生疮的功能。
据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保 证进食量。 • 三、保证摄入足量富含碳水化合物的食物 • 怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少 摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。 • 四、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 • 受孕后每日应继续补充叶酸400μg，至整个孕期。 • 五、戒烟、禁酒