三减三健-迈向健康 讲座参考资料
“三减三健 迈向健康”(5页)
“三减三健迈向健康”。
即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。
专家特别强调，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食习惯。
全民健康生活方式日“三减三健,迈向健康
“减盐”行动1.拒绝高盐饮食。
食盐摄入过多易导致血压升高，增加心血管疾病、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
2.食盐推荐摄入量。
成人每人每天食盐摄入量不超过6克；2岁-3岁幼儿不超过2克；4岁-6岁幼儿不超过3克；7岁-10岁儿童不超过4克；65岁以上老年人应不超过5克。
3.少放盐，正确使用定量盐勺。
烹饪食品时应少放盐，少放5%-10%的盐并不会影响菜的口味儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
4.用其他调味品代替盐。
尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；也可用无盐混合调味料，减少盐量的摄入。
5.少吃咸菜。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
6.少吃高盐包装食品。
应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃添加了食盐的加工食品和罐头食品。
熟食肉类、午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应控制摄入量。
7.养成阅读食物营养成分表的习惯。
在购买食品时，要阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，选择标有“低盐”“少盐”或“无盐”的食品。
（看包装）8.在外就餐时选择低盐食品。
在外就餐时主动要求餐馆少放盐，尽量减少外出就餐次数。
“减油”行动1.拒绝高油饮食。
摄入过多的烹调油和动物性脂肪，对人的身体伤害很大，这种高脂肪、高胆固醇膳食，是导致高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
2.油摄入量的标准。
成人每人每天烹调用油量不超过25克-30克。
3.选择有利于健康的烹调方法。
烹调食物时尽可能不用或少用烹调油，可采取蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等烹饪方法；用“煎”的方法代替“炸”；尽量不用动物性脂肪油炒菜做饭；可吃多种植物油。
4.使用控油壶，减少油的摄入。
把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，用控油壶控制用油量。
5.少吃油炸食品。
三减
添加幻灯片标题 5
“健康口腔”核心信息
（一）关注口腔健康 龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清 除牙菌斑是维护口腔健康的基础。 （二）定期进行口腔检查 建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每 6个月接受一次口腔 健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。 （三）早晚刷牙饭后漱口 坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。儿童除每 日三餐外，尽量少吃零食。 （四）提倡使用牙线清洁牙间隙 建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。 （五）刷牙习惯从儿童养成 0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授 简单的画圈刷牙法，早上独立刷牙，晚上由家长协助刷牙； 6岁以上儿童， 家长仍需做好监督，确保刷牙的效果。 （六）窝沟封闭预防窝沟龋 6岁左右萌出的第一恒磨牙，与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟 封闭，做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙，定期口腔检查。 （七）使用含氟牙膏预防龋病 使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施，但牙膏不能替代药物，只能起到 预防作用，不能治疗口腔疾病。 （八）科学吃糖少喝碳酸饮料 建议尽量减少每天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料，进食后用清水漱口清 除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖。 （九）定期洁牙保持牙周健康 建议每年定期洁牙（洗牙）一次，定期洁牙能够保持牙周健康。 （十）牙齿缺失应及时修复 不论失牙多少，都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。对于配戴活动假牙 （可摘义齿）的老年人，应在每次饭后取出刷洗干净。
感谢聆听！
（六）坚持中等强度身体活动 推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动 6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
三减三健 迈向健康
留意身体出现的异常症状，如持续的疲劳、疼痛 等，及时就医检查。
预防接种
根据医生建议接种必要的疫苗，预防传染病。
04
三减三健的益处
提高生活质量
减少慢性疾病风险
通过减少盐、糖和油脂的摄入， 降低高血压、糖尿病和心血管疾 病等慢性疾病的风险，提高整体
健康水平。
增强体质
保持健康的体重，积极参与身体活 动，有助于提高身体素质和免疫力， 减少生病的机会。
促进心理健康
保持健康的生活方式对心理健康有 益，可以缓解压力、改善情绪，提 高生活满意度。
预防慢性疾病
降低患病风险
遵循“三减三健”原则，减少慢性疾病的危险因素，降低患病风 险。
节约医疗资源
预防慢性疾病的发生，可以减轻医疗系统的负担，节约医疗资源。
提高生活质量
避免慢性疾病的困扰，提高个人的生活质量，实现健康长寿。
延长寿命
有益于长寿
01
遵循“三减三健”的生活方式，可以延长寿命，让人们更好地
享受生活。
提高晚年生活质量
02
健康的身体和良好的精神状态，有助于提高晚年生活质量，让
人更好地享受晚年时光。
为家庭和社会做贡献
03
健康长寿的人能够继续为家庭和社会做出贡献，传递正能量。
05
实施三减三健的挑战与解 决方案
挑战：难以坚持
健康体重
总结词
保持健康的体重范围，预防肥胖和相关慢性病。
详细描述
肥胖会增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。建议保持健康的体重范围，通过合理的饮食和适当的运动来控 制体重，避免过度肥胖。
健康骨骼
总结词
保持骨骼健康，预防骨质疏松和骨折。
详细描述
三减三健ppt课件(完整版)全文
肥胖对健康的危害
中国人健康体重的标准
• 体重指数（BMI） =体重（千克）÷身高（米）2
2 60÷1.62
=22.8
体重过低
<18.5
体重正常 18.5——23.9
超重
24——27.9
肥胖
≥28
为什么会肥胖
少吃多动健康体重
• 少吃一两口多动十五分 • 粮食七八两油脂减两成 • 蔬菜八两好奶豆天天有 • 少坐多走动日行一万步 • 超重肥胖者减肥不宜快 • 每周一两斤逐步达标准
每日钠盐摄入量增加5-6g，收 缩压升高3-6mmHg
• 钠盐与血压的关系 • 长此以往，就很容易患上高血压！
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
可导致
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
02“三减”目标
“三减”目标
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
➢ 能不用盐的则不用。 ➢ 能少用盐的则少用。 ➢ 该用盐的就用，但要少吃点。 ➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法 ➢少用煎，多用蒸、炖，可以减少用油量。 将油改为焯水，用
沸水的温度快速烫肉。 焯水后，食材表面会有一层水，阻挡 油的渗透。 ➢ 减少糖的用量，或者完全不吃糖。 ➢ 避免对食物进行增稠和涂层：用淀粉增稠的食物会增加其 吸油能力。 ➢ 放入不粘锅中煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
三减三健迈向健康讲座
其他脏器：脑、肾、肝等脏器随着年龄的 增加都会出现不同程度的功能下降。
老年人的营养需求特点——
环境因素的改变
1、部分老年人因经济状况不好，购买力下降， 或行动不便，外出采购困难，影响对食物的 选择。
2、现代生活中家庭成员变少，子女不在一起 的老年人在独居的条件下，摄食及食物的选 择、加工等也会变得单纯、缺乏兴趣。
内容
一、概述 二、生活中影响健康的因素 三、三减三健内容 四、结束语
一、概 述
人体衰老是不可逆转的发展过程，随着年 龄的增长，老年人器官功能逐渐衰退，容 易出现代谢紊乱，导致营养缺乏病和慢性 病的危险性增加。合理的饮食是身体健康 的物质基础，对改善老年人的营养状况、 增强抵抗力、预防疾病、延年益寿、提高 生活质量具有重要作用。
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
首先，我们先了解一下营养素的种类和 食物的分类。
生活中影响健康的因素
食物是多种多样的，每种食物都含有
不同的营养成分，任何一种天然的食物都 不能提供人体所需的全部营养素。
人体所需营养素包括：蛋白质、脂肪、
碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维、 水、植物化学物等。所有这些营养素对维 持人体健康都是必要的。蛋白质、脂肪、 碳水化合物还提供人体所需能量。
食物分为五大类，分别提供人体不同
的营养素。
生活中影响健康的因素
三减三健 迈向健康
❖第四类为蔬菜、水果和菌藻类，主要提供 膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、 维生素K及有益健康的植物化学物质。
❖第五类为纯能量食物，包括动植物油、淀 粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动植 物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
三减三健讲座知识内容
三减三健讲座知识内容嘿，朋友们，今儿咱们来聊聊一场特别接地气、让人受益匪浅的健康讲座——“三减三健”，这可是咱们日常生活中那些不起眼却又至关重要的小知识。
听完这场讲座，保证你不仅耳目一新，还能在日常生活中活学活用，成为身边人的小健康顾问呢！首先说说“三减”，这可是咱们现代人健康生活的三大法宝。
第一减，减盐。
你瞅瞅，咱们平时吃的菜，是不是经常咸得能齁死一头牛？盐吃多了，血压可就得嗖嗖往上涨，那可是要命的。
讲座上说了，一天就五克盐，够味儿又健康。
下次炒菜时，记得手别太抖，少放点盐，味道淡了咱就多嚼嚼，细品品，说不定还能尝出食材本身的鲜甜呢！第二减，减油。
油炸的、油煎的，吃起来那叫一个香，可油水大了，身体可受不了。
你想想，那脂肪在体内堆积，小肚腩、大象腿不就找上门来了？讲座里提到的健康油脂，比如橄榄油、亚麻籽油，不仅对身体好，还能让菜更香。
做饭时少放点油，多蒸蒸、煮煮、炖炖，吃得清淡点，身体也就轻盈多了。
第三减，减糖。
糖啊，可是个甜蜜的负担。
奶茶、甜点、碳酸饮料，哪个不是糖分爆表？糖吃多了，血糖就跟着捣乱，体重也噌噌往上涨。
讲座上讲，要想身体棒，糖分得少沾。
喝水就喝白开水，饮料就选无糖的，吃水果也别贪多，一天两拳头大小的量就够了。
这样坚持下去，你会发现，原来无糖的生活也挺甜的，是那种由内而外的甜。
说完“三减”，咱再来聊聊“三健”。
第一健，口腔健康。
牙好胃口就好，吃嘛嘛香，这话一点不假。
讲座上说了，每天早晚刷牙，牙刷要选软的，牙膏含氟的，刷牙姿势要正确，上下左右都刷到。
定期看牙医，洗牙、补牙、拔智齿，一样都不能少。
牙齿健康了，笑容也就更灿烂了。
第二健，骨骼健康。
俗话说得好，人老骨先老。
要想骨骼健壮，钙和维D得补够。
牛奶、鸡蛋、豆腐，这些都是补钙的好帮手。
每天晒晒太阳，自然合成的维D最靠谱。
多走走、跳跳，运动起来，骨骼就更结实了。
别等到骨质疏松了，才后悔没早点锻炼哦！第三健，心理健康。
这可比什么都重要。
讲座上有个专家说了，现在的社会压力大，大家心里都藏着事儿。
“三减三健”健康知识讲座
健康体重管理--合理运动
那怎样运动更为合理呢？ 4.饥饿运动。运动一定不能在饱腹的状态下，这样不仅 起不到效果，还可能得阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。如 果是饭后散步，也建议在餐后30分钟以后，且不应吃得过饱
健康体重管理--合理运动
那怎样运动更为合理呢？ 5.合理补水。运动后，不能饮纯净水，一定要补充电解质 饮料，不然你的身体可能会由于排汗过度导致体内电解质失衡 而昏厥。
在提重物的时候，一定要弯曲膝盖，慢慢下蹲，重物最好紧 贴身体部位，脊柱保持直立状态，
健康骨胳
哪些习惯影响骨骼的健康？ 4、经常低头玩手机，玩游戏机，也会影响颈椎，腰椎的健康。 久而久之，会导致颈椎病，腰椎病，腰肌劳损的发生。
健康骨胳
如何强健自己的骨骼？ 1、平时要多补充一些钙物质，因为骨头的主要成分是碳酸钙，补 钙是很好的能够强健自己骨骼的方法，可以适当的吃一些钙片。
现状
盐
10.5克
油42.1克糖源自推荐 6克 25-30克 50克
多摄入盐、油、糖具体能造成多大的危害呢？
最直接的每日纳盐增加5-6克， 收缩压会增加3-6mmHg
骨质疏松症
胃炎和胃癌
超重与肥胖
肾结石
哮喘
超重与肥胖
冠心病
2型糖尿病
脂肪肝 脑卒中
肥胖
龋齿
血糖升高
1、坚持使用控油限盐壶
1、烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提 味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐，并不会影响人们的口味。 2、少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物；
健康体重管理--合理运动
那怎样运动更为合理呢？ 1.有氧运动。有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽 等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力 完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧，燃 烧掉体内多余的脂肪。
三减三健健康知识讲座培训PPT模板(内容详细)
个动作维持30秒 生活中的运动：频率每天多次，强度：适中，时间：每次累计30分钟
快乐户外
• 单车 龙迹单车 • 徒步 驴友驿站 • 登山 龙行户外 • 摄影 石油人摄影俱乐部
• 油25-30克；盐6克；糖50克 • 日均饮用水1500-1700毫升 • 奶制品300克，豆类及坚果25克以上 • 畜禽类40-75克；鱼虾类40-75克；蛋类40-50克 • 蔬菜类300-500克；水果类200-350克 • 谷薯类及杂豆250-400克
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
三减三健背景
现状
推荐
•盐
10.5g
6g
•油
42.1g
25-30g
Байду номын сангаас
•糖
50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升高3-6mmHg
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
心脏病
糖尿病
脂肪肝
超重和肥胖
脑卒
高盐
骨质疏松
胃炎胃癌
肾结石
肥胖
哮喘
高盐
龋齿
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
6、使用糖的替代品 优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
共同关注健康口腔 • 口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性疾病有密切关系，并
且有着共同的危险因素。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为66.0%，12岁儿童恒 牙患龋齿率为28.9%，并且有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%， 牙根出血检出率高达77.3%
三减三健迈向健康内容
三减三健迈向健康内容
嘿，朋友们！你们知道不，健康可是咱们这辈子最重要的财富啊！那怎么才能拥有健康呢？这就不得不提到“三减三健”啦！
咱先说这“三减”吧，就好比给身体做个大扫除！减盐，你想想，每天盐吃多了，是不是就像给血管里塞了好多小沙子呀！我记得我奶奶，以前做菜那盐放得可多啦，后来知道要减盐，慢慢就改过来了呢！“哎呀，少放点盐，对身体好呀！”她常这么说。
再说说减油，这就像给车子少加点油，让它运行得更轻松呀！我朋友小李，以前特爱吃油炸食品，那油多到滋滋响。
后来了解到要减油，就开始少吃那些啦，“哎呀，不能再这么油腻下去啦！”他自己都这么感叹。
然后是减糖，就如同给生活去掉一些过分的甜蜜负担呀！我自己以前超爱喝甜饮料，后来发现不行呀，得减糖，“嘿，不能再喝那么多糖啦！”我对自己说。
接下来就是“三健”啦！健康口腔，那可是关乎咱们能不能好好享受美食的关键呀！你看，要是牙齿不健康，这也不能吃那也吃不了，多痛苦！我
同事小王有段时间牙疼，那叫一个难受啊，“哎呀，可得好好保护牙齿啦！”他悔不当初。
健康体重，就像让咱们的身体保持在一个合适的轨道上行驶。
要是太重或太轻，那不就失衡啦！我表妹以前有点胖，她就努力减肥，“我要变得健健康康的！”她给自己打气。
还有健康骨骼，这可是咱们能站直、走稳的保障呀！就好像房子的大梁，得坚固呢！隔壁的张大爷，每天都坚持锻炼，“为了这老骨头，也得动起来呀！”他经常这么说。
总之，“三减三健”真的超级重要！它能让我们迈向健康，享受美好的生活啊！朋友们，赶紧行动起来吧！。
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食物分为五大类，分别提供人体不同的
营养素。
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生活中影响健康的因素
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健康教育知识讲座
三减三健 迈向健康
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内容
一、概述 二、生活中影响健康的因素 三、三减三健内容 四、结束语
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一、概 述
人体衰老是不可逆转的发展过程，随着年龄 的增长，老年人器官功能逐渐衰退，容易出现 代谢紊乱，导致营养缺乏病和慢性病的危险性 增加。合理的饮食是身体健康的物质基础，对 改善老年人的营养状况、增强抵抗力、预防疾 病、延年益寿、提高生活质量具有重要作用。
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三、老年人的营养需求特点
这一系列的生理性和环境因素的变化，使 老年人的营养需要也发生相应变化，表现出 一定的特殊性。只有考虑到这种特殊性，做 出相应的安排，才有益于老年人的健康和长 寿。
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三减三健 迈向健康
❖第四类为蔬菜、水果和菌藻类，主要提供 膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、 维生素K及有益健康的植物化学物质。
3、器官功能改变 消化系统：消化液、消化酶和胃酸分泌量 减少以及牙齿脱落，影响食物的消化和吸 收。肠蠕动及排空速度减弱，易发生便秘。
血管功能：心律减慢，心搏输出量减少， 心脏功能降低，血管逐渐硬化，血压升高。
其他脏器：脑、肾、肝等脏器随着年龄的 增加都会出现不同程度的功能下降。
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老年人的营养需求特点——
环境因素的改变
1、部分老年人因经济状况不好，购买力下降， 或行动不便，外出采购困难，影响对食物的选择。 2、现代生活中家庭成员变少，子女不在一起的 老年人在独居的条件下，摄食及食物的选择、加 工等也会变得单纯、缺乏兴趣。 3、部分老年人因退休离开工作岗位，一时不能 适应，引起食欲下降。 4、老年人会存在不同程度和不同类别的慢性疾 病，很多治疗药物会干扰营养素的吸收，导致食 物代谢的异常。
肉萎缩，脂肪组织增加，以腹部、腰部最明显。 体内水分减少，主要为细胞内液减少，影响体
温调节，对环境温度适应力下降。 骨矿物质减少，骨密度降低，易出现骨质疏松。
2、代谢功能降低 基础代谢下降，较中年人相比大约降低15
％～20％，因此能量需求相应的减少。
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老年人的营养需求特点——
生理因素的改变
（一）生理因素的改变 （二）环境因素的改变
这一系列的生理性和环境因素的变化，使老年人的营养需要也发生相 应变化，表现出一定的特殊性。只有考虑到这种特殊性，做出相应的安排， 才有益于老年人的健康和长寿。
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三减三健 迈向健康
1、身体成分改变 细胞数量下降，突出表现为肌肉组织减少，肌
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健康生活方式有哪些内容？
目前，我国居民平均期望寿命为77.4岁，健康寿 命只有62.3岁。人均生活不能自理达15年之久。
1. 遗传15%： 2. 出生缺陷、高血压、糖尿病、肿瘤等疾病。 3. 外因85%： 4. 社会因素10%（经济、人口、文化教育 ） 5. 医疗因素8%（诊疗服务可及性，作用的发挥 ） 6. 环境因素7%（自然环境） 7. 生活行为和生活方式60%（营养，运动，心理）
❖第五类为纯能量食物，包括动植物油、淀 粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动植 物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
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三减三健 迈向健康
由于人进入老年期后，活动量减少，机体 的代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调 节适应能力下降。主要表现在：
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生活中影响健康的因素
合理饮食ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
首先，我们先了解一下营养素的种类和 食物的分类。
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生活中影响健康的因素
食物是多种多样的，每种食物都含有不
同的营养成分，任何一种天然的食物都不能 提供人体所需的全部营养素。
人体所需营养素包括：蛋白质、脂肪、