“健康人士”常犯的27种错误

“健康人士”常犯的27种错误

明智的人,不明智的行为。这些错误的生活习惯会令你“受伤”。

仔细挑选健康食品,努力锻炼身体,注意自己的腰围——这就是你的健康行动吗？

事实并非如此,许多身材一级棒（至少目前如此）的人,其错误的生活习惯和想法仍会导致其在健康的路上走向谬误。

1.总是购买有机食品

对于某些有机食品,如牛肉和草莓,有机食品的确不错。但对于另一些食品,如鳄梨和禽蛋,是否“有机”就没有什么差别了。

此外,不要以为所有的有机食品都比非有机食品要更好,或者觉得“有机”就等于“健康”。实际上,有机食品不但价格高,某些“有机”的即食麦片,其高热卡、高脂肪和高糖含量,还不如那些非有机的同类产品。

2.社交范围不够广

虽然你自觉长期独自生活也并无不适,但是还是要和朋友们多多交往。有研究表明,社交网络有利于你的健康。

无论是读书会还是玩牌,要定期和朋友们见面,其实一起玩什么内容不重要,也不一定就是要在一起锻炼,当然那更好。

随着年龄的增长,要保持与他人的联系,这也有利于你的健康。

3.缺少睡眠

你认为清早5点起床去运动是好习惯吗？纽约州Bronx市Montefiore医学中心的副教授GaryRogg医生说,并非如此,这个时候你还是好好睡觉比较好。有大量的研究表明,为了保持身体健康,人们必须在夜晚有七个小时以上的睡眠。睡眠缺乏与一系列疾病有关,如高血压、抑郁症、糖尿病和免疫异常等。

4.对营养元素的补充缺乏正确认识

对于维生素和其它微量元素,并非越多越好,过量补充这些东西可能反而有害。

在2011年,有一项针对近4万妇女的研究发现,那些经常服用营养素（特别是铁剂）的妇女,其死亡风险实际上略高于对照,该研究报告并未说明其原因。Rogg医生说：“对于服用维生素和矿物质补品,目前没有长期的研究表明其有明显的益处。假如你

想服用这些东西,一定要遵照其建议的每日补充量,适度服用即可,切不可过量。“

5.接受不必要的医疗检查

如同服用维生素和矿物质补品一样,“多”未必是好,各种医疗检查也是如此,特别是那些患者自己要求进行的检查,如心脏冠脉钙化积分。Rogg医生说,这个检查是用CT扫描确定心脏动脉的钙沉积,这对于那些特定的高危病人的病情判断有一定的价值,但并非对每个人都有意义。但这个检查使受试者接受了大量的放射线——普通胸片的25-50倍。

在美国,为了让公众注意到已经过度滥用的45项医学检查,有许多医疗专家组发起了“明智的选择”的号召,以鼓励医生避免或减少那些可能并无价值的检查和操作。

6.乞求抗生素

许多病人仅仅是因为对疾病的恐惧,就要求医生对那些病毒感染所导致的症状进行抗生素治疗,而那些症状其实是可以自愈的。

尽管有的医生有时被迫给患者一些抗生素,但服用这些药物也不是没有风险的,小到杀死你体内有益的细菌,大到引起病菌的耐药性。因此,不要给医生施加压力让他们给你开抗生素,而要让你的医生决定你的症状是否需要服药。

7.“恐菌症”

总是有那些消毒剂不离手的人,或许你也这样。不错,应该常常用肥皂洗手以杀灭致病菌,以保持健康。

但是,目前也有证据表明,接触一定量的细菌能激发你的免疫系统（尽管免疫过度也可导致过敏现象）,完全的无菌环境可能是有害的。也有人称此为“卫生假说”。有益菌对保持健康非常重要,特别是那些存在于皮肤、消化道和阴道内的有益菌。因此,“恐菌”并不等同于“健康”。

8.滥用医疗或缺乏医疗

曾几何时,人们对医疗科学尚缺乏认识时,用针灸、草药或自我暗示以治疗疾病,那些方法有时也能治疗疾病,就如同现在那些大名鼎鼎的药物一样。

而现在,如果你把针灸视为“骗术”,那么或许你错过了这种也许十分有效的疗法；但同时,假如你过度依赖那些所谓的“替代治疗”,妄图以草药代替化学药物,那么你也还是错过了治疗疾

病的良方。

要解放思想,认真与医疗专家探讨并知悉各种疗法的优劣利弊。

9.耽误医疗

你看起来挺健康的,因此,有一点点胸痛可能是胃肠反酸？肢体无力和神志模糊不太可能是中风？真的如此吗？

错！人们时常忽视或拖延重要的症状,对这些重要的信号给予错误的解释。事实上,在这些情况下,如果给予积极的治疗,就能避免永久性心脏或脑组织的损伤。

医生们常说“时间就是生命”,那就是说,对于心脏病或脑中风,治疗得越早,组织损失就越小,治疗结果就越好。因此,如果你有心脏病或脑中风的初起症状,千万不要耽误。

10.锻炼身体仅仅是为了减肥

经常性的锻炼身体对于保持健康和维持体重都非常重要,但假如你不减少饮食摄入热量,单纯的锻炼也没有效果。

芝加哥大学ShantanuNundy医生说,“有的病人在锻炼时一直练到气息奄奄,但他们总是不能达到锻炼效果,并为此纳闷不解。”的确如此,因为锻炼增进了食欲,还有,这些人在锻炼后要想通过饕餮大餐犒劳一下自己,或者上述二种因素都同时存在,使得他们吃得更多,从而超过了锻炼消耗的热卡。

11.忽视钠摄入

人们关注热量摄入,避免饱和脂肪酸的食物,但是对于钠盐的态度如何呢？食品中这个成分常常被忽视。

摄入高钠与高血压密切相关,而美国人平均钠摄入已经远远超过日常摄入建议值。过度的钠盐摄入往往来自于包装好的半成品食物,从意面酱汁到冷冻餐品。因此,在采购食品时,一定要注意标签上的钠含量。医学会建议成人每日钠摄入应小于2300毫克,51岁以上者、黑人、以及那些已经患有糖尿病和高血压的人,则应小于1500毫克。

12.豪饮无热量苏打水

添加人工甜味剂的饮料不含热卡,但那并不意味着对健康有益。

在2011年的美国糖尿病协会年度会议上发表的几个研究报告认为这些饮料无益健康。其中一个报告调查了大量饮用无糖苏打水的老年人,在十年中,其腰围比对照组（完全不喝苏打水的）