中医体质养生指导(气虚质)
中医体质的健康指导
适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风。
阳虚质(C)
基本特征
形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。
形体特征
形体白胖，肌肉松软，不健壮的。
心理特征
性格沉静，内向；时有倦怠，消沉,不喜运动。
经络养生
按摩照海、太溪、三阴交
推荐药膳
五汁饮：梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服。蜂蜜蒸百合：将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。
运动起居
适合做中小强度的锻炼，如经常打太极拳、八段锦、保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目以及游泳等。注意不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免出汗过多，损伤阴液。
痰湿质(E)
基本特征
易出汗，且多黏腻。经常感到肢体酸困沉重、不轻松。
形体特征
一般形体肥胖，腹部肥满松软
心理特征
性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。
常见症状
面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微混。
经络养生
选神阅、肠俞、肝俞、委中等穴，适合针灸、推拿、刮痧、放血。
推荐药膳
山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。
黑豆川芎粥：川芎10g用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。
运动起居
气虚体质的中医养生方法
气虚体质的中医养生方法09级农学系徐盟盟2094123219内容摘要：随着经济的发展，生活水平不断提高，人们不再满足吃饱穿暖的普通生活，而是追求养生之道。
养生是根据人类生命的发展规律，在整个生命过程中，综合协调多种能够保养身体，防御疾病，延缓衰老的手段或方法，以达到增进健康，延年益寿目的的一种自觉地保健活动。
然而健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。
也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。
中医认为，一个人健康与否关键在于脏腑和经络是否健康，而脏腑是否健康关键看脾胃的健康状况，中医有个著名论断“脾胃为后天之本”，人出生之后，一切饮食和活动的供应完全在于脾胃的功能，所以中医判断一个人是否健康就在于脾胃是否健康。
关键字：体质气虚体质中医养生根据健康，环境，家庭情况的调查，综合体质测试问卷中有关条例，得出我是一个气虚体质的人。
比如说，平时容易疲乏，易气短、心慌、蹲起时出现头晕，容易感冒，易出汗，这些症状足以说明是气虚体质的表现。
前言：体质是指由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。
个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。
所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。
体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理活动和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。
是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。
中医体质分为九种类型：分别为平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。
其中平和体质为较健康的体质类型。
平和质即身体强壮且无寒热之偏的体质。
中医体质养生指导(气虚质)
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
五、耳部按摩：
①提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上 部，然后再往上提揪。
耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯 关节等部位的反射区等。
气 一、定义：
虚
强健壮实的体质状态,表现为体
质
态适中,面色红润,精力充沛状态。 属于先天禀赋良好,后天调养得
的
当的体质状态。
特
点
气 虚 质 的 特 点
形体特征: 肌肉不健壮。
常见表现:
➢ 主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体 容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红, 舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。
议 汤剂代表方：补中益气汤
与 【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、
方
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。
药 【作用】健脾益气补中。
干 【用法】水煎服，每日一剂。 预：
附
➢ 副项:面色偏黄或薄白,目光少神,口 淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘, 大便正常,或便秘但不结硬,或大便不 成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
二、起居调摄建议 ：
注意季节转换、气候变化，多补充维生 素A、C、E，预防呼吸道疾病、过敏 性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。
注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季 的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。 或晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡 脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面 ，泡后双脚要微微发红，能促进血液循 环，提高身体的耐寒及抗病能力。
中医九种体质测试及养生指导
中医九种体质测试及养生指导一、阳虚体质——怕冷测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题：1、你手脚发冷吗？2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？3、你衣服穿得比别人多吗？4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？5、你比别人容易感冒吗？6、你吃凉东西会拉肚子吗？7、小肚子受凉风马上会不舒服吗？二、阴虚体质——缺水测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你感到身体脸上发热吗？2、你手心容易出汗吗？3、你皮肤或口唇干吗？4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗？5、你便秘或大便干燥吗？6、你感到眼睛干涩吗？7、你感到口干咽燥、总想喝水吗？三、气虚体质——疲乏测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你容易疲乏吗？2、你容易气短心慌吗？3、你容易头晕或站起来时晕眩吗4、你比别人容易感冒吗？5、你喜欢安静、懒得说话吗？6、你说话声音低弱无力吗？7、你活动量稍大就容易出虚汗吗？四、痰湿体质——肥胖测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你感到胸闷或腹部胀满吗？2、你感到身体不轻松或不爽快吗？3、你腹部肥满松软吗？4、你额头优质分泌多吗？5、你上眼睑比别人肿吗？6、你嘴里有黏黏的感觉吗？7、你平时痰多、咽部老觉得有痰堵吗？五、湿热体质——长痘测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你鼻部油腻或油光发亮吗？2、你易生痤疮或疥疮吗？3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗？4、你皮肤容易瘙痒吗？5、你大便粘滞、有解不尽的问题吗？6、你小便时尿道有发热感、尿色浓吗？六、气郁体质——郁闷测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你常常感到闷闷不乐情绪低沉吗？2、你容易情绪紧张或焦虑不安吗？3、你多愁善感、情感脆弱吗？4、你容易感到害怕或受到惊吓吗？5、你的肋部或乳房胀痛吗？6、你无缘无故爱叹气吗？7、你咽部有异物感吗？七、血淤体质——长斑测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你的皮肤会不知不觉出现淤青吗？2、你两颧部优细微红丝吗？3、你身体上游哪些疼痛吗？4、你面色晦暗或容易出现褐斑吗？5、你容易有黑眼圈吗？6、你容易忘事吗？7、你口唇颜色偏暗吗？八、特禀体质——过敏测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你没有感冒也会打喷嚏吗？2、你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？3、你有因季节变化、异味等原因咳嗽吗？4、你容易过敏（对药物、食材、花粉）吗？5、你的皮肤容易去荨麻疹吗？6、你的皮肤因为过敏出现过紫癜吗？7、你的皮肤一抓就红、并出现抓痕吗？九、平和体制——健康九种中医体质保健指导平和体质1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。
九种中医体质养生方法
九种中医体质养生方法一、平和体质1．形体特征:体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神,鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳,精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好,大小便正常;3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少；5．对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
二、气虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气;喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3．心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小，不喜欢冒险；4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。
三、阳虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷,夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向;4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等;5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪,耐受夏季，不耐受冬季,易感受湿邪。
四、阴虚体质1．形体特征：体形瘦长；2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红,常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；3．心理特征:性情急躁，外向好动活泼；4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；5．对外界环境适应能力:平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季.五、血瘀体质1．形体特征：瘦人居多；2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血) ,刷牙时牙龈容易出血；3．心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5．对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。
阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质的中成药调理方法
阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质。
的中成药调理方法玉屏风散——气虚质【病例】王小姐天生丽质，身体柔弱，虽然是白领阶层中的佼佼者，但是她却总是乐不起来，并且平时总是容易感冒。
在日常生活中感觉全身乏力，疲惫不适，或见气短，多汗，运动后加剧。
经过专家诊断为：气虚质，建议予玉屏风散调理。
【药物解释】玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，主要提升患者的“正气”以抵御外邪，适合于气虚质的人。
此外，它还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现鼻塞、怕冷等症状。
中医方剂里有“玉屏组合少而精，芪术防风鼎足行”之说，意思就是玉屏风散药味组成少而精，只有黄芪、防风、白术3味药物。
黄芪是健脾补气药的代表，于内，可大补脾肺之气，于外，可固表止汗，特别适合于治疗肌表卫气不固导致的体虚盗汗，是方中的主打药物；白术则能健脾益气，帮助黄芪加强益气固表的功能，为辅药；防风异名叫“屏风”，可以解表祛风。
可以说，前两味药，以扶正为主，而防风则以祛邪为主，本方剂正是“标本兼治”的巧妙结合。
龙胆泻肝软胶囊——湿热质【病例】汤先生体形有些偏胖，脸上总是油光满面，看起来不清爽，而且很容易生粉刺痘痘，行动起来也比较缓重。
他心气很急躁，容易发火。
常常觉得嘴巴里发苦、口干，舌苔发黄还很腻。
吃东西喜欢口味重的，爱吃辣，但是吃了辣就容易上火，眼睛里出现红丝，还会便秘。
经过专家诊断为：湿热质，建议用龙胆泻肝软胶囊调理。
【药物解释】中医传统名方龙胆泻肝汤含有龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、木通、车前子、生地、当归、柴胡、甘草等药。
方中龙胆草上泻肝胆实火，下清下焦湿热，为君药。
黄芩、栀子苦寒，有清热燥湿、导热下行之效，为臣药。
泽泻、木通、车前子清热利湿，可使湿热从小便而解。
生地、当归有滋阴养血之功。
柴胡有疏肝解郁和引经之用。
甘草调和诸药。
龙胆泻肝丸泻肝而不伤肝，利湿而不伤阴，其配伍相辅相成，疗效为医家和患者所称道。
而龙胆泻肝软胶囊是根据《中国药典（95版）》中“龙胆泻肝丸”的配方，改变剂型而研制成的新品种。
中医养生讲座--中医体质辨识【24页】
气虚质（B型）
环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防 过劳。
体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动， 宜散步、慢跑、打太极等。
精神调适：清净养藏，祛除杂念，不 躁动，少思虑。提升自信心和精气神 。
饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、 山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛 肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。
药物调养：可用滋阴清热、滋养肝肾
之品，如女贞子、山茱萸、五味子、麦冬、 沙参、玉竹等药。常用方有六味地黄丸。
10
五、痰湿质 (E型)
总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等 痰湿表现为主要特征。
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏
药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。代表 Байду номын сангаас成药玉屏风散 。
三、阳虚质 (C型)
总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不 温等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热
饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟 。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病 ；感邪易从寒化。 适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、 湿邪。
用于防治风热感冒及咽喉肿痛。体质偏寒的人要少喝。 3.绿豆。绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因日晒导致的皮肤瘙痒
或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。 4.蜂蜜。据《本草纲目》记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效。早起后，喝一大杯温蜂蜜水，
形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，
中医体质分类指导
【A型】平和质体质养生保健《重在维护》【情志调摄】宜保持平和的心态。
可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
【饮食调养】饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。
【起居调摄】起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
【运动保健】形成良好的运动健身习惯。
可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。
【穴位保健】（1）选穴：涌泉、足三里。
（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。
每天操作1～2次。
【B型】气虚质体质养生保健宜《益气培元》【情志调摄】宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
【饮食调养】宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。
尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
【起居调摄】提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。
平时应避免汗出受风。
居室环境应采用明亮的暖色调。
【运动保健】宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。
在做完全套八段锦动作后，将"两手攀足固肾腰"和"攒拳怒目增力气"各加做1～3遍。
避免剧烈运动。
还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。
首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。
【穴位保健】（1）选穴：气海、关元。
（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
用养生来调理八种病理体质
用养生来调理八种病理体质“人与天地相应”的观点是中医养生学里的一条极其重要的原则，可以说是长寿的法宝。
每一种体质的人群都应该形成自己独道的体制养生法。
那么在立秋到秋分这一阶段．也就是中医所讲的长夏之际，不同体质的人群应该如何应对呢?下面根据临床上的征候、脉象、舌苔的不同，介绍以下八种病理体质人群具体的养生之法。
阴虚体质养生法体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不能耐受春夏之热、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。
严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚）、视物昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男性遗精、女性月经量少（肾阴虚）。
养生原则：补阴清热，滋养肝肾。
阴虚体质者关键在补阴，以滋养肝肾二脏最为重要。
养生方法1. 精神调养：阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，所以在平素工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少发怒。
2. 环境调摄：畏热喜凉，冬寒易过，夏热难耐，故在炎热的夏季应注意避暑。
3. 饮食调养：应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。
可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
4. 起居调节：因为精属阴，阴虚者当护阴，而性生活太过可伤精，应节制性生活。
5. 药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者，宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎。
其他滋阴生津中药如女贞子、山茱萸、旱莲草亦可选用。
阳虚体质养生法体质特点：形体白胖或面色淡白无华、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力，舌淡胖。
其人患病则易从寒化，可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。
养生原则：温补脾肾，因为对于阳虚者关键在于补阳。
五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补养。
中医体质分类与养生指导
气虚质
调养方式
饮食调理：常用的补气的食物：小米、 粳米、糯米、黄豆 、扁豆、菜花、大枣、 桂圆、香茹、马铃薯、红薯、猪肉、兔 肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有很 好的健脾益气作用。少食具有耗气作 用的食物，如 ：槟榔、空心菜、生萝 卜等。
气虚质
药物调理：常用的补气药物：人参、黄芪、西 洋参、太子参、 参、茯苓、白术、山药、灵 芝、大枣等。平时也可适当服用一些有补气 功效的中成药。如：补中益气丸，玉屏风颗 粒。
运动及自我调理：传统的健身方法，如太极拳、 太极剑等。不宜做大负荷运动和出大汗的运 动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三 里穴。
推荐食疗
1.小米山药粥 原料：小米100g、山药50g。 做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，
加水同煮粥。 功效：补益心肾、健脾和胃。 适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏
力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。
推荐食疗
2.糯米红枣粥 原料：糯米150g、红枣15个，砂糖、高粱酒。 做法：将糯米、红枣洗净，红枣掰开去核，加水
同煮粥，米熟粥成后加酒、白砂糖少许调食。 功效：益气敛汗。 适应人群：气虚质时自汗出，汗出觉冷者。
推荐食疗
3.黄芪炖鸡块
原料：黄芪15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。
中医体质分类与养生指导
中医体质概念
形态结构、生理功能、物质代谢和心理状态这 四个方面可以高度概括为：形和神。
形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、 五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、 摸得着的有形态结构的物质部分。
神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精 神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷 营养在体内被吸收利用转化排泄、性格特点、精 神活动、情绪反应、睡眠等。
中医将体质分九种 养生食疗各有道
中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。
坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
养生法：宜食益气健脾的食物。
平时注意保暖。
可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。
3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。
平时要注意保暖。
防止出汗过多，运动时要避风寒。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
适宜药膳：当归生姜羊肉汤。
4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。
养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。
适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。
5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。
易烦躁、健忘。
养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。
适宜药膳：山楂红糖汤。
6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。
常感肢体酸困沉重。
面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
适宜药膳：山药冬瓜汤。
7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。
常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。
脾气较急躁。
养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。
适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。
中医九种体质辨识
中医9种体质的辨别与养生指导1平和质体质特征：平和质是正常的体质，这类人体形均称健壮，肤色润泽，目光有神，唇舌红润，头发稠密泽有光泽。
精力充沛，不易疲劳，睡眠，饮食，二便正常，性格随和开朗，对自然环境和社会环境适应力较强，平素病少，即使患病也易痊愈。
形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。
发病倾向：平素患病较少，即使患病也易痊愈。
保健原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。
起居养生：平和质属正常健康体质，仍要坚持锻炼，休息规律，不可过度劳累，不伤不扰，顺其自然，怡养天年。
饮食调养：多吃五谷杂粮、瓜果蔬菜，饮食有节，不可过冷过热，少食油腻及辛辣食品，戒烟限酒。
推荐药膳：四季养生茶，秋冬雪梨汤。
精神疗养：保持心境平和，培养业余爱好，多参加有益的社交活动。
药物疗养：春夏养阳，秋冬养阴。
以和为贵，以平为期。
且不可乱进补品，使平和质转成偏颇质。
调理手段：1.三艾堂有名医名药，根据四季不同的变化，研制有四季养生汤。
2.预防疾病，强健体魄，保健按摩，经络推拿，脊柱调理，激发人的阳气，恢复经络能量。
3.调理五脏六府功能，疏通气血流通，增加免疫能力，强身健体。
推荐方案：保健茶，四季养生汤，配合灸疗透穴、保健推拿，保养体质。
2气虚质体质特征：气虚质的人多为肌肉松软，语声低弱，气短懒言，易出汗疲劳，体力劳动稍强就容易累，性格偏内向胆小，喜欢安静不喜欢冒险，免疫力差，易患病，病情缠绵。
形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，过度劳累，年老体弱，过服泻药。
发病倾向：易感冒，内脏下垂，虚劳，易肥胖，自汗，发病容易迁延不愈。
保健原则：益气固本，健脾补脾。
起居养生：起居规律，避免过劳及熬夜，免伤正气,可做一些柔缓的运动,如散步,打太极拳,做气功,要坚持锻炼,持之以恒。
不宜做大负荷或出大汗的运动,避免汗出当风,适度锻炼,量力而行。
饮食调养：宜吃性平偏温，具有补益作用的食物：大枣、山药、苹果、龙眼肉、莲子、红薯、土豆、小米、黄豆、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇等。
中医九种体质测试及养生指导
中医九种体质测试及养生指导集团标准化工作小组 #Q8QGGQT-GX8G08Q8-GNQGJ8-MHHGN#中医九种体质测试及养生指导一、阳虚体质——怕冷测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题：1、你手脚发冷吗（1）是（2）否2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗（1）是（2）否3、你衣服穿得比别人多吗（1）是（2）否4、你讨厌冬天喜欢夏天吗（1）是（2）否5、你比别人容易感冒吗（1）是（2）否6、你吃凉东西会拉肚子吗（1）是（2）否7、小肚子受凉风马上会不舒服吗（1）是（2）否二、阴虚体质——缺水测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你感到身体脸上发热吗（1）是（2）否2、你手心容易出汗吗（1）是（2）否3、你皮肤或口唇干吗（1）是（2）否4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗（1）是（2）否5、你便秘或大便干燥吗（1）是（2）否6、你感到眼睛干涩吗（1）是（2）否7、你感到口干咽燥、总想喝水吗（1）是（2）否三、气虚体质——疲乏测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你容易疲乏吗（1）是（2）否2、你容易气短心慌吗（1）是（2）否3、你容易头晕或站起来时晕眩吗（1）是（2）否4、你比别人容易感冒吗（1）是（2）否5、你喜欢安静、懒得说话吗（1）是（2）否6、你说话声音低弱无力吗（（1）是（2）否7、你活动量稍大就容易出虚汗吗（1）是（2）否四、痰湿体质——肥胖测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你感到胸闷或腹部胀满吗2、你感到身体不轻松或不爽快吗3、你腹部肥满松软吗4、你额头优质分泌多吗5、你上眼睑比别人肿吗6、你嘴里有黏黏的感觉吗7、你平时痰多、咽部老觉得有痰堵吗五、湿热体质——长痘测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你鼻部油腻或油光发亮吗2、你易生痤疮或疥疮吗3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗4、你皮肤容易瘙痒吗5、你大便粘滞、有解不尽的问题吗6、你小便时尿道有发热感、尿色浓吗六、气郁体质——郁闷测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你常常感到闷闷不乐情绪低沉吗2、你容易情绪紧张或焦虑不安吗3、你多愁善感、情感脆弱吗4、你容易感到害怕或受到惊吓吗5、你的肋部或乳房胀痛吗6、你无缘无故爱叹气吗7、你咽部有异物感吗七、血淤体质——长斑测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你的皮肤会不知不觉出现淤青吗2、你两颧部优细微红丝吗3、你身体上游哪些疼痛吗4、你面色晦暗或容易出现褐斑吗5、你容易有黑眼圈吗6、你容易忘事吗7、你口唇颜色偏暗吗八、特禀体质——过敏测试题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你没有感冒也会打喷嚏吗2、你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗3、你有因季节变化、异味等原因咳嗽吗4、你容易过敏（对药物、食材、花粉）吗5、你的皮肤容易去荨麻疹吗6、你的皮肤因为过敏出现过紫癜吗7、你的皮肤一抓就红、并出现抓痕吗九、平和体制——健康九种中医体质保健指导平和体质1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。
最新中医养生讲座-中医体质辨识
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温馨提示
中医养生讲座--中医体质辨识
很多人可能都是复合体质，所以上述方法 仅供参考，尤其是药物调养的内容，一定 要谨遵医嘱。
特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特 征予以调养。
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中医养生讲座--中医体质辨识
中暑后出现哪些症状
在高温环境下，人体的体温调节功能出现障 碍，产热大于散热，体内热量蓄积过多，引起 循环系统和中枢神经系统功能紊乱，会产生一 系列中暑症状。
中医养生讲座--中医体质辨识
湿热质（F型）
境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿
热侵袭。
体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以
祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。
精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。 饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、
绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛 温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。
如果体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、 腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮肤 发红；
如果出现重症中暑症状，一定要立即拨打急救 电话，及时将病人送到医院进行救治。
中医养生讲座--中医体质辨识
消暑食物参考
1.黄瓜。爽口、清热、解暑，还能增进食欲。脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。 2.菊花。清香宜人的甘菊花瓣中含有17种氨基酸，还富含维生素及多种微量元素，可清热解毒，适
除不良情绪。
饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、
狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。
药物调养：可选补阳祛寒、
温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、 蛤蚧、杜仲等， 成方可选金匮肾气丸。
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中医养生讲座--中医体质辨识
老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导
气虚质：症状和体征: 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。
若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。
1.饮食药物保健：常食用粳米、糯米、马铃薯等健脾益气的食物，或人参、黄芪、茯苓、白术、山药等有补气功效的中药。
2. 运动、导引保健：中医认为“久卧伤气”，气虚体质者应根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，常练以固肾气，壮筋骨;避免过度运动,劳作.3. 起居调摄: 居处要避免虚邪贼风。
通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。
坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人。
休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。
4.经络养生: 气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中院、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。
每次选 2 一 4 个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸.或者也可以根据具体情况，穴位搭配：经常腹胀、消化不良、便烂--中脱、天枢、足三里。
经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒--风门、肺俞、脾俞、足三里。
经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显--神阙、气海、隔俞、脾俞。
阴虚质：症状和体征:临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。
1.饮食药物保健：常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。
亦可常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等具有滋阴替阳的功效。
浅谈中医体质辨识、合理指导养生
体质 ， 又称 禀赋 、 禀质 、 气禀 、 形质 、 气质 等 ， 即人体 的质量 。 体 外界环 境适 应能 力 ： 不 耐寒邪 、 风邪 、 暑邪 、 湿邪 。 质是 人体 在 先 天遗 传 和后 天获 得 的基 础上 所 形成 的 功能 和形 态 阳虚质 ： 明代 医家 张介宾 说 ： “ 天之大 宝 ， 只此一 丸红 日， 人之 上相 对稳 定 的固有 特性 。 换 句话说 ， 体 质是 禀受 于先天 ， 受后 天影 大宝 ， 只此一 息真 阳。” 根据 中医天 人相 应的理 论 ， 阳虚 体质 犹如 响， 在生长、 发 育过程 中所 形成 的与 自然 、 社会环 境相 适应 的人体 自然 界 的太 阳不 够灿 烂 ， 人体 的真 阳不够 温 暖 ， 不能 很好 的 温煦 形态 结构 、生理 功 能和心 理 因素 的综 合 的相对 稳定 的 固有特 征 。 机体 ， 而表现 出机 能衰减 的虚 寒之 象 。总 体特 征 ： 阳气不 足 ， 以畏 而 中医学 认为 ， 人体 的体 质既包 括 身体要 素 ， 又包括 心理 要素 ， 并 寒怕 冷 、 手足 不温 等 虚寒 表 现为 主要 特 征 。形 体 特征 ： 多形 体 白 且 二者高 度统 一 。一定 的形态 结构 必然 产生 、 表现 出其特 有 的生 胖 ， 肌 肉不健 壮 。 心理 特征 ： 性格 多沉静 、 内向。发病倾 向 ： 易 病痰 理 功能 和心 理 特征 ， 后 者是 以前者 为基 础 的 ； 良好 的生理 功 能和 饮 、 肿胀、 泄泻， 阳痿 。对 外界 环境适 应能 力 ： 不 耐受 寒 ， 耐夏 不耐
中医各种体质养生科普
中医各种体质养生科普中医，作为中国古老的医学体系，历经数千年的发展与积累，为无数人带来了健康与康复。
在中医的众多理论中，体质学说是一个核心概念，它涉及到个体的整体健康状况和生理特点。
中医体质，简单来说，是指个体在生理、心理和形态特征上的综合表现。
这些特征是由先天遗传和后天环境共同作用的结果。
了解自己的体质，可以帮助我们更好地选择合适的养生方法，预防疾病，甚至为治疗提供方向。
一、中医体质的分类与特点中医，这一古老的医学体系，历经数千年的沉淀与积累，为我们提供了一个独特的视角来看待健康。
在中医的众多理论中，体质学说占据了核心地位。
它不仅仅是描述个体差异的工具，更是一种理解健康和疾病的方式。
体质，简单来说，是指一个人在生理、心理和形态上的综合特点。
这些特点是由先天因素和后天环境共同决定的。
了解自己的体质，可以帮助我们更好地选择合适的养生方法，预防疾病，甚至为治疗提供方向。
以下是中医常见的九种体质及其特点：1.平和质•特点：这是最为理想的体质类型，身体健壮，精力充沛，适应能力强，四季不易生病。
•表现：面色红润，舌质淡红，脉象和缓。
1.气虚质•特点：体力不足，容易疲劳，声音低弱。
•表现：面色苍白，舌淡，脉象细弱。
1.阳虚质•特点：怕冷，手脚不温，活动量少。
•表现：面色晃白，舌淡，脉象沉迟。
1.阴虚质•特点：感觉身体燥热，口渴，容易失眠。
•表现：面色红潮，舌红少津，脉象细数。
1.痰湿质•特点：体型偏胖，容易出汗，喜欢安静。
•表现：面色苍白，舌质胖大，脉象滑。
1.湿热质•特点：身体沉重，口苦，容易长痘。
•表现：面色黄腻，舌黄腻，脉象滑数。
1.血瘀质•特点：皮肤色暗，经期不规律，有瘀斑。
•表现：舌有瘀点，脉象涩。
1.特禀质•特点：对某些物质或环境因素特别敏感。
•表现：可能有过敏史，舌、脉象因人而异。
1.气郁质•特点：性格内向，容易郁闷，喜欢独处。
•表现：面色晦暗，舌淡紫，脉象细涩。
二、各体质的养生方法中医强调“因人制宜”，不同的体质应有不同的养生方法。
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方
陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。
药 【作用】健脾益气补中。
干 【用法】水煎服，每日一剂。 预：
附
过敏症等病。
对外界环境适应能力:不耐受寒邪、
风邪、暑邪。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
一、膳食建议：
适合体质的食物：宜性质平和，偏 温而容易消化的食物，平时应注 重调理脾胃，适当进补。
饮食宜忌：不宜食过于滋腻、难消 化、加工食物（含化学添加物） 或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等 寒热偏性明显的食物。
③下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉 。
耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面 颊等。
日
六、方药干预：
常 中成药：补中益气丸或玉屏风散 养 【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。 生 建 【用法】口服，一次6g，一日3次。
议 汤剂代表方：补中益气汤
与 【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
二、起居调摄建议 ：
注意季节转换、气候变化，多补充维生 素A、C、E，预防呼吸道疾病、过敏 性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。
注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季 的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。 或晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡 脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面 ，泡后双脚要微微发红，能促进血液循 环，提高身体的耐寒及抗病能力。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
四、推拿按摩法：
可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神，或 反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。
穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2 秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1 次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
➢ 副项:面色偏黄或薄白,目光少神,口 淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘, 大
气 虚 质 的 特 点
心理特征:性格内向、情绪不稳定、 胆小不喜欢冒险。
发病倾向: ➢ 平素体质虚弱,卫表不固易患感冒; ➢ 病后抗病能力弱易迁延不愈; ➢ 易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、
五、耳部按摩：
①提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上 部，然后再往上提揪。
耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯 关节等部位的反射区等。
②上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食 二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发 烫，然后再向外拉耳朵。
耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、 肘等部位的反射区。
气 一、定义：
虚
强健壮实的体质状态,表现为体
质
态适中,面色红润,精力充沛状态。 属于先天禀赋良好,后天调养得
的
当的体质状态。
特
点
气 虚 质 的 特 点
形体特征: 肌肉不健壮。
常见表现:
➢ 主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体 容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红, 舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。