气功的分类与练法
气功的功理功法和诀窍
气功的功理功法和诀窍气功是一种独特的中国传统健身方法，通过运用呼吸、动作和意念来调节人体的气血运行，达到增加体能、提高免疫力、调整情绪等功效。
下面将介绍气功的功理、功法和诀窍。
一、功理气功的功理主要有以下几个方面：1. 气血调和：气功的基本原则是调和人体的气和血，使其运行通畅，保持身体的整体平衡。
2. 气血充盈：气功练习可以增加气血的供给，使身体的脏腑器官得到充足的营养，增强器官的功能和抵抗力。
3. 精神集中：气功练习需要保持注意力集中，通过集中注意力来调节身体和心理，达到放松身心、平静思绪的效果。
4. 气的疏通：气功通过特定的动作和呼吸来疏通气的流动，促进气的循环和运行，以达到调整身体机能的目的。
二、功法气功的主要功法有以下几种：1. 呼吸法：气功注重修炼呼吸，重点在于缓慢、均匀、自然地呼吸，通过深呼吸来增加氧气摄入和新陈代谢，促进身体健康。
2. 动作法：气功练习中的动作有很多种，常见的有站桩功、五禽戏、八段锦等。
这些动作通过调整身体的姿势和姿态，配合呼吸和意念来调节气的运行。
3. 静心法：气功修炼中常有静坐冥想的元素，即通过静心、集中注意力来调整心理状态，达到身心放松、冥思安宁的效果。
三、诀窍气功的练习方法有一些诀窍，可以帮助大家更好地进行修炼：1. 选择适合自己的功法：气功有很多种，可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的修炼方法，避免过度劳累或者拖延无效。
2. 注重呼吸质量：气功强调呼吸的深、缓、均匀，应注重呼吸的质量而非数量，避免急促或过慢的呼吸。
3. 姿势要正确：气功的姿势和动作非常重要，应正确把握姿势，避免不正确的姿势带来的伤害。
4. 小心过度用力：练习气功时，应注意用力的度，避免用力过度造成肌肉或关节的损伤。
5. 坚持练习：气功是一门需要长期坚持才能见效的修炼方法，应持之以恒，每天坚持练习一定时间。
气功的成功修炼需要了解其功理、合理掌握功法和方法，并灵活运用各种诀窍。
只有在正确的指导下，坚持不懈地练习，才能够获得气功的健康和心灵上的益处。
健身气功的分类
健身气功的分类
健身气功可以根据其来源和特点进行分类。
以下是几种常见的健身气功分类：
1. 内家气功：内家气功是指以气的运动和调节为主要方法的健身气功，注重内功修炼。
代表性的内家气功有太极拳、八段锦等。
这些气功强调身体内外的协调，通过缓慢而流畅的动作来培养内力、调整呼吸和提高身体灵活性。
2. 外家气功：外家气功强调身体的力量和爆发力，注重锻炼身体的肌肉和韧带。
代表性的外家气功有少林功夫、洪拳等。
这些气功注重身体的力量和爆发力的训练，以提高身体的耐力和爆发力。
3. 医疗气功：医疗气功是一种以调理身体、预防和治疗疾病为目的的气功。
常见的医疗气功包括八段锦、五禽戏等。
这些气功通过调整身体的气机和促进血液循环，以达到保健和治疗疾病的目的。
4. 健身养生气功：健身养生气功是一种以强身健体、延年益寿为目的的气功。
常见的健身养生气功有八段锦、五禽戏等。
这些气功通过调整身体的气机、提高身体的柔韧性和爆发力，以达到健身养生的目的。
5. 其他气功：除了以上几种常见的气功分类，还有一些特殊的气功，如易筋经、六字诀等。
这些气功
一般具有特殊的修炼方法和效果，适合特定的人群或特定的训练目的。
需要注意的是，选择适合自己的气功要根据个人的身体状况、兴趣爱好和目标来确定，并在专业指导下进行练习。
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。
但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。
今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。
静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。
各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。
混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。
一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。
（一）、姿势（调身）。
立正势起。
两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（二）、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。
共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）、心意（调心）。
宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。
默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。
默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。
默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
二、站功站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。
除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。
（一）、混沌一字站功。
（二）、大字站功。
一字站功起。
两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（三）、马步站功。
1、垂撑势马步桩功。
气功的功理功法和诀窍
气功的功理功法和诀窍气功是一种古老的中国传统健身方法，通过调整呼吸、运动身体和调和身心，来调整人体的气机，达到保健延年的作用。
气功的起源可以追溯到上古时代，是中国人民智慧的结晶，是中华民族宝贵的文化遗产。
下面我们将从气功的功理、功法和诀窍三个方面来详细介绍气功的相关知识。
一、功理气功的功理是以中医学的阴阳五行理论和经络学说为基础，认为人体的气血循环和脏器功能都与经络有关。
通过气功的练习，可以有效促进经络的畅通，让气血得以调和流通，达到预防疾病、强身健体的目的。
1. 阴阳五行理论气功中的阴阳五行理论是指人体的阴阳平衡和五脏的相互关系。
阴阳平衡是指人体内外、上下、左右、内外在某些特定条件下必须达到的和谐状态。
而五行是指人体的五脏五腑与自然界的五行之间的对应关系，通过气功的练习可以调节五脏的功能，从而保持人体的阴阳平衡状态。
2. 经络学说二、功法气功的练习方法主要包括静功和动功两种。
1. 静功静功是指气功的静态练习方式，主要包括静坐、静行、静卧等方式。
通过静功的练习，可以使人体内部的气机得以调和，从而起到调节脏腑功能、强身健体的作用。
2. 动功三、诀窍气功的练习有一些要注意的诀窍，下面将列举一些常见的诀窍。
1. 呼吸诀窍气功的呼吸诀窍可以概括为深呼吸、细熟呼吸和长呼吸三个方面。
深呼吸是指通过鼻子深吸气，使得气息进入到气海，然后慢慢地由口吐气。
细熟呼吸是指通过鼻孔吸气，使得气息细腻、柔和，然后由口息气。
长呼吸是指呼吸的过程要尽量细、慢、长，这样可以增加气血的循环，达到调和身心的作用。
2. 意念诀窍气功的练习需要有一个专注的意念，通过意念的调动可以使得气机得以调和，从而达到保健养生的目的。
在练习时，注意要集中精神，排除杂念，全身心地投入到练功当中。
3. 姿势诀窍气功的姿势诀窍是指练功时要保持适当的身体姿势，尽量放松自己，使得气血得以畅通。
同时要保持舒缓、稳定的呼吸节奏，避免过度用力或者过度放松。
气功是一种非常有益的健身方法，通过调整呼吸、运动身体和调和身心，可以达到调节脏腑功能、保健养生的目的。
气功养生法
气功养生法气功分类法气功，古称吐纳、调息等等。
它是祖国医学遗产中具有民族传统特色的一种医疗保健活动。
气功的分类按人体内在作用，分为内功和外功；按人体活动的形式，分为动气功和静气功；按外部负荷作用于人体的形式，分为硬气功和软气功（也称轻气功）。
内功以练静为主，主要用于防治疾病。
外功则以练动为主，主要用于强身治病，也用于武术技击防卫。
硬气功主要通过运气、闭气和高度意念集中而作出力量过人的表演，如头撞石碑、腹托千斤、手折钢筋等等。
当然，平常我们所讲的气功疗法，主要指内功和外功而言。
它一般是通过姿势（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的锻炼，达到调整机体内部功能、提高抵抗力和免疫力、修补再生能力和对环境的适应能力，以达到治病保健的目的。
气功练习侧卧法一般采取向右侧卧，头略前俯，右臂弯屈在身旁，手放在离头约两寸处的枕头上，掌心朝上。
左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。
两腿自然弯屈，左腿置于右腿上。
两眼轻轻闭合，口唇合拢，上下牙齿轻轻接触，舌自然放平。
练功者侧卧定当后，即可开始练习气功气功练习动静相兼法在动静的练法和结合上，有的以静（内功）为主，有的以动（外功）为主。
但是，经验证明，总以动静相兼为好。
在动与静的一般结合上，可根据年龄、性别、体质、性格、是否患病等，把动功和静功有机地结合起来进行锻炼。
例如，在练完静功后接着练动功；也可早晨练静功，晚上练动功，或是在一个时期内以练静功为主，或是以练动功为主，等等。
这些都须视具体情况而定，妥为运用。
总之，只有把动与静很好的结合起来，才能相得益彰，不致有偏。
气功练习对象区别对待法1. 锻炼的时间应根据个人的体质和病情而定，总的原则不能使身体过度疲劳。
集体操练也不必强求一律，以舒适为度。
如有空闲时间，身心不感疲劳，可以多练，但不可勉强延长时间，留有余兴，当欲罢不能之时也可适当延长。
2. 男女有别。
如妇女在月经期间可以照常练功，但要减少意念（意守下丹田）活动，以免引起经量过多或经期延长。
气功入门的练习方法和要领
气功入门的练习方法和要领气功是一种养生的手法，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
怎么练气功与练习气功的要领有哪些呢?下面就来为大家介绍下真气运行法，以及练习气功常见的注意的方面问题。
一、姿势(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。
双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。
这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。
单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。
小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
二、对五官的要求(1)口腔：自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。
唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
(2)眼睛：闭目内视，练到那一步就内视那一部位。
若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。
此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸：呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。
在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。
注意，不可用口呼吸。
三、练功须知(1)环境：练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。
但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
(2)不要在：大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。
此功法大成者，不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动：练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。
经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。
出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。
四、功法第一步、呼气时注意心窝部①方法：练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。
中医气功训练方法
中医气功训练方法
中医气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。
它以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
以下是一些常见的中医气功训练方法：
1. 调息：调息是气功修炼的重要手段之一。
通过深呼吸、长呼吸、逆呼吸等方式，调节呼吸频率、深度和方式，以培养呼吸系统的功能和内心的平静。
2. 调身：调身是指通过调整身体姿势、动作和运动，来调节身体的气血流通和内在能量。
常见的调身方法包括静坐、站桩、太极拳、八段锦等。
3. 调心：调心是气功修炼的核心。
通过调节意识、心情和情绪，排除杂念，使内心平静、放松，以达到身心和谐的状态。
常见的调心方法包括意守丹田、放松身心等。
4. 观想：观想是通过想象和观照身体内的气机和能量流动，以增强身体感知和内在能量的方法。
常见的观想法包括气机观想法、内视观想法等。
5. 打坐：打坐是一种常见的气功修炼方法。
通过静坐、闭目、调节呼吸等手段，来达到内心的平静和身心的和谐。
打坐可以调节身体内的气血流通，促进身体健康。
6. 站桩：站桩是另一种常见的气功修炼方法。
通过站立、放松身体和呼吸，来调节身体内的气血流通和内在能量。
站桩可以增强身体的稳定性和内在的力量。
需要注意的是，中医气功是一种需要长期修炼的方法，需要持之以恒地进行练习才能获得良好的效果。
同时，在修炼过程中要注意适度、适量、安全等方面的问题，以免对身体造成不良影响。
气功技法讲解
气功技法讲解
气功是一种古老的中国传统健身方式，通过调整呼吸和运动来维持身心健康。
在气功中，气的运行是重要的一环，通过练习气功可以增强体内气的流动，达到调节身体机能、增强免疫力、延缓衰老的效果。
气功的基本技法包括：站桩、蹲起、打坐等。
站桩是气功练习中最基础的动作，通过调整身体姿势，让全身肌肉放松，呼吸均匀，使气得以自然流动。
蹲起动作主要锻炼下半身肌肉和腰部力量，同时调节呼吸。
打坐则是通过慢速的呼吸和专注的心态，让气在体内流通，达到身心平衡的状态。
另外，气功还有一些特殊的技法，如导引术、气归地术等。
导引术是通过意念
引导气在体内流动，增强气的活力和效力。
气归地术是将体内聚集的气通过呼吸运行，使之渐渐沉积于丹田，增强身体的能量。
气功的练习要注意以下几点：首先是站桩时要保持身体姿势稳定，肩背挺直，
注重呼吸。
其次是蹲起时要注意肌肉的韧性和力量，保持姿势正确。
最后是打坐时要保持心态平和，呼吸匀速，注意放松全身肌肉。
总的来说，气功是一种非常适合现代人的健身方式，它不仅可以增强体质，提
高免疫力，还有助于调节情绪，缓解压力。
因此，只要坚持练习，相信气功一定会给你带来健康和快乐。
愿大家都能享受气功带来的种种好处，保持健康的身心状态。
气功练习法五大流派
气功练习法五大流派导引派导引派以形体运动为主。
此导引之意为引外导内，即以肢体运动引导内气运行。
导引派的外观以运动肢体和自我按摩为特点，可以概括整个动功。
如前介绍，动功可分为套路与自发两大类。
其中套路动作有不同的风格类型，例如体操型功法注重形体优美，动作连贯，具有疏通经络、强壮筋骨之效；按摩型是以推、拿、揉、捏、按、压、擦、击、拍等常用手法通利气血、扶正祛邪。
自发动功是由静极生动，往往由“小动”到“大动”再回归于“小动”，有时出现按摩拍打动作，具有活动筋骨、畅通气血、祛病健身的作用。
吐纳派吐纳派以呼吸调控为主。
吐纳即呼吸，吐为呼，纳为吸。
吐纳派的功法呼吸精气，吐故纳新，以炼气、行气为主。
吐纳派又可分为纳气法、吐气法、胎息法三大支。
纳气法又称闭气法，练吸为主，吸后停闭至极。
吐气法是以练呼为主的呼吸法，呼气时配合发音或不发音。
胎息法是一种缓慢细微深长柔和，绵绵不绝的呼吸法，结合想象呼吸由脐出入或由毛窍出入，故又称脐呼吸、体呼吸。
静定派静定派以宁神练意为主。
静乃清净，定为不动。
静定派强调意念集中、专注一境、凝神内敛，以达到心如明镜，一尘不染的境界。
然此境界蕴含生机，并非死寂。
儒家的坐忘，道家的抱一、守中入静，佛家的禅定等都属此类。
存想派存想派以意守默想为主。
存想即观想。
存想派用深度想象的方法集中意念，以达到治疗作用，属静功方法。
存想的内容可以是体内的内景或大自然的外景，如返观内视脏腑经络；或想象天地自然景色，观日月星辰、云霞缥缈、山川景色、海阔天空之象等，想象的景象越逼真效果越显著。
周天派周天派以周天运气为主。
周天派起源于古代内丹术，故又称内丹派。
其修炼是在意守丹田的基础上，意气相依，使内气感觉沿任督二脉乃至奇经八脉周流运行的一派功法。
其中沿任督二脉运行的方法称为小周天，任督之外再加上其他经络的方法称为大周天。
气功的入门功法有哪些需要掌握（2）
气功的入门功法有哪些需要掌握(2)气功的基本分类硬气功多在中国武术中练习坐马及站桩时同时进行，主要使全身肌肉紧绷，以意识控制各组随意肌及半随意肌，气须要下沉到丹田部位(参见概念“穴位”)，现代用语即是腹式呼吸，尽量拉下横隔膜，将腹肌最下部份绷紧，自己觉得身中之气沉到了丹田。
内气功佛教之坐禅冥想，道家之养生功(及现代之柔软件操)，皆属此类。
不需要紧绷肌肉。
将心念注意在深长呼吸上，使之无旁念。
慢式太极拳路及中国武术南拳门派咏春的入门拳小念头，即属此类。
软气功不需要大量消耗体力便可以加强肺气量，亦可运动各处肌肉，包括人体内部之半随意肌，活动(被动)人体内部之脏腑器官。
气功的基本要素吐纳“吐纳”一词常出现于冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓，是一种调整呼吸的方法，其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛;按各家流派不同细分为按照疾缓、深浅、次数、有意、无意等各种方式相结合的修炼方法，是气功的入门必修课程，气功中所指的吐纳不仅是呼吸的意思，更深层次讲是人与自然界交融、沟通的一种方式，可理解为生物磁场同宇宙磁场同步的一种方法。
存想“存想”是调心的一种方式，意念想象一个场景画面并意守这个画面，在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性，是强化精神力的一种方式，也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。
调形“调形”可理解为通过系统的方法对身体的一种良性调节，通过一定的动作配合意识去引导体内肌肉、脏器、血脉、生物能量按照一定的规律要求运动，主要分为动静二大类，是气功入门必须课程之一。
气功的练习方法1、练功姿式：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。
若惯于盘坐者，盘坐亦可。
气功医学基础
气功医学基础
气功医学是一门古老的中医学派别，它强调寻找人体与自然界之间的平衡点，通过调节呼吸、修炼气功等方法来达到治疗疾病、保健养生的目的。
气功医学基础包括以下内容：
1. 气功的基本概念：气功是一种通过呼吸、动作、静止等方式，调整身体和情绪的方法，以达到身体和心灵的平衡和健康。
2. 气功的分类和流派：气功根据修炼方式和功效可分为外功和内功，流派包括太极气功、五禽戏气功、易筋经气功等。
3. 气功的基本功法：包括呼吸法、体位法、动静结合法等，这些基本功法是气功修炼的基础。
4. 气功的治疗作用：气功能够调整身体的气血、神经、内分泌等系统，从而起到治疗疾病、康复身体的作用。
比如，太极气功可以改善血液循环，缓解高血压等疾病；易筋经气功可以增强身体的免疫力，防治疾病。
5. 气功的养生保健作用：气功能够提高身体的免疫力，预防各种疾病，保持身体健康。
同时，气功还能够调节情绪，缓解压力，提高生活质量。
气功医学基础的学习，可以帮助人们更好地理解气功的作用和功效，并通过实践让身体和心灵得到更好的调节和养护。
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气功入门——精选推荐
中国气功的分类依“三调”分•调息功：以调整呼吸为主，如吐纳功•调身功：以调整形体为主，如导引术•调心功：以调整精神为主，如内丹功从形体动静分•静功：练功时形体不动。
放松功，内养功，静坐，坐禅等•动功：通过各种动作，内练气，外练筋骨，达到壮骨强筋、神气合一的目的。
如拳法，五禽戏，八段锦等•动静相兼：动中求静，静中寓动，动静松紧交替进行。
如易筋经，峨嵋十二桩，意拳站桩功等从气功渊源分•医家功：延年祛病，探索人体生命奥秘•道家功：修心炼性，葆性全真，长生久视•儒家功：存心养性，养浩然之气•佛家功：明心见性，断惑证真，妙契佛性•武术气功：动静双修，内外兼顾以发源地为标准•少林派•武当派•峨嵋派•昆仑派气功的作用•增强体质，祛病延年•发达智力，提高学习能力•陶冶性情，涵养道德•强化整体观念，提高医疗水平•提高体育运动水平练气功的注意事项•一般在练功前5～10分钟作好准备，利于减少练功中的杂念，提高练功质量–先使情绪稳定下来，停止原来一些活动，如工作、学习、家务等–练功场所应选择空气较流通之地，但要注意避免直接吹风，光线不要太强–周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈声响发生–安排好练功用卧床或椅子，力求舒适–先排泄大小便，以免影响练功的进程–松解衣领、腰带等束缚在身上的东西•练功时先摆好姿势，并检查一下身体各部位是否自然、放松。
如姿势不自然，应纠正•对一些不易放松的部位，在功前准备工作中，可先做一些自我按摩•如感到呼吸不畅，可以轻轻开口呼吸几次•思想入静是一个相对的过程，在练功时要注意不要过分硬练，要因势利导，循序渐进，勿急躁•练功中如有突然巨响发生，不要惊吓，可先开目镇静一下，之后继续练功。
功中要保持精神愉快•功中如感到某些部位有些温暖、酸麻、肌肉跳动等感觉，是常见的反应，任其自然，不要由于注意这些感觉而中断练功•个别练静功者如出现头昏、心慌等较剧烈的反应，则可改练动功•练功中如眼皮跳动不止，可缓缓睁开双眼，集中注意于眼前某处，直至不跳为止，再轻闭双目，继续练功•练卧功时，若困倦欲睡，则任其自然睡去，于健康有益。
气功的分类与练法
气功的分类与练法
气功的分类，从练功内容分有：性功、命功、性命双修功；从练功的姿态分有：站功、坐功、卧功、行动；从历史源流分有：道家气功、儒家气功、佛家气功、医家气功、武术气功；从功法的特点分有：导引派、吐纳派、静定派、存想派、周天派；当然还有功法程度的不同，学气功是自古有之的，问题在于你在跟谁学？老师对静坐理解知多少？对人体特别是经络知识了解有多少？即使刚开始感觉不错，但由于不懂经络之气的走向，随着调气范围的扩大与增强，出问题往往就在于此。
气胀、胸闷、火气攻心，那就糟糕。
静功、内功修炼比一般意义上讲的气功修炼要安全的多，好处太多了，问题也有一点．重要的是需要方法．对于初学之人首先要从思想上有正确认识开始，不要盲从，不要迷信，不要为“玄而有玄”的传统修炼术迷惑，要善于与科学结合，教你的老师一定要懂得人体“经络之气”的复杂运行规律，一定要有明师（过来之师）的指导（不是名师指导），要明白医学的原理，要懂得天地之气与人体“经络之气”、经络（神经、血管）与脏腑相对应性的现象与关系，任何东西只要懂得了规律，就能化腐朽为神奇．
推荐看一下《太极意念静功》、《经络自疗三步曲》。
练功的阶段和层次
练功的阶段和层次今天讲练功的阶段和层次。
一般来说练功分三个阶段，初级阶段，中级阶段和高级阶段。
比如说练气功，分为初级气功，中级气和高级的三个层次。
初级气功，按道家叫人仙，地仙功。
按佛家叫罗汉功。
这相当于现在公园里大家都可以练的公园气功。
初级气功分四个步聚。
一，清理病气:防病，治病，可以强身健体的一些功法。
如停闭呼吸法，六字诀吐纳法，全身导引放松法，降压功，明目功，意拳养生桩，八段锦等等。
主要调理呼吸，伸筋拔骨，全身放松，调养内脏。
以防病，治病养生为主。
二，构造模式:你所练的功法要有个基本概念，如你练周天功，丹田功等，首先把模式构出来。
练功时，一入静，心一想，气就可能沿着模式走。
这个模式可以按照自己喜欢去设计，有师傅教的，可按师傅的摸式进行训练。
是有意识的把气往那条路上引。
主要是练气为主。
三，筑基:就是不断地把气往设计的路线上加以训练，最好是做到24小时在模式上都一直存在着明显的气感，这就是筑基。
四，基平建鼎:模式上的气感已经特别明显。
最后要落实在一个部位(或几个部位上)建鼎。
你的鼎在什么部位，就把气往那个地方聚，这就叫“练丹'。
然后可以按照“练精化气，练气化神，练神还虚，练虚合道'的过程反复训练，进入中级气功和高级气功练习。
练气功奥妙是无穷的，明白了练功的三个层次，以后练功就会更有兴趣，自己更能不断地会去提升功力。
智能气功分作三个阶段六步功。
第一步功，捧气贯顶法，练外混元。
第二步功，练形神混元。
第三步，五元庄，练脏直混元。
二三步统称内混元。
第四步功，是中脉混元。
第五步功，是中线混元。
第六步功，是返本归元(中道混元)。
四、五、六步功统称中混元。
外混元阶段为小动阶段，内混元阶段为大动阶段，中混元阶段为不动阶段。
捧气贯顶法练外混元，气的交换层次是在膜上。
这个层次的气练通了，就可以加强膜的功能，可以使各种感觉器官敏感。
这就为练功夫和治病打下基础。
内混元是两步功，第一步功是形神庄，主要练的是身体躯体部分，目的是把身体里的皮肉筋骨这五个层次都通了。
简单的气功!不简单的气功分类!
气功历史悠久，源远流长，功法各异。
气功养生的方法不止为医家独有，还散在儒家、道家、释家（佛家）、武术家及民间俗家，形成了丰富多彩的练功方法。
以动、静作标准：可以分为静功和动功两大类.1.其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、站式，具体功法如放松功、内养功、站桩功等等。
动功大多采用站式和行走式，如峨嵋十二桩、太极拳、五禽戏等。
也有坐着练的动功，如坐式八段锦。
特殊情况下也可躺着练动功。
动功还可按是否有规范化的动作招式节段程序分为套路动功和非套路动功。
非套路动功又可按是否完全随意分为散手功和诱发功。
八段锦流传至今已有八百余年的历史，具有简单易学之特点，且对增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行有显著功效，故为一项行之有效的的传统好功法。
本功要求不可用力，动作宜柔、宜缓、呼吸要静匀细长。
2.以姿势作标准：可分为：卧功：躺着练的功法；坐功：一般坐着或盘腿坐练的功法；站功：站着练的功法；行功：行走中练的功法。
3.以练功注重的手段作标准：可分为调息功、调身功、调心功。
（1）调息功：又称吐呐功，是侧重于呼吸方式锻炼的一类功法。
（2）调身功：又称形体功，是侧重于体势、体力锻炼的一类功法。
因其注重于筋骨肌肉的锻炼，而称之为外功。
通常叫做"外练筋骨皮"。
（3）调心功：也称意守功，是侧重于意念锻炼的一类功法。
因其注重于体内意念的锻炼，而称之为内功。
通常叫做"内练一口气"。
4. 按流派来源为标准：可分为医学气功、儒家气功、道教气功、佛教气功、武术气功等。
5. 以应用目的作标准：可分为书画气功、音乐气功、舞蹈气功、戏剧气功、表演气功（杂技）体育气功、禅定气功等。
6. 以发源地为标准：如峨嵋气功、武当气功、少林气功、昆仑气功等。
7. 以机体主被动状态为标准：可分为主动气功与被动气功。
主动气功是指完全靠自我练功来健身的。
被动气功则指通过别人帮助，使自己功能状态得到调整来健身的一种形式，被动气功亦即通常所说的"外气"改善。
气功的功理功法和诀窍
气功的功理功法和诀窍气功是一种古老而奇妙的修行艺术，涵盖了丰富的功理、功法和诀窍。
下面将为大家介绍一些常见的气功功理、功法和诀窍。
一、气功功理1. 气的本质：气是一种物质形态，是潜在于万物中的一种能量，是生命的统一体。
气可以分为内气和外气。
内气存于人体内，外气则包括空气、地气、水气和生物气等。
2. 气的运行：气在人体内的运行方式有两种，一种是经络运行，另一种是气团运行。
经络运行指气通过经络进行循环输送，在经络上形成一条稳定的气流。
气团运行指气团在人体内不断变化、聚散，从而形成各种疏密不一的气场。
3. 气的分类：气可以按照不同的特性进行分类，比较常见的分类方法有五行气、阴阳气、天地人三才气和五脏六腑气等。
4. 气功的作用：气功修炼的最终目的是使自己的气场达到和谐、平衡的状态，从而达到养生、强身、延年益寿的效果。
同时，气功还可以治疗一些疾病，提高人的精神层次和修养。
1. 坐功：坐功是气功中较为基础的功法，通过并腰、直腰、颈肩等动作放松身体，调整呼吸，帮助气按照特定的路线循环流动，从而达到修身养性的效果。
2. 站功：站功是一种站立式的气功修炼方法，帮助练习者统一呼吸，深入锻炼气团的收放和适度的内外循环。
站功的动作主要包括半蹲、提天、拍肺、翻背等。
3. 行功：行功是一种气功动态形式，多为身体微动或轻缓的步行、踏桥等。
这种方法主要通过呼吸调控、全身协调等手段，使气在全身畅通。
4. 套路功：套路功是气功的基本训练动作，它是气功较为正规的形式，通常是从简单到复杂、由易到难的顺序编排，旨在帮助练习者逐步提升气功水平。
三、气功诀窍1. 憩气：憩气指的是调整呼吸，使呼吸顺畅平稳。
在气功练习中，调整呼吸是非常重要的一环，特别是在坐功时更为显著。
练习者应通过深呼吸、缓慢呼贯等方式调整呼吸，帮助气流更为畅通。
2. 调心：调心指的是调整内心的平衡，保持心态稳定。
练习气功的人往往需要有内心的平衡，心态淡然。
在气功练习时，要避免情绪过于激动、易失控等情况。
中医气功的具体功法概述
中医气功的具体功法概述中医气功的练习方法有很多种，比如太极拳、气功养生功、易筋经等。
下面我们就来具体介绍一些中医气功的功法。
1. 太极拳太极拳是一种古老的中国传统武术，也是一种中医气功的重要组成部分。
太极拳的练习注重呼吸和运动的结合，通过慢而均匀的动作和深而均匀的呼吸来调和身心，促进气血运行。
太极拳分为太极拳套路和太极拳推手两种形式，通过练习太极拳可以增强体质、提高免疫力、缓解压力、增强自信心等。
2. 气功养生功气功养生功是一种以调息、导引、调理身体功能为主要内容的中医气功练习方法。
练习气功养生功主要靠调节呼吸、运动身体和保持内心平静来调整气血运行，达到身心合一的状态。
气功养生功包括站桩功、静坐功、走路功等，通过练习气功养生功可以促进气血畅通、增强体质、调整情绪、延缓衰老。
3. 易筋经易筋经是一种古老的中医气功养生方法，通过一系列的动作来锻炼和强化肌肉、骨骼、经络等，以调和体内的气血运行。
易筋经的练习注重力度和频率的控制，以免伤害身体。
易筋经包括舒颈椎、颠踵蹬腿、揣鼻神农封、拔背踞尾等多种动作，通过练习易筋经可以增强体质、改善身体的柔韧性、提高身体的耐力和抗病能力。
4. 道家气功道家气功是中国传统文化中的一种重要分支，其练习方法主要是通过调节呼吸、运动身体和静坐冥想来调整身体和心灵的状态。
道家气功包括太极气功、八段锦、五禽戏等多种形式，通过练习道家气功可以促进气血畅通、调整内脏功能、增强自我修养等。
5. 少林气功少林气功是少林寺传统功夫的重要组成部分，其练习方法主要是通过打坐调息、运动身体和打拳等方式来调整体内的气血运行。
少林气功包括少林功夫气功、少林易筋经、少林八段锦等多种形式，通过练习少林气功可以增强肌肉力量、提高体能、改善身体的协调性等。
总的来说，中医气功是中国传统文化中的一种重要养生方法，其练习方法丰富多样，可以根据个人的身体状况和兴趣选择适合自己的气功练习方法。
练习中医气功需要坚持长期练习，才能达到明显的效果。
气功及练习方法
气功及练习方法气功是我国珍贵的文化遗产之一，它源于我国古代的吐纳、导引、行气、服气、练气、静坐等，是一种独特的健身术。
气功的特点是通过练功者主观努力，对身心进行意、气、体相结合的锻炼，以达到健身和防治疾病的目的。
①气功锻炼的基本方法。
气功锻炼的基本方法，即调身、调息、调心这三个方面，简称"三调"。
任何一类气功，不论功种的名称如何，都离不开气功的这"三要素"。
调身∶调身即调整身体姿势，也就是指身体外形的锻炼。
总的要求是∶松缓自然、舒适得力，避免呆板拘泥。
姿势正确是顺利进行调息和调身的先决条件。
常用的姿势有以上几种。
A、坐式∶包括平坐式，靠坐式，盘坐式，伸膝坐式等。
B、卧式∶包括仰卧式和侧卧式。
C、站式∶自然站立式，各种站桩姿势。
D、走式∶自然行走式，慢步行功等。
调心∶调心又称调意、调神。
调心主要是使意念活动集中，以排除杂念，心平气和、思想放松，慢慢地进入特殊的安静状态——"入静"。
常用的方法有如下几种;A、意守法∶把思想集中在身体的某一部位（如丹田），或意想空间的某一事物（如青松、翠柏）。
意守要自然，似有意似无意，强行意守，反而造成紧张。
B、数息法∶一呼一吸为一息，默数自己呼吸的次数。
C、默念法∶默念某一词句，但不能念出声，如默念"松"、"静"、"身体舒适"、"思想宁静"等。
调息：调息就是进行呼吸的调整和锻炼。
它直接对机体起到调和血气、按摩内脏等作用。
要求做到呼吸深、匀、缓、细、长，但却不能把呼吸勉强拉长和缩短，否则不但得不到练功效果，反而会引起不良反应。
常用的调息方法有如下几种。
A、自然呼吸法∶以自己自然的呼吸方式和频率进行呼吸。
一般初学练气功的宜采用这种方法。
B、深呼吸法∶在自然呼吸的基础上，使呼吸频率适当减慢，同时适当增加呼吸的深度。
C、腹式顺呼吸法∶吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然下凹，但不能用力鼓气。
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气功的分类与练法
气功的分类与练法
说到气功，很多人应该并不陌生吧，作为一种效果非常好，并且有科学依据的保健方法，它的养生功效，一直是让人啧啧称赞的，气功里面包含了很多学问，那么气功的分类与练法分别是怎样的呢，以下仅供参考！
气的种类依气的来源作标准划分
(一)元气：是人体中最基本、主要之气。
乃由肾中精气、脾胃水谷之气及肺中清气所组成，分布于全身各处。
(二)宗气：由清气及谷气相合而成，以贯心脉而司呼吸。
(三)营气：谷气之精专部分。
旨在化生血液、营养全身。
其运行路径有二：1.十二经脉(精专营气);2.任督,阳跷,阴跷。
(四)卫气：水谷之悍气也。
所以温分肉、充皮肤、肥腠理、司开阖。
(五)脏腑经络之气：和全身的气一样。
是精气清气、水谷之气经肺、脾、肾共同作用而化生。
可转化为推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量;并可更新充实脏府经络的组织结构、并生成五脏六腑之精而贮存。
气功(炁功)是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。
动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。
而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的`自我控制来进行的气功。
大多气功方法是动静相间的。
宗教中，道教的道士常会练习导引、内丹术气功，佛教里的禅定、静坐也包含气功。
气功常配合武术或静坐一起练习。
练针灸的中医也常透过练习气功来增进疗效。
气功的分类
一般而言，气功可分两种，即养气与炼气。
养气就是道家静坐功夫，把气运在丹田，使之凝聚不散，不让身外景物诱导而外泄。
炼气乃以运行为主。
如拳术家在练拳时要用臂力，就把气运到臂上;用腰力，就把气运到腰上;假如四肢百胲都用力时，就把气运到全身。
气有呼吸的区别，呼为阳，吸为阴;呼为动，吸为静;呼为刚，吸为柔。
要把阴阳、刚柔、动静结合在一起，才能完成它的作用。
经常会有一些气功练习者，因为没有按照正确的心法进行练习，逆向而行，最后导致身体受到损害，还有一些练习者会因为练习的时候导致岔气，从而引起伤残，这些也都是很有可能的，所以要注意，一定要按照正确的功法进行练习，不可逆走，贵当顺行。
练习气功的时候，要记得按照功法上面的进行练习，要注意好没一个关键点，以防因为一个不慎而导致岔气，那样就不好了，对身体内部是有损害的，如果按照功法经脉顺向而行的话，不仅可以感到身体很通畅，而且这时候才是最能真正出效果的。
古代气功一般划分为儒、医、道、释、武术五大派。
儒家气功以“修身养气”为目的;医家气功以防病、治病、保健强身为宗旨;道家气功讲究“身心兼修”、“性命双修”等;佛家气功要求“炼心”以求精神解脱，其中入定派强调“四大皆空”，参禅派强调“修身养性”、“普渡众生”;武术气功主要为了锻炼身体和提高技艺。
近年来，有人依据气功功法的特点，将古代气功归纳为静功与动功，并划分为吐纳、禅定、存想、周天、导引五大派。
吐纳派强调呼吸锻炼为主;禅定派强调意念锻炼为主，要求思想内联，静坐凝心，采取一些不复杂的方法来集中意念，一般的静坐均属这一派;存想派也强调意念锻炼为主，但要求用一种想象幻视到莫种事物;周天派强调在思想内联的基础上意气相依，推动内气感觉沿自己体内的任、督脉等经络路线周流，也称为内丹派;导引派强调以动功为主，特点是与意气相结合的肢体操作，或作为自我按摩。
气功的区别
硬气功
多在中国武术中练习坐马及站桩时同时进行，主要使全身肌肉紧
绷，以意识控制各组随意肌及半随意肌，气须要下沈到丹田部位(概念穴位)，现代用语即是腹式呼吸，尽量拉下横隔膜，将腹肌最下部份绷紧，自己觉得身中之气到了丹田。
软气功
佛教之坐禅冥想，道家之养生功(及现代之柔软件操)，皆属此类。
不需要紧绷肌肉。
将心念注意在深长呼吸上，使之无旁念。
慢式太极拳路及中国武术南拳门派咏春，最初入门练习之第一套拳路小念头，即属此类。
软气功不需要大量消耗体力便可以加强肺气量，亦可运动各处肌肉，包括人体内部之半随意肌，活动(被动)人体内部之脏腑器官，所以适合各类人士练习。
对老人，来经女士，病人等不可以作大运动量之人士特别适合。
我们也可将上述认识概括成一句话：气功是一种带有中国民族文化特色的自我心身疗法。
心身疗法的种类很多，气功区别于其它众多自我心身疗法的重要之处是带有中国民族文化特色——中国人所独有的，以中医理论内容“调神”为核心指导的实践活动。
1.抱丹田
早晨(寅时最好)选一空气清新，有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可)，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。
此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。
随意呼吸，莫令耳闻。
这样站立一段时间后，再做下一动作。
2.转丹田
立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。
再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。
是为转丹田。
3.晃丹田
立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。
但要意守丹田，以丹田为圆中心。
先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气
时舌顶上腭。
当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭。
但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。
这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。
4.揉丹田
如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。
以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。
约36下。
5.击丹田
如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。
然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。
计36下。
6.折丹田
轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。
再上右步，右掌向左腮旁护去。
然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”呼气;起时吸气。
这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。
7.搓丹田
取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上。
左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。
然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下。
再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。
左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。
然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下。
8.喷丹田
两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，两手心均向上，右手放在左手上，吸气。
然后一齐向前猛然推去，为“婴儿击食”，推出时喊“喝”，呼气，一共36下。
9.提丹田
立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。
然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。
这样子起吸气，下坠呼气，计36下。
通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。
【气功的分类与练法】。