壮骨必知三部曲文档
强身健骨
多种矿物质共同存 在有助于构建坚硬强韧 的骨骼！
强健骨骼， 从我开始
南通璀璨商务 邱浩
骨质疏松现况
• 近1.5亿60岁以上老人，骨质疏松发生率为60%，并发骨折 者高达12%。 • 全球范围内：一名妇女一生中发生骨质疏松性骨折的危险 性为30-40%
• 北京和上海的一项调查显示，在50～60岁人群中，骨质疏
松的发病率为21.3%，60～70岁则为53.8%，到70～80岁时 增至73.1%。据估计，到2050年将增加一倍以上，达2.1亿
补充钙、镁、锌、铜对中老年妇女骨密度的影响
补钙注意事项
• 选择合适的钙制剂 • 随餐、分次服用 • 研究证明，中年人每天1杯牛奶＋钙剂 600mg，可明显推迟骨质疏松的到来。
策略四：合理的饮食结构
• 适量的蛋白质 动物蛋白的问题？ • 丰富的维生素C • 少饮碳酸饮料 • 少盐膳食
让我们从现在开始， 强健骨骼不打“折”！
Micrograph reproduced by courtesy of Merck Sharp & Dohme (Australia) Pty Limited
骨质疏松症
正常 骨质疏松 严重骨质疏松
• 低骨量 • 结构更为疏松 • 骨骼脆性增加
• 骨折风险增高（腕/髋/脊柱/肋骨）
骨密度的年龄曲线
• 从任何时候都不算早
• 从任何时候都不算迟
策略一：良好的生活习惯
壮骨锻炼
(二)促进骨细胞再生疗法
1、 骨伤电磁疗法：
(一)通血运祛瘀阻基础疗法
1、 磁脉震波疗法：
利用液电能量转换和传递原理，造成不同密度组织之间产生能量梯度差及扭拉力，达到裂解硬化骨促进骨愈合等目的，它具有非入侵性、组织损伤小，疗效显著等优点。磁脉震波疗法治疗股骨头缺血性坏死的机制：
磁脉震波疗法可促进骨组织损伤再修复：当磁脉震波进入人体，由于介质不同时，如组织成分不同、细胞之间密度和结构不同、软组织成分和骨组织之间产生能量梯度差及扭拉力，尤其是在骨组织内部产生一系列微小的刺激，从而诱导成骨。由于机械应力作用于骨组织和细胞后，先引起电位变化和空化效应等，进而引起细胞的拉力张力，组织间松解，细胞的弹性变形，活化了细胞，激活细胞的增殖，促进新骨生成，从而引起细胞或组织内一系列生理生化变化，改善局部组织血液循环，最后达到治疗目的。
功能锻炼的重要性，在于施时机而进行，才能促进股骨头坏死早日康复。科学的功能锻炼方法，是有效髋关节功能恢复的手段。
功能锻炼，患者要遵循主动锻炼为主，被动锻炼为辅，循序渐进，动作由小到大，次数由少到多，逐步增加的原则。
功能锻炼，最忌讳的是不考虑实际情况。虽然髋关节疼痛症状消失，但是病情并没有全面好转，如果锻炼不得当，就会造成肌肉的拉伤而疼痛加重，造成心理负担加重，不利于股骨头坏死的治疗。
因为从X线片上我们不难发现股骨头坏死，尤其中 、晚期，都会伴有骨的矿物质含量，即钙质含量的变化。所以每日给予充足的钙质，可以弥补骨骼中矿物质成分的丢失。在普通食物中，含钙最丰富的是乳制品，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它们不仅高含钙质，还丰含另一种人体所需的重要矿物质--磷。
骨质增生的药材配方大全
骨质增生的药材配方大全骨质增生，又称骨刺，是一种常见的骨关节疾病，多发生在中老年人身上。
中医认为，骨质增生与肾精不足、气血不畅有关，因此治疗上多采用补肾强骨、活血化瘀的方法。
以下是一些常用的药材配方，供参考。
1. 补肾强骨方- 当归 10克- 熟地黄 15克- 枸杞子 15克- 杜仲 10克- 牛膝 10克- 川芎 10克- 红花 5克将上述药材水煎，每日一剂，分早晚两次服用。
2. 活血化瘀方- 桃仁 10克- 红花 5克- 川芎 10克- 丹参 15克- 鸡血藤 15克- 桂枝 10克同样水煎，每日一剂，分早晚两次服用。
3. 祛风湿方- 秦艽 10克- 桑寄生 15克- 川断 10克- 牛膝 10克- 桂枝 10克水煎服用，每日一剂。
4. 温经散寒方- 桂枝 10克- 白芍 10克- 甘草 5克- 细辛 3克- 干姜 5克- 附子 5克（需在医生指导下使用）水煎服用，每日一剂。
5. 益气补血方- 黄芪 15克- 当归 10克- 白芍 10克- 熟地黄 15克- 阿胶 10克（烊化）水煎服用，每日一剂。
6. 滋阴补肾方- 熟地黄 15克- 山茱萸 10克- 女贞子 10克- 旱莲草 10克水煎服用，每日一剂。
7. 强筋壮骨方- 鹿茸 3克（研末吞服）- 牛膝 10克- 杜仲 10克- 龟板 15克水煎服用，每日一剂。
8. 舒筋活络方- 伸筋草 15克- 桑寄生 15克- 鸡血藤 15克- 桂枝 10克水煎服用，每日一剂。
请注意，以上药材配方仅供参考，实际使用时应根据个人体质和病情，最好在中医师的指导下进行。
同时，骨质增生患者在治疗期间应注意饮食调理，避免劳累和不良生活习惯，以促进病情恢复。
骨骼使用手册：健康的首要任务是养骨
骨骼使用手册：健康的首要任务是养骨骨骼使用手册：健康的首要任务是养骨目录内容简介序：身心康健，落点在“骨”第一章培护正气，养骨为大1.让人体的脊椎之树长青2.欲善其身，先利骨盆3.骨肉相连新奥义4.养骨就是养一种幸福5.人体骨骼使用说明书第二章养骨从头开始——头颈养生方案1.头骨缝隙，健康“小妙境”2.严保颈椎！觉察到症状时已经晚了3.太太必修课：简单又轻松4.常犯的头痛头晕，都可以自己按摩缓解5.按摩治高血压：“浊感消失了！”6.失眠时请起床折个保健枕头7.按摩哪些地方可以增强记忆力8、妙不可言！照故事情节为孩子按摩第三章心是“君主”——胸椎养生方案1.胸骨是保卫心肺的尚方宝剑2. 两肋有力，想生气都难3.胸椎挺拔才能自由呼吸4.“揉面团”的有趣经历内容简介第一本人体骨骼使用说明，幸福被重新定义，养生要打破迷局。
人体自有龙骨，骨越好，寿命越长！补钙只是养骨的一小部分而已，想把骨养好，还有许多文章要做，本书告诉您，骨该如何养！本书是“国医健康绝学”系列丛书的第十二本。
我们常说，一个人要有“骨气”，这不仅仅是一个道德操守概念，它的本意更应该是一个健康养生概念。
骨气即正气，我们的身体最需要的是培护正气，固本扶之。
人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相关性。
养好身子骨，我们身体上的很多疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发热、头痛脚酸等很多小毛病都终生不会降临。
骨是身体之本，骨是钢铁长城。
古人刮骨可疗毒，而今养骨享天年！作者：(台湾)许美陆出版：江苏文艺出版社序：身心康健，落点在“骨”我们中国人常常会说，瞧谁谁谁，年龄那么大了，身子骨还那么硬朗，真是福气……在日常生活中，“身子骨”的质量，已经成为对中老年人健康的评判标准。
它意味着什么？健硕、硬朗、灵活……“身子骨”，并不是简单的文学修辞，其实道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上；防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。
骨科饮食
山楂粥
主料：山楂20-30克， 粳米100克，白糖适量。
功能：活血化瘀，消 食健脾。尤宜于骨折 需长期卧床，消化功 能低下的患者。
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猪蹄薏米汤 主料：猪蹄1只，薏米50克。 功能：健脾利湿，强筋壮骨， 通络除痹。
后期
• 后期指骨折一个月以后(即修复期),一般已 有骨痂生长,骨折断端也比较稳定, 但不够坚 固。
炖水鱼
✓肥腻滋补之品，如骨头汤、 肥鸡、炖水鱼等，可导致瘀血 积滞，难以消散，必致拖延病 程，使骨痂生长迟缓，影响日 后关节功能的恢复。
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桃仁粥 主料：桃仁10—15克（捣烂）， 粳米50克。配料：红糖适量。 功能：活血通经，祛淤止痛，润 肠通便。因桃仁破血力强，食之 能引起流产，孕妇禁用。
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骨碎补蟹肉粥 原料：骨碎补（研碎）， 蟹肉，合欢花，粳米，姜 葱、盐 适量。功效：活血 化瘀、安神。适用于跌打 损伤，骨折初期肿痛，心 神不宁等症。
中期
瘀肿大部分吸收，此期治疗以和营止痛、祛 瘀生新、接骨续筋为主。
饮食上由清淡转为适当的高营养补充，以满 足骨痂生长的需要。
✓可在初期的食谱上加以骨头汤、田七煲鸡、动 物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及 蛋白质。
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骨科病人的饮食“三部曲”
早期（1~2 周）
中期（2~4周） 后期（5周以后）
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早期
受伤部位瘀血肿胀，经络不通，气血阻滞， 此期治疗以活血化瘀，行气消散为主。
饮食配合原则上以清淡为主，如蔬菜、蛋 类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等，忌食 酸辣、燥热、油腻。
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哪些东西不能吃？
骨头汤 鸡汤
• 3.多吃蔬菜和水果。蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、 植物化学物质等，如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮 助的。
药方：壮骨散
药方：壮骨散
组成：骨碎补6 鹿角胶3 生晒参2 天竺黄1
制法：上四味各成细粉，过筛后按比例放一起，合匀。
用法：一次2-4克，温开水冲服。
日三次。
如果能饮酒，用酒送服更佳。
本方本来只有三味药，就是前三味，试用后，一些人有上火，烧心，兴阳等表现，最后思之再三，加了一味天竺黄。
再试之作用不错，各副作用也被纠正。
应用发挥：
1、本方也可用来消瘀接骨，跌打损伤者，可在早期加用水蛭虻虫土元。
2、手足抽筋，补钙效果不好的，可以用本方。
效果不错。
3、牙齿不固，用本方小量（2克）日3次，淡盐水冲服。
养肾壮骨法-四步走
第四步 上搭鹊桥填肾精
• 金津玉液：津、液，指唾液；在左
右舌下腺开口近处，故名金津、玉液。
上颚处称为金桥，又名上搭鹊桥。
作用：增进生命活力，延年益
寿 ，填补肾精
• 方法：用舌头在口腔内搅拌，使体内的
水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，
再徐徐咽下，从而达到健身祛并延年益 寿的目的。又名赤龙搅华池，天河水逆
• 人体“肩井”穴，与涌泉穴形成一条直线，二穴是 “井” 有“水”上下呼应，从“井”上可腑视到 “泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之 源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体摩涌泉100次，以 感觉发烫发热为度，再用大拇指指肚点按涌泉49下，
以感觉酸痛为度，两脚互换。再用手指点按“肩井”
• 所以 松筋 以养肝，养骨以强肾，筋骨强则肾气足。气足则以养寿。
• 一句话：身体越柔软越年轻，越僵硬则筋骨越老化。
骨是构成身体的基本架构
• 1.身体的每一组自律神经都分布在脊柱两侧，这些自律神 经调控我们身体的各项功能，从中医学角度讲，在此两侧 分布着我们的各个脏腑的俞穴，对五脏六腑起调控作用。
养肾壮骨法
松则通，通则强，强则健，健则寿。
• 养生治病之道，不外乎强
，通， 松三字，强为器官，功能，通
为运动，循环。 松（身体柔韧度）为现象，标准。强五脏以强肾
为主；津通，食通，血通，气通，以气通为主；松皮。松筋，松肌，
以松“筋”为主；
• 松则通，通则强，强则健，健则寿。
• 反之，硬则积，积则弱，弱则病。 • 硬（身体僵硬）积（循环不畅）弱（功能减退），三者百病之源。
旁开约3.5寸凹陷中腰眼穴居“带脉”之中，为肾脏
所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、 畅达气血
壮骨方治疗老年骨质疏松症的原理分析
下部 ， 此 用子 ， 兼 润心 肾 ， 又甘能 补 ， 故 古人 谓其 强 阴益 精。 ” 《 别 录 》中亦 云 ： “ 男子 伤 中， 女子淋 沥， 不 欲食。
养肺 强 阴 益 精 。 明 目疗 赤 痛 。 ” 现 代 药 理 研 究 表 明 车
［４］ 江苏新医学 院． 中药 大辞典 上册 ［ Ｍ］ ． 上海： 上 海人 民 出版社 ，
学院学报 ， １ ９ ９ ７ ， １ ３ （ ６ ２ ） ： １ ３ — １ ６ ．
Ｗｉ ｌ ｌ ｄ ． ） ， 只是 因 为用 药 部 位 不 同 ， 因 而两 药 在 功 效 及
化学 成 分方 面有 很多相 似 之处 。在功 效上 二者 均有 清 热利 湿 、 清 肝 明 目、 清 肺 化 痰 等 功 效 。 因用 药 部 位 不
１ ９ ７ ７： ４ ０ １ ．
［５］ 刘智诚 ， 罗德云 ， 徐振民． 复方车前 草软膏治疗 褥疮 ［ Ｊ ］ ． 镇 江 医 学院学报 ， ２ ０ ０ ０ ， １ ０ （ １ ）： ２ ８ － ２ ９ ． ［６］ 王寿吕 ， 孙克勤． 拍 打 尺 泽 穴 及 外 敷 车 前 草治 疗 急性 胰 腺 炎 ［ Ｊ ］ ． 安徽中医临床杂志 ， １ ９ ９ ８ ， １ ０ （ １ ） ： ６ １ ．
光 明中医 ２ ０ １ ５年 ５月 第 ３ ０卷 第 ５期
Ｃ Ｊ Ｇ ＭＣ Ｍ Ｍａ ｙ ２ ０ １ ５ ． Ｖ ｏ ｌ ３ ０ ． ５
・１ １ ２ ７・
疗 湿疮 取得 较 好疗效 。临床上 常 同清热 解 毒药 配伍 广
泛运 用 于治 疗金 疮 、 口疮 、 褥疮 、 急性乳腺炎、 腮腺炎 、 湿疹 、 脚癣 、 乳蛾 喉痹 等疾 病 。 ４ 车前 子滋 肾疏肝
壮骨丸使用说明
壮骨丸
【用法用量】口服，一次丸，一日2次。
【不良反应】尚不明确。
【禁忌】尚不明确。
【适应症】祛风除湿，养阴潜阳，强筋壮骨。
用于风湿痹痛，筋骨痿软，肾阳不足，精血亏损，骨蒸痨热。
【药物相互作用】如与其他药物同时使用可能会发生，详情请咨询医师或药师。
【药理毒理】未进行该项实验且无可靠参考文献。
【类型】处方药
【医保】非
【国家/地区】国产
【剂型】丸剂(大蜜丸)
【药代动力学】未进行该项实验且无可靠参考文献。
【成份】虎骨(酒酥),芡实,酸枣仁,枸杞子,五味子(醋蒸),川芎,当归,石斛,龟甲(醋酥),附片,杜仲,黄柏,羌活,独活,防风,木瓜,白芍,怀牛漆,白术,苍术,党参,沙参,黄芪,补骨脂,山药,薏苡仁,防己,珍珠草.。
秘传通络壮骨丹秘方
秘传通络壮骨丹秘方秘传通络壮骨丹秘方组方:制马钱子40克、制川乌50克、制草乌50克、制乳香、制没药、红花、寄生、防己、天麻、人参、三七、全蝎、蜈蚣、杜仲、当归、川芎、麻黄、桂枝、羌活、独活各20克，元胡120克、炮山甲、地龙、伸筋草、牛膝、土元各30克，乌梢蛇50克。
上药打粉制丸，每次3至5克，不能超最大量，先从3克起，连服三天，如没有头晕头痛，口麻反应，则增加到5克，根据每人体质而定。
一日三次，饭后温开水冲服。
老人稍减。
有严重高血压、心脏病、孕妇、儿童、肝肾功能不全者忌用本药。
服药期间忌辛辣发物，房事，多注意休息。
主治颈肩腰腿痛、骨质增生、腰椎盘突出、产后风、坐骨神经痛、肩周炎、颈椎病等一切风寒湿痹。
颈椎病加葛根20克。
秘传神效风湿筋骨康胶囊秘方组方:制马钱子105克、生川乌55克、生草乌55克、炮山甲60克、制乳香50克、制没药50克、土元40克、大蜈蚣50克、乌梢蛇60克、地龙60克、麻黄24克、独活150克、羌活150克、秦艽150克、乌药150克、木瓜150克、白芷40克、桂枝120克、伸筋草150克、白芍90克、当归90克、怀牛膝70克、姜黄55克、血红花（藏红花）60克、全虫50克、颈椎病者加葛根120克。
说明:该丸是经多年临床，使用反复验证总结提高而成的，最适合个体开诊所应用，经济省钱，药少效宏，（注:本丸有毒，不能多用，严格不能超最大量）。
制作方法:上药混合晒干放在粉碎机打粉，装成胶囊口服一日三次，一次一至三个，温开水冲服，饭后服。
本丸说明:第一顿先从一粒起，如果吃二顿无头晕头痛，口麻反应，第三顿一次吃二粒，如果吃三顿无头晕头痛，口麻反应，第五顿一次吃三粒，一日3次，温开水冲服，一般一次吃2粒比较合适。
用零号胶囊。
以上方对各种风湿、类风湿、骨质增生、腰椎盘突出、坐骨神经痛等风湿痹症都特效治愈。
忌辛辣发物，吃药期间忌房事，注意休息。
有严重高血压、心脏病、孕妇、儿童、肝肾功能不全者忌用本药。
1、壮骨汤可以健脾胃、壮筋骨，促进骨骼生...
1、壮骨汤可以健脾胃、壮筋骨，促进骨骼生...
1、壮骨汤
可以健脾胃、壮筋骨，促进骨骼生长，增长身高。
【材料】鲩鱼骨（或大鱼骨）300克，猪皮100克，胡萝卜1个（约150克），蜜枣1枚。
【食法】猪皮飞水，红萝卜去皮切块，鱼骨洗净，用少许油在铁锅中煎至两面淡黄色，加入适量开水滚煮，与上料一同放入砂锅中，加适量清水，用武火煮沸，转文火煲1小时，以盐调味，即可食用。
2、芡实猪骨汤
可以健脾固肾、强壮筋骨，补充钙质，促进小儿生长发育。
【材料】芡实30克，猪脊骨250克，核桃肉30克，蜜枣2枚。
【食法】猪脊骨切块，飞水。
将上述材料一同放入锅中，加适量清水，用武火煮沸转文火煲1~2小时，以盐调味，即可食用。
3、牛尾骨汤
可以益气血，补肾，强壮筋骨，补充钙质。
【材料】牛尾骨500克，白萝卜750克，眉豆20克，花生20克，陈皮5克，生姜3片，蜜枣1枚。
（需要增强补益力者，白萝卜可以改用莲藕500克）
【食法】牛尾骨洗净斩大块，飞水。
白萝卜切大块。
将上述材料一同放入锅中，加适量清水煲2小时，以盐调味，即可食用。
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老人壮骨有法
老人壮骨有法
肖玲
【期刊名称】《家庭医药·快乐养生》
【年(卷),期】2018(000)004
【总页数】1页(P53)
【作者】肖玲
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.老人壮骨有7法 [J], 肖玲;
2.补肾壮骨汤愈骨膏联合体外冲击波治疗胫骨骨不连疗效研究 [J], 赵双利; 王世轩; 李洪涛; 王佳琦; 王东海; 张帅
3.老人壮骨有7法 [J], 肖玲
4.补肾壮骨续筋汤结合交锁髓内钉固定术治疗股骨胫骨创伤骨折后骨不连的疗效观察 [J], 马珺骅;蒋臻
5.益气活血壮骨方对去势大鼠骨吸收与骨形成的影响 [J], 肖镇;邓敦;施杞;王拥军因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
健康指南：老年壮骨三要素.docx
健康指南：老年壮骨三要素
老年人要从饮食上“壮骨”，第一大要素就是每日应补充足量的优质蛋白质，如牛奶、奶制品和蛋类。
尤其是蛋类中的白蛋白、乳类中的乳白蛋白、骨头中的骨白蛋白及核桃中的核蛋白，都含有胶原蛋白和弹性蛋白。
而这两种物质是连接骨骼的重要成分。
因此，除了适当吃些蛋、奶外，血糖、血脂和尿素水平正常的老年人平时可以经常煲点萝卜海带排骨汤、核桃黑豆莲子汤之类的“壮骨汤”，不但营养丰富，而且利于人体吸收。
提到防治骨质疏松，很多人都会想到补钙，其实还有一种非常重要的营养素需要同钙一起补，那就是磷。
钙和磷就像兄弟一样，共同构成了骨骼和牙齿，而且它们在体内的含量应保持平衡。
如果钙和磷任何一方缺乏的话，都会破坏成骨作用，从而影响骨骼钙化，致使骨组织软化，容易引起老年人发生骨质疏松。
专家特别提醒，老年人的饮食也要注意摄入含磷丰富的食物，如猪肉、鱼类、鸡肉、肝脏、乳类、蛋黄、核桃、花生米等都是磷的优良来源。
尝试做做花生米红枣瘦肉粥、猪肝炒青椒、陈皮话梅鸡、首乌核桃粥等，这些都是非常适合老年人的壮骨良方。
植物性食物中的谷类，特别是米糠和麸皮含磷最多。
蔬菜、水果中的磷含量一般较低。
此外，维生素C有利于骨胶原的形成，也能起到防治骨质疏松的辅助作用。
富含维生素C的食物有：新鲜的绿色蔬菜、柑橘类、西红柿、红果、猕猴桃等。
老年人如果已经患了骨质疏松，每日可摄入100毫克的维生素C。
网址： 第 1 页，共 1 页。
宝宝壮骨的营养战略
健康博览·2011/06□文/汪玉珍骨骼质量在相当程度上影响宝宝健康，特别是身高与形体。
先说身高吧，下肢长骨尤为关键，这也是医学将骨龄作为诊治宝宝发育障碍、预测未来身高等重要指标的奥妙所在。
再说形体，骨骼作为人体的支架，勾描容貌的轮廓，位列形体健美的5大决定因素之首（其他4因素为肌肉、脂肪、皮肤与五官）。
那么，如何来确保宝宝骨骼的正常发育呢？与其他器官一样，实施“营养战略”仍旧是根本之道。
钙元素撑起半边天骨骼发育需要哪些养分呢？先来看看骨骼的结构吧。
骨组织由骨细胞与位于骨细胞之间的骨基质构成，骨细胞与骨胶原、骨蛋白等密切相关，骨基质则源于骨胶原的矿化所形成。
就骨基质而言，绝大部分为钙、磷、镁、氟等矿物质及其化合物，如占骨基质的85％是磷酸钙，占10%的为碳酸钙，剩下的5%则为氯化钙、氟化钙、碳酸镁等。
显然，矿物质尤其是钙元素撑起了半边天，补钙几乎成了骨骼健康的代名词。
宝宝骨骼的生长是一个从娘肚子里开始直到成年期的动态持续过程，骨钙量常随着年龄增长而增加，如初生儿骨骼含钙量约25~30克（占体重1%左右），而1个星期后即骤增至75克，翻了一番多。
到了成年期，人体钙总量的99%都是以羟磷灰石的形式分布于骨骼中，成为骨骼的中坚力量。
充分说明了钙与骨骼的"血肉联系"，以及补钙在宝宝骨骼建设中的重要意义。
要做到补钙科学化，首先要了解宝宝各个年龄段对钙的生理需求，大致是：*出生~6个月每天400毫克。
*6~12个月每天600毫克。
*1~5岁每天800毫克。
*6~10岁每天1200毫克。
*11~14岁每天1200~1500毫克。
食物来源：母乳、牛奶（包括鲜奶、酸奶）、黑芝麻、豆类、绿叶蔬菜。
钙元素呼唤“亲兄热弟”俗语云“独木不成林”，钙元素单凭一己之力是难以完成壮骨大业的，需要众多“亲兄热弟”鼎力相助。
*磷。
刚才说过，骨骼的中坚力量是以羟磷灰石的形式存在的钙元素，可羟磷灰石中还有钙和磷，且占了体内总磷量的85%以上。
强筋壮骨的运动方法
强筋壮骨的运动方法
患者可以通过以下方法来达到强筋健骨的效果：
1、保证充足的营养供应，无论患者处于哪个年龄阶段，都需要保证充足的钙质、蛋白质、维生素和膳食纤维的供应；建议患者在平常的饮食中，要保证进食足量的牛羊肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜、水果的摄入，从而使骨骼和肌腱变得强健；
2、需要做功能锻炼，有些患者会由工作或者生活习惯而长时间不锻炼，久之就会造成筋骨萎废，此时患者需要针对筋骨做相应的锻炼，比如五禽戏、八段锦、平路慢走、慢跑、游泳等活动；
3、患者需要保持作息规律。
只有保证作息规律且有充足睡眠，才能使筋骨强健；
4、可口服强健筋骨的中药汤剂，建议此类患者去正规的中医院，请有资质的中医师对患者进行辨证论治，然后开中药汤剂或者药膳来口服。
健身壮骨名方
健身壮骨名方1、精制壮骨膏木瓜、党参、枸杞子各120克，地黄100克，当归、牛膝、防风、续断、独活、白芍、羌活、川牛膝、白术(麸炒)、补骨脂(盐制)各80克，乌药、牡丹皮、槟榔、藿香、川芎、栀子、佛手、香加皮、白芷、麦冬、山楂、红花、枳壳(麸炒)、青皮(醋制)、苍术、紫草、厚朴(姜制)各50克，黄柏、秦艽、黄芪、杜仲(盐制)、茯苓、知母、龟甲、菟丝子、锁阳、老鹳草、熟地黄各40克，制附子10克。
制法：以上四十三味，除熟地黄、枳壳、青皮、紫草、厚朴、白术、补骨脂、枸杞子外，其余黄相等三十五味碎断，与熟地黄等加水煎煮三次，药渣压榨，榨出液与煎液合并，滤过，浓缩成膏，浓缩至相对密度为1.28～1.30(25℃)，即得。
浓缩过程中加入蜂蜜、红糖、冰糖适量。
功效：补益肝肾，强筋壮骨。
主治：肝肾不足，筋骨痿弱，肢体麻痹。
2、透骨搜风丸菟丝子、制天南星、莪术(醋制)、杜仲(盐制)、干姜、肉苁蓉(酒制)、清半夏、乌药、砂仁、川芎、防风、连翘、独活、天麻、续断、制巴戟天、苍术、陈皮、青风藤、海桐皮、枳壳(麸炒)、罂粟壳、全蝎、白芍、木瓜、没药(醋制)、牛膝、葫芦巴、红豆蔻、香加皮、荆芥、厚朴(姜制)、茯苓、青皮(醋制)、白芷、炒苦杏仁、甘松、赤芍、熟地、肉桂、关木通、黄芪、香附(醋制)、枳实(麸炒)、牡丹皮、石楠藤、炒僵蚕、桔梗、藿香、麻黄、制豹骨、龟甲(醋制)、地骨皮、当归、滑石、益智(盐制)、羌活、柏子仁、制吴茱萸、制远志各136克，制川乌、草乌、八角茴香、高良姜、制附子、乳香(醋制)、木贼、三棱(醋制)、川楝子、炒草果仁、韭菜子、煨肉豆蔻、细辛、甘草、大青盐、补骨脂(盐制)、人参、自然铜(醋煅)、木香、丁香、山柰、五味子(酒制)、豆蔻、煅龙骨、白术(麸炒)、茴香(盐制)各68克。
功效：祛风除湿，补肾壮骨，舒筋活络，通利关节。
主治：肝肾不足型风寒湿痹3、健步壮骨丸枸杞子、木瓜、续断、牛膝各40克，豹骨30克，补骨脂（盐制)、黄芪、白芍、龟板（醋制)、熟地黄、独活、秦艽、黄柏、当归、菟丝子、防风、茯苓、锁阳、盐杜仲、羌活、远志、知母各20克，酸枣仁、石菖蒲各16克，人参、制附子各5克。
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壮骨必知三部曲
预防骨质疏松的行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”，通过科学膳食及合理运动可有效改善骨骼健康状况，保持年轻活力。
第一部曲：喝牛奶。
牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。
但牛奶的选择也有讲究，中老年人不妨试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，能双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。
在喝牛奶的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。
第二部曲：运动。
研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。
因此，保持一定强度和频率的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，预防骨质疏松。
每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。
第三部曲：晒太阳。
因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。
最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。