私人教练培训--各部位训练方法

固定器械：器械坐姿推胸
器械坐姿夹胸
双杠臂屈伸
史密斯推胸上斜下斜平板杠铃：杠铃仰卧推举
杠铃上斜推举
杠铃下斜推举
哑铃：哑铃推胸上斜下斜平板
哑铃飞鸟上斜下斜平板
徒手动作：俯卧撑
跪姿俯卧撑
健身球：健身球仰卧推胸
健身球俯卧撑
固定器械：坐姿颈前下拉
坐姿划船
罗马椅背伸展
杠铃：杠铃俯身划船
屈腿硬拉
哑铃：哑铃俯身单臂划船
绳索：龙门架直臂下拉徒手动作：引体向上
垫上俯卧挺身
俯卧挺身游泳
早上好
直立挺身
拉力带：拉力带坐姿划船
拉力带俯身划船
拉力带硬拉
固定器械：器械坐姿推肩
史密斯颈前推肩杠铃：杠铃颈前推肩
杠铃宽握耸肩
直立窄握提拉
哑铃：哑铃坐姿推肩
哑铃侧平举
哑铃前平举
俯身哑铃臂屈伸
健身球：健身球坐姿侧平举
健身球坐姿哑铃推举橡皮带：橡皮带前平举
橡皮带侧平举
腿部臀部
固定器械：史密斯深蹲
史密斯弓箭步下蹲
杠铃：深蹲
颈前深蹲
杠铃弓步下蹲
哑铃：哑铃弓步蹲
徒手蹲：单腿蹲
直立后抬腿
俯身后抬腿
仰卧抬臀
仰卧单腿抬臀
大腿内侧半蹲
侧卧外侧抬腿
健身球：健身球半蹲
大腿内侧夹球
健身球弓步转体
腹部
徒手动作：仰卧举腿
仰卧举腿提臀
仰卧控腹
仰卧蹬车
仰卧屈膝卷腹收腿
仰卧臂支撑蹬车
仰卧腹部摇摆
仰卧腿交叉
仰卧交叉卷腹
仰卧接球
仰卧两头起
健身球：健身球卷腹
健身球收腿
仰卧腿夹球画圈器械：器械卷腹
手臂
肱二头肌（大臂前侧）固定器械：器械坐姿臂屈伸
杠铃：杠铃直立弯举
牧师椅杠铃弯举
哑铃：哑铃交替弯举
哑铃集中弯举
牧师椅哑铃弯举
绳索：绳索低位臂弯举
直立绳索弯举
绳索仰卧弯举
绳索坐姿弯举
肱三头肌(大臂后侧)
固定器械：双杠臂屈伸
杠铃：仰卧杠铃臂屈伸
杠铃窄握平板推举哑铃：哑铃俯身臂屈伸
坐姿哑铃颈后臂屈伸
哑铃仰卧臂屈伸徒手动作：臂后支撑
绳索：绳索下压。