你的身体健康-体育与健康.
体育与健康理论知识要点
体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。
人体健康与体育锻炼的关系
人体健康与体育锻炼的关系首先体育锻炼与身体生理健康的关系。
人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。
体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。
一、体育锻炼与消化系统.消化系统是由消化管与消化腺组成.消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。
经常参加体育锻炼,对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体质.二、体育锻炼与神经系统。
神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。
中枢神经系统是指挥整个机体活动的”司令部”。
人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、判断、作出反应这个过程来完成的。
经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调;还能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。
三、体育锻炼与运动系统.运动系统又称骨骼肌肉系统，是由骨骼、关节和肌肉构成。
经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育.使骨密质增厚,骨变粗,骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律，这是由于骨的新陈代谢加强,骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好变化的结果。
经常参加科学的体育锻炼，可使人体关节的机能得到提高。
关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；关节囊增厚,加固关节；关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能提高，减少软骨之间摩擦；关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化,避免关节面过大的撞击和摩擦；关节周围肌腱和韧带增粗,加强了关节的稳固性,提高了运动能力。
经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大，肌肉的工作能力大大提高,肌肉灵活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。
运动与健康自我评价(实用17篇)
运动与健康自我评价(实用17篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体育与健康学科要点
体育与健康学科要点
体育与健康学科旨在培养学生的健康意识和体育素养，帮助他们养成良好的生活惯并增强身体素质。
以下是体育与健康学科的几个重点：
1. 健康意识和知识
- 学生应该了解健康的重要性并养成良好的生活惯，如合理饮食、定期运动和充足睡眠。
- 学生还需要掌握一些基本的健康知识，如疾病预防、急救技能和心理健康等。
2. 体育技能和运动训练
- 学生应该学会并掌握一些基本的体育技能，如跑步、跳远、篮球、足球等。
这将有助于他们更好地参与体育活动并保持身体健康。
- 学生还应该接受适当的运动训练，以提高他们的体能和运动能力。
3. 竞技体育和团队合作
- 学生可以参与各种竞技体育项目，如田径赛、足球比赛、篮
球比赛等。
这将培养他们的竞技精神和团队合作能力。
- 通过与他人合作，学生可以学会相互支持、协调合作，以达
到共同的目标。
4. 健康评估和规划
- 学生需要了解健康评估的重要性，并掌握一些基本的健康评
估方法。
这将帮助他们监测自己的健康状况并采取适当的措施。
- 学生还应该制定个人的健康规划，包括目标设定和实施计划，以实现自己的身体健康和体育目标。
体育与健康学科对于学生的成长和发展至关重要。
通过综合的
体育与健康教育，学生可以获得健康的生活方式并全面发展自己的
潜能。
对体育与健康关系的认识
我认为适当的体育锻炼对于我们的身体健康肯定是有促进作用的。
正所谓“生命在于运动”，体育锻炼可以全面促进机体的新陈代谢和生长发育，增强体质体力，促进人体内脏器官，特别是心、肺构造的改善和机能的提高，增强身体的免疫力和适应能力，延长人们的寿命。
就在上周，我还阅读了一篇媒体报道，发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明，每周跑步一次，每次不超过50分钟，速度低于8公里/小时，对健康即有显著好处。
研究人员发现，无论男女，平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%。
这显然是对体育运动促进身体健康的例证。
就拿我自己来说，上大学以后养成了每天跑步的习惯，明显感觉到心肺功能增强，身体抵抗力变强，相比于没有跑步时头疼发热的次数明显减少。
需要指出的是，体育运动应该适度，量过大、强度过大、超出自己身体承受范围的体育运动可能反而对身体产生负面影响。
还是拿我自己举例，曾经为了刷公里数，连续四五天每天都跑五公里甚至更多，没有给身体一些恢复的时间，出现了膝盖疼的情况。
我们在体育运动时应该量力而行。
体育运动除了可以使我们的身体变得健康有活力之外，还可以促进我们的心理健康。
它可以帮助我们排解生活中的压力，获得心灵上的愉悦，取得自信，增强意志力，运动中还可以结交朋友。
科学研究表明，运动可以促进人体分泌多巴胺，而多巴胺这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋、开心的信息。
总而言之，体育与健康密不可分，适当的运动对身心有益。
作为大学生，我们应该克服惰性，积极参与体育运动，在享受运动乐趣的同时，提高自己的身体素质，为学习和工作打下一个坚实的基础。
理论课试题2：制定一个适合你自己的运动计划首先，对我目前的身体状况进行分析。
根据小米体脂秤，我体重121.1斤（身高172cm），体脂含量为29.4%，肌肉80.2斤，基础代谢1284千卡。
就身形来说，我属于苹果型身材，腰部堆积的脂肪较多，腰腹力量非常差，上肢的肌肉也有所欠缺，而腿部的肌肉相对较强。
体育运动与身心健康3篇
体育运动与身心健康（一）体育运动对身心健康的影响体育运动是一种有益于身体和心理健康的活动，其对人的身心健康有重要的影响。
在现代社会，人们的生活越来越忙碌，心理压力越来越大，为了缓解这种压力和提高身体素质，参加体育运动是一个非常好的选择。
下面我们来探讨一下体育运动对身心健康的影响。
一、身体健康方面：1、美化身材。
长期坚持体育运动可以增强肌肉、提高身体的代谢率，减轻或消除多余的脂肪，从而塑造出健康完美的体态，让人拥有更加自信的形象。
2、增强体质。
体育运动可以提高人体机能的各项指标，包括心肺功能、耐力、力量、速度、柔韧性等，增强人体免疫力，减少可能患病的机会，更好地保持身体健康。
3、提高睡眠质量。
长期缺乏运动会引起失眠，而体育运动可以分解身体内的能量，有助于人体进入亚健康状态，进而保证人体中的荷尔蒙平衡，促进良好的睡眠质量。
二、心理健康方面：1、缓解压力。
人们随着生活压力的增加，产生的焦虑、紧张情绪也随之增加。
体育运动可以释放紧张情绪，促进整体心理健康，让人们有更好的心态面对生活。
2、提高自信。
通过体育运动，人们可以逐渐增强自己的身体素质和体魄，克服自己的弱点，达到身心的平衡，更容易获得自信，改变消极的情绪。
3、增强团队合作精神。
体育运动往往需要团队合作，这不仅可以培养人们良好的团队协作能力，还能增强自身的团队意识和责任心，从而进一步提高人们的情商和心理健康。
总的来说，体育运动是一项非常重要的身心健康事业。
无论是身体健康方面还是心理健康方面，长期坚持体育锻炼都会带来巨大的好处。
我们应该积极参加各种体育活动，从而拥有更加健康、积极、快乐的生活。
（二）究竟如何做好体育锻炼才能健康如何做好体育运动，是现代人关心的问题。
正确的体育锻炼方法有助于人们保持身体健康、促进心理健康，但在运动的过程中，如何做好自我保护，防止各种运动伤害也是需要注意的问题。
接下来我们就来一起了解如何做好体育锻炼。
一、合理运动计划合理的运动计划是进行体育运动的前提和基础。
小学体育与健康常识题集2024及答案
小学体育与健康常识题集2024及答案1. 什么是健康？健康是指在身体、心理和社交等方面的良好状态。
它不仅包括身体的健康状况，还包括心理的和社交的健康。
2. 运动对身体健康有什么影响？运动有许多益处，包括增强肌肉力量、提高心血管功能和增强骨骼健康。
同时，运动还有助于控制体重、提高免疫系统功能和改善心理健康。
3. 为什么需要暖身？暖身是进行任何体育活动之前必须做的准备活动。
它可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤的风险，并为身体做好准备，适应即将进行的运动。
4. 如何正确进行跑步？跑步是一项简单而又有效的有氧运动。
开始跑步前，你应该选择合适的鞋子和跑步地点，确保安全。
跑步时，保持挺胸抬头的姿势，踏实地迈步，保持均匀的呼吸。
5. 乒乓球比赛中的规则是什么？乒乓球是一项流行的球类运动。
乒乓球比赛的规则包括：球必须跨越网线，击球不能超出边界线，每个人轮流发球，每个人轮流击球，球碰到网后可以继续比赛，直到有人得到11分为止。
6. 游泳有哪些健康益处？游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉。
游泳还可以提高心血管功能，增强呼吸系统和免疫系统的健康，同时对关节的冲击较小，减少受伤的风险。
7. 怎样保护眼睛健康？保护眼睛健康的方法包括：保持良好的阅读和学习姿势，避免长时间盯着电子屏幕，定期休息眼睛，远离有害光线和刺激物质，均衡饮食，摄取含有维生素A的食物。
8. 什么是平衡饮食？平衡饮食指的是摄取适量的各类营养物质以维持身体的健康和正常功能。
它包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和奶制品。
9. 为什么需要参加体育锻炼？参加体育锻炼有助于增强身体素质，提高身体的免疫力，预防和控制慢性疾病，保持健康的体重，改善心理健康，并培养合作和团队合作精神。
10. 为什么需要休息？休息是身体恢复和修复的重要方式。
适当的休息可以缓解肌肉疲劳，恢复体力和精力，保持身体的平衡和健康。
总结：体育与健康常识是小学生必备的知识，它不仅有助于他们的身体健康，还对他们的整体发展和学习成绩有积极的影响。
《体育与健康》理论知识部分.doc
《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。
在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。
骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。
运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。
（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。
心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。
球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。
（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。
（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。
（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。
收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。
肌肉：运动的杠杆。
在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。
关节：运动的枢纽。
骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。
（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。
（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。
克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。
3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。
（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。
体育与健康的心得体会(通用10篇)
体育与健康的心得体会（通用10篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体育锻炼与身体健康
体育锻炼与身体健康1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2.减低儿童在成年后患上心脏病高血压糖尿病等疾病的3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性。
从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。
随着人民生活水平和文化素质的提高，爱美之心，人皆有之，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数每年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动为什么要参加体育锻炼什么是体育呢？也许你认为体育课中的跑步、跳远、铅球等等就是体育。
体育锻炼：如何保持健康的身体
体育锻炼：如何保持健康的身体
一、运动的重要性
体育锻炼对于保持健康的身体至关重要。
通过适当的运动，我们可以增强心肺功能，提高代谢率，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，促进血液循环，减少患病风险，提高免疫力，延缓衰老等诸多好处。
因此，每个人都应该将体育锻炼作为日常生活的重要组成部分。
二、选择适合自己的运动方式
在进行体育锻炼时，选择适合自己的运动方式至关重要。
不同的人有不同的爱好和身体状况，因此应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目。
可以选择跑步、游泳、骑行、瑜伽、健身操等多种方式进行锻炼，只要坚持下去，就能收获健康的身体。
三、坚持锻炼的重要性
要想保持健康的身体，坚持锻炼是至关重要的。
无论是工作繁忙还是生活琐碎，都不能成为不锻炼的借口。
只有坚持不懈地进行体育锻炼，才能真正享受到运动带来的种种好处。
可以制定合理的锻炼计划，每天坚持一定的运动量，让运动成为生活的一部分。
四、注意饮食和休息
除了体育锻炼，饮食和休息同样重要。
要保持健康的身体，需要注意均衡饮食，多摄入蔬菜水果、粗粮和蛋白质，少摄入油脂和糖分。
此外，保持充足的睡眠也是必不可少的，睡眠不足会影响身体的恢复和代谢，降低锻炼效果。
五、结语
体育锻炼是保持健康的身体的重要途径，通过适当的运动可以提高身体素质，增强免疫力，减少患病风险，延缓衰老。
因此，每个人都应该重视体育锻炼，坚持锻炼，保持健康的身体。
希望大家都能拥有健康的身体，享受生活的快乐！。
初中体育与健康第一章“你的身体健康”教材分析
初中体育与健康第一章“你的身体健康”教材分析摘自：《人教社》初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。
初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期。
在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。
体育锻炼是促进青少年健一、本章内容与结构及其要点(一)内容与结构(二)内容要点本章对应学生用书第一章五个小节的内容，分别是：《人体与运动》《体育与身体形态》《体育与机能发展》《发展你的体能》《营养、体育锻炼与控制体重》。
《人体与运动》分为三个部分。
第一、二部分介绍骨骼、关节、肌肉的有关基本知识及其功用，某些关节的类型：①球窝关节②滑车关节③微动关节，肌肉的分类：①骨骼肌②心肌③平滑肌，从而给学生一个整体、直观的运动系统的印象。
第三部分用图示说明骨骼、关节和肌肉是如何相互作用使人体运动起来的，让学生对人体的运动有一个基本的了解，为理解体育技术动作提供一个理论基础。
《体育与身体形态》分为三部分：了解你的身体形态、了解体育锻炼对身体形态的影响、形体练习中的注意事项。
教材的第一部分首先讲述了身体形态的含义和评价身体形态的方法，课文中主要从身高、体重、胸围等指标来评价自己的身体形态的发育情况，引入了克托莱指数(体重/身高×1000)的评价方法。
教材的第二部分主要讲述初中生身体形态的发育特点，体育锻炼对身体形态发育的机制。
教材的第三部分主要是从三个方面来讲述：①养成正确的身体姿势；②不宜做过重的练习；③注重全面发展。
讲解时应从原因上逐个给予阐述，使学生知道其中的原因。
《体育与身体机能》分三个部分：了解你的身体机能、了解体育锻炼对身体机能的影响、发展身体机能中的注意事项。
第一部分首先讲述了身体机能的定义和评价方法，主要从心率、肺活量、血压三个指标来评价身体机能的发育情况。
第二部分主要从两个方面进行阐述：①初中生身体机能的发育特点；②体育锻炼促进身体机能发育的机制。
体育安全健康知识
体育安全健康知识1、健康三要素:身体健康、心理健康、社会适合水平。
2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒，否则健康会离你很远。
3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。
可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来实行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是由于在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。
如果由于感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再实行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
4、运动疲劳的消除。
一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。
如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。
5、晨搏升高现象。
晨搏就是早晨醒来时的脉搏。
一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。
如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。
6、精神难以集中现象。
上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。
7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。
8、因运动量过度产生的酸疼，能够通过减量、休息、按摩、热敷等方法来协助机体积极恢复。
9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。
10、初中阶段侧重发展的体能:速度、有氧耐力、灵敏性等。
11、沐浴在足够阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促动你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。
12、运动前要做准备活动，给机体一个适合的过程。
运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。
体育教案-《体育与健康》
体育教案－《体育与健康》第一章：体育与健康的基本概念1.1 体育的定义与功能1.2 健康的概念与标准1.3 体育与健康的相互关系1.4 体育与健康的重要性第二章：体育活动的基本原则与方法2.1 体育活动的基本原则2.2 体育活动的组织形式2.3 体育活动的设计与实施2.4 体育活动的评价与反馈第三章：体育锻炼与身体健康3.1 体育锻炼对身体健康的影响3.2 运动生理学基础知识3.3 运动营养与健康3.4 运动损伤的预防与处理第四章：体育锻炼与心理健康4.1 体育锻炼对心理健康的影响4.2 运动心理学基础知识4.3 运动与情绪调节4.4 运动与压力管理第五章：体育与社会适应能力5.1 体育与社会适应的关系5.2 团队运动与社交技能5.3 体育竞赛与公平竞争5.4 体育活动与终身学习第六章：运动技能的培养与提高6.1 运动技能的学习原理6.2 基本运动技能训练6.3 专项运动技能训练6.4 运动技能的提高与创新第七章：体育教学方法与策略7.1 体育教学方法的选择与应用7.2 体育教学策略的制定与实施7.3 体育教学评价与反馈7.4 体育教学中的创新与改革第八章：体育竞赛的组织与管理8.1 体育竞赛的类型与特点8.2 体育竞赛的组织结构与流程8.3 体育竞赛的规则与裁判8.4 体育竞赛的安全与管理第九章：运动与健康问题的评估与干预9.1 运动与健康问题的识别与评估9.2 运动处方的制定与实施9.3 特殊人群的体育活动指导9.4 运动与健康问题的干预与跟踪第十章：体育与健康教育的未来发展趋势10.1 体育教育的发展趋势10.2 健康教育的创新与挑战10.3 体育与健康教育的融合与创新10.4 体育与健康教育的未来展望重点和难点解析一、体育与健康的基本概念解析：体育与健康之间的相互关系是理解整个学科的基础，需要深入探讨体育活动如何促进健康，以及健康如何影响体育活动的参与。
二、体育活动的基本原则与方法解析：体育活动的设计与实施是确保活动有效性和安全性的关键，需要重点教授如何根据目标群体和资源进行合理的活动规划。
小学体育与健康认识自己的身体教案
小学体育与健康认识自己的身体教案认识自己的身体是小学体育与健康教育中的重要内容之一。
通过教学活动，可以帮助学生了解自己的身体结构、体能水平以及身体的基本功能，培养学生的健康意识，提高他们的身体素质。
本文将为您设计一份小学体育与健康认识自己的身体的教案。
一、教学目标1. 认识自己的身体结构，了解不同器官的功能和相互关系。
2. 了解自己的身体各个部位的名称，能够简单描述其功能。
3. 了解并掌握身体基本动作的名称和技巧。
4. 培养学生的观察力、动手能力和合作意识。
二、教学准备1. 明确的教案和教学资源。
2. 多种器官和身体部位的图片或模型。
3. 操作材料，如橡皮球、绳子、跳绳、小球等。
三、教学步骤第一步：导入活动（约5分钟）1. 教师和学生打招呼并互相介绍。
2. 准备一个模型或图片，询问学生这是什么。
引导学生回答“人”的身体。
3. 呈现一部分人体器官或身体部位的图片或模型，让学生观察并说出它们的名称。
第二步：学习身体器官和身体部位（约15分钟）1. 分组活动：将学生分为小组，每组分配一张器官或身体部位的图片。
要求学生观察图片，让每个小组向全班介绍图片上的器官或身体部位的名称和功能。
2. 整合学习结果：让每个小组派一名代表向全班介绍他们小组所学的器官或身体部位的名称和功能。
第三步：学习身体基本动作（约20分钟）1. 教师示范：展示并解释几个身体基本动作，如弯腰、跳跃、伸直、伸手等。
同时解释动作的意义和相关的身体部位。
2. 学生实践：让学生自由运动，自我感受身体的动作和感觉。
随着音乐节奏，引导学生按照教师示范的动作进行实践，并辅导他们正确的动作技巧。
第四步：合作游戏（约15分钟）1. 小组活动：将学生重新分组，每组3-4人。
教师给每组一个小球，要求学生用手或其他身体部位传递球。
鼓励学生探索不同的传递方式，并帮助他们体验身体不同部位的操作能力和协作意识。
2. 游戏总结：让学生回到座位上，讨论他们在游戏中的感受和收获。
体育与健康
体育与健康的关系在生活中，体育与健康是两个密不可分的词语，提到体育，我们一定会想到健康，而保持健康的方法多是体育锻炼。
首先，体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
从体育与健康的定义可以看出，体育不仅可以保持身体健康，也可以保持心理健康，体育的最终目的是身体和心理健康，保持健康的主要方法就是体育锻炼。
从身体方面来说，体育锻炼可以改善人体神经的生理功能，提高大脑的分析综合能力，使人体适应外界的变化；并能改善中枢神经对内脏器官的调节能力，增强人的体质和健康水平。
体育让身体更加灵活，增强运动系统的准确性和协调性，可以在较短的时间内做出更多的复杂的动作，从而在危险的时候迅速避开危险，降低受伤的几率，保持身体的完整和健康。
体育运动有利于骨骼关节的调整，经常运动可以使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，减少骨折的风险。
体育锻炼也可以预防心脑血管疾病，目前全国心脑血管疾病高发，甚至一些青少年也有心脑血管疾病，与人们缺少体育锻炼有关，体育锻炼可以增加血管壁的弹性，对预防高血压类心血管疾病有积极的作用。
此外，体育锻炼可以促进大量毛细血管开放，加快血液与组织液的交换，加快新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应和代谢物质的排出能力。
最后，体育锻炼特别是有氧运动会消耗人体的能量和脂肪，加快人体的新陈代谢，预防和减少肥胖症的发生从心理方面来说，心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验，从而消除紧张、压抑、焦虑等不良情绪。
初中体育与健康人教七~九年级全一册第章 你的身体健康 坐位体前屈的练习方法PPT
《学生体质健康标准》从2002年开始在中国试行，2005年进行了完善和修改。
过去：立位体前屈 学生恐惧感 、潜意识的自我保护等多种因素限制了发挥。 现在：坐位体前屈 安全性、准确性、真实性、国民体质监测接轨等方面考虑。
二 测试目的
• 反映人体柔韧性的测试项目，而柔韧性是人体运动能力和运动质量的重要决定 因素； •它主要测试静止状态下躯干、腰、髋等关节的活动幅度，还有关节、韧带、肌 肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平； •柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高 技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
高分人群：长期坚持 低分人群：未坚持长效性、系统性 找对了诀窍，学会科学的拉伸，提升成绩并不是难 事。
影响成绩的因素：人体整个后表链
后表链：后表的一条连续线路。包括肌膜 、肌肉、肌腱、韧带 练习位置：从头到脚
（一）肩、背、髋部练习（单人练习） 图一
ห้องสมุดไป่ตู้
• 站立压肩背：背部下凹形成背弓
每次3~5组。如图一
•正踢腿：勾脚，起腿轻，急速有力地向上踢 腿，高度要高，落腿要稳。如图二
图二
（三）垫上坐位练习方法（单、双人练习）
• 盘腿体前屈：图一
图一
• 直膝分腿坐压腿：图二
重复3-5次，要求充分伸展双腿和腰部。
• 跨栏坐：图一
图一
• 坐压腿：腿部组成三角形 图二
每条腿拉伸3-5次
图二
图一
• 双人直腿拉：脚对脚伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。 图一 • 双人练习：关键是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。图二
• 跪立背弓：上体后仰，背部肌肉收缩送髋，手滑向脚跟
图二
新课标体育与健康
新课标体育与健康在新课标体育与健康分类下，主要涵盖了五个方面的内容，即运动生理健康、健康管理、体育文化、健康生活方式及安全与急救等。
以下详细介绍这五个方面的内容。
一、运动生理健康运动生理健康是指通过科学的运动方式，促进身体健康、提高运动能力、预防和治疗疾病的过程。
在这个方面，主要涉及的内容有：1. 运动生理基础知识：通过体育课程和训练，让学生了解身体的构造、机能和生理反应，初步掌握运动的基本原理。
2. 运动训练的安排与计划：通过规律的体育锻炼，改善体质、提高运动能力和健康水平。
学生需要了解如何计划运动训练的内容、强度和频率等因素，并逐步掌握制定个人运动计划的方法。
3. 运动与适应能力：体育课程可以帮助学生认识身体的适应和适应能力，并提高身体的适应能力。
4. 运动与心理健康：体育锻炼可以帮助调节情绪，缓解压力和疲劳，提高心理健康水平，这对大学生的身心健康至关重要。
二、健康管理健康管理是指个人根据自身情况制定合理的生活方式，保持身体健康和心理健康的方法。
在这个方面，主要涉及的内容有：1. 营养健康：了解健康饮食的基本原则和营养的必要性，根据自己的需求和特点，制定个人的饮食计划，保证摄入足够的营养，防止营养不良和肥胖等问题。
2. 睡眠健康：良好的睡眠质量对人的身体和心理健康非常重要。
学生需要了解睡眠的基本原则和必要性，掌握如何保证良好的睡眠质量。
3. 消化健康：了解消化的基本过程和相关疾病的预防与治疗。
通过良好的饮食、运动和生活方式改善消化功能，预防消化系统疾病的发生。
4. 行为健康：良好的行为习惯对身体和心理健康都有良好的影响，学生需要培养健康的行为习惯，保持健康的生活方式。
三、体育文化体育文化是指体育活动在历史上和文化中所占的重要地位和表现形式，是体育教育的一个重要方面。
在这个方面，主要涉及的内容有：1. 中国体育文化的概述：学生需要了解中国体育文化的历史渊源、发展演变和现状，进一步了解体育在中国文化中所占的重要地位和影响力。
体育运动与健康生活
体育运动与健康生活体育运动在我们的健康生活中扮演着至关重要的角色。
无论是对身体还是心理，体育运动都带来了诸多益处。
本文将探讨体育运动对健康生活的影响，并提供一些实用的建议，帮助我们更好地融入体育运动，享受健康的生活。
一、身体健康的重要性身体健康是一个良好生活的基础。
体育运动帮助我们保持适当的体重、增强心肺功能、加强肌肉力量，并改善骨骼健康。
通过体育运动，我们能够预防众多慢性疾病，如肥胖、高血压和糖尿病等。
其次，体育运动对心理健康也同样重要。
体育运动可以释放紧张情绪、减轻焦虑和抑郁情绪，提升自尊和自信心，并改善睡眠质量。
长期从事体育运动的人更可能拥有积极乐观的态度和心态。
二、选择适合的体育运动在选择体育运动时，我们应该考虑自己的兴趣、健康状况和时间。
不同的体育运动适用于不同的人群。
有些人可能喜欢跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，而另一些人则更喜欢瑜伽、太极或爬山等低强度活动。
此外，我们还可以选择一些团队运动，如篮球、足球或排球等。
这些团队运动不仅让我们享受到身体活动的乐趣，还可以结交新朋友，增加社交互动。
三、制定合理的运动计划制定一个合理的运动计划是保持体育运动与健康生活相融合的关键。
我们应该养成定期锻炼的习惯，每周至少进行3-5次的运动活动。
每次运动的时长和强度应该根据个人的实际状况来调整，避免过度劳累。
此外，我们还可以设定一些目标，如每周增加一次运动活动、提高运动强度或延长运动时间等。
这样有助于保持动力和维持运动的持久性。
四、与健康饮食的结合体育运动与健康饮食是一个相辅相成的关系。
我们的身体需要充足的营养物质来支持运动活动。
在进行体育运动前后，我们应该合理搭配碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
通过选择多种食物，如水果、蔬菜、全麦面包、鸡蛋和坚果等，我们可以满足身体的需要。
此外，适当的补充水分也是十分重要的。
在运动时，我们会流失大量的水分，因此及时补充水分有助于维持身体的正常功能。
五、特别关注安全问题在进行体育运动时，我们应该特别关注安全问题。