宿迁运动网户外运动小常识 文档
户外运动安全知识资料
户外运动安全知识资料户外运动安全知识资料一.行前准备1.准备工作始于了解并接受自己将要面对的实际情况。
事先制定计划，时刻保持清醒的头脑，做到这两条，你就可以避免埋下致命的隐患、犯下危及生命的错误。
2.了解目的地的气候信息，有助于准备需要的服装和装备，在户外活动一般的服装要分为三层，排汗内衣、抓绒保暖衣和防风、防水透气的冲锋衣。
3.了解和研究活动区域的地形图，地形图上将标注山峰的高度、坡度，河流走向，野生动物出没区域和军事禁区、宗教圣地等不能去的地方。
4.注意河流的季节性发水和滚石、落石的情况。
5.制定好旅行的计划和线路后，讲计划和线路告诉你的父母、林区管理员等，不要在不告知任何人的情况下进入野外的环境。
6.不要随意改变计划和路线。
二.搭建营地建营条件：1. 选择平坦开阔的地点，但不能在开阔地的大树下;2. 避开动物出没的区域3. 与水源地保持一定得距离搭建帐篷的步骤：1. 打开铺好地席;2. 组装帐篷杆3. 组装内帐4. 根据环境地形选择门的方向5. 组装外帐学会在户外常用的绳结：布林结易拆、结实三.规划营地营地规划原则：对自然环境影响越低越好。
建营一般分三个区：露营区：休息的地方活动区：聊天、喝茶、做饭、活动的区域物资区：存放物资的区域每个区域都要间隔60米以上，按等边三角型排布，这样相互之间的影响会很少，对自然界的冲击和影响也会减少。
四.户外装备1. 额外的衣服，在衣服坏了的情况下，要有衣服备用。
2. 水建议带保温的水壶，一天的徒步最好带一个一升的水壶3. 食品尽量带高能量、重量轻的食物4. 火源打火机、火柴5. 光源头灯、电筒6. 刀锋利、重量轻、多功能7. 地图、指北针8. 墨镜、防晒霜9. 求生哨10. 急救包打包：1. 最重的东西放在腰的位置2. 最后用的东西放在下面3. 常用的物品，如防晒霜、纸巾、头灯、小刀等放在顶包五.行程计算奈斯密斯定律---用于计算徒步时间一般山地徒步的水平速度是3.2公里/小时;上升速度是305米/小时;一般户外徒步一小时休息一次，每次5分钟。
户外运动基础知识三篇
户外运动基础知识三篇篇一：户外基础知识一：户外活动的重点十条注意事项记得有个领队曾经说过，在户外，整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度。
团队：你不是一个人来旅游的，你和你的同伴是一个团队。
你需要他们的协作与帮助，而你也要付出你的。
平等：AA不仅仅是费用均摊，一切工作，烦琐的事情和体力劳动，风险。
都是均摊的。
你没可能袖手旁观。
环保：保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。
带走你的垃圾，也请尽可能带走别人留下的垃圾。
请不要在户外使用任何化学清洁用品。
信赖与服从：你必须信赖你的同伴和你的领队。
团队的秩序依靠所有人来维系，这一切活动安全的基本准则。
如果你质疑你的团队或者领队，请选择离开体谅：体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要影响他人的生活。
在寂静的夜里喧闹的人群，请远离在帐篷中休息的同伴。
忠诚：永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶，疾病，痛苦，寒冷。
不要轻易放弃你的同伴。
进取：知识和技能是你生存的依靠，永远不断的学习。
进取。
宽容：宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑剂热心：他要关心遇到的每一个人，无论他们的职业，地位，关心他们的生存，用自己的技能去帮助他们。
适度：户外是一种生活，也同样是一种爱好。
但不要忘记你的家庭和朋友。
一切要适度。
户外活动注意事项1、行动之前请修剪你的脚趾甲。
2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。
7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。
8、千万不可以让队友掉队。
无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。
9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。
停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。
户外运动小知识
户外运动小知识
户外运动小知识：
1. 热身：在进行户外运动之前，必须要进行适当的热身活动，例如慢跑、拉伸、活动
关节等，以减少运动伤害的风险。
2. 穿着合适：选择合适的户外运动装备和鞋子是非常重要的。
例如，登山时穿戴透气、耐磨的服装和防滑的登山鞋。
3. 控制出行时间：在进行户外运动时，要根据自己的体力水平和天气情况来选择合适
的出行时间，避免在高温或恶劣天气下长时间活动。
4. 注意水分和营养补给：户外运动过程中要保持充足的水分摄入，以防脱水。
同时，
根据运动时间的长短和强度，适当补充能量和营养。
5. 安全第一：在进行户外运动时，要时刻注意自身安全。
选择有较多人流量的地方活动，避免单独行动。
此外，了解相关的紧急救援知识是必要的。
6. 尊重自然环境：在进行户外运动时，要尊重自然环境，不随意破坏和污染。
遵守当
地的规定和政策，保持环境的整洁和美丽。
7. 注意天气变化：户外运动时天气变化可能很大，所以要提前了解天气预报，并随时
关注天气变化。
根据天气情况做好准备和调整计划。
8. 学会基本的急救知识：在户外运动中，意外和紧急情况可能随时发生，因此学习一
些基本的急救知识是非常重要的，可以及时给予自己和他人有效的帮助。
这些是一些户外运动的小知识，希望对你有帮助！。
体育运动小常识
体育运动小常识第一篇：体育运动小常识漫长又冷湿的冬季终于过去了，相信许多热爱运动的同学们都已经厌倦了这阴雨连绵的天气，盼着能够在运动场上尽情飞奔。
而在运动中也有一些必须要掌握的运动常识，如果同学们不加注意，长此以往，可能还会给自己的健康带来一些损害。
今天小编就为大家普及一下体育运动的一些基本小常识。
一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
二、几个不宜运动的时间：进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
三、择地：在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
四、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
五、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
户外运动小知识
户外运动小知识
户外活动有哪些小知识？
（1）休息与饮水
在外旅行途中的休息同样要讲究方法，而不能由着自己的性子来。
休息原则：一般应是长短结合，短多长少。
长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。
短休息，是途中临时的短暂休息，一般时间短，并且不卸掉背包等装备，站着休息为主。
这种休息可以多一些，但时间短。
长休息，长时间的休息在平路旅行一般2小时一次，一次可在20分钟以内，休息时应卸下所有的负重，先站会后才能坐下休息，不要马上坐在地上。
休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一下四肢。
休息是积极的，而不是躺倒休息。
饮水原则：人体的新陈代谢离不开水，在运动中由于出汗蒸发，人体的需水量比平常多，及时地补充水分是必要的。
但同样要掌握一个度，出现口渴时，应适当地忍耐一下，不要一渴就喝，每次喝水最多一两口就足够了，不要猛喝，过量的水只会加重心脏的负担。
科学的饮水应当是适量，能满足人体基本需求即可。
水源可以是自带的饮水，如白开水、茶水、运动饮料等，途中一
般不要喝啤酒、含糖份多的饮品。
暑天可以预备一些消暑饮料，如酸梅汤、橄榄汤、酸角汤等，它们既解渴，又能达到消暑作用，但这些饮料的浓度要低一些。
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==户外运动需要知道哪些常识导语：户外运动从广义上可以单纯理解成：一切在“室外”开展的人类活动。
国家体育管理中心对户外运动的定义是：户外运动是一组以自然环境为场地(非专用场地)的带有探险或体验探险性质的体育运动项目群。
户外运动需要知道哪些常识?一起来学习一下吧。
户外运动需要知道哪些常识户外运动必备装备1、头巾：徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，如果不幸被它缠在头发上，一天都会很难受。
带上头巾，不仅不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。
一块小布，还可作毛巾或领巾，必要时还可以御寒。
2、手杖：伸缩式便于携带，必要时可以驱赶野外小的动物，或者可以打草开路。
3、飞碟：可当作长途车上的水果托盘，切菜和书写的垫板，碗碟、小脸盆或者盛水器，水陆两用娱乐用品，功能多而且放在包内又不占体积。
4、弹弓：城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属于环保型武器。
5、私人名片：没有吓人的头衔和令人景仰的公司，只有电话、地址、e-mail。
所谓君子之交，淡如水。
6、大塑料餐布：晴天铺在草坪上，可以当野餐的桌布，也可当作小睡片刻的床单;雨天连人带包盖住，可以省去专门的雨披。
7、大方布：一来可作浴巾，峡谷瀑布游完泳，众目睽睽下，换衣服就靠这块布遮掩了。
二来如果旅馆床单脏，还可以拿它当床单。
最后，还可以将它披在肩上，防晒。
8、洗漱包：用处不说了，能够使你的洗漱用品井井有条。
9、密封袋：每次出门带10个，湿的衣裤、买的零食，皆可装入。
塑料袋的不密封常会误事。
10、扑克牌：旅途中打打牌可以排遣无聊的时间。
然而这并不是扑克牌最有用的用途。
关键时刻，扑克牌可以充当路标，54张，100米一张，可写5400米。
牌上还可给后来人留言。
户外运动需要知道哪些常识一、山地运动及地下活动1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
常见的户外运动安全常识
常见的户外运动安全常识户外运动是现代生活中的一种受欢迎的活动方式，可以让人们亲近大自然、锻炼身体、放松心情。
然而，户外运动往往伴随着一定的安全风险，因此，了解和遵守一些户外运动的安全常识至关重要。
下面将详细介绍一些常见的户外运动安全常识。
一、登山运动安全常识：1. 计划清晰：在进行登山之前，确保制定了详细的计划，包括路线、天气、设备等，并告知他人。
2. 装备齐全：带上必备的装备，如合适的鞋子、防护衣物、登山杖、头灯等。
3. 注意气象：密切关注天气预报，避免在恶劣天气条件下登山。
4. 谨慎选择路线：选择适合自己能力的路线，避免选择过于困难或危险的路线。
5. 实时沟通：带上手机、对讲机等通信设备，保持与队友的联系，及时报告位置和状况。
6. 准备充足的水和食物：确保携带足够的水和食物，以应对可能的延误或紧急情况。
二、徒步远足安全常识：1. 路线规划：提前了解徒步路线，包括地形、距离、高度等信息，制定详细的路线规划。
2. 穿着合适：穿着舒适的鞋子、轻便的衣物，以便行走时保持身体舒适。
3. 行走技巧：掌握正确的行走技巧，避免过度劳累或受伤，注意行走的姿势、步伐等。
4. 携带必备物品：带上必要的防晒霜、帽子、墨镜、急救包等用品，以应对不时之需。
5. 饮食安全：选择安全可靠的饮食方式，避免食物变质或因不洁饮食引发身体不适。
6. 遵守规定：遵守自然保护区和徒步路线的规定，不破坏环境、不违法擅离徒步路线。
三、水上运动安全常识：1. 学习技能：在参与水上运动之前，学习相关的水性技能，并尽可能参加专业的培训课程。
2. 佩戴救生设备：参与水上活动时，务必佩戴合适的救生设备，并确保其处于良好工作状态。
3. 不擅自冒险：在未经训练或没有足够经验的情况下，尽量不要擅自进行危险水上活动。
4. 寻找合适的环境：选择合适的水域进行活动，如人工游泳池、指定的无冰水域等，避免选择未知或危险的水域。
5. 注意天气和流量：确保水域的流量安全且天气状况适宜，避免在暴雨、大风等恶劣气候下进行水上活动。
夏季户外运动必备小常识
夏季户外运动必备小常识一、着装方面1. 衣物材质- 选择透气、轻薄、吸汗的衣物，如棉质或功能性运动面料。
棉质衣物吸汗性好，能让皮肤保持干爽；功能性运动面料则在透气的同时，还具有快干的特点，避免汗水长时间浸湿衣物导致着凉或不适。
2. 衣物颜色- 浅色衣物为宜。
浅色衣物相对深色衣物更不容易吸收热量，在夏季阳光下能减少热量的吸收，让身体感觉更凉爽。
例如白色、浅蓝色等颜色的运动T恤和短裤是不错的选择。
3. 鞋子- 要穿合脚、透气、防滑的运动鞋。
合脚的鞋子能提供良好的支撑，避免在运动过程中脚部受伤；透气的鞋子可以让脚部保持干爽，减少异味和细菌滋生；防滑的鞋底则能保障在不同地面（如湿滑的操场或山路）上的安全。
二、防晒措施1. 防晒霜- 选择高倍数的防晒霜，防晒指数（SPF）至少为30以上，并且具有防水功能。
在户外运动前15 - 30分钟，将防晒霜均匀涂抹于暴露在外的皮肤上，包括脸部、颈部、手臂、腿部等。
注意耳朵、后颈等容易被忽略的部位也要涂抹到。
2. 防晒衣和帽子- 防晒衣能够阻挡紫外线直接照射皮肤，选择轻薄、透气且有防晒标识（UPF 值较高）的防晒衣。
宽边帽子也是很好的防晒装备，它可以遮挡阳光对脸部、颈部和头部的照射。
棒球帽的帽檐能遮挡前方的阳光，而渔夫帽的宽边则可以提供更全面的防晒保护。
3. 太阳镜- 佩戴具有防紫外线功能的太阳镜。
不仅可以保护眼睛免受紫外线的伤害，还能减少强光对眼睛的刺激，在户外运动时提高视觉的清晰度和舒适度。
三、补水要点1. 饮水频率- 在夏季户外运动时，要经常饮水，不要等到口渴了才喝。
因为当感到口渴时，身体可能已经处于轻度脱水状态。
一般建议每15 - 20分钟饮用150 - 200毫升的水。
2. 饮品选择- 最好饮用白开水或淡盐水。
白开水是最健康、最容易被身体吸收的饮品；淡盐水则可以补充因出汗而流失的盐分，维持身体的电解质平衡。
避免饮用含有大量糖分和咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等，因为这些饮料可能会导致身体脱水加重。
户外运动常识分享(修改)
•
4/19/2015
失
温
• 在 风、湿、冷 的环境下，由于 体力衰竭、衣着不当、脱水、 伤病等原因造成正常新陈代谢 受到影响，体温调节功能紊乱。
• 当体温降到摄氏３５度以下时， 人体即已进入失温状态。
4/19/2015
• 失温的症状：感觉寒冷、皮肤苍白、四肢冰冷、剧烈而无 法控制的颤抖、言语含糊不清、肌肉不受意志控制、反应 迟钝、性情改变或失去理性、脉搏减缓、失去意识等。患 者一旦进入失温状况，可能在数小时之内死亡，严重者可 能心跳极慢，呼吸细微，即使呼吸及心跳停止，也不可认 定患者已死亡，应立即施以急救处理。
4/19/2015
利用肌肉
• 要使走路变成有 节奏的最自然的有氧 运动，上下坡时，也 要随着这种节奏尽量 利用肌肉的运动，尽 可能的减少骨骼和关 节的负担。 尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于 利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡 后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比 较好。
穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。最好是穿
冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如 果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的 行动。 2、内衣裤：
贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在
高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷。
登山爬山应该注意什么
常见户外运动损伤急救方法
户外运动装备指引
户外运动装备
个人穿着
冲锋衣、抓绒衣裤、排汗 内衣 登山鞋、运动鞋、排汗袜、
个人装备
背包、挎包 帐篷、睡袋、防潮垫 手电、营灯、打火机
运动袜
2023年夏季户外运动安全知识
2023年夏季户外运动安全知识引言夏季是户外运动的黄金季节，骑行、野营、徒步等活动成为了许多人的选择。
然而，户外运动安全问题也引起了越来越多的关注。
在2023年夏季，我们应该掌握必要的户外运动安全知识，以确保自身的安全与健康。
本文将为大家介绍几项重要的户外运动安全知识，以帮助大家在享受户外乐趣的同时保持安全。
1. 运动前的准备工作在参加任何户外运动之前，我们需要做好一些准备工作，确保我们的身体状况良好，并获得必要的装备与信息。
1.1 健康状况检查首先，我们需要确保自身的健康状况适合参加户外运动。
如果你有任何长期疾病或健康问题，最好先去医生那里进行一次身体检查，并征求医生的建议。
毕竟，健康才是最重要的。
1.2 调查活动场地与天气在选择户外活动地点之前，请先尽可能多地了解一下相关的信息，了解该地区的地形、气候、自然环境等等。
这有助于我们更好地做出决策，并做好相应的准备工作。
同时，也要及时查询天气预报，避免因突发天气变化而带来的风险。
1.3 选择适合的装备无论你参加何种户外运动，选择适合的装备都是至关重要的。
例如，如果你要进行远足，需要一双合适的徒步鞋、背包、导航设备等。
不要低估一些小东西的作用，如手电筒、防晒霜、护膝等，它们都能在户外活动中起到很大的作用。
确保你的装备齐全并且状态良好。
2. 了解所参加活动的风险在参加户外活动之前，我们需要对相关风险有所了解，并采取相应的措施来降低可能的危险。
2.1 熟悉活动路线在进行徒步、骑行等户外活动时，请确保你熟悉活动路线，并有一份可靠的地图或导航设备。
不要随意涉足未知的区域，以免迷失方向或遇到危险情况。
2.2 判断个人能力与风险等级在选择户外活动时，请诚实地评估自己的能力和经验。
不要高估自己的实力去参加过于困难或危险的活动。
如果你是初学者，最好从简单的活动开始，并逐渐挑战自己。
3. 保持安全意识在户外运动过程中，保持安全意识是至关重要的。
以下是一些需要牢记的安全知识。
运动常识精品文档
运动常识运动常识11、防晒夏季阳光中的紫外线特殊剧烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象，得留意这个生活小常识了。
紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
因此，参与一般的活动肯定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、凉爽油等防暑药品。
2、饮水夏季户外运动出汗多，必需准时补充水分，但假如饮水方式不对，会引发不良的后果。
许多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，事实上从运动生理学的角度上来说，是特别有害的。
运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特殊是给心脏增加负担，造成更加疲惫。
大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依靠口渴的感觉作为补充水分的根据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。
不要一次大量饮水，但不是掌握补充水分，假如水分大量流失得不到补充，严峻的会引发肾衰竭。
补水宜有量，肌肉运动导致全身大汗。
日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必需增加半升到1升水〔假如外面的温度超过25℃则为1升〕。
在开头熬炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，假如运动猛烈，则需要补充掺水的果汁〔1/3的果汁，2/3的水〕。
在运动结束后立刻补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶〔依据运动时间长短补充1/4升到半升水〕以便于排解体内毒素。
白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求〔肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐〕。
避开喝冰水，由于它可能引起消化系统方面的问题。
3、热病〔热衰竭、中暑〕夏季参与户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，假如不留意防范，就很简单发生热病，热病稍微的为热衰竭，严峻的就是热中风〔也就是中暑〕。
户外运动安全知识有哪些
户外运动安全知识有哪些 户外运动是⼀种通过⾃然环境的⽅式来满⾜现代⼈群健康、挑战、求知、休闲等需求的运动形式，安全知识⾮常重要，那么你对户外运动安全了解多少呢?以下是由店铺整理关于户外运动安全知识的内容，希望⼤家喜欢! 户外运动安全知识 第⼀条：精⼼准备，谨⼩慎微 每次户外活动之前，召集⼈应做好充分的准备，了解线路情况，细⼼考虑各种可能性，并将这些信息告知给每⼀位队员。
⼼理准备是克服困难的⼒量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。
对⾏进的每⼀步，对每⼀个细节，对每⼀个动作，对每⼀座⼭峰，过每⼀条沟壑，都不可掉以轻⼼。
第⼆条：检查⾝体、器械、装备 长途旅⾏之前要作⾝体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时⼀旦⾝体不适，既易发⽣危险，也给团队造成影响。
器材的安全事关重⼤，尤其是登⼭、攀岩、探洞及极限运动，⼀定要仔细检查，⽏⽣毗漏。
驾车出⾏，要检查车况。
即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是⽆穷的⿇烦。
第三条：拒绝冒险⾏为 户外运动⼀定要把风险降到最低，不⿎励冒险⾏为，不做⽆把握的冒进。
地形复杂时要探明路⽽后⾏动，迷路时要原路返回。
领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，⽏盲⽬轻率⾏动。
第四条：集体⾏动 ⾏动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅⾃脱队离队，⼩组活动必须三⼈以上⾏动。
驾车出⾏，车队必须保持队形。
除⾮有可靠的⽀援，登⼭冲顶也必须三⼈以上。
组队时要注意⽼队员的⽐例，⼀般来说，不得低于半数。
如果安排留守看护等，也最好⼆⼈以上。
⼤部队⾏动前要让俱乐部其他⼈员了解⾏程，⾏动中也要适时报告。
⼩组⾏动，要经常向⼤本营报告情况，以便掌握动向。
第五条：循序渐进，量⼒⽽⾏ 体⼒透⽀容易产⽣危险，故做任何⾏动，都必须留有余地，不能硬撑。
如有队员感到⾝体不适或体⼒不⽀，当及时放弃，不能勉强。
新队员⼀定要对⾃⼰的体⼒有正确的估计，户外活动中在体⼒和节奏上把握分⼨。
第六条：危险地带相互协助 当⾏进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提⾼注意⼒，保持紧密队形，让新队员在⽼队员中间。
户外运动基础知识
掌握正确生存知识，第一时间站出来…… Master correct knowledge,Self‐Help and Mutual‐Aid
“青少年∙第一人”生存教育培训项目 "Self‐Help and Mutual‐Aid"Survival Education Training Program
“青少年∙第一人”生存教育培训项目 "Self‐Help and Mutual‐Aid"Survival Education Training Program
户外运动定义
户外运动是指以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险性质的体育 活动。
磨练意志 拥抱自然
户外运动
团结协作 挑战自我
掌握正确生存知识，第一时间站出来…… Master correct knowledge,Self‐Help and Mutual‐Aid
掌握正确生存知识，第一时间站出来…… Master correct knowledge,Self‐Help and Mutual‐Aid
“青少年∙第一人”生存教育培训项目 "Self‐Help and Mutual‐Aid"Survival Education Training Program
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掌握正确生存知识，第一时间站出来…… Master correct knowledge,Self‐Help and Mutual‐Aid
“青少年∙第一人”生存教育培训项目 "Self‐Help and Mutual‐Aid"Survival Education Training Program
户外运动安全知识---主题班会课件
b.除非身处危险地区，否则尽量不要移动伤患。
- 如心跳停止，立即展开心肺复苏术。
c.镇定自己，迅速检查患者，评估并决定急救的优先顺序。
- 处理休克，垫高下肢与保暖。 - 处理其他伤害（外表创伤、骨折、中毒、烫伤等）。
d.移动伤患到避风保暖的帐篷、房屋或天然避风处，防止伤害加重。
(11)潜水:
泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水；由潜水员自行 携带呼吸系统的水肺潜水；以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
3.种类介绍：
(7)城市定向与定向越野：
区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行，其复杂性和难度少于定向 越野。通常城市定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似” 寻宝“游戏。
什么是
户外
运动？
户外运动 注意事项
1.时刻要有危险意识。
初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。
2.要储备个人体能。
在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来， 后果不堪设想。
3.要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一 定的相关知识，学会使用地图等定位工具。
户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。
外伤急救四项基本技术 包扎 固定 搬运
户外运动 的应急措施
实施现场外伤救护时，现场人员要开展现场急救工作，其原则是：
先抢后救、先重后轻、先急后缓、先近后远；先止血后包扎，再固定后搬运。
拥抱自然 挑战自我 健康安全
户外运动 的主要装备
帐篷（不是每人必备）：
3根铝杆的青蛙帐（绿野里用的最 多的是Holiday，但现在买不到 了），大约800-1000，优点是抗 风、防雨性能好，6-7级的大风都 能扛的住，这在一般的户外活动中 是足够用了，能住2-3人，不过此 帐篷为软底，为了防磨和防刮最好 再配一个地席垫在帐篷下面。
户外运动常识分享课件
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注意个人卫生
在户外活动中，应注意个人卫生，特别是在水源 不干净的情况下，需要饮用瓶装水或者烧开的水 。
安全意识与紧急处理
提高安全意识
在户外活动中，应提高安全意识，时刻关注自身的身体状况和周围的环境变化 。
紧急处理方法
在遇到紧急情况时，应保持冷静，采取必要的紧急处理方法，如伤口包扎、心 肺复苏等。
登山技术
在进行高山攀登时，需要掌握正确的登山技术，如行走技 巧、攀爬技巧、休息技巧等。这些技巧可以提高攀登效率 和安全性。
风险防范
在进行高山攀登时，需要注意防范风险。要了解登山路线 和天气情况，掌握紧急情况下的应对措施。同时要注意保 护环境，不随意破坏植被和丢弃垃圾。
野外露营的选址与搭建技巧
选址
在野外露营时，要选择安全、避风、干燥、平坦的扎营地点 。同时要注意周围环境是否有危险因素，如悬崖、洪水等。
攀岩技巧
掌握基本的攀岩技巧，如 抓握、踏脚和身体平衡等 。
攀岩安全
了解攀岩中的风险和安全 措施，如坠落保护和预防 手部受伤等。
露营技能
露营地选择
了解不同环境和气候条件下的露 营地选择，包括山地、森林、沙
漠和水源地等。
露营装备
掌握基本的露营装备，如帐篷、睡 袋、野餐桌椅等。
野外生存技能
了解基本的野外生存技能，如觅食 、取水和火源等。
防范恶劣天气
遇到恶劣天气，如暴雨、雷电、大风等，应尽量避免出行，或者采 取必要的防护措施。
环境风险防范与应对
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做好环境评估
在选择户外活动地点时，应对当地的环境进行评 估，特别是对于不熟悉的地方，需要了解地形、 植被、水文等信息。
防范野生动物
在野外活动时，应注意防范野生动物，如遇到野 生动物，应保持距离，不要惊扰或激怒它们。
小学生户外运动知识
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睡垫：
相当于我们在户外的“移动床”，起到防潮、隔热的作用。
地席
防潮垫
自充气垫
地席：用在帐篷内部可以起到防潮、清洁的作用；盖在帐篷外部可以隔热，铝膜朝外反
射光线；也可以当薄的防潮垫一样使用
自充气垫：舒适，但使用中也是需要讲究技巧的。一般自动充气的状态，弹性
穿 着：
内衣层
抓荣保温
羽绒保温
外层
内衣层：排汗速干，上衣V字、拉索领，插肩结构
保温层：抓绒—透气速干，易于清洗，常规保温， 但重量、体积稍大；
羽绒—非常保温，重量、体积小，不宜清洗。
外 层：冲锋衣—防水、防刮、单向透气，减少清洗。
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户外鞋：
倾向一致时。
规避：由概念、判断、远离。
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滑坡
高速滑坡每秒滑动数米或数十米。 形成条件：
1、30°--40°松散岩体； 2、最多出现于雨后和冰雪融化季节； 3、具有大雨大滑，小雨小滑的特点；
4、地震作用； 5、特别是滑动面与斜坡倾向一致时极
易发生滑坡。 规避：由概念、判断、远离。
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小学生户外运动知识
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我们青少年喜欢到户外郊游、野营、 游戏、进行体育锻炼，活动的空间广阔了， 接触的事物更加复杂多样，存在的危险因 素也就增加了。
户外活动应当注意的安全问题有哪些 呢？
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一、课间活动应当注意什 么？
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在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到 放松、调节和适当休息的作用。课间活动应当注意 以下几方面： l．室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不 要远离教室，以免耽误下面的课程。
小学生户外运动知识
等待； E、之字形行进，条件不好宁愿穿灌木。
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三、上体育课应注意哪些安全事项？ 1．短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能 串跑道。快到终点冲刺时，更要遵守规则，因 为一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
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2．跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起 跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后 要落入沙坑之中。 3．在进行投掷训练时，如沙包、垒球、实心 球等，一定要按老师的口令进行，令行禁止， 不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉 重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行 事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成 受伤，甚至发生生命危险。
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中 暑:是高温影响下的体温
调节功能紊乱,常因烈日曝晒 或高温环境下大体力消耗所 致。
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★轻症中暑症状
★重症中暑症状：
1、体温往往在38度以上。
2、出现头晕、口渴外往 往有面色潮红、大量出汗、 皮肤灼热等表现，或出现 四肢湿冷、面色苍白、血 压下降、脉搏增快等表现。
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多用折叠刀
头灯
强光手电
打火机
营灯
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针线包
大量餐巾纸
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常备药品
• 行程两天以上，一个装着药品的小药盒是必不可少的。包装一定要用 密封防潮的塑料盒
• *感冒类：康泰克、感冒通；
户外运动常识3篇
户外运动常识3篇装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，平安绳，合适较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。
合理的健身锻炼能使女性身体安康精力充分,但是女性朋友们在健身的时候也有一些需要注意的地方,理解之后锻炼更有效果·正方：假设你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。
反方：装备昂贵，而且在漂流之前必须练习划水。
对于我们大部分人来说，这只是一个纯周末的活动。
步行步行太呆板了吗?实际上，它是最好的终生运动之一。
你不需要很多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数目比拟少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中天天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。
按照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，天天步行30分钟，能防止慢性疾病。
仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。
再扯远点，假设你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里天天快速步行60分钟。
为了防止体重反复增加，必须持续天天行60-90分钟。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。
午餐时候，拿一袋食用品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。
晚餐后可以牵着狗到处往闲逛。
装备：好的运动鞋是你全部的需要。
正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的安康)，而且有益心脏与肺部的适应才能。
步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身程度如何。
反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能合适心脏血管的锻炼。
慢跑/赛跑慢跑对于你的心与肺安康都非常有益，还能充分你的精力。
假设你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。
从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。
一般以为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。
我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。
跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。
户外运动安全须知
户外运动安全须知户外运动是指在人类的自然环境中进行的各种体育活动，包括徒步旅行、登山、划船、露营、自行车骑行等。
这些活动不仅可以增强体质，还能帮助人们放松心情，享受大自然的美好。
然而，户外运动也伴随着一定的风险，因此了解和掌握户外运动的安全须知至关重要。
一、户外运动前的准备1. 选择合适的运动项目在选择户外运动项目时，应根据自身的身体条件和兴趣爱好进行选择。
对于初学者，建议先从简单、易于上手的活动开始，例如短途徒步或骑自行车。
随着经验和体力的增长，再逐渐挑战更高难度的项目，如攀岩或长途远足。
同时，要注意根据季节和气候条件的变化，选择合适的运动项目。
2. 了解目的地信息在进行户外运动前，应详细了解目的地的地形、气候、交通状况及其他相关的信息。
例如，对于要进行登山活动的人来说，了解山脉的高度、路径及天气变化等是十分必要的。
此外，最好提前查看目的地是否有相关的旅游管理机构或救援队伍，以备不时之需。
3. 装备选择与检查户外运动需要配备相应的装备，根据不同的项目选择合适的器材。
在准备装备时，需要考虑以下因素：服装：应选择透气性好、速干、耐磨、保暖等功能性的服装。
冬季需要多层穿着以防止失温，夏季则应注意防晒。
鞋子：根据所选项目选择合适的鞋子，例如徒步需穿专业登山鞋，自行车则需搭配骑行鞋。
背包：选择适合容量和使用功能的背包，确保背负舒适且分配合理。
食物与水：携带充足且能量丰富的食物以及饮用水，以保持体力和保证水分摄入。
急救用品：准备基本的急救药品，如创口贴、消毒液、止痛药等，一旦发生意外可以及时处理。
二、户外运动中的安全1. 结伴而行在进行户外运动时，尽量避免单独行动。
结伴而行可以相互照应，遇到问题或者危险时可以快速寻求帮助。
如果确实需要独自行走，请告知亲朋好友自己去向，并设定好回程时间。
2. 注意身体状况在户外运动过程中，务必密切关注自身身体状况，如果感到疲惫或不适，应立即停止并寻求休息。
如果可能，请寻找遮荫处或平坦地块休息，并补充水分和营养，以恢复体力。
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户外小常识大家学习共勉
1、跑着下山的人一定是合金的膝盖；
2、户外没强弱，只有适合你的方式；
3、有双好登山鞋对你的身体会更有保护；
4、不习惯用登山杖的最好别用；
5、好的背包会让你户外过程中更舒服；
6、包内放手电与应急药品的是好习惯；
7、冬季内衣与登山鞋一样重要（忌棉内衣）；
8、男驴包内放15米标准绳不会影响你的背负重量；
9、登山杖不是用来拉人的；10、爬崖比拨高更省力；11、走错路有时会有意外收获；12、领队也是驴，不是超人；13、理解与抱怨你只能选一种；14、不要过份依赖护膝，只有下坡时才用；15、有个手台会让你少走冤枉路，手台电量不足时请自觉关掉；16、带个指南针你会变得更明白；17、记住领队的手机号你会心里有底18、记住上山的地点与地形这对你有好处、别忘了上车地点；19、最好提前10分钟到达上车地点；20、户外是花最少的钱看最多的风景；21、皮肤衣不是用来登山的；22、户外装备不要攀比，自己觉得舒服就好；23、穿冲锋衣时中间层一定是抓绒；24、不想走第二次的地方多留影；25、每次户外留在山上与景点的是脚印；26、有的瓶装水并不一定适合户外，选择软质瓶体的会让你便于把空瓶带下山；27、当你累的时候深呼吸几次你会觉得轻松；28、夏天穿棉质裤
子会增加你的体能消耗；29、劣质的软壳衣服会让你感冒；
30、带面包类食品会让你很短时间内觉得饿；。