长胎不长肉这样靠谱
辣妈必知孕期如何长胎不长肉
辣妈必知孕期如何长胎不长肉
孕妇在妊娠期间需要额外的营养供给以支持宝宝的生长发育，并保持
自身的健康状态。
然而，很多孕妇在怀孕期间往往容易长胖，这在一定程
度上会给她们的健康和恢复带来一定的困扰。
那么，如何在孕期长胎而不
长肉呢？
1.均衡饮食
保持营养均衡的饮食是非常重要的。
根据专家建议，孕妇每天的饮食
应包含五大类食物，分别是谷类、蔬菜水果、肉类、乳制品和豆类。
在吃
饭的时候，可以根据自己的胃口，适当增加一点食物的摄入量。
注意控制
糖分和油脂的摄入，选择低脂低糖的食物。
2.合理控制食量
怀孕期间并不意味着可以尽情大吃大喝。
合理控制食量是防止长胖的
关键。
孕妇在用餐时要尽量细嚼慢咽，不要吃得过饱，以免对消化系统产
生负担。
建议可以将一天的总食量分为5-6次，每次吃少量但频繁。
3.多食用蛋白质
4.控制零食摄入
零食往往是导致长胖的元凶之一、孕妇在孕期可以适量吃一些零食，
但要注意控制摄入量。
避免吃高糖高脂的零食，可以选择一些健康的零食，如水果、坚果等。
5.适量运动
适量运动对于保持身材和促进健康都很重要。
孕妇可以选择一些适合的运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。
但需要注意的是，孕妇需要遵循医生的指导，选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
6.健康的生活习惯
除了饮食和运动外，良好的生活习惯也是保持健康体重的重要因素。
孕妇要戒烟和酗酒，避免吸入二手烟和酒精对宝宝的伤害。
保持充足的睡眠，有助于身体的恢复和代谢。
育儿知识：科学营养胎教,让你长胎不长肉
科学营养胎教，让你长胎不长肉
对于孕妈妈来讲，有一个很大的苦恼，那就是孕期发福，所以，长胎不长肉是很多孕妈妈渴望实现的，如何才能长胎不长肉呢？一起看看我分享给大家的科学营养胎教吧。
避免任何甜味剂
孕妇发胖的一个重要原因就是爱吃甜味剂，想要不发福，那么，就要避免任何甜味剂，比如，白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜，如果你想要调味，可以选择少量白砂糖。
乱七八糟饮料不喝
对于那些爱喝饮料的孕妈妈来讲，孕期发福是很常见的，尤其是喝可乐或人工添加甜味果汁饮料的孕妈们，喝这些饮料不仅会让自己发胖，而且，它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。
高热量食物
在孕妈妈的饮食中，较好也要避免那些高热量的食物，比如，冰淇淋、冰冻果汁露，含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱、人造奶油、罐头水果等。
这些
食物所含热量很高，如果孕妈妈长期食用，很容易出现发福的状况，而且，对于胎宝宝的健康，也是很不利的。
孕期只有坚持科学的营养胎教，才能够让你长胎不长肉哦！上面的这些容易发福的食物，一定要少吃或者不吃哦。
长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？听二胎妈妈讲!
长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？听二胎妈妈讲!宝宝的诞生是一个家庭最幸福的一个时刻。
没有女人不爱美，不希望自己的身材走样，从没有怀孩子前的“小鸟依人”到怀孩子后的“丰乳肥臀”四肢老肉横行吧！可是！当孩子降临的时候，总是几家欢喜几家愁。
有的人就能做到只长胎不长肉，除了肚子大点，其余的四肢都是纤细如从前；有的人就是只长肉不长胎，导致怀孕以后，体重直线飙升至160斤甚至更高，除了肚子大，四肢更是臃肿到甚至不能走路。
于是有的宝妈就想知道：长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？说道长胎不长肉好吗？以及怎么能长胎不长肉的话题，我觉得我作为一个刚生完二胎的妈妈给你们说最适合了，因为很不巧我就属于你们口中的别人：没有怀我家大宝的时候100斤，坏了大宝160多斤。
生完大宝我开始着手了我的秘密武器：HICIBI 孕产期降脂组合！长达一年时间我又回到了我的100多斤；然后我又怀上了我家二宝，生二宝前最高体重132斤，二宝生后不到3个月降到104斤。
现在每个人见到我都夸：我真的不敢想象你是生了2个孩子的妈！在这里我要给你们先说一个你们一直认为的怀孕体重增长的思维误区:那就是我们胖就是吃得多不运动。
不得不说一句的是：吃的多不运动就是会使我们直接变胖！但是你们的方向搞错了。
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
孕期心路历程分享一一让二胎妈妈我来告诉你们长胎不长肉好吗？在知道长胎不长肉好吗之前，我要你做到一件事请：就是不要让你的爸妈还有你老公的爸妈给你用他们这几十年的传统思路：一人食用两人份饭量。
如何只长胎不长肉 方法其实都在这里
如何只长胎不长肉方法其实都在这里为了胎儿的成长，孕妈们都是一有机会就下意识、想办法地多吃。
可结果往往是，最终宝宝出生体重不大，自身却积重难返。
看着肚子上的赘肉却无毫无办法，真是流血又流泪。
可是，有些妈妈没怎么长肉就生了个大胖娃娃，她们是怎么做到的呢？1、饮食营养均衡这里所说的均衡，不仅指营养方面的搭配得当，还包括食量上的自我控制。
归根结底，胎儿再需要营养也是有限度的，所以并不是妈妈吃得越多越好。
同时，妈妈自身的饮食偏好也会直接决定她吃什么，如果吃进了胎儿吸收不了的食物，那不就是白白长肉吗？综合这两点，就可以得出这样的结论：在饮食上，孕妈一定要分清哪些对胎儿有营养，哪些没有，哪些有害。
合理地搭配出均衡的营养，才是既帮助胎儿成长，又不会给身体带来过多赘肉的关键所在。
2、坚持日常运动进入怀孕中后期，妈妈们日常会有乏力的感觉，稍微活动一下就气喘吁吁，总想着有时间就休息一下。
然而，在这个阶段能否坚持运动，从控制体重和产后恢复身材的角度看都是至关重要的：如果总是一乏力就不想动，那么时间一长，身体就会适应这种舒适的状态，产生一种惰性，稍微一运动就累，不仅容易囤积脂肪，日后也难以通过运动瘦身。
所以，无论每天多累，孕妈都应该坚持最少出去散散步，将身体保持在较为活跃的状态，能做到的话，对身材的保持和胎儿的发育都是大有裨益的。
3、保持心情舒畅在之前的科普中，我们曾经提到过，胎儿成长到一定阶段后就能感知到妈妈的状态和外界环境了。
当妈妈心情低落时，受影响的不仅是她自己的胃口，还有身体器官的代谢和胎宝宝对营养的吸收。
不想吃却硬吃，吃进去的食物吸收不掉，代谢不了，就只能沉积下来形成脂肪，时间长了无疑容易使人发胖。
反之，如果妈妈总是心情舒畅，自身新陈代谢良好，宝宝也能快速吸收营养，那么就算吃得多也很难有营养过剩的情况发生。
4、良好习惯没丢一些女性在怀孕之前经常应酬，每天日夜颠倒，烟酒不离手。
这些习惯都有使人发胖的作用，而且对胎儿极为不利。
孕期秘籍大公开：如何“长胎不长肉”,优雅迎接新生命
孕期秘籍大公开：如何“长胎不长肉”，优雅迎接新生命在孕期，每一位准妈妈都怀揣着既兴奋又忐忑的心情，期待着新生命的到来。
然而，随着孕期的推进，体重的增加往往成为许多妈妈关注的焦点。
如何在保证胎儿健康发育的同时，有效控制自己的体重增长，实现“长胎不长肉”的美好愿景？今天，就让我们一起探索那些科学又实用的孕期体重管理秘籍，让妈妈们优雅地迎接新生命的到来！一、均衡饮食，科学搭配1. 多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，也是维持母体健康所必需的。
孕期应适量增加鱼、禽、蛋、奶及豆制品的摄入，这些食物不仅富含优质蛋白，还能提供丰富的钙、铁等矿物质。
2. 蔬菜水果不可少：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化、预防便秘，还能帮助控制血糖水平。
建议每日摄入至少500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；水果200-400克为宜，避免过多摄入高糖水果。
3. 控制碳水化合物摄入：孕期虽需增加能量摄入，但应避免过多摄入精制米面、甜点等高糖高淀粉食物，以免体重过快增长。
可适量选择全谷物、粗粮等低GI（血糖生成指数）食物作为主食。
二、合理运动，助力分娩1. 孕期瑜伽：瑜伽不仅能增强身体柔韧性，缓解孕期不适，还能帮助控制体重。
在专业人士指导下进行孕期瑜伽，是安全又有效的运动方式。
2. 散步与快走：每天坚持散步或快走，可以促进血液循环，增强心肺功能，同时消耗多余热量，预防体重过度增长。
3. 游泳：游泳是孕期极佳的低冲击运动，能全面锻炼肌肉群，减轻身体负担，同时享受水中的清凉与放松。
三、定期产检，科学监测1. 关注体重增长曲线：每次产检时，医生都会记录你的体重变化，并绘制体重增长曲线。
了解并遵循医生建议的体重增长范围，是控制孕期体重的关键。
2. 监测胎儿健康：通过B超、胎心监护等手段，定期监测胎儿生长发育情况，确保宝宝在母体内健康成长。
3. 及时调整饮食与运动计划：根据产检结果和自身感受，适时调整饮食结构和运动量，保持孕期体重管理的有效性。
怀孕只想长胎 不想长肉 那就这么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
怀孕只想长胎不想长肉那就这么做
导语：老话云：一孕胖三年。
老话又云：减肥乃女人终身事业。
于是乎，即使肚里装了个沉甸甸的“货”，也阻挡不了女人那颗追求苗条的心。
怀孕减肥
老话云：一孕胖三年。
老话又云：减肥乃女人终身事业。
于是乎，即使肚里装了个沉甸甸的“货”，也阻挡不了女人那颗追求苗条的心。
怀孕减肥就算了，除非对有身材限制的模特和明星在专业教练指导下减肥，一般人还是不要轻易尝试孕期减肥为好，谁敢保证自己在那瞎折腾一点都不会影响到宝宝？
咱们能在孕期不长肉就很了不起了，等卸完货再进一步减肥也来得及。
可是怎么能够不长肉、只长胎、同时还不伤害宝宝呢？
◆先要弄明白一个问题：孕期可以增重多少？
我们来算一下，宝宝出生时一般体重在6-8公斤是非常标准的，太大太小都不好。
然后孕期母亲的子宫、乳腺、羊水等身体的变化应该在10-12的增长范围，也就是说孕期增加16-20公斤才能够保证小宝宝的健康了。
那么准妈妈们呢？医学数据显示，准妈妈增重在25-30公斤内都算正常，换算一下，妈妈整个孕期光长在自己身上的肉最多只能增加10公斤左右，这几斤可以当成是怀孕的犒劳，不想痛苦减肥的准妈妈们就不必减肥了。
不在乎犒劳自己的高标准辣妈们、还有不想再孕期过度长肉的准妈妈们应该怎么控制体重呢？
◆科学地管住嘴
即使怀孕了也不必大鱼大肉直往嘴里塞，以当今的营养条件，日常饮食就已经足够满足孕妈和宝宝的营养需求了，因此孕期吃得好比吃
生活常识分享。
长胎不长肉的方法
长胎不长肉的方法所谓“长胎不长肉”是指胎儿发育很理想，而母亲身体没有积累过多脂肪，这是每个孕妈咪的夙愿，那具体有什么方法能长胎不长肉呢？一、合理饮食安排要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。
记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。
合理的饮食包括各大类食品：1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。
3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
二、孕期营养的建议孕早期营养建议：少食多餐；膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。
孕中晚期营养建议：适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。
三、长胎不长肉营养餐单早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪。
晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽。
这是一个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱，符合孕妇营养需要特点。
四、控制体重增长专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。
例如孕期若增加12公斤，那么怀孕体重应分别在怀孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3个月至6个月）和末期（怀孕7个月至9个月）各增加5公斤为宜。
孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖
孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？改变习惯很关键孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？能瘦吗孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？怀孕后体重的增长，身材的变化都是让很多孕妈苦恼不已的，吃少了怕胎宝宝不健康，吃多了担心产后身材难恢复。
所以长胎不长肉是每个女性都想要的，其实想要长胎不长肉也不难，都知道怀孕之后体内各种激素迸发，其中孕产激素会使脂肪囤积，使平时补充的营养无法分解，所以会一直长胖，这时候就要先用HICIBI孕产降脂，将体内的孕激愫水平降下来，然后再通过饮食来将体内的脂肪分化掉。
这样既能保持自身的营养健康，也能实实在在的产后减肥。
改变传统观念--怀孕就要大补！现在和过去不同，物资很充足，食物的营养也越来越高，吃的越多孕产激素下就囤积脂肪越快，所以你懂了吗（孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？）。
孕激愫其实说白了讲他就是在体内截取母体获取的营养的一种激愫。
它需要在体内截取能量变成脂肪堆积到体内，为宝宝提供一定的保护。
而它比较可气的一点就是，孕激愫水平从怀孕开始就会不断提高，而到了产后才会停止提高，并且不会自主降低。
这个时候我们已经不需要孕激愫来保护宝宝了。
所以产后减肥用HICIBI孕产降脂，将孕激愫水平降下来就尤为重要了。
如果不将激愫降下来，身上的肉就是减多少长多少，恢复身材就是难上加难都说怀孕后，女人的身材大变样，这是因为在孕期，孕妈为了宝宝的营养跟的上，大量进食了脂肪类食物，造成的身材肥胖，其实孕期过于肥胖，对于孕妇健康和胎儿的发育并没有好处，体重超标的孕妇会孕育出超重儿，在生产时也会更加困难（孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？）。
孕期长胎不长肉如何摄取营养？对准妈妈来说，如何摄取营养是很讲究的问题：健康的孕妇会在孕期体重、怀孕周与身高等要素之间呈一定函数关系，并且有着各自的正常区间，当孕妇体重失调，严重偏离正常指标时，就会影响到母婴的健康。
体重不合格包括两种情况，体重过轻和体重超标。
孕妇体重过轻会影响到胎儿的生长发育，营养状况。
准妈妈如何做到长胎不长肉？
准妈妈如何做到长胎不长肉？
生完宝宝以后，有些妈妈的身材还一直很臃肿；有的却能够恢复如初。
其实，只要产后好好的调养，产期正确的补充营养，所有妈妈都能做到长胎不长肉。
1、孕期增加理想体重
孕早期增重4斤左右，孕中期增重10斤左右，孕晚期增重10斤左右，这样整个孕期增重大概在24斤左右比较理想。
一般情况下，胎儿出生时体重在6斤左右，羊水占1斤左右，胎盘及一些附属物合占1斤左右。
这样，胎儿出生后妈妈就能很快瘦下去近10斤左右，月子里身体中多余的水分也会逐渐排除，这样整个孕期实际增重的十多斤在以后的日子里很容易瘦下去。
但是并不是每个准妈妈都能在孕期增加理想的体重，有的准妈妈甚至会增加60斤。
这样就算胎儿出生了，但身体的负担并没有减轻。
2、会吃
肉都是一口一口吃出来的，准妈妈要按照需求补充营养才是最健康的，让补充的营养能够最大限度的被胎儿吸收，而不是在准妈妈身上形成多余的脂肪。
所以孕早期要多吃清淡易消化的食物，整个孕期少食多餐，避免食用过多高糖分和高热量的食物。
可以多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮和蔬菜，经常吃些适量的坚果。
健康食物 让孕妈长胎不长肉
四：花椰菜
花椰菜不仅营养丰富，还健康美味，且富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，其内含的维生素C，有助吸收其他绿色蔬菜中的铁。
五：绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。在沙拉里加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为，颜色越深的蔬菜，其维生素含量越高。你也可以在汤里或饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
孕妈咪都想要长胎不长肉的效果，却很少人如愿。下面，小编为各位妈妈们介绍十款健康食物，让孕妈咪养胎不长胖。去看看吧！
胆固醇的水平。但是，不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分的。孕妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。
八：豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
九：鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就会觉得恶心，那么，鸡蛋就成了孕期摄取蛋白质的最佳来源。鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
十：低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
二：脱脂牛奶
怀孕的时候，孕妈咪的钙需要量大约比平时多1倍。很多食物的含钙量都很有限，这时候可以选择钙量多的脱脂牛奶。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足了。
三：瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。为保证通过血液供给胎儿足够的营养，孕期的血液总量也会增加，所以，孕期铁的需要量也会成倍地增加。若孕妈体内储存的铁不足，就会感到极易疲劳。可以通过饮食来补充足够的铁。瘦肉中的铁最易于被人体吸收的，也是补铁的最好来源之一。
孕妇长胎不长肉!哪些食物长胎不长肉？千万别被坑了~
孕妇长胎不长肉！哪些食物长胎不长肉？千万别被坑了~听我这个二胎妈妈给你们讲：孕妇长胎不长肉！那些食物长胎不长肉？其实~作为怀有二宝的我来说：长胎不长肉真的很有必要~而且必须要做到长胎不长肉！空口无凭~让我用自己的亲身经历来给你们讲讲孕妇长胎不长肉的那些事吧~还有哪些食物长胎不长肉吧~你一定听到过：不要认为怀孕了之后就可以肆意妄为的吃~吃~吃~此时胖是为了孩子~所以~多么胖都行~孩子一生自然就瘦了~千万别被坑了：我们孕期会发胖都是因为孕产激素的大量激增啊~再也不要相信什么随便吃随便胖~孩子一生自然就瘦了这种话~除非你能在孕产期控制住孕产激素的激增才可以瘦啊~我在相关孕产资料上查到这个2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克（嗨餐吧）孕产期平衡营养群（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，可以在孕产期做到长胎不长肉，这样子产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。
让我给你说说孕妇长胎不长肉的那些事吧：孕妇长胎不长肉第一问：区别在哪里？长胎不长肉标准：通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。
三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。
整个孕周体重增长大概是10到15公斤。
当你做到孕妇长胎不长肉时：你和孩子都会很健康、安荃~当你做不到孕妇长胎不长肉时（孕期超重）：1.你孩子患癌症的可能性高出正常孩子数十倍：由匹兹堡大学公共卫生研究生院和UPMC希尔曼癌症中心共同研究并在《美国流行病学杂志》上发表的论文指出。
2.你孩子患白血病的几率高出正常孩子高出57%：研究人员分析了2003年至2016年间宾夕法尼亚州近200万份出生记录和3000份癌症登记记录，发现体重指数（BMI）超过40%的肥胖母亲所生的孩子在5岁之前患白血病的风险，要比那些体重正常的女性生育的孩子患白血病几率高出57%。
怀孕期间孕妇如何长胎不长肉
怀孕期间孕妇如何长胎不长肉
怀孕期间，孕妇想要长胎不长肉，可采取以下措施：
1.加强饮食管理：孕妇可以适当的多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品、牛奶、
瘦肉等，这些食物容易被胎儿吸收。
同时，还要多吃一些新鲜果蔬，也有助于女性保持体型。
而像面包、馒头等含糖量高的食物，则要避免过多食用。
另外，要尽量遵循“三餐三点”的饮食原则，即早餐、中餐、晚餐和上午的加餐、下午的加餐、晚上的加餐。
在早餐的时候，可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、煮鸡蛋等；中餐的时候，可以选择富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜沙拉、瘦肉等；晚餐的时候，可以选择富含膳食纤维和维生素的食物，如粗粮、豆类等。
2.适度运动：孕妇可以在身体状态允许的前提下，进行适度的运动。
比如说散步、
爬楼梯、做家务等。
3.合理用药：孕妇在妊娠期间，可能会合并其他的一些病症。
在用药上一定要谨慎，
避免使用一些激素类药物，也会影响到女性的体重。
4.定期检测体重变化：平时还要定期检测体重的变化，如果出现体重超标的现象，
要及时和医生进行沟通。
并在医生的指导下采取合理的措施来纠正这种情况。
总的来说，怀孕期间孕妇想要长胎不长肉，需要合理控制饮食和适度运动，同时注意定期检测体重变化，并根据医生建议适当调整饮食习惯和生活方式。
孕妇“长胎不长肉”的小妙招
孕妇“长胎不长肉”的小妙招面对明星孕妈的好身材，这让很多怀孕期的女性朋友们感到悲哀。
怀孕期真的能做到“长胎不养肉”吗?既然明星们都可以，只要方法得当，你也可以。
下面，就和小编一起看看，关于“长胎不养肉”的方法大全吧。
一、调整主食，粗细搭配孕妈妈想要维持好自己的孕期体重，首先就要从主食方面下功夫，可以选择燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头等粗粮，替换那些精粮，而且，保证饮食量控制在250g～400g之间。
粗粮虽然营养丰富但是不容易长肉，对于胎儿来讲，好处不少，粗粮中的维生素、矿物质和膳食纤维等，也为孕妈妈的身体健康带来一定的保障。
二、科学吃蔬菜和水果孕妈妈吃蔬菜和水果，也是保证孕期“长胎不养肉”的方法，孕妈妈可以根据自己的口味，尽量选择五颜六色的水果，这样吃水果，不仅不会让自己长肉，同时，也会让未来出生的宝贝皮肤更加白嫩细滑呢。
孕妈妈吃水果和蔬菜，虽然好处多，但是，也不能过量吃，要控制每天的量。
水果每天吃200克~350克，蔬菜每天吃300g～500g。
小编在此提醒各位孕妈妈水果和蔬菜是两个不同的营养犯愁，不能随意相互替换哦。
三、优质蛋白和优质脂肪摄入孕妈妈想要孕期维持好身材，但是也要注意给胎宝宝提供充足的营养，因此，优质蛋白必不可少。
那么，什么食物不仅可以提供优质蛋白和优质脂肪，又能让孕妈妈不长胖呢?那就是奶类、大豆或豆制品。
尤其是对于那些不喜欢吃肉的孕妈妈，这些物品更需要多吃。
四、科学吃动物性食物为了胎宝宝的健康发育，科学吃动物性食物也很关键，比如，鱼、禽、蛋和瘦肉等，都是孕妈妈们要吃的东西，不过，一定要记住，保证科学的摄入量。
孕妈妈如果想要不长胖，在吃这些动物性食物的时候，不妨和谷物、豆类搭配着吃，保证营养，同时又不长胖。
五、清淡饮食很多孕妈妈之所以发胖，主要的原因就是爱吃油炸、高盐等食物，这些食物不仅容易导致发胖，同时，还容易诱发妊娠高血压，所以，孕妈妈们饮食一定要保证清淡。
食物可以选择水煮、清蒸的方式，这样既保证了营养，同时，也会让你控制好自己的体重。
长胎不长肉的秘籍
工
少 或 禁食 高 糖 、 高脂， 以及 缺少 维生 素和 矿 物
质， 营养成 分单一 的食物 。 如果要 吃零食 ， 酸奶 、 新鲜水果 、 坚果 、 粗粮等营养密度高的食物都是 不错 的选择 ， 在 两餐之 间食用 ， 既能补充 营养 ，
又能带来 饱腹感 。
孕期体重健康增长范 围
耗， 比如饭后散步 、 瑜珈 ， 既可 以控制体重 ， 又能
营养均衡 ， 长胎不长 肉
１ ． 控制总热量 当摄入大于消耗时， 体重就 会增加 。孕期控制体重 的成功与否在 于热量摄
入是否合理。孕早期 ， 能量摄 入 并没发生改变， 孕
妈妈每 日能量摄入不超过 １ ８ ０ ０ 千焦。 孕中晚期 ，
为顺利分娩打 下好的身体有 美丽 ， 又
助于 宝宝健康 。 孕妈妈还有什么理 由不管住嘴 ，
迈开腿 呢？
４． 禁止高热■食物 的摄入 孕妈妈应该减
化期 ， 对营养索和能量 的需 求不 多 ， 所 以在这一 时期 ， 孕妈妈的饮食基本应和孕前保持一致。如
果早孕反应强烈 ， 妈妈体重还有可能减少 。进入
孕 中晚期 （ １ ３ － ４ ０ 周） 后， 胎儿发育迅速 ， 孕妈妈 对能量和营养素 的要求增多 ， 体重会有所增加 。
娠期血糖 的平稳也不利。
能不断安慰 自己 ， 把变胖 的原因归咎于小生命 ：
“ 我是为 了宝 宝的营养 ， 一人 吃两人饭 ， 才 变这 么胖 的。 ”其实 ， 通过 营养 均衡 的饮食 ， 完全 可 以做到 长胎不 长 肉， 宝宝可 以获 取充足 营养 的
同时孕妈妈的身材也不走样 。
孕 妈妈 在保 证 每 天 ２ ５ ０ － ３ ０ ０克 主食 的 基 础上 ， 应做到粗细搭 配 ， 粗杂粮 中的膳食 纤维 能 增 加 饱 腹感 、 平稳 血糖 ， 同时还能 改 善 胃肠 功
孕妇怎么样长胎不长肉
孕妇怎么样长胎不长肉关于《孕妇怎么样长胎不长肉》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
孕妇在平常的饮食搭配是十分关键的，优良饮食搭配可以确保胎宝宝优良的生长发育和生长发育，可是，此刻饮食搭配也是有一些常见问题的，假如饮食搭配不善，对胎宝宝起不上优良的推动生长发育的功效，还非常容易造成孕妇出現肥胖症的问题，所以说在这些方面应当有一定的留意，除开优良的饮食搭配之外，平常还要留意适当的健身运动锻练，这都有利于确保孕妇长胎不长肉。
孕妇如何长胎不长肉1、掌握食物卡路里量掌握食材的热量，它是做为一枚想维持S身型的吃客妈妈务必具有的专业技能啊!从书籍、杂志期刊中涉足药理学的有关专业知识，掌握食材的热量量，来控制发热量的摄入;控制休重稳稳地!2、饮食搭配过多，第二天少食许多孕妈妈无法克制美食诱惑，一不小心嘴馋了。
待食材吞下后，才刚开始后悔莫及。
如遇这类状况，何不降低第二天的饮食搭配量，并且以吃清淡食物为宜，这般才可以控制休重。
3、少喝汽水汽水比如可口可乐、可乐等带有很多的糖份，糖份也是休重飙涨的罪魁祸首之一。
假如要想有效的控制孕期体重增长，就需要在怀孕期间尽量减少喝汽水，多喝低脂酸奶，还能够促消化呢。
4、不买零食逛超市买菜时，通常会在不经意间中，随手将曲奇饼干、糖块、朱古力等零食放入自身的购物车里，种下肥胖症根本原因。
因此，买水果时，只买必须品，克制自己选购零食的欲望。
一个字：忍!等候装卸货物以后，想吃什么吃什么，谁买啥买啥!5、设一天公开日怕增加体重过快，孕妈妈每日必须勤奋控制胃口。
以便奖赏自身的辛勤，能够在每星期设置一天公开日，在那一天让自身安心进餐，已不一斤一两的测算胃口，考虑吃的冲动，听起来是否很开森呢?孕妇吃啥对身体好1、含叶酸片丰富多彩的食材：叶酸片是胎宝宝脑生长发育中的“支撑”，叶酸片是与胎宝宝脑生长发育相关的关键维他命，假如欠缺叶酸片，有可能导致巨幼体细胞性贫血，在怀孕前和孕初期补充一定量的叶酸片能够避免胎宝宝脑神经管缺陷。
准妈妈孕期如何“长胎不长肉
准妈妈孕期如何"长胎不长肉发布时间：2021-03-29T14:56:32.200Z 来源：《护理前沿》2020年17期作者：郑平[导读] 很多准妈妈在孕期往往都会面临身材大变样的苦恼，怀孕本身是一件十分值得开心的事情，可是在孕期又想确保胎儿能够健康发育，又不想身材走样，变得太胖，该么办呢？郑平四川省眉山市东坡区妇幼保健院四川眉山 620010很多准妈妈在孕期往往都会面临身材大变样的苦恼，怀孕本身是一件十分值得开心的事情，可是在孕期又想确保胎儿能够健康发育，又不想身材走样，变得太胖，该么办呢？如何才能在此阶段内做到“长胎不长肉”？其实肥胖与怀孕并不能相提并论，在孕期，准妈妈只要可以合理调整饮食结构，保持适量运动，在产后依然能够逐渐恢复身材。
但若步入“大补特补”的误区，那势必会导致体重失控。
1.怀孕后发胖的主要因素现如今，人们生活水平得到了显著改善，准妈妈在孕期通常都会享有极高的待遇，各种营养补品每天换着花样“上阵”，然而准妈妈们通常又懒得运动，或是担心运动会影响胎儿，于是超重孕妈也就越来越多。
综合来讲，怀孕后发胖的主要因素有以下几点：第一，很多准妈妈们也许并不知道，孕激素在体内的存在时间将近有3～5年之久，这也是产后可能会体重飙升的因素之一。
第二，孕妈高脂高糖摄入过多，饮食无忌同样会导致体重飙升。
很多准妈妈怀孕后唯恐饿到胎儿，食量大增，却并不知摄入大量高脂高糖食物，不注意调整饮食结构不仅会增加孕期体重，还可能会增加“巨大儿”的风险，不利于母体健康。
第三，孕期热量消耗低，缺乏运动。
准妈妈们怀孕后在运动方面往往都是小心翼翼的，虽然这样的心理是好的，但一动不肯动，反而对胎儿不好。
同时，在此状态下，脂肪很容易被堆积在体内，摄入的热量没有消耗的渠道，故而使孕期增重现象更加明显。
由此可见，孕期的合理饮食、适量运动是十分重要的。
2.孕期如何“长胎不长肉”孕期不同阶段，准妈妈们的体重增加幅度、营养需求都各不相同。
育儿知识-只长胎别长肉 有什么好法子
只长胎别长肉有什么好法子'怀孕之后孕妈为了保证宝宝能有充足的营养，尽可能地多吃，但是不少人发现，肉都长到自己身上了，反而胎儿没有怎么长。
那么孕妈该怎么做才能只长胎不长肉呢？很多女性在怀孕早期体重不会上升反而会因为妊娠反应而下降，如果是在4斤之内，那么无需要担心，但如果体重大幅度下降，那么就要去医院咨询一下医生，看看是不是早期妊娠反应太过严重，或是胎儿发育出现问题。
孕中期体重虽然增加，但体重可能包含羊水、胎盘、腹中胎儿的重量，这时候每周增长0.5-0.7斤，这个体重是最佳的状态。
孕晚期体重增加速度会减缓，但是每周也在1斤左右，如果体重增长太快，那么不仅影响孕妇自身健康还有可能影响宝宝以后的身体健康。
所以孕妈最好检查一下自己的饮食结构是否合理，是不是摄入太多的油腻食物或是含糖过多的食物，如果是，最好调整一下自己的饮食结构，保证饮食清淡，多吃蔬菜水果。
女性在整个怀孕期间体重不超过22斤，那么在生完孩子之后体重就会迅速恢复，所以女性在怀孕之后要合理安排好自己的饮食，每天定时做运动，让体重平稳增加，这样不但对宝宝成长健康有利，同时对母体也会有很大好处。
孕妈在怀孕期间饮食要清淡，少食多餐，多吃含有叶酸、碳水化合物的食物，保证摄入量；戒烟戒酒；多吃含奶类、鱼类、肉类，刺激性的食物绝对不要碰。
孕妈在怀孕期间要适量做些身体运动，这样才能保证体重平稳增长。
a.检查记录体重：将每周的体重变化都记录下来，这样在检查的时候医生也能一目了然地知道体重增长情况。
b.生活要有规律：女性在怀孕之后要养成好的休息时间表，千万不要晚睡晚起，以免影响胎儿健康。
c.保持心情愉快：孕妈要保持心情愉快，消除不良情绪，准爸爸在这时候要多陪陪准妈妈。
d.不要长时间久坐：孕妈在怀孕期间不要长时间坐在电脑前面，要常常走动一番，以免影响胎盘供血与胎儿发育。
'。
怀孕怎么长胎儿不长肉
怀孕怎么长胎儿不长肉，孕妇控制体重食谱大全2020版，母子都受益！怀孕之后长胎不长肉，是很多孕妈妈滴梦想，如何长胎不长肉以及孕期食谱，都是孕妈关心的事，不过咱们不能否认的是长胎不长肉的孕妈还是大有人在，前两天知知刷到一个“蕞休长孕妈妈”的视频，只见视频中的孕妈在待房室翩翩起舞，身段很修长，乍一看压根就看不出来是孕妈妈，细细看那个圆圆的小肚子才知道已经怀孕了。
而且这位孕妈妈皮肤很白，脸上笑容很美，跳起舞来也很轻盈，整个人便是状况很好。
而网友们下面的谈论都是：身段真好，不像孕妈妈，真还有妈妈说自己怀孕6个月看起来都要比这个孕妈肚子更大，并且更胖。
也有网友留言：这身体是怎样操控的，真的妥妥的长胎不长肉啊。
在2019年初，孕妇出现肥胖率达到了百分之46，十个孕妇六个体重超标，产科已经成了控重中心了，医生不断在强调，孕期体重过多，造成巨大儿，婴儿长期智商受限，更要命就是产时大出血，这可不是开玩笑的！非常严重，必须重视！！！在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到孕期食谱+HICIBI孕产期平衡营养调整成为易瘦体质，一万例因为孕期肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均孕期减重12.34kg，真正做到长胎儿不长肉。
孕妈须知“胎”没营养很少见长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。
在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，因为能量供给先胎儿后母体，这是“母亲伟大”的含义之一。
旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。
所以，只要孕妇营养不是特别贫乏，对胎儿的影响都有限。
卞华伟建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。
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长胎不长肉这样靠谱
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孕妈福利：长胎不长肉这样吃靠谱！
很多女性怀孕之后都成了家里的“宝”，老公宠着、公婆爱着，还有不在身边的爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来，这样的呵护带来的后果就是体重增加过快、过多，继而可能出现妊娠问题和难产，所以孕期的体重管理很重要。
孕期体重增加多少合适?
按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：
1、孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。
2、孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克。
3、妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。
4、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。
5、双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。
一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。
怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。
就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。
早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。
贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。
孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g，子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等。
孕期如何控制体重?
1、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。
由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。
食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天节食
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。
待食物下肚后，才开始后悔。
建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。
为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。
因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦
减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。
从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。
所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面
到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。
改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。
12、请老公严格把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
13、肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
14、以胖女人的海报来自我警愓
在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
15、自己动手做点心
为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。
其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
16、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。
嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。
孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。
含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。
但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。
孕期控制体重建议
怀孕初期(0–12周)
适当的体重增加数：1-2公斤
建议增加的热量：毋须增加热量
建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸
适合的运动类型：走路
小编结束语：都说减肥是女人一生的必修课，而且还要时刻提醒自己，就算是怀孕了也一样。
看了这样的孕期长胎不长肉的小建议怕胖的准妈妈要保持身材的准妈妈你们可以试一试，但是凡事都还得以孩子的健康为主哦！。