张老汉快乐分享健身秘诀
健康长寿十秘诀の「十分钟的经脉摩擦健身法
健康長壽十秘訣の「十分鐘的經脈摩擦健身法2009-04-11 19:39健康長壽十秘訣の「十分鐘的經脈摩擦健身法」健康長壽十秘訣の「十分鐘的經脈摩擦健身法」無極瑤池金母降序文我國古典醫學內經中云：「上工治未病，中工治已病。
」也就是說，保養身體應該在未發生疾病以前就要開始，不要等到百病叢生的時候才想治療。
今天南極仙翁眼見聖天諸生，力行菩薩精神，因此受其真誠感召，一來是扶助聖天道務宏展，二來是眼見眾生百病叢生，所以為了普救蒼生之故，而著作此本「健康長壽十秘訣」，其內容是探討人體的脈與按摩之道，更分析人身的經穴，教導世人如何開發精氣神，而且，動作講解分明，人人可行，相信此書出版之後，對於想早日脫離病苦的人，只要耐心的實行此秘訣，一定有莫大的助益。
因此這是蒼生之福，更是聖天諸生辛苦奉獻的結晶，母望凡是行是書之人，當要多予助印，普救世人，廣結善緣，行功立德，有朝一日，功成果滿，瑤邦聖城，同嚐蟠桃，希世人勉之。
無極瑤池金母謹序於台中聖堂天運甲子年二月十二日本堂主席關登台序文玉皇心印妙經云：「上品三藥，神與氣精」，其意思就是說人的精、氣、神，才是人體的最好藥材，因為它最適合人的體質，就好像嬰兒吃奶一樣，最適合嬰兒的奶就是母奶。
那麼人體也是一樣，最適合人體的藥，就是自己的「精、氣、神」，因為它沒有化學成份及副作用與習慣性。
因此，南極仙翁所教的就是要在你自己身體中提煉出「精、氣、神」，作為自己的最佳良藥，免得身體虛弱，營養不良，化學藥品又充斥體內，胃腸吸收不佳，吃補藥又無濟於事，最後只得邁向病痛之途。
所以，健康長壽之道，必須從本身做起，將五臟六腑調養得適當，利用本身的精氣神，不要仰賴藥物治療，才是健康長壽之道。
希世人勉之。
天運甲子年二月十二日南極仙翁降偈曰：健康長壽在十訣，撫摩穴道莫停歇，簡易方便隨地做，經濟實惠疾病解。
講：健康長壽十秘訣所謂的「健康長壽十秘訣」，就是「十分鐘的經脈擦健身法」，在此吾又把全身穴道分為十個重點，因此「健康長壽十秘訣其真意也就是「十項健康長壽運動法」，這種運動法，因為非常簡易，而且隨時隨地可做，既不必買運動器材，又不必繳學費，更不必找地方，是既經濟又實惠的運動法。
张钊汉原始点使用方法经验总结
张钊汉原始点使用方法经验总结（已补充）从学习了张钊汉的原始点推拿方法后，正好有几次机会让我去实践，感受到了这种方法的简单速效。
但也有群友反应用了不效。
我想可能是手法上的问题吧，所以把自己的心得总结下来给大家一个参考，倒不一定说我的就是对的，别人的就是不对的。
一、舒缓整条筋。
对于初次用这种方法的人，不要只找相应位置的痛点，最好是把脊椎两侧的两条筋都点按一遍。
因为有些人虽当时没表现出痛的症状，但因长年累月，会导致一些病，只是还处于初期，病症不显而已，我试过老公和朋友，他们第一次，几乎是整条筋都痛，痛点一个挨一个。
所以这样都点按一次后，对病症的缓解也大有好处。
二、肘压时要有方向上性。
后背的整理，我都是用肘的，并且不只是直向下按，而是用肘尖向各个方向转压，或上下、或左右、或画圆圈、或是向骨下使劲。
我发现同一点上，你的作用力不同，就会发生痛与不痛两种情况，所以一个点如上点按完，如果再不痛，那么就可以换下一个点了。
每一点都是这样弄。
当你找到痛点或痛的方向时，那么就重点按摩。
三、肩胛骨外侧缘及臀上两点不可忽视。
这四个点（各左右两个），从我做过的经验来看，相当比例的人都痛不可触。
所以做的时候不要忽略，如果经试穴不痛则可不做。
四、时间宜短而频。
做的时候不宜时间过久，因为一般痛楚症状都比较强烈，所以手法要重要快，不然患者承受不了。
等休息一会后，可以再重新按一遍。
当然这个不适合开始梳理整条筋，因为一个点一个点的，弄下来要很长时间，这时就不要太重，手法可相对轻点，让患者能承受，继续下面治疗。
到了后期或在治疗只几个痛点时再用重手法，时间短。
五、治疗需要一个过程。
个人认为开始按完，症状消失后，还要继续治疗，直到痛感很轻或消失。
并且症状也会在治疗后一段时间后再次复发。
所以不要指望一二次或几次就把大病治好。
六、新发现的痛点。
我新发现了痛点。
实例只有两人，所以还请用张钊汉方法的朋友帮着再加以验证，看是否有着普遍的规律。
新发现的痛点又在朋友身上试验了一下，基本全痛。
《拨筋疗法》
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常用操作手法
五种手法：
手肘法 豆状骨法 食指法 拇指法 拳头法
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手肘法（手心朝上）
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手肘法（手心朝下）
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痛点的找法
症状 身体前面
痛点 后面 （两侧） （两侧）
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头部
头痛、头晕、舌头麻 口眼歪斜、三叉神经痛 面部神经麻痹、头部之 疾病：如脑种中风、感 冒、失眠、青春痘、脑 瘤等。
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颈椎痛 喉咙痛 锁骨痛 肩膀痛
颈部
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上背部
背痛、（肩胛痛） 胸闷痛、肩后痛 小腿肚痛及抽筋 上背部之疾病： 如气喘、咳嗽心 痛、心悸、心肌 心梗、乳癌、肺 癌等。
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肩胛骨豆状骨法
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背部豆状骨法
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食指法
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拇指法
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拳头法
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力度、次数、时间
所有的痛点，大多位在骨旁之筋， 找到痛点之后，推按力度轻重，应以 患者能承受为宜。可来回推按两到三 次，只要患者症状减轻即可停止。重 症患者一天可推按2-3次，平时保健可 2-3天推按一次。每个痛点推按7-8秒， 可来回处理多次。
康丽莱
拨
筋
主
疗
讲
法
：
汪
翠
蓉
康丽莱养生特训班
.
拔筋疗法的起源
• 是由台湾医师张钊汉先生，在给自己得 癌症的夫人进行治病时发现的一种推拿手 法，通过对患者的对应绷紧的筋进行按推， 使其经络拔通，解除病症，通过二十余年 来无数临床实践，证实可以很快的帮助病 人解决病痛同时也有保健、急救的功效。
教你练成一口气做100个俯卧撑!
《分享》教你练成一口气做100个俯卧撑！我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量，完美的肌肉，你是否也自己试图练习过呢俯卧撑，臂力器，拉力器漂亮的胸肌是怎样练成的今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法，能够教你在短时间内（六周）练习出一口气（一分钟）做一百个俯卧撑的方法，如此坚持锻炼，漂亮的胸肌就能呈现，你会迫不及待的展示你的成果的！经过证明，俯卧撑是除了器械以外最有效的锻炼胸肌和腹肌的方法。
所以，你要耐心的练完所有的教程，标准的做好每一个俯卧撑。
在做练习之前，你必须保证能坚持做到，不管多忙，不管多累，一定要做到。
因为肌肉力量是一种耐力性训练，一旦松劲，就要重头再来。
首先，我们先做一个测试，看看你现在的肌肉力量在哪一个阶段，如果在较高阶段，你就可以直接跳过最简单的阶段，缩短训练时间，更快的练好肌肉。
找一个你觉得最棒的时间，做标准的俯卧撑，看看一次性能做多少个，做尽量多的个数。
如果你的校准个数在十个（包括十个）以下，那么你就从第一周的练习开始。
如果超过十个以上可以从第二周的练习方法开始，如果达到25个以上可以从第三周开始，如果超过30个以上从第四周开始，如果超过40个以上从第五周开始，如果没达到四十个继续练习第三周，超过60个可以练习第六周的方法。
第六周过后，你一定可以一口气做完一百个漂亮的俯卧撑了。
说了规则，下面就告诉大家方法吧，我和大家一起锻炼！曾经我是用这个方法练到了一口气100个的，这是真的。
现在我也要重新开始，虽然长时间没有做了，但我现在仍能做三十个以上。
我要分享这个方法，大家一起练出健康，练出超棒的身材！假定从星期一开始第一次的训练。
没超过10个的练习，第一周，一定要按规定做完。
第一次做完后会觉得胸部肌肉和腹部肌肉很痛，所以会有一天的休息时间，隔一天再训练，隔了一天过后，肌肉还是有一些痛，但是是可以承受的，开始星期三的训练。
星期五练习完之后，你会发现你的肌肉起了变化，也会更痛，所以星期六和星期天就让肌肉休息一下。
国内几乎不为人知的螳螂拳八肘,老外竟然打得这么好
国内几乎不为人知的螳螂拳八肘，老外竟然打得这么好跳这样的健身操一个月可以瘦十斤打开打开霍尊一首《新贵妃醉酒》，把台下李玉刚都唱哭了打开老雷说象棋：老雷教你如何破解当头炮开局，特别简单，再也不怕了打开跳这样的健身操一个月可以瘦十斤打开打开02去分钱打开西瓜视频答题瓜分100 万国内几乎不为人知的螳螂拳八肘，老外竟然打得这么好你的好友在西瓜视频邀你一起答题赢钱立即报名03:22热门打开APP打麻将总是输怎么办？记住这4个技巧口诀以后打牌会赢多输少打开APP孙禄堂大师临终前道出太极真相，令人瞠目！打开APP打好麻将的5个诀窍，赢不了牌是有原因的！01:30打开APP这套中国古拳法被禁止上擂台，专废关节招招分生死！03:37打开APP科学压腿教程：从零基础到轻松一字马！34:25打开APP 每天都不一样减脂瘦腰有氧健身操完整版超长30分钟甩去多余脂肪猜你喜欢01:28李小龙大战泰森，被李小龙一拳击倒，整个过程仅用2秒打开APP路人为谁空舞万籁声与杨澄甫交手结果——近代武术史之谜打开APP民国故纸堆03:05李玉刚的《青藏高原》胜过李娜的，听得如痴如醉，简直是太好听了打开APP白小黑爱漫漫00:33他是8届健美冠军，从手术台上走出来的肌肉猛兽！打开APP健康放大镜00:50巅峰泰森最“无敌”瞬间，连续躲过对方12拳后，一拳KO对手！打开APP健身潮男00:37八卦掌高手如此练功，难怪古代八卦掌实战能力如此强悍打开APP功夫者02:02李小龙出腿有多快：镜头不慢放都看不清动作，对手连身都近不了打开APP启载娱乐他才是三界排第一的神仙，如来和太上老君差他好几个层次？打开APP蜗牛看西游01:03普通人如何练习180度横叉，横叉快速练成方法教学打开APP瑜伽小仙女00:25老僧40年内功螳螂拳，20个小伙子都不够他打打开APP羊先生调侃01:05贵州肌肉李小龙高仿第一人，苦练寸拳，只为入武术界打假打开APP羊先生调侃01:46牙齿上的小石头又黄又硬？教你一招土方法，3分钟帮你消除牙垢！打开APP晨儿生活00:46民间的武术高手，竟是一个美女，长的又漂亮，网友直呼：打不过打开APP土逗01:20西游记里被低估的歌曲，听一百遍也不厌打开APP高安松00:59太极云手对付散打鞭腿，这才是真功夫打开APP小九九影视00:42泰森出狱第一战，别闭眼请注意27秒打开APP球帝小成08:38为什么高手的发力那么通透？8分钟教会你发力的4个不同级别！打开APP新锐台球03:48黄俊英、杨达最新登台搞出新花样，开平民歌《懒婆娘》地道又好听打开APP艺术与传奇11:43李娜出家后一首佛乐《南无阿弥陀佛》，天籁之音，听一千遍都不腻打开APP蓝水爱音乐57:03单纯健身版：念佛拍手健身操1小时14节版教学视频，无冗长开头打开APP念佛拍手健身操04:44李小龙实战视频（非电影）完虐世界空手道冠军不愧是功夫之王打开APP敬汉卿02:21打麻将必胜十句口诀，学会了不会再输打开APP扑克技巧03:20咏春拳实战切磋！看完我蒙了，这还是咏春吗？打开APP眼里心里02:05爬格子没用吗？是有些人练得方式没用吧，这么练肯定有效果打开APP音乐人张紫宇5分钟搞定48个音标，不知道这窍门你就亏大了！打开APP教书匠Zoe01:23你绝对想不到这种10元人民币现在值多少钱？快看看你家里有没有打开APP慕尚先生06:50大侠霍元甲，霍元甲单挑京城三大高手，迷宗拳真的太厉害了！打开APP回味娱乐洪均生当年是如何教导陈小旺的打开APP聊太极形意拳内劲修炼方法的无私公布，能让人瞬间顿悟的绝世文献打开APP传武送艺人01:28下六兴哥献唱：黄家驹的歌唱的太有味道，皇后大街成主打！打开APP撩猫逗狗西瓜视频越看越上瘾打开。
家庭养生保健手册：原始点松筋健康法 第五讲：荐椎部、臀部原始点 尾椎疼、膝痛、足疼——张钊汉医师主讲
家庭养生保健手册：原始点松筋健康法第五讲：薦椎部、臀部原始点尾椎疼、膝痛、足疼——张钊汉医师主讲
家庭养生保健手册：原始点松筋健康法
第五讲：薦椎部、臀部原始点尾椎疼、膝痛、足疼
——张钊汉医师主讲
简介：
张钊汉先生，中医师、“原始点松筋健康法
”创始人。
张医师行医二十余年，对针灸、温灸、火罐、汤药、推拿等传统中医疗法皆有很深的造诣。
他本着
“以人为本，以病为师”的理念，在大量的临床实践中，发现所有疾病，无论什么原因造成的，症状如何，只要找到原始痛点，推揉即可。
而所有严重疾病大部分是因寒引起，通过热敷及饮食调整，可以从根本上改善体质，保障身体健康。
张医师近年来在东南亚及欧美等世界各地讲学，讲解正确的健康观念，传授“原始点松筋健康法
”，希望所有的人都能够掌握简单易学的健康养生保
健法。
原始点疗法是一个全新的医学观念，不只治疗疼痛，还能解除人类身上所有病痛，不需要针，不必吃药，只用双手推糅固定部位，即可达到明显疗效，轻微者甚至可一次治愈，
连癌症治疗都能得到印证，创始者张钊汉医师成立张钊汉疼痛医疗基金会推广，免费教学，希望每个人都能学会如何照顾自己的身体，并应用此一疗法帮助其他处于病痛中的朋友。
健身达人的十个秘诀
健身达人的十个秘诀健身是大多数人都喜爱的一项活动，无论是为了保持身材还是增强体质，健身都有着不可忽视的好处。
然而，想要成为一个真正的健身达人，并且在健身中取得显著的进步并不容易。
以下是十个秘诀，让你成为一个健身达人。
秘诀一：设定明确的目标在开始健身之前，设定明确的目标是非常重要的。
无论是增肌、减脂还是提升体能，你需要明确自己想要达到的目标，并且将之贯彻到每一次健身中。
秘诀二：制定合理的计划一旦确立了目标，就需要制定一个合理的计划。
这包括每周的健身时间、训练内容和休息安排等等。
一个合理的计划能够帮助你更好地安排时间，并提高训练的效果。
秘诀三：多样化的训练方式针对不同的目标，采取多样化的训练方式是十分重要的。
无论是有氧运动、力量训练还是柔韧训练，通过结合不同的训练方式可以全面发展身体素质。
秘诀四：合理的饮食计划健身不仅仅是锻炼，饮食也起着至关重要的作用。
制定合理的饮食计划，保证身体所需的营养物质摄入是必不可少的。
尤其是在增肌和减脂过程中，饮食计划更需要科学合理。
秘诀五：保持良好的睡眠质量不容忽视的是，良好的睡眠质量对于身体恢复和发展是至关重要的。
每晚保持足够的睡眠时间，并保持规律的睡眠习惯可以提高身体的恢复能力，避免过度疲劳。
秘诀六：克服困难，保持耐心健身是一个长期的过程，没有一蹴而就的成果。
在面对困难和挫折时，要保持耐心和坚持，相信自己的能力，相信付出一定会有回报。
秘诀七：寻求专业指导对于初学者来说，寻求专业指导是非常重要的。
通过聘请专业教练或参与健身课程，可以学习到正确的动作技巧，避免受伤并更好地发展自己的身体素质。
秘诀八：保持积极的心态保持积极的心态对于健身进程非常重要。
不要过分追求短期效果，要享受健身过程中的每一刻，将其作为一种生活方式，从而让健身成为一种乐趣。
秘诀九：定期评估和调整定期评估自己的训练成果是必要的。
通过记录训练日志和定期体测，可以了解自己的进展并做出相应的调整。
根据评估结果，适时调整计划和训练内容，以确保持续取得进步。
八部金刚功详解(100岁道长：张至顺)个人收藏,大家不用下载
传授：八部金刚功 详解
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八部金刚功
（100 岁道长：张至顺）
起
式
兩腳與肩同寬 兩手併攏自然下垂 兩手往後猛用力 用力以後再張開 再用力 再來 第三次腳上 腿上小腹肚子氣都起來熱氣 把氣調轉上來 存在中周是起式
第一部 雙手插頂利三焦
兩手并合 兩手往上翹 兩手插頂 手臂向上猛舉 慢慢用力 兩手猛翹 慢慢往下壓 手往下猛合 這是陰陽氣一衝一合
這是調理脾臟有兩個大絡在兩肋 脾就是脾裏膚外 有些脾裏膚外的東西 吃藥都不 好治
第四部 左肝右肺如射雕
眼隨手 轉圈兩周 提上來 攥拳 左 （右） 腿弓右 （左） 腿蹬 慢慢推動氣從下往上 兩 眼看手背 眼到 氣到 氣到 精到 就像拉弓一樣用力一拉猛翻 猛一伸手就像箭頭往外 射 一個動作比一個動作用力
第七部 鳳凰展翅周身力
轉三圈 手轉圈 眼隨著手轉 兩手張開慢慢往下去 鳳凰點頭 這叫鳳凰三點頭 一 起往上轉 慢慢地轉不要急全身的筋骨都動一身上的力八個大脈絡一起動了 但年老人 不要求手掌挨地 慢慢地收 總要小心 不要把身體扭傷 看這兒 慢慢地邉 手張開往下 點連身帶手帶頭都要動 兩手一起上 慢慢的點 關於你身上有病 你練哪一個合適 你 就多練 兩手是一個直行 轉動的時候要有力要用力開頭練慢慢地練 練上幾遍熟悉要 用力 也要快 你不快的話 身上的筋骨展不開 當你練幾天感覺身上的筋骨呀 都感到
這一個調整帶脈 帶在胸下臍上 它能聯繫七個大脈絡 關於轉動幾遍由你自己 多 轉也行 少轉也可以 至少轉動五遍 就像把人身上的骨骼扭傷了慢慢扭轉過來雖然說 身體是扭轉 內裡邊的氣 一共身上的八個大脈絡 帶脈聯繫中間七個脈絡 年老人轉動 一定要慢 五勞七傷 七情之傷 久行傷筋久立傷骨久坐傷血 久睡傷脈 久思傷神 思慮 過多了人的神思神經有傷 道家講 除思慮 去妄想 七情之傷喜怒憂思悲恐驚 六欲病 好治七情病難醫六欲就是風 寒 暑 濕 燥 火 外感 練這個功 就是把外感壓在我們身 內 我們把內裡邊的氣血調整起來 跟病就像打仗一樣也跟吃藥一樣吃藥如同用兵 要 把內五臟的氣調整起來 跟外邊的六傷對立 一直把它打退 打消滅為主 邉用恳粋動作 要慢
台湾张钊汉原始点按摩手法全集
台湾张钊汉原始点按摩手法全集■01前言【】原始点创始人张钊汉简介：因为这套方法是张钊汉医师的太太得了癌症，为了挽救太太的性命找遍中西医，尝试了种种的办法，都没有成效。
他自己行医了近二十年，不能救自己心爱的人，他觉得很惭愧，也很痛苦。
于是，买了几乎所有有关癌症的书籍来研究。
可是读了那么多的书，都没能真正找到答案。
之后，太太的性命大概只剩一个星期，他也没有办法。
后来，听了一位医生的建议，给太太喝人参，反而太太的体力恢复了一些，更有精神了。
之后，他请了四位看护，日夜为他太太按摩，而他，为救太太，白天看诊，晚上就在医院里陪太太过，只睡一张折叠床，夜夜守护。
这样尽心全力的照顾太太。
为了帮太太减轻身上的疼痛，他也帮他太太按摩，后来发现，他按到太太臀部的时候，他太太鼠溪沟那边的痛竟然不见了，后来又按了两天，原来鼠溪沟肿的地方竟然也消除了，这引起了他的灵感。
每个疼痛点都有它的起源处，于是他开始研究，摸遍太太身体上的每条经。
之后，在他边研究，边照顾下，太太竟然又多活了近十个月，这不得不说是一个奇迹。
而后，张医师一直投入原始点的研究、认证中，在自己的病患身上尝试，屡试不爽。
因为这个疗法，是不用吃药，不用打针，最环保的方法，很有意义。
而且，张医师也在讲座中，建议大家要有健康合理的生活方式，兴许，对在受病痛折磨的人来说，会是一个福音！■02操作手法疼痛原始点疗法：「病痛的地方」不过像是人的「影子」而已。
任何一处病痛，都有一个固定的起源点，只要在起源原始点适当的处理，那麼病痛就会立竿见影的消失，所以身体有病痛产生时，不能从病痛的地方去治疗，那麼应该从何处去治疗呢？应从病痛的上方或别处去处理(病痛在下，从上方处理，病痛在前，从后背处理，病痛在旁侧，从中间处理)！张钊汉医师在「以人为本，以病为师」的原则下，研创出十项治疗原则，还有十三处人体部位的具体治疗方法，相信只要经验过本套疼痛原始点疗法的人，都会对本套疗法以简驭繁的研创非常感佩，我们也深信这一套疼痛原始点疗法，必定能让更多身处病痛的病人摆脱疼痛的困扰，！■03头部原始点头部：（1）头痛、偏头痛、头眩晕（2）眼皮跳（3）眼睛痛、眼睛凸、眼酸涩（4） A.口眼歪斜 B.口齿不清 C.三叉神经痛 D.颜面神经麻痹（5）牙齿咬合疼痛（颞颚关节痛）（6）舌头麻、痛及灼热感，舌上有沙土感（7）急性耳聋、耳塞耳?音、及耳鸣（如浪潮音、隆隆音者易治，如蝉叫者较不易治治疗①可推拿耳后下颔骨旁，约翳风穴。
张钊汉原始点讲解
张钊汉原始点讲解
张钊汉原始点是一种按摩疗法，它强调热敷以及刺激身体的原始点来治疗各种疾病。
以下是张钊汉原始点的讲解正文与拓展: 正文:
张钊汉原始点是一种按摩疗法，它强调热敷以及刺激身体的原始点来治疗各种疾病。
它的原理是基于人体经络系统的原理，通过刺激身体的原始点，使得身体内部经络畅通，从而调节身体的生理平衡，以达到治疗疾病的目的。
张钊汉原始点疗法强调，治疗各种疾病的关键是找到正确的原始点，并通过按摩、热敷等方式来刺激原始点。
治疗时，需要根据疾病的症状，找到相应的原始点，进行按摩和热敷。
按摩时需要用力均匀、缓慢，以达到刺激原始点的目的。
拓展:
张钊汉原始点疗法是一种按摩疗法，它强调热敷以及刺激身体的原始点来治疗各种疾病。
它的原理是基于人体经络系统的原理，通过刺激身体的原始点，使得身体内部经络畅通，从而调节身体的生理平衡，以达到治疗疾病的目的。
张钊汉原始点疗法在治疗各种疾病方面有着显著的疗效，例如颈椎病、肩周炎、关节炎、腰椎间盘突出等。
此外，张钊汉原始点疗法还可以用于治疗各种疼痛、慢性病、疑难杂症等。
需要注意的是，张钊汉原始点疗法是一种按摩疗法，需要由专业的按摩师进行操作，不能自行操作。
此外，在治疗各种疾病时，还需
要根据病情的具体情况，制定出相应的治疗方案，以达到最佳的治疗效果。
张至顺道长演示八部金刚功图解
张至顺道长演示八部金刚功图解预备式万丈高楼之奠基石，预备式对整部练功有相当重要的作用。
预备式包括形态和意念两个方面，缺一不可。
1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。
全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
2．左脚向左拉开，与肩同宽。
两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。
两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。
气机开始发动。
3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。
两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。
气归中宫(心与肾中间处)。
第一部双手插顶利三焦功理：三焦是上焦、中焦、下焦的合称。
从部位和有关脏腑来说，上焦是指胸隔(胃上端，针灸穴位指鸠尾穴)以上部位，包括头、咽喉、上肢、心、肺等；中焦是指胸膈以下至脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、大肠、小肠、膀胱等（病理生理的角度而言，有时下焦还包括肝、胆）。
人的元气发源于肾，借三焦的通道敷布全身，推动各脏腑组织的活动。
上焦为雾，中焦如汇，下焦如渎。
三焦有宣通气血津液，腐熟水谷、通调水道之功能。
手少阳三焦经脉起于无名指端之“关冲穴”(无名指指甲外角一分处)交于足少阳胆经(丝竹空)后，与心包经相络。
手腕和手指手三阴、手三阳的发源处和归宿。
本部功法使全身用内劲，反掌从头顶直插云霄，牵动了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，任督二脉和奇经八脉，达到利三焦，就使头、五脏六腑、四肢的阴阳表里作了一次整体调整，为后面几部功打下基础。
1．五指并拢，两手向下伸尽。
2．然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。
默念“生”字，以助气上升。
两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。
3．然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。
默念“长”字，再助气长。
一套夫妻操从头练到脚
32快乐养生 2013.12练松功减压力 ⊙ 吴旭一项调查显示，在老年人群中，精神性疾病的发病率达到20%左右，跟年轻人相比较，发病率高出1倍。
这类老人有个共同点，那就是平时没什么兴趣爱好，并且容易紧张，发生事情时容易出现过敏反应。
养生专家认为，紧张是人体一种正常的应激状态，有助于提高人的反应力，敏感性，但是，如果人长期、持久处于紧张状态，对于人体是有害的，可以造成植物神经功能紊乱，还会损害内脏器官功能，更会导致各种心理疾病。
介绍一种松功，可以缓解人们精神、身体的紧张状态，使体内的气血运行达到和谐状态，避免发生精神性疾病。
练功的时间以晚上睡前最好，坐在床上，身体向后靠，背挺直，将双掌轻轻放在膝盖上，五指并拢，掌心向下，想象肺部是一个大气球，先用鼻子慢慢吸足一口气，感到肺部这个气球已经全部胀起，保持5秒钟，再慢慢地、轻轻地吐气。
吐气时，意念想象体内的浊气随之排出，如此反复，每次练习20分钟。
（摘自《老年生活报》）天气寒冷，外出运动会存在一定风险。
这时，不妨夫妻二人共同完成一套健身操，既能达到防病强身的功效，又能增进夫妻感情。
这套操共有4个小动作：1.小燕飞 人过中年后，很多人容易得“五十肩”，有时抬胳膊都有点困难。
女性站前面，男性站后面，都面向前方，女性将双臂向两侧打开慢慢往上抬，男性将手搭在女性手臂上，进行对抗。
当她手往上抬时，就给她一些柔和的压力，有点阻止她往上抬的味道，当女方双手上抬平肩时，男方就稍微用力往下压，女方则稍向上用力，总之，两人都是往相反的方向用力。
2.胸部对抗练习 这个动作有利于练习胸大肌，男性的胸肌是魅力的象征，女性的胸大肌则支撑着乳房的健康，防止乳腺癌的发生。
具体动作是，女性双手握拳，向上平举，手臂与肩平齐，这时，男性面对女性站立，双手握拳，放于女性两手之间，开始进行对抗训练，女性双拳往内用力，男性则稍微用力往外挤。
3.埃菲尔铁塔 这个动作对于腰部的锻炼非常好。
首先男性站立，双手十指交叉，向上举过头顶，女性背对男性站立，双手向上抓住男性的手臂，这时，双方配合往左往右一起弯腰，两人站立的形态就像一座耸立的埃菲尔铁塔。
台湾张钊汉原始点按摩手法全集
台湾张钊汉原始点按摩手法全集■01前言【】原始点创始人张钊汉简介：因为这套方法是张钊汉医师的太太得了癌症，为了挽救太太的性命找遍中西医，尝试了种种的办法，都没有成效。
他自己行医了近二十年，不能救自己心爱的人，他觉得很惭愧，也很痛苦。
于是，买了几乎所有有关癌症的书籍来研究。
可是读了那么多的书，都没能真正找到答案。
之后，太太的性命大概只剩一个星期，他也没有办法。
后来，听了一位医生的建议，给太太喝人参，反而太太的体力恢复了一些，更有精神了。
之后，他请了四位看护，日夜为他太太按摩，而他，为救太太，白天看诊，晚上就在医院里陪太太过，只睡一张折叠床，夜夜守护。
这样尽心全力的照顾太太。
为了帮太太减轻身上的疼痛，他也帮他太太按摩，后来发现，他按到太太臀部的时候，他太太鼠溪沟那边的痛竟然不见了，后来又按了两天，原来鼠溪沟肿的地方竟然也消除了，这引起了他的灵感。
每个疼痛点都有它的起源处，于是他开始研究，摸遍太太身体上的每条经。
之后，在他边研究，边照顾下，太太竟然又多活了近十个月，这不得不说是一个奇迹。
而后，张医师一直投入原始点的研究、认证中，在自己的病患身上尝试，屡试不爽。
因为这个疗法，是不用吃药，不用打针，最环保的方法，很有意义。
而且，张医师也在讲座中，建议大家要有健康合理的生活方式，兴许，对在受病痛折磨的人来说，会是一个福音！■02操作手法疼痛原始点疗法：「病痛的地方」不过像是人的「影子」而已。
任何一处病痛，都有一个固定的起源点，只要在起源原始点适当的处理，那麼病痛就会立竿见影的消失，所以身体有病痛产生时，不能从病痛的地方去治疗，那麼应该从何处去治疗呢？应从病痛的上方或别处去处理(病痛在下，从上方处理，病痛在前，从后背处理，病痛在旁侧，从中间处理)！张钊汉医师在「以人为本，以病为师」的原则下，研创出十项治疗原则，还有十三处人体部位的具体治疗方法，相信只要经验过本套疼痛原始点疗法的人，都会对本套疗法以简驭繁的研创非常感佩，我们也深信这一套疼痛原始点疗法，必定能让更多身处病痛的病人摆脱疼痛的困扰，！■03头部原始点头部：（1）头痛、偏头痛、头眩晕（2）眼皮跳（3）眼睛痛、眼睛凸、眼酸涩（4）A.口眼歪斜 B.口齿不清 C.三叉神经痛 D.颜面神经麻痹（5）牙齿咬合疼痛（颞颚关节痛）（6）舌头麻、痛及灼热感，舌上有沙土感（7）急性耳聋、耳塞耳?音、及耳鸣（如浪潮音、隆隆音者易治，如蝉叫者较不易治治疗①可推拿耳后下颔骨旁，约翳风穴。
防癌操张境原分步图解说明-免费
张境原防癌操分步图解说明防癌宇宙操经常练习防癌操能抑制癌细胞生长，每天除了坚持练习防癌操最好还要吃三百克的牛肉和一碟炒熟的青菜。
1. 站直，向前跨一步，两手手掌向内，虎口打开甩十六下，然后换脚向前一步，再甩十六下2. 立正，脖子转圏，左转四圈，右转四圈，幅度越大越好3. 站直，向前跨一步，两手手掌向下虎口打开甩十六下，然后换脚向前一步，再甩十六下4. 耸肩，动作越夸张越好（可以预防心肌梗塞和心脏病）5. 站直，向前跨一步，两手手掌向虎口打开外甩十六下，然后换脚向前一步，再甩十六下6. 双脚分开，点起脚尖，双手向前，十指张开再握紧详细分步解释1. 右脚向前一步，后脚尖着地，身体重心微微前倾，双手伸直，虎口打开，双手掌心相对，然后手臂上抬，尽量往后，来回摆十六次，接着换成左脚再做一遍，这个动作做十六次。
12. 头部从正前方慢慢向后转一圈，接着返回，这样做两个来回，绕头时要拉直颈部，眼睛要睁开。
3. 右脚向前一步，后脚尖着地，手心向下，虎口打开，然后向上举起，尽量向后伸直，前后摆动十六次，接着换成左脚再做一遍，这样主要是拉动双臂内侧及腋下的淋巴系统和末梢神经，达到排毒的效果。
4. 将双臂向后做扩胸状，肩膀由后向前，慢慢绕成含胸状，双臂尽量用力的往胸部压，这个动作来回做两遍，这样可以很好的预防心肌梗塞和心脏病5. 右脚向前一步，后脚尖着地，手心向外，虎口打开，双手向上举起，尽量向后拉伸，这样前后摆动十六次，接着换成左脚重复一遍，这个动作可以同时锻炼到手内外两侧的末梢神经6. 首先双脚左右迈开，踮起脚尖，手掌向上平行抬起90度，接着从小指至拇指，依次逐个的一节一节握紧，然后双手和脚跟慢慢的放下，这样做十六次，这个动作可以锻炼到我们的劳宫穴和上半身的末梢神经。
7. 拿毛巾双手平行抬至90度，然后双手掌心由内向外反转，接着双手抬至头顶，大腿及手臂内侧尽量用力拉伸，踮起脚尖，慢慢向前走成一条直线，这时感觉所有力度往上延伸，这个动作来回共走十二步，然后每天增加两步，直到六十步。
张至顺道长道家按摩法文字
题目：张至顺道长传授道家按摩法（道家养生）（1）指导文档题目：作者：图片内容：张真人：按到哪儿了让病人的呼吸自然，不要憋气。
未曾按的话，你让他手掐住这个地方（掌内无名指根部，见图二），看见了吗？这不是，攥住（见图三），那个（那只手）也是这个样子，这样子放也可以，把手攥过来，哦对。
（病人的大拇指按住子位，其余四指握住大拇指，然后把手放在头两边，见图一、图二、图三、图四）。
张真人：按摩的时候先调整这一道任脉，这一道任脉，这胸前是七个脉络（任脉和六条阴经都通过胸部），一边三个六个，按住一个穴（穴位）最少三个呼吸，多者等五个呼吸你在挪手（病人的呼吸你要观察，每人不一样，到五个呼吸再挪手），看这个手（右手）按这（左手已按天突穴，右手紧挨左手位置按住）块，这个手(左手）都可以丢了，这个可以，刚才按这块（云门穴），这个地方（云门穴）可得按（左手）住了（云门穴），慢慢的是审查他的呼吸，有二三个呼吸以后，这个手（左手）指头挨着（右手位置）按，这个手（右手）指头不要让，这个手（左手）指头按不住。
这个手（右手）指头不要抬开，其它的都可以抬。
张真人：你看，这一起下去五个（任脉，任脉二侧各二条脉络）脉络，这是按，大概你们看着，学会以后，根据你个人采取（选穴），它也跟药方（医生用药）子一样要你自己会用，你们按摩非要把针炙穴的经络知道（十四经脉的走向和穴位），按到这个刚刚这个肋骨的那几个（华盖），华盖那块在这个地方走慢一点。
(用大拇指按任脉的穴位，从天突穴开始，其他手指可按住两边的穴位上，任脉上大拇指换手时，要等下一个位置按住后再松开前一个大拇指。
其他手指可以动。
双手可以一起下去五个脉落。
)许道长：心口不舒服，师父按摩是最舒服的，一点都不会痛。
张真人：底下的气不得上来，上面的气不得下去，它在这中间抵制住（手指按住穴位），就在这个地方（肋骨鸠尾穴处）走慢一点（按到肚子时，双手手指在肚子上面，一上一下按，一只手从肚子下面向上按，一只手掌从胸口向下面按，然后再双手屈指用手掌从胸口一起向下按，按到中脘处软的地方，手向里挖按揉几下，然后再一只手按在胸口，一只手握拳在腹部向下推，再双手掌从胸口处向下按推，再向胸两边按推，胸骨两侧按揉几下，再在胸上用手掌按压推）。
20220717健康之路完美身材练出来的要点笔记和新时空
20220717健康之路完美身材练出来的要点笔记和新时空如果你想要拥有好身材，并不是瘦就能够拥有的。
很多的女生减肥减得那么辛苦，最终就算是瘦下来了，但是身材线条感并不好看。
干瘪纸片般的身材，是过去的审美，已经过时了。
而现代的人审美的标志在于穿衣显瘦，脱衣有肉，紧致结实的身材曲线，才是越来越多人所追求的。
想要拥有好身材，并不是瘦出来的，而是要练出来的。
坚持力量训练可以雕刻迷人的马甲线、翘臀身材，而坚持重量训练的好处，也是有很多的。
在坚持力量训练的过程中，肌肉的增长以及修复会消耗掉大量的热量，有效减少脂肪的堆积，帮你控制体脂率。
而肌肉含量高的人，基础代谢值也会更加旺盛，可以帮助身体消耗多余的热量，让你降低发胖几率。
好身材不是你瘦就能有的，想要拥有马甲线或者是腹肌身材，这样的好身材是需要重量训练练出来的。
别傻傻地以为瘦下来就可以拥有马甲线，这是不可能的，你要坚持做腹部训练才有可能练出好看的马甲线。
而想要练出饱满的翘臀，你需要多做深蹲、弓步蹲等动作。
坚持力量训练的人，能够塑造好看的身材曲线，穿衣服会更好看，自信心也会有所提升。
减肥期间的人，要坚持做力量训练才能够突破减肥的平台期。
长期的有氧运动会消耗掉部分的肌肉，所以身体的代谢下降是很正常的，而这也会影响到身体的减肥速度。
而力量训练则可以预防肌肉流失，可以让我们减肥的速度有所提升。
当你的肌肉含量提升，身体代谢也就会上升。
想要减肥的速度加快的人，做力量训练是最便捷的方式。
坚持做力量训练最明显的就是，你能够感觉到自身的力量得到了很大的提升。
以前提个东西都觉得很重，很累，当你坚持了力量训练之后，你会发现自己的力量上升，很多东西都可以靠自己去完成了，这种安全感都可以自己给自己。
台湾张钊汉独特按摩手法全集
台湾张钊汉独特按摩手法全集引言台湾张钊汉是一位著名的按摩师，他创立了独特的按摩手法，深受广大人们的喜爱和肯定。
本文将介绍台湾张钊汉独特按摩手法的全集，包括原理、技巧和功效等方面的内容。
通过研究和应用这些手法，可以在日常生活中体验到健康和放松。
原理台湾张钊汉独特按摩手法基于中医理论和解剖学知识，旨在调节气血流通、舒缓肌肉紧张和促进身体自我修复。
该手法通过正确的按压、揉捏、推拿和拉伸等技巧，应用于人体的关键穴位和经络上。
这些手法能够激活经络系统、促进气血流动，提高身体的免疫力和恢复能力。
技巧1. 按压：使用适量的力度，以指腹或手掌对特定的穴位进行适度按压。
按压可以缓解疲劳和压力，促进血液循环和放松肌肉。
2. 揉捏：用掌心、指腹或双手揉动或旋转特定部位的肌肉组织。
揉捏可以柔软肌肉组织、缓解肌肉紧张和增强关节灵活性。
3. 推拿：以适量的力度和节奏，在身体表面进行沿经络方向的推动。
推拿可以促进气血流动、增加身体能量和舒缓肌肉。
4. 拉伸：通过轻柔的手法，拉伸特定肌肉群或整个身体部位。
拉伸可以增加关节活动范围、改善柔韧性和促进身体的协调性。
功效台湾张钊汉独特按摩手法的全集有着丰富的功效，包括但不限于以下方面：1. 缓解疲劳和压力：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和紧张，帮助人们舒缓压力和恢复精力。
2. 改善睡眠质量：按摩可以放松身体和心灵，调整神经系统，从而帮助人们改善睡眠质量和入眠困难。
3. 提升免疫力：按摩可以刺激淋巴系统，增加白细胞的产生，提升免疫力，预防感冒和其他疾病。
4. 舒缓肌肉疼痛：按摩可以通过促进血液循环和缓解肌肉紧张，减轻肌肉疼痛和不适。
5. 促进身体自我修复：按摩可以刺激神经系统、淋巴系统和血液循环，促进身体自我修复和康复。
结论台湾张钊汉独特按摩手法全集是一种有效且受欢迎的按摩技术，能够在日常生活中为人们带来健康和放松。
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运动达人500字作文
运动达人500字作文
得嘞，今儿咱就聊聊这运动达人。
咱这社区里头啊，有个运动达人，姓张，大家都叫他张哥。
张哥这人呐，身材倍儿棒，走起路来虎虎生风，看着就精神。
要说这运动达人，可不是浪得虚名，他每天雷打不动，早上六点就去公园跑步，一圈儿两圈儿，十圈儿八圈儿，跟玩儿似的。
张哥不仅爱跑步，啥运动都玩儿得转。
羽毛球、篮球、乒乓球，样样精通。
上回社区组织了个运动会，张哥一人就报了仨项目，结果您猜怎么着？全拿了第一，这可真不是盖的。
张哥这人还特别热心，经常带着我们这些新手一起锻炼。
他说啊，运动这东西，得坚持，得科学，不能瞎练。
他还经常给我们分享一些运动的小技巧，比如怎么热身、怎么拉伸，让我们受益匪浅。
除了运动，张哥还是个特别会生活的人。
他饮食健康，作息规律，从不熬夜。
他说啊，身体是革命的本钱，得好好儿地爱护它。
这话咱得听进去，您说是不是？
张哥这运动达人的名头，可不是吹出来的，是靠他一天天坚持锻炼，一天天努力付出得来的。
咱得向他学习，多运动，多锻炼，让身体更健康，让生活更美好。
好了，今儿咱就聊到这儿，下回再给您介绍点社区里的新鲜事儿。
运动量最大的运动有哪些
运动量最大的运动有哪些很多男性朋友们都希望自己可以练出来一身肌肉的，但是对这些肌肉并不是一朝一夕都可以练出来的，并且对于肌肉的练习需要比较强烈的运动才能够练出来的，有一些运动方式根本就不足以去练出来很大块的肌肉的，所以对自己的运动量一定要选择最大的，但是很多男性朋友们都不知道应该要做什么样的运动运动量才是最大的，下面我们就一起来了解一下。
臂间操1.双脚打开，上身向前倾。
2.双手放后，手指交握。
3.脖子向前，双手伸直抬高，此姿势保持20秒，反复做二三次。
这时膝盖绝对不能弯曲。
腹部按摩除了调整饮食外，运动也必不可少。
腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。
因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。
在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。
最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。
呼吸瘦腰横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。
横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。
举高双手，使胸部充分张开。
吸气使横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。
横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。
每天早晚各练习8-10次。
减肥功效:锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。
1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。
双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。
2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。
记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。
可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。
比如说通过哑铃的方式去运动的，但是在进行这种运动之前的时候一定要做一个很好的热身运动，或者是对于自己的手臂肌肉和腿部的肌肉做一个按摩，这对于自己的运动锻炼是很有帮助的，不会让自己在运动的过程中出现肌肉抽筋的情况，或者是用矿泉水瓶高举在自己的头上，这也是一种运动方式。
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张老汉快乐分享健身秘诀
□盐城晚报爱心记者程爱春文/图
七旬老汉张慎言，去年春天体检还有前列腺炎症和高血压症状，他坚持踮脚走、屏气息健身法，今年再查，这些病症全部消失。
他希望将自己的健身秘诀与中老年朋友分享，让大家强身健体少生病。
穿半截鞋健身走：跳芭蕾
身挎小包，健步疾走。
只要天气晴朗，每天凌晨五点半，张慎言的身影就出现在迎宾公园里。
包里装着一双布满“疙瘩”的健身鞋，双脚上穿着半截拖鞋。
这副装束，让这位老汉与众不同——“许多人看我走路，说像是在跳芭蕾舞呢。
”张慎言笑道，其实，这是他近年摸索出的一套新的走路健身法。
前天早晨8时许，盐城晚报记者应这位年届七旬的健身爱好者之约，来到迎宾公园，看他演示自己独创的健身法：一是踮脚疾走，二是屏气练筋法。
最显眼的是他脚上穿的半截拖鞋，用普通塑料鞋剪的，张老穿着半截鞋，踮着脚后跟疾步前行。
“你让我穿这鞋子走路，还真走不好。
”健身爱好者孔老爹试了一下，忙脱下这双半截鞋，说前脚板吃不消。
张慎言呵呵一笑：“只要你坚持一周，保证你感到身体舒服。
”
老年常见老毛病：走掉了
张老是邮电部门退休职工，如今是迎宾公园健身爱好者中的一员。
与其他中老年健身者不同的是，他喜欢自己摸索适合自身体质的健身方法，他所依据的理论是中医学穴位学说。
为弄清人体穴位，几年前他就买了一张穴位图表，一一比照，认真研究。
研究的结果，他认为老人养生的关键是通过刺激穴位，保持血脉通畅：“通则不痛，疼则不通。
健身要诀就是保持气血畅通。
”而老年人的薄弱环节在于腿部功能的不断衰退，因此健身就要从恢复腿力开始，最简单实用的方法就是走路。
但要穿健身鞋走，这种鞋子表面布满“疙瘩”，走路时这些“疙瘩”不停地按摩脚底穴位，起到健身作用。
去年下半年起，他又摸索出“半截鞋”步行健身法：穿半截鞋走路，脚力全集中在前脚掌，通过挤压涌泉穴等穴位，增强免疫力和体力。
正是这两种交替进行的步行法，让张老受益多多。
他去年春天的体检报告里显示，血压150/90，今年4月，血压已控制在120/80之间；去年他还有前列腺增生、隐血等症状，今年的主检报告“未见明显异常”。
自己独创健身法：可分享
“张老爹介绍的健身鞋我也在穿。
”退休老人蒋洪才说，去年春天，他接受张慎言建议，穿上健身鞋晨练，感觉效果很好：“最大的收获是晚上睡觉很香，早晨起来大便很通畅。
”现在，他不仅走路锻炼，还练起了空竹，一点看不出70岁的模样。
每当摸索出一套新的健身法，张慎言都乐与大家分享。
最近，他特别推荐的是一种适宜于中老年人减脂肪的屏气法。
他演示给记者看：选一棵大树下站定，全身放松，双足站如肩宽，然后吸气，双臂环抱全身用力。
此时触摸老人的手臂、腰部和腿部，可以感到肌肉紧绷，硬如铁。
持续几秒后再全身放松，呼气，全身恢复常态。
他说，每天晨练结束前，可如此操练几次，对消化多余的脂肪很有好处。
但他提醒：年老体弱及心脏功能不佳者，不宜练此法。