终极减肥方法
桂小二亲身减肥秘籍版
桂小二终极减肥法：月减30斤秘方第一阶段80公斤级的人能减掉10多斤第二阶段减肥速度大约为1周2斤左右第三、四阶段分别为持续保持期与终生保持期喔〜减肥不是唯一目标,保持理想体重才！此方法旨在帮你建立一种低碳水饮食习惯,减肥成功后也不意味着你能像原来一样狂吃碳水或者垃圾食品，否则等待你的只有再次发胖!禁止饮用白酒姑娘们注意,尽管减肥后皮肤不会松驰,但由于身体大量脂肪被消耗掉,因此会影响体形。
你懂得~慎用。
第1阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕, 注意保持体力。
不过不用担心,持续时间不长,身体会适应哒。
肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法,身休不造者慎用。
第1阶段无糖速效期全程:14天完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片、薯条、米饭、面条、土豆、牛奶(含乳糖)、可乐、果汁等含糖饮料, 以及啤酒(含表芽糖) 避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料,因为咖啡因会造成低血糖。
饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊均可,豆制品也可适量食用注意烧菜不要放糖。
在外面的同学若条件允许可要求服务员免糖。
一天要喝8杯水,燃烧脂肪,必须多喝水。
这一阶段也会觉得比较口渴，要补充多种维生素片,因为长期不吃主食,会有10%的人出现掉头发,牙齿跟出血等症状,是因为缺乏粮食中的B 族维生素以及其他微量元素造成的。
服用多维生素片,就不会出现以上问题啦~ 有条件的同学也可补充深海鱼油,作为最简单的不饱和脂肪,它能帮助增加血管内脂肪的流动性。
注意:在此阶段,体内脂肪会快速“燃烧”分解,产生代谢产物酮体,必须严格本阶段的时间在2周之内。
如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。
另外,肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。
最严格的第一阶段也能在外面吃,炒菜需要提醒服务员免糖。
第2阶段持续减脂期全程:3个月(如果达到目标体重可以提前结束)可以开始吃主食啦!不过量要控制在减肥前量的1/4~1/3 ,建议早餐和午餐摄入主食,晚餐还是一半肉类一半蔬菜，能吃吸收比较慢的糖类哦(意大利面、粉丝、养麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包)因为吸收慢的糖类对血糖影响小,这样才不会刺激胰岛素。
久坐白领的终极减肥法
是 外 面 的冰 粥 ， 且 不 说 ， 不 是 绝 瓜 和大 米一 同放入 。 贵 也
对 卫 生 ， 果 能 自己动 手 做 ， 如 问题 就 解决 了。其 实冰 粥的做 法 很简 单 ， 只 要 把 冰 激 凌加 入 温 热 的紫 米 豆 粥 里 面 。 粥 的温 度 下 来 了， 成 一种 冰 等 形 水 混 合 的状 态 ， 果 喜 欢 ， 加 上 一 如 再 些碎 水 果 ， 萝 、 果 、 瓜 等 ， 菠 苹 西 一碗 五彩水 果冰 粥就 做成 了。 需要 记 住 的是 ， 要在 粥温 热 的 时 候 放 入冰 糖 ， 后 再 放 入 水 果 ， 橘 然 如 子片 、 桃 等。 以 下 的两 点提 示也 很 樱 重要 ： 一 ， 要用 砂 糖 ， 第 不 用砂 糖甜 味
３ ． 跟先着地 脚后
后脚跟先着地，而不是整个脚底 平放在 地面 上。 重心放 在前脚 ， 将 每跨 出一步 ， 脚须 按 照脚 后 跟 、 前 脚心 、 脚 尖 的顺序着地 ， 走路 ， 这样 脚后 跟会 自
３ 烧 开 后转 小火 煮 四十分 钟 ， ． 出
锅 前 用 勺 子 把 南 瓜搅 烂 融 到 粥 里 即
可。
４晾 凉后 放 八 冰 箱冷 藏 ， 时 盛 ． 吃 小碗 ， 加入 糖拌 匀 即可 。 绿豆 薏米 百合 冰粥 ’ 主料： 绿豆 一 小把 、 米 一小 把 、 薏 大 米１ 杯 、 百合 １ 朵 、 ／ ３ 鲜 至２ 枸杞 数颗 做 法 ：． 豆 、 米 、 杞 提 前泡 １绿 薏 构 水 ， 淘 净 的大 米 一起 入 锅 ， ６ 和 添 至７ 碗水， 大火 烧 开 ， 锅 盖 错开 ， 小 火 将 转
５ 车 时的运动 ． 等 等 车 、 号灯 的一段 时 间， 等信 你也 不 是无事 可做 。可 以利 用这 段 时间进 行 收腹 练 习。 注意 力集 中在腹部 ， 将 全 力 收紧 。 ６ ． 公共 汽车上 一 坐在 车 上有座位 时 ，你 可 以轻松地做
史上最强游泳减肥计划 三阶段减到爆!
史上最强游泳减肥计划三阶段减到爆！游泳可以健身，这是人人皆知的，而且游泳学习起来也特别简洁，即便是几岁的孩童，也可以在水中来去自由，个个都是“浪里白条”。
其实游泳不光可以强健体魄，还可以用来减肥，效果特别不错。
今日，我就来共享一个最全的游泳减肥方案，共分三阶段。
游泳减肥方案：初级阶段1、下水后要立刻查找身体漂移的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂移运动，可以两只手滑水。
调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒适轻松时马上出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂移感和陆地上支撑身体的重力感。
有人身体健壮，很难体会这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。
待重力感和疲惫感消逝后再回到水中。
不行跳水，由于这样简单把已产生的感觉消退。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消逝，腹部感到轻松，不过体重下降很少。
假如坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里漫步，体重自然可以渐渐降下来。
游泳减肥方案：中级阶段找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿态与呼吸协作了，由于游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，由于在全部的姿态中，蛙泳最简单学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。
当然假如在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲惫。
2、游泳时呼吸很重要，由于氧气的有无参加到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。
要达到游泳减肥的目的，必需留意呼吸。
详细要求就是留意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。
留意呼吸要有节奏。
游泳减肥方案：终极阶段到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
减掉腰腹赘肉的6个小窍门
减掉腰腹赘肉的6个小窍门其实，要减肥，心态很重要。
很多朋友都走入了误区，认为我一定要减多少斤，我一定要在几个星期或一两个月内变回我原莱的样子。
其实这种心态不好，一旦没减下去，心理负担重，更难减下莱了。
因此保持良好的心态是至关重要的！好了，心态这一关的重要性我们都知道了，娜么到底怎么才可以快速的减肥呢？有什么健康的减肥方法呢？有na些不会反弹的减肥方法？跟着小编往下看，马上为您揭秘！减掉腰腹赘肉的6个小窍门我自己的减肥经历分享给大家：我今年26岁，是一名酒店公关经理，事业发展的如火如荼，可是又有谁知道我成功背后的辛酸历程。
减掉腰腹赘肉的6个小窍门?是我想都没想过的事，但在公司里的同事都知道像我们这些做公关的不但要求长相还要求身材，工作能力都已经被迫降到第三位了。
刚工作时候的我只知道埋头苦干，减肥是想都没想过的事，就更是没听说过了。
身边的同事每天都打扮的美美的，只有我最平凡，后来身边的同事差不都升职了，而我却没有。
减掉腰腹赘肉的6个小窍门?在我深刻的思考之后我得出了一个结论：身材很重要！减肥事在必行！看看同事的完美身材，再看看自己的平庸身材，相比之下真的很受伤啊。
减掉腰腹赘肉的6个小窍门?看来减肥已经迫在眉睫了。
我在网上寻找怎样减肥的方法出现了“瘦身”的字样，在强烈的好奇心下我点开了网也。
就这样走进了我的视线。
减掉腰腹赘肉的6个小窍门?在那个网也里我看到了一个名为“塑魅婷”。
“塑魅婷”?我又在网上查了这几个个字，在了解了它的一些信息之后，我决定也买一套试试，看看他能不能帮我解决这个问题。
减掉腰腹赘肉的6个小窍门?塑魅婷没几天我就收到了，打开包装时我的手竟有些颤抖，无法具体形容我的心情。
?我多么希望一次成功，多么想让自己变漂亮。
我在说明的指导下开始使用塑魅婷，开始的时候并没有什么特殊的感受，和平时差不多，不过挺省事的。
一个月之后变化就看得到了，下巴变尖了，腰围也减少了3CM。
我继续坚持使用，变化越来越明显了，腰上的赘肉一点点的消失不见，逐渐瘦成了小蛮腰，身材显得更加修长了。
减肥界公认10种快速有效减肥方法
瘦成“排骨仙”是我们的终极愿望，然而，减肥伪科学、减肥迷信却充斥在我们身边！有些听起来诱人的方法，其实却可能对你的身体有巨大危害呢！今天小编总结了10条最佳途径。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物砖家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地砖家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。
如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食通常，流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
这样可在5个星期内减轻10磅体重。
但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间散步”。
怎样减肥最快最有效的终极方法
怎样减肥最快最有效的终极方法怎样减肥最快最有效的终极方法生完了宝宝以后妈妈们可以松一口气了，但是由于怀孕的时候吸收了很多的营养，导致生完宝宝后体重剧增。
那么有哪些方法可以使得身材变到以前的样子呢?首先妈妈们应该把握减..肥的关键期，接下来一起来了解一下。
“塑魅婷”揭开被脂肪掩盖的精致曲线美遇见全新的自己女人对身材的追求从未满足过，在这个现实的社会里，很多人为了不同的理由而减肥，像我这样的人也不在少数。
怎样减肥最快最有效的终极方法?自从结婚以后我就把工作辞掉做起了全职太太。
最初的几年我们生活过得很不错，关系也维持的很好。
可是好东西维持都不长久，随着他事业的做大，他在家的时间越来越少，我们的感情也越来越淡，再这样下去我们就没有在一起的可能了。
怎样减肥最快最有效的终极方法?于是反思现状我决定先从自身下手。
减肥是我最先做的决定，但我还不知道。
怎样减肥最快最有效的终极方法?那时只是盲目的寻找减肥的方法，问朋友、上网我都试过，关于有很多种说法，但不知道哪个减肥效果好。
最后把收集到的有关的方法拿来与老公商量了一下，他觉得用“塑魅婷”不错，建议我选这个，我听了他的建议。
怎样减肥最快最有效的终极方法?做出了决定之后，第二天我就到“塑魅婷”官网上下了订单。
快递很快将产品送到了我的手中，收到产品的时候我的心情是激动的。
我想老公也是激动的，从他的脸上我看到了他有多期待我可以减肥成功。
在期待中我开始使用“塑魅婷”，老公每天回家都要把我拉过去仔细看看有没有什么不一样的。
在用了塑魅婷这后我就已经不再问了，这也应该是我找到的最有效的减肥方法了。
怎样减肥最快最有效的终极方法?日子就这样一天天过去，老公的脸上一天比一天惊喜，我也感染了老公的喜悦，把的烦恼抛在了脑后。
怎样减肥最快最有效的终极方法?转眼时间已经过去两个月了，买来的“塑魅婷”用完了，我小肚子上的赘肉已经成功甩掉了，腰也瘦了，腿也细了，我高兴老公更高兴。
我真真正正的减肥成功了。
台湾MM减肥法[终级完整版]
![台湾MM减肥法[终级完整版]](https://img.taocdn.com/s3/m/9027c9650622192e453610661ed9ad51f01d5423.png)
台湾MM减肥法[终级完整版] 台湾MM减肥法是一种以健康饮食和适度运动为主的减肥方法。
这种方法注重饮食的均衡和合理，同时结合适当的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
下面是台湾MM减肥法的终极完整版，包括饮食和运动两个方面。
饮食方面：1. 控制饮食量：每餐饭量不宜过多，以八分饱为宜，避免暴饮暴食。
2. 均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素，保证各种营养物质的摄入。
3. 多吃蔬果：蔬果中富含维生素、矿物质和纤维素，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
4. 控制零食：尽量少吃高糖、高脂的零食，可以选择低热量的水果或坚果作为替代。
5. 少油少盐：减少油脂和盐的摄入量，避免过多的热量和水分滞留。
运动方面：1. 有氧运动：每周进行至少3-5次的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次持续30-60分钟。
2. 肌肉锻炼：进行适量的肌肉锻炼，可以增加肌肉的比例，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。
3. 伸展运动：每天进行一些伸展运动，可以改善身体的柔软度，提高身体的代谢水平。
4. 增加日常活动量：在日常生活中增加一些运动，如走路上班、爬楼梯等，都能够帮助消耗额外的热量。
减肥过程中需要注意以下几点：1. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行饮食和运动的调整。
2. 适度：饮食和运动都要适度，不可过度减少食物摄入或过度运动，以免对身体造成伤害。
3. 健康为主：减肥的目的是为了健康，不可盲目追求瘦身，要注重身体的健康状况。
4. 心理调节：减肥过程中可能会遇到挫折和困难，要保持积极的心态，不要因为一次失败就放弃。
总之，台湾MM减肥法注重饮食的均衡和合理，结合适度的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
但减肥过程中需要坚持、适度和健康为主，同时进行心理调节，才能取得最佳的减肥效果。
怎么在20天内减肥10斤
居家快速减肥小运动：压椅子
休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。
9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
居家快速减肥小运动：爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
快速减肥食谱2：优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后：两杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寝前：1-2杯水
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦!
终极减肥法5100字
终极减肥法5100字随着人们生活水平的提高，越来越多的人发现自己的体重逐渐超标，肥胖已成为一个社会问题。
减肥成为很多人的头号大事。
然而，在市面上各种减肥方法层出不穷，许多人不知如何选择。
本文将向你介绍一种终极减肥法，让你重拾自信，摆脱肥胖困扰。
一、了解终极减肥法所谓终极减肥法，指的是通过不吃饭减肥，也被称为“空腹减肥法”，是早期的一种减肥方式，有从军人士用这种方式来快速减肥的经验。
但是，这种减肥方式伤身，可能带来生命危险，自古以来就被视为禁忌。
因此，本文所指的终极减肥法，指的是通过全食素饮食，控制碳水化合物的摄入来减肥。
全食素饮食是指不食用任何种类的肉类、禽类、鱼类及其制品，比如肉、蛋、奶制品等。
全食素主张摄入大量的新鲜蔬菜和水果。
通过这样的饮食方式来达到减肥的目的。
这种饮食方式能够帮助身体获得充足的维生素和矿物质，可以改善饮食不平衡所引起的不适，同时还能帮助身体产生感觉饱足的饥饿感，减少饱食时的不健康食欲。
二、控制碳水化合物摄入碳水化合物是人体机能的基本原料，它是构成人体细胞的主要来源。
但碳水化合物却是肥胖的根源。
因为当我们摄入过多碳水化合物时，它们会转化成糖类和脂肪，而人体无法充分消耗它们时，就会导致脂肪囤积，从而引发肥胖。
因此，控制碳水化合物摄入是终极减肥法的关键。
具体来说，是将膳食中的碳水化合物降到最低，同时摄入足够的蛋白质和脂肪。
这样，身体就会开始把脂肪当做主要的能量来源，这样就可以有效快速地进行减肥了。
三、科学计算营养成分为了避免通过终极减肥法出现身体健康问题，必须对饮食的营养成分进行科学的计算。
只有在保证能够摄入足够的营养物质的情况下才能进行减肥。
为此，需要关注以下几个因素：1. 每日膳食总能量和能量密度。
2. 饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。
3. 确保摄入足够的维生素和矿物质。
4. 每天饮食的时间和量。
所有这些因素都需要在进行终极减肥法之前被科学地计算，以避免出现不健康的饮食习惯和不良影响。
世界上最有效的减肥方法 怎样减肥最有效
世界上最有效的减肥方法怎样减肥最有效世界上最有效的减肥方法1.运动要多样性就是说减肥不要总是做相同的运动，那样对减肥的效果会越来越差的。
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。
这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质如果在运动之前适当的补充一点蛋白质，可以非常有效的补充运动所需要的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。
减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。
比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食合理的饮食也是减肥的关键所在，千万不可以没有节制的暴饮暴食。
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。
经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。
当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。
21天减肥法成功案例
中间8天减了８j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
作者：222.212.149.*
2007-4-14 18:17 回复此发言
2 21天减肥法
当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~……几乎把减肥市场上流行的，传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历！最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标！
本人前３天减了６j，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了６j，觉得还是挺值得的~~
合计共减：15.5斤
严格的具体做法如下：
第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）
第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。
15天必须瘦40斤的方法
15天必须瘦40斤的方法
首先，要调整饮食结构。
在减肥期间，要避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜品、饮料等。
建议以蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量高纤维食物为主，每天控制总热量摄入量，保持在1500卡路里左右。
其次，要进行适量的运动。
运动是减肥的重要手段，可以帮助加速新陈代谢，消耗体内脂肪。
建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
此外，还可以进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
另外，要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠可以帮助调节身体内分泌，维持新陈代谢的正常运转。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，以免影响减肥效果。
此外，要合理安排饮食时间。
每天要保持规律的三餐，不要过度饥饿或过度饱餐，避免暴饮暴食。
可以适当增加餐次，控制每餐的食量，避免长时间不进食导致暴饮暴食。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个持久的过程，不要过分
追求速效，要有耐心和恒心。
在减肥的过程中，可以适当寻求家人、朋友的支持和鼓励，共同监督和督促，相信自己一定能够成功瘦下来。
总的来说，要想在短时间内瘦下来，关键在于调整饮食结构、
适量运动、保持良好作息习惯、合理安排饮食时间和保持良好心态。
只有做到这些，才能在15天内瘦下40斤。
希望以上方法对你有所
帮助，祝你早日实现减肥目标！。
减肥指南：健康减重的终极指南
减肥指南：健康减重的终极指南引言：减肥是许多人关注的话题，但是如何健康地减重却是一个挑战。
本文将为你提供一份全面的减肥指南，帮助你制定合理的减重计划，达到健康和理想体重的目标。
1.了解自己的身体状况：在开始减肥计划之前，你需要了解自己的身体状况。
进行一次全面的健康检查，包括身体指标、基本健康状况和任何潜在的健康问题。
这将帮助你制定适合自己的减重计划，避免过度减重或影响健康。
2.设定明确的目标：在制定减肥计划之前，你需要明确自己的减重目标。
是减少体重、塑形身材还是提高身体健康水平？根据自己的目标来选择适合的减重方法和减重速度。
3.制定合理的饮食计划：减肥的关键是控制饮食。
制定合理的饮食计划，确保摄入足够的营养素，同时限制热量摄入。
增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
合理分配每天的餐食，避免暴饮暴食和过度节食。
4.增加身体活动：除了控制饮食，增加身体活动也是减肥的关键。
选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周进行至少150分钟的有氧运动。
同时，结合力量训练，增加肌肉质量，提高代谢率。
逐渐增加运动强度和时间，让身体适应并燃烧更多的脂肪。
5.合理的饮水习惯：保持良好的饮水习惯对减肥非常重要。
每天摄入足够的水分，保持身体的水平衡。
水不仅可以帮助消化和代谢，还可以减少食物的摄入量，增加饱腹感。
6.保持积极的心态和坚持：减肥是一个长期的过程，保持积极的心态和坚持非常重要。
制定小目标并逐步实现，与减肥伙伴一起互相激励，参加减肥课程或活动，都可以帮助你保持动力。
记住，坚持下去才能看到真正的成果。
结论：通过遵循以上的减肥指南，你将能够制定合理的减重计划，达到自己的健康和理想体重目标。
记住，健康减重是一个长期的投资，要坚持并享受整个过程。
保持积极的心态，享受健康和自信带来的美好生活！。
减肥方案名字
减肥方案名字简介在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康，尤其是对于一些肥胖问题比较突出的人群来说，减肥已经成为了一种迫切的需求。
然而，市面上关于减肥的方案琳琅满目，很多人不知道选择哪种方案才是最合适的。
为了帮助大家更好地了解和选择减肥方案，本文将介绍一种科学、健康、可行的减肥方案，并给它起一个醒目的名字。
方案介绍1. 方案背景这个减肥方案名为“终极减肥计划（Ultimate Slimming Plan）”。
它是基于现代营养学和运动科学的理论基础，结合了健康饮食、适量运动和心理辅导等多个方面的内容，旨在帮助人们健康减肥，达到理想的体重和身材。
2. 方案内容(1) 健康饮食本方案强调合理膳食的重要性。
要健康减肥，首先要控制热量摄入，避免过多的高热量食物。
其次，要保证营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
此外，建议多吃新鲜水果和蔬菜，减少盐和糖的摄入。
(2) 适量运动本方案推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
同时，也建议进行力量训练，以增强肌肉，促进新陈代谢的提升。
运动不仅有助于消耗热量，还可以改善心肺功能，加强体力，提高身体的代谢率。
(3) 心理辅导很多人减肥失败的原因之一就是因为自制力不足或者受到情绪的影响而暴饮暴食。
因此，本方案强调心理辅导的重要性。
通过心理辅导，人们可以学习如何控制自己的食欲，如何建立正确的减肥目标和信念，以及如何更好地应对压力和情绪波动。
3. 方案特点(1) 科学性本方案基于现代科学的理论和研究，各个环节都有一定的科学依据。
通过合理的饮食、适量的运动和心理辅导，可以达到科学减肥的效果。
(2) 健康性本方案注重营养均衡、全面摄入各种营养素，旨在保证身体健康的前提下减肥。
不推荐极端节食或采取不健康的减肥方法。
(3) 可行性本方案结合了饮食和运动两个方面，可以根据个人的实际情况进行调整和实施。
无论是健康食谱还是适量运动，都可以根据自己的时间和能力来选择和安排，灵活度很高。
女孩瘦肚子 瘦腿的最有效方法
女孩如何瘦肚子瘦腿的最有效方法————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：女孩如何瘦肚子瘦腿的最有效方法有人说，女人减肥只有两个理由：得不到的男人，喜欢但穿不上的衣服;而健身，则被奉为男人一生的事业。
健康也好，曲线也罢，总之，每天都有无数人奔波在减肥道路上，不过，别让这些“隐形sha 手”毁了你的完美减肥计划。
女孩如何瘦肚子真实用户分享我从小就胖，大概是遗传了父母的肥胖基因，生下来的时候就胖乎乎的有八斤多，女孩子算是巨婴了吧。
小的时候不懂事也不关心这样的问题，吃起东西没完没了的。
女孩如何瘦肚子?当我慢慢长大的时候，我就开始意识到问题的严重性了，看到自己喜欢的男生盯着苗条的女生目不转睛的表情我就伤心，也正是因为肥胖，从小学到大学都没一个男生向我表白过，女孩如何瘦肚子?这就更加刺激了我减肥的心理，我发誓一定要找到的方法。
大学期间，有些人忙着学习，有些人忙着恋爱，唯独我忙着减肥。
女孩如何瘦肚子?我喜欢在一些减肥论坛里看一些达人推见的减肥方法，也喜欢尝试各种减肥方法，但是效果都不明显。
到底什么才是的最好方法呢？女孩如何瘦肚子?一次逛论坛的时候我看到很多MM 都说用了“塑魅婷”轻松甩掉肥肉了，看得我那个内心澎湃啊，我迫不及待了找到了“塑魅婷”，和她们的客服沟通起来，客服很热情也很有耐心，给我讲解一些关于肥胖的原因以及肥胖的类型，女孩如何瘦肚子?了解到我的情况后，我定了三个周期的周期装，看到她们官网那么多真实案例都减肥成功了，我相信我也会取得减肥的胜利。
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女孩如何瘦肚子?刚开始用的时候，我每天都称体重，多想一下子就回到瘦美人时代啊！眼看自己的体重纹丝不动，朋友们都说我太心急，减肥不是三两天就能实现的。
女孩如何瘦肚子?于是，我就不去频繁称体重了，没想到一个月过后我的腰围竟然少了3cm，脸型也没之前那么圆了，肚子上的赘肉也明显少了，此时称一下体重，竟然少了9斤哦！看来这段时间的坚持没白费。
3种方法如何在一周内瘦九斤
3种方法如何在一周内瘦九斤7天内瘦9斤的确很难，但也不是不可能的事。
只要有动机，有毅力，再加上适当的节食和运动，就一定可以实现的。
第一步：计算卡路里1.每日摄入的热量要小于燃烧的热量。
这就是减肥的终极秘密。
理论虽然简单，但是实践起来着实有难度。
减重一斤大约需要燃烧3500卡路里。
也就是说你要消耗的热量要比摄入的热量多3500卡路里，才能瘦一斤。
[1]想要一周内瘦9斤，必须要运动。
单纯地忍饥挨饿并不是解决办法。
而且即使你无视健康，通过节食瘦下来了，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。
[2]要知道日常起居，比如走路，上楼梯，甚至连呼吸都需要消耗卡路里。
虽然消耗的量比较小但是无时无刻都在消耗。
你并不需要强迫自己做高强度的运动才能燃烧卡路里。
2.如果你想在一周内瘦9斤，每天你消耗的卡路里要比摄取的多5000卡路里。
这个数字的确很庞大。
但是不要气馁。
大致了解情况之后你才有了更明确的目标。
做好心理准备！5000卡路里到底是什么概念呢？具体来说就是：一个145斤中的人踢竞技足球90分钟大约消耗1000卡路里。
[3]3.要知道一个普通人每天日常起居大概燃烧2000卡路里。
[4]也就是说如果你每天通过饮食摄取2000卡路里的热量，你的体重不会发生变化。
一个健康的人每天至少需要摄入1200卡路里的热量，不管吃什么。
如果你每天摄入1200卡路里并且想要减重的话，你每天要燃烧4000卡路里才能达到目标。
第二步：节食1.饮料只喝水。
水是减肥最有效的东西。
而甜的饮料或者含咖啡因的饮料确是大敌。
一瓶甜味的运动能量饮料大概含400卡路里。
所以如果想要减肥，就尽量不好喝此类饮料。
只能喝水，以及：不含糖的绿茶。
绿茶含有大量的抗氧化剂并且卡路里进食前，先喝一大杯水。
这样会让身体感觉有饱腹感，从而控制自己吃太多。
2.尽量不吃精炼的碳水化合物。
这类碳水化合物对身体来说并不算什么营养但却会很快被身体吸收。
[5]远离下列食品：曲奇，糖果，蛋糕以及其他烘焙糕点蜂蜜，糖蜜和糖浆白面包，白米饭和面条加工过的麦片3.用复合碳水化合物取代精炼碳水化合物。
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按照这上面的做坚持两个月如果减不下来20 斤来找我
食物应该怎么吃
1、永不谈节食减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
2、要实事求是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。
正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
3、每次只戒吃一种食品如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品，比较容易做得到。
4、切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
5、不要饿肚皮如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
6、吃东西要慢要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
7、少吃脂肪食物一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。
脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。
把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
8、适量增加淀粉类食物的比例复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。
应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。
提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
该吃什么样的食物
1、豆类
包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙
假冒者：油炸豆子（含有高饱和脂肪）；烤豆子（高糖）。
2、奶制品
Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白
伙伴：无
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
3、杏仁、核桃、花生等坚果
Tips：与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃；不要超过健康饮食搭配推荐的量。
魔力：增加肌肉，增加饱腹感
秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸（花生中富含叶酸），纤维，镁，磷
伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨
假冒者：腌或熏的坚果（过高的纳含量会给血压造成压力）。
4、菠菜等绿色蔬菜
魔力：抑制自由基（一种加速衰老进程的分子），增加饱腹感
秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质（钙、镁、铁），纤维
对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松
伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜
假冒者：腌制的蔬菜（过高的Na，营养含量大打折扣）、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
5、燕麦片
Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
秘密武器：复合碳水化合物和纤维
对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维（全麦面包为代表的全谷物）
假冒者：含糖谷类麦片
6、瘦肉
Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，鱼。
魔力：增加肌肉，改善免疫系统
秘密武器：动物性蛋白质，铁，锌，肌氨酸（牛肉），omega-3脂肪酸（鱼），维生素B6的（鸡和鱼）和维生素B12，磷，钾
对抗：肥胖，情绪失常，丧失记忆，心脏病
伙伴：贝类，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽
假冒者：香肠，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉
7、蛋类
魔力：增加肌肉，燃烧脂肪
秘密武器：蛋白质，维生素A，维生素B12
对抗：肥胖
伙伴：无
假冒者：无
很长时间，蛋类被认为是邪恶的存在，因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天的推荐值。
其实，你完全可以舍弃蛋黄，保留蛋白。
8、花生酱
Tips：全天然，无糖。
魔力：增加肌肉，燃烧脂肪
秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，烟酸，镁
对抗：肥胖，肌肉流失，皱纹，心血管疾病
伙伴：腰果黄油，杏仁黄油
假冒者：批量生产的含糖和转脂肪的花生黄油
9、橄榄油
魔力：降低胆固醇，增强免疫系统
秘密武器：不饱和脂肪，维生素E
对抗：肥胖，癌症，心脏病，血压高
伙伴：芥花油，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油
假冒者：其他蔬菜和氢化植物油，转脂肪酸，人造黄油
10、草莓和其他浆果
魔力：保护心脏，增强视力，改善记忆，饱腹感
秘密武器：抗氧化剂，纤维，维生素C ，丹宁酸
对抗：心脏病，癌症，肥胖症
伙伴：大多数其它水果，特别是苹果和葡萄柚
假冒者：果冻、果胶
该怎么运动
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
(早晨起来跑)
骑脚踏车1小时~75分。
(在二手市场上买个破旧的车以免被盗)
步行1小时~l个半小时。
(最好是吃完晚饭后)
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
呼拉圈30~40分。
(简单易行)
黄色为建议之运动,方便简单
看一部电影叫做<瘦身男女>
刘德华与郑秀文
郑秀文
曾经的刘德华
刘德华
这是一个真实的案例
问问自己几个问题?
你想不想自己看起来漂亮一点或帅一点?
不想请立即关掉此文?从此不要再看此文?
如果你的答案是请下载到桌面每天早晨看此文1遍并按此文中的食物类型进行搭配
每天至少选运动项目中其中两样进行搭配。