怎样利用经期减肥知道
经期减肥靠运动 勤做6动作排毒又瘦身
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经期减肥靠运动勤做6动作排毒又瘦身
导语：减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”
减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。
月经期间能不能减肥？
妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
月经期运动减肥
在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
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经期减肥 其实姨妈才是瘦身的黄金期
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经期减肥其实姨妈才是瘦身的黄金期
导语：减肥一直是很多女性的事情，很多女性为了减肥也是尝试了很多的方法，但是减肥一直没有成功，其实你知道吗？减肥最好的时期就是在这，你都不...
减肥一直是很多女性的事情，很多女性为了减肥也是尝试了很多的方法，但是减肥一直没有成功，其实你知道吗？减肥最好的时期就是在这，你都不知道吧，很多女性朋友都很讨厌例假，来例假的时候真的是特别的难受，但是你知道吗？例假是最好的减肥的时期，那么该如何利用经期减肥呢？下面一起跟随小编了解一下吧！
很多女性在减肥的时候都会选择运动减肥，但是在经期的时候都不敢乱动，其实经期运动有很多的减肥作用哦！但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，让经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。女性月经期到底该如何运动？女性月经期到底该如何运动？
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血
月经减肥10斤成功案例
月经减肥10斤成功案例
在当今社会，很多女性朋友都会遇到这样一个问题，那就是月经期间容易发胖，甚至有的女性朋友在经期结束后还会出现体重没有恢复的情况。这种情况给女性朋友们带来了很大的困扰，因为体重的增加不仅影响了外貌，更重要的是对健康也会带来一定的影响。所以，很多女性朋友都在寻找一种能够在月经期间减肥的方法。今天，我就来和大家分享一下一个月经减肥10斤成功的案例，希望对正在寻找减
肥方法的女性朋友有所帮助。
首先，月经期间减肥需要注意的是饮食方面。在经期前后，女性朋友的身体会
出现一些变化，比如食欲增加、情绪波动等，这时候一定要控制好自己的饮食，尽量避免摄入过多的高热量食物，比如油腻的食物、甜食等。可以适量摄入一些蔬菜水果、粗粮等，保持饮食的均衡，这样可以帮助减少体重的增加。
其次，月经期间减肥需要注意的是运动方面。经期前后，女性朋友的身体会感
到疲倦、乏力，但是适量的运动是有助于减肥的。可以选择一些轻松的运动方式，比如瑜伽、快走、游泳等，这些运动不仅可以帮助缓解经期不适，还可以帮助燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
最后，月经期间减肥需要注意的是心态调整。经期前后，女性朋友的情绪波动
比较大，这时候一定要保持良好的心态，不要因为体重的增加而影响自己的情绪。可以选择一些放松的方式，比如听音乐、阅读等，帮助自己调整心态，保持愉快的心情。
通过以上的方法，我成功帮助了一位朋友在一个月的时间里减掉了10斤的体重，而且在经期结束后也没有出现体重反弹的情况。她在饮食方面控制了摄入的热量，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻食物和甜食；在运动方面选择了适量的瑜伽和快走，帮助燃烧了体内多余的脂肪；在心态方面保持了良好的心态，不受体重增加的影响。通过这个案例，我们可以看到，月经期间减肥是可以成功的，只要我们掌握了正确的方法和保持良好的心态，就能够取得理想的效果。
女人如何利用经期减肥
女人如何利用经期减肥
网上一直盛传经期减肥法，而且传的可神了，月经期间就可以明显的瘦下来，不过很多美眉都会担心经期减肥会伤到身体，对大姨妈有影响。其实不然哦，看看下面的经期减肥知识，就可以改变你的想法了哦，减肥必须要彻底的了解自己身体，才会达到你满意的效果。
生理期减肥法分为四阶段：
一、这个世界是从月经的第一天，算起到月经结束的时间，大概是七天。这七天因为体内黄体素和身体雌激素得分泌不充足，也是新陈代谢较差得时期，而且食欲明显下降，所以这七天不必采用任何减肥方法，你也会瘦哦。只要适当的做一些舒缓的体操运动那就更好了。
二、在月经后的第7-14天的时间。体内得雌激素分泌明显增加、身体代谢增快、而且身体消化功能佳、情绪也比较稳定，也是新陈代谢较佳得时期，也是减肥得最佳时机。在这个阶段，一定要进行饮食控制及运动得话，就可以达到很好得一个减肥效果。
三、月经之后第15-21天，这个时候身体雌激素分泌减慢，黄体素也开始加速分泌，食欲也会变好、而且胃口大开，但是新陈代谢，却是逐渐的减慢，所以这个时候，就要注意饮食控制，不可以毫无节制的大吃大喝，这样才不会堆积多余得热量。
四、月经之后第22-28天的时间，也是月经来临得前7天。这段期间也是黄体素分泌最旺盛得一个时期，比较容易出现爱吃甜食、脾气变得暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等一些的“经前症候群”。所以这段期间，也是减肥得好机会，最好的是要控制饮食和持续运动，以少量多餐得方式来适当的克制食欲。
生理期减肥方法 如何利用经期减肥
生理期减肥方法如何利用经期减肥
生理期是一个特殊的时间段，因此，那些选择在经期减肥的MM们要注意了，由于经期是个特殊期，减肥的时候也要采取科学的方法，才能保……
生理期是一个特殊的时间段，因此，那些选择在经期减肥的MM们要注意了，由于经期是个特殊期，减肥的时候也要采取科学的方法，才能保证不危害到健康，那么，如何利用经期减肥？
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
2. 女生生理期减肥方法是什么呢？可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
3、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来帮助你顺利度过非常期，如香蕉。
4、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
5、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人。
生理期减肥方法大全
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经期减肥法一、日常步行减肥法
就算是反对在生理期期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，
是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好方法。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。不过，利用步行减肥并没有大家想象中那么简单，想要收获显著瘦身效果，一定要采用当下十分
热门的日常步行减肥法减肥。
因为，日常步行减肥法对步行以及饮食均有着严格且系统的安排，最重要的是日常步
行减肥法在帮助大家减脂瘦身的同时，还能够使得心情变得愉悦起来。
经期减肥法二、慢跑15—30分钟
此种经期减肥法非常受欢迎。如果你也有想去慢跑的想法，别犹豫，跑吧!许多运动
科学研究已证实，跑步不仅能活化大脑，产生能提振心情的化学物质脑内啡
endorphin，而且还能帮助减脂瘦身。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!特别注意的是，记得在开跑前、慢
跑途中，以及跑完后这三个阶段补充足够的水分，才不会让身体能量加速耗尽，跑完反而
变得疲惫无力喔。
经期减肥法三、瑜珈10—20 分钟
瑜伽也是一种非常适合经期女性减肥的运动。一般来说，适合女性在生理期期间做的
瑜伽动作，因人而异，而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月
经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌向两侧张开，根
如何用经期减肥最有效的方法
如何用经期减肥最有效的方法
经期减肥是指在月经期间通过合理的饮食和运动来减少体重和脂肪。以下是一些最有效的方法：
1. 注意饮食：选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免吃过多的油炸食品、甜食和高盐食物。限制咖啡因和酒精摄入量，因为它们可能会加重经期症状。
2. 进行适量运动：适度的运动有助于减轻经期症状和促进新陈代谢。选择适合自己的运动方式，如快走、骑自行车、瑜伽或跳绳。每周至少进行150分钟的有氧运动，并结合力量训练来增强肌肉。
3. 控制情绪：经期时情绪波动较大，很容易导致情绪性进食。学会控制情绪，避免过度用食物来缓解情绪。可以通过放松技巧如冥想、呼吸练习、按摩等来帮助缓解压力和焦虑。
4. 增加水果和蔬菜的摄入量：水果和蔬菜富含纤维和水分，能帮助清理体内的废物和毒素。在经期期间多吃水果和蔬菜，有助于排便通畅，减少腹部肿胀。
5. 均衡营养：在经期期间，女性会因为出血而损失一定量的铁和其他营养物质。补充富含铁、维生素C和维生素B12的食物，如红肉、鱼类、菠菜、柑橘类水果等，有助于保持能量和身体的平衡。
请注意，经期减肥并不意味着饥饿和极端的限制，而是通过均衡和健康的方式来达到减肥的目标。如果您有任何健康问题或者对减肥计划有疑问，建议咨询医生或专业健康相关人员的意见。
如何利用经期减肥 四阶段教你健康瘦身
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如何利用经期减肥四阶段教你健康瘦身
导语：很多女生在生理期快要来的时候，食欲会有明显的增加，很喜欢吃甜食，根据有关报道表示，在生理期之前女生的食量会较平时食量增加25个百分点...
很多女生在生理期快要来的时候，食欲会有明显的增加，很喜欢吃甜食，根据有关报道表示，在生理期之前女生的食量会较平时食量增加25个百分点左右，主要是因为女生在生理期中，情绪很容易不稳定，所以才需要摄取大量糖分食品。那么女生如何利用经期减肥呢？经期减肥食谱又有哪些呢？一起跟着小编瞧瞧吧。
如何利用经期减肥
第一阶段：瘦身福利期月经来的1-7天
在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足，导致身体新陈代谢最缓慢的时期，很容易导致食欲不振，在这个时间段不应该做任何的减肥计划，还要避免吃冷的食物，多补充钙质和维生素，多做缓慢的体操。
第二阶段：瘦身超速期月经后第7-14天
乌龙茶汤
材料：乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。
作法
1、猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌备用。
2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。
3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水，然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水，并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。
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月经期怎么减肥最有效 月经期减肥误区
月经期怎么减肥最有效月经期减肥误区
月经期可以适度减肥，利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。
一、月经期减肥最好的方法
适当散步或慢跑
虽然生理期不能剧烈运动，但是出去散散步或者短时间慢跑，可以调节月经不调，改善经期手脚冰冷，同时也能减肥。如果经期身体非常虚弱，头晕恶心的情况下最好还是不要采用此种方法，以休息为主。
做一做简单的拉伸运动
经期不可以做剧烈的拉伸运动，以免伤到骨盆。不过下面这种简单的拉伸动作是可以做的，不会损伤身体还能减肥。具体方法为：盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢地向上方伸展，保持这个动作几秒，然后放松。重复此动作10次即可。
瑜珈
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
有氧舞蹈
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。当然，水分也要记得适时补充才行喔。
二、月经期减肥误区
经期服用减肥药减肥
经期身体本来就很虚弱，内分泌出现变化，此时服用减肥药会导致内分泌失调，月经量过多或过少，对身体的伤害非常大。所以，经期千万不能服用减肥药。
经期做剧烈运动减肥
在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。经期做剧烈运动会导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动之后食欲提高，导致吃得更多，达不到减肥的目的。
怎样利用生理期减肥
怎样利用生理期减肥
生理期减肥，是很多女性朋友们都非常关心的一个话题。生理期是女性身体内
分泌系统的一个重要周期，因此在这段时间内，女性的身体会有一些特殊的变化。而这些变化对于减肥来说，其实是有一些利用的空间的。接下来，我将为大家介绍一些如何利用生理期进行减肥的方法。
首先，要充分利用生理期对于新陈代谢的影响。在生理期前后，女性的新陈代
谢会有所提高，这意味着我们的身体在这段时间内更容易消耗热量。因此，如果我们在这段时间内能够控制饮食，适当增加运动量，就能够更有效地消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。
其次，要合理调整饮食结构。在生理期的前后，女性的身体会有一些特殊的需求，比如对于铁元素的需求会增加。因此，我们可以适当增加一些富含铁元素的食物，比如瘦肉、豆类、菠菜等，来满足身体的需求。同时，也要避免摄入过多的盐分和糖分，以免加重身体的水肿情况。
另外，要注意调整运动方式。在生理期的时候，女性的身体可能会感到疲惫和
不适，因此并不适合进行剧烈的运动。但是，适当的有氧运动，比如快走、瑜伽等，可以帮助缓解身体的不适感，促进血液循环，有助于减轻生理期带来的不适感。
最后，要保持良好的心态。生理期是女性身体的正常表现，不应该被视为减肥
的障碍。因此，在这段时间内，我们要学会调整心态，保持愉快的心情，避免过度紧张和焦虑，这对于减肥和身体健康都是非常重要的。
总的来说，生理期减肥并不是一件困难的事情，只要我们合理利用这段时间内
身体的特殊变化，调整饮食结构和运动方式，保持良好的心态，就能够达到减肥的效果。希望以上的方法能够帮助到有需要的朋友们，让我们一起健康减肥，迎接更美好的生活！
经期减肥最好方法
经期是女性的特殊时期，经期的保养非常重要，很多女性朋
友选择在经期减肥，确实，经期是减肥的好时机，那么经期吃什
么减肥呢今天，为你带来了。
介绍一、塑身福利期：经期来的1-7天
1、经期每天都饮用苹果茶，再加上红茶，温热的，能够起到
很好的利尿和去水肿的功效，让你瘦身的更快。
2、如果经期想要吃甜食的MM，不妨喝红糖老姜茶，在补充身体流失掉的铁质之外，还能有效排出堆积在子宫里难以去除的经血，同时满足了口腹之欲，还不会长肉。
3、女人在经期是需要补充营养物质的，而此时喝点豆浆，让
豆浆里的支链氨基酸让减肥变得更加顺利，增加身体的抗氧化力，以及体内的黄体素分泌正常。
二、塑身超速期：经期后的7-14天
1、经期刚刚过去，是最佳的减重时机，不妨利用骨盆枕这些
小器物来瘦身，将骨盘枕放在腰和屁股的位置，进行一些基础的
运动，不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。
2、女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡，所以在饮食方法一定要严格控制住，特别是一定要戒除一切的饮料，因为饮料中含有很高的热量，甚至有些已经超过了热量限度，如果加上三餐的热量，长久积累下来，脂肪是有增无减的。
3、经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣，并且利用沐浴球来瘦身，用沐浴球不仅可以温和的去角质，恢复皮脂代谢，还可以将塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，起到最佳的局部伸向效果。
三、塑身平快期：经期后的14-21天
1、在平快期内饮食也要是要非常小心的，包括对于水果也是要严格控制摄取量，每天不能吃过超过两个拳头大小的量，因为有些水果的GI值比较高，吃多了是有碍于减肥的。
如何利用月经期减肥
如何利用月经期减肥
不管什么年龄段的女人，都是追求美追求苗条的。因此，减肥就是女人经久不衰的话题。而对于在备孕的女性朋友来说，保证营养摄入，调理好体质是最重要的。但是如果想要减肥的话要采用一些比较健康的方法。目前有一种说法，在月经期减肥效果非常好。那么如何利用月经期减肥呢？
经期减肥法第一步
首先，想要在月经期间减肥，那么一定要把握好月经来的第一天到第七天，因为这段时间是体重在整个月里最重的时候，而且也是减肥的黄金期，一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下，一天摄取一顿主食，例如米面，面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量，其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。
经期减肥法第二步
瘦身超速期，即月经后的七天，是比较容易发胖的时期，在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入，少糖少淀粉，可以多运动，例如跑步，打球，游泳或是骑单车，都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠，努努力是能够减掉不少的哦！
经期减肥法第三步
过了月经后的七天，在经期后第七天到第十四天，同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物，例如新鲜果蔬，燕麦，糙米等等，这些食物能够促进身体里的激素排出，并且同时能够增加镁在血液中的含量。
怎么样，看到小编给出的经期减肥三步法，是不是觉得经期减肥也没那么难呢？所以，有对自己身材不满意的妹子，可以行动起来了。另外，经期减肥还可以配合一些身体按摩来刺激穴位，促进血液和淋巴的循环，以帮助身体排出毒素。这样会有更好的效果。不过小编要提醒的是，减肥虽然很重要，但是更要保证身体健康，以及营养充足哦！
如何利用经期减肥 经期减肥5个小技巧
如何利用经期减肥经期减肥5个小技巧
女性在来月经的时候身体会浮肿，这是因为体内卵巢分泌出大量的黄体激素所导致。其实，只要我们充分的利用好在月经期这一个特殊的阶段，就能达到很好的经期减肥效果。但是很多人错过了这一个月黄金减肥时间，也不知道应该如何利用这一黄金期来减肥，那么，今天小编就给大家介绍如何利用经期减肥，希望可以帮助到大家。
在月经的时候可以做一些运动、调整自己的饮食来燃烧自己身体内的脂肪，从而消除堆积在腹部的脂肪。
经期减肥小技巧
第一，营养的饮食以及适量的饮食
月经期的时候，女性的身体都非常的脆弱，这个时候一定要补充好自己身体所需要的营养。但是如果你想要减肥的话，饮食仅限于补充身体所需营养就可以了。一定要严格的控制好自己的每一顿饮食。在月经期间多吃一些苹果，或者是木瓜是非常有好处的，不仅营养充分，而且还可以帮助我们身体促进排毒，从而起到减肥的作用。
第二，坚持每天做适量的运动
很多女性朋友到了月经期就不想运动，因为身体感觉到非常的不适。但是其实你现在来月经的时候可以做一些比较轻柔的动作，不仅可以缓解痛经所带来的难受，同时也可以起到减肥的效果。但是要注意的是，在月经的期间不要做过于激烈的运动，可以多做一些瑜伽，或者是吃饱饭之后和家里人一起散散步。
第三，少吃一些甜食
相信对于很多女性来说，甜的食物都是不可以抗拒的。但是如果想要利用经期减肥的话，那么对于甜食就得有所控制。如果曾经有一直使用苹果酸奶减肥法这一个方法的话，在月经来的时候要适当的停止。因为苹果酸奶减肥法会在我们来月经的时候，女性体内的血糖会变得不稳定，而且还会加重我们在经期出现的各种不适。所以说，其实不管是哪种减肥方法，在月经期的时候都要注意好是否适合月经阶段。
怎样利用生理期减肥
怎样利用生理期减肥
生理期是每个女性都会经历的一个生理现象，而在生理期减肥是很多女性关心的一个话题。生理期减肥并不是一件容易的事情，但是通过正确的方法和科学的调理，是可以在生理期内实现减肥的目标的。接下来，我将为大家介绍一些在生理期减肥的方法和注意事项。
首先，要注意饮食调理。在生理期，女性的体内会有一些生理变化，比如荷尔蒙水平的变化、情绪的波动等，因此在饮食上要特别留意。建议在生理期内多摄入一些富含纤维素的食物，比如蔬菜、水果、全麦食品等，这些食物可以帮助排除体内的废物和多余的水分，有利于减轻体重。同时，要避免摄入过多的盐分和糖分，以免加重体内的水肿现象。
其次，要注意适量运动。在生理期内，女性的身体可能会感到疲倦和不适，但适量的运动是有助于减轻生理期不适感的。可以选择一些轻柔的运动方式，比如瑜伽、散步、慢跑等，这些运动可以帮助缓解生理期的不适感，同时也有助于消耗体内的热量，达到减肥的效果。
另外，要保持良好的心态。生理期是女性身体的一种正常现象，不必过分紧张或焦虑。过度的紧张和焦虑会导致荷尔蒙水平的紊乱，进而影响减肥效果。因此，要学会放松自己，可以通过听音乐、读书、做SPA等方式来舒缓情绪，保持良好的心态对减肥是很有帮助的。
最后，要保持良好的作息习惯。生理期是女性身体的一个重要调理时期，良好的作息习惯可以帮助身体更好地恢复和调整。要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，同时也要注意避免过度的情绪波动，保持心情愉快。
综上所述，生理期减肥并不是一件难事，只要注意饮食调理、适量运动、保持良好的心态和作息习惯，是可以在生理期内实现减肥的目标的。希望以上的建议对大家有所帮助，祝愿大家都能拥有健康美丽的身材！
利用经期减肥
利用经期减肥
经期减肥是很多女性在追求美丽的过程中常常会遇到的问题。在经期的时候，
女性的身体会有一些变化，这个时候如果能够正确地利用经期进行减肥，将会事半功倍。下面我将为大家介绍一些在经期减肥方面的注意事项和方法。
首先，经期减肥要做到科学合理。在经期的时候，女性的身体会处于一种相对
虚弱的状态，因此在进行减肥的时候一定要注意不要过度。可以通过控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果和粗粮，保证营养均衡的情况下减少热量摄入。同时，也可以适当进行一些有氧运动，比如散步、瑜伽等，但是一定要避免剧烈运动，以免对身体造成不良影响。
其次，经期减肥要注重调整心态。经期是女性身体内分泌波动较大的时期，情
绪也容易波动。在进行减肥的过程中，一定要保持好心情，避免过度紧张和焦虑，这样不仅对减肥效果有利，还可以减轻经期带来的不适感。
另外，经期减肥还要注重休息。在经期的时候，女性的身体需要更多的休息来
调整自己的生理状态。因此，在进行减肥的同时，一定要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，这样才能更好地帮助身体恢复和减肥。
最后，经期减肥要注意饮食调理。在经期的时候，女性的身体会有一些特殊的
需求，比如补充铁质、维生素等。可以适当地食用一些补血养颜的食物，比如红枣、黑芝麻、瘦肉等，这样不仅可以帮助减肥，还可以滋补身体。
总的来说，经期减肥是需要科学合理的方法和良好的心态来进行的。只有在正
确的引导下，才能够取得良好的减肥效果，同时也不会对身体造成不良影响。希望女性朋友们在进行经期减肥的时候，能够根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，保持好心态，健康减肥。
月经期间减肥
月经期间减肥
月经期间减肥一直是女性朋友们关注的话题，因为在经期来临的时候，女性往
往会出现食欲增加、情绪波动等情况，这些都会对减肥计划造成一定的困扰。但是，其实月经期间减肥是完全可行的，只要我们采取正确的方法和注意事项，就能够在经期里成功减肥，甚至能够取得更好的效果。
首先，要注意饮食。在月经期间，女性的身体会出现一定的变化，新陈代谢会
加快，这时候适当地增加热量摄入是可以接受的。但是，要选择健康的食物，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，减少油腻、高糖、高热量的食物摄入，这样不仅能够满足身体的需求，还能够避免因为暴饮暴食导致的体重增加。
其次，要适当地进行运动。月经期间，女性的身体往往会感到疲惫和不适，但
是适当的运动是有益的。可以选择一些轻松的运动方式，比如散步、瑜伽、慢跑等，这些运动不仅可以缓解经期不适，还能够促进新陈代谢，消耗多余的热量，达到减肥的效果。
此外，要保持良好的心态。经期是女性情绪波动的时期，很多女性朋友在这段
时间会感到烦躁、抑郁等情绪，这时候要学会调节情绪，保持良好的心态。可以选择一些放松的方式，比如听音乐、看书、与朋友交流等，这样可以缓解情绪，避免因为情绪波动导致的饮食失控，影响减肥计划的进行。
最后，要保持良好的作息习惯。月经期间，女性的身体会感到疲惫和不适，所
以要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，这样可以帮助身体恢复，调节内分泌，有利于减肥效果的达到。
总的来说，月经期间减肥是可行的，只要我们采取正确的方法和注意事项，就
能够在经期里成功减肥，甚至能够取得更好的效果。要注意饮食，适当增加热量摄入，选择健康的食物；要适当进行运动，促进新陈代谢，消耗多余的热量；要保持良好的心态，调节情绪，避免因为情绪波动导致的饮食失控；要保持良好的作息习
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怎样利用经期减肥知道.txt同志们：别炒股，风险太大了，还是做豆腐最安全！做硬了是豆腐干，做稀了是豆腐脑，做薄了是豆腐皮，做没了是豆浆，放臭了是臭豆腐！稳赚不亏呀！
时间特征：女性例假期(平均4-6天)
这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。
你需要：
1，注意保暖；
2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量；
3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类；
4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟；
5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。
阶段B：减肥最佳期
时间特征：经期后的一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
你需要：
1，如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；
2，第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；
3，运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；
4，如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。
阶段C：减肥维持期
时间特征：经期后的第7-14天，
这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。
你需要：
1，少食多餐的方法来控制食欲；
2，准备一些低卡高纤食物增加饱足感；
3，增加一点运动量。
阶段D：减肥停滞期
时间特征：经期前一周
没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。
你需要：
1，多喝水，吃东西要清淡；
2，可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；
3，运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；
4，配合运动做腿部按摩；
5，保持心情愉快
参考资料：网络
174回答者： yyfreeliang - 翰林学士十五级 2006-1-23 18:30
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其他回答共 1 条
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂