气功
中医知识：气功
中医知识：气功气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。
动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。
而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。
大多气功方法是动静相间的。
气功在我国有悠久的历史，有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等等。
在古书记载中很少有"气功"二字，直到本世纪50年代，刘贵珍在《气功疗法实践》一书中写到：“气”这个字，在这里代表呼吸的意思，“功”;字就是不断地调整呼吸和姿势的练习"。
一般认为"气功"二字从此被确定和传播开来。
国外有些资料将气功译为"深呼吸锻炼法"，显然是未认识到气功的真谛，实际上气功锻炼包括呼吸、体势、意念三类手段，每一类手段又有多种锻炼方法，深呼吸只是众多呼吸锻炼方法中的一种。
可见，将气功的定义解释为"深呼吸锻炼方法"，是过于片面了。
中医气功是中医学的一个重要组成部分之一，它以中医基础理论为指导，人体内部的经络系统是"气"的通道。
而"气"的流畅与否，可以通过心理;生理;形态反应进行自身调节。
人的心理活动可以有效地影响人体生理功能这是一个早就被证明了的事实。
心理生理学、病理免疫学的研究也证实了人类可以通过自我控制和自我调整，改变自身的生理、病理的状态，从而达到预防和治疗疾病的目的。
气功的定义如果从中医学角度定义气功：气功是通过调神的自我锻炼，使自身气机变得协调的锻炼方法。
果从现代行为医学的角度看，气功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习训练，最终以条件反射方式固定下来的行为疗法。
如果从气功作用的心理生理学过程看的话，可将气功定义为：主要是通过使用自我暗示为核心的手段，促使意识进入到自我催眠状态，通过心理、生理、形态自调机制调整心身平衡，达到健身治病目的的自我锻炼方法。
气功八段锦 意念
意念重点八段锦
预备式: 呼一口气，意守丹田。
第一式:双手托天理三焦意想三焦畅通。
第二式:左右拉弓如射雕劲达脊背,意在商阳。
第三式:调理脾胃须单举意想丹田,伸拉两肋。
第四式:五痨七伤向后瞧
旋臂意在刺激三阴三阳经,后瞧间在大椎穴。
第五式:摇头摆尾祛心火
间意在放松大椎,摆尾意在转动尾闾,意想涌泉。
第六式:双手盘膝固肾腰
摩动膀胱经,畅通任督二脉,意在命门,气息沉至丹田。
第七式:攒拳怒目增气力
拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。
第八式:背后起点诸病消
脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,意想丹田。
后收式:气息归元，意守丹田。
气功的十大基本原理是什么
气功的十大基本原理是什么气功的十大基本原理1、松弛原理松弛就要松、静、自然，要精神松、思想情绪松、肉体松、内脏松。
处于气功高度松弛状态下的人，基础代谢水平显著降低，耗能随之减少，而贮能相应增加。
在这种状态下，人体的潜能才容易发挥出来或被激发出来。
2、调整原理气功讲究调心、调息、调形等许多调整。
主要是调整大脑皮层的紧张状态，要把下意识调出来。
通过调整，使人体的生理、生化效应达到有序化、同步化。
这样才能起到特殊的作用，产生特殊的效果。
3、激发能量原理在气功方法的诱导训练下，人可能在气功师傅高能量物质激发下，或在周围宇宙之间某些高能物质的激发、刺激、催化下，使人体内在的潜在能量得到激发。
一个人的潜能是很大的。
听说曾有一位妇女抱着小孩在街上走，一辆卡车朝她冲来，她居然一下子跳过了街边的围墙，这在平时她是绝对做不到的。
像这种能量平常每个人都存在，这就是潜在能量，下意识的潜在能量。
这种能量在气功作用下，很可能被激发出来，并且受到支配，这就表现为人的特异功能。
人人都有特殊功能的基础，就看你愿意不愿意练功，只要肯练功，人体内许多还没用上的物质，就有可能被激发出来，并转化成能量。
这是关于激发能量的原理。
4、人体生物场能量原理每个人都有生物电和生物磁，都可以以自身形成一定的“场”——生物场。
生物场的能量在气功状态下加一点意念，就可以通过空间传递信息的电场、磁场、电磁场、引力场、介子场、量子场、声场等转移出去。
这些传递信息的“场”，都是现代高能物理学肯定的。
人在气功状态下，自身的生物场加强了，当然借用空间本身也可以传递信息，如同广播电台、电视台传出的电波一样，只不过这种传递要受传递方和接收方各种因素的影响，比如它要受到医生与病人、师傅与徒弟、练功人与练功人、主讲人与听讲人之间相互的心理或生理等多种因素的影响。
如果是治病，还要受到病人家属心理和生理的影响。
倘若心理不配合、生理条件不好或病情比较严重，那么，传递效果就会不太好。
中医气功学
中医气功的作用主要有以 下几个方面
气功通过调节呼吸和身体 ，可以改善血液循环，增 强免疫系统的功能。
气功注重意念的调节，可 以帮助人们缓解压力、改 善睡眠、增强自信等，对 心理健康有很好的促进作 用。
气功可以调节人体的内分 泌系统和神经系统，对于 一些慢性疾病如高血压、 糖尿病等有一定的辅助治 疗作用。
03
中医气功的基本功法
静功
1 2
概念
静功是指通过调身、调息、调心等手段，使身 体各部位放松、入静，达到身心合一、阴阳平 衡的目的。
练习方法
静功的练习方法包括放松法、入静法、调息法 等，需在专业指导下进行。
3
功效
静功具有缓解压力、改善睡眠、增强免疫力等 多种功效。
动功
概念
01
动功是指通过身体运动、呼吸调节等手段，达到疏通经络、促
气功历史
气功起源于先秦时期，历经几千年的发展，成为了中国传统 文化的重要组成部分。在古代，气功被广泛应用于保健、治 病、修行等方面。
中医气功的特点与作用
01
特点
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作用
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增强免疫力
04
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促进心理健康 防治疾病
中医气功强调整体观念和 辩证施治，注重内外环境 的协调和统一。其特点包 括调心、调息、调身三个 方面，强调通过意念、呼 吸和身体的综合调节来达 到保健和治疗的目的。
06
中医气功学的未来发展
气功在医学领域的应用前景
辅助治疗
中医气功在医学领域具有广泛的应用前景，它可以作为辅助治疗手段，用于缓解多种慢性 疾病的症状，如高血压、糖尿病、慢性疲劳综合症等。
康复治疗
中医气功对于康复治疗也具有积极的作用，可以帮助患者恢复身体机能，促进伤口愈合， 提高生活质量。
中医气功养生调理气血的功法
中医气功养生调理气血的功法在现代社会，人们的生活压力越来越大，身体健康问题也日益引起关注。
中医气功作为中国传统养生方法之一，被认为是调理气血的一种有效功法。
本文将介绍几种中医气功养生调理气血的功法，帮助读者了解并更好地运用于自己的生活中。
1. 脑海中冥想法冥想法是一种通过冥想来调整身心状态的方法。
中医认为，人体内部的气血运行通畅，才能维持身体健康。
而冥想可以让人们静下心来，提升气血的流动。
具体操作时，选择一个安静的环境，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
慢慢地，放松身体的每个部位，放空心灵，让身体的能量重新流动起来。
每天坚持冥想，可以改善气血循环，提高身体的免疫力。
2. 舌尖上养生法中医认为舌头与身体的各个脏腑器官紧密相关。
通过舌头的观察，可以了解身体的气血情况，并采取相应的调理措施。
比如，如果舌头苍白，可能是气血不足，可以多吃一些补血的食物，如红枣、黑芝麻等。
如果舌头发红，可能是气血瘀滞，可以适当进行按摩或者选择中药进行调理。
通过注意舌头的变化，可以帮助调理身体的气血平衡。
3. 气功调理法气功是一种通过调节呼吸和运动来促进气血流通的方法。
其中最为人熟知的是太极拳。
太极拳的动作缓慢而柔和，可以帮助身体放松，并且通过调整呼吸和身体的协调运动，促进气血的流通。
此外，还有其他形式的气功，如五禽戏、八段锦等，都可以通过练习来调理气血，增强体质。
4. 饮食调理法中医认为，饮食是调理气血的重要一环。
合理搭配食物，可以补充身体所需的营养，改善气血不足或瘀滞的情况。
例如，对于气血不足的人，可以多食用一些补气血的食物，如绿叶蔬菜、动物肝脏等。
对于气血瘀滞的人，可以多摄入一些富含纤维的食物，如薏米、红豆等，帮助气血流通。
饮食调理需要因人而异，可以根据自身体质和症状进行调整。
5. 中药调理法中药调理气血是中医气功养生的常见方法。
中药可以通过滋补、活血化瘀等方式，对气血进行有效调理。
例如，当气血不足时，可以使用人参、黄芪等滋补药材；当气血瘀滞时，可以使用当归、川芎等活血化瘀药材。
常见气功
常见减肥气功一、站式九段减肥功第一节：顶天立地。
两脚自然站立与肩同宽，两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。
再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四人拍。
第二节：摘果下压。
在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。
同时吸气。
然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。
做四八拍。
第三节：双侧冲拳。
将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。
拳心向下，同时吸气。
再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。
第四节：抱头侧屈。
将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。
然后做右侧屈动作。
做四八拍。
第五节：前俯后仰。
做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。
再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。
做四八拍。
第六节：马步冲拳。
马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
再将右拳缩回原处，同时吸气。
再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
再将右拳缩回原处，同时吸气。
做四八拍。
二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功1、观音莲花坐功(1)盘腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。
姿势完全处于休息状态，腰略伸直。
(2)口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。
(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。
呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。
这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身架子散了一样)。
气功基础
注意事项
• 请看附件：练气功的一些注意事项
意 守 内 容
身 体 内
部位：丹田、命门
呼吸活动 经络：奇经八脉
身体外：外在景物
意守与注意区别及联系
注意是意识活动的指向与集中，其指向性使意识活动有选择 地反映一定的事物，表明反映的对象和范围；其集中性使意 识对被反映的对象产生明晰、深刻的认识，表明反应的程度。 意守则既无须指向又无须集中，因为意守的操作并不反映事 物，而只是变换意识本身存在的位置 。 意守之初，需要注意作一引导，以明确意守的对象；随后将 意识移置于意守的对象，放弃注意。
调心
调心概念
调心是调控心理状态的操作活动，也称炼神、炼己等。
调心意义
调心的意义在于改变日常意识活动的内容和方式， 进入气功境界所需要的意识状态。
调心内容
• 入静：入静是逐渐消除一切思维活动的心理操作 过程 。但不是死寂，其境界蕴含着无限的生机。 • 意守：意守强度，似守非守，但是意守不是注意 • 虚无：意识心境虚无，即天人合一，感受到自身 与宇宙融为一体，无边无际蔓延开来的状态。 • 存想：深化想象中事物的心理活动，运用嗅、触 觉等多种功能体会身临其境的感受
如何收功？
• • 这是许多初学者都在询问的问题。 “练功丌收功，到老一场空！”这句功谚已经为大多数的气功爱 好者所知。在练功中，感觉全身真气充盈暖融，如沐春风之时，就是 收功的最佳时间。这时，加个意念，我要收功了。然后，加意念，意 想全身的真元之气循经络自然流向下丹田（气穴），在下丹田凝聚成 团后封存于下丹田。初学练功者，往往感觉丌到这样的状态，那是因 为真气丌足之故，同样要加意收功。丌用担心感觉丌明显有没有效果 的问题。有练有收必有所得。只要有这个意念，意想全身真气流回下 丹田就行。其实，收功不停功丌是一回事。停功一定要收功，但收功 丌一定停功。也就是说，我们练功练出最佳状态，即将由盛迒衰时， 我们抓住时机将这个最好的状态收归丹田。这是收功。能收到最佳的 功效。而收功以后，可以继续练功，继续训练出下一个最佳状态，再 收功，再练功，而丌是停功。一定要注意。收功丌等于停功。
道教气功口诀和入门心法
修成大道出迷途，才算人世伟丈夫。
日月同明永永存，乾坤并老壮玄都。
顺则凡，逆则仙，只在中间倒置颠。
垂帘明心守祖窍，见着性光是功夫。
心诚则灵，信则灵。
气功定义：气功是一门研讨人体在特定意念主导下，进行身、息、心自我调练，通过淡泊虚无、导气益真以达到看病、保健、调能、延年意图的办法和理论的科学。
气功，古人称扶引、吐纳、练气、静定、参禅、炼丹、摄神、养性、修真、守一、易筋洗髓和反朴归真等，名目繁多，且常因修为内在及宗派习气而改易。
如今，它以涉及到今世的人体科学、医学科学、健身科学、古今哲学、生物化学、物理学、武技学、精神学以及宗教、历史、国防、杂技等多方面范畴。
气功最基本的意图便是强身健体，进一步的意图便是济世利人。
《黄帝内经》云：正气常存，邪不行干。
比较起来说，对于疗疾健身医学是科学的办法，但却是消极的；而体育训练是积极的，却是不科学的；只有气功对人生的保健，才是最积极、最科学的。
咱们道家文明中最主要的思维是：盗六合，夺造化，实现“我命在我不在天”，自己主宰自己命运的意图。
道家养生重三宝。
三宝者：精、气、神也。
道家长生法要“炼精化气，炼气化神，炼神还虚，炼虚合道”等一向工程，总是以此三宝为基础，为资料。
精气神三者是彼此关联、彼此转化的，三者是不行分割的主体，存则具存，亡则具亡。
气功训练归根结底便是这个根本。
精化气，气化神，神滋精。
一、练功要有三心———恒心、诚心、决心。
二、练功要具备三个条件————松、静、天然。
三、练功的三个基本要素———调形、调息、调心。
形正则息调，息调则心静。
练功的关键在于调心，静便是练功，恍恍惚惚的虚静态即为气功态。
致虚极，守静笃。
长生无妙药，只在一静中。
静能生定，定能生慧。
定是深度的入静态，慧是可以洞彻世界本原的大智慧，即大彻大悟。
静，是练气功最基本的要求，也是气功发生超凡能力的必修手段，无论什么功法最终都要归结到“静”上。
心中无物为虚，想法不起为静。
心静则神全，神全则性现。
简单的气功入门修炼方法
简单的气功入门修炼方法
1、穆宁功：
穆宁功是一种气功入门的良好开始，可以强化肌肉，促进脉络活性，
协调身体机能，增强身体素质。
1)首先，站立体位，脚距合适，手放松，头顶仰望天花板，双肩靠拢，吸气，再吐气，然后慢慢将脚离地起来，把膝盖抬起，双手放在膝盖上，
肘部要弯曲，接着，双臂慢慢抬起，把脑袋抬到双手关节处，然后按摩头部，颈部，还可以缓缓旋转脑袋，注意保持身体稳定。
2)上身盘腿式：
上身盘腿式也是气功练习的好开始，可以帮助身体促进血液循环，增
强腰腿肌肉，可以按照以下步骤练习：
a.坐下，双腿并拢，膝部向外保持宽开，腹部放松，吸气，把双脚抬起，再吐气，把双手抬起，把双腿交叉，双脚向外伸开，全身向上抬起，
跟着腹部，胸部，在上身抬高十次，然后落下，放下脚尊，把双脚都放下，双手伸直放松，双腿伸直，双肩放松，每只脚都要放松，吸进气，放松腰部，吐气重复十次。
3)上身伸展式：。
描写气功的唯美句子(精选合集两篇)
描写气功的唯美句子(精选合集第一篇)1. 气贯长虹，身若游龙，在天地间徐徐舞动。
2. 气劲如丝，缠绕四肢，如波浪般起伏。
3. 寂静中的能量，如灵性的跳动，静谧而又神秘。
4. 唯美的气功，像清晨的露珠，点缀生命之花。
5. 衰减的身体恢复，透过气功的力量，焕发生命的活力。
6. 气息流转，舒缓内心，带来无边宁静与平和。
7. 齐步迈动，呼吸一致，气功跃动身心的意境。
8. 流云般的拳头，轻盈无负担，灵动而富有韵律。
9. 灿烂如阳的能量，温暖身体，温润心灵。
10. 修炼气功，如水流般自然，自由而又无拘束。
11. 瞬息之间，万物重塑，在气功的呼吸间展现出美妙的变化。
12. 仿佛在秋风中翩翩起舞，气功舞动时空的画卷。
13. 气功的练习，使灵魂与身体的融合更加深入，大自然与人文相互辉映。
14. 手臂缓缓挥动，如清泉涌现，展现气功之美。
15. 灵动的足部，踏实稳定，步伐中传递着气功的律动。
16. 一颗心，平静安宁，气功贯穿其间。
17. 唯美的气功，如石像一般凝固，内敛又自由。
18. 充满爱意的气流，包裹身体和灵魂，传达和谐与和平。
19. 五脏六腑，饱满无比，通过气功的修炼焕发生机。
20. 缓慢而优雅的动作，在气功的修炼中呈现出独特的氛围。
21. 笑容中流露的自信，来自内心深处，源自气功的陶冶。
22. 握住未来的希望，展开气功的舞台，创造无限可能。
23. 太极拳的旋转，如恒星的轨迹，闪烁着气功的奥秘。
24. 月光下的影子，柔软而又印象深刻，犹如气功的魅力。
25. 空灵而宽广的气场，如世界的传承，流转不息。
26. 唯美的气功，让人体验到时间与空间的嬗变，悟到生命的真谛。
27. 舞动间的脚步，交织着时间的尺度，勾勒出气功的美感。
28. 瞑目凝神，心无旁骛，沉醉于气功的美妙境界。
29. 拳头向前伸展，融汇一体，体验着气功的复合力量。
30. 透过容颜，看见气功带来的焕然一新，展现出新的生机。
描写气功的唯美句子(精选合集第二篇)1. 气功如微风般拂过身心，柔和而唯美。
硬气功原理
硬气功原理硬气功（Hard Qigong）是一种通过特定的训练方法来增强身体抗击外部冲击的能力的功夫技艺。
它源于中国古代武术，并在现代得到了继承和发展。
硬气功的原理主要包括呼吸调节、身体锻炼和意念集中三个方面。
首先，呼吸调节是硬气功的重要原理之一。
通过深呼吸和缓慢呼气，可以增加肺活量，提高氧气的吸收能力，从而增强身体的抵抗力。
同时，深呼吸还可以调节心率和血压，使身体处于一种最佳状态，更好地应对外部冲击。
其次，身体锻炼也是硬气功的重要原理。
硬气功训练者通常会进行一些特殊的身体锻炼，如敲打身体各部位、撞击硬物、承受重物压迫等。
这些训练可以增强肌肉和骨骼的强度，提高皮肤的抗压能力，使身体更加坚韧，从而减少外部冲击对身体的损害。
最后，意念集中也是硬气功的重要原理之一。
在硬气功训练过程中，训练者需要集中注意力，通过意念调动身体内部的能量，使身体处于一种最佳状态，以便更好地承受外部冲击。
意念集中可以使身体的各个部位协调配合，达到最佳的防御效果。
总的来说，硬气功的原理包括呼吸调节、身体锻炼和意念集中三个方面。
通过这些原理的训练，可以使身体更加强健，增强抵抗外部冲击的能力。
当然，硬气功是一门高深的武术技艺，训练者需要在专业指导下进行训练，切勿盲目模仿，以免造成身体损伤。
在实际应用中，硬气功的原理也可以帮助人们更好地保护自己，减少意外伤害。
例如，在一些危险的工作环境中，人们可以通过硬气功的训练，提高身体的抵抗力，降低意外伤害的发生率。
此外，对于一些特殊行业的从业人员，如武术运动员、特种兵等，硬气功的原理也可以帮助他们更好地完成自己的工作任务。
总之，硬气功的原理是一种古老而神奇的功夫技艺，通过呼吸调节、身体锻炼和意念集中等方法，可以增强身体的抵抗力，减少外部冲击对身体的损害。
然而，在进行硬气功训练时，一定要注意安全，遵循专业指导，切勿盲目模仿，以免造成不必要的伤害。
希望大家能够理解并正确运用硬气功的原理，保护好自己的身体健康。
气功锻炼的基本方法
气功锻炼的基本方法嘿，你问气功锻炼的基本方法呀？这事儿咱得好好聊聊。
先说说准备工作吧。
找个安静、舒服的地方，不能太吵也不能太乱。
就像你睡觉要找个舒服的床一样，练气功也得有个好环境。
可以是自己的房间，也可以是公园的角落啥的。
然后穿得舒服点，别穿太紧的衣服，不然会不舒服。
接着就是调整姿势啦。
可以站着，也可以坐着。
站着的话，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体挺直，就像一棵小松树一样。
坐着的话，可以找个椅子或者垫子，坐得端正点，不能歪七扭八的。
这就像你上课要坐好一样，姿势对了才能更好地学习。
然后就是呼吸啦。
呼吸可重要了。
慢慢地吸气，让空气充满肚子，就像吹气球一样。
然后慢慢地呼气，把肚子里的空气都排出去。
呼吸要均匀、缓慢、深沉，不能着急。
就像你散步一样，慢慢地走，享受这个过程。
在练气功的过程中，要放松身体。
从头到脚，一点一点地放松。
想象自己像一朵云一样，轻飘飘的。
不要想别的事情，把注意力都集中在自己的身体上。
这就像你在发呆一样，什么都不想，只是感受自己的存在。
还有哦，要坚持练习。
不能三天打鱼两天晒网。
每天抽出一点时间来练气功，就像你每天刷牙洗脸一样，成为一种习惯。
我给你讲个事儿吧。
我有个邻居大爷，他特别喜欢练气功。
每天早上他都会去公园，找个安静的地方练一会儿。
他说练气功让他身体更健康了，心情也更好了。
他以前有点小毛病，现在都好多了。
他还鼓励我也试试呢。
所以啊，气功锻炼的基本方法就是找个好地方，调整好姿势，注意呼吸，放松身体，坚持练习。
加油哦！说不定你也能从中受益呢。
12式养生气功
12式养生气功气功师现在很多人都喜欢的一种养生方式，养生气功之名就是由此而来，那么12式养生气功有什么呢?下面和来看看吧!12式养生气功：12式养生气功目录：1、气功养生十二法2、气功养生的好处有哪些3、气功养生时需注意什么4、养生气功怎么进行体悟5、哪些人适合气功养生6、气功养生中包括哪些7、气功养生怎么入门8、气功养生之五禽戏气功养生十二法预备式动作两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
12式养生气功第一式乾元启运动作重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气;两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落臵于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
第二式双鱼悬阁动作身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
内功与气功的区别
---------内功与气功的区别---------
在中国的80年代出现了一个特别的热潮――――那就是气功热，大家都被神奇的气功所吸引。
到处是有关气功的杂志、报刊。
公园里练气功的人，人满为患。
国外都在传，中国的主流文化似乎就是气功了。
自从国家打倒了“邪教功夫”，这公园才稍稍又冷清了，似乎中华武功、内功就只有“邪教功夫”？其实反观气功热，很多东西都是夸张的，特别是特异功能或是带功报告，几乎都是用魔术或是西方的吹眠术。
有很多人问气功与内功有什么区别，有什么关系。
气功与内功有相同之处，也有不同之处。
气功与内功的相同之处，在于二者都练气，也都可以采气。
气功只是从内功里面摘录的一小部份。
气功是80年代的产物，而内功有5千年的历史。
内功也就是团结、协调之力，这在任何行业、任何单位都可以有“苦练内功”的说法，就是号召大家团结起来，共同努力。
可气功呢? 你听说过某单位说：我们要苦练“气功”么？
气功以练内脏与大脑，以上半身为主，而内功练习的是全身，包括四肢。
练习气功一般都不能实战，而内功却是偏重于有这个优势。
气功的层次不是很明显，而内功的种种层次，历来都有详细的记载。
气功的最高境界
气功的最高境界气功的最高境界是什么？气功的最高境界有两个，一个是开悟见性，一个是返老还童，长生不老。
这是所有气功功法的最高境界。
我们知道，上世纪八九十年代，中国出现了气功热潮，涌现出一大批气功大师。
不管这些大师有什么样的绝技，也不管他们的功法多么神秘莫测，他们的最高境界不是开悟见性，就是长生不老。
另外就是歪门邪道或者低级功夫。
我在上一篇文章中提到，严新的功夫还没有达到开悟的程度。
因此许多网友表示不满，并评论说，在严新练习气功后，它真的收到了治病强身的效果。
各位，治病健身只是最低级的。
更高的层次是返老还童，最高的层次是长生不老。
如果你追求治愈和健身，那么广场舞可以做，散步可以做，慢跑可以做。
为什么我要单独讨论严新气功？因为严新是当时最杰出的气功大师。
别人的功夫水平不如他，顶多跟他差不多。
所以，如果连严新这样的高级气功大师都没有开悟见性，那么其他老师就不必说了。
任何气功功法的最终目的都是开悟，见性。
只有开悟，看到性，才是唯一的正道。
当一个人达到开悟、见性的境界，就不需要再练气功了。
因为他心中的光会自动照亮他的身心内外，消除黑暗，带来光明。
严新经常在他的气功功法中说，没有固定的法则，所有的法则都属于宗教。
他还说，我们要向天地万物学习。
其实他的目的是通过各种渠道宣传他的早期启蒙和性。
然而，他不知道的是，如果他从内心要求道，道就在天上。
心不离身，道就在你面前。
其实他根本不需要拜那么多大师。
自以为是其实是一种自我开悟的表现。
他只需要保持心意，不去关注任何状态功能，就能开悟，自然见性。
菩提自性在自己心中，何必唤起人的热情。
何必以天地万物为师？这里顺带一提，在气功热潮时期，气功大师的特异功能往往敌不过反伪科学斗士的顽固和执拗，接连败北。
为什么贺作秀、司马南等人能打败特异功能？其实不是这两个人有多牛逼，而是所谓的气功大师一点觉悟都没有。
他们所谓的特异功能，不过是对测试对象进行心理诱导而产生的一些生理反应。
当臣民顽固不化，坚持不信的时候，他们就不忏悔了。
气功怎么运气
气功怎么运气
一、气功怎么运气二、气功禁忌三、气功的步骤
气功怎么运气1、吐纳
“吐纳”一词常出现于冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓,是一种调整呼吸的方法,其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛;按各家流派不同细分为按照疾缓、深浅、次数、有意、无意等各种方式相结合的修炼方法,是气功的入门必修课程,气功中所指的吐纳不仅是呼吸的意思,更深层次讲是人与自然界交融、沟通的一种方式,可理解为生物磁场同宇宙磁场同步的一种方法。
2、存想
“存想”是调心的一种方式,意念想象一个场景画面并意守这个画面,在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性,是强化精神力的一种方式,也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。
3、调形
“调形”可理解为通过系统的方法对身体的一种良性调节,通过一定的动作配合意识去引导体内肌肉、脏器、血脉、生物能量按照一定的规律要求运动,主要分为动静二大类,是气功入门必须课程之一。
气功禁忌1、忌“假”
气功讲究练“真气”,忌讳假的意念和行为。
因此,学习气功养生首先要学会做真人,说真话,只有真心、真诚的人才可能练出“真气”。
2、忌贪念
贪,六根不净之祸也。
在练习过程中,一定要忌贪,贪则心不净,就会招来许多麻烦,无法进入练功的状态。
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放松功是通过有步骤、有节奏地放松身体各部位，结事默念"松"字诀，把全身调整到轻松、舒适、自然的状态。此功法有活跃气血、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病的作用。 预备： 取站立式，坐式，或卧位。舌抵上腭，两目垂帘，含胸拔背，调匀呼吸，意守丹田。 三线放松法： 在做好预备的基础上，可进行三线放松法。 放松的路线 第一条线：从头部两侧、颈部两侧、肩、上臂、肘、前臂、腕、两手至十指。 第二第线：从面产、颈、胸、腹、两大腿、膝、两小腿、两脚至十趾。 第三条线：从后脑部、后颈、背、腰、两大腿后面、两胁窝、两小腿、两脚至两底。 放松的方法 先从第一条线放松，自上而下地进行。完成第一条线后，再放松第二条线和第三条线。一般先注意一条线上的一个部位，并默念"松"字（不出声），然后再注意下一个部位。这样环环相扣，一条线接一条线地放松，共练3～5个循环。 局部放松法：在三线放松的基础上，可单独进行身体某一部位的放松，如紧张点、病痛部位等。意停于这睦部位，默念"松"字20～30次。 整体放松法：将整个身体做为一个点进行放松。可以从头到足笼统地一次必默念放松；或默想从某一高处飞行下落进行放松；亦可按三线法路线，不停顿地似流水样向下默想放松。返回 太 极 功 本功法是一种与太极拳配套的体育健身气功功法。此功法运用"肩息"、"胸息"、"腹息"的肢体运动促成逆式腹呼吸，而后用以配合太极拳进行体育锻炼。带气练功，从而达到跳跃轻腾、鼻搐身踊、手舞足蹈等千姿百态的外动表现，有益于改善人体新陈代功能。具有医疗、保健价值。 行动前准备： 清大小便，吐痰浊，松开领头钮扣，适当调节腰带宽紧（腹肌紧张者宜略宽，弛张者宜略紧）。 预备姿势--太极式： 口诀：两足分立先收心，双手阴阳奠一身。 ① 两足分开直立，宽与肩齐。 ② 张目缄口，静心松身。 ③ 双手阴阳掌上下相印（即两掌相合），五指平伸在掌外，两拇指各靠拢两食指，两手中指互落在两内关穴上。 ④ 双掌端正在胸前，距膻中穴约2寸。 说明：祖国医学的阴阳学说在理论上代表很多相对的东西，认为阴阳平衡失调了就是疾病。这里双掌上下相合，下为阴，上为阳，成阴阳掌，取太极式，端正在胸前，首先成为体态健康的象征。 肩息，口诀： 口诀：心平气和肩息始，双掌阴阳左右圈。 ① 由准备姿势，左手侧上举，手心向下，同时右手侧下举，手心翻向上，两手心斜相对如抱球状。 ② 两手同时交叉划圆圈，手高不过头，低不过膻中穴，反复进行。这就叫做太极圈，左右交叉划一次圆是一回合，一次可做50至100回合。 ③ 太极圈就是两手划圆，也象两掌心夹有一球，揉来揉去。 ④ 所谓肩息，也可以叫做膈息，就是通过肩臼转动，促进内部膈肌运动。 古人所说"气由两肩（臼）收入脊骨，贯于腰间（命门）"，就是指肩息而言的。 古人所谓下丹田、后丹田、命门等，实际上是指腹腔；所谓膻中、中丹田等，则指胸腔，还把胸腔、腹腔比做风箱（" "），认为用肩臼转动就能使风箱充气（"抽添"）。所以肩息练得好，可以带动肩胛骨，激起内部膈肌与肋间肌运动都激化起来，使胸腹腔阴压增高，从而推动四肢不由自主地动作起来，引起手舞足蹈现象。 ⑤ 肩息要在心平气和情况下，两手匀缓地交叉划圈。圈呈立体扁圆形，不可偏前。返回 内 养 功 内养功，是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法。它对神经、循环、消化系统的功能活动都有很好的调整作用。 预备：以卧式、平坐式为佳。功前饮少量开水，宽衣松带，排除阿念，意念放松。