俯卧式跳高
俯卧式跳高
俯卧式跳高1. 引言跳高是田径项目中的一项重要比赛项目，旨在测试选手的垂直跳跃能力和爆发力。
常见的跳高方式有传统的起跑跳高和俯卧式跳高。
本文将重点介绍俯卧式跳高，包括该项目的背景信息、技术要点、训练方法和比赛规则等内容。
2. 背景信息俯卧式跳高源自传统的跳高项目。
传统的跳高项目要求选手在比赛开始前冲刺起跑，并通过控制起跳时的肢体动作来完成跳高。
这种跳高方式需要对起跳动作和技术要求非常高的掌握。
为了降低初学者的技术门槛和提高跳高运动的参与度，俯卧式跳高应运而生。
俯卧式跳高将选手放置在平躺的位置上，通过弹簧床的弹力帮助选手完成跳高动作。
相对于传统跳高，俯卧式跳高更注重选手的爆发力和垂直跳跃能力。
3. 技术要点俯卧式跳高的技术要点主要包括起跳、落地和肢体动作。
3.1 起跳在俯卧式跳高中，起跳是整个动作的关键。
选手需要利用弹簧床的弹力，在一个较低的水平起点上迅速发力，将身体向上推起。
起跳时，选手应该注意以下技术要点： - 腰部向上抬起，腰背微微弯曲。
- 脚部用力向下踩踏弹簧床，迅速向上推起。
- 臂部和肩部协调动作，帮助身体向上抬起。
3.2 落地在完成跳高动作后，选手需要合理地控制身体姿势，以最小的冲击力完成落地。
落地时，选手应该注意以下技术要点： - 身体平衡向前，准备迈出步伐。
- 迅速调整肢体姿势，平稳着陆。
3.3 肢体动作俯卧式跳高的肢体动作相对简化，但仍然会影响选手的跳高效果。
在起跳和空中过程中，选手应该注意以下技术要点： - 大臂收紧，并保持与身体的角度为90度。
- 双膝向上收紧，使身体向上推动。
- 上半身和下半身保持协调动作，以提高跳高效果。
4. 训练方法要提高俯卧式跳高的成绩，选手需要进行系统的训练和实践。
4.1 力量训练强大的肌肉力量是俯卧式跳高的基础。
选手可以通过以下方式进行力量训练： - 进行负重训练，如杠铃深蹲和硬拉等，以提高腿部和腰背的爆发力。
- 进行核心肌群的训练，如平板支撑和仰卧起坐等，以强化核心稳定性。
跳高的五种技巧介绍
跳高的五种技巧介绍在跳高过栏时，可以使用的姿势有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。
而在这些跳高姿势中需要掌握的技巧也不尽相同。
下面是小编整理的关于跳高的五种技巧介绍，希望能够帮到大家。
跨越式跳高的技巧跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑技巧，跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。
助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。
正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。
助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。
最后几步时速度要加快，倒数第二步为最长，重心最低。
摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。
起跳技巧，跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。
到最后一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
过杆落地技巧，起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。
接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
俯卧式跳高技巧助跑技巧，俯卧式跳高是从起跳腿(靠近横杆的)一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。
助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。
助跑可以采用两种方式，一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。
俯卧式跳高
俯卧式跳高一、俯卧式跳高技术教学：完整技术的教学重点：助跑起跳教学难点：屈收起跳腿做展翻技术助跑技术的教学重点：助跑的最后四步教学难点：助跑节奏起跳技术的教学重点：正对前方迈步放脚和快速蹬伸教学难点：摆动腿向正前上方快速有力摆腿原地过杆技术教学重点难点：臂腿前伸内旋扣肩。
教学难点：屈收起跳腿做展翻。
二、俯卧式跳高技术的结构：俯卧式跳高技术主要分为：助跑、起跳、过杆、落地四个技术环节。
助跑：俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。
助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。
助跑按其先后分为前段和后段。
前段（开始的3或6步）自然放松，后段（最后3或4步）应快速有力，并有节奏。
助跑有两种起动方式。
一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动。
测量助跑的步点有两种方法。
一种是走步测定（同跨越式）；另一种是跑步测定。
即从起跳点（距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长）按所采用的起动方式、步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，最后一步起跳脚的落地点就是助跑的起点。
然后从这点向起跳点跑几次，反复校正，把距离确定下来，并把助跑的前后段做上标记。
前段助跑是为了获得一定的水平速度，为下段助跑做好准备。
因此，动作要放松自然，身体前倾度比一般加速跑要小。
后段助跑是为了获得较高的水平速度，并与起跳动作有机的结合。
后段助跑，上体接近垂直，两臂摆动加大（前摆大于后摆），帮助身体重心逐渐下降。
在倒数第二步摆动腿落地时，上体基本正直，重心最低，接着迅速蹬地，起跳脚向前迈步，脚跟先着地，使上体远远落在后面。
最后一步向前迈起跳腿时，两臂的摆动有两种方法：常见的是异侧臂不前摆，和同侧臂一起留在身体后面，为起跳配合做好准备。
另一种方法是配合腿部动作，成一前一后的姿势，起跳腿异侧臂弯曲在体前，同侧臂接近伸直留在体后。
起跳：起跳是从助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始的。
当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。
田径。专项。复习题。
一、选择1、俯卧式跳高起跳时，身体重心应 _______。
A 、垂直向上B 、向横杆方向倾斜 C 、向助跑反方向倾斜2 、跳远起跳时的腾起角一般为_______ 。
A 、 18 o -24 oB 、 45 oC 、70 o － 76 o3 、挺身式跳远空中动作教学时，应以掌握动作为主_______。
A 、头和躯干B 、上肢C 、下肢4 、撑杆跳高左脚起跳时，双手握竿的位置是_______ 。
A 、左手在上B 、右手在上C 、双手齐平5 、撑竿跳高，用金属竿试跳举竿时，握在下方的手向上滑动至上方手_______ 厘米处。
A 、 5 － 10B 、 10 － 20C 、15 － 206 、推铅球滑步结束时，右脚落在圈的中心附近与投掷方向的构成角度约为_______ 。
A 、 45 oB 、 60 oC 、 90 o7、推铅球滑步结束时，两脚着地的顺序是 _______。
A 、先右后左B 、先左后右C 、两脚同时8 、推铅球的最后用力，在完成推动作过程时，躯干应做_______ 动作。
A 、挺胸B 、制动C 、前倾9、背向滑步推铅球比侧向滑步推铅球在技术上的优越性是_______ 。
A 、提高了予先速度，便于发挥力量B 、提高了出手速度C 、加长了球在出手前的运行距离10 、掷标枪时，应在投掷步的_______ 就开始做引枪动作。
A 、第一步B 、第二步C 、第三步11 、投掷步完成引枪后，应使枪尖靠近_______ 处。
A 、头顶B 、右眉C 、下腭12 、掷标枪最后用力动作，应在_______ 时开始。
A 、右脚刚着地B 、左脚着地后C 、左脚即将着地13 、掷铁饼最后用力时，左脚的落地点为_______ 。
A 、在投掷方向的左侧 15 － 20 厘米处B 、与投掷方向一致C 、在投掷方向的右侧 10 － 20 厘米14 、掷铁饼旋转的第一圈的核心是_______ 。
A 、速度快B 、大幅度C 、平稳15、奥运会（夏季）每隔_______ 年举行一次。
关于跳高运动的基本介绍
关于跳高运动的基本介绍跳高是田径运动的田赛项目。
是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。
以下是为你精心整理的关于跳高运动的基本介绍，希望你喜欢。
多数专家和教练员认为背越式与俯卧式这两种方法都比较先进，主要是根据运动员的个人特点来决定他采用什么姿势合适。
越来越多的运动员不愿学俯卧式，原因之一是背越式技术比俯卧式简单，比较容易掌握，而且各种类型的运动员都可以跳。
即使运动员的腿不很长，或者摆动腿的柔韧性较差，只要腿部力量大，有一定的爆发力，便能用“背越式”跳过很高的高度。
美国运动员F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳过2.32米，超过身高59厘米。
但是苏联运动员В.亚申科创造2.34米的室外跳高世界纪录和2.35米的室内跳高纪录，1976年奥运会冠军德意志民主共和国女跳高运动员R.阿克曼在1977年成为第1个达到2米的女运动员，并获得冠军称号，他们却都是跳俯卧式的。
虽然采用俯卧式的运动员越来越少，但是这种姿势所达到的成绩是很高的。
俯卧式技术可分为3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。
运动员助跑的角度一般为30°～50°。
大部分运动员助跑距离比背越式短，常用6～9步直线助跑。
为了更好地准备起跳，运动员在助跑最后4步降低身体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。
助跑的倒数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键，运动员在倒数第2步身体重心降到最低的位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。
迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。
俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。
起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿摆动)，两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横竿中央。
起跳后运动员做越过横竿动作，身体与横竿平行，同时上体向起跳腿方向转体。
过竿时，全身沿身体纵轴旋转，同时起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°时立即翻腿，大腿应向外侧翻转，因此髋关节需要很好的柔韧性。
高中体育与健康《俯卧式跳高过杆技术》教学设计
高中体育与健康《俯卧式跳高过杆技术》教学设计一、指导思想本课内容是俯卧式跳高中的过杆技术，针对这一动作技术较难，学生学起来缺乏趣味性的实际情况，采用各种辅助性练习来调动学生学习的积极性，利用启发式教学培养学生思考问题、解决问题的能力。
使学生在快乐中学会学习，学会思考，达到身心俱健的目的。
同时，建立起自信。
培养学生不断进取、克服困难的优良品质。
二、教材分析跳高技术是全日制普通高级中学教科书《体育与健康》高中年级教材中的选修教材，属于田径运动的跳跃类教材。
俯卧式跳高技术难度较大，在学生具备一定跳跃能力的基础上学习，能够增强腿部力量，提高弹跳力，发展灵敏性和协调性，还能培养勇敢、坚定、果断和自信的意志品质，是一种很好的体育锻炼项目。
本单元安排6个课时进行教学，该课次为单元计划第一次课。
本次课的重点：摆动腿的“旋”和起跳腿的“翻转”，难点：身体绕纵轴的“旋转”。
练习中采取分层递进方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性，从而实现本次课的教学目标。
三、学情分析高中二年级学生处于青春期，是发展身体素质的重要阶段，学生有一定基础，身体素质较好，学习的主动性较强，活泼、大方，在学习中能积极探索，勇于尝试。
根据新课标的精神，赋予教师选择教学内容的灵活性。
同时，结合我校的实际情况，跳高器材完备。
因此，选择俯卧式跳高作为教学内容，在提高素质的同时培养学生的合作、创新和交往能力，也给学生创造一个张扬个性，展示自我的舞台。
四、主要教学过程设计1、常规－－专门性的准备活动2、俯卧式跳高过杆练习：教师讲解示范－－原地摆动腿过杆模仿练习－－起跳腿过杆模仿练习－－过杆和落垫练习－－上一步过杆练习－－学生展示3、拓展练习：拓展尝试练习－－身体素质练习4、放松，小结，点评，师生再见五、特色与亮点1、热身跑练习，不仅使学生的身体尽快活动为本节课做好准备、激发学生兴趣，而且把跳高相关的直腿上摆、屈膝外摆等元素融入其中，既做好了准备活动，又为后面跳高的学习作了很好的铺垫。
跳高有几种方法
跳高有几种方法跳高是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。
跳高的方法有很多种，分别是什么大家知道吗?下面，就让来告诉你吧。
一、跨越式跳高(1864年)1864年英国的罗伯特;柯奇首先采用跨越式创造了1.70米的世界纪录，1890年英国的罗敦又创造了1.97米的新纪录，30年中提高了27厘米。
其具体技术表现为：助跑方向与横杆成一定角度，用远离横杆的腿踏跳，起跳点距离横杆垂直面60至80厘米。
当人体腾空后，上体前倾，摆动腿摆过横杆后，向杆下内转下压，使臀部迅速移过横杆，两臂下垂。
过杆时，躯干向横杆方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂举起。
同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越过杆动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地。
因为起跳后重心离横杆较高，故不能充分利用腾空高度，但动作简单易学，多为中小学体育教学以及初学者采用。
二、剪式跳高(1895年)1895年在“挺身跨越式”的基础上，改进成“剪式”。
1900年在第二届奥运会上，巴克斯捷尔用剪式越过了1.90米的高度，获得跳高冠军。
尔后，剪式技术得以盛行。
我国跳高女将郑凤荣1957年11月曾用剪式技术以1.77米的成绩打破女子跳高世界纪录。
1963年她又以1.78米的成绩再创中国女子跳高全国纪录。
其具体技术表现为：助跑方向与横杆垂直，或稍偏向摆动腿一侧。
踏跳腾空至身体最高点时，摆动腿膝部过杆并向内转，身体随之向起跳腿方向扭转，并沿垂直轴旋转。
摆动腿过杆后，加大内转动作，大腿下压，上体加大转体动作，并向助跑方向倾斜，身体沿垂直轴和前后轴旋转成水平姿势，臀部抬高;起跳腿由外侧越过横杆，膝关节伸直，头部向助跑方向倾倒。
在起跳腿成弧形过杆后，继续下落，下压的摆动腿向上振起，两腿成剪绞动作，同时上体和头部越过横杆，两臂向上抬举，最后用起跳腿落地。
因其技术复杂，不易掌握，较少为人采用。
三、滚式跳高(1912年)这一技术是美国运动员霍拉英(又译为“G;霍林”、“格欧秀;霍拉茵”)于1912年创造的，因此也称“霍拉英式”。
俯卧式跳高
俯卧式跳高
原地上步起跳过杆技术
海南东坡学校
向双林
一、指导思想
本课以健康第一为指导思想，以促进学生身心发展及兴趣
爱好为出Байду номын сангаас点，运用自主、合作等学习方式，培养学生的
创新意识与实践能力，充分发挥学生的主体地位，让学生
在自主、互动、尝试和体验的过程中获得参与体育活动的
乐趣，从而在体育学习中增进学生之间的交流，共同感受
• 二、初步掌握俯卧式跳高助跑起跳技术 • 1 、上一步起跳练习 • 练习次数： 8 — 10 次
• 动作要领：上体正直，两臂自然弯曲于体侧，起跳腿在后，重心放在前腿上；然后起跳腿前摆，以脚后跟
着地，滚动式蹬地，摆动腿屈膝挺髋，以髋为轴，向前向上摆动，同时，身体稍向内转，两臂经下向前向
上摆动，又臂稍高，左臂稍低。（以左脚起跳为例） • 要求：起跳脚放脚位置要远离身体重心，上体要后倾（与起跳腿成一斜线） • 2 、三步起跳练习 • 动作要领：开始姿势，起跳腿在后，重心放在前腿上，然后两步助跑起跳练习，（起跳动作要领同前） • 要求：掌握好三步的节奏和起跳腾起的方向及摆动腿摆的高度。
体育运动所带来的快乐，为学生能很好地完成教学目标打
下良好的基础。
二、教学目标
• 1 、运动参与：学生积极主动加入到体育课的学习中，并充分利用场地器
材进行身体练习。
• 2 、运动技能： 75% 学生初步掌握俯卧式跳高原地起跳过竿技术动作，并 能合理运动该技术安全带进行体育活动 • 3 、身体健康：发展弹跳、灵敏、协调等身体素质 • 4 、心理健康：培养学生勇敢、果断、互帮互助和积极进取的优良品质
• 一、使学生建立正确的俯卧式跳高，了解俯卧式跳高的发展现状和趋势。
俯卧式跳高训练方法
俯卧式跳高训练方法跳高的方法有很多，大家在学习跳高的时候，需要掌握很多关于跳高的技巧，本文就给学习跳高的同学分享了关于俯卧式跳高技术。
可分为3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。
运动员助跑的角度一般为30°～50°。
大部分运动员助跑距离比背越式短，常用6～9步直线助跑。
为了更好地准备起跳，运动员在助跑最后4步降低身体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。
助跑的倒数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键，运动员在倒数第2步身体重心降到最低的位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。
迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。
俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。
俯卧式跳高技术：助跑俯卧式跳高的助跑有两种起动方式。
一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。
测量助跑的步点有两种方法。
一种是走步测定(同跨越式);另一种是跑步测定。
即从起跳点(距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长)按所采用的起动方式、步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，最后一步起跳脚的落地点就是助跑的起点。
然后从这点向起跳点跑几次，反复校正，把距离确定下来，并把助跑的前后段做上标记。
前段助跑是为了获得一定的水平速度，为下段助跑做好准备。
因此，动作要放松自然，身体前倾度比一般加速跑要小。
后段助跑是为了获得较高的水平速度，并与起跳动作有机的结合。
后段助跑，上体接近垂直，两臂摆动加大(前摆大于后摆)，帮助身体重心逐渐下降。
在倒数第二步摆动腿落地时，上体基本正直，重心最低，接着迅速蹬地，起跳脚向前迈步，脚跟先着地，使上体远远落在后面。
最后一步向前迈起跳腿时，两臂的摆动有两种方法：常见的是异侧臂不前摆，和同侧臂一起留在身体后面，为起跳配合做好准备。
另一种方法是配合腿部动作，成一前一后的姿势，起跳腿异侧臂弯曲在体前，同侧臂接近伸直留在体后。
俯卧式跳高技术：起跳起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿摆动)，两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横竿中央。
俯卧式跳高教学方法
俯卧式跳高教学方法摘要：本文主要探讨了俯卧式跳高的教学方法。
首先，对基础的动作要求进行描述，然后分析了可能出现的问题，最后介绍了一些常见的技术和训练方法，以便有效地解决技术问题。
关键词：俯卧式跳高，教学方法，动作要求，技术，训练方法正文：俯卧式跳高是一项大家都知道的体育项目，在比赛中跳得越高越好。
作为一种体育项目，俯卧式跳高的教学方法也至关重要。
首先，依据不同年龄段的学生，分别详细描述和解释俯卧式跳高的动作要求，并给出相应的参考标准，以便学生能够理解。
其次，应分析可能出现的技术问题，如腿部动作的技术，手部动作的技术，发射的技术，以及腿部力量与上半身力量的平衡等，再根据具体情况给出合理的解决方案。
最后，推荐一些常见的训练方法，如：练习、无杆训练、练习仰跳和始动俯卧跳等，以提高运动员的跳高能力。
总之，俯卧式跳高的教学方法是一个复杂的过程，需要结合学生的具体情况，制定适当的教学方案，以便较好地提高学生的跳高能力。
要想有效地运用俯卧式跳高的教学方法，应先结合学生的实际情况来制定相应的教学方案。
首先，要根据学生的不同年龄段，重点说明俯卧式跳高的动作要求、问题分析以及常见的技术和训练方法，为学生提供一定的参考标准，以便学生能够理解并进行跳高训练。
其次，在实施训练前，要对学生的腿部动作、手部动作、发射动作、腿部力量和上半身力量之间的协调性等可能出现的技术问题进行分析，找出其中的不足点，根据实际情况提供合理的解决方案。
最后，要尽可能地激发学生的学习积极性，采用多种训练方法，如：接力训练、无杆训练、练习仰跳和始动俯卧跳等，以便让学生能够更好地掌握俯卧式跳高的技巧，使运动员有效地提高跳高能力。
为了更好地应用俯卧式跳高的教学方法，还可以采用一些其他的训练方法。
比如，对于有实践基础的学生，可以运用静态或动态的力量训练方法，以提高学生的力量发挥能力；同时，也可以运用反覆训练法，以增强学生对跳高技巧的掌握能力。
另外，也可以通过练习有关动作的延长距离，来提高学生的跳高距离。
俯卧式跳高
论文俯卧式跳高的教学浅析时寺初中聂健武二零一二年四月俯卧式跳高的教学浅析内容提要：本文简述了俯卧式跳高教学方案设计，教学辅助器材的运用以及教学中一些错误动作形成原因和纠正方法等。
跳高是现代学校体育和田径比赛的主要项目之一。
因为练习跳高能发展人的弹跳能力和灵敏性等身体素质，也可以提高跳跃高度障碍的能力，加入跳高场地、设施比较简单，竞争性强且带有一定的趣味性，所以深受广大学生的喜爱。
目前，最先进的跳高技术是背越式跳高，由于我地大多数中小学还没有海绵垫，不利于背越式跳高的开展，而以跨越式和俯卧式跳高为主，而俯卧式跳高又比跨越式跳高先进些，根据多年的教学实践，笔者从以下几个方面谈谈如何教好俯卧式跳高。
一、设计好教学方案农村中小学由于体育课时数较少，要在很少的教学时数内完成教学任务，提高教学质量，没有一个合理的教学方案和教学方法是很难实现的。
制定教学方案首先要以运动技能形成的规律为依据。
大家知道，在运动形成的初期，大脑皮层兴奋过程分散，内抑制力差，此时就不宜过多的采用分解教学，强化动作的细节，否则不利于从泛化阶段尽快过渡到分化阶段。
其次，教学的目的是要掌握完整技术动作，在现实教学中，比重过大的分解教学针对性差，不能够根据学生对象采用不同的教学手段为教学目的服务，教学时间短，教学内容多，与教学质量的矛盾就得不到解决。
因此，在俯卧式跳高的教学中，应以完整教学法为主，即在学生建立完整技术动作概念后，粗略地掌握完整技术，而后在完整技术教学过程中再逐步完善技术的各个环节，这样简化了整个教学过程，提高教学的效果。
二、跳马在俯卧式跳高教学中的运用跳高是人体通过快速助跑和起跳，采用合理的过杆姿势，使身体腾越垂直距离的运动项目，根据跳高要求充分向上的特点，我们充分运用跳马进行完整技术教学，让学生始终有一个向上的意识，既能有效地提高运动成绩，又能保证完整教学的优越性，使完整技术练习的量大大增加也增加了整个教学过程中的强度。
当然，在教学中并非一开始就要求强度，而是在降低要求的情况下进行完整技术教学，随着学生掌握的情况再逐渐加大练习的强度，循序渐进逐步深入，在基本保证完整技术练习的前提下有重点的学习和改进技术的各个环节。
高中俯卧式跳高模块第一学分第一课时
教师指导
学生活动
组织与要求
一
1、课堂常规
2、热身活动
①慢跑：沿篮球场线路,由小组长带领跑；
②长龙跳：后面学生双手搭前面学生肩上，组成长龙，全部学生深蹲，听组长口令统一向前跳。
1、宣布课的内容、目标、要求；
2、教师讲解，指定组长带领学生练习；
3、教师示范，提示要点。
1、集合迅速，认真听讲；
2、积极参与练习；
散点式
课后小结与反思
运动密度与运动量预测
1、练习密度：33%—35%
2、平均心率：120—130次/分
3、运动负荷指数：
1、学生根据教师的讲解体会练习；
2、小组讨论，解决问题；
3、同学间相互纠正动作；
4、积极练习，相互展示。
(2)(3)
(1)
三
单脚起跳模高
根据学校情况确定不同高物。
1、教师讲解，提出要求；
2、组织学生分组练习。
学生根据自己情况选择高度进行练习。
要求：单脚起跳垂直向上
四
整理放松
教师节奏指挥
学生尽情发挥放松
3、全组要动作协调一致。
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
△
二
1、上步起跳用摆动腿脚尖触高物
2、不同速度助跑5—7步起跳练习学会以脚跟先着地，然后全脚掌滚动压紧。
3、助跑与起跳相结合。学会量步点，起跳积极。
1、教师讲解示范；
2、巡பைடு நூலகம்观察，发现问题；
3、指出错误动作与纠正方法；
4、教师巡回指导。
海南省高中体育课教案
高中俯卧式跳高模块第一学分第一课时作者：阎荷花
学习目标
体育教育俯卧式跳高潜入式第六次课教案
队形1：
○○○○○○↑↓
△
队形2、3：
○
○
○
3—5分
结
束
部
分
1、集合整队，集体做放松体操
2、小结本课学习情况
3、安排学生课后练习、检查见习生笔记
4、师生再见
5、整理场地、器材
要求：
1、课后值日生整理好场地器材
2、素质较差的学生要增加课余练习
教法
1、带领学生集体做放松体操
2、讲评本课的学习情况
3、检查见习生笔记、安排学生整理场地
体育教育俯卧式跳高潜入式第六次课教案
体育教育系级班年月日
教材
俯卧式跳高—潜入式（6/10）
目标
1.提高全程助跑起跳过杆技术。
2.巩固、完善助跑与起跳相结合技术。
3.发展学生的弹跳素质，培养学生观察分析技术的能力。
时间
课的
内容
内容与要求
组织与教法
3分
开
始
部
分
1、课代表整队
2、宣布上课
3、师生问好
4、宣布课的任务和要求
教法：
1、示范主要技术环节、强调关键性技术和具体要求，组织学生集体或分组练习；
2、用清晰简要的术语或口令调动学生的练习节奏、幅度和用力顺序；
3、组织学生观察分析技术、建立正确的动作技术概念、纠正学生错误动作；
4、采用多种方法调动学生的练习积极性；
5、组织学生用皮尺或脚步丈量全程助跑的距离；
6、培养学生相互学习、观察分析技术的能力。
组织
队形：
○○○○○○○
○○○○○○○
△
课
后
小
结
⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ →
★
俯卧式起跳教学设计
俯卧式起跳教学设计引言本文旨在设计一份俯卧式起跳的教学计划，帮助学生掌握正确的俯卧式起跳动作。
俯卧式起跳是一项用于提高爆发力和垂直跳跃能力的训练方法，适用于各种运动项目，如篮球、排球和田径等。
通过系统的教学，学生将能够正确而有效地进行俯卧式起跳。
目标本教学设计的目标是使学生能够掌握以下技能和知识：- 了解俯卧式起跳的基本动作要领和原理；- 掌握正确的起跳姿势和动作；- 发展腿部的力量和爆发力；- 提高垂直跳跃能力；- 培养协调性和身体控制能力。
教学内容1. 介绍俯卧式起跳的基本概念和作用；2. 解释正确的起跳姿势和动作要领；3. 演示正确的起跳姿势和动作；4. 练基本的起跳动作；5. 利用训练器材和道具进行起跳训练；6. 进行实际应用和比赛训练。
教学步骤1. 介绍俯卧式起跳的基本概念和作用。
- 解释俯卧式起跳是一种提高爆发力和垂直跳跃能力的训练方法；- 强调俯卧式起跳的应用领域和好处。
2. 解释正确的起跳姿势和动作要领。
- 解释正确的起跳姿势，包括腿部的弯曲和臀部的后移；- 强调身体的协调性和控制能力。
3. 演示正确的起跳姿势和动作。
- 进行实际演示，展示正确的起跳姿势和动作；- 注意示范中的关键点和技巧。
4. 练基本的起跳动作。
- 让学生进行基本的起跳动作练；- 指导学生掌握正确的动作要领。
5. 利用训练器材和道具进行起跳训练。
- 提供不同的训练器材和道具，如滑板、踏板等；- 帮助学生进行更加有趣和挑战性的训练。
6. 进行实际应用和比赛训练。
- 组织实际应用场景的训练，如篮球比赛中的跳球；- 鼓励学生参与比赛和应用训练成果。
教学评估教学评估是为了检测学生对俯卧式起跳的掌握程度和技能发展的评估方法。
可以采用以下方式进行教学评估：- 观察学生的起跳动作是否正确；- 测量学生的垂直跳跃高度；- 进行实际应用测试，如比赛场景模拟。
总结本文设计了一份俯卧式起跳的教学计划，旨在帮助学生掌握正确的起跳姿势和动作，提高爆发力和垂直跳跃能力。
俯卧式起跳教学设计
俯卧式起跳教学设计概述在本文档中，我们将提供一份有关俯卧式起跳的教学设计。
俯卧式起跳是一种常见的运动训练方式，可以提高身体力量和爆发力。
本教学设计旨在帮助学生正确、安全地进行俯卧式起跳的训练。
教学目标- 理解俯卧式起跳的基本动作要领。
- 学会正确的起跳姿势和技巧。
- 提高身体力量和爆发力。
教学内容1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，准备身体进行起跳训练。
2. 动作解析：向学生展示俯卧式起跳的基本动作要领，包括身体姿势、手部位置等。
3. 分步教学：- 步骤一：学生在地面上采取俯卧位姿势，双手放置于肩宽处。
- 步骤二：利用双臂的力量将身体向上抬起，同时腿部需要跳起并尽量伸直。
- 步骤三：在空中绷直腿部，同时保持身体平衡。
- 步骤四：用脚尖着地并缓慢恢复初始姿势。
4. 注意事项：- 学生在训练过程中要记住保持身体的稳定性。
- 身体姿势要保持正确，避免过度弯曲或过度伸展。
- 在起跳过程中，学生要注意踩踏用力的时机和力度。
教学活动1. 示范：教师可以先进行示范，展示正确的俯卧式起跳动作。
2. 练：学生可以按照分步教学的要求进行练，通过不断尝试和改进来提高起跳技巧。
3. 反馈：教师要及时给予学生反馈，指导他们正确的姿势和技巧。
教学评估教师可以通过观察学生的动作、提问学生的理解和评估学生的起跳技巧来进行教学评估。
结束语通过本教学设计的学习，学生将能够掌握俯卧式起跳的基本动作要领，并通过不断练习来提高起跳技巧。
同时，他们还可以通过俯卧式起跳训练来增强身体力量和爆发力。
希望本教学设计对学生的运动训练能够起到积极的作用。
俯卧式跳高小技巧
俯卧式跳高小技巧推荐文章十个跳高小技巧热度：教师节给老师送礼的技巧热度：演讲稿的写作格式及技巧热度：人质营救谈判技巧热度：奥巴马英语演讲的技巧热度：跳高的方法有很多，大家在学习跳高的时候，需要掌握很多关于跳高的技巧，今天店铺就给学习跳高的同学分享了关于俯卧式跳高技巧。
俯卧式跳高简介急行跳高姿式之一。
身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆。
侧面助跑。
用靠近横杆的腿起跳。
腾空后，摆动腿小腿越过横杆，摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋，肩向内扣，转体成俯卧杆上姿势，随即起跳腿屈膝上收，两臂靠近躯干，头和摆动腿一侧肩下潜，髓部迅速扭转，起跳腿翻转，使身体尽快越过横杆。
过杆后，以摆动腿和两臂落垫。
俯卧式跳高技巧可分为3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。
运动员助跑的角度一般为30°～50°。
大部分运动员助跑距离比背越式短，常用6～9步直线助跑。
为了更好地准备起跳，运动员在助跑最后4步降低身体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。
助跑的倒数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键，运动员在倒数第2步身体重心降到最低的位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。
迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。
俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。
起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿摆动)，两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横竿中央。
起跳后运动员做越过横竿动作，身体与横竿平行，同时上体向起跳腿方向转体。
过竿时，全身沿身体纵轴旋转，同时起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°时立即翻腿，大腿应向外侧翻转，因此髋关节需要很好的柔韧性。
在一般情况下，运动员容易在这时碰掉横竿。
全身越过横竿后，准备落地，落地时可单手撑地，也可双手撑地，或手和摆动腿同时落地，继而全身侧身着地。
俯卧式跳高运动员也有采用弧线助跑的，利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。
跳高的几种姿势
跳高的几种姿势推荐文章俯卧式跳高的技术特点热度：党员带头学习提高的心得热度：2017男生就业率高的十大专业排名热度：晋升副高个人工作总结范文热度：翻唱量最高的英文歌热度：跳高运动从出现到现在，经过了许多形式的演变。
下面店铺就带大家去盘点跳高的几种姿势。
一、跨越式(1864年)1864年英国的罗伯特·柯奇首先采用跨越式创造了1.70米的世界纪录，1890年英国的罗敦又创造了1.97米的新纪录，30年中提高了27厘米。
其具体技术表现为：助跑方向与横杆成一定角度，用远离横杆的腿踏跳，起跳点距离横杆垂直面60至80厘米。
当人体腾空后，上体前倾，摆动腿摆过横杆后，向杆下内转下压，使臀部迅速移过横杆，两臂下垂。
过杆时，躯干向横杆方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂举起。
同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越过杆动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地。
因为起跳后重心离横杆较高，故不能充分利用腾空高度，但动作简单易学，多为中小学体育教学以及初学者采用。
二、剪式(1895年)1895年在“挺身跨越式”的基础上，改进成“剪式”。
1900年在第二届奥运会上，巴克斯捷尔用剪式越过了1.90米的高度，获得跳高冠军。
尔后，剪式技术得以盛行。
我国跳高女将郑凤荣1957年11月曾用剪式技术以1.77米的成绩打破女子跳高世界纪录。
1963年她又以1.78米的成绩再创中国女子跳高全国纪录。
其具体技术表现为：助跑方向与横杆垂直，或稍偏向摆动腿一侧。
踏跳腾空至身体最高点时，摆动腿膝部过杆并向内转，身体随之向起跳腿方向扭转，并沿垂直轴旋转。
摆动腿过杆后，加大内转动作，大腿下压，上体加大转体动作，并向助跑方向倾斜，身体沿垂直轴和前后轴旋转成水平姿势，臀部抬高;起跳腿由外侧越过横杆，膝关节伸直，头部向助跑方向倾倒。
在起跳腿成弧形过杆后，继续下落，下压的摆动腿向上振起，两腿成剪绞动作，同时上体和头部越过横杆，两臂向上抬举，最后用起跳腿落地。
俯卧式跳高
俯卧式跳高技术说明助跑：俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。
助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。
助跑按其先后分为前段和后段。
前段（开始的3或6步）自然放松，后段（最后3或4步）应快速有力，并有节奏。
助跑有两种起动方式。
一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动。
测量助跑的步点有两种方法。
一种是走步测定（同跨越式）；另一种是跑步测定。
即从起跳点（距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长）按所采用的起动方式、步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，最后一步起跳脚的落地点就是助跑的起点。
然后从这点向起跳点跑几次，反复校正，把距离确定下来，并把助跑的前后段做上标记。
前段助跑是为了获得一定的水平速度，为下段助跑做好准备。
因此，动作要放松自然，身体前倾度比一般加速跑要小。
后段助跑是为了获得较高的水平速度，并与起跳动作有机的结合。
后段助跑，上体接近垂直，两臂摆动加大（前摆大于后摆），帮助身体重心逐渐下降。
在倒数第二步摆动腿落地时，上体基本正直，重心最低，接着迅速蹬地，起跳脚向前迈步，脚跟先着地，使上体远远落在后面。
最后一步向前迈起跳腿时，两臂的摆动有两种方法：常见的是异侧臂不前摆，和同侧臂一起留在身体后面，为起跳配合做好准备。
另一种方法是配合腿部动作，成一前一后的姿势，起跳腿异侧臂弯曲在体前，同侧臂接近伸直留在体后。
起跳：起跳是从助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始的。
当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。
落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好准备。
当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。
由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样。
当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。
跳高的技巧有哪些
跳高的技巧有哪些1.跨越式跳高的技巧蛙跳由四个紧密相连的部分组成：助跑、起跳、起跳和落地。
助跑技巧跳高时，从摆动腿的一侧进行接近。
助跑路线基本保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。
在正式助跑之间提前测量台阶点，起跳点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。
助跑全程一般为10-15米，6-8步。
加快最后几步。
倒数第二步最长，重心最低。
当摆动的脚落在地上时，弯曲膝盖向前移动，踩踏脚并使臀部为跳跃的脚向前伸展做准备。
最后一步稍微小一点，这样上身快速向前移动，臀部向前移动，为从水平速度过渡到脊椎直行速度做好充分准备。
起跳技巧跳高的起跳脚应该是远离横杆的腿。
在最后一次助跑中，起跳腿用大腿带动小腿快速向前伸展，用脚跟着地，并快速过渡到足底。
然后，在摆动腿的硬蹬和伸展以及助跑的水平速度的驱动下，身体重心迅速向前移动，上身及时跟上，起跳腿弯曲膝盖以缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
撑杆跳技术起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。
接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
2.俯卧跳高技术助跑技巧俯卧跳高从起跳腿靠近横杆的一侧开始，与横杆形成25到45度的角度。
助跑一般为6至10步，距离为14至20米。
跑步有两种方式。
一是先走两三步，从起点开始；一种是踏上起飞点，开始站立。
起跳技巧在助跑的最后一步，摆动双腿，弯曲膝盖支撑地面，然后开始起跳。
当摆动腿在助跑的倒数第二步支撑地面时，积极地做跪下和髋关节的动作，然后向前弯曲膝盖，用大腿带动小腿，用脚后跟沿地面向前迈步，脚后跟接触地面后迅速滚动到足底。
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急行跳高姿式之一。
身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆。
侧面助跑。
用靠近横杆的腿起跳。
腾空后，摆动腿小腿越过横杆，摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋，肩向内扣，转体成俯卧杆上姿势，随即起跳腿屈膝上收，两臂靠近躯干，头和摆动腿一侧肩下潜，髓部迅速扭转，起跳腿翻转，使身体尽快越过横杆。
过杆后，以摆动腿和两臂落垫。
编辑摘要
曾经是一名优秀篮球运动员的美国黑人运动员约翰逊，身高2．01米，体格强壮，有着很好的弹跳力，因此有人建议他练习跳高。
经过一段时间的训练，他的成绩提高很快，奥运会选拔时，他居然以2．07打破了当时的跳高世界纪录。
更可贵的是他向世人展示了一种叫“俯卧式”的跳高新技术。
约翰逊的神经类型不同于一般人，他能在激烈的比赛中安静地控制自己。
在第10届奥运会上有40名运动员参加跳高比赛，时间拖的很长，为此很多运动员都感到疲惫不堪，而约翰逊却以平常心泰然处之。
每次试跳后他躺在草地上，盖上毛毯舒服地睡上一觉，以至于当横杆升到2米时；裁判员叫他数次才把他喊醒。
最后，他以2．03米获得奥运会跳高冠军。
1937年，约翰逊因严重受伤离开了田径场，为了生活他到处奔波寻找工作，1946年，警察在一条街上发现了他的尸体。
就这样，一个优秀的运动员饿死在街头。
1923年苏联运动员B.佐洛夫采用俯卧式,当时还不被人们重视,直到美国的约翰逊跳过2.07米,俯卧式跳法才被人们重视.到1978年苏联运动员亚辛科跳过2.34经历40年.
跳高技术
助跑：俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。
助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。
助跑按其先后分为前段和后段。
前段（开始的3或6步）自然放松，后段（最后3或4步）应快速有力，并有节奏。
助跑有两种起动方式。
一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动。
测量助跑的步点有两种方法。
一种是走步测定（同跨越式）；另一种是跑步测定。
即从起跳点（距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长）按所采用的起动方式、步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，最后一步起跳脚的落地点就是助跑的起点。
然后从这点向起跳点跑几次，反复校正，把距离确定下来，并把助跑的前后段做上标记。
前段助跑是为了获得一定的水平速度，为下段助跑做好准备。
因此，动作要放松自然，身体前倾度比一般加速跑要小。
后段助跑是为了获得较高的水平速度，并与起跳动作有机的结合。
后段助跑，上体接近垂直，两臂摆动加大（前摆大于后摆），帮助身体重心逐渐下降。
在倒数第二步摆动腿落地时，上体基本正直，重心最低，接着迅速蹬地，起跳脚向前迈步，脚跟先着地，使上体远远落在后面。
最后一步向前迈起跳腿时，两臂的摆动有两种方法：常见的是异侧臂不前摆，和同侧臂一起留在身体后面，为起跳配合做好准备。
另一种方法是配合腿部动作，成一前一后的姿势，起跳腿异侧臂弯曲在体前，同侧臂接近伸直留在体后。
起跳：
起跳是从助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始的。
当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。
落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好准备。
当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。
由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样。
当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。
当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起。
多数人在起跳前，两臂留在身后，肘关节稍屈并向外展，然后和摆动腿同时向
上方平行摆起。
过杆和落地：
起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。
当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。
接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。
过杆后，两臂和摆动腿同时着地，顺势屈肘倒向沙坑。
俯卧式跳高的专门练习：
原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。
起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。
摆动时幅度要大，方向要正。
后摆时，膝微屈，动作放松；前摆时，膝关节经支撑腿时应迅速伸直，脚尖上钩，带动同侧髋向前送出，同时蹬直起跳腿。
摆动腿同侧臂配合摆动。
迈步摆腿练习：迈起跳腿时，两臂留在身后，骨盆向前送出，接着摆动腿和臂一起由后向前上方用力摆起，摆动腿同侧髋和肩一起前送，摆动结束时，上体侧向起跳腿一侧。
练习时要注意摆蹬协调配合。
在摆动时，还可结合踢一定离度的树枝等。
迈步起跳：动作同上，摆动腿摆动时，起跳腿用力蹬伸，跳离地面。
助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，摆动腿触吊球等。
正面助跑直体过杆：起跳后，起跳腿收起，屈膝越过横杆，起跳腿（或摆动腿）落地。
过杆时，上体保持正直，臀部上提，髋部前送。
侧面助跑直体过杆：方法同上。
过杆与落地练习：两手撑地，起跳腿向上收并屈膝，随即将膝向侧上方翻转。
侧面助跑四步，跳越斜放横杆。