2013-2014跆拳道训练实施方案
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划跆拳道（Taekwondo）是一种源于韩国的武术，其特点是强调高踢、快速踢腿和灵活的动作。
作为一项综合性的运动，跆拳道不仅有助于强壮身体，培养意志力，还可以提高自卫能力和促进身心健康。
然而，要想在跆拳道的道路上取得进步，一个合理的训练计划是必不可少的。
本文将为您提供一份跆拳道训练计划，帮助您有效提高自己的技艺。
1. 热身准备阶段在进行任何强度较高的运动之前，热身是必不可少的。
跆拳道的热身主要包括慢跑和关节活动。
您可以选择在操场上慢跑几圈，以加速血液循环，增加肌肉温度。
接下来，进行关节活动，如颈部转动、肩部摆动、手腕旋转、腰部扭转等，以增加关节的灵活性和舒适度。
2. 基本技术训练阶段在跆拳道中，基本技术是打好基础的关键。
这些技术包括直拳、侧踢、前踢、后踢、膝击等。
每个技术都需要通过反复练习和不断调整来提高。
您可以按照以下训练计划进行基本技术的训练：2.1 直拳练习站立直立，双手放在腰间，腿与肩同宽。
然后迅速伸直一只手臂，打出直拳动作，注意手腕保持直线，力量均匀分布在手臂和拳头上。
每次练习10组，每组15秒。
2.2 侧踢练习站立直立，双手放在腰间。
然后抬起一条腿，向侧方踢出。
踢腿的过程中，身体要保持稳定，臀部和大腿要一同提起。
每次练习10组，每组15秒。
2.3 前踢练习站立直立，双手放在胸前。
然后一脚向前踢出，注意踢腿的高度和力度，同时保持身体的平衡。
每次练习10组，每组15秒。
2.4 后踢练习站立直立，双手放在腰间。
然后向后踢出一个弹腿动作，保持上身的平衡。
每次练习10组，每组15秒。
2.5 膝击练习站立直立，双手放在腰间。
然后抬起一条腿，用膝盖撞击空中。
注意保持平衡和力量的释放。
每次练习10组，每组15秒。
3. 身体素质训练阶段跆拳道不仅仅是一项技巧，它还需要身体的协调性、灵活性和爆发力。
为了提高这些身体素质，以下是一些常见的训练方法：3.1 柔韧度训练进行各种伸展运动，如前屈、后仰、分腿等，可以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。
跆拳道策划方案
跆拳道策划方案【篇一：跆拳道策划书】策划书策划人:江海龙 20112年12月20号目录一、前言…………………………………………………………二、市场定位……………………………………………………1）招生对象………………………………………………………………………….三、阶段划分………………………………………………1）装修………………………………………………………………………… 2）宣传………………………………………………………………………… 3）洽谈合作………………………………………………………………………… 4) 正式招生…………………………………………………………………………四、策略分析………………………………………………1）宣传策略分析…………………………………………………………………… 2）教学模式及学费收取策略分析…………………………………………………五、经费预算……………………………………………………一、前言随着经济的飞速发展越来越多的人认识到健康的重要。
我们都知道体育运动可以强身健体,而跆拳道、散打作为体育运动的一部分，进行跆拳道、散打锻炼不仅有利于身体健康还可以保护自己,尤其是女生的自我保护。
此外，通过散打、跆拳道的教学,能培养学生良好的思想品德和顽强的意志品质。
随着奥运会,全民健身,大众体育的发展,越来越多的人开始注重体育锻炼。
散打、跆拳道作为一种室内运动逐渐获得了广大人群的喜爱。
也有一些成绩普通的但不怕吃苦的学生通过自己对跆拳道、散打的热爱走进自己理想的大学。
所以跆拳道及散打运动将在相当长的一段时间内不断发展壮大。
二、市场定位招生对象：喜爱体育的所有青少年包括：初、高中想通过此路进入理想大学的学生希望通过此方式进行身体锻炼的小学学生三、创业阶段划分四、创业策略分析1）宣传策略分析宣传方式：一是,本培训中心的老生入手，再由老生带新生,全体教练员及老师充当招生员二是,通过在各校发送宣传单【篇二：跆拳道馆策划方案】一、把文化理念变为发展的途径如何使一个刚开办的道馆在几年的努力经营下发展成为一个颇具规模的培训基地，那就须将文化理念融入其中，作为经营道馆的主题，围绕主题拓展市场，驱动市场。
跆拳道校队训练计划
跆拳道校队训练计划
介绍
本文档旨在制定一份跆拳道校队的训练计划，以帮助队员们提高技术水平和竞技能力。
计划详情
1. 训练目标：提升队员们的技术水平、增强体能素质、加强团队协作能力。
2. 训练内容：
- 基础功：练基本动作、招式和防守技巧。
- 技术训练：针对不同技术要求，训练队员的攻击、防守和组合技能。
- 身体素质训练：开展相关身体训练，如力量训练、柔韧性训练和耐力训练。
- 战术训练：研究团队战术和个人战术，提高比赛应对能力。
3. 训练安排：
- 每周训练5天，每天2小时，包括热身、基本功训练、技术训练、身体素质训练和拉伸放松。
- 每月组织1次模拟比赛或友谊赛，提供实战演练机会。
- 每季度组织1次技术考核，评估队员们的进步和技术能力。
4. 训练方法：
- 分级培训：根据队员的技术水平和经验进行分组培训，更有针对性地进行训练。
- 师生互动：鼓励教练与队员之间的积极互动和沟通，促进研究和进步。
- 视频分析：利用视频回放和分析技术，纠正队员们的动作和技术问题。
- 多样化训练：通过设置不同训练环节和方式，提高队员们的兴趣和参与度。
5. 训练设备与场地：
- 提供必要的跆拳道装备，如护具和器械。
- 保证训练场地的安全性和充足空间，确保队员们的训练效果和安全。
结论
本训练计划旨在全面提升跆拳道校队的整体实力和竞技水平，帮助队员们养成良好的训练惯和团队意识。
希望通过科学合理的训练安排和方法，每位队员都能够进步，并为校队在比赛中取得佳绩做出贡献。
注：以上内容仅供参考，实际训练计划可根据具体情况进行调整。
学校跆拳道队训练计划
学校跆拳道队训练计划第一节：背景介绍西城中学的跆拳道队成立于十年前，自那时起一直在校内外比赛中取得优异成绩。
然而，在过去两年里，队伍的表现逐渐下滑。
为了提高队伍整体素质，我们特制定了新的训练计划。
第二节：目标设定我们的目标是提高队员的技术水平和身体素质，并培养他们的团队合作精神。
通过系统的训练，我们希望能够在下一次校际比赛中取得好成绩。
第三节：技术训练我们将每周举行四次技术训练课程，包括基本动作、踢腿、抱摔和跳跃等。
针对不同水平的队员，我们将设立不同的训练班级，确保每个人都能得到适当的指导。
第四节：体能训练为了提高队员的身体素质，我们将每周进行两次体能训练。
包括力量训练、灵活性训练和耐力训练等。
这将有助于提高队员的力量、速度和耐力，以应对比赛中的各种挑战。
第五节：战术训练除了技术和体能训练外，战术训练也是非常重要的。
我们将通过模拟比赛场景、分析对手的弱点等方式，培养队员的战术意识和应变能力。
第六节：心理训练跆拳道是一项需要集中精力和自信心的运动。
为了培养队员的心理素质，我们将安排心理辅导师定期开展心理训练课程。
这将有助于队员在比赛中保持镇定和集中思维。
第七节：比赛准备比赛前的准备工作也是非常关键的。
我们将制定详细的比赛计划，包括对手分析、比赛策略、装备检查等。
同时，我们还将组织内部比赛，给队员提供实战经验。
第八节：团队合作团队合作是一个成功的队伍必备的品质。
我们将组织队员参加团队建设活动，促进队员之间的相互交流和合作。
此外，我们还将鼓励队员帮助新手队员提高技术，培养他们的领导力。
第九节：健康管理为了保证队员的健康和安全，我们将加强队员的健康管理。
队员将接受定期体检，并制定个人训练计划，保持良好的体质和体重。
第十节：家长支持家长的支持也是非常重要的。
我们将定期与家长进行沟通，了解队员的学习和训练情况，并邀请他们参加比赛和训练观摩活动，以增强家校合作。
第十一节：持续改进训练计划的成功需要持续改进和调整。
跆拳道队训练计划
跆拳道队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,实行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,增强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、增大训练负荷、在训练中注重技术,作风
与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时增强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：认真总结跆拳道队训练的得失.即时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段
尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生
“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，增强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，实行严格训练，注意增强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划。
跆拳道校队实施方案
跆拳道校队实施方案一、前言。
跆拳道是一项古老而又具有现代意义的武术运动，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养学员的意志品质和团队合作精神。
为了更好地发展跆拳道运动，提高校队的竞技水平和整体实力，我们制定了本实施方案，旨在全面提升校队的训练质量和比赛成绩。
二、目标。
1. 提高校队队员的技术水平，培养更多的优秀选手；2. 加强队员的体能训练，提升综合实力；3. 提高校队在各项比赛中的成绩，争取更多的荣誉。
三、实施方案。
1. 制定科学合理的训练计划，包括技术训练、体能训练和心理素质训练，确保每位队员都能得到全面的培养；2. 加强对教练团队的培训，提高教练的专业水平和教学能力；3. 组织校内外的比赛交流，增加队员们的比赛经验和竞技压力；4. 加强队员的体能训练，包括爆发力、耐力、灵活性等方面的训练，全面提升队员的身体素质；5. 注重心理素质的培养，加强队员的意志品质和团队合作精神，增强比赛时的心理素质；6. 加强队员的规范训练，加强队员的纪律意识和执行力，确保训练计划的顺利实施。
四、保障措施。
1. 加强对训练场地和器材的管理和维护，确保训练条件的良好；2. 加强队员的营养保障，制定合理的饮食计划，保证队员的营养摄入；3. 加强队员的伤病防护，定期进行体检，及时发现和治疗队员的伤病问题；4. 加强队员的安全保障，确保训练和比赛的安全。
五、总结。
本实施方案的制定，是为了更好地发展跆拳道运动，提高校队的竞技水平和整体实力。
我们将按照本实施方案的要求，全力以赴地进行训练和比赛，争取更多的荣誉，为学校的体育事业做出更大的贡献。
希望全体队员和教练员能够团结一心，共同努力，取得更好的成绩！。
2014年跆拳道训练大纲
腿法
1、双飞踢 2、侧踢 3、360旋风踢 4、勾踢 5、后踢 6、后旋踢 7、推踢 1、复习之前所有腿法 1、对练 2、一打二训练战术
组合踢 竞技
实战运用 1、双人实战训练
2、
特技
1、复习以往特技 2、540旋风踢 踢月腿 3、自由发挥
体能
拳上压（30）高抬腿（50）抱膝跳（30）分腿跳（30）深蹲（30） 仰卧起坐（50）腰部后仰（50）
实战运用 1、别臂三
2、别臂二
特技
1、复习上月内容 2、横踢+360+360+360+360+360+360+单脚旋风 3、跳后旋
体能
拳上压（30）高抬腿（50）抱膝跳（30）分腿跳（30）深蹲（30） 仰卧起坐（50）腰部后仰（50）
5、6月训练内容
品势 步法
1、太极8章 高丽 （复习一到七章） 1、前/后滑步 2、交换步 3、前/后垫步 4、左/右侧滑步 5、左/右360上步 6、前刺步
品势
1、太极4、5章 2、外格冲拳 3、抛拳 4、燕尾刀
步法 腿法
1、复习上月内容 2、前刺步 1、复习3月内容 2、勾踢 3、后踢
组合踢
1、复习上月内容 2、前脚横踢+横踢+360旋风踢 3、前脚下劈+双飞+侧滑横踢 4、前脚勾踢+横踢+上步360旋风踢 5、横踢+后踢+横踢
竞技
1、复习上月内容 2、拖步横踢+双飞上头 3、上步前脚下劈+前脚横踢+横踢+后踢 4、后踢迎击KO
实战运用 1、左右直拳+低位横踢
2、擒拿（一） 反擒拿（一）
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划第一节：跆拳道训练计划概述跆拳道是一种源自韩国的全身性格斗运动，强调协调的身体动作，灵活性和战略性的技巧。
为了获得最佳的训练效果，并不断提高自己的技术水平，一个完善的跆拳道训练计划是至关重要的。
第二节：身体锻炼跆拳道是一项高强度的运动，要求身体具备一定的力量和耐力。
因此，身体锻炼是训练计划的基础。
以下是一个建议的身体锻炼计划：1. 热身运动：进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动，以预防受伤。
2. 力量训练：进行重量训练以增强肌肉力量。
主要集中在下肢肌肉，如腿部肌肉和核心肌肉群。
3. 耐力训练：进行有氧运动以提高心肺功能和耐力。
例如，跑步、游泳或骑自行车。
第三节：技术训练跆拳道的技术训练是非常重要的，包括踢、打、闪避和防守技巧。
以下是一个建议的技术训练计划：1. 基本动作训练：练习基本的踢腿、拳击和闪避动作。
重点在于良好的技术细节，如准确的姿势和力量控制。
2. 套路练习：学习和练习各种跆拳道套路。
套路是由一系列连续的技术动作组成的，可以提高技术的流畅性和连贯性。
3. 实战练习：进行实战模拟练习，与其他训练伙伴进行对抗。
这不仅可以提高技术的应用能力，还可以培养自信心和战略意识。
第四节：柔韧性训练柔韧性是跆拳道训练中不可忽视的要素。
一个灵活的身体可以更好地执行各种踢腿和闪避动作，并减少受伤的风险。
以下是一个建议的柔韧性训练计划：1. 被动伸展：通过伸展和扭转动作来拉伸肌肉群。
主要关注下背部、腿部和肩部肌肉。
2. 主动伸展：进行主动的伸展动作，如高抬腿、侧踢和后踢。
增加灵活性和动作幅度。
3. 瑜伽或太极练习：参加瑜伽或太极类课程，具有良好的伸展和身体平衡效果。
第五节：心理训练除了身体训练，跆拳道还需要心理上的准备。
以下是一个建议的心理训练计划：1. 集中注意力：学会集中注意力并保持专注，以提高反应速度和技术准确性。
2. 自信心培养：通过设定小目标并逐渐实现它们来培养自信心。
训练和比赛中的成功经历会增强自信心。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划简介跆拳道是一种源自韩国的传统武术，它注重身体和心理的锻炼，提高了身体的灵活性、力量和耐力。
一个好的跆拳道训练计划能够帮助学员逐步提高技术水平，增强身体素质，并培养自信心和毅力。
本文将介绍一份跆拳道训练计划，帮助学员达到训练目标。
训练目标- 提高技术水平：研究和掌握跆拳道基本动作和技巧。
- 提高身体素质：增强力量、灵活性、敏捷性和耐力。
- 培养自信心和毅力：通过不断的挑战和训练，培养学员的自信和毅力。
训练计划详解第一阶段：基础训练（4周）在这个阶段，重点是打好跆拳道基础。
每周训练3-4次，每次训练60-90分钟。
训练内容包括：- 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。
- 基本动作训练：踢、蹬、拳等基本动作的练和技巧的讲解。
- 技术练：结合基本动作进行技术练，如前踢、踢腿等。
- 身体训练：力量练、核心训练和灵活性练。
第二阶段：进阶训练（8周）在这个阶段，学员将进一步提高技术水平和身体素质。
每周训练4-5次，每次训练60-120分钟。
训练内容包括：- 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。
- 技术训练：强化和提高基本动作的技巧，研究更高级的技术动作。
- 强化训练：通过重复练和组合动作训练，提高技术的稳定性和流畅度。
- 身体训练：增加强度和复杂度的力量训练、核心训练和敏捷性训练。
第三阶段：竞技训练（12周）在这个阶段，学员将准备参加跆拳道比赛或考试。
每周训练5-6次，每次训练90-120分钟。
训练内容包括：- 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。
- 技术训练：进一步提高技术水平，研究和练竞技动作和组合。
- 强化训练：通过反复训练和模拟比赛情境，提高应对压力和考验的能力。
- 身体训练：持续增加力量、核心训练和爆发力训练，以适应竞技需求。
总结本文介绍了一份跆拳道训练计划，分为基础训练、进阶训练和竞技训练三个阶段，帮助学员提高技术水平、身体素质以及培养自信心和毅力。
根据个人情况和目标，可适当调整训练强度和时间。
跆拳道训练计划
跆拳道活动训练计划
一、制定训练计划，从严进行训练。
1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、分两个训练班，训练时间是星期二四，星期三五下午第三节课，星期六下午2：30—3：30训练时间为1个小时。
老队员以比赛训练为主，巩固腿法。
新队员以学习新的腿法技术为主。
3、每周训练体能一次，训练内容；长跑30分钟，100米一次1组，跑3组。
蛙跳操场一圈，俯卧两头起，每次20个，完成3组。
高抬腿每次30个完成3组。
4、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。
在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。
5、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。
6、教练制定跆拳道比赛的竞赛规程，每月举行一次跆拳道的小型比赛，男女级别分组比赛。
比赛进步和比赛成绩取得前三名的同学奖励小奖品。
二、认真选拔体育苗子
要实现新老队员的交替，加大力量培养新运动员，多抓基本功和力量练习，提高老运动员的技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练。
经常组织参加各级各类比赛，提高队员竞技能力。
平时根据队员特点合理科学安排运动量，素质训练与专项训练相结合；技术训练与心理素质训练相结合。
训练队员。
实验小学体育组武术跆拳道训练计划
实验小学体育组武术跆拳道训练计划1. 引言实验小学体育组决定在新学年开设武术跆拳道课程，旨在提高学生的身体素质、培养学生坚韧不拔的意志品质以及提升他们的自我保护能力。
本文档为实验小学体育组针对武术跆拳道课程设计的训练计划。
2. 目标本训练计划的目标是培养学生的基本武术跆拳道技能，包括基本拳法、腿法、防御技巧以及身体柔韧性和协调性的提升。
3. 训练内容3.1 基本技巧训练•基本拳法：直拳、钩拳、勾拳、直踢、侧踢等。
•基本腿法：前腿踢、后腿踢、侧踢、回旋踢等。
•基本防御技巧：格挡、闪躲、转移重心等。
3.2 战术训练•进攻技巧：组合拳法、连续踢法等。
•防守技巧：躲避攻击、拆招、反击等。
•场地应用：熟悉不同场地的应对策略，如狭小空间、不平整地面等。
3.3 动作表演训练•编排武术跆拳道动作表演，培养学生的形体美感和动作协调性。
3.4 身体素质训练•柔韧性训练：通过拉伸、扩展动作等训练，增强学生身体的柔韧性。
•力量训练：通过力量训练器械或自身重量训练，提升学生的力量水平。
•耐力训练：包括有氧运动和持久性运动，提高学生的心肺功能。
4. 训练计划安排4.1 训练时间每周安排2节课，每节课45分钟。
4.2 训练周期本训练计划为期10周，共20节课。
4.3 训练内容安排周数训练内容1-2 基本技巧训练3-4 战术训练5-6 动作表演训练7-8 基本技巧训练巩固9-10 身体素质训练4.4 训练课时安排每节课训练内容安排如下： 1. 热身（5分钟）：进行简单的拉伸和热身活动，预备学生的身体。
2. 技术训练（30分钟）：重点训练当天的技巧，分为多个小节训练。
3. 动作表演训练（5分钟）：进行动作表演的练习和指导。
4. 收尾活动（5分钟）：进行简单的放松活动和训练总结。
4.5 考核与评价通过每节课的训练情况观察和期末武术跆拳道技能考核来评价学生的训练效果。
5. 培训师资由专业的武术跆拳道教练担任本课程的培训师，确保学生能够得到专业的指导和训练。
跆拳道训练计划（大全5篇）
跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。
跆拳道实施方案
跆拳道实施方案跆拳道是韩国的一种传统武术，也是一项综合性格斗运动。
实施跆拳道项目有助于提高人们的身体素质、培养意志品质、增强自我保护能力。
下面是一个跆拳道实施方案的简要介绍，以供参考。
一、目标设定：1. 培养学生的体育兴趣和意志坚持的品质。
2. 提高学生的身体素质，包括肌肉力量、协调性、反应速度和柔韧性等方面。
3. 培养学生的自信心和自我保护意识，提高应对突发状况的能力。
4. 培养学生的团队合作精神和道德素养。
二、实施方式：1. 通过学校或社区组织开设跆拳道课程，每周定期进行培训。
2. 由专业的跆拳道教练负责指导学生学习跆拳道的基本动作和技术。
3. 制定科学、合理的训练计划，确保学生的训练有序进行。
4. 保证学生的安全，确保培训场地和器材符合相关安全标准。
5. 组织跆拳道比赛和表演，提供学生展示和锻炼的机会。
三、教学内容：1. 基本姿势和动作：包括站立姿势，跨步姿势，抱膝姿势等；前踢、侧踢、后踢、回扣踢等基本动作。
2. 技术和技巧：包括直拳，直踢，横拳，正踢，组合动作等。
3. 招式和套路：学习一些常用的招式和套路，提高学生的协调性和灵活性。
4. 自我防护技能：学习一些基本的自我防护技巧和方法，提高学生的自我保护能力。
四、评估和反馈：1. 定期进行学生的身体素质测试，包括体能测试和技术水平测试。
2. 对学生在训练中的表现进行反馈，及时纠正错误动作和提出改进建议。
3. 对学生参加比赛和表演的情况进行评估，给予鼓励和奖励。
五、组织形式：1. 学校内开设跆拳道课程，可以作为体育选修课程或课后兴趣班。
2. 社区活动中心开设跆拳道课程，吸引更多的群众参与。
3. 参加跆拳道协会或俱乐部的培训和比赛。
通过以上的跆拳道实施方案，可以帮助学生提高身体素质，培养意志坚持的品质，提高自我保护能力，同时也有助于促进学生的团队精神和道德素养。
跆拳道是一项既能够强身健体，又有文化内涵的运动，对于学生的全面发展具有重要意义。
跆拳道队训练计划
跆拳道队训练计划（2013/ 2014 学年第一学期）
跆拳道队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风
与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结跆拳道队训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段
尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生
“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划。
跆拳道实施方案
跆拳道实施方案跆拳道是一种源自于韩国的传统武术，它融合了拳击、踢腿和防御技巧，是一项优秀的身体锻炼和自我防卫的方式。
在当今社会，跆拳道已经成为一种流行的运动项目，受到了广泛的关注和喜爱。
为了更好地推广和实施跆拳道运动，我们制定了以下实施方案。
首先，我们需要建立一支专业的教练团队。
教练团队是跆拳道运动的基础，他们需要具备丰富的教学经验和专业的技术水平。
我们将通过招聘、培训和选拔，建立起一支高水平的教练团队，他们将负责指导学员进行跆拳道训练，并传授跆拳道的技术和精神。
其次，我们将建立完善的训练设施和场地。
跆拳道是一项需要专业场地和设施支持的运动项目，良好的训练设施将为学员提供良好的训练环境，有利于他们的技术提高和身体素质的锻炼。
我们将投入资金建设标准的跆拳道训练馆，配备完善的训练设备和场地，为学员提供良好的训练条件。
同时，我们将积极开展跆拳道的宣传和推广工作。
通过举办跆拳道比赛、表演和演示活动，我们将向公众展示跆拳道的魅力和魄力，吸引更多的人参与到跆拳道运动中来。
我们还将利用各种媒体平台，开展跆拳道的宣传推广，让更多的人了解和认识跆拳道，促进跆拳道运动的普及和发展。
此外，我们还将加强跆拳道的培训和教育工作。
通过开展跆拳道的培训班和课程，我们将为广大学员提供系统、全面的跆拳道培训，帮助他们掌握跆拳道的技术和理论知识，提高他们的技术水平和竞技能力。
我们还将注重跆拳道的道德教育，培养学员的品德修养和团队精神，使他们在跆拳道的修炼中不断完善自我，成为更好的人。
最后，我们将建立健全的跆拳道组织和管理体系。
建立跆拳道协会或俱乐部，制定并实施相关的规章制度，建立会员管理制度和竞赛评定体系，为跆拳道运动的组织、管理和发展提供有力的保障和支持。
总之，跆拳道实施方案的制定和实施，将有利于推动跆拳道运动的发展和普及，提高跆拳道运动在社会中的地位和影响力。
通过我们的努力，相信跆拳道将会在更多的人群中得到认可和喜爱，成为一项受人尊重的传统武术运动。
跆拳道实施方案
跆拳道实施方案引言跆拳道是一种源自于韩国的传统武术形式，将腿部的踢腿技巧和上肢的拳击技巧相结合，不仅是一项优秀的身体锻炼方式，还能培养人们的意志品质和自我保护能力。
本文档旨在提供一个跆拳道实施方案，以促进跆拳道的普及和发展。
目标本跆拳道实施方案的主要目标如下：1.提供一个合理的组织结构和管理机制，以保障跆拳道活动的规范进行。
2.培养跆拳道爱好者的身体素质和技巧水平，并增强其自我保护能力。
3.扩大跆拳道的影响力，吸引更多人参与和支持跆拳道事业的发展。
组织结构和管理机制为了保障跆拳道活动的规范进行，建立一个合理的组织结构和管理机制是必不可少的。
组织结构本跆拳道实施方案的组织结构分为以下几个层次：1.顶层组织：由跆拳道协会或同类机构担任，负责制定相关政策和管理规定，监督和指导下属机构的工作。
2.地区机构：地方性的跆拳道协会或俱乐部，负责组织和管理本地区的跆拳道活动，培训教练员和选手，同时提供场地设施和器材等。
3.培训机构：负责培训初学者和提高班学员的技巧水平，包括教练员的培训和认证工作。
4.参赛机构：负责组织和管理跆拳道比赛活动，包括各级比赛的组织、裁判员的培训和选拔等。
管理机制为了保证跆拳道活动的规范进行，需要建立一套科学的管理机制。
1.规章制度：制定相应的规章制度，明确各级机构的职责和义务，保证跆拳道活动的有序进行。
2.教育培训：加强对教练员和选手的培训，提高他们的专业水平和素质，以提升整个跆拳道事业的水平。
3.设施设备：建设和改善跆拳道场地设施，提供足够的训练场地和器材，保证训练和比赛活动的正常进行。
4.赛事组织：建立健全的赛事组织机制，包括赛事筹备、报名、裁判选拔和比赛结果的公正宣布等。
培养跆拳道爱好者的身体素质和技巧水平跆拳道作为一项武术运动，既重视身体素质的培养，又注重技巧水平的提高。
为了达到这一目标，需要采取以下措施：1.定期训练：建立规范的训练计划，包括每周训练次数、训练内容和训练强度等，以确保跆拳道爱好者能够持续地进行训练。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划本学期跆拳道队共有16名学生，其中女生10人，男生6人。
学生来自不同年级，身体素质和技术水平不均衡。
因此，本学期需要为不同的学生提供个性化的训练计划，以提高整体素质和技术水平。
训练重点包括指导学员研究各种技术动作和培养学生良好的礼仪惯和坚强的意志力。
同时，也需要注重培养学员的团队合作精神和跆拳道的精神，如礼义廉耻、忍耐克己和百折不屈等。
本训练计划的目的是丰富学生的校园文化生活，培养学生个性、兴趣和特长，提高学员的竞技水平，为市级跆拳道比赛做好准备。
训练周计划安排如下：第一周：研究跆拳道的基本理论、礼仪和站式。
主要研究跆拳道理论知识和基本技术动作，以及跆拳道的礼仪和精神。
第二周：研究站式、伸展操和柔韧训练。
研究站式的动作要领，以及如何正确进行热身和柔韧训练。
第三周：研究前踢和前后滑步训练。
采用分解教法，分解前踢动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。
另外，进行前后滑步训练。
第四周：研究前踢、马步冲拳、前行步和格挡。
完整练前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练，空动作练后进行脚靶配合练，研究品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。
第五周：研究横踢。
更加熟悉前踢并能熟练使用，主要研究横踢，分解练，注意动作要领和转骻练，最终能完整横踢动作。
第六周：研究反击横踢和垫步横踢。
学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练，腿法配合步法使用，研究跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。
第七周：研究品势太极一章。
复前几周研究过的前行步、马步冲拳，主要练上、中、下格挡。
研究初级品势太极一章，整体反复练，最终可以熟练掌握太极一章。
第八周：研究劈腿外摆劈腿内摆劈腿。
学员需要更加熟悉前踢并能熟练使用，主要研究劈腿外摆劈腿内摆劈腿，分解练，注意动作要领和转骻练，最终能完整掌握动作。
本文主要介绍了跆拳道训练的内容，包括劈腿、侧踢、品势、后踢、鞭踢、后旋踢、手刀、三七步、前踢、横踢和双飞踢等技术。
训练过程中需要注意动作的规范性和连贯性，同时进行热身训练以避免受伤。
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2013-2014年度高坝店镇中心学校
跆拳道队参加2014年商洛市青少年跆拳道比赛实施方案
为了促进我镇体育事业的发展，推进全面实施素质教育的理念，按上级要求，中心学校跆拳道训练队为山阳县参加商洛市青少年跆拳道比赛选拔优秀运动员，为保障训练的运动员能取得好成绩，特制定本实施方案。
一、组织机构：
领导训练小组：
组长：阮班主
成员：陈展李启寨陈嘉慧李春满
孙仁富王启顺刘印武四五六年级班主任
二、训练分工及时间：
1.运动员挑选及训练由刘印武同志负责，四五六年级班主任做好配合工作。
2.每周周一、周三下午17：30-19：00在中心学校操场训练。
三、训练计划：
第一阶段：常规训练（2013年10-12月）
1、挑选运动员。
2、制定训练计划。
3、初步挑选的运动员，每天保证1小时常规训练。
4、掌握基本竞赛技能。
第二阶段：强化训练（2014年3-5月份）
1、适度延长训练时间，加大训练强度。
2、熟悉竞赛技能、技巧。
3、对难以适应的个别运动员进行调整或者淘汰出队。
第三阶段：冲刺训练（2014年6-7月份）
1、竞赛规程为基本要求，进一步加大训练强度。
2、根据每个队员的训练情况，确定战术差别强化训练。
3、集训期间进行实战及体能强化练习。
四、训练要求：
1、训练各个阶段，要密切关注运动员体质及训练安全，保证运动员路途及训练的人身安全。
2、除特殊情况外，运动员的训练时间必须得到充足保障。
4、所有训练时间，老师教练必须坚持和运动员在一起，进行训练，进行指导，保障不出安全事故。
高坝中心学校
2013年9月18日。