改变自我法

1、改变自我法
特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，“多改变自我，少埋怨环境”。

将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自我境界，提升了人生的层次。

生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。

所以改变自我是应对压力的首要途径。

你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。

在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。

保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。

与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。

正如一个台湾司机所说：
你不能左右天气，但你可以改变心情
你不能改变容貌，但你可以展现笑容
你不能控制他人，但你可以掌握自己
你不能样样顺利，但你可以事事尽心
2、多角度比较法
清人笔记小说中有一首《行路歌》：
别人骑马我骑驴，
仔细思量总不如，
回头再一看，
还有挑脚夫。

这首歌谣言虽俚浅，足以醒世。

哲人说：人生是块多棱镜，从不同角度比较，会产生不同效果。

在现实生活中，人们总爱向上攀比，总以为自己的生活不尽如人意。

别人的能力、水平与自己差不多，凭什么生活比自己优越，由此而产生一种不平衡的心态，常有一种失意之感。

要调整这种心理的失衡，就要尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情，也可采用“比下不比上”的方法，多比比不如自己者，这样就能以一种坦然的心态面对生活。

当你收入赶不上别人时，不必向上看，和付出比你更多获得比你更少的人比较，这样一比你心里就舒服多了；
当你没有评上职称时，不要垂头丧气，也不要怨天怨地，你不妨想想没有职称的民族音乐大师王洛宾，体味体味他的一句话：“是不是有了职称我的歌就能传遍天涯海角呢？”；
当你抱怨教师的地位低时，你不妨想：教师家庭物质生活是差一点，但精神生活却很丰富，在知识上占有优势；并且工作生活都很规律，这些也是令人羡慕的；教师的劳动还有多重收获，如收获各类人才、收获真挚的感情、收获创造性的劳动成果等。

如何比是一门学问，东方不亮西方亮，转换角度天地宽，教师应学会一些积极的比的方法。

特级教师魏书生这样比：机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，将来和强的比，目前和接近的比，需要和入党时比。

学会比，善于比，就会比出干劲，比出幸福，比出欢乐，比出自信，比出平衡。

3、巧用暗示法
在这个世界上，在我们人类生活的环境里，潜在着一种特殊而又神奇的力量。

有的人借助这种力量而一举成功，有的人却因与之交臂而一生无为，这一神奇的力量即是暗示。

利用潜意识中的自我暗示是心理治疗常用的方法，暗示有积极暗示和消极暗示两种，我们要学会并坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，这是一种获得心灵平衡的极好方法。

如在发怒时，提醒自己“不要发怒”，在忧愁时劝说自己“烦恼就会过去”等诸如此类，对抑制不良情绪都会大有益处。

而当生活工作压力较大时，可用美国爱荷华大学发现并推广的“白云想象法”来消解压力：
①想象自己仰躺在夏日的草原上，凝视着广阔的蓝天，这时你是轻松的、快乐的，天空很明亮、很美丽。

②独自一人躺着，轻松的、愉快地望着天空，这时，发现水平线上出现了一朵小小的白云，它以蓝天为背景，在天空中自由地漂浮。

③这时，想象着小白云慢慢向你移来，放松自己，反复地想象着小白云还在慢慢地向自己移来。

④慢慢地欣赏着小白云向自己移来，终于，小白云停在自己头上了。

这时可轻松地仔细欣赏美丽的小白云了。

⑤想象着自己沉醉于小白云中，自己也成了一朵小白云了，并且能自由分散，和小白云融合成一个整体。

一般情况下，当人们情绪不稳定时，做一到几次“白云想象法”即可使自己的心情平静下来。

4、团体互助法
感受到压力大，越不该把自己困在房间里独自烦恼。

不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示。

《家庭生活报》曾载文《请同事帮您“减压”》，说日本的白领阶层已悄悄流行这样一种观念：你的同事是你最好的心理医生。

日本的白领下班后不是急匆匆地往家赶，而是与同事三五成群或觥筹交错、或翩翩起舞、或嬉笑怒骂谈笑风生。

他们称这是“减压”和“疗伤”。

这种方法何尝不值得我们借鉴呢？当然教师工作的特殊性决定了不可能采取他们的方式，但教师也应有几个朋友，有共同的兴趣爱好，借助团体交流互助。

作家巴尔扎克曾说：“灵魂要吸收另一颗灵魂的感情来充实自己，然后以更丰富的感情回送给人家。

人与人之间要没有这点美妙的关系，心就没有生机，它缺乏空气，它会难受枯萎。

”美国耶鲁大学通过跟踪调查发现，与人为善有助于健康。

一个学校的老师原先很少来往，但在参加了一次大合唱之后，突然发现人际关系显得那么融洽。

所以，教师最好参加一至两个学术或社会团体，在群体的互助协作中释放自己，避免使自己过于封闭而导致心胸狭窄，有条件的老师最好争取每年能出去一次，哪怕是自费。

5、自我安慰法
有位教师买皮鞋时被不法商贩“刀斩”，他即通过“自慰”走出这一小事带来的不悦而保持良好的心态：
营业员斩人容易吗？他明明是骗子，他明明斩一次心里阴暗一次，可他冒着降低自己人格的危险做了，这容易吗？那营业员一看就知道没念过什么书，可他为了达到斩人的目的，与你这个搞文字的人咬文嚼字，并且最终胜你一筹，这容易吗？再想想，营业员其实是很想揍你这个戴眼镜的，可他多么懂得忍耐，没有动手，这容易吗？
人在自我安慰时所谓的理由可能是“自圆其说”，但这种方法确有维持心理平衡，摆脱心理痛苦之效。

尤其当事情已成定局无法挽救时，就该安慰自己，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理困境，这是自我调节的重要方法。

放眼人生，“不如意事常八九”，掌握自我安慰法实在是非常重要。

6、学会“放弃”法
有句著名歌词说“该出手时就出手”。

其实生活中也常常需要“该撒手时就撒手。

”我们的烦恼常常来自期望值过高。

大家都爱引用一句话叫“不想当将军的士兵不是好士兵”，但生活里的将军却是一万个士兵里才出一个的，其他九千九百九十九个如果都天天叹息“怀才不遇”而“愤世嫉俗”，就更谈不上成为好士兵了。

不能每天光想当伟人而不想洗碗。

天下之大，能人之多，我们只是沧海一粟。

何况“形势比人强”，许多成功需要机遇，也就是各种客观环境因素排列组合中偶尔出现的有利空隙。

“竖子几登青史，英雄半在红尘。

”这话并非完全是失意者的牢骚。

我不同意“命里八尺，难求一丈”的消极思想，但“事到难图念转平”却是讲求现实的。

完全被虚幻的抱负所吞没，经常处于遗恨终天的巨大失落中，其实未必值得称道。

此外，人生的目标也不能太多。

同时抓两个兔子往往一无所获。

从某种意义上，我们生命的能量是一个定数。

让它发出一片散光不如用凸透镜聚焦成一个亮点，庶几更能够点燃成功。

目标改变太快也会如同不断揉掉一张稿纸重写，而要想“水滴石穿”就不能老去“重滴新坑”。

与此相对应，悬梁刺股式的过度疲劳和透支体力则是绝对有害的。

当我们的手被火烧住时，脑子会接受手的信号，马上反射般下达“缩回”的指令。

但困倦、疲劳同样是身体发出的信号，我们不仅置若罔闻，还要反其道而行，不惜动用最后生理储备，把身体推到极限。

最后终于开始知道人是会“过劳死”的。

我们最敬重的鲁迅先生“把别人喝咖啡的时间”都用来写作了。

然而鲁迅先生却是在55岁上去世的。

我常痛
惜地想，他是一根两头点燃的蜡烛。

如果先生过得稍微从容些，是否不一定会死于盛年？用有限的生命去做无限的事，永远都会忙不完。

重要的是学会运筹、取舍和张弛有度。

“腾不出时间休息，就要腾出时间生病。

”现在许多人年轻时用健康换钱，老了再用钱换健康，这笔帐怎么算才更合理？我们过分强调了“成功是苦根结出的甜果”，其实许多成功都是快快乐乐做出来的。

对于立身要路的忙人，我的忠告是要学会放权和授权，集中了权力就集中了麻烦。

决不能靠自己团团转而要把人用得团团转。

7、懂得“忽略”法
要为心理“减负”，首先得砍掉一批貌似合理而实际并无意义的东西。

“成事不说，既往不咎”，不去为“定局”再过多操心。

有篇文章的作者曾这样说，“飞机猛烈颠簸时我不着急，飞行员拿那么多钱应该由他着急。

动手术前我不着急，医生待遇那么高该他着急。

只有接到账单后才真正轮到该我着急了。

”许多事情，如果着急确实于事无补，倒真不如泰然处之的好。

还不妨合理“忽略”对事物的负面思考，也就是学会用正面、积极的眼光看问题。

有位母亲，晴天担心卖伞的大儿子生意不好，雨天担心烧砖的二儿子淋湿了土坯。

于是没有一天快乐。

后来得人指点，晴天为二儿子高兴，雨天为大儿子高兴，于是天天快乐。

80岁的人伤感于来日无多，然而，你所盼望的长寿不是已经实现了吗？那些令人羡慕的青年人能否“登上银色年龄的峰颠”还未可知。

你应该感到欣慰。

任何事物都有两面性。

福兮祸兮，依伏难料。

能从负面事物中找到并抓住正面因素，的确是重要的人生智慧和心理对策。

8、适度“宣泄”法
有些日本企业，深知想揍老板一顿的人不在少数。

便索性把董事长，总经理的头像画在沙袋上，一任职工拳打脚踢来出气。

这种办法未免太“卡通”了点。

我们有时也需要合理地使用愤怒，在正当场合直抒胸臆，一倾积愫，敢怒敢言，给满腔郁闷一个出路。

不要让它存在心中憋出毛病来。

哭也不失为一个有效的宣泄通道。

女人普遍比男人长寿，大约和女人哭泣的次数更多有关。

男人尽管同样“泪腺饱满”，但却不能哭，这是出于文化的原因。

“男儿有泪不轻弹”，一句话就剥夺了大自然送给男人的宝贵礼物，让他们“有眼泪往肚里流”了。

分析因洋葱刺激而流出的眼泪和情感原因流出的眼泪，会发现其化学成分迥然不同。

当我们心底涌出的“生命之盐”夺眶而出并在脸上形成“径流”时，便带走了应激产生的诸多毒素。

这是一种自我保护机制。

同时，眼泪也是对心灵的测试。

流泪往往因为真诚。

宣泄的最有效通道大约莫过于“倾诉”了。

有个童话叫《国王的耳朵》，故事中的理发师知道国王长了一对驴耳朵但却不能说，他的肚子都要憋破了。

后来在医生建议下，理发师到旷野上挖了个洞，终于对着洞口痛快地喊出“国王长了个驴耳朵”。

中国有句古语叫“观棋不语真君子”，可见心里有话而口不能言是一种折磨。

“洞见一切又守口如瓶的只有月亮。

”那些从事秘密工作的人因此需要特别强的心理素质。

倾诉就是倾倒心理垃圾。

在这方面女人似乎又多了一个法宝“唠叨”。

许多自杀者如果最后时刻有一个好的倾诉对象，也许就会让生命出现全新的转机。

老师们，一本归宗，“修身”和“养性”从来是相辅相成的。

当我们自觉选择了科学的生活方式，随时不忘“储蓄健康”，并牢牢抓住心理这匹“天马”的缰绳时，我们便能达到“身心双健”的人生境界。

心衡学高方能春风化雨，用爱心撒播甘霖，惠泽莘莘学子。

希望大家平衡心理，做快乐教师。

（1）明确教师的职业特点，降低对职业的期盼——我们的职业只是三百六十行中普通的一行，脚踏实地地做好自己的工作。

（2）学会控制自己的情绪，好的老师与学生斗智斗勇——不让情绪左右了言行：面对让你厌恶的学生，仍面带微笑；对学生暴跳如雷时，也许心静如水。

（3）学会原谅自己与别人——原谅与宽容让你生气的人与事：无知与偏执的学生、偏爱与袒护孩子的家长，还有同事的误解，往往让你气生了不少，但问题没有得到一点解决。

（4）让学生摸得着你的关注——更多地关注你的学生的学习与成长，承担你相应的责任。

（5）永远不要低估你眼中的差生——差生的未来，也许是你永远也赶不上去的。

（6）将惩罚进行到底——惩罚是教育不可缺少的组成部分。

不轻易放弃差生，合理教育顽皮学生的违规行为。

但一定不要将惩罚上升为体罚。

（7）不要吝啬赞赏的语言——你赞赏学生的每一点小小的成功，学生会再还你一个惊喜。

要学一点幽默，但要止于讥讽，因为讥讽会伤害一部分学生。

（8）不要高估了自己的作用——优秀的学生并不完全是靠教师教出来的。

（9）别让自己成为新文盲——经常阅读报刊、阅读网络，对世界保持一种新鲜感；经常阅读经典，做好阅读笔记，记录思维的火花，提升自己品位，强化人格魅力。

（10）做快乐的教师——努力营造快乐环境，让学生快乐。

寻找自己快乐的窗口，让自己每天都快乐！
快乐的核心就是你自己！
只有你真正快乐了，你才不会在这世界上留下太多的遗憾！
只有你真正快乐了，你才无愧于你的职业！。