初三室内体育课 ppt课件
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室内体育课PPT课件
运动器材 不乱玩！
错了！
不追逐来 不打闹！
错了！
不滑楼梯 和栏杆！
错了！
马路不是 游乐场！
不宜坐， 喝温水， 擦干身， 防感冒。
运动后， 不吃冰， 不腹痛， 胃口好。
肚子疼 用手揉， 深呼吸， 停运动。
扭伤时 冷水敷， 热身好， 防伤害。
鼻出血 塞纱布， 头后仰， 口呼吸。
做好准备防扭伤， 相互帮助学保护， 检查器械再运动。
4．在进行单、双杠训练时，器械 下面必须准备好厚度符合要求的垫 子.
5．在做跳马跳高练习时，一定要有保 护措施.
6．在做垫上运动(前后滚翻等)项目 时，要严肃认真.
7．自觉遵守竞赛规则对于安 全是很重要的.
上体育课时身体 不舒服时要怎么做？
错了！
放书包时 不推挤！
错了！
运动时要 看四周！
错了！
比动作，猜一猜 请几名同学上台做有 关体育运动的动作。
参加体育锻 炼对穿着有哪 些要求?
要选择宽松、柔软、弹性好 的运动衣。
冬季利于运动 和保温.
夏季炎热，可穿轻而 薄或半袖的运动衣.
良好的运动鞋应具备：
1.鞋里面要平滑柔软. 2.鞋垫要保持干净，经常洗、晒.
பைடு நூலகம்
小博士提示
不佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 不戴各种发卡。
为什么不能带硬 制物品？
错了！
不追逐来 不打闹！
错了！
不滑楼梯 和栏杆！
错了！
马路不是 游乐场！
不宜坐， 喝温水， 擦干身， 防感冒。
运动后， 不吃冰， 不腹痛， 胃口好。
肚子疼 用手揉， 深呼吸， 停运动。
扭伤时 冷水敷， 热身好， 防伤害。
鼻出血 塞纱布， 头后仰， 口呼吸。
做好准备防扭伤， 相互帮助学保护， 检查器械再运动。
4．在进行单、双杠训练时，器械 下面必须准备好厚度符合要求的垫 子.
5．在做跳马跳高练习时，一定要有保 护措施.
6．在做垫上运动(前后滚翻等)项目 时，要严肃认真.
7．自觉遵守竞赛规则对于安 全是很重要的.
上体育课时身体 不舒服时要怎么做？
错了！
放书包时 不推挤！
错了！
运动时要 看四周！
错了！
比动作，猜一猜 请几名同学上台做有 关体育运动的动作。
参加体育锻 炼对穿着有哪 些要求?
要选择宽松、柔软、弹性好 的运动衣。
冬季利于运动 和保温.
夏季炎热，可穿轻而 薄或半袖的运动衣.
良好的运动鞋应具备：
1.鞋里面要平滑柔软. 2.鞋垫要保持干净，经常洗、晒.
பைடு நூலகம்
小博士提示
不佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 不戴各种发卡。
为什么不能带硬 制物品？
《室内体育课游戏》PPT课件
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来自百度文库
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初中体育课ppt课件
培养学生体育兴趣和习惯
初中体育课程通过多样化的体育活动，引导学生 培养对体育的兴趣和习惯，为未来的体育发展打 下基础。
培养学生团队协作和竞争意识
初中体育课程中的集体项目和竞赛活动，有助于 培养学生的团队协作和竞争意识，提高学生的社 会适应能力。
初中体育课程的目标
增强学生体质
01
通过合理的体育锻炼，提高学生的身体素质和健康水平。
介绍适合初中生的健康食谱和饮食习惯 ，如定时定量、避免过度摄入高糖高脂 食物等。
分析常见的营养素，如蛋白质、碳水化 合物、脂肪、维生素和矿物质，及其在 初中生成长过程中的作用。
详细描述
介绍健康饮食的概念和原则，强调平衡 膳食和多样化食物的摄入。
运动伤害的预防和处理
总结词：掌握运动伤害的 预防和处理方法，保障初 中生的运动安全。
培养学生体育技能
02ຫໍສະໝຸດ Baidu
教授学生基本的体育技能和运动技巧，使学生能够掌握多种运
动项目。
培养学生良好的体育道德和协作精神
03
在体育活动中，注重培养学生的团队精神和协作能力，同时引
导学生遵守体育道德规范。
初中体育课程的内容和结构
基本体能训练
包括跑步、跳跃、力量和柔韧 性等方面的训练，提高学生的
基础体能。
运动技能学习
田径运动是初中体育课程中的基础运动之一，包括跑、跳、投掷和跨栏等项目 。
初中体育课程通过多样化的体育活动，引导学生 培养对体育的兴趣和习惯，为未来的体育发展打 下基础。
培养学生团队协作和竞争意识
初中体育课程中的集体项目和竞赛活动，有助于 培养学生的团队协作和竞争意识，提高学生的社 会适应能力。
初中体育课程的目标
增强学生体质
01
通过合理的体育锻炼，提高学生的身体素质和健康水平。
介绍适合初中生的健康食谱和饮食习惯 ，如定时定量、避免过度摄入高糖高脂 食物等。
分析常见的营养素，如蛋白质、碳水化 合物、脂肪、维生素和矿物质，及其在 初中生成长过程中的作用。
详细描述
介绍健康饮食的概念和原则，强调平衡 膳食和多样化食物的摄入。
运动伤害的预防和处理
总结词：掌握运动伤害的 预防和处理方法，保障初 中生的运动安全。
培养学生体育技能
02ຫໍສະໝຸດ Baidu
教授学生基本的体育技能和运动技巧，使学生能够掌握多种运
动项目。
培养学生良好的体育道德和协作精神
03
在体育活动中，注重培养学生的团队精神和协作能力，同时引
导学生遵守体育道德规范。
初中体育课程的内容和结构
基本体能训练
包括跑步、跳跃、力量和柔韧 性等方面的训练，提高学生的
基础体能。
运动技能学习
田径运动是初中体育课程中的基础运动之一，包括跑、跳、投掷和跨栏等项目 。
《室内体育课游戏》ppt课件
内游戏方案。
跨学科整合
将室内游戏与其他学科 相结合，如音乐、美术 等，丰富游戏的内涵和
外延。
国际化交流
加强与国际间的交流与 合作，引进和推广先进 的室内游戏理念和方法
。
02
室内体育课游戏分类与内容
智力类游戏
围棋、象棋等棋类游戏
智力问答
通过策略性思考和决策，培养学生的 逻辑思维和判断能力。
通过问题和答案的互动形式，激发学 生的思考和求知欲。
沟通技巧
在游戏中，学生需要学会与队友沟通、协商和解 决问题，提高沟通能力和人际交往能力。
3
承担责任
通过游戏中的角色分配和任务担当，学生可以学 会承担责任和履行义务，增强责任感和使命感。
提高学生的创新能力和竞争意识
创新思维
室内体育课游戏可以激发学生的想象力和创造力，鼓励他们尝试新 的方法和策略，培养创新思维和解决问题的能力。
游戏实施步骤
游戏准备
选择合适的场地和器材，对学生进行 分组和角色分配，讲解游戏规则和注 意事项。
游戏开始
按照游戏规则开始游戏，教师可以适 时介入指导，确保游戏的顺利进行。
游戏wk.baidu.com察
教师应注意观察学生在游戏中的表现 ，包括他们的参与度、合作情况、技 能掌握等。
游戏结束
在游戏结束后进行总结和评价，对表 现优秀的学生给予表扬和鼓励，对需 要改进的地方提出建议。
跨学科整合
将室内游戏与其他学科 相结合，如音乐、美术 等，丰富游戏的内涵和
外延。
国际化交流
加强与国际间的交流与 合作，引进和推广先进 的室内游戏理念和方法
。
02
室内体育课游戏分类与内容
智力类游戏
围棋、象棋等棋类游戏
智力问答
通过策略性思考和决策，培养学生的 逻辑思维和判断能力。
通过问题和答案的互动形式，激发学 生的思考和求知欲。
沟通技巧
在游戏中，学生需要学会与队友沟通、协商和解 决问题，提高沟通能力和人际交往能力。
3
承担责任
通过游戏中的角色分配和任务担当，学生可以学 会承担责任和履行义务，增强责任感和使命感。
提高学生的创新能力和竞争意识
创新思维
室内体育课游戏可以激发学生的想象力和创造力，鼓励他们尝试新 的方法和策略，培养创新思维和解决问题的能力。
游戏实施步骤
游戏准备
选择合适的场地和器材，对学生进行 分组和角色分配，讲解游戏规则和注 意事项。
游戏开始
按照游戏规则开始游戏，教师可以适 时介入指导，确保游戏的顺利进行。
游戏wk.baidu.com察
教师应注意观察学生在游戏中的表现 ，包括他们的参与度、合作情况、技 能掌握等。
游戏结束
在游戏结束后进行总结和评价，对表 现优秀的学生给予表扬和鼓励，对需 要改进的地方提出建议。
体育室内课足球ppt课件
6、球员故意延时时间。
7、球破裂或漏气需要换新球等。
12
足球运动在世界上 都有哪些赛事?
13
世界杯 欧洲杯 美洲杯 亚洲杯 冠军杯 联盟杯 解放者杯 亚冠杯 老虎杯 世界青年锦标赛 奥运会足球赛．．．．．．
14
在各国都有自己国家的职业联 赛，世界上最有名气的五大联赛是：
意大利甲级联赛 英格兰超级联赛 法国甲级联赛 德国甲级联赛 西班牙甲级联赛
后，足球运动就被奥运会列入正式比
赛项目。1928年，国际足联在荷兰召 开会议，决定每4年举行一届足球锦标 赛（后更名为世界杯赛）。
5
足球运动的规则有那些？
6
◆场 地 ◆队 员 ◆裁 判 ◆犯 规 ◆时 间
注：点击文字进入子页
7
68m
105m
球门区 罚球点
罚球弧 发球点
罚球区 角球区
中圈 中线
边线
世界第一运动
1
我们从足球的起源说起吧!
2
足球运动是一项古老的 运动项目。世界最早的球是 中国古代“鞠”。历史记载 在公元前475~221年的战 国时代，以游戏形式出现比 赛，称为“蹴鞠”。
3
公元16世纪以后，足球以游戏的形
式传入欧洲一些国家盛行起来。尤其
是1800年以后，英国军队对传播足 球运动起了很大作用。19世纪下半叶 足球运动有了新的发展。1857年，
初中体育开学第一课室内 教学PPT课件
防伤害事故发生。 ➢ 第六 上课时不许把书本、杂志和手机、MP3等物品带进课堂、不许
东西
具体要求
➢课前常规 ➢课上常规 ➢课后常规
课前常规
➢要整理好服装并提前排队带到上课地点 ➢体育委员主动与教师联系，了解上课集合地点 ➢学生要主动按教师和体委安排准备场地器材 ➢学生天热时易渴，天冷时易上厕所，因此在上课
➢ 3、放下手机，少玩游戏，跟父母一起走出去，跑跑跳跳，接触大 自然，呼吸新鲜空气。
考试项目及得分
初一男女均为跳绳（5+5分）
初二男女均为立定跳远（5+5分）
初三 男生1000米、引体向上和实心球（2公斤）选一项 女生800米、仰卧起坐和实心球（2公斤）选一项
（25+5分）1、优秀45=25 2、良好37.5=22 3、及格30=19 4、不及格＜30=16
体育委员（责任心）
权利有多大责任就有多大
1.代体育老师管理班级的权利 2.评价班级其他学生训练优差的权利 3.拥有过程管理评价分满分的权利 4.拥有和体育老师直接对话的权利
1.负责组织班级所有体育活动 2.班级体育锻炼的带头人
体育活动后应注意的安全事项：
（1）、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表， 一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上 洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供 血不足。 （2）、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝 水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾 病。 （3）、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血 液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。 （4）、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理 人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于 运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。
东西
具体要求
➢课前常规 ➢课上常规 ➢课后常规
课前常规
➢要整理好服装并提前排队带到上课地点 ➢体育委员主动与教师联系，了解上课集合地点 ➢学生要主动按教师和体委安排准备场地器材 ➢学生天热时易渴，天冷时易上厕所，因此在上课
➢ 3、放下手机，少玩游戏，跟父母一起走出去，跑跑跳跳，接触大 自然，呼吸新鲜空气。
考试项目及得分
初一男女均为跳绳（5+5分）
初二男女均为立定跳远（5+5分）
初三 男生1000米、引体向上和实心球（2公斤）选一项 女生800米、仰卧起坐和实心球（2公斤）选一项
（25+5分）1、优秀45=25 2、良好37.5=22 3、及格30=19 4、不及格＜30=16
体育委员（责任心）
权利有多大责任就有多大
1.代体育老师管理班级的权利 2.评价班级其他学生训练优差的权利 3.拥有过程管理评价分满分的权利 4.拥有和体育老师直接对话的权利
1.负责组织班级所有体育活动 2.班级体育锻炼的带头人
体育活动后应注意的安全事项：
（1）、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表， 一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上 洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供 血不足。 （2）、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝 水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾 病。 （3）、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血 液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。 （4）、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理 人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于 运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。
体育室内公开课PPT
Байду номын сангаас
三、跳跃：男、女同为跳高、撑竿跳高、跳远、 三级跳远
四、投掷 铅球：男7.26Kg 女4Kg 标枪：男800g 女600g 铁饼：男2Kg 女1.5Kg 链球：男7.26Kg 女 4Kg 五、全能 男子十项全能：第一天：100米， 跳远、铅球、跳高、400米 第二天：110米栏、 铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米 女子七项全能： 第一天：100米栏、铅球、跳高、200米 第二天： 跳远、标枪、800米
爆笑体育视频欣赏
友情提示
同学们请注意在笑的同时要注意四肢的控制哦！呵呵
各位老师谢谢观摩本节体育公开课
请给出宝贵意见 谢谢！
欢迎各位同仁进行指导
祝你们每天工作愉快 笑口常开！
体育室内公开课
教学内容：认识世界三大球、田径比赛
授课老师：张伟 2013年11月13日
篮球场地示意图
篮球
排球场地示意图
排球
足球场地示意图
田径场地示意图
2020/3/6
刘翔雅典奥运会夺冠视频欣赏
田径比赛项目介绍
田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是 历史最悠久的运动项目。田径与游泳、射击被 视为奥运金牌三大项目，46枚金牌也是奥运金 牌最多的项目，“得田径者得天下”也由此而来。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力 的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最 大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现 出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、 更强”的格言。
三、跳跃：男、女同为跳高、撑竿跳高、跳远、 三级跳远
四、投掷 铅球：男7.26Kg 女4Kg 标枪：男800g 女600g 铁饼：男2Kg 女1.5Kg 链球：男7.26Kg 女 4Kg 五、全能 男子十项全能：第一天：100米， 跳远、铅球、跳高、400米 第二天：110米栏、 铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米 女子七项全能： 第一天：100米栏、铅球、跳高、200米 第二天： 跳远、标枪、800米
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同学们请注意在笑的同时要注意四肢的控制哦！呵呵
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祝你们每天工作愉快 笑口常开！
体育室内公开课
教学内容：认识世界三大球、田径比赛
授课老师：张伟 2013年11月13日
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排球场地示意图
排球
足球场地示意图
田径场地示意图
2020/3/6
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田径比赛项目介绍
田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是 历史最悠久的运动项目。田径与游泳、射击被 视为奥运金牌三大项目，46枚金牌也是奥运金 牌最多的项目，“得田径者得天下”也由此而来。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力 的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最 大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现 出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、 更强”的格言。
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• 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 • 2、进餐后不宜运动 • 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就
会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压 还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒 后不可进行游泳等运动项目。
初中生形体练习中应注意的事项
• 初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，
硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压 力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长 度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易 疲劳，所以在形体训练中要注意： 养成正 确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重 的负重练习；要变换体位练习，以促进形 体均衡发展。注意养成正确的身体姿势， 注意全面发展。
的分泌而达到抗疲劳的目的。
• <7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆
腐、瘦肉、鱼、蛋等。
• <8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故
食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
• <9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 • <10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰
• 3、在不适当的地点运动会带来伤害 • 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量wk.baidu.com鲜氧气，以满足健康的需求，故运
动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
• 4、不要在情绪不好的时候运动 • 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发
九年级体育中考考试项目
• 考试项目： • 立定跳远；50M跑；跳绳；掷实心球；篮球
运球上篮。（5选2）
• 1000米男/800米女； • 引体向上男/仰卧起坐女； • 足球运球。（3项必考）
寄语：团结拼搏，永争第一！
•谢 谢！
• （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面 几点： ?
• 1、运动后放松 • 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要
手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。先是 抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉 群；拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
• 2、营养的摄取： • 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重
富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速 地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
为什么体育锻炼能够促进身体形态 的发展?
• 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常
增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使 身体长高。
• 体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌
肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢， 使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、 结实、发达而有力。
要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝 糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内 补充上以便迅速恢复体力。
• 食谱应该具备以下条件： • <1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬
菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
• <2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，
酸奶。
• <3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 • <4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 • <5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适
中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
• <6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素
注意事项！！
• 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 • 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破
坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运 动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水 会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担， 不仅不利于运动，还会伤害心脏。
泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又 产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人 体机能的健康。
本学期安排
• 9月； 体能测试，身体素质练习. • 10月； 腿部力量腰背部力量训练；
立定跳远的辅助练习； 立定跳远技术学习。
• 11月； 巩固立定跳远和速度耐力训练 • 12-1月；冬季长跑；柔软训练；全身力量训练
上课的注意事项及要求：
• （1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在
体育课上穿短裤和背心），必须脚穿运动鞋。
• （2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训
练，不做与教学无关的事情。
• （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听
指挥。
• （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自
我保护。
会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压 还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒 后不可进行游泳等运动项目。
初中生形体练习中应注意的事项
• 初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，
硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压 力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长 度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易 疲劳，所以在形体训练中要注意： 养成正 确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重 的负重练习；要变换体位练习，以促进形 体均衡发展。注意养成正确的身体姿势， 注意全面发展。
的分泌而达到抗疲劳的目的。
• <7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆
腐、瘦肉、鱼、蛋等。
• <8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故
食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
• <9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 • <10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰
• 3、在不适当的地点运动会带来伤害 • 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量wk.baidu.com鲜氧气，以满足健康的需求，故运
动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
• 4、不要在情绪不好的时候运动 • 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发
九年级体育中考考试项目
• 考试项目： • 立定跳远；50M跑；跳绳；掷实心球；篮球
运球上篮。（5选2）
• 1000米男/800米女； • 引体向上男/仰卧起坐女； • 足球运球。（3项必考）
寄语：团结拼搏，永争第一！
•谢 谢！
• （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面 几点： ?
• 1、运动后放松 • 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要
手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。先是 抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉 群；拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
• 2、营养的摄取： • 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重
富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速 地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
为什么体育锻炼能够促进身体形态 的发展?
• 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常
增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使 身体长高。
• 体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌
肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢， 使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、 结实、发达而有力。
要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝 糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内 补充上以便迅速恢复体力。
• 食谱应该具备以下条件： • <1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬
菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
• <2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，
酸奶。
• <3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 • <4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 • <5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适
中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
• <6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素
注意事项！！
• 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 • 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破
坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运 动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水 会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担， 不仅不利于运动，还会伤害心脏。
泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又 产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人 体机能的健康。
本学期安排
• 9月； 体能测试，身体素质练习. • 10月； 腿部力量腰背部力量训练；
立定跳远的辅助练习； 立定跳远技术学习。
• 11月； 巩固立定跳远和速度耐力训练 • 12-1月；冬季长跑；柔软训练；全身力量训练
上课的注意事项及要求：
• （1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在
体育课上穿短裤和背心），必须脚穿运动鞋。
• （2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训
练，不做与教学无关的事情。
• （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听
指挥。
• （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自
我保护。