怀孕可以压腿吗【母婴健康常识】

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孕妇不能有哪些动作训练

孕妇不能有哪些动作训练随着现代女性意识的觉醒，更多的孕妇开始重视孕期的身体训练。

然而，由于孕妇的身体状态与普通人存在很大差别，因此不能简单地套用常规训练动作。

本文将从高级育婴师的角度，分析孕妇不能有哪些动作训练，并对核心内容进行具体分析说明。

一、不能有哪些动作1. 仰卧起坐式运动这是一种常见的健身动作，但是妊娠后期的孕妇不应该进行仰卧起坐式运动。

原因是，孕妇的腹部已经变得笨重，进行这样的运动会增加腹部压力，导致子宫收缩甚至流产。

同时，孕妇的腹部肌肉也变得松弛，做这样的运动对其没有太大益处。

2. 高强度的有氧运动虽然有氧运动对孕妇的健康有很多好处，但高强度的有氧运动会促使心跳加速、呼吸急促，导致孕妇没有足够的氧气供给给胎儿。

对于孕妇而言，健康最重要，因此她们应该少量进行适度的运动，避免精神和肌肉疲劳。

3. 强壮肌肉的重量训练孕妇的骨盆和脊柱会因为荷尔蒙分泌而变得柔软，这样做重量训练会影响孕妇的脊柱和骨盆。

重量训练可能导致脱臼、撕裂和其他损伤，这对胎儿的健康构成威胁。

4. 高强度的瑜伽和拳击运动在孕妇没有医生或合格的专业训练师的陪伴下，这些活动可能会导致孕妇受伤，造成危险。

孕妇在进行瑜伽和拳击等活动时，应该选择低强度的运动，以确保孕妇和胎儿的安全。

以上为孕妇不宜进行的一些动作，通过分析我们可以得出：要想保证孕妇的身体健康，应该避免进行高强度的有氧运动、强壮肌肉的重量训练、高强度的瑜伽和拳击等活动。

孕妇借此得以从容地度过怀孕期和产后期。

二、加强锻炼虽然孕妇受孕后不能参加高强度的运动，但适度的运动对于孕妇和胎儿的健康都有很多好处。

适当的运动可以帮助孕妇缓解情绪、增强身体素质、提高免疫力等。

同时，适当的运动也可以促进胎儿的健康成长和提高孕妇的产后恢复能力。

孕妇可以选择以下活动：1. 步行步行是一种放松身体、增强内脏的运动，可以帮助孕妇锻炼身体，促进血液循环，减轻孕期压力。

孕妇可以每天步行30~45分钟。

2. 游泳游泳是孕妇的一项理想运动，它可以减轻身体的重量，减缓膝盖、手腕和脊椎的负担。

压腿的注意事项

压腿的注意事项压腿是一种常见的运动方式，可以有效地锻炼大腿和髋关节的力量和柔韧性。

但是，在进行压腿训练时，需要注意一些事项，以确保安全和有效性。

下面是一些压腿的注意事项。

首先，要确保在进行压腿训练前进行适当的热身。

热身可以帮助加强血液循环，增加肌肉的温度，使其更加柔软和易于活动。

适当的热身可以减少受伤的风险，并提高训练的效果。

常见的热身方法包括跑步、快走、骑自行车等有氧运动。

其次，要选择正确的压腿姿势和适当的训练设备。

常用的压腿设备有坐姿推腿机、蹲姿推腿机、腿举机等。

不同的设备对大腿和髋关节的运动方式略有不同，选择适合自己的设备可以更好地锻炼到目标肌群。

此外，姿势也很重要。

坐姿推腿机可以更加重点地锻炼到股四头肌，而蹲姿推腿机则可以更好地锻炼到大腿后侧的肌群。

第三，要掌握适当的训练强度和次数。

压腿的训练强度应根据个人的健康状况和身体素质来确定。

初学者可以从较低的重量和次数开始，逐渐增加训练强度，以避免肌肉劳损和其他损伤。

每组训练的次数通常在8-12次之间，每次训练可进行3-5组，但具体次数和组数还要根据个人情况调整。

同时，要保持正确的姿势和动作技巧，避免使用力量不均匀或姿势不正确的方式进行压腿训练。

在进行压腿动作时，要保持腰背挺直，臀部紧贴座椅，双脚稳定放置在脚托上，双手握住扶手，双脚一起用力向前推动，用大腿肌群进行力量推动，避免使用其他肌群来辅助推动。

此外，要保持平稳的呼吸，避免屏住呼吸或过度喘息。

此外，压腿训练不仅可以通过机器设备进行，也可以通过自由训练的方式进行，如腿举、深蹲等。

自由训练可以更好地调整训练强度和角度，更好地锻炼到大腿和髋关节的各个肌群。

但是，在进行自由训练时，要确保选择适当的重量和使用正确的姿势和技巧。

最后，压腿训练后要进行适当的放松和拉伸。

放松和拉伸可以帮助恢复肌肉的正常状态，减少酸痛和僵硬的感觉。

常见的放松和拉伸方法包括腿部按摩、小腿伸展、大腿后侧肌肉伸展等。

总之，压腿是一项有效的大腿和髋关节肌肉训练方式，但需要注意适当的热身、选择正确的设备和姿势、掌握适当的训练强度和次数、保持正确的姿势和动作技巧、进行适当的放松和拉伸等事项，以确保训练的安全和有效性。

育儿知识-待产时孕妈妈可以做哪些运动

待产时孕妈妈可以做哪些运动
阵痛开始了，准妈妈不必躺在床上忍耐，仍可以做些锻炼。

以下
几种方法可以减轻疼痛，加速产程：
散步：面部直立的情况下，散步能使更多的血液资金流向胎盘，
为胎宝宝提供当更多的氧，降低胎宝宝在分娩过程中发生窒息的危险，有助于产程顺利。

散步时要有亲友陪护，不要离开病房太多人，可以
多到窗口等空气流通较好的地方一会儿。

压腿：将一只脚稍微抬高，放在比较稳固的沙发、床或者台阶上，上身前倾形成压腿的姿势，阵痛来重新安排摇摆臀部。

这样可以使骨
盆打开，给放缓胎宝宝更宽敞的下降空间，加快产程。

深蹲：两脚分开，用手扶着床或者椅子作支撑，屈膝下蹲，半蹲、深蹲都可以。

这样做可以转移阻力，减轻疼痛。

提醒一点，下躺时不
要盲目用力，因为官口还没有开，用力反而会增加痛苦。

跪趴：在床上放一个枕头，床边地上放一个垫子，跪在垫子上，
头部随意趴靠在枕头上，宫缩开始后摇晃臀部。

这样做可以有效制做
利用重力作用，加速产程。

伸懒腰：跪在地板上为或者床上，双手和膝部撑地，腰部反复拱
起再放平，宫缩时摇晃臀部。

这个动作会让尤为胎宝宝十分舒服，因
为此时他的压力最小。

床上前倾身体：如果准妈妈正在做胎心监护或者被医生要求卧床，不能随便运动时，可以跪在床上，让准爸爸站著自己坐下，宝宝将身
体前倾，趴靠在准爸爸头上。

育儿知识-这些高危动作,孕妈妈做不得!

这些高危动作，孕妈妈做不得！'怀孕期间，孕妈妈为了宝宝的顺利出生，以及自己的身体健康，生活的方方面面都需格外注意。

今日小编就来叨一叨孕妈妈慎做的十大危险动作！女性长期跷二郎腿，容易导致骨盆歪曲，下半身血液循环不流畅。

而孕妈妈跷二郎腿，由于血液循坏变慢，容易让怀孕时腰酸背痛等症状加剧，不利于健康。

要时刻提醒自己不能翘二郎腿，当孕妈腰背酸痛时，建议放平双脚，在背后放一个靠枕，支撑背部，减轻疼痛感。

孕妈妈久坐或久站，下半身的血液循环变差，容易导致水肿，或者出现静脉曲张等问题。

避免长时间站立或者坐着，每隔30~60分钟需要走动走动，做些伸展动作活动筋骨。

如果因为工作原因，需要长时间站立，则需要使用托腹带等工具，帮助缓解腰酸等症状。

由于正在孕育宝宝，孕妈咪的腹部重量增加。

如果突然弯腰，可能会导致腰椎受到拉扯，使背部肌肉拉伤，并且压迫到肚子里的宝宝。

此外，如果弯腰后很快起身，那么可能会产生晕眩等症状。

如果孕妈妈要弯腰捡东西，最好要扶着墙或者身边能依靠的物品，慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢起身，动作不要快。

孕妈妈穿鞋时，也要坐在椅子上，也不要蹲着系鞋带，否则很容易压迫到肚子。

有些孕妈妈习惯蹲下来或者跪下来做家务，时间往往比较久。

这时候，如果突然站起，极有可能眼前发黑或者晕眩，严重者会站立不稳而摔倒。

孕妈妈要改掉蹲着或者跪着做家务的习惯，可以使用一些工具站着适度做些家务，注意也不要劳累。

起身的时候要缓慢，如果头晕或者眼前发黑，立刻扶住身边能依靠的物品，防止摔倒。

孕妈妈腹内有个小宝宝，又跑又跳、横冲直撞很容易摔倒或者撞到行人等等，这都是十分危险的。

孕妈妈尽量放慢脚步，当肚子还不是很大、活动还很方便时，也要提醒自己要行动缓慢些，牢记自己是个孕妇。

有些瑜伽、体操都含有高难度动作，不适合孕妇操作。

比如下腰、跳跃等动作，稍有不慎，会影响腹中的胎儿，严重者可能流产。

如果要进行瑜伽等动作，需在专人指导下进行适合孕妇的动作，不能逞能。

10个孕妈妈不能做的动作

10个孕妈妈不能做的动作怀孕后，许多危险的事情都需要我们去注意，因为现在我们随便摔一跤都会出现危险的情况，意想不到的后果，所以平时我们就要好好的注意一下的，那么需要注意哪些事呢？1、垫脚尖高处的东西因我们的身高和手够不到，所以就要垫起脚尖了，这样我们的身体就会推动平衡，再加上高处的物品可能被我们碰下来掉下来砸到我们的身上，这样的动作对于一个大肚婆来说，是非常的危险，一旦摔倒，可能会使自己和宝宝出现意外，被重物砸到也同样会有这样的危险。

所以，平时如果要拿高处的东西，不是必需的可能等晚上老公回来让他帮忙，如果是必需要用得，也可以选择稳固一些的椅子来帮忙。

2、爬高在我们打扫卫生时，因要爬高或来回的上下的走动，这些动作都会有潜在的危险存在，希望妈妈们多注意。

3、翘二郎腿我们都知道翘二郎腿会影响我们的血液循环，做为孕妇来说，影响的程度会更大，会更容易造成下肢水肿，及易腰痠背痛。

所以平时坐着的时候尽量不要翘二郎腿。

4、提重物、抱小孩如果孕妇本来就有流产的迹象或是已经接近预产期时，突然太用力提重物或是抱小孩施力不当，有可能会使腹部过度用力，增加流产或提早生产的可能性；此外，提重物或抱小孩时，孕妇身体必须后仰出力以维持平衡，因为姿势不当也可能让腰痠背痛的问题更严重。

5、久坐、久站我们都知道，在怀孕后期，许多的妈妈都会出现水肿的情况，这是因为子宫增大，压迫下肢血液循环造成的，所以那些经常坐或久站的妈妈更要多加注意，一不小心就会出现静脉曲张或下肢水肿的问题。

6、搭手扶电梯没有握紧扶手搭乘捷运、逛百货公司或是到大医院产检时，都有机会搭乘手扶电梯，孕妇在外出搭乘电梯时，更要注意，一定要扶好扶手，不要随意放开，如因外力或碰撞，造成身体推出平衡，那么就会发生不可预知的后果。

7、突然弯腰我们都知道，随着肚子的变大，腰部承受的压力会越来越大，所以当我们弯腰要捡东西的时候，用力不当就会造成下背痛，而且这样也会压迫到肚子。

另外，突然弯腰捡东西又马上抬头站立，可能会出现短暂头晕的现象。

育儿知识：这些危险动作,孕妇最好别做

这些危险动作，孕妇最好别做关于孕期孕妈妈的安全问题，这是值得每个人重视的，其中，有一些危险动作看似没什么问题，但实际对胎宝宝伤害很大，下面，我就给大家提示下，孕妇不该做的危险动作有哪些。

一、孕妇不能做的危险动作突然弯腰特别是孕晚期，这个时候挺着大肚子突然弯腰很可能会拉伤腰背处的肌肉，引起疼痛。

若是弯腰后又猛站起来的话，容易出现短暂头晕情况。

所以，尽量不要做俯身弯腰动作，如果要做可以先慢慢屈膝把身体重量放到膝盖后再慢慢蹲下来。

提重物、抱小孩为了避免腹部过度用力，避免让腰酸背痛更厉害，准妈妈最好别做这2个动作。

有重物，请教给老公或家人搞定。

如果你怀的是二胎，大宝要抱抱，可以坐着抱啦~长时间保持一个姿势包括久躺、久坐、久站、跷二郎腿。

如果准妈妈经常这么做的话，容易出现静脉曲张或下肢水肿。

好多人怀孕后以后变得懒懒散散，能坐着绝不站着，能躺着绝不站着，甚至一直躺着。

其实，孕期也需要进行适量活动，不妨选择散步、有氧操等平和的运动，建议每天坚持30—60分钟。

由于工作原因需要坐着的准妈妈，建议每隔半小时左右起来走两步。

而且坐着的时候，建议别跷二郎腿。

可以被后腰背加个靠垫，脚下加个小矮凳，你会感觉舒服很多。

需要站着的准妈妈，也要常歇歇。

此外，如果大家被下肢静脉曲张所扰，医用弹力袜可以穿起来哟。

二、关于孕期安全的谣言肚子小，胎儿营养不良首先，肚子大还是小要看孕期周数。

其次，羊水多少、准妈妈体脂高低和盆骨宽窄等这些都会影响孕肚大小。

再说，准妈妈体型也会产生不同的视觉效果，比如偏瘦的准妈妈孕肚大小变化更容易看出来。

所以，孕肚小并不意味着营养不良。

屁股大容易顺产好多婆婆挑媳妇要看屁股，认为屁股大好生养，以后生孩子容易。

其实，所谓的屁股大指的是骨盆腔构造比较宽，这样的女性顺产更容易。

相比较而言，个子娇小、盆骨腔狭窄的女性在顺产时确实可能会出现胎儿和骨盆不对称的情况。

但顺产是否顺利，可不是屁股大就行，还受胎儿大小、胎头位置、子宫收缩力道和产妇配合程度等影响。

孕妇不可以做哪些运动

孕妇不可以做哪些运动孕妇在怀孕过程中健康饮食和适当的运动都是非常重要的，其中适当的运动可以帮助孕妇保持健康，减轻孕期不适以及为分娩做好充分准备。

但是，孕妇在进行运动时需要特别注意，因为错误的锻炼方式可能会给胎儿和孕妇本身带来不必要的风险。

因此，高级育婴师建议孕妇需要遵守以下几点，以避免不必要的风险。

1. 高强度的运动孕妇在怀孕期间需要减轻体力活动的负担，应该避免进行高强度的运动，如高强度的有氧运动，举重和长跑等。

这些运动会增加孕妇的心率和呼吸速率，导致孕妇过度疲劳，使胎儿缺氧，从而影响胎儿健康发育。

另外，高强度的运动也可能会引起胎盘早剥等妊娠并发症。

2. 掉头、摇头运动这种运动包括卷腹和原地跑步等，这些运动会导致孕妇在长时间的站立或跳跃后会出现头晕、恶心和呕吐等不适症状。

而妊娠期间如果由于某种原因出现呕吐或晕厥的情况，可能会导致孕妇有意识的失去平衡，导致胎儿意外受伤。

3. 体育竞技运动此类运动包括击球类、水上项目、滑冰、滑雪、马术、摔角、拳击等，这些运动过于激烈，容易造成意外损伤。

对于妊娠期的女性来说，很容易受到撞击等外界因素的影响，从而导致游离性胎盘等异常情况的发生，同时也会对胎儿带来不少不良影响。

4. 长时间的静态运动此类运动包括瑜伽、舞蹈和弓箭等，这些运动会导致孕妇出现长时间的静止状态，增加了孕妇深静脉血栓的风险。

同时，由于妊娠期间的生理变化，孕妇的脊柱、骨骼、筋腱等也会受到影响，这些后天的因素都会让孕妇在进行静态运动时更加容易发生损伤。

5. 需要平衡的运动此类运动包括网球、滑板等，需要平衡能力来完成，孕妇在怀孕期间子宫大小与重量的变化使得身体重心发生变化，对于孕妇来说，平衡的能力会变得较为低下，因此容易造成意外跌倒，导致胎儿受伤。

总之，孕妇在进行运动时应该根据个人的身体条件来进行选择，一定要轻松，舒适，不过分疲劳，并且不会带来危险的运动。

高级育婴师建议孕妇可以选择散步、游泳、瑜伽等低强度的运动，这些运动可以帮助孕妇保持健康的状态，同时也不会对胎儿带来不必要的风险。

孕妇运动方式有什么

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孕妇运动方式有什么
导语：成为一位母亲是每一位女性都渴望的，所以说每一位女性都要经历一个妊娠阶段。

许多人会认为，怀孕期间是一个比较娇贵的阶段，许多的动作是不
成为一位母亲是每一位女性都渴望的，所以说每一位女性都要经历一个妊娠阶段。

许多人会认为，怀孕期间是一个比较娇贵的阶段，许多的动作是不允许做的，许多食物是不允许食用的。

或者是一些奶奶会为了保证自己的孙子有一个安全的生长环境，会禁止勒令准妈妈们做一些运动。

其实这些都不是很科学的。

1、怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性。

当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。

2、怀孕初期就该注意的运动
在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。

在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

3、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆
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孕妇禁忌孕妇哪些运动不能做

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生活常识分享孕妇禁忌孕妇哪些运动不能做
导语：孕妇是一个特殊的群体，所以在怀孕期间有很多的禁忌，不能吃的饮食，不能吃的水果以及不能做的事情，孕妇适当的运动可以有助于分娩，但是有
孕妇是一个特殊的群体，所以在怀孕期间有很多的禁忌，不能吃的饮食，不能吃的水果以及不能做的事情，孕妇适当的运动可以有助于分娩，但是有很多的运动是不适合孕妇做的，那么有哪些运动是不适合的呢？一起看看吧！
孕妇在怀孕期间可以选择一些轻柔的运动例如瑜伽、散步都是可以的，运动可以调节神经系统的功能，还可以促进血液的循环呢。

哪些孕妇不适宜做运动？
1.患有心脏病、泌尿系统疾病的孕妇不适宜做运动。

2.患有妊娠期高血压疾病者，由于血压不稳定，也不适宜做运动。

3.曾经有过流产史，或是有流产先兆的孕妇不适宜做运动。

4.前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象的孕妇不适宜做运动。

5.怀双胞胎的孕妇不适宜随意运动。

6.轻微活动就会引发子宫收缩的孕妇不适宜做运动。

7.正常活动时会呼吸急促、心跳加快的孕妇不适宜做运动。

哪些运动不适宜孕妇做？
即便是健康的孕妇也不是所有的运动都适宜做以下这些剧烈运动，动作强度高、体力消耗大，容易对胎儿造成伤害，引发流产，准妈妈一定要敬而远之。

1.打羽毛球易使孕妇流产
打羽毛球是包含有抬壁、跑、跳等动作的一系列运动，属于剧烈运。

九大常识帮助准妈咪做好孕早期运动

九大常识帮助准妈咪做好孕早期运动有些准妈妈，一知道自己怀孕了，推掉工作、娱乐和一切体力活动,马上进入全程“戒备”状态.殊不知生命在于运动，怀孕后的准妈妈更加要坚持运动。

因为孕妇运动的好处非常的多。

但是在孕早期运动时也需要注意以下9大事项。

1、孕早期如果做背部的锻炼会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血，所以不要做背部锻炼。

2、怀孕期间关节组织松弛，所以要避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。

这些运动极易导致关节损伤。

3、不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。

这会让胎儿无法获得足够的氧气。

4、一定要慢慢来。

要慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。

5、不要过分激烈，可以边说话边运动。

6、注意运动期间要多休息。

7、不要在潮湿的和非常炎热的环境中运动。

8、运动前、运动中和运动后要喝大量的水。

9、如果感到气短和劳累，或者不舒服，一定休息一下，不要逞强，一定要等到感觉好转再继续运动。

其实在怀孕早期，准妈妈需要注意的地方有很多，但是由于时间有限，小编们不能面面俱到，以上的九大注意事项，是孕妇进行孕早期运动过程中最容易碰到，也是最普遍的，所以小编们一一列举，希望以上的这些能够帮到大家。

有些准妈妈，一知道自己怀孕了，推掉工作、娱乐和一切体力活动,马上进入全程“戒备”状态.殊不知生命在于运动，怀孕后的准妈妈更加要坚持运动。

因为孕妇运动的好处非常的多。

但是在孕早期运动时也需要注意以下9大事项。

1、孕早期如果做背部的锻炼会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血，所以不要做背部锻炼。

2、怀孕期间关节组织松弛，所以要避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。

这些运动极易导致关节损伤。

3、不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。

这会让胎儿无法获得足够的氧气。

4、一定要慢慢来。

要慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。

5、不要过分激烈，可以边说话边运动。

6、注意运动期间要多休息。

7、不要在潮湿的和非常炎热的环境中运动。

准妈妈怀孕中期的按摩要点

准妈妈怀孕中期的按摩要点百贝贝妮母婴旗舰店提供按摩对血液和淋巴都会有直接的影响，它可以减少身上任何一处肿胀的地方。

通常来说，孕妇都会抽筋，而孕期按摩则会减缓抽筋，肌筋膜的疼痛，也可以减缓抽搐。

除了这些以外，按摩还可以防止肿胀处继续扩大。

怀孕最辛苦也是最重要的时候就是分娩的时候，对于许多妈妈而言，分娩就像是度过了做母马的一晚。

但是，按摩却可以通过减缓你的分娩痛苦来使你的分娩变得容易。

它可以使你的皮肤和最根本的组织变得更柔软，也更易弯曲。

除了这些以外，怀孕还会得到更多的情感上的，道德上的和身体上的支持。

在开始任何一种孕期按摩之前，怀孕妈妈应该学习的解剖学。

在孕期按摩治疗法中，当然不可能包括身上的任何一个部位，接受按摩的人应该半躺在按摩台上，因为这个姿势对孩子和母亲都安全，不过也有一些按摩台是专门为母亲而造的，那样会使母亲更舒服一点。

孕期按摩的原则穴位按摩的适应症非常广泛，关键在于是否掌握手法的使用原则。

掌握了正确的使用方法，对于病症确实有预防与治疗的效果。

但是要采取谨慎的态度，尤其是对准妈妈，在施行按摩前应请教专科医师为宜。

(1)按摩力量。

人体对疼痛的承受力各有不同，而男性的手劲较大，所以准爸爸帮准妈妈按摩时，手法应温柔平和，力量要轻重适宜，以准妈妈感觉舒服最重要。

用力过猛、刺激太强易生反效果。

有些穴位只要稍微压按就难以忍受，如承山穴，应适可而止。

(2)按摩部位。

按摩前应对施法的局部了解清楚，以免操作时伤害到重要组织。

随着胎儿发育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以热敷来代替。

另外，对容易引起子宫收缩的敏感部位，如乳房、大腿内侧也不要加以刺激。

(3)禁忌穴位。

合谷穴：拇指、食指张开，位于虎口处，按压会促进催产素的分泌，具有催产作用，中医无痛分娩时用。

肩井穴：位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。

若刺激太强容易使人休克，可能对胎儿不利。

准妈妈若有到医院针灸治疗的需要时，务必先告知医师你已怀孕，以免误针此二穴。

妊娠期运动的好处和禁忌

妊娠期运动的好处和禁忌妊娠期是每个女性的人生中非常特殊的时期，对于准妈妈来说，保持良好的身体和心理状态是非常重要的。

其中一个重要的方面就是妊娠期运动。

妊娠期运动不仅可以帮助准妈妈维持身体的健康，还对胎儿的发育和母婴健康起到积极的促进作用。

然而，妊娠期运动也有一些禁忌需要注意。

首先，妊娠期运动的好处是多方面的。

适当的运动可以帮助准妈妈控制体重，增强心肺功能，改善睡眠质量，并减轻孕期的不适症状，如腰痛和便秘。

此外，适当的运动还可以增强准妈妈的免疫能力，降低感染的风险。

更重要的是，妊娠期运动有助于缓解焦虑和抑郁情绪，改善心理健康，增强自信心。

什么样的运动适合妊娠期呢？首先，轻度的有氧运动，如散步，游泳和瑜伽，是非常适合妊娠期的运动方式。

这些运动不会给身体带来过大的压力，同时能够帮助准妈妈保持身体柔韧度和肌肉力量，增强心血管系统功能。

其次，妊娠期的运动应该避免剧烈运动和高风险运动，如激烈的跑步、跳跃动作或高飞运动，避免剧烈摔跤和撞击等。

此外，避免长时间保持同一个姿势，以免造成肌肉劳损和骨骼压力过大。

妊娠期运动还需要在不同的阶段进行调整。

在孕早期，由于宫胎还处于生长发育的初期，准妈妈可能会感到疲倦和乏力。

此时需要以轻度的运动为主，如散步或瑜伽。

在孕中期，宫胎开始增长，准妈妈需要更多的能量来维持自身和胎儿的生长发育。

适量的有氧运动和力量训练可以帮助准妈妈维持良好的体形，并增强自身的耐力和肌力。

在孕晚期，宫胎逐渐变大，准妈妈的身体会感到沉重和不适。

适合的运动方式可以包括妊娠瑜伽和产前准备训练，以帮助准妈妈保持骨盆稳定，减轻腰背酸痛，同时为分娩做好准备。

然而，妊娠期运动也有一些禁忌需要注意。

首先，孕期有一些罕见但危险的并发症，如宫颈松弛，胎盘早剥等，需要医生的明确指导下进行运动。

有些准妈妈可能存在妊娠合并症，如高血压、妊娠糖尿病等，需要根据自身状况调整运动方案。

其次，对于准妈妈来说，防止过度劳累是非常重要的。

过度劳累可能会导致胎儿发育不良，提前临产或其他并发症。

孕期不舒服按摩来缓解

孕期不舒服按摩来缓解作者：段涛来源：《健康博览》 2018年第3期怀孕以后会有各种各样的不舒服，腰酸背痛很常见，水肿也很常见。

孕期身体的不舒服既不能打针，也没有药可以吃。

其实，按摩是一个很好的解决方案。

孕期按摩的好处孕期按摩通常为60分钟，也可以延长至90分钟。

孕期按摩可以采用普通的按摩床，也有人专门为孕妇设计按摩床来适应孕妇增大的腹部。

如果没有专门孕妇的按摩床，多数情况下可以用枕头来帮助孕妇侧卧，这是最舒适的按摩体位。

关于孕期按摩能带来什么好处的临床研究并不多，为数不多的一些研究提示，孕期按摩可以带来不少正面的好处：●整体情绪的改善；●减少焦虑；●改善睡眠；●降低和压力相关的激素，例如去甲肾上腺素的水平；●增加“好心情”激素，例如内啡肽，5-羟色胺和多巴胺的水平；●减轻水肿；●增加血液和淋巴的回流，清除“毒素”，减轻疲劳感觉；●增强免疫系统；●减轻颈部痛，腰背痛，腿痛，坐骨神经痛，以及全身不适；孕期按摩需要注意的安全事项●不建议对腿部内侧进行手法比较重的按摩，进入孕中晚期以后，母亲的血容量增加，为了减少分娩时的出血量，母亲的凝血因子的数量会增加，有凝血倾向，下肢容易形成血栓。

出于安全考虑，不建议对腿部进行手法比较重的按摩，以避免导致血栓的脱落和后续一系列的并发症。

不建议对腹部进行按摩，因为可能会引起子宫收缩，少数情况下用力较大会有导致胎盘早剥的风险。

对早孕期按摩要持审慎的态度，很多按摩师不愿意在早孕期按摩，主要是担心会发生流产，因为早孕期流产的发生概率为10%～15%。

●要避免某些身体部位的按摩，按照中医的说法，有些穴位的按摩会引起子宫收缩，导致流产和早产。

一般情况下，要避免在孕期桉摩合谷穴，三阴交穴，缺盆穴和昆仑穴。

合谷穴位于手背虎口处，三阴交穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处，缺盆穴位于人体的锁骨上窝中央，昆仑穴在足部外踝后方。

在家按摩的方法可以由丈夫为孕妇做。

先与专业人士沟通首先询问妇产科医生，了解孕妇是否适合进行孕期按摩，如果可以的话，寻求受过专门培训的按摩师的指导，了解相关的禁忌，学习必要的技巧和手法。

育儿知识-有助顺产的产前锻炼盘点

有助顺产的产前锻炼盘点'孕妈平时生活中怎样做才能顺利的生产呢？除了散步以外，这里有6大产前锻炼，既可以有效的分散孕妈的注意力，还能达到促进的作用，当和大家一起做这些动作时，你会发现仿佛疼痛减轻了许多。

快跟我们一起试试吧。

压腿，你应该怎么做？首先将身体形成压腿的姿势，放一把较稳固的椅子、或直接在楼梯上，然后把脚放上。

这样做的目的是什么？当抬高一条腿时，骨盆也会随之打开，可让下降的空间变得更宽，也不要忘记不停的摇晃臀部。

你该怎么做深蹲？先用手扶住床做为支撑，然后两脚分开，屈膝下蹲，完全蹲下或半蹲都可以。

为什么要这样做？下蹲可以有助于转移在宫缩时给带来的压力，可以有效地减轻疼痛。

不过做这个动作时，会让腿部承受一定的压力，可以提前开始练习下蹲的动作，最好是预产期前几周。

在下蹲的同时，一定不要尝试用力娩出胎儿，特别提醒，因为宫颈在这个时候还没有完全打开。

盲目地用力不仅会让自己消耗大量的体力，也会让孕妇变得更加痛苦，影响产程的进展。

应该怎么做身体前倾的动作？把枕头放在桌子或者病床上，如果病床可以升降，最好调到最高高度，随意将身体前倾趴靠在枕头上。

当宫缩来的时候就摇晃你的臀部，为什么要这样做？因为重力可以起到一定的加速产程作用，且当宫缩到来时，如果靠在柔软的物体上，会感觉非常舒适，即使在疼痛难忍时也会得到适当的放松。

左侧卧，你该怎么做，当阵痛间隙女性想要休息时，可以在双腿间放一个枕头，身体向左侧躺在床上。

为什么要这样做？因为无论是右侧卧位还是平躺，孕妇的体重都可能压迫到主动脉，从而会导致胎儿的氧气供应不足，血液循环不畅。

所以左侧卧是最佳的休息姿势。

伸懒腰的姿势应该怎么做？跪在床上或地板上，膝盖和双手撑地，把腰拱起后再放平，这样交替进行，然后不断摇晃臀部。

为什么要这样做？胎儿在妈妈做这个动作时，感到到的压力是最小的，不会让脐带和动脉受到任何压力，这样比一直在床上躺着要好。

床上前倾身体，你该怎么做：先将病床上升至直立，面对直立的床面，然后跪在上面，慢慢前倾身体，趴靠在升起的床头上。

育儿知识-腿部训练做一做孕妈体感更给力

腿部训练做一做孕妈体感更给力'运动一般来说都是有益的。

孕妇在怀孕的时候也需要运动。

怀孕时，孕妇可以进行腿部训练吗？腿部训练会不会伤害到孕妇或者胎儿呢？孕妇应该避免怎样的腿部运动呢？在腿部出现什么情况时，孕妇应该咨询医生呢？健康的怀孕包括加强肌肉的练习以及加强耐力的练习。

针对腿部肌肉的练习可以为孕妇的怀孕提供一个坚实的基础。

结实的大腿并不需要在健身房里呆上几个小时才能达到。

有时候一些安全的引体向上活动也是适合孕妇的，其它一些有益于腿部练习的活动也是不错的选择。

在孕妇怀孕期间，拥有强健的腿部肌肉并不只对腿部有益。

腿部的移动还有利于改变血液循环。

腿部的练习有利于孕妇减少或者避免腿部或者脚踝的肿胀。

当你做腿部运动的时候，你可能还可以缓解痉挛和疼痛。

怀孕的时候没有特殊的设备来供孕妇来活动他们的腿。

但是如果你需要的话，你也可以选择一些设备。

一种运动或者健身球是不错的廉价选择，你可以用来锻炼腿部。

有些孕妇坐在健身球上感觉到比较舒服。

在运动过程中，球给某些孕妇提供了一个舒适的坐姿。

球作为支撑运动的支点，如，蹲着或者跪着。

另外一种腿部延伸设备，可以让你坐着而不是躺着，这种设备也是不错的选择。

低强度的有氧运动，比如，游泳，骑车，走路等，可以增强腿部的强度，还可以增加孕妇的耐力。

在健身房的腿部伸展活动也是不错的选择。

有些孕妇只是喜欢把腿不停的移动，她们不需要任何的设备。

瑜伽和普拉提课是孕妇产前的不错选择。

如果一些瑜伽活动经常要弯腰，最好不要做这类运动。

孕妇应该避免那些需要平躺在背部的一些活动。

在妊娠的第二个阶段和第三个阶段，它会压缩血管，导致限制血液和氧气对身体的供应。

运动强度太大，是有危害的。

如果孕妇发现任何的异常疼痛行为，孕妇就要去咨询医生，以免发生意外。

怀孕时出现腿部肿胀或者痉挛是很正常的，但是如果突然增加了肿胀或者一条腿肿胀，这就有可能是先兆子痫的原因或者是有血块。

这个时候孕妇也要咨询自己的医生。

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妊娠期适合的九个运动项目

妊娠期适合的九个运动项目妊娠期是一个重要的阶段，对于孕妇和正在经历这一阶段的女性来说，保持身体健康和适度运动非常重要。

然而，很多人对于妊娠期适合的运动项目存在疑虑，担心运动会对胎儿和母体造成负面影响。

事实上，适度的运动有益于孕妇的身体和心理健康，同时也有助于胎儿的正常发育。

本文将引介九个妊娠期适合的运动项目，帮助孕妇们保持身体活力和积极心态。

1. 孕妇瑜伽：瑜伽是一种轻柔且低冲击力的运动方式，适合所有妊娠期的孕妇。

通过瑜伽呼吸法、伸展和放松动作，能够缓解孕期的不适感和压力，促进身体柔软度和平衡。

此外，瑜伽还能帮助孕妇保持正确的体位和姿势，减少背部和骨盆疼痛。

2. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，对妊娠期的孕妇来说是非常理想的运动方式。

在水中，身体的负重感减轻，减轻了对背部和关节的压力。

游泳可以锻炼孕妇的心肺功能、增强肌肉力量，同时还能帮助缓解浮肿和背部痛。

3. 散步：散步是一项适合所有孕妇的低强度锻炼。

每天散步可以促进循环系统的正常运行，增加心肺功能，减轻腿部浮肿。

此外，散步还有助于提高情绪和睡眠质量。

4. 哑铃锻炼：使用轻量级的哑铃进行锻炼，可以增强孕妇的肌肉力量和稳定性。

建议孕妇在专业人士的指导下进行哑铃锻炼，确保运动的正确性和安全性。

5. 慢跑：如果孕妇在怀孕前就有跑步的经验，并且怀孕期间没有任何并发症，那么适度的慢跑是可以考虑的。

然而，孕妇应该注意减少跑步的强度和时间，并且随时与医生保持沟通。

6. 健身球运动：健身球是一种适合孕妇的全身性锻炼工具。

可以利用健身球进行平衡练习、背部伸展和骨盆加强训练。

孕妇应该选择合适大小的健身球，并在使用时保持稳定和平衡。

7. 瑜伽吊床：对于没有任何妊娠期并发症的健康孕妇来说，尝试瑜伽吊床可以带来很多好处。

瑜伽吊床可以减轻上肢和下肢的压力，增加柔韧性和平衡性，同时还可以让孕妇尽情放松。

8. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，适合孕妇。

然而，在骑自行车之前，孕妇需要确保自行车的舒适性和安全性，避免出现跌倒和撞击的风险。

准妈妈慎做5种动作

准妈妈慎做5种动作
怀孕之后有些危险或不当姿势，需要尽量避免，以免影响胎儿的健康或使妈妈不小心受伤。

当准妈妈需要使用如下姿势或动作时不妨参考以下建议：
垫脚尖
建议：拿高处的物品最好是请旁人帮忙，如果无人帮助，就要用非常稳固的椅子或脚踏板来协助拿物品。

经常需要使用的东西，最好改收纳在方便拿取的地方。

爬高
建议：需要爬高的事就麻烦家人处理，甚至有些地方暂时不要打扫，等生完之后再来清洁也是可以的。

翘二郎腿
建议：可在座椅上加上靠垫，减少腰酸背痛的困扰；另外，随时提醒自己双脚平放，尽量不要翘腿，以保持端正的身体坐姿以避免影响下肢循环。

提重物、抱小孩
建议：孕妇做事应该量力而为，如果家中年纪小的孩子希望妈妈抱他，妈妈可以坐下来让宝宝坐在自己的大腿上。

蹲或跪着做家事
建议：妈妈可以改用一些比较好操作的工具站着擦地板，或是准备一张小椅子，方便自己坐着洗衣服，要站起来时最好旁边有扶手可以方便抓握。

压腿的作用

压腿的作用压腿是一种常见的运动方式，也是许多健身房的常规训练项目之一。

它的主要作用是锻炼下肢肌肉，包括大腿前侧肌群（股四头肌和股直肌）、大腿后侧肌群（半腱肌和半膜肌）以及小腿肌群（比目鱼肌和腓肠肌）等。

压腿能够增强下肢肌肉的力量和耐力，改善下肢功能，提高运动表现，具体作用如下：首先，压腿可以增强腿部肌肉力量。

通过压腿训练，可以刺激并加强大腿肌肉的收缩能力，使其逐渐增强，从而提高下肢的爆发力和力量输出。

特别是股四头肌和股直肌，是股部的关键肌群，它们的力量对于进行爆发力和力量型运动非常重要，如篮球的跳投、足球的射门等。

其次，压腿有助于塑造腿部线条。

经常进行压腿训练可以让下肢肌肉更加紧实，消除脂肪，使得腿部线条更加修长。

压腿不仅能够让大腿前侧肌群得到锻炼，还可以通过调整压腿机的角度和姿势，使得大腿内侧和外侧的肌群得到均衡发展，进而提高腿部整体的美感。

再次，压腿有助于改善下肢关节的稳定性。

压腿是一种多关节参与的运动，对于膝关节、髋关节、踝关节等下肢关节的稳定性有较大的要求。

通过压腿训练，可以增强下肢肌肉的控制力和协调性，提高下肢关节的稳定性，降低运动受伤的风险。

此外，压腿还可以提高下肢肌肉的耐力。

通过多组多次的压腿训练，可以使下肢肌肉逐渐适应较高的负荷，提高肌肉的耐力水平。

这对于进行长时间、高强度运动的人来说尤为重要，如长跑、足球、篮球等。

最后，压腿还有助于改善下肢的血液循环。

由于压腿是一种较大肌肉群参与的运动，带动较多的血液流动到下肢，有效促进下肢肌肉的血液循环。

良好的血液循环有助于养分的输送和代谢废物的排除，有助于缓解下肢疲劳，提高运动表现。

总之，压腿是一种多功能的下肢锻炼方式，可以增强下肢肌肉力量、改善下肢线条、提高下肢关节的稳定性、增强下肢肌肉的耐力以及改善下肢的血液循环。

因此，在日常生活中，适当进行压腿训练对于保持身体健康、提高运动能力都具有重要意义。

孕妇可以按摩腿吗

孕妇可以按摩腿吗孕妇是可以按摩腿部的。

宝宝在妈妈肚子中一天天长大，这对准妈和准爸来说是一件非常幸福而值得期待的事情。

但是问题随之而来了，准妈会因为宝宝逐渐长大而出现下肢水肿或是小腿抽筋的现象，导致晚上不能好好睡觉，严重时会影响到自身和宝宝的健康。

而适度的按摩，是可以帮助准妈妈将积存在腿部的水分及时导向其他部位，促进水分循环，自然而然的就能减轻水肿现象了。

同时如果按摩小腿，还能够舒缓小腿的肌肉，从而改善小腿抽筋的现象。

由此看来，孕妇是可以按摩腿部的。

但是千万要注意不要按摩脚部，因为脚部有很多穴位，一不小心按压到孕妇不宜的穴位，可是会有危险的呢！孕妇按摩腿有哪些好处孕妇按摩腿最主要的好处就是能够促进腿部水循环和血液循环，舒缓腿部肌肉，从而缓解下肢水肿和腿抽筋的现象。

按摩的原理，是通过手指的力量和技巧，来调节生理机能，改善病理变化。

目前按摩被认可的功效包括：促进血液循环、活血化瘀、消肿止痛、减轻及消除肌肉痉挛、解除神经压迫、增强新陈代谢。

而孕妇在怀孕时期的种种症状，完全可以通过按摩来达到缓解。

只是，帮孕妇按摩必须非常谨慎，因为有些穴道在孕期不能被刺激，按摩力道也必须适可而止。

孕妇腿部按摩方法正确的腿部按摩方法是能够帮助孕妇缓解孕期腿部的一些不适症的，那么孕妇腿部按摩方法有哪些？怎么按摩才好呢？1、孕妇侧卧，由准爸爸从孕妇的臀部向下一直到小腿位置进行有节奏的揉捏，反复5次，之后换另一条腿以同样的方式进行。

2、孕妇仰卧，全身放松。

准爸爸用双手拇指指腹揉按孕妇的大腿前侧，翻入2分钟。

之后按摩小腿内外侧2分钟。

最后用双手拇指指腹沿着足弓到脚跟的方向进行有节奏的按压。

双腿交替按摩，至局部发红发热。

具体的按摩手法如下：1、先托着准妈妈的脚掌，用另一只手的手指轻轻按捏小腿直至大腿；2、仍旧托着准妈妈的脚掌，另一只手上下扫拨小腿直至大腿；3、双手夹着准妈妈的脚部，上下按摩小腿直至大腿；4、轻轻按摩每根脚趾。

每次半个小时，每日按摩1次，是能有效缓解孕妇腿部浮肿和抽筋现象的。