初三体育升学指导PPT课件

(二）跳（三级蛙跳）
1 、规格要求： • 不穿钉鞋，包括胶钉，两脚自然 开立站在起跳线后，两脚开立于 起跳线后，经过两臂预摆，配合 两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出， 收腿向前落地，屈膝缓冲。接着 进行第二跳，第三跳，动作要连 贯，须接着前一跳进行，连续完 成下一跳，每一跳双脚落地后不 得移位。每人连续试跳三次，量 最近着地点后沿至起跳线的垂直 距离，记录其中最好的一次成绩。
4、练习方法：
• 用坐姿、跪姿掷实心球。 • 对墙、或两人对掷实心球。
四、考试注意事项：
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会，要以平 静自信的心情对待考试，不要过份紧张和 怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵， 谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩， 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果，却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。 • 良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好 成绩的身体状况）不可能长时期保持，每 个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高 的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试 的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至 大的滑波，不一定完全能避免。考试前， 既要有争取优良成绩的信心，又要有面临 发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考 试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现， 切不该有。
2、考试前期的准备
• 在考试前的数天至半月，学校
可能组织模拟测验，这既是一
次训练，又能获得参考的经验， 不能放过而要认真对待。 • 这一阶段，要进行有一定负荷 和质量的练习，锻炼的项目， 仍应广泛一些，不要仅仅局限 于考试的三项。
3、考试阶段的准备
A 弄清考试的时间，熟悉考试场所。对学校 关于考试的安排和通知要仔细弄清，尤其 是时间、地点及关键事项。有可能的话， 提前看察考试场所。 B 带齐各种证件物品，适当提前赴考，注意 交通安全。考试必备的准考证及学生证、 运动服、鞋帽、毛巾、卫生纸等备妥齐全。 分散前往考点的同学，要充分估算赴考途 中所需时间（包括可能发生的交通堵塞）， 适当提前出发。路上步行或骑乘车辆均须 遵守交通规则，防止事故发生。 C 合理安排体力，利用考试换项间隙抓紧休 息。要根据自己的水平，按照预先制定的 计划参加考试，如在优势项目一．二次试 跳（掷）取得最优成绩时，为节省体力准 备下一项考试，可以要求免予后一二次试 跳（掷）。在考试换项间隙，抓紧休息。 D 考前一、二天，调整和减轻运动量，保证 充分睡眠，防止伤病；按要求准备好运动 服装和鞋子。
2 、动作要点：举球于头后上方， 上体后仰，肘稍屈。掷出时，两 脚蹬地，收腹，挥臂、压腕，用 力将球向前上方掷出。
3、易犯错误和纠正方法：
A 投掷时重心未前移。原因为蹬地 不充分或方向不正确；未收腹、 挥臂。可用篮球投掷，体会用力 程序。 B 把球举在肩上投掷或用单手抛掷。 了解正确的投掷方法，不能只要 好成绩。 C 球出手后踏上（过）起掷线。原 因为离投掷线太近或不熟悉规则， 应该离开投掷线适当距离投掷， 保持重心平衡。 D 球出手角度太小。原因多数为出 手过迟，球应该在头的上方掷出， 出手时不要低头。
3、易犯错误和纠正 方法：
• 跑速分配不匀，前快后慢。就
应加强平时训练，也不要受同 伴的跑速影响。 • 对等待跑至一定距离出现的 “极点”缺乏有效的如调整跑 速、加深呼吸及用意志努力对 策。
4、练习方法：
• 改进途中跑，跑得步幅均匀， 身体上下起伏小，减少腾空时 间，呼吸有节奏。可采用定时 （４分至１０分）．或定距离 （６００米至１５００米）跑； １００－２００米定时重复跑 （５、６次）。 • 发展耐力素质：较长距离的匀 速或变速跑、越野跑，跳绳、 爬山、打球等。 • 测验跑，自定计划，控制跑速， 跑好全程，记录成绩，改进方 法。
(２） A 在跑的大部分过程中，后蹬不 是用全力的（为节省体力，以 便跑得持久）。 B 上体正直或略前倾。 C 跑弯道时，要尽量靠近内沿， 身体随跑速提高向内倾斜；抬 腿、摆臂等也与直道跑稍有不 同。 D 呼吸要有节奏并与动作配合， 一般为二、三步一呼，二、三 步一吸，增加呼气的深度很重 要，在感觉呼吸不畅时，就加 紧深呼吸调整。 E 超人时要从对方右侧（外侧）， 前者不得故意阻碍，否则犯规。
考试总分30分。报考重点
中学者体育考试成绩以实
际得分的2/3计入升学考试 总分，其余均按实际得分 计入总分。
二、测验要求及练习 方法：
（一）１０００米或８００米
1 、１０人左右一组不穿钉鞋，用站 立式起跑，抢跑及处罚同中长跑。 2 、动作要求： ( １）快速起跑直接抢道后，尽力沿 内沿保持速度进行途中跑，差４０ ０米左右开始加速，最后５０米尽 自己最大力量提高速度冲过终点， 不过线不减速。
2、动作要求：
• 由三次连续的双脚跳组成，
起跳同立定跳远，第一跳、 第二跳落地时不能前伸小腿，
而要积极进行第二、第三跳
的起跳，每一跳屈膝蹬地与 两臂摆动协调配合，三跳有
节奏，落地点在一条直线上。
3、易犯错误与Байду номын сангаас正方法：
• 第一、第二跳落地停顿或移动 小跳再做下一跳。就通过不用 全力的轻跳后加强三跳节奏的 训练来改正。 • 跳跃的方向偏斜。是由于两腿 蹬地力量不一各摆臂方向不正 而致。
4、练习方法：
• 除了立定跳远的各种练习外， 还可进行５－７级蛙跳，跳楼 梯， 负重跳、连续跳跃小障 碍等。
(三）掷实心球
1 、动作规格和测验要求：在投掷
线后身体正对投掷方向两脚前后
或左右开立，双手持球在头上方 原地向前掷 出，球出手的同时后 每人掷三次，记录其中最好的一 次成绩。量垂直距离。
脚可向前迈出一步, 但不得踩线。
4 、考试后的小结：
考试是对自己水平的检测，要
从成绩和临场发挥中肯定优点， 找出存在的问题，以利于今后 更好的进行体育锻炼。
2000.5.11
初三 体育升学考试
（指导）
初三体育升学考试
一、项目及评分办法 二、规则（按田径规则执行） 三、测验要求 四、练习方法 五、考试注意事项
一、考试项目及 评分办法：
男： １．１０００米 ２．三级蛙跳 ３．掷实心球 女： １．８００米 ２．三级蛙跳 ３．掷实心球
评分办法：
每个项目按体育考试评分
表评分。每项10分，体育
注意：(请假等规定)
• 对丧失运动能力不能参加三项考试的 肢体明显残疾、畸形的考生，持市级 医院或残联证明，经所在中学同意， 报市教委中教处批准，可以免试。分 数另行确定。 • 心、肺、肝、肾等重要器官有严重疾 病的考生，持市级以上医院证明，经 所在中学同意并经考点负责人批准， 男子1000米、女子800米可以改项。 • 病假考生持市级以上医院证明，女生 例假持校医务室证明。在考前交考点 负责人批准，在考后一周内给予一次 补考。部分伤、残和生病的学生确实 无法参加补考的，经批准可再次缓考。 最后一次补考，仍不能按要求参加考 试者，根据病情及有关证明，经考点 负责人批准可改项进行考试。 • 无故放弃某一项考试的，一律不补考， 该项考试成绩作零分。