中考临考解压心法 做到“三心二意”
中考备考期间养心三法
中考备考期间养心三法经历了大大小小的测验、摸底、周考、月考、期末考后，〝磨刀备战〞的考生们，如果能够及时把握这段实战前的心理调适期，梳理心绪、激发斗志，将为中考(微博)的〝酣畅一役〞补充胜利的〝心养料〞。
〝养心〞之一明确方向、优势在望埋头苦学的时间已经不短了，但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。
定义满脑、题海鏖战、机械操练引发的〝考前木僵状态〞导致考生感受力的下降和敏锐度的低迷。
中考前，很多考生都觉得自己的忙忙碌碌没有方向感。
不知道自己的状态离中考相距多远，也不知道之前的学习策略是否行之有效。
此时的你不必纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实的好方法，稳定提升的强势科目，以及尚有潜能的新领域。
将自身优势充分挖掘出来，这会强化你的自信，为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。
〝养心〞之二客观分析、调整期望数次考试之后，由于期望值与实际分数的偏差，考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。
焦躁者，往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。
当务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略，避免与其他同学攀比造成的盲目跟风，以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。
强化适合自己的方法才是最好方法的观念。
客观分析自己的强、弱势项目，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度，在每一次小成功后积累能量，比被失败打击得丧失斗志要明智得多！痛定思痛者，一般属于内向型人。
他们多把成绩不理想归因于自己的内在因素，如不努力、思维慢、做题少等，从而导致自责、自轻、自卑的心理状态。
在反复咀嚼心头之痛的情况下，挫败感被逐渐放大，进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。
此时的你要咬紧牙关，甩头挥别过去的成绩得失，抬头把握大局。
大声告诉自己：〝我要行动了！我可以做得更好！〞痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，把空想的时间留给行动，你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。
茫然无措者，由于考试前心理准备不足，对模考成绩的或高或低不知做何反应。
中考紧张情绪调节方法
中考紧张情绪调节方法紧张是每个中考生都会面临的情绪问题，而如何调节紧张情绪则成为了关键的考验。
本文将介绍一些有效的中考紧张情绪调节方法，帮助同学们顺利度过中考。
一、深呼吸法深呼吸是最简单也最常见的情绪调节方法之一。
当你感到紧张时，可以坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气，重复几次。
这样可以缓解紧张情绪，使得身心得到放松。
二、积极自我暗示法在中考前，我们会感到很多不安和负面情绪，这时候需要进行积极的自我暗示。
可以在心中默念一些正面的口号，比如“我能行”、“我有信心”等，这样可以激励自己，增强信心，减少紧张情绪的困扰。
三、运动放松法适当的运动可以帮助释放紧张情绪。
可以选择一些轻松的运动，比如慢跑、散步或者打太极等，这样可以缓解紧张情绪，让大脑得到放松。
同时，运动还可以提高注意力和专注力，有助于调整情绪状态。
四、良好的睡眠充足的睡眠是调节紧张情绪的基础。
在中考前夕，同学们要保持规律的作息时间，保证每晚睡眠时间不少于8小时。
有足够的睡眠可以使大脑更加清醒，增加注意力和专注力，有助于缓解紧张情绪。
五、合理安排学习计划制定合理的学习计划可以减少紧张情绪的产生。
同学们可以将复习内容划分为小块，每天制定一个可行的学习计划，并按计划有序地逐步完成。
这样不仅可以提高学习效率，也能减少考试压力，缓解紧张情绪。
六、积极参加活动中考紧张情绪调节不仅仅需要学习，还需要适当地参加一些放松活动。
可以和同学一起聚会、参加爱好班或者看电影等活动，通过与他人互动，分散注意力，舒缓压力和紧张情绪。
七、家长的支持中考是非常重要的一次考试，家长的支持是非常重要的。
家长可以给予适当的鼓励和支持，理解孩子的紧张情绪，并与孩子进行交流。
家长的关怀和鼓励可以让孩子感受到安全感，减少紧张情绪的困扰。
八、保持良好的饮食习惯饮食对情绪调节有着重要的影响。
中考前，同学们要保证良好的饮食习惯，摄入均衡的营养。
避免暴饮暴食和垃圾食品，多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，这样可以提供充足的能量，有助于缓解紧张情绪。
中考生自我心理调节方法
中考生自我心理调节方法考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张，心理焦虑造成的。
下面就和中考网小编一起来看看中考生自我心理调节方法,希望对广大考生有帮助!No.1一吐为快。
假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
No.2开怀大笑。
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。
“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。
No.3听听音乐。
轻松的音乐有助于缓解压力。
如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
No.4阅读书报。
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
No.5重新评价。
如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
No.6大喊大叫。
在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。
No.7与人为善。
遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。
怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。
No.8不要挑剔。
不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
No.9留有余地。
不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。
学会说“不”。
No.10学会躲避。
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。
No.11免当超人。
不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。
淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
No.12放慢节奏。
如何调整中考考前备战心理
如何调整中考考前备战心
理
一、树立信心
首先，考生需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。
其次，不要攀比。
每个人情况不一样，只要发挥出自己的水平就是成功。
第三，不要迷信。
第四，要积极暗示，心态不好时写一个纸条放在桌子上告诉自己镇静、镇静、镇静，这会帮助考生增强信心。
二、优化情绪
第一，以平常心对待中考。
把中考当作平常的考试，只要发挥出自己的水平就可以。
第二，学会深呼吸，用语言诱导精神放松。
具体做法是，默念头脑放松，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断地体会放松有助于缓解情绪。
第三，积极向上法。
心情不好的时候，
考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。
三、科学备考
第一，以终为始。
给自己制订到达终点的阶梯和目标。
第二，知彼知己。
在中考备考的过程中，对各学科的要求，考核的标准，知道自己的优劣。
第三，科学备考，做好精神、物质、体力准备。
合理安排时间，积极休息。
四、进入状态
第一，要学会进入状态。
要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到中考的时候会很顺利地适应中考的考场。
第二，临近中考时，保证每天做卷子，做以前做过的卷子，可增强信心，达到练练手、热热身的效果，找找感觉。
当然，不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。
第三，保证激情的状态。
以饱满的精神面对中考。
中考应对方法技巧与心理调节
中考应对方法技巧与心理调节一、考前三天考前三天紧张是必须的。
关键是我们要做好调节：一是要调节心态，抱一个平常心。
二是调节生物钟，在每天考试的时间，即上午8 ∶ 30 —- 11 ∶ 00 ，下午 2 ∶ 00 -—4 ∶00 之间要保持清醒的头脑。
二、考前准备1 、文具要备齐考试前的知识储备是至关重要的，学不好当然考不好,但学得好不一定考得好，要想考得好还要掌握一定的方法、技巧。
提前了解自己考场的位置,自己的座位，做到心中有数。
只有准备工作做全面了,才能做到临场不慌,从容应对。
2 、考场考前准备A、镇静、安静是第一位的,要做到这一点需要锻炼，平时考试当大型考试对待，积累经验，到大型考试时才能有“平时”考试时心态.B、平时马虎的同学可以念咒语:要细心,我一定不能马虎,我一定能考好！我能行，我一定能行！3 、拿到试卷后拿到试卷后，先别急着写名字，你要先浏览一遍，看是否是你要考的科目，有无漏印、错印、落漏,一共有几页，各页上是否都有题；没有问题在试卷密封线内写好考号、姓名，看试卷。
4 、做题一般题目的安排顺序是先易后难,所以考试时的答题顺序也要按从前到后,先易后难的顺序来，涂卡时，行动要迅速，干净不要拖泥带水。
5 、调整心态记住口诀：人易我易我不大意，人难我难我不畏难。
做容易题，人容易大意，马虎，要提高警惕；做难踢关键是不要放弃，能答上一点算一点；能得 1 分是 1 分，别轻易放弃每一分。
6 、审题题要读三遍。
第一遍粗看，看属于什么性质的题，是否与做过的题型相同或相似.第二遍细看做题,要胆大心细，敢于下手去答,去做；第三遍做完题后要再看一遍，看是否按出题者的意图，题目的意思去做的.7 、考场心态:不到铃响收卷的时间一刻也不能放松,不放过任何得分的机会，要珍惜每一分，要知道这一分可能价值几千元.三、一场考完后一场考完后，千万别急着和同学讨论题目对答案，正确的做法是：积极复习接下来要考试的科目,以积极的心态迎接接下来的挑战。
【学习经验】初三学生如何缓解压力 中考解压小技巧
【学习经验】初三学生如何缓解压力中考解压小技巧中考备考进入冲刺阶段，在巨大的考试压力下，初三学生如何科学减压?1、积极面对现实。
碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。
初三学生控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满足的效果。
2、专心致志做事。
一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。
初三学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。
3、不作过分苛求。
每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。
初三学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
4、转移消解压力。
在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让初三压力在其他活动中得到释放。
如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
目标减压目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。
专家建议：不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。
父母要多鼓励学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。
此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。
首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。
其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。
最后，多对孩子说些鼓励的话。
写作减压法“把烦恼写出来”。
用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。
在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
颜色减压法对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。
这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。
中考心理调节三妙招
中考心理调节三妙招随着中考的日子一天天临近，一些考生也变得越来越紧张：吃不下饭、睡不好觉、看不进复习题……这些都会直接影响到考试的正常发挥。
面对中考，不同的态度可能会带来不同的效果。
那么，我们又该以怎样的心态去迎接考试?昨天下午，市教育局心理辅导老师潘志平来到锦城四中，为初三考生上了一堂心理辅导课，帮助考生调整考试心态。
在潘老师看来，要调整好心态，关键是树立信心、优化情绪和缓解焦虑。
这三招，大家不妨试试。
第一招：树立信心考生的信心是考试成功的灵魂，是考试成功的精神支柱。
因为自信能给人带来愉快、积极的情绪体验，使人对自我的能力表现充满了兴奋和期待。
一般考生在考前复习都会经历三个心理阶段。
第一阶段：你不知道自己不知道;第二阶段：你知道了自己不知道;第三阶段：你不知道自己已知道。
“当考生对考试失去信心时，就会越复习越觉得心中没有底，越没底就会越烦躁不安、越睡不好觉。
”潘老师说，只有相信自己的能力和水平，才能在考试时发挥出自己的能力，获得与自己的能力相一致的成绩。
潘老师还教给大家6种增强信心的方法：一是学会挺胸抬头走路;二是学会发自内心地笑;三是不要疲劳作战;四是不要互相攀比成绩;五是多做容易的题目和中等难度的题目;六是多与自己展开质辩，相信自己能考好。
第二招：优化情绪要调节好心态，关键是调节好情绪。
“良好的情绪(平静、饱满、会发泄、会控制等)有利于提高学习效率和幸福指数。
”潘老师举例说，古时有个秀才进京赶考，考前做了三个梦：自己在墙上种白菜、下雨天戴着斗笠又打伞、与心爱之人同睡一床却背靠背。
如果用消极的心态去理解这三个梦，分别是：白费劲、多此一举、没戏了。
而用积极的心态去理解就完全不一样了，就变成高中、有备无患、翻身的时候就到了。
这说明，心态不一样，看问题的角度就会不一样，取得的结果自然也就不一样了。
优化情绪也有6种简单而有效的办法：一是疏泄法，可通过谈话、书写、运动、哭泣、喊叫、出气等方式把心里的苦恼、烦闷发泄出来;二是延迟愤怒法;三是环境熏陶法，可以到幽静的校园里走走;四是情绪感染法，始终保持乐观的心态;五是幽默、音乐调整法，可以一边做作业，一边哼唱自己喜欢的歌曲;六是想象调节法，想像自己最开心的事。
中考应试技巧及心理调整
中考应试技巧及心理调整著名作家刘墉曾说：“比赛到最后往往比的是‘心理’，谁能承受较大的压力，发挥出原有的水准，谁就能获胜。
”在比赛中，胜利女神往往青睐心理素质较强的选手。
越是重要的比赛，越要保持平常心。
但是平常心说起来容易做起来难，眼看倒计时上的数字一天天减少，中考气势汹汹地逼近，父母的期待日益强烈，学生的心态也难以保持平和，呈现出以下三种状态：第一，求胜心切型心理。
这类学生平时较为用功，但成绩忽上忽下，不够稳定。
他们对自己的实力有一定的自信，迫切想通过最后一次考试一扫过去的失败，定格自己成功者的形象。
第二，胜券在握型心理。
这类学生通常是学习方面的佼佼者，在升学考试中成绩突出。
他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力。
第三，自卑胆怯型心理。
这类学生以前学习成绩不很理想或者在某一学科上存在较大困难，他们很想改变自己的学习状况，但力不从心，于是对中考考试十分焦虑，严重者精神抑郁，易走极端。
以上的三种心态都有较强的动机。
第三种心理状态学生最多，他们的心理压力最大。
适度的紧张和担心是正常的心理反应，有利于学业水平的发挥。
但是如果出现过度的"考试焦虑"，往往会影响考试时实际水平的正常发挥，也会影响自己的身心健康。
要解除紧张心理，保持最佳的应考心理状态，应从以下几个方面作好准备。
一、考试前克服焦虑首先，准确定位，确立恰当的期望值。
考生要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要有一个客观的分析和自我评价，千万不能过高地估计自己的实力。
同时，目标的制定要具体，只有“看得见”的目标才会让考生更有方向。
第二，做快乐的人，学会积极心理暗示。
在最后的十几天中可以通过练习达到良好心态。
考生可采用照镜子的方法，拿出一面镜子，每天早晚照两次，在照的过程中双目直视镜中的眼睛，说出自己最想达到的状态，每次二十遍，长此以往这种好的状态就会印在考生的潜意识中，在考试中会不自觉出现，这种积极的心理暗示会辅助考试。
中考考场紧张情绪的处理与调整
中考考场紧张情绪的处理与调整中考是对初中生学业水平的综合评价，是他们升入高中的重要关口。
在考试即将到来的日子里，许多学生面临着紧张的情绪。
然而，考场紧张情绪会对考生的表现产生一定的负面影响。
为了帮助考生处理和调整考场紧张情绪，提高考试表现，本文将从放松心态、自信心提升和应对策略等方面进行探讨。
一、放松心态放松心态是缓解考场紧张情绪的重要方法之一。
考生可以通过以下方法来放松自己的心态：1. 做好准备：提前进行充分的复习，熟悉考试内容和考试形式，增加自信心的同时减少紧张感。
2. 呼吸训练：在考试前或考试中，通过深呼吸来缓解紧张情绪。
深呼吸可以增加氧气供应，舒缓心理紧张。
3. 心理暗示：对自己进行积极的心理暗示，告诉自己“我一定能行”、“我已经做好了准备”，增强自信心。
4. 分散注意力：在考试前可以通过休息和放松来分散注意力，避免过度紧张。
二、自信心提升自信心是克服考场紧张情绪的重要因素。
考生可以通过以下方法提升自信心：1. 总结经验：回顾自己以往的考试经验，总结成功的经验和不足之处，找到自己的优势和需要提升的地方。
2. 动态反馈：及时了解自己的学习进展，通过评估测试或让老师给予反馈，及时调整学习策略，提高自信心。
3. 激励自己：设定合理的目标，并通过奖励和激励来增强自己的自信心。
例如，可以给自己定一个合适的奖励，鼓励自己在考试中取得好成绩。
4. 积极心态：保持积极的心态，相信自己的能力和努力，克服对考试的焦虑和恐惧，提高自信心。
三、应对策略在考场紧张情绪出现时，考生可以采取一些应对策略来帮助自己缓解紧张情绪：1. 深呼吸：在考试前或考试中，当感到紧张时，可以通过深呼吸来放松自己。
深呼吸可以帮助缓解紧张感，提高集中力。
2. 积极转移注意力：当紧张情绪出现时，可以尝试转移注意力，通过想象愉快的场景或进行简单的放松活动来分散注意力。
3. 自我放松训练：提前练习一些自我放松的技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，可以帮助考生在考试中放松身心。
中考减压秘籍
中考减压秘籍现在这个节骨眼，往往是考生们最紧张的时候，所以如何适当减压，保持轻松的心态就显得尤为重要。
昨日，温州中学心理辅导教师、温大兼职教师刘鹏志传授考生释放压力的“心法”：1、多到户外散步，呼吸新鲜空气，可以选择去一些风景秀美的公园、广场逛一逛;2、找个安静的地方进行心理暗示，首先进行深呼吸，然后在心里默念20遍鼓励自己的话1~3遍;3、找个没人的地方，把自己的中考愿望大声喊三遍，把抑郁的情绪进行释放;4、可以适量看些轻松愉快的电视节目，或听些欢快的音乐放松一下;5、在复习时注意体力劳动与脑力劳动有机结合，考生要学会抓住空余时间来活动下身子，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
今天作为考前最后一天，刘鹏志也为考生提供了作息时间表，考生可根据自身实际情况进行安排(见附表)。
家长也要学会减压“孩子越放松，我就越紧张”、“我专门请假陪孩子考试”、“这几天我没睡过一个好觉”……除了考生外，打进本报“中考热线”的家长们也透露出满满的焦虑。
“每到中考，一些家长总比学生还要焦虑，为什么呢?”刘志鹏分析说，这可能是家长对孩子的学习情况不了解，无法预估学生的考试成绩，心里没底所以产生焦虑;或者是一些家长虚荣心较强，拿自家孩子和别人家的孩子比较，希望自家的孩子能比别家孩子考得好。
而一旦家长过于紧张和焦虑，就容易把压力传递给孩子。
至于解决办法，刘志鹏给家长支了几招：1、必须对自己的心态进行调节，保持正常的工作和作息;2、可向老师了解孩子的一些情况，加强和其他家长的良性沟通，例如加入一些家长QQ群互相讨论，彼此鼓励，把自己的担忧和紧张宣泄一下，达到互相支持的良性效果;3、家长也进行心理暗示，如一边深呼吸，一边在心中告诉自己：“我的心情越来越平静，我的头脑越来越清楚……”考试“很紧张”记得“深呼吸”考试当天，不要太早去考场，在考场待的时间长了反而会紧张，早到半个小时即可，不要和周围的同学家长讨论考题或各科知识，可以聊些新闻、娱乐八卦等轻松话题。
“三心二意”迎高考
“三心二意”迎高考作者：周轩来源：《高考金刊·理科版》2013年第06期美国乔治亚理工学防心理学博士、国内热门节目《幸福魔方》嘉宾张怡筠前年在上海教育电视台高考咨询直播节目中语出惊人：“高考考生的压力92%来自父母。
”她表示，对于高考家庭来说，要让考生放松，家长更要放松。
她还支招考生如何调节心理——“三心二意”。
所谓“三心”，指的是专心、耐心和开心。
所谓“二意”，说的是禅意和创意。
用耐心善待失败张怡筠表示，如今很多高三考生绝大部分的考试压力都来自于父母亲，“父母在这个时候应该提供正面积极的鼓励。
通过研究，我们发现：如果一个人学习的动机是来自于对失败的恐惧。
这个时候压力会变阻力：可是如果这个人学习的动机是来自于对成功的期待。
压力就会变成助力。
所以希望家长和老师，在剩下的时间里面，最重要的是给孩子鼓励，加油。
家长可以给孩子说，‘不需要给自己过高的、为难自己的期望，你永远是我最爱的孩子’。
”对失败的恐惧大概就是高三考生心理压力最直接的来源。
张怡筠博士就认为要全心接纳高考，包括失败、焦虑、等待、迷茫，当然也有希望、憧憬、兴奋和信心。
她说：“任何考试都不能一考定终身，而你的心可以决定你的一生。
”她尤其强调“耐心”的重要：“高考复习到现在，就好比马拉松跑了大半程，有些考生真觉得自己快熬不下去了，这时就需要撑到最后的耐心。
”你认真地问过自己什么是耐心吗？我理解，所谓耐心主要就是对失败的承担、忍耐、宽容和化解。
行百里者半于九十，越是最后的时刻越关键，越是关键的时刻越要能坚持、够坚强、会突破。
这个世界从来不缺少失败，缺少的是失败100次还能在第101次站起来的人。
因此这个世界最成功的人往往是经历最多失败的人。
J.K.罗琳说她小时候是个戴眼镜、相貌平平的女孩儿，有点害羞、流着鼻涕、还比较野，没有考上理想中的牛津大学而去了艾克赛特大学。
后来她是一位单身妈妈，离异、失业、母亲英年早逝，失意中的一次乘火车旅行激发了她创作《哈利·波特》的灵感，通过不懈的努力最终风靡全球。
【中考复习】中考减压对策：考前巧对“心烦意乱”
【中考复习】中考减压对策：考前巧对“心烦意乱”一天，骏向我诉说最近的苦恼。
他是初三毕业班的学生，自己成绩本来就不太好，特别是考试成绩很不稳定，一会儿能进入班级中上游，一会儿又处于班级的下游。
对此，爸爸很着急，经常在他考试成绩不好的时候就说他，“你看你，又考这么差！”骏自己也很苦恼，整天悲观消沉、患得患失，搞得现在心烦意乱，没有办法静下心来复习迎考。
他问我有什么办法不使自己心烦意乱吗？考试前的良好心态是高考成绩良好的重要保证。
有些学生因为考试中经常出错而怀疑自己的能力，认为自己根本拿不到好成绩，所以他们悲观、沮丧；有些学生在考试前不能冷静客观地分析自己的情况。
他们整天担心得失，不知道从哪里开始复习；有些学生被一些暂时无法克服的困难吓坏了，没有积极进取的精神。
这些都是考试前没有良好心态的表现。
那么，良好的考前心态有哪些特点呢？首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。
相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。
有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。
其次，保持积极的情绪状态是良好态度的一个重要方面。
快乐的心情有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。
相反，抑郁和倦怠等消极情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。
最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。
“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。
例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。
考前态度好，复习轻松自然，复习效率高。
那么如何调整他们的考前心态呢？首先，心理与心理状态有关。
面对高考，我们应该注意保护自己的身体，保持最好的精神状态。
精力充沛，思维活跃。
不要因为觉得时间紧迫而努力“学习”。
中考生沉不住气心理的克服 学会“三心”“二意”
中考生沉不住气心理的克服学会“三心”“二意”各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢1、“三心”第一要信心，切勿一到考试就打退堂鼓认为自己不行。
第二要精心，一到考前大家觉得中考本身压力大，另外内容又多、又乱，看看这个，又想看看那个，恨不得把所有的东西都掌握，这时需要心态静下来，而且现在天气也很热，心境自然凉。
第三要宽心，刚才讲了中考是决定人生成败的关键性考试，这时人的思想负担容易比较重，想的比较多。
考砸了以后怎么办？家人的冷脸、同学面前抬不起头来，前途无望，这时要给自己宽心，多做一些工作，不要过多担心失败。
给自己多做思想工作，万一失败了要怎么样怎么样。
2、“二意”所谓二意有两个意，一个是意气，所谓意气就是一种激情、拼搏的勇气。
因为考生经过这么多年的学习，时间很漫长，到最关键的时候往往容易懈怠了。
就跟跑马拉松一样，快到最后时力气都快没了，这时特别需要再努一下力。
所以要用竞争的心态、搏击的心态在最后这个关头给自己加点儿油，不要松懈。
跑了这么长时间，在这个时候突然懈怠了，这不行。
所以是意气风发的意气。
第二是意思，有意思。
同学们觉得天天看书很单调、很烦，没意思。
要想办法让自己的生活在紧张、枯燥单调的生活压力下把自己的生活调的有意思一些。
不要一天到晚光看书，适当安排一些有意思的事情，比如看看漫画书、听听音乐、出去玩一会儿，这些都是丰富你政府的有效方式。
另外想办法把复习趣味化、多样化一些。
复习时自己跟自己辩论一下，变成小演讲或者是编成歌词唱一张，都是为了让生活有意思一些。
所以考生要三心二意。
各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢。
中考冲刺用3种方法2种心态轻松备战
中考冲刺用3种方法2种心态轻松备战中考一天天临近，温习越来越紧张，每位同窗都在做最后的冲刺。
能否应用好考前时间，完本钱人念念不忘的愿望——升入理想的高中，最后的冲刺至关重要。
在此，迎战2021中考冲刺需求做好的〝3＋2〞的秘诀是什么：3——三种温习方法1，抓基础，讲落实众多中考名师重复强调，中考命题的目的是选拔才干比拟强而不是仅会融会贯串的先生，因此在温习双基时，我们建议可以应用目录停止回想，当全部回想完某局部后就停止归结总结。
每一局部都按此方法温习完后，重点要搞清楚各局部之间的联络，使基础知识系统化、网络化，这样就会增强知识点的落实。
基天分力可以经过对基础知识的运用加以培育，在处置效果的进程中也就增强了基础知识的了解，因此，定时、定量的模拟练习是提高才干的关键。
2，求质量，建备忘目前市场上的中考模拟试题种类单一、多不胜举，因此不少先生堕入了题海战术。
在此，提示大家，不要一味地追求做题数量，要讲质量、讲效果。
尤其是关于教员精心组合的题、自己往常惧怕的题、容易出错的题要精做，并尝试多种解题方法，全方位地〝透视〞。
而对疑问效果和错误应随时记载以备处置，只要经常性不时反思自己的错误和缺乏，才干促使自己不时提高。
3，劳逸结合，关注热点备考学习进程中，不少考生惯于挑灯奋战〝开夜车〞，殊不知这样会形成第二天学习的肉体形状不好，更容易加深对考试的紧张感。
建议，适时玩乐是缓解压力的最好方法，但玩需留意节制，玩得〝意犹未尽〞是最正确形状。
其次，在围绕主干知识为中心展开温习的同时，我们建议考生应注重中考热点效果的搜集与训练，中考的一个重要导向是注重学科与生活、社会、科技开展的联络。
如：最新科技开展、时势旧事、估测才干、效果情形、探求进程等，因此考生应该在温习进程中，将热点效果与自己的温习融合起来，到达培育处置效果的才干。
2——两种温习心态1，优化心情，进入形状一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可防止的。
中考生如何调节好自己的心理压力
中考生如何调节好自己的心理压力
面临我们的中考，考生的情绪时好时坏，是比较紧张的，这严重影响到我们的考试，所以我们考生要自己调节好自己的情绪不能让情绪影响到我们的考试，该如何才能使考生能够有信心、有精力的去应对我们的考生呢？
一、要保持良好的心态
良好的状态是考试的基石，只有把心态调节好了我们才可以顺利做好考试题目不受其他影响，所以我们考生在考试前可以为自己加油，给自己创造信心，才能真正的帮助到我们自己，要有信心的告诉自己：相信我能行的！我可以的！复习这么久的知识就是我的武器。
这样是自己保持好心态。
二、消除考前焦虑症
毕竟是一场考试，难免会有些紧张，这也是我们考生的人生第一堂大考，会紧张到考前睡不着，考前担心很多事，这也是我们考生的焦虑害怕的表现，会严重影响我们的考试，我们可以提前找一些方法消除这些焦虑症，例如：临近考试了，好好面对将来才不会后悔。
三、不要过高评估自己
我们考生要正确面对我们自己的能力，不能过高的要求自己要考多少分来给自己施加压力，使自己在考试中过分的要求自己，要知道考多少是多少，即使考不好我们认真面对了，就是优秀的孩子，优秀的考生，虽然没有优异的分数，但我们有一个好的态度，即使在这里不行，在其他地方我们考生依旧会很棒，要知道一场考试发挥的好就是我们考生的收获。
很多考生在考试时，时间掌握的不太好，不仅在考试做题的时候还有在去考场的路上，都会慌慌张张的，这样使我们的考生产生紧张的气息，是会影响考试的，所以我们考生要提前预计好时间，不仅在考试做题还是在去考试路上的时间。
中考减压法：中考心里疏导
中考减压法：中考心里疏导
中考临近，很多考生和家长的心态都不平静。
近日，和谦小学为中考考生及家长讲解“如何消除考前焦虑”，进行考前心理疏导。
一是要求克服自卑、树立自信。
对于自卑的学生，首先应该正确认识自己，不要妄自菲薄，要冷静客观地对自己做一个评价，把自己所有的优点和长处都找出来，时常用这些优点提示自己。
帮助学生走出自卑的漩涡，树立起信心。
二是要求合理定位、减轻压力。
没有理想，就没有前进的动力。
但目标定得过高，又会给自己造成巨大压力。
目标的订立不仅明确前进的方向，更起到坚强信心的作用。
学校为此要求每位考生要信心十足地投入复习。
三是要求调整情绪、保持乐观。
临近中考，有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然转变为生理的异样，引发很多身体的不适。
这时，必须积极地调整自己，多想一些能让自己愉快的事，从那种不健康的情绪中摆脱出来。
学校要求学生见缝插针去户外做一些运动。
比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。
运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。
还有平时多笑一些，对缓解紧张很有效;同学之间多做一些积极的交流等等。
四是要求积极暗示、肯定自我。
有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。
所以，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
通过暗示，减轻心理压力。
初中生如何应对考试焦虑
初中生如何应对考试焦虑
哎呀呀，大家好，我是一个正在上初中的小学生。
最近考试压力好大啊，每天都觉得自己像个压岁钱一样被压得透不过气来。
但是经过我这段时间的严肃研究和认真实践，我终于找到了一些应对考试焦虑的“神技”，现在来分享给大家！
第一招，眨眼法。
嘿嘿，这招相当厉害，就是在考试前闭上双眼，然后迅速眨巴几下，就可以把所有的焦虑眨走了。
当然了，如果你眨得太快，老师可能会以为你在跟别人传眼色，所以小心为妙啊！
第二招，哈哈大笑法。
这个方法简直是我的最爱！每次看到难题都忍不住放声大笑，心情立马就变得愉快起来了。
不过要记得在考场上控制音量，否则就变成了给自己出难题了。
第三招，冷静法。
就是在考试前在家里打开空调，让自己冷静一下，然后再去考场冷静应对，嘿嘿，这招可真是让我成为了全班最冷静的人！
第四招，吃零食法。
嗯哼，这是我的绝招！每次考试前我都会准备各种美味的零食，一边吃一边偷偷地微笑。
因为我知道，只要有美食，就没有什么是不能解决的！
第五招，积极思考法。
对待考试焦虑，我们还要多主动思考嘛！比如，当你遇到难题的时候，可以想想：如果我答不上来，老师会不会觉得这是一道奇怪的题目？会不会觉得我太聪明了，所以才出这么难的题目来考验我呢？哈哈，这样一想，焦虑不就消失了吗？
以上就是我给大家分享的应对考试焦虑的“绝招”，希望大家可以尽情使用，也欢迎大家多多给予我鼓励和支持。
相信只要我们用心去面对，考试焦虑也不过是小菜一碟嘛！加油！。
中学生考场心态调节方法
中学生考场心态调节方法第一种方法是放松。
一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。
第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。
很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。
结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。
你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。
在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。
只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。
第三种方法是思路中断。
一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停&rdquo,考试技巧;，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。
当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。
一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2019年中考临考解压心法做到“三心二意”
越是临近中考，考生们越沉不住气了。
这是普遍现象，如何应对?
第一要信心，切勿一到考试就打退堂鼓认为自己不行。
第二要精心，一到考前大家觉得中考本身压力大，另外内容又多、又乱，看看这个，又想看看那个，恨不得把所有的东西都掌握，这时需要心态静下来，而且现在天气也很热，心境自然凉。
第三要宽心，刚才讲了中考是决定人生成败的关键性考试，这时人的思想负担容易比较重，想的比较多。
考砸了以后怎么办?家人的冷脸、同学面前抬不起头来，前途无望，这时要给自己宽心，多做一些工作，不要过多担心失败。
给自己多做思想工作，万一失败了要怎么样怎么样。
所谓二意有两个意：
要练说，得练看。
看与说是统一的，看不准就难以说得好。
练看，就是训练幼儿的观察能力，扩大幼儿的认知范围，让幼儿在观察事物、观察生活、观察自然的活动中，积累词汇、理解词义、发展语言。
在运用观察法组织活动时，我着眼观察于观察对象的选择，着力于观察过程的指导，着重于幼儿观察能力和语言表达能力的提高。
一个是意气，所谓意气就是一种拼搏的勇气。
因为考生经过这么多年的学习，时间很漫长，到最关键的时候往往容易懈怠了。
就跟跑马拉松一样，
快到最后时力气都快没了，这时特别需要再努一下力。
所以要用竞争的心态、搏击的心态在最后这个关头给自己加点儿油，不要松懈。
跑了这么长时间，在这个时候突然懈怠了，这不行。
所以是意气风发的意气。
要练说，先练胆。
说话胆小是幼儿语言发展的障碍。
不少幼儿当众说话时显得胆怯：有的结巴重复，面红耳赤；有的声音极低，自讲自听；有的低头不语，扯衣服，扭身子。
总之，说话时外部表现不自然。
我抓住练胆这个关键，面向全体，偏向差生。
一是和幼儿建立和谐的语言交流关系。
每当和幼儿讲话时，我总是笑脸相迎，声音亲切，动作亲昵，消除幼儿畏惧心理，让他能主动的、无拘无束地和我交谈。
二是注重培养幼儿敢于当众说话的习惯。
或在课堂教学中，改变过去老师讲学生听的传统的教学模式，取消了先举手后发言的约束，多采取自由讨论和谈话的形式，给每个幼儿较多的当众说话的机会，培养幼儿爱说话敢说话的兴趣，对一些说话有困难的幼儿，我总是认真地耐心地听，热情地帮助和鼓励他把话说完、说好，增强其说话的勇气和把话说好的信心。
三是要提明确的说话要求，在说话训练中不断提高，我要求每个幼儿在说话时要仪态大方，口齿清楚，声音响亮，学会用眼神。
对说得好的幼儿，即使是某一方面，我都抓住教育，提出表扬，并要其他幼儿模仿。
长期坚持，不断训练，幼儿说话胆量也在不断提高。
要练说，得练看。
看与说是统一的，看不准就难以说得好。
练看，就是训练幼儿的观察能力，扩大幼儿的认知范围，让幼儿在观察事物、观察生活、观察自然的活动中，积累词汇、理解词义、发展语言。
在运用观察法组织活动时，我着眼观察于观察对象的选择，着力于观察过程的指导，着重于幼儿观察能力和语言表达能力的提高。
第二是意思，有意思。
同学们觉得天天看书很单调、很烦，没意思。
要想办法让自己的生活在紧张、枯燥单调的生活压力下把自己的生活调的有意思一些。
不要一天到晚光看书，适当安排一些有意思的事情，比如看看漫画书、听听音乐、出去玩一会儿，这些都是丰富你**的有效方式。
另外想办法把复习趣味化、多样化一些。
复习时自己跟自己辩论一下，变成小演讲或者是编成歌词唱一张，都是为了让生活有意思一些。
所以考生要三心二意。