初三室内体育课 ppt课件

• 3、在不适当的地点运动会带来伤害 • 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运
动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
• 4、不要在情绪不好的时候运动 • 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发
泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又 产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人 体机能的健康。
本学期安排
• 9月； 体能测试，身体素质练习. • 10月； 腿部力量腰背部力量训练；
立定跳远的辅助练习； 立定跳远技术学习。
• 11月； 巩固立定跳远和速度耐力训练 • 12-1月；冬季长跑；柔软训练；全身力量训练
的分泌而达到抗疲劳的目的。
• <7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆
腐、瘦肉、鱼、蛋等。
• <8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故
食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
• <9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 • <10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰
要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝 糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内 补充上以便迅速恢复体力。
• 食谱应该具备以下条件： • <1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬
菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
九年级体育中考考试项目
• 考试项目： • 立定跳远；50M跑；跳绳；掷实心球；篮球
运球上篮。（5选2）
• 1000米男/800米女； • 引体向上男/仰卧起坐女； • 足球运球。（3项必考）
寄语：团结拼搏，永争第一！
•谢 谢！
• 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 • 2、进餐后不宜运动 • 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就
会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压 还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒 后不可进行游泳等运动项目。
• （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面 几点： ?
• 1、运动后放松 • 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要
手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。先是 抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉 群；拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
• 2、营养的摄取： • 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重
注意事项！！
• 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 • 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破
坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运 动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水 会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担， 不仅不利于运动，还会伤害心脏。
上课的注意事项及要求：
• （1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在
体育课上穿短裤和背心），必须脚穿运动鞋。
• （2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训
练，不做与教学无关的事情。
• （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听
指挥。
• （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自
我保护。
初中生形体练习中应注意的事项
• 初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，
硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压 力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长 度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易 疲劳，所以在形体训练中要注意： 养成正 确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重 的负重练习；要变换体位练习，以促进形 体均衡发展。注意养成正确的身体姿势， 注意全面发展。
• <2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，
酸奶。
• <3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 • <4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 • <5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适
中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
• <6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素
富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速 地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
为什么体育锻炼能够促进身体形态 的发展?
• 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常
增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使 身体长高。
• 体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌
肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢， 使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、 结实、发达而有力。