每个动作重复20次
腹肌锻炼计划表
健腹轮的锻炼计划分为三个步骤：初级、中级、高级。
具体如下：一、初级健腹轮锻炼计划（跪式训练）：初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的【具体计划】：每天固定时间训练一次（大概5~8分钟左右）：组数（1~2）刚开始做1组等适应后增加到2组，个数（5~7）起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。
中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。
【具体计划】：每天训练一次（大概15分钟左右）：组数（2~3），个数（10~15），一般来说坚持锻炼二十天就可以完成，二十天后你应该可以轻松完成3组，每组15个，如若不是就需要继续训练，直到可以轻松完成3组，每组15个以上为止，否则是无法进入高级训练（下一步）的。
三、高级健腹轮锻炼计划（站姿训练）：所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式（加大了对腹部与腰部的刺激）【具体计划】：每天训练一次（大概20分钟左右）：组数（3~5），个数（12~20），完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可（牛人可以站姿训练50个以上），至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。
注意事项：1.训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤2.训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以对腹部进行敲打按摩，这样可以缓解腹部的疲劳；3.如果是为了练出腹肌，那么在训练前后（30~45分钟）都应该补充蛋白质，并且不应该在空腹与饱腹（吃完东西后）的状态下进行锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担；4.循序渐进，一定要慢慢来，在个人能够承受的范围内逐渐增加难度；5.训练的过程中以不要憋气为原则，尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅；6.同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起（同一天），就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了，这样才能保证肌肉充分休息恢复；7.不要只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，使之得到均衡的发展；8.腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。
危重患者常用评估表
躁动镇静评分（RASS评分）
描述 好动 非常躁动 躁动 不安 警觉和安静
昏睡
轻度镇静
定义 好斗，剧烈活动，对工作人员有紧急危险 拉动或者拔除管道或导管，具有攻击性 频繁的无目的的活动，与呼吸机对抗 焦虑不安，但运动缺乏攻击性或力量
危重病人APACHE II 评分表
危重病人APACHE II 评分 APACHEII是一种疾病严重程度的评价方法，由
APS、年龄、及CPS三部分组成，分值为三部分得 分的总和。APS有12项参数（均为入ICU后第一个 24小时最差者），每项分值为0~4分，年龄分值 为0~6分，CPS可以为0、2、5分。APACHEII评 分范围为0~71分分值越高提示病情越重
101-199 51-100 9-14
≥20 0
101-110
111130
＞ 130
15-20
21- ≥3 29 0
危重患者风险评估早期预警（MEWS） 评分表
评分说明：0 ＜MEWS＜5 有危险因素，注意 监测，汇报医生，采取相应措施 MEWS≥5 病情危险，汇报医生， 积极采取有效措施，必要时专科ICU 监护 MEWS＞9 病情极危，有死亡危险， 须严密监护，迅速采取有效措施，须进ICU 监护
遵医嘱正确应用手术12小时前或术后1224小时低分子肝素钠皮下注射1次日至少连续10天掌握绝对禁忌症和相对禁忌症专业资料?apacheii评分表?危重患者风险评估早期预警mews评分表?tiss?疼痛评估表?glasogow评分表?rass评分?谵妄评分标准?深静脉血栓危险因素评估?静脉炎评分标准?危重患者管道危险因素评分?机体活动能力分级?肌力分级?高血压分级?心功能分级?消化道大出血病人出血量估计?气道湿化评价标准?痰液黏度分度?自理能力分级专业资料静脉炎评分标准?美国静脉输液护理学静脉治疗护理实践标准2006版?级别临床分级标准?0没有症状?1输液部位发红伴有或不伴有疼痛?2输液部位疼痛有发红和或水肿?3输液部位疼痛伴有发红和或水肿条索状物形成可触摸到条索状的静脉?4输液部位疼痛伴有发红和或水肿条索状物形成可触及的静脉条索状物长度25cm11英寸有脓液流出专业资料?apacheii评分表?危重患者风险评估早期预警mews评分表?tiss?疼痛评估表?glasogow评分表?rass评分?谵妄评分标准?深静脉血栓危险因素评估?静脉炎评分标准?危重患者管道危险因素评分?机体活动能力分级?肌力分级?高血压分级?心功能分级?消化道大出血病人出血量估计?气道湿化评价标准?痰液黏度分度?自理能力分级专业资料危重患者管道危险因素评估表见危重患者管道危险因素评估表专业资料?apacheii评分表?危重患者风险评估早期预警mews评分表?tiss?疼痛评估表?glasogow评分表?rass评分?谵妄评分标准?深静脉血栓危险因素评估?静脉炎评分标准?危重患者管道危险因素评分?机体活动能力分级?肌力分级?高血压分级?心功能分级?消化道大出血病人出血量估计?气道湿化评价标准?痰液黏度分度?自理能力分级专业资料机体活动能力分级机体活动能力共分5度分级临床分级标准0度完全能独立可自由活动1度需要使用设备或器械如拐杖轮椅等2度需要他人的帮助监护和教育3度既需要有人帮助也需要设备和器械4度完全不能独立不能参加活动专业资料?apacheii评分表?危重患者风险评估早期预警mews评分表?tiss?疼痛评估表?glasogow评分表?rass评分?谵妄评分标准?深静脉血栓危险因素评估?静脉炎评分标准?危重患者管道危险因素评分?机体活动能力分级?肌力分级?高血压分级?心功能分级?消化道大出血病人出血量估计?气道湿化评价标准?痰液黏度分度?自理
胸部保健操
A法：八字按摩法
1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
3、在双乳间做8字形按摩。
4、每个动作重复20次。
功效：刺激胸部组织，让乳房长大。
第二招：由下往上手法详解
四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，可有效改善胸部外扩现象。
四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。
四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，这样可以有效改善胸部下垂现象。
B法：波浪按摩法
1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3、左右轮流伸展约各五次，每个动作重复10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
第三招：外力手法详解
C法：热敷法
1、每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3分钟。
2、用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩30次。
3、只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2个月。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要综合素质的运动，其身体素质训练显得尤为重要。
本文将从力量、速度、耐力、灵敏度四个方面，介绍篮球身体素质的训练方法。
一、力量训练力量是篮球比赛中必不可少的素质之一。
球员需要有足够的强度来抢断、抢篮板、防守等动作。
力量训练的方法主要包括负重训练和自重训练。
负重训练：可以使用杠铃、哑铃等器械进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等动作，每组重复8-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组重复15-20次，每个动作进行3-4组，每周进行3-4次。
二、速度训练在篮球比赛中，速度也是非常必要的素质。
球员需要有足够的速度来快速反应、抢断、上篮等动作。
速度训练方法主要包括爆发力训练和综合速度训练。
爆发力训练：如跳跃、冲刺等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
综合速度训练：如短跑、快速变向等动作，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
三、耐力训练耐力是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的耐力来保持高强度的比赛状态。
耐力训练的方法主要包括持续训练和间歇训练。
持续训练：如长跑、游泳等有氧运动，持续时间30-60分钟，每周进行2-3次。
间歇训练：如慢跑和冲刺交替进行，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
四、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的敏捷性来应对突发情况和快速反应。
灵敏度训练的方法主要包括平衡训练和反应训练。
平衡训练：如单脚站立、单脚跳等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
反应训练：如反应球、快速反应等动作，每组重复10-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
篮球身体素质训练是非常必要的。
通过力量、速度、耐力、灵敏度的综合训练，可以提高球员的身体素质，从而更好地发挥自己的篮球能力。
当然，不同球员的身体素质存在差异，训练方法也应根据个人情况进行调整。
深静脉血栓护理常规
预防深静脉血栓护理常规一、定义深静脉血栓形成：是指血液在深静脉系统内不正常凝结，堵塞管腔所致静脉回流障碍性疾病。
可发生于全身各部位静脉，以下肢静脉为多。
二、专科护理（一）、早期发现，做好评估。
（二）、查看或询问患者健康史，既往有无疾病、手术等诱因。
（三）、根据深静脉血栓形成风险评估表对入室患者进行评估，初步判断是否存在深静脉血栓风险及风险级别，高度风险患者每天评估，中低度风险患者每周评估。
（四）、对评分为高风险患者，监测患者双下肢腿围，膝关节上15cm下10cm 处标记，每班测量腿围、每小时观察下肢皮肤色泽、温度、感觉及足背动脉搏动情况并准确记录及交班，若患者出现下肢沉重、胀痛等不适，应高度警惕下肢静脉血栓的形成，及时通知医生采取措施。
三、增加活动（一）、长期卧床的病人协助其每2小时翻身一次，并为患者进行被动活动。
（二）、手术后患者2h帮助患者抬高肢体20-30度并进行踝泵运动，频率15-20次/分，每个动作重复20次。
为患者按摩腿部肌肉，按摩方向由肢体远端向近端，每次按摩5min，做膝关节伸曲运动，频率15-20次/分，重复20-30次。
患者术后6小时协助患者变换体位，若患者神志转为清醒，应指导和鼓励其早期床上活动，包括深呼吸，下肢的主动活动。
四、物理预防遵医嘱使用血运治疗仪为患者双下肢行气压治疗，每天两次，每次20min，注意根据患者情况调节合适压力，治疗期间观察患者反应及生命体征变化，作好记录。
必要时根据患者腿围给予患者穿合适的弹力袜或抗血栓袜，定时观察皮肤血运情况。
五、并发症的观察（一）出血：预防性抗凝疗法期间，注意交接凝血时间或凝血酶原时间，严密观察有无出血倾向、皮肤黏膜、牙龈、穿刺点、皮下、大小便情况。
合理更换注射部位，观察注射部位有无皮下硬结、出血、瘀斑。
如有出血倾向及时告知医生给予对症处理。
（二）肺动脉栓塞：若病人突然出现胸痛、呼吸困难、咯血、血压下降、晕厥等异常情况，提示可能发生肺动脉栓塞，应立即摇平床头，协助患者取平卧位，清醒患者嘱其避免作深呼吸、咳嗽、剧烈翻动，同时给予高浓度氧气吸入，严密观察生命体征变化，并报告医生，配合抢救。
功能锻炼
腰椎间盘突出术后功能锻炼的方法1、腰椎间盘突出症的定义腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环破坏，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因，常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。
2、腰椎间盘术后功能锻炼第一阶段：术后1-5天，做双下肢直腿抬高练习及踝关节背伸跖曲练习。
（1）、仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次太高度数以病人能耐受为度，保持时间由15秒开始逐渐增加，10次／组，2-3组／天。
（2）、踝关节背伸背屈运动：每个动作保持10秒，重复20次／组，3-4组／天。
第二阶段：术后5-30天，主要做腰背肌功能锻炼（1）、5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量太高。
保持10秒，重复20次／组，2-3组／天。
（2）、3点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，3点支撑，将臀部抬起，臀部尽量太高。
保持10秒，重复20次／组，2-3组／天。
（3）、小燕飞法：俯卧于硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。
保持10秒，重复20次／组，2-3组／天。
第三阶段：术后30天以后指导病人下床站立行走及生活中的注意事项。
指导患者正确使用腰围，避免活动时造成扭曲。
选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。
在佩戴腰围情况下练习下床活动，行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。
3、出院康复指导（1）、出院后继续坚持锻炼，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定的间歇，避免腰部过度劳累。
（2）、不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉萎缩。
（3）、加强营养，保持良好心境；注意保暖，避免寒冷刺激。
（4）、3-6个月以内避免剧烈运动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。
体育中考三项训练方法
体育中考三项训练方法
体育中考三项训练方法包括以下步骤：
1. 准备运动：活动身体各关节或部位，如颈、肩、腰、膝、踝、腕等，每个动作持续约8拍，重复4组。
2. 体能热身：进行一些体能热身运动，如开合跳、高抬腿、勾脚跳、并腿左右跳、原地小碎步、前后交叉开合跳和前后弓箭步跳等。
每个动作做20次，间隙踏步10秒，重复两组。
3. 体能训练：
深蹲：做20次/组，重复2组。
俯卧撑或跪姿俯卧撑：男生做10个/组，女生做10个/组，重复2组。
仰卧起坐：做30个/组，重复2组。
平板支撑：做60秒/组，重复2组。
跳绳：做1分钟/组，重复2组。
并脚跳（前后左右）：做30次/组，重复3组。
4. 球类练习：选择篮球、足球或排球进行练习，每次练习5分钟，重复2组。
5. 拉伸放松：进行拉伸放松运动，调整呼吸节律及肌肉伸展性。
以上训练方法仅供参考，建议根据个人实际情况进行调整。
同时，要注意训练过程中的安全问题，避免受伤。
一把椅子 修炼魔鬼电臀.docx
一把椅子修炼魔鬼电臀
虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。
这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀!
一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。
1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
二：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。
1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。
1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。
1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
体操基本功训练方法
体操基本功训练方法体操是一项需要良好基本功的运动，基本功训练是体操运动员提高技术水平和竞技能力的重要途径之一、本文将介绍体操基本功训练的方法。
一、灵敏度和协调性训练1.腿部灵活性训练腿部灵活性对于体操运动员来说非常重要，可以通过做深蹲、俯卧撑等动作进行训练，每个动作15-20个重复，每周3-4次进行。
2.手臂和躯干力量练习手臂和躯干的力量训练是体操基本功训练的重要部分，可以通过做俯卧撑、仰卧起坐等动作进行练习。
每个动作15-20个重复，每周3-4次进行。
3.平衡感训练平衡感是体操运动员必备的基本功之一，可以通过一脚站立、单脚跳等动作进行训练。
每个动作进行30秒-1分钟，每周3-4次进行。
4.协调性训练协调性是体操运动员需要具备的能力之一，可以通过做手臂和腿部交替运动、模仿各种动物的姿势等动作进行训练。
每个动作进行1-2分钟，每周3-4次进行。
二、柔韧度训练1.体前屈训练体前屈是体操运动员柔韧度的重要指标，可以通过做坐姿体前屈、站姿体前屈等动作进行训练。
每个动作进行10-15次，每周3-4次进行。
2.侧分训练侧分是体操运动员柔韧度的另一个重要指标，可以通过侧分练习进行训练。
每个动作进行10-15次，每周3-4次进行。
3.扩胸背伸展训练扩胸背伸展是提高体操运动员胸部和背部柔韧度的有效方法，可以通过做伸展杠操等动作进行训练。
每个动作进行10-15次，每周3-4次进行。
三、力量训练1.核心肌群训练核心肌群的力量对于体操运动员来说非常重要，可以通过做平板支撑、卷腹等动作进行训练。
每个动作进行10-15次，每周3-4次进行。
2.上肢力量训练上肢的力量是体操运动员完成动作所必需的，可以通过做俯卧撑、杠铃推举等动作进行训练。
每个动作进行10-15次，每周3-4次进行。
3.下肢力量训练下肢的力量是体操运动员完成跳跃和支撑动作所必需的，可以通过做深蹲、跳箱等动作进行训练。
每个动作进行10-15次，每周3-4次进行。
瑜伽伽十八式
瑜伽伽十八式按下面图的动作做每个动作重复20次给你漂亮身材。
1星期减了2公斤不用控制食欲。
但一定要坚持每天每个动作做20次第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌.第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
丰胸动作大集合
刘若英一直认为自己是个小胸部女人，但是她对于丰胸也体验过很多的方丽，其中效果最好的就是按摩丰胸丽了。
按摩手丽：1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
3、在双乳间做8字形按摩。
4、每个动作重复20次。
功效：刺激胸部组织，让乳房长大。
AngelaBabyAngelaBaby是最近当红的明星，虽是新人，但是对于丰胸、美白她可是有自己独到的见解喔。
她利用身边能利用的一切东西来丰胸，方丽虽简单，但十分有效。
道具一：矿泉水你只需在空闲的时候，左右手各握一瓶未开封的矿泉水，由小幅度开始循序渐进的做扩胸运动直到双手张开至最大幅度为止，来回重复15次。
怎么样，果然够简单吧!道具二：任意桌子无论是书桌、餐桌，甚至是橱柜、洗衣机旁边，都可以完成这套简单操。
背对桌子将双手反扣在桌沿上，下蹲，起立，10个回合一组做三组，不久你就会发现讨厌的副乳不见了，而胸部线条也神奇地上升了几个厘米哦!道具三：双手用双手做道具，听起来很奇怪吧?其实只是需要盘腿坐正，双手合十，与双肘在一个水平线，两手用力互相推，这个操来源于瑜伽，可以有效矫正胸部的外扩，让乳房更加结实。
徐若瑄徐若瑄认为想要拥有迷人的胸部线条，勤做健胸运动和使用美胸产品来滋养是不二丽门。
此外，如果想要让罩杯进一步升级，可以穿调整型内衣，平日保持正常的站坐姿势等也是徐若瑄平时丰胸常做的运动。
在洗澡时以莲蓬头的水压来刺激按摩胸部肌肉。
洗完澡后，用香味浓郁并能促进荷尔蒙均衡的伊兰精油，用指腹由内侧环绕乳房做环状按摩，徐若瑄认为这些都会对丰胸有很大的帮助。
大S美容大王大S一直非常喜欢饮食丰胸丽。
大S觉得丰胸要以健康为前提，不能够为了丰胸就盲目地不择手段，以下这种丰胸丽是大S最喜欢也最推崇的。
木瓜玫瑰丰胸茶材料：玫瑰花、木瓜片、冰糖(量依个人喜好斟酌)作丽：将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中，以热水冲泡即可饮用。
功效：能有效的消水肿，补血丰胸!(适用气血不足型，先天性的体质虚弱，由于营养不足，导致扁平胸部，产后乳汁分泌不足等。
偏瘫医疗体操
第三节：健手击拍
• 将患侧手臂置于胸前，用健侧手掌从偏瘫 侧肩部沿上肢外侧拍打至手部，往返进行 20次，如衣服较厚，可握拳叩击。
• 3健手击拍.MPG
第四节：组指上举
• 用健侧手与患手十指交叉置于胸前，患手 的拇指压在健手拇指之上，然后健手带动 患手用力前举或上举过头，直至两肘关节 完全伸直，保持10秒钟后复原，重复20次 。
第4节 合掌击肘
• 双手合掌置于额前，然后分别做两肘夹紧 及分开运动，重复10次。
• 4合掌夹肘.MPG
第5节 翘腿运动
• 健腿屈髋、屈膝支撑于床面，将患腿翘在 健膝上，如患腿伸肌张力较高（有肌痉挛 ），让患腿取弯曲状态置于膝上和放下。 完成上述动作困难者，可将健腿取伸直位 ，然后患腿置于健膝或小腿上并放下，重 复10次。
• 4下肢划圈.MPG
第5节 半桥踏步
• 取仰卧位，在前面半桥运动的基础上，双 下肢弯曲支撑抬臀位下，双足交替抬起作 踏步动作，重复10次。
• 5半桥踏步.MPG
第6节 侧位踏踩
• 取健侧卧位，患腿作从前向后划圈踏踩自 行车的运动或坐位下踏踩自行车，重复作 20次。
• 6侧位踏踩.MPG
第7节 敲击跟腱
• 8旋转屈伸.MPG
第9节 床边摆腿
• 取卧位，患腿取外展位，将小腿置于床沿 自然下垂于屈膝90°（注意屈膝时避免屈 髋），然后进行膝屈伸的小腿摆动活动， 重复20次。
• 9床边摆腿.MPG
• 6半桥运动.MPG
第七节：抗阻夹腿
• 两下肢取屈髋屈膝位，两足支撑于床面， 由他人固定患腿，然后让健腿内旋向患腿 靠拢，同时由他人在健腿内侧膝部施加一 定的阻力，以增加完成抗阻夹腿的力量。 重复20次。
增肌训练计划方案无器材
增肌训练计划方案无器材引言增肌训练是想要增加肌肉质量和力量的人常见的目标。
然而，很多人认为只有在健身房或使用重型器械的情况下才能进行有效的增肌训练。
然而，实际上，我们可以在家中也能够进行高效的增肌训练，而无需任何器材。
本文将为您介绍一种无器材的增肌训练计划方案，帮助您实现增加肌肉质量和力量的目标。
训练原则在开始无器材的增肌训练之前，我们先来了解一些基本的训练原则。
1. 多次训练：每周进行至少3-4次的训练，以使肌肉得到充分的刺激和恢复。
2. 适量负荷：每组练习完成15-20个重复次数，选择负荷适中的动作来达到疲劳。
3. 系列和组数：每个训练动作完成2-3个系列，每个系列执行15-20个重复次数。
4. 控制速度：动作的重点在于稳定和控制，避免太快的速度或者动作幅度不够。
5. 锻炼全身：训练时要确保涵盖全身的肌肉群，以获得均衡的肌肉发展。
基本训练动作无器材的增肌训练侧重于使用身体自重来进行训练。
以下是一些经典且无器材的增肌训练动作：1. 俯卧撑：用手臂支撑身体重量并进行上下运动，以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
2. 坐姿抬腿：坐在地上，双手撑地，膝盖弯曲，然后抬起腿部至水平，以锻炼腹肌。
3. 深蹲：双腿立正站立，然后屈膝，下蹲至大腿平行于地面，以锻炼大腿和臀部肌肉。
4. 弓箭步：一只脚向前迈出大步，然后屈膝，直到前脚的大腿平行于地面，以锻炼大腿和臀部肌肉。
5. 平板支撑：躺在地面上，双手撑地，保持身体形成一条直线，以锻炼背部、腹肌和手臂肌肉。
增肌训练计划根据上述基本训练动作，我们可以制定以下无器材的增肌训练计划：训练计划A- 俯卧撑：3个系列，每个系列做15-20个重复次数。
- 坐姿抬腿：3个系列，每个系列做15-20个重复次数。
- 深蹲：3个系列，每个系列做15-20个重复次数。
训练计划B- 俯卧撑：3个系列，每个系列做15-20个重复次数。
- 弓箭步：3个系列，每个系列做15-20个重复次数。
- 平板支撑：3个系列，每个系列保持20-30秒钟。
体育健美操简单套路教案
体育健美操简单套路教案健身已经成为现代人生活中的一种时尚，而健美操作为一种受欢迎的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，增强免疫力。
今天我们就来分享一套简单的健美操教案，希望能够帮助大家在家中进行健身锻炼。
首先，进行热身运动是非常重要的。
热身可以有效地预防运动损伤，提高身体的柔韧性和灵活性。
我们可以选择一些简单的热身动作，比如慢跑、原地踏步、摇臂摆腿等，每个动作持续5-10分钟即可。
接下来，我们开始进行健美操的动作训练。
以下是一套简单的健美操动作，每个动作可以根据个人的实际情况进行适当调整。
第一组动作，仰卧起坐。
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。
2. 缓慢地用腹部力量将上身抬起，尽量让双肩离开地面。
3. 缓慢地放下上身，重复动作15-20次。
第二组动作，俯卧撑。
1. 俯卧在地面上，双手与肩同宽，双腿伸直。
2. 缓慢地用手臂力量将身体推起，直到双臂伸直。
3. 缓慢地将身体放下，重复动作10-15次。
第三组动作，深蹲。
1. 站立，双腿与肩同宽，双手放在臀部或胸前。
2. 缓慢地弯曲双腿，尽量让臀部下沉，然后恢复站立姿势。
3. 重复动作15-20次。
第四组动作，臂部训练。
1. 站立，双腿与肩同宽，双手各持一瓶水或哑铃。
2. 缓慢地将双臂向两侧抬起，直到与肩平。
3. 缓慢地将双臂放下，重复动作15-20次。
第五组动作，拉伸。
1. 站立，双腿并拢，双手举过头顶，手指交叉。
2. 缓慢地向左右两侧伸展身体，感受到身体的拉伸。
3. 每侧保持15-20秒，重复3-5次。
以上就是一套简单的健美操动作训练，每个动作可以根据个人的实际情况进行适当调整。
在进行健美操训练时，一定要注意呼吸和姿势的正确，避免受伤。
另外，每组动作之间可以适当休息一下，以保证身体的恢复和调整。
最后，进行放松运动也是非常重要的。
放松运动可以帮助身体恢复，减轻运动后的肌肉疲劳。
我们可以选择一些简单的拉伸动作，比如腿部、臂部、背部的拉伸，每个动作保持15-20秒，重复3-5次。
健美教材
在漫长的历史岁月里，人类在改造大自然的过程中，社会与自然赐给人类的是美中之最的健美的人体，但随着审美意识和观念的不断提高，人们在肯定健壮、匀称身体形态的同时，却更注重它与姿态和神态美的和谐与统一。
而这一指导思想，尤应被处于青春发育后期的大学生所遵循。
美学家朱光潜先生说：“人体以它生动、柔和的线条和轮廓、有力的体魄和匀称的形态，滋润、光泽、透明的色彩成为大自然中最完美的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。
”道出了人体美的内涵。
随着人类物质生活和精神生活的不断提高，人们对健美有了更新的认识，对健美也更加注重，更加迫切地追求高层次的文明享受，追求美的型体、美的生活，每个人在欣赏别人健美的同时，也开始了自身的健美。
于是有意识地进行健美锻炼和培养，并寓健美于日常生活工作之中。
第一节健美及常用名词概念一、什么是健美所谓健美，顾名思义就是健壮、美观，最简单的理解就是在健康基础上的美。
它是根据健康原则、美学原则，以及年龄、性别特征对人体肤色、体型、姿态、动作和风度等来进行综合评价。
“健美”属于健美运动范畴，是一项在相对静态中自我塑造和美化人体的有益运动。
由于它对发达肌肉和改造型体具有特殊功效，尤其适合青年大学生健壮和美化自己的身体。
二、什么是健美运动健美运动是一项利用徒手和器械，采用各种动作和训练方法，达到锻炼身体，增强体力，发达肌肉，改善体型、体态和陶冶情操为目的运动。
简单的说就是在一定的时间内获得合乎健美标准体格的一种身体活动过程，被称为健美运动。
健美运动既可以进行徒手练习，也可以采用各种各样轻重不同的运动器械进行练习。
例如用哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧扩胸器、滑轮拉力器、橡胶带和特制的力量综合练习架等等。
为了达到健美的目的，健美运动有自己特殊的训练方法。
采用各种器械做各种动作时，在器械轻重，动作的次数，组数和运动量等方面，都有特殊的要求和安排。
健美运动还有自己特殊的目的和任务。
韩国减肥操
按下面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，一整套做下来基本只要10分钟，只要坚持，一定可以修出
漂亮身材！为了身材一定要坚持啊
！、
动作要领：我觉得做这个动作，速度要慢，抬腿的时候一定要勾脚尖，然后转动脚踝。
感觉对大腿上的肉肉有用！
动作要领：腿要伸直，晃动的时候要控制好速度，不要忽快忽慢。
动作要领：我认为做这个动作的时候背一定要挺直、塌腰，人尽量往后仰。
手臂用力！
动作要领：脚要直上直下，不要画半圆上下，收到椅面上时要尽量把大腿贴近肚子。
动作要领：两边各压20下，会感觉背部酸酸的，手臂也有点酸酸的。
动作要领：两脚并拢，往下蹲到90°，保持姿势几秒后再恢复原状，背要挺直。
动作要领：脚伸直后放下一点点但不能碰地，要离开一段距离。
收回时大腿尽量贴紧肚子。
动作要领：塌腰做，千万不要驼背。
手臂尽量伸长，动作幅度大点，对肚子、腰部的肉肉都有效。
动作要领：
不过能做多少幅度就做多少幅度吧，反正膝盖一定不能弯！。
自由泳训练计划方案
自由泳训练计划方案自由泳训练计划简介本方案旨在帮助自由泳爱好者提升技巧，增强耐力和力量，达到更高的游泳水平。
训练周期为期8周，每周5天训练，每周一休息一天。
训练内容第一周•周一：热身游泳200米，8组50米冲刺，每组之间休息30秒。
•周二：技巧训练，注重动作规范和呼吸控制。
每个动作重复10次，共3组。
•周三：耐力训练，连续游泳500米。
每50米之间休息10秒。
•周四：速度训练，进行100米蛙泳冲刺，每次之间休息20秒。
共进行8次。
•周五：放松游泳，200米自由泳。
第二周•周一：热身游泳300米，10组50米冲刺，每组之间休息20秒。
•周二：技巧训练，增加难度，每个动作重复15次，共4组。
•周三：耐力训练，连续游泳800米。
每100米之间休息10秒。
•周四：速度训练，进行200米蛙泳冲刺，每次之间休息15秒。
共进行10次。
•周五：放松游泳，300米自由泳。
第三周•周一：热身游泳400米，12组50米冲刺，每组之间休息15秒。
•周二：技巧训练，增加复杂性，每个动作重复20次，共5组。
•周三：耐力训练，连续游泳1000米。
每200米之间休息10秒。
•周四：速度训练，进行300米蛙泳冲刺，每次之间休息10秒。
共进行12次。
•周五：放松游泳，400米自由泳。
（继续列举下面的训练内容，每周逐渐增加难度和训练量）注意事项•每次训练前要进行适当热身和拉伸，防止运动损伤。
•在训练过程中保持正确的姿势和呼吸方式，避免不正确习惯的养成。
•根据个人情况调整训练计划，如有身体不适应立即停止训练。
以上为初步训练计划，建议在专业教练的指导下进行训练。
第四周•周一：热身游泳500米，15组50米冲刺，每组之间休息10秒。
•周二：技巧训练，增加训练动作的复杂性和持续时间，每个动作重复25次，共6组。
•周三：耐力训练，连续游泳1200米。
每300米之间休息10秒。
•周四：速度训练，进行400米蛙泳冲刺，每次之间休息10秒。
共进行12次。
成人灵活性训练计划
成人灵活性训练计划仰卧髋部旋转1.仰卧，右手放在右膝上，左手放在左膝上。
2.将双膝向上拉至胸前，然后同时将右膝向右拉、左膝向左拉，使双膝远离身体中线。
3.每个方向重复8~12次，然后进行反方向练习，将双膝从身体外侧拉向中线，向下方离开身体。
4.保持右膝不动，左手放在左膝上，左髋按逆时针和顺时针两个方向分别重复旋转8～12次。
然后右手放在右膝上，右髋按顺时针、逆时针两个方向分别重复旋转8～12次。
刚开始，每个方向重复8～12次，共进行2组。
随后每周增加2次重复，直到每个方向重复20次。
臀桥1.仰卧，手掌朝向天花板，屈膝，双脚稍稍远离尾骨，脚趾向上尽量指向小腿。
2.臀部肌群发力收缩，将髋关节向天花板方向抬起，同时保持脚跟用力着地。
3.在最高点保持不动，然后缓慢下落。
用1～2秒完成向上动作，1～2秒保持不动，3～4秒完成向下动作。
重复8～12次，休息30～45秒，再进行下一组动作。
开始时每次完成2组，每组重复8～12次，灵活性提升以后，每周增加2次重复次数，直到能够完成20次。
偏移跪姿摆动1.四肢支撑姿势开始，双手和双膝着地，双手置于肩下，双膝置于髋部下。
2.左手和左膝向前移动若干厘米，使左右手以及左右膝关节交错。
3.前后缓慢摆动10～12次，同时脊柱伸直，然后换右手和右膝向前移动。
休息30～45秒，再做1组。
灵活性提高后，每周增加2次重复次数，直到每个姿势重复20次。
蜘蛛侠式拉伸1.直臂平板姿势，两手垂直置于肩下，双脚与髋呈一条直线。
2.右膝向前伸至右肘外侧，同时左足跟向后发力，使左腿伸直，这有助于增加右髋的拉伸。
保持3～4秒，然后将右脚收回至起始位置。
3.左膝向前伸至左肘外侧，保持3～4秒，然后将左脚收回至起始位置。
4.双手用力撑地，核心肌群发力，使脊柱伸直，同时左、右腿缓慢交替前伸。
5.每条腿重复5～6次，休息30～45秒，完成2组。
每周增加2次重复次数，直到在间歇前每条腿能够重复20次。
重症医学科学习资料整理
重症医学科学习手册目录第一部分应知应会一、病人九知道二、GCS评分三、Braden评分四、跌倒/坠床评分五、高危导管滑脱评分六、CPOT评分七、深静脉血栓评分八、镇静评分九、Barthel 指数十、肌力分级十一、心功能分级十二、高血压的诊断和分级标准十三、电极片放置位置十四、瞳孔观察规范十五、呼吸机相关性肺炎的预防十六、中心静脉置管血行感染的预防措施十七、留置导尿管所致尿路感染的预防十八、气囊压力监测规范？正常值是多少？十九、使用血管活性药物规范二十、肠内营养护理常规二十一、腹部听诊规范二十二、翻身拍背技术二十三、吸痰操作规范二十五、气道湿化评价标准:二十六、什么是手卫生？二十七、如何正确洗手？二十八、洗手与卫生手消毒应遵循原则是什么？二十九、医务人员在什么情况下应当选择洗手或使用速干手消毒剂三十、什么是多重耐药菌？三十一、如何识别隔离标志？三十二、多重耐药菌病人如何吸痰？三十三、多重耐药隔离措施：三十四、各种急救药品、器械及物品应做到哪“六定一及时”？三十五、优质护理的目标及内涵？三十六、优质护理中，责任护士如何全面履行护理职责？三十七、优质护理服务举措三十八、优质护理服务人文关怀三十九、便民举措四十、2015版心肺复苏第二部分常规制度一、危重病人抢救制度二、分级护理制度三、医嘱查对制度四、服药、注射、输液查对制度五、输血查对制度六、值班与交接班制度七、消毒隔离制度八、输血安全管理制度十、护理不良事件报告制度十一、危急值报告制度十二、患者身份识别制度十三、腕带识别标示制度十四、特殊病人陪送陪检制度十五、护理查房制度十六、护理安全管理制度十七、物品管理制度十八、护理文件管理制度十九、病人转院、转科制度第三部分护士职责一、ICU护士职责二、护士岗位职责（能级）三、护士职责四、护师职责五、主管护师职责六、副主任护师职责第四部分紧急风险预案一、患者突然发生猝死时的应急程序二、患者发生输液反应时的应急程序三、输液过程中出现肺水肿的应急程序四、患者发生静脉空气栓塞的应急程序五、患者发生输血反应时的应急程序六、患者发生化疗药液外渗时的应急程序八、气管插管意外拔出的应急预案九、胸腔引流管脱落的应急预案十、呼吸机遇停电或故障的应急预案十一、暖箱停电或故障的紧急预案十二、患者发生误吸时的应急程序十三、患者坠床/摔倒的应急程序十四、患者有自杀倾向时的应急程序十五、患者自杀后的应急程序十六、失窃的应急程序十七、遭遇暴徒时的应急程序十八、地震的应急预案十九、锐器损伤的应急预案二十、停电和突然停电的应急预案二十一、过敏性休克的应急预案二十二、停气（这个、中心吸氧、中心吸引）和突然停气的应急预案二十三、医院工作人员发生职业暴露二十四、护理人员针刺伤的应急预案二十五、职业暴露的预防第五部分常见疾病护理诊断一、高危截瘫护理诊断：二、甲状腺术后三、乳房手术术后四、腹外疝患者术后五、急性化脓性腹膜炎患者的护理诊断六、腹部损伤患者的护理诊断八、小肠疾病病人的护理诊断九、阑尾炎术后十、结直肠癌病人的术后护理诊断十一、门静脉高压症病人的护理诊断十二、肝癌术后护理诊断十三、胆石症和胆道疾病的护理诊断十四、胰腺炎术后的护理常规十五、下肢静脉曲张的护理诊断十六、深静脉血栓形成的护理诊断十七、颅脑外伤护理诊断十八、心肌梗死的护理诊断十九、胰腺炎的护理诊断二十、尿毒症护理诊断二十一、慢性阻塞性肺疾病护理诊断二十二、骨折护理诊断二十三、重症肺炎护理诊断二十四、感染性休克护理诊断二十五、中暑病人的护理诊断第六部分护理措施第七部分常用药品说明书1、重酒石酸去甲肾上腺素注射液2、盐酸吗啡注射液3、注射用生长抑素4、盐酸纳美芬注射液6、硝酸甘油注射液7、门冬氨酸钾镁注射液8、盐酸纳洛酮注射液9、地佐辛注射液10、咪达唑仑注射液（力月西）11、丙泊酚注射液12、注射用丙戊酸钠13、盐酸胺碘酮注射液14、盐酸多巴胺注射液15、盐酸多巴酚丁胺注射液16、瑞芬太尼17、苯磺阿曲库铵注射液18、胰岛素注射液19、盐酸肾上腺素注射液20、地西泮注射液21、右美托咪定22、呋塞米注射液23、冬眠合剂（氯丙嗪+异丙嗪+杜冷丁)24、注射用奥美拉唑钠（奥克）25、注射用丙戊酸钠(德巴金)26、地塞米松磷酸钠注射液第一部分应知应会一、病人九知道答：患者的床号、姓名、年龄、诊断病情、治疗、饮食、护理要点、心理、辅助检查阳性检查结果。
上肢家庭康复计划方案
上肢家庭康复计划方案背景许多人因为年龄、疾病或事故等原因可能会失去上肢的正常功能。
这会对个人的生活造成较大的影响，因为上肢是人类自主活动的关键部位之一。
然而，通过健身、锻炼和物理治疗，很多人可以重新获得上肢的功能，提高生活质量。
本文旨在介绍一种简单的上肢康复计划方案，供需要的朋友参考。
计划方案预备阶段在开始上肢康复之前，我们需要做一些准备工作：1.安排康复时间。
建议每天分为两个时间段，每个时间段约30分钟至1小时。
2.设定康复目标。
康复目标应根据个人情况制定，目标可以是手臂活动范围扩大、肌肉力量增强等。
3.准备必要的器材，如绷带、肌力训练器等。
第一阶段：伸展运动在第一阶段的康复计划中，我们将进行一系列伸展运动，以帮助恢复上肢的活动范围。
伸展运动包括：1.肩部旋转。
先双手放在身体两侧，往上旋转肩膀，直到手部可以碰到头部。
反方向旋转肩膀，手部往下碰到背部。
每边12次。
2.上臂伸展。
将一只手臂伸直从肩膀向前方弯曲，用另一只手轻轻地推。
此时，感受到伸展的感觉。
每边重复12次。
3.肘部伸展。
将双手握拳，将手臂放在桌子上。
然后，让拳头从桌子上竖起来，肘部不动。
每边重复12次。
4.手腕伸展。
将手臂放在桌面上，手掌朝下，让手掌离开桌子，伸展手腕15秒，换手，另一边重复15秒。
第一阶段的时间为1-2周，每天重复3次，每次重复以上四个动作。
第二阶段：肌肉训练在第二阶段中，我们将进行一些简单的肌肉训练，以增强上肢肌肉力量。
训练包括：1.上臂训练。
使用肌肉训练器进行上臂训练，每个组12次，每次做三组。
训练可以分为两种：单臂上臂伸展和双臂上臂伸展。
2.手部训练。
持续练习抓握物品、放物品的动作，练习时间可以增加，难度可以逐渐加大。
每天重复3次，每次重复20次。
3.手臂横向训练。
使用重物进行手臂横向训练。
将手臂放在身体两侧，重物向两侧抬升，重物在绕过身体的时候肘部不要弯曲。
每边重复10次。
第二阶段的时间为2-6周，每天重复3次。