初三体育升学考试辅导共18页PPT资料
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初中精品体育课件：体育中考考前指导ppt
篮球
考试规则：从起点向球架运球，用行进间投篮（如投篮不中须补投中篮），接着运球到 折返点绕过标杆再完成行进间投篮，投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位。每人 可考试二次，记最好一次成绩。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考 生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒 表不停。
考试注意事项 1、考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充 葡萄糖，也可以带运动饮料，补充糖类和电解质。 2、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者 两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考试时间长，建议带一些食物，保持充沛的体 力。 3、考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事情。 4、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考核，如果没有 做好准备，和主考老师说明情况，不要紧张。 5、团结合作，整体前进，没有老师的跟随，集体的力量是最大的。 6、不急不躁，礼貌待人，相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
仰卧起坐
考试规则：每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考 试时，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处（不 得施加任何外力帮助）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫 ，接着做下一次动作。 考试要求补充说明： 1、垫高度不能超过6厘米，双脚可以放在垫子外面。 2、臀部可以适当离开地面，测的过程中大小腿屈大于90度可以。 3、脚踝关节以上不得施加任何外力帮助（两手不能抱小腿），人可以坐在脚背上，两手可以压脚踝关节，可 以采用固定横杠。 4、两手不能离开头部，两手指交叉必须紧贴脑后（两手指必须有接触），两肩胛骨触垫为一次（整个背部触 垫）。 5、起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。 6、考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。
体育中考PPT课件
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• 前30秒因为体力好，所以速度上一定要最快。后30秒 会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大， 起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳 定性。
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★ 坐位体前屈 ★
• 1、考试前，考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备 活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。2、屈之前把腰挺 直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前 倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推 动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿， 一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。3、将腹部慢慢 靠近大腿（不要拱背）。
1、考试时间与地点：
2、中考体测考前准备事项： 3、考试时注意事项：
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考试时间与地点：
• 2018年4月15日 1、下午2:30 （5人） 2、下午3:00 （17人）
• 岳西中学体育馆、体育场
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中考体测考前准备事项：
• 1、适当的睡眠
• 考试前两天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，适量运动，杜绝剧烈运动，不要受伤；头一天晚上建 议10：30前上床睡觉，下午考试的同学中午务必午睡一会，以保证有充沛精力投入到考试中
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感谢您的观赏！
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第9页/共18页
2、积极调整好自我心态：考前调整紧 张心态（利用深呼吸、自我暗示等方 法），将状态调到最好。
3、保持自己的节奏，前面200米不要全 力跑，手臂积极摆动，腿跟上。用前脚 掌着地，最后200米再冲刺。
4、1000/800米跑采用站立式从弧形起 跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧 超越的田径规则。发令前身体的任何部 位触及或越过起第跑10页线/共为18页犯规，跑进中踏
• 前30秒因为体力好，所以速度上一定要最快。后30秒 会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大， 起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳 定性。
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★ 坐位体前屈 ★
• 1、考试前，考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备 活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。2、屈之前把腰挺 直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前 倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推 动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿， 一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。3、将腹部慢慢 靠近大腿（不要拱背）。
1、考试时间与地点：
2、中考体测考前准备事项： 3、考试时注意事项：
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考试时间与地点：
• 2018年4月15日 1、下午2:30 （5人） 2、下午3:00 （17人）
• 岳西中学体育馆、体育场
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中考体测考前准备事项：
• 1、适当的睡眠
• 考试前两天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，适量运动，杜绝剧烈运动，不要受伤；头一天晚上建 议10：30前上床睡觉，下午考试的同学中午务必午睡一会，以保证有充沛精力投入到考试中
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2、积极调整好自我心态：考前调整紧 张心态（利用深呼吸、自我暗示等方 法），将状态调到最好。
3、保持自己的节奏，前面200米不要全 力跑，手臂积极摆动，腿跟上。用前脚 掌着地，最后200米再冲刺。
4、1000/800米跑采用站立式从弧形起 跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧 超越的田径规则。发令前身体的任何部 位触及或越过起第跑10页线/共为18页犯规，跑进中踏
初三体育升学指导PPT课件
(二）跳（三级蛙跳）
1 、规格要求： • 不穿钉鞋，包括胶钉，两脚自然 开立站在起跳线后，两脚开立于 起跳线后，经过两臂预摆，配合 两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出， 收腿向前落地，屈膝缓冲。接着 进行第二跳，第三跳，动作要连 贯，须接着前一跳进行，连续完 成下一跳，每一跳双脚落地后不 得移位。每人连续试跳三次，量 最近着地点后沿至起跳线的垂直 距离，记录其中最好的一次成绩。
4、练习方法：
• 用坐姿、跪姿掷实心球。 • 对墙、或两人对掷实心球。
四、考试注意事项：
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会，要以平 静自信的心情对待考试，不要过份紧张和 怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵， 谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩， 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果，却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。 • 良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好 成绩的身体状况）不可能长时期保持，每 个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高 的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试 的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至 大的滑波，不一定完全能避免。考试前， 既要有争取优良成绩的信心，又要有面临 发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考 试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现， 切不该有。
2、考试前期的准备
• 在考试前的数天至半月，学校
可能组织模拟测验，这既是一
次训练，又能获得参考的经验， 不能放过而要认真对待。 • 这一阶段，要进行有一定负荷 和质量的练习，锻炼的项目， 仍应广泛一些，不要仅仅局限 于考试的三项。
3、考试阶段的准备
A 弄清考试的时间，熟悉考试场所。对学校 关于考试的安排和通知要仔细弄清，尤其 是时间、地点及关键事项。有可能的话， 提前看察考试场所。 B 带齐各种证件物品，适当提前赴考，注意 交通安全。考试必备的准考证及学生证、 运动服、鞋帽、毛巾、卫生纸等备妥齐全。 分散前往考点的同学，要充分估算赴考途 中所需时间（包括可能发生的交通堵塞）， 适当提前出发。路上步行或骑乘车辆均须 遵守交通规则，防止事故发生。 C 合理安排体力，利用考试换项间隙抓紧休 息。要根据自己的水平，按照预先制定的 计划参加考试，如在优势项目一．二次试 跳（掷）取得最优成绩时，为节省体力准 备下一项考试，可以要求免予后一二次试 跳（掷）。在考试换项间隙，抓紧休息。 D 考前一、二天，调整和减轻运动量，保证 充分睡眠，防止伤病；按要求准备好运动 服装和鞋子。
初三体育升学考试指导课件.ppt
• 良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好 成绩的身体状况）不可能长时期保持，每 个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高 的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试 的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至 大的滑波，不一定完全能避免。考试前， 既要有争取优良成绩的信心，又要有面临 发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考 试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现， 切不该有。
2、用绳的长短：绳子短能使绳的 转速快，绳子的长短因人而异， 一般来说绳的长度相当于身高的 一半稍长2~3厘米为宜。
容易出现的问题
3、有不少学生在考试时因人为、场地、 自身等原因导致心理紧张，出现跳绳 老是拌脚结果未能得满分的现象。所 以在考试之前心理素质的锻炼必不可 少。首先要认识自我，对自己的成绩 要有所了解，要有正确的定位，做到 胸有成竹。
立定跳远总分为7分，1分 钟跳绳总分为5分。
考试注意事项：
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会，要以平 静自信的心情对待考试，不要过份紧张和 怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵， 谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩， 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果，却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。
D 考前一、二周，调整和减轻运动量，保 证充分睡眠，防止伤病；按要求准备好 运动服装和鞋子。
二、测验要求及练习 方法：
（一）50米
1 、4人一组不穿钉鞋，用站立式起 跑，抢跑及处罚同短跑。
2 、动作要求： ( １）快速起跑进入涂中跑，注意摆
臂和腿部动作的协同配合,终点冲 刺时注意压躯干撞终点线。
(２）注意事项
A 在跑的过程中，后蹬要有力 （要充分蹬伸髋、膝、踝关 节）。
2、用绳的长短：绳子短能使绳的 转速快，绳子的长短因人而异， 一般来说绳的长度相当于身高的 一半稍长2~3厘米为宜。
容易出现的问题
3、有不少学生在考试时因人为、场地、 自身等原因导致心理紧张，出现跳绳 老是拌脚结果未能得满分的现象。所 以在考试之前心理素质的锻炼必不可 少。首先要认识自我，对自己的成绩 要有所了解，要有正确的定位，做到 胸有成竹。
立定跳远总分为7分，1分 钟跳绳总分为5分。
考试注意事项：
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会，要以平 静自信的心情对待考试，不要过份紧张和 怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵， 谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩， 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果，却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。
D 考前一、二周，调整和减轻运动量，保 证充分睡眠，防止伤病；按要求准备好 运动服装和鞋子。
二、测验要求及练习 方法：
（一）50米
1 、4人一组不穿钉鞋，用站立式起 跑，抢跑及处罚同短跑。
2 、动作要求： ( １）快速起跑进入涂中跑，注意摆
臂和腿部动作的协同配合,终点冲 刺时注意压躯干撞终点线。
(２）注意事项
A 在跑的过程中，后蹬要有力 （要充分蹬伸髋、膝、踝关 节）。
体育中考班会ppt课件
的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑 的方法。 ⑵跑的动作紧张不协调。 产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正 确，过于前倾后仰。 纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性 练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持 正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。 ⑶身体重心起伏过大，跑的直线性差。 产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的 力量不均匀。
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立定跳远是学生体育项目的考试 项目，从小学、初中到高中甚至大 学，之所以列为考试项目可想而知 它在人们的学生时代是多么重要的 一项运动。立定跳远练习可以锻炼 大腿、小腿部、腹部、腰部、手臂 各个部位，以及身体的平衡能力。 下面我就教教如何正确地做立定跳 远。
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中长跑运动是一项需要速度和耐力的综 合性项目。一般把800米—10000米统称 中长跑项目。需要人体能在较长时间内 ，保持较高速度跑步。
.பைடு நூலகம்
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需 求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重 要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的 氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必 须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏 相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸 时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快 和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
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力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量 型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实 心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、 重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习
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立定跳远是学生体育项目的考试 项目，从小学、初中到高中甚至大 学，之所以列为考试项目可想而知 它在人们的学生时代是多么重要的 一项运动。立定跳远练习可以锻炼 大腿、小腿部、腹部、腰部、手臂 各个部位，以及身体的平衡能力。 下面我就教教如何正确地做立定跳 远。
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中长跑运动是一项需要速度和耐力的综 合性项目。一般把800米—10000米统称 中长跑项目。需要人体能在较长时间内 ，保持较高速度跑步。
.பைடு நூலகம்
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需 求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重 要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的 氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必 须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏 相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸 时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快 和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
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力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量 型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实 心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、 重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习
九年级中考体育讲座PPT
6、近期在学习生活中一定要注意安全，千万不能受伤。
心态，决定你人生
1.再烦：也别忘记微笑 2.再急：也要注意语气 3.再苦：也别忘坚持 4.再累：也要爱自己 5.以锻炼为本，学会健康 6.以适应为本，学会生存
贵在坚持 难在坚持 成在坚持
只要坚持 总有一天会搏击长空
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好 与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、然后双手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯 曲。
3、双脚用力往前蹬地，同时两臂稍弯曲往上摆动，整 个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收腹举腿，小腿往前伸，同时两臂用力往 后摆动，然后落地缓冲，时机必须缓冲好。
为什么中长跑之后不能立即停下来?
人在做完剧烈运动后，身体处于极度亢 奋状态，人体的血液大部分集中在四肢， 大脑心脏严重缺血，大脑也就会因供血不 足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等 症状，所以，长跑后应该慢走一会，直到 呼吸平静了再休息.
另外再提几点建议：
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天 开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 -40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要 吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和 韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、 肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力 量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前 应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩 等。 5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风 感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚的。
心态，决定你人生
1.再烦：也别忘记微笑 2.再急：也要注意语气 3.再苦：也别忘坚持 4.再累：也要爱自己 5.以锻炼为本，学会健康 6.以适应为本，学会生存
贵在坚持 难在坚持 成在坚持
只要坚持 总有一天会搏击长空
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好 与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、然后双手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯 曲。
3、双脚用力往前蹬地，同时两臂稍弯曲往上摆动，整 个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收腹举腿，小腿往前伸，同时两臂用力往 后摆动，然后落地缓冲，时机必须缓冲好。
为什么中长跑之后不能立即停下来?
人在做完剧烈运动后，身体处于极度亢 奋状态，人体的血液大部分集中在四肢， 大脑心脏严重缺血，大脑也就会因供血不 足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等 症状，所以，长跑后应该慢走一会，直到 呼吸平静了再休息.
另外再提几点建议：
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天 开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 -40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要 吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和 韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、 肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力 量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前 应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩 等。 5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风 感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚的。
中考体育与健康备考指导课件：第一章必考类项目、第二章抽考类项目
练习要点
先以右手运球,双方面对面原地运球的同时,左手进行 “剪刀、石头、 布”,赢的一方向前快速蹬跨转体变向上步,转换为左手运球,转换过程中右 手干扰同伴运球 (将同伴手中球打掉得1分),输的一方则快速变向后撤,换左 手运球躲避获胜方的进攻。率先获得10分的一方判为获胜1局。
练习要点
双方面对面相距3~5米,一方右手运球作为控球队员,另一方双手持旗侧 平举作为防守队员,控球队员运球至距离防守队员1米处时变向换手运球,从 防守队员手臂下方通过,做到 “一快速”和 “两不触” (快速通过防守队 员,不触防守队员身体,不触标志旗)。右手运球到防守队员面前时换左手变 向运球突破防守。
第二节 足球: 运球绕杆
足球运球绕杆是足球运动的基本技术。考试目的是测试考生综合身体 素质和足球运球的基本技能水平。
注意事项:测试时有两次机会,取其中成绩最好的一次,当两次都出现犯 规或是意外情况没有成绩,则允许进行第三次考试。
脚底踩球
脚内侧扣球底踩 球
练习要点
小幅度、快频率、短时间、多变化。每个动作练习1分钟左右,交替进行。
运球慢跑
练习要点
用脚内侧运球技术、脚背正面和脚背外侧运球技术等运球绕田径场或足球 场边线慢跑,重点体会行进间运球时的力度、角度等。
完整运球绕杆
练习要点
出发时,要控制好出球的角度和力度;运球过杆时调整好自己的节奏,不能盲目 求快,尽可能保证在每根杆之间的步伐都是相同的,争取过每根杆只触一次球;过 完最后一根杆后,应将球踢过终点线,并以最快速度冲刺。
踩球
扣球
拉球
拨球
推球
踢球
练习要点
结合音乐从脚底踩球开始,将扣球、拉球、拨球、推球、踢球等技 术连贯起来练习。每组2~3分钟,完成2~3组。
体育中考训练ppt课件
.
4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
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二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
.
暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
.
• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
9
立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
10
立定跳远辅助练习
纵跳
4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
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二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
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暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
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• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
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立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
10
立定跳远辅助练习
纵跳
中考体育ppt课件
积极心态
保持乐观、积极的心态，相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求，掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法，调整状态，保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目，主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等，需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动，以降低运动损伤的风险 ，同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律，不得作弊 、串通作弊等行为，一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ，如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等，确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备，以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目， 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等，以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等， 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目，主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等，需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动，提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练，增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习，提高关 节灵活性和身体柔韧性
保持乐观、积极的心态，相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求，掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法，调整状态，保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目，主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等，需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动，以降低运动损伤的风险 ，同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律，不得作弊 、串通作弊等行为，一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ，如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等，确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备，以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目， 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等，以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等， 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目，主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等，需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动，提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练，增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习，提高关 节灵活性和身体柔韧性
最新体育中考课件
试
考前辅导
滕州育才中学
着装：
学生尽量穿短裤，或者宽松的运动服。在 测试时身上不要戴任何与考试无关的东西。 2、袜子应选择纯棉的运动袜，一是可以充 分吸收汗液，二是能使脚掌与鞋子结合紧 密，便于发力。3、最好选用软底宽纹的运 动鞋，并在每个项目测试前一定要仔细检 查鞋带。
饮食方面：
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项 目前的象征性地喝几口水，润润喉咙，放松 心情。如果过分紧张可以适当的大声喊一喊， 同学之间相互鼓励，这样有助于克服紧张恐 惧的心理状态。 2、考试前需少食多餐，少 食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。3、 考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消 化高热量食物为主。如蛋糕、巧克力等。
注意：考试结束后，考生应听从监考老师安排去指定位置进行考试 成绩签字，以免对自己考试成绩造成影响！！！
最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻 微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜 过于疲劳，要避免受伤。最后预祝同学们在 中考体育中取得优异成绩。
立定跳远
注意事项：
立定跳远项目测试时，应合理选择起跳区域，女生1.2米至2.2米，男生 2.0至3.0米.起跳时不应该猛力试跳，浪费体力。考生应站立在起跳线后， 脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、 垫步或连跳动作。每人可测跳(连续)两次，测试后择取最好一次成绩记 录作为考生最终成绩。如两次均犯规，补跳一次作为最终成绩。起跳时 脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩 无效。进行跳远测试时，考生要仔细观察双脚起跳前是否踩线；起跳落 地之后，考生应从考试区域外侧，绕回至起跳线进行第二次测试。
考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。 只有当身体微微出汗兴奋了，才容易从静止 状态进入到运动状态。考前准备活动可通过 慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身， 充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。 跳远前应多进行肩、腰、膝、踝关节的活动; 投掷实心球前进行拉肩、挺身后仰练习等。
9年纪体育升学辅导
2 、动作要点：举球于头后上方， 上体后仰，肘稍屈。掷出时，两 脚蹬地，收腹，挥臂、压腕，用 力将球向前上方掷出。
4、练习方法：
• 用坐姿、跪姿掷实心球。 • 对墙、或两人对掷实心球。
3、易犯错误和纠正方法：
A 投掷时重心未前移。原因为蹬地 不充分或方向不正确；未收腹、 挥臂。可用篮球投掷，体会用力 程序。 B 把球举在肩上投掷或用单手抛掷。 了解正确的投掷方法，不能只要 好成绩。 C 球出手后踏上（过）起掷线。原 因为离投掷线太近或不熟悉规则， 应该离开投掷线适当距离投掷， 保持重心平衡。 D 球出手角度太小。原因多数为出 手过迟，球应该在头的上方掷出， 出手时不要低头。
四、考试注意事项：
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会，要以平 静自信的心情对待考试，不要过份紧张和 怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵， 谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩， 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果，却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。 • 良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好 成绩的身体状况）不可能长时期保持，每 个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高 的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试 的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至 大的滑波，不一定完全能避免。考试前， 既要有争取优良成绩的信心，又要有面临 发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考 试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现， 切不该有。
线，双脚起，双脚落，不要 两脚先后起跳和先后落地， 落地后不要后退，退场从侧 绕出再回到起跳点，不要直 接原路退回。
3、易犯错误与纠正方法：
• 二次起跳，纠正方法是蹲下直 接起跳，不要预摆，联系熟练 后再加上与摆动作。 • 收腿伸腿不充分，纠正方法是 多做原地抱膝跳以及跳障碍等 练习
体育中考详解ppt
速度能力是核心。50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，全程加速 跑完，不要看速度起来就匀速，犹豫中零点几秒就过去了。另外跑完别马上停下，注意慢跑调整呼吸，免 得身体受损。
三、跳绳 跳绳的技巧 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。 11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
六、引体向上 1、测试方法 受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到 下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 2、基本要求 （1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 （3）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试 3、练习方法 1.平梯移行2. 平梯引体向上移行3.肋木悬挂收腹举腿 4.反握引体向上5．帮扶引体向上6．摆动引体向上
1问：中考体育测试内容与评价方法 答：2017年初中毕业体育考试总分为30分，纳入升学考试成绩总分，面向全体初中毕业学生实施。体育考试包括 体育课，每天锻炼一小时（阳光体育活动），国家学生体质达标及升学体育统一测试四部分构成，体育考试满分 成绩的计算公式为：7.5+2.5+8+12=30分。其中：
三、跳绳 跳绳的技巧 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。 11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
六、引体向上 1、测试方法 受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到 下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 2、基本要求 （1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 （3）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试 3、练习方法 1.平梯移行2. 平梯引体向上移行3.肋木悬挂收腹举腿 4.反握引体向上5．帮扶引体向上6．摆动引体向上
1问：中考体育测试内容与评价方法 答：2017年初中毕业体育考试总分为30分，纳入升学考试成绩总分，面向全体初中毕业学生实施。体育考试包括 体育课，每天锻炼一小时（阳光体育活动），国家学生体质达标及升学体育统一测试四部分构成，体育考试满分 成绩的计算公式为：7.5+2.5+8+12=30分。其中：
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2、立定跳远：
考生两脚自然分开站立，站在起跳线 后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳， 不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后 缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人 试跳三次，记录其中成绩最好一次。以 厘米为单位，不计小数。
3、握力测试方法
被测试者两脚自然分开成直立姿 势，两臂自然下垂。一手持握力 计全力紧握（此时握力计不能接 触衣服和身体），记下握力计指 针的刻度（或握力器所显示的数 字）。用有力（利）手握两次。 取最大值，以公斤为单位，测试 时保留1位小数。
体育各项考试成绩评定细则
1、800m/1000m跑测试方法： 采用站立式起跑，受测试者听到“预
备”口令后站在跑道的起跑线后，听到 “跑”的口令后开始起跑，发令员在发出 口令同时要摆动发令旗，计时员视旗动开 表计时。受测者的躯干部位到达终点线的 垂直面停表。成绩记录以秒为单位，不计 小数，小数点后第一位数按非零进1原则 进位，如2：51.1秒，读成2：52秒，并记 录之。
（2）把球举在肩上投掷或用单手抛掷。了解正确的投掷方法， 不能只要好成绩。 （3）球出手后踏上（过）起掷线。原因为离投掷线太近或不 熟悉规则，应该离开投掷线适当距离投掷，保持重心平衡。 （4）球出手角度太小。原因多数为出手过迟，球应该在头的 上方掷出，出手时不要低头。
体育考试注意事项
一、考试前：
1、服装适于运动，特别是运动鞋与运动裤。
（6）超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯 规。
2、练习方法：
（1）改进途中跑，跑得步幅均匀，身体上下 起伏小，减少腾空时间，呼吸有节奏。可采用 定时（４分至１０分）．或定距离（６００米 至１５００米）跑；１００－２００米定时重 复跑（５、６次）。 （2）发展耐力素质：较长距离的匀速或变速 跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。 （3）测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全 程，记录成绩，改进方法。
握力 -
一分钟跳绳 次/分
800米（分秒） 3′25″-----
2.23—2.32
-
3′26″-3′35″
2.15—2.22
-
3′36″-3′45″
2.08—2.14
-
3′46″-4′00″
2.01—2.07
-
4′01″-4′15″
1.95—2.00
-
4′16″-4′35″
1.89—1.94
-
4′36″-4′55″
1.83—1.88
-
4′56″-5′15″
1.73—1.82
-
5′16″-5′35″
1.50—1.72
-
5′36″-6′00″
女生 立定跳远
（米） 1.90----1.83—1.89 1.76—1.82 1.69—1.75 1.62—1.68 1.55—1.61 1.48—1.54 1.41—1.47 1.21—1.40 1.05—1.20
10
3′40″-----
9
3′41″-3′50″
8
3′51″-4′00″
7
4′01″-4′10″
6
4′11″-4′30″
5
4′31″-5′00″
4
5′01″-5′30″
3
5′31″-6′00″
2
6′01″-6′30″
1
6′31″-7′00″
你 的 分 数
男生
立定跳远 （米）
2.33——
初三体育考试评分表
体育考试练（1）快速起跑后抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，最后100米 尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。
（2）在跑的大部分过程中，后蹬不是用全力的（为节省体力，以便跑 得持久）。 （3）上体正直或略前倾。 （4）跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、 摆臂等也与直道跑稍有不同。 （5）呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一 吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。
3、保证第一个球稳进。 4、若投球不进时，要跑到最好投的位置争取 第二次投进。 5、当第二个球投进时，脚下先跑再运球。 6、防止走步，人球一起过终线。
四、掷实心球：
1、动作要点：
举球于头后上方，上体后仰，肘稍屈。掷出时， 两脚蹬地，收腹，挥臂、压腕，用力将球向前上方 掷出。
2、易犯错误：
（1）投掷时重心未前移。原因为蹬地不充分或方向不正确； 未收腹、挥臂。可用篮球投掷，体会用力程序。
体
李剑
育
组
2013年03月05日
体育升学考试辅导内容
1、考试项目： 2、评分标准： 3、成绩评定细则： 4、练习方法： 5、考试注意事项：
体育中考考试项目
一、男子：
1、1000m： 2、立定跳远： 3、握力 4、实心球
二、女子：
1、800m： 2、立定跳远： 3、握力 4、实心球
项 目
分 数
1000米（分秒）
2、易犯错误：
（1）跳出的角度过低。利用立定跳过一定的高度和远 度的练习。 （2）跳跃的方向偏斜。是由于两腿蹬地力量不一各摆 臂方向不正而致。
三、篮球：
1、注意力集中，步伐稍大些（运球时感觉出 球的弹性如何，以便投篮时可以控制好出手力 度）。
2、从45度投篮，投篮时要看准，手要稳（投 篮时千万要谨慎，控制好力度和角度）。
握力 -
项 目
一分钟跳绳
分
次/分
数
1 0
9
8
7
6
5
4
3
2
1
体育考试评分说明
1、每个体育考试项目最高分为10分，3 个体 育考试满分为30分； 2、体育考试成绩计入升学考试总分； 3、每位考生必须在同一半天时间内完成3项体育 考试； 4、应参加体育考试的考生，如无故放弃某一项 考试，高一级学校一般不给予录取（0分）。 5、考生须持本人《中学生手册》（加贴2019年 拍摄的本人单寸正面免冠照片，并经教育科验印） 进入考场，否则不得参加体育考试。
3、易犯错误：
（1）跑速分配不匀，前快后慢。 就应加强平时训练，也不要受同伴 的跑速影响。 （2）对等待跑至一定距离出现的 “极点”缺乏有效的如调整跑速、 加深呼吸及用意志努力对策。
二、立定跳远
1、动作要求：
立定跳远时先伸展、两臂上举；接着屈膝、两臂 后摆；最后蹬地与两臂摆动协调配合，向前腾空跳出， 落地点在一条直线上，落地屈膝缓冲。
2、提前2-3天停止中长跑训练。
3、考前休息（睡眠、午休）
4、准备活动提前15分钟完成（高抬腿、弓 箭步压腿、体前屈、压指等）。
5、营养补充（三勒浆），注意休息（考试 前不宜运动，以免导致兴奋过早产生疲劳， 应坐着或躺着休息）。