怎样练气功入门
道家气功入门口诀
道家气功入门口诀道家气功是中国传统文化的瑰宝之一，是一种通过调节呼吸、修炼身体和精神，达到增强健康和内力的功法。
道家气功以其简单易学、适合各个年龄段的特点，深受人们的喜爱和追捧。
本篇文档将介绍道家气功的入门口诀，帮助读者迈出气功修炼的第一步。
一、正确认识气功气功是一种传统的中国健身方法，它以调整呼吸，增强体质、调和人体的阴阳气血、增强免疫力和延缓衰老等多种功效而闻名。
正确认识气功的目的和效益，是进行气功修炼的第一步。
气功不仅仅是一种身体活动，更是一种修身养性的道路。
二、静心放松气功修炼的前提是保持一颗平静安宁的心。
从修炼之初开始，就要学会静下心来，排除杂念，让自己的思绪回归到内心深处。
可以选择一个比较安静的环境，坐在舒适的座位上，闭上眼睛，调整呼吸，全身放松。
三、调整呼吸呼吸是气功修炼的重要环节。
气功强调通过调整呼吸，来调节身体的气血运行和机能平衡。
在练习气功时，我们可以采用腹式呼吸，即通过放松腹部肌肉将气息导入到丹田（即脐下的身体中心位置）。
在练习过程中注意深呼吸、缓慢呼吸，并将全部注意力集中在呼吸过程上。
四、运动身体气功通过特定的体位和动作来调整身体的能量流动和器官功能。
常见的气功体位包括站立、坐姿和卧姿。
在练习中，我们可以选择适合自己的体位，配合一些简单的动作，如转身、扭腰、摇头等，来活动身体的各个部位。
而且这些运动非常简单，适合各个年龄段的人群。
五、保持纪律气功修炼需要坚持和勤奋。
在开始修炼之后，要制定一个合理的计划，并严格按照计划进行练习。
无论是时间还是强度，都应该有一个合理的安排。
特别是在修炼的初期，要注意不要过度锻炼，以免引起不适。
同时，要遵循自己的身体状况，逐步提高修炼的难度和强度。
六、养成良好的生活习惯气功修炼不仅仅发生在课堂上，更是一个与日常生活息息相关的过程。
养成良好的生活习惯对于气功修炼至关重要。
要注意合理饮食，保证营养的摄入；规律作息，保证充分的休息；保持乐观积极的心态，避免压力和焦虑的情绪。
练气功的方法与技巧
练气功的方法与技巧1呼吸练习气功修炼其实就是在运用动态呼吸来锻炼肌肉，促进血液循环，促进内在能量的流动。
要练习气功，有必要学会正确的呼吸方法。
首先，静坐在舒服的地方，然后双手放松，让肩膀自然放松，双腿平贴地面，脚趾稍微离开地面。
接下来，先从口中吸入，一定要直道口腔尽头，腹式呼吸，呼吸力量要温和、慢而滑顺，吸气的时间5-8秒，吐气的时间要更长，最好10-12秒，要放松，让眉心稍微面带微笑，这可以降低心脏负担，长期坚持，呼吸法也可以减压。
2气功练习利用动态气功锻炼可以帮助身体紧致，增强体质，促进内在能量的流动，促进身体机能的恢复和调节。
用气功时，身体要处于舒服的姿势，姿势要放松，总的原则是腰的绷紧程度要大于背的绷紧程度。
此外，要注意气功用力量恰当，可以避免损伤。
练习时间要适可而止，最好是每天练习入睡前，练习时间要适当，掌握气功动作正确要点，不要粗心，注意协调呼吸和体位，有了正确的训练，可以很快收获成效。
3积极心态气功修炼要有一颗豁达的心态，不要因一次练习不成功而放弃，因为每个人的身体状况是不一样的，每个人的经验也不一样，所以练习的成效也是不一样的。
所以，要保持顽强的毅力，要多多去尝试，不断尝试才会找到适合自己的气功练习，这样才会有更佳的效果。
另外，每次练习气功时也要放松心情，保持乐观积极的心态，释放烦躁情绪，这样更有利于气功练习效果。
4饮食管理修炼气功时建议有严格的饮食管理，尽量少吃油腻、辛辣的食物，每餐食物的数量最好控制在300g-500g左右，尽量吃些新鲜的蔬菜水果，这样不仅可以补充营养，而且可以提供气功修炼所需要的氧气。
此外，可以尝试纯素食来補充营养，养成多吃冷饮的习惯，有利于调节机体的温度，对于保持身体素质有着很大的好处。
总之，气功修炼不仅可以增强体质，还能调节身体机能，达到身心放松、睡眠好的效果。
但是练习气功时要注意动作要恰当，避免用力过猛，并且要有良好的心态，同时多饮水，做好饮食管理，这样才能增强体能，从而提升生活健康水平。
想学气功,要如何开始学习？气功入门篇-怎么学气功
想学气功,要如何开始学习？气功入门篇-怎么学气功想学气功,要如何开始学习?气功入门篇-怎么学气功怎，样练气功1．掌握练气功的三要素：调息、调身、调心修练气功，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。
（1）调心，就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。
点击这里进入《古传气功内功课程》其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。
难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与练功效果有关，所以初学者往往求静心切，这反生急躁，越练越烦，更难入静。
入静，就是通过意守，改胡思乱想为静思专想，进而做到无思无想，恬静愉快，悠然自得。
意守，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。
最常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。
丹田，是指脐下一寸半的气海穴，它不是一个点或一个面，而是一个球体。
呼吸与意守丹田结合，叫做气贯丹田。
气贯丹田的一般方法是：进行腹式呼吸，即吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺呼出。
（2）调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。
出入绵绵、若存若亡的境地。
初练时，务必自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。
最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”的运气方法，待有一定功力后再去逐步学习。
运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天。
这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。
若运气攻患处，给自己治病称“行气”；若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。
想学气功,要如何开始学习?气功入门篇-怎么学气功怎，样练气功（3）调身就是自觉控制身体的姿势和动作。
调身一般分“行、立、坐、卧、做”。
这五种情况都必须与调心和调息配合进行。
调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。
行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。
立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈肘屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田，如“三圆式站桩”。
气功入门修炼方法
气功入门修炼方法
气功是一种古老的修炼方法，它通过调整呼吸和运动身体来调
整身心，达到强身健体、延年益寿的效果。
想要学习气功，首先要
了解气功的基本修炼方法，下面就为大家介绍一些气功入门的修炼
方法。
首先，气功修炼的基础是呼吸。
气功强调深呼吸和缓慢呼吸，
通过调整呼吸来调整身体的气血运行。
在修炼气功时，要保持自然
的呼吸节奏，深呼吸时要尽量使腹部膨胀，缓慢呼吸时要尽量使腹
部收缩，这样能够让气血更加顺畅地在体内流动。
其次，气功修炼需要运动身体。
气功运动一般包括站桩、动功、静坐等形式。
站桩是气功中最基础的修炼方法之一，通过保持特定
的站姿来调整身体的气血运行。
动功则是通过一些特定的身体动作
来调整气血，如太极拳、八段锦等。
静坐则是通过静坐冥想来调整
身心，使身体得到放松和修复。
此外，气功修炼还需要注意调整心态。
气功修炼强调心静、意宁，要保持内心的平和和宁静。
修炼气功时，要放下杂念，专心致
志地进行修炼，这样才能更好地调整身心，达到修炼的效果。
最后，气功修炼需要坚持。
气功修炼是一个长期的过程，需要
坚持不懈地进行。
只有坚持下去，才能够感受到气功修炼的效果，
达到强身健体、延年益寿的目的。
总之，气功入门的修炼方法包括呼吸调整、身体运动、心态调
整和坚持不懈。
通过这些方法的修炼，可以使身体得到调整和修复，达到强身健体、延年益寿的效果。
希望大家能够认真学习和坚持修炼，享受气功带来的益处。
初学者在家如何练气功？
初学者在家如何练气功？方法：一、首先要注重动作姿势：姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。
不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。
常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
二、静下心：入静（调心）入静是指一种稳定的安静状态，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。
常用的入静方法有五种，就是意守法、随息法、数息法、默念法、听息法。
三、注重呼吸：1、呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。
通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。
呼吸方法常用的有8种，就是自然呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、鼻吸口呼法、气通任督脉呼吸法、潜呼吸法、真息法。
2、练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
四、动作：盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。
盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐。
扩展资料：1、气功发源于中国。
气功在中国有悠久的历史，有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等等。
中国古典的气功理论是建立在中医的养身健身理论上的，自上古时代即在流传。
原始的气功一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。
2、春秋战国时期，一部分气功被概括于“导引按跷”之中。
中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。
《老子》中提到“或嘘或吹”的吐纳功法。
3、《庄子》也有“吹嘘呼吸，吐故呐新，熊经鸟伸，为寿而已矣。
此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”的记载。
湖南长沙马王堆汉墓出土的文物中有帛书《却谷食气篇》和彩色帛画《导引图》。
简单的气功入门修炼方法
简单的气功入门修炼方法气功是一种古老而受益匪浅的修炼方法，通过调整呼吸和运动，可以平衡身心，增强健康和内力。
下面是一个简单的气功入门修炼方法，帮助您开始气功修炼的旅程。
第一步：准备在开始气功修炼之前，找一个安静、通风、明亮的地方，并确保没有其他人或物会打扰您的修炼。
穿着宽松舒适的衣服，最好是棉质的。
如果可能的话，在早上或晚上练习会更好，因为那时空气清新，身体也更放松。
第二步：调整呼吸气功的核心是调整呼吸。
找一个舒适的坐姿，可以是莲花坐或坐在椅子上，但一定要保持身体挺直。
闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体，专注于呼吸的感觉。
注意吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
第三步：练习基本气功运动气功练习中有很多不同的动作和姿势，每个动作都有不同的功效。
下面介绍几个基本的气功运动：1.摇摆手臂：将手臂垂直放在身体两侧，轻轻摇摆。
这个动作可以放松肩部和手臂，促进气血流动。
2.开合手：将手掌打开，保持手指自然张开。
慢慢合拢手掌，感受手指之间的能量流动，然后再慢慢张开手掌。
这个动作可以活络手部经络，增加手的灵活性。
3.缠丝功：双手自然下垂，手指相互缠绕，手掌对心。
然后慢慢分开手指，直到手臂打开为止。
这个动作可以锻炼手臂的柔软性和灵活性。
每个动作可以进行10到15次，但要根据个人的实际情况适量增加次数。
每个动作之间要有短暂的休息，以便感受气血流动和身体的变化。
第四步：闭合修炼气功修炼的最后一步是闭合修炼。
找一个舒适的姿势，闭上眼睛，双手放在丹田前面。
专注于呼吸和身体的感觉，放松身体和思绪，安静地静坐10到15分钟。
第五步：渐进加强修炼一旦您习惯了这个简单的气功修炼方法，你可以逐渐增加修炼的时间和次数。
每周增加一两次修炼的频率，每次增加5到10分钟的修炼时间。
随着时间的推移，您会体验到更多的益处，感受到气功对身心健康的积极影响。
总结以上是一个简单的气功入门修炼方法，但气功是一门广泛而复杂的学问。
如果您有兴趣深入学习气功，建议寻找一位经验丰富的气功老师指导。
气功初学者怎么入门
气功初学者怎么入门?气功不是一蹴而就，新手如何建立坚实的基础气功是一门古老的健康练习，它结合了呼吸控制、冥想和身体动作，有助于提高身体健康、平衡情绪和提高精神意识。
如果你是气功初学者，以下是一些建议，帮助你入门并建立坚实的气功基础：1. 寻找合适的气功教师：找一位经验丰富、资质认证的气功教师是非常重要的。
他们可以教你正确的姿势和呼吸技巧，确保你的练习安全有效。
2. 学习基本的气功原理：在你开始实际练习之前，了解气功的基本原理和哲学是很有帮助的。
这有助于你更好地理解气功的目的和效益。
3. 呼吸练习：气功强调深而缓慢的呼吸。
学会控制呼吸是气功的核心。
练习深呼吸和腹式呼吸，以增加氧气供应和放松身体。
4. 学习基础动作：气功包括一系列基础动作和姿势，如起势、站势、坐势和躺势。
学习这些基本姿势，并掌握它们的正确形式，以确保你的练习正确无误。
5. 日常练习：气功是一种需要坚持的练习。
设定一个每天的练习时间，尽量保持一致。
即使只有短短的时间，每天练习也能带来好处。
6. 冥想：冥想是气功的重要组成部分，有助于提高精神意识和情绪平衡。
学习基本的冥想技巧，并将其结合到你的气功练习中。
7. 寻求社区和资源：加入气功练习的社区或寻找相关的书籍和在线资源。
这将有助于你与其他练习者分享经验，获得支持和更多的学习资源。
8. 谨慎选择气功流派：气功有多个流派，如太极气功、少林气功等。
了解不同的流派，然后选择适合你的流派。
9. 注意身体信号：在练习气功时，要倾听你的身体。
如果感到不适或有任何疼痛，要立即停止练习，并与教师或医生咨询。
10. 耐心和坚持：气功是一个需要时间和耐心的练习。
不要着急看到结果，持之以恒，逐渐提高你的技能和精神意识。
气功是一门深层次的练习，可以为身体和心灵带来许多好处。
通过认真学习和坚持练习，你可以逐渐提高你的气功技能，提高健康和生活质量。
希望这些建议对你的气功入门有所帮助。
气功入门
你好！要想练好气功，首先要做到以下几个方面。如果做不到，则是很难入门的，因为气功主要是调身，调心，调息，然后进入入静状态。那么首先要从生活，作息，运动三方面入手。随后再加上气功的练习方法。
பைடு நூலகம்
1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。所以早睡早起很重要。
中医综合 气功学 气功基础口诀
中医综合气功学气功基础口诀
中医综合学是一门古老而深奥的学科，涉及到许多重要的概念
和技术。
气功作为中医的重要组成部分，是一种通过调整呼吸和运
动来改善身体健康和精神状态的方法。
以下是气功的基础口诀：
1. 调息齐气：调息齐气：
- 放松身体，静坐或站立。
- 深吸一口气，感受气息进入身体。
- 慢慢吐气，感受气息排除体外。
- 重复数次，调整呼吸，使其平和有节奏。
2. 调理养生：调理养生：
- 练舒展运动，如太极拳或气功套路。
- 保持良好的饮食惯，多吃蔬菜水果，少食油腻和刺激性食物。
- 保持充足的睡眠，有规律的作息时间。
- 避免过度劳累和情绪波动，保持心态平和。
3. 调适能量：调适能量：
- 想象体内有一股能量，称之为"气"。
- 在呼吸的过程中，将注意力集中在丹田（脐部）。
- 想象气从丹田发出，贯穿全身，促进身体健康。
- 慢慢调整体内气的流动，使其达到平衡和和谐的状态。
4. 调心壮志：调心壮志：
- 保持积极乐观的心态。
- 学会放松和冥想，减少内心的压力。
- 培养耐心和毅力，坚持练气功。
- 通过气功来调节情绪，提高自信心和壮志。
以上是气功的基础口诀，希望对你了解和研究中医综合学和气功有所帮助。
开始实践这些口诀，慢慢体会气功对身体和心灵的益处。
记住，坚持和耐心是取得进步的关键。
气功入门_精品文档
气功入门引言气功是一种古老的中国传统修炼方法，起源于四千多年前。
它结合了身体的运动和呼吸，以及专注和意识的调节，旨在提高身体的健康和心灵的平衡。
本文将介绍气功的基本概念、原理和入门练习，帮助读者了解如何开始自己的气功修炼之旅。
一、气功的概念气功一词由两个汉字组成，气和功。
气指生命力量或能量，而功则指修炼或技艺。
因此，气功可以被理解为通过特定的运动和呼吸技巧来调节和增强身体内的气能量，以提高健康和促进内心的平静。
二、气功的原理1. 气的流动气功的基本原理是通过调理和引导体内的气的流动来实现身心健康。
在气功中，气被认为是生命的基础，它是无形的、流动的能量。
当气的流动被阻碍或不平衡时，身体就会出现各种问题。
通过气功练习，可以使气能够自由地在身体中流动，并保持平衡。
2. 气与意念的结合气功练习中的一个关键要素是将意念与气的流动结合起来。
通过专注和意识的调节，人们可以引导和操控气的流动。
这包括集中注意力、放松身心和清空思绪，以便能够感知和引导体内的气。
3. 呼吸的重要性气功注重正确的呼吸方式。
通过深长而平稳的呼吸，人们可以增加氧气的摄取，并改善血液循环和整体的气循环。
呼吸的调节还可以影响情绪和心理状态，进而提高健康和平衡内心。
三、气功的入门练习1. 基本姿势：站立冥想站立冥想是气功入门的基本姿势。
选择一个安静的地方，挺直身体，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
闭上眼睛，集中注意力，放松全身，并调整呼吸。
保持10至15分钟，可以让身体和思绪进入平静状态。
2. 深腹呼吸深腹呼吸是气功中一项重要的呼吸练习。
坐在地板上或椅子上，放松身体。
将双手放在腹部，吸气时腹部向外张开，吐气时腹部向内收缩。
保持缓慢、平稳的呼吸，并注重腹部的运动。
每天进行数分钟的深腹呼吸练习，可以改善呼吸效率和增加气的流动。
3. 太极气功太极气功是气功中较为知名的练习方法之一。
太极气功结合了慢速的、流畅的身体运动和呼吸控制。
通过练习太极气功，可以增加体内气的流动，促进身心健康。
气功入门功法(直接,简单)
气功入门功法(直接,简单)以德为本,广施以德.德心天下,修心为善.第一步,练习德心,德行,德性.要练一段时间最好.第二步.看过了好多的功法是不是觉得太繁索了?那就以我练过的经验介绍你简单的功法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田,意驭丹气.圈绕丹田百圈再游于全身.从上至下从上到下者可以.以丹田为中心......有气了吧?尽量别睡着(不是不让睡),睡觉练也行.闭上眼睛练...那好.继续坚持一段时间.再看其它的文章......气功不分国域,不分门户..重在了解理解.然后自己悟之精华学习....不要像猴子拨玉米似的学习..切记气功入门功法抱圆庄两脚平开以肩同宽,双脚平衡，膝盖微微弯曲。
双手在两肋前抱成圆形，十指相对，掌心向内。
眼睛轻轻闭上。
全身放松，精神尤其要放松。
就这样一直站着就可以了。
收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。
收功很重要，千万不要忽视。
静养的时候要尽量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。
练功的时间开始的时候大概15分钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。
一定要量力而行。
因为每个人的体力都不一样，所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。
都需要每个人根据自己的实际情况去把握。
怎样把握呢？在练功完了休息一段时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。
这样的练功强度就是合适的。
练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。
练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练功的感觉，还会感觉到口中干渴。
这个时候就要停练两三天了。
过了两三天后再继续练习。
这个功法虽然简单，但真正练习起来也不容易的。
主要的难点在于练习的时候会出现很多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失败。
所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。
切切！周天功的入门功法周天功的入门功法从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。
但其中有一种方法影响最大、流传最广的，则是周天功。
简单的气功入门修炼方法
简单的气功入门修炼方法
1、穆宁功：
穆宁功是一种气功入门的良好开始，可以强化肌肉，促进脉络活性，
协调身体机能，增强身体素质。
1)首先，站立体位，脚距合适，手放松，头顶仰望天花板，双肩靠拢，吸气，再吐气，然后慢慢将脚离地起来，把膝盖抬起，双手放在膝盖上，
肘部要弯曲，接着，双臂慢慢抬起，把脑袋抬到双手关节处，然后按摩头部，颈部，还可以缓缓旋转脑袋，注意保持身体稳定。
2)上身盘腿式：
上身盘腿式也是气功练习的好开始，可以帮助身体促进血液循环，增
强腰腿肌肉，可以按照以下步骤练习：
a.坐下，双腿并拢，膝部向外保持宽开，腹部放松，吸气，把双脚抬起，再吐气，把双手抬起，把双腿交叉，双脚向外伸开，全身向上抬起，
跟着腹部，胸部，在上身抬高十次，然后落下，放下脚尊，把双脚都放下，双手伸直放松，双腿伸直，双肩放松，每只脚都要放松，吸进气，放松腰部，吐气重复十次。
3)上身伸展式：。
练气功如何入门感受到气
练气功如何入门感受到气气功入门功夫先练静功，不管练什么气功这个是第一步，练习久了就会感受到气的存在，长期练习最低也可以强身健体。
入门气功的方法有呼吸法、意守法等。
1、呼吸法又称随息法。
也就是意念集中在呼吸上，随呼吸上下出入，以达到一念代万念的方法。
对初学者来说，呼吸入静法是一个方便法门。
呼吸入静可以只注意吸气，而呼气不着意随之而出，也可以只注意呼气，不注意吸气，或随呼吸上下出入。
在全身经络已经畅通的情况下，可以着意于皮肤上，用皮肤的毛细孔吸进天地宇宙间的清灵之气，呼出全身的病气，浊气，用这种意念配合呼吸一段时间，然后放松，什么都不想，呼吸自然，保持头脑空白和身体松弛舒适的状态，一旦杂念上来，再用皮肤呼吸法排出杂念，这样一念代万念，就能逐步进入入静的深层次。
2、意守法这是最常用的入静法。
意守的穴位主要有上中下丹田、会阴、命门、涌泉。
优点是容易聚气，得气较快，但缺点是火候不容易掌握。
所谓火候就是指神意于穴位的轻重程度。
一般要求似守非守，轻轻着意，勿忘勿助，或者呼气时放开，或者吸气时放开。
千万不可死死守住，否则就会出现阳气上亢、气滞的现象，引起全身各方面的不适，特别是头昏脑胀。
意守穴位，一般以意守下丹田为普遍（肚脐下5cm），因为下丹田为真气生发之海，一般练周天功多以意守下丹田为主。
意守穴位最好配合观想。
其他方法也有很多，自己找一个适合自己入静的方法就可以练功要求呼吸：呼吸较平常更细、匀、深、缓。
有时会出现胎息，即肚脐呼吸、皮肤呼吸现象。
皮肤吸气时有凉感，呼气时有热感。
任其自然，不刻意追求其结果。
体感：真正进入入静状态，能感觉到全身周围会是一个气场，真气与天地之气浑然一体，此刻即进入了入静之门。
随着练习的时间久了，练功者会感觉到身体丹田部位真气跳动、滚动、流动，身体发热，发光。
或者感到身轻如云。
入静的感觉神志：练功处于似睡非睡的状态，思维处于停止状态，感觉到自身消失，与天合一，就是入静的较高阶段了。
练功出现各种景象。
气功基础：练功姿势
⽓功基础：练功姿势初学真⽓运⾏法要有正确的姿势，作为初学者的规范。
练习真⽓运⾏有⾏、⽴、坐、卧四种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。
为有效地促使真⽓运⾏不断进步，除坐式以外，还可随时随地采取多法进⾏，⽓功⼊门。
1、坐式。
坐式有盘腿和垂腿两种姿势，主要按照个⼈习惯和环境条件，⾃⾏选择。
⼀般认为盘腿坐过于形式化，且易⿇腿。
因此，⼀般采⽤垂腿（坐椅凳）坐式较为便利。
（1）盘腿坐式。
“双盘式”是把左脚放在右⼤腿上⾯，再把右脚搬到左⼤腿上，两⼿相合置于⼩腹前⾯。
这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇，但没有相当功夫不易做到。
“单盘式”是把右腿放在左腿上⾯，⼿势如前法。
这⽐双盘易于做到。
“⾃由盘腿”是将两腿互相交叉⽽盘坐，是⼀般⼈习惯⽤的坐式。
（2）垂腿坐式。
坐在⾼低适宜的椅凳上，以坐下来⼤腿⾯保持⽔平为度，⼩腿垂直，两脚平⾏着地，两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准。
两⼿⼼向下，⾃然的放在⼤腿⾯上。
两肩下垂，腰须直，勿⽤⼒，不要挺胸驼背、仰⾯低头。
下颌略向回收，头顶如悬。
体态以端正⾃然为标准。
此式为现代习惯采⽤之姿势。
２、卧式。
右侧着床伸下腿屈上腿，右⼿曲肱将⼿置于头之前下侧枕上，左⼿放在左胯上，此式应⽤为坐功之辅助，或体弱不能坐者采⽤之图。
３、站式。
站式有各种姿势，在这⾥不⼀⼀介绍。
兹介绍⽅便易⾏的⼀个姿势，以为坐功之辅助功。
两脚并⽴，两⼿覆于丹⽥（左⼿掌⼼覆于丹⽥，右掌⼼覆于左⼿背上）。
松肩垂肘，含胸拔背，虚⼼实腹，眼半垂廉⼀切要求同坐式。
４、⾏式。
⾏路和散步时，⽬视前⽅三五步处，意守⿐尖，神不外驰，依⾏路的速度，⼀般为三步⼀呼，⼀步⼀吸，四步⼀个呼吸。
如能长期锻炼此法，对⾛长路很有帮助，可以久⾏不倦。
五官要求１、⼝腔。
⼝唇⾃然闭合，上下齿相对，将⾆上卷约成九⼗度，⽤⾆尖轻轻地抵往上腭。
唾液分泌得多了，将⾆放下慢慢地咽下去。
２、眼睛。
闭⽬内视，练哪⼀步功就内视哪⼀部位。
如第⼀步注意⼼窝部，就内视⼼窝部。
如何学习气功
如何学习气功发表日期：2009年6月3日【编辑录入：武术世界】（一）健身气功锻炼原则第一要循序渐进。
练功先做调身，再做调息，接着做调心，然后再三调合一。
目前的四个功法都是动功，动作都不太难，有助于从调身开始达到三调合一。
调身一是调节肢体,一是调节动作。
健身气功是套路动功，有一定的要求，套路动功从调身的角度可以分成七个类型，一是柔韧型，如太极拳；二是刚毅型，如硬气功；三是舞蹈型；四是体操型；五是仿生型；六是按摩型；七是行走型，如梅花庄、郭林气功等。
易筋经、八段锦都属于刚柔相济的功法，不但适合中老年人，也适合青年人。
五禽戏是仿生型和舞蹈型的结合，动作优美，女士愿意练。
六字诀比较平和，是以呼吸为主的功法，以调息为主，应配合呼吸运动，动作和缓。
如果觉得气不顺就练六字诀，如果胳膊、腿不利落就选那三种，我建议大家从四种功法里选练一种。
作为指导员应该四种都会，但如果要长期练，从调身到调息到调心，四种都练就可能总是停留在调身阶段。
练功如果要到三调合一的状态至少要三五年。
气功没有速成，练气功要选择你最喜欢的功法，喜欢本身就是一个非常重要的心理需求。
气功的动作和体操、武术有什么不同？比如一抬手，是气功，是体操，还是武术？不同的锻炼项目的内在因素完全不一样。
如果是武术动作，一开始就有外在目地，比如说我要劈谁，我所有的意念和力量都是向外发射的；比如我要做操，我的目地是锻炼肩关节和肌肉，因此我的力量作用在肩关节和肌肉上；比如我要练功，我一抬手的动力不来自肩关节和肌肉，而是来自丹田的气。
一抬手的动作虽然是一个，但内涵完全不同，因此叫做外行看热闹，内行看门道。
你们可以每人抬一下，按武术抬一次，按做操抬一次，按练功抬一次。
练习健身气功的时候，开始不会的时候，你可以把它先做成体操，但不要停留在做体操阶段，你要再往下做。
第二要持之以恒。
三天打鱼两天晒网练不成，尤其是头一百天必须天天练，过了一百天间断一两天也行。
根据心理学的道理，形成习惯一般需要三个月。
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怎样练气功入门
怎样练气功入门
气功我们不懂的人会认为是一种很厉害的武学，其实不然，气功是一种很厉害的祛病养生的休闲方式，那么应如何去入门呢？以下仅供参考！
怎样练气功入门
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在胸部或腹部。
接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右),期间可自由换气并用意念守住腹部。
就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右),直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾,而且腰,腹部也会变得很充实。
此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提。
然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身。
3、锻炼次数:刚开始可每天早晚各一次,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
4、功能:此方法会使人体的精,气,血变得充足旺盛起来,增强了人体的免疫力和抵抗力。
对于那些因血气虚弱而引起的`常见病:如头晕目眩,神经衰弱,全身疼痛,失眠,性功能减退等疾病,能起到彻底改善恢复的功效。
5、特点:一般可分为三个阶段。
兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态,所以感觉特别明显。
练气功的好处
1、练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。
练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。
2、练气功能提高人的免疫能力
练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。
经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。
这些实验可以证明,人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
3、练气功能活血化瘀改善人体血液循环
经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。
气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加,这表明练气功有利于人体的血液循环。
4、练气功能通经络排病气
不少练气功者都有过气冲病灶的反应,例如有头痛的患者,练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉,等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过,从此头痛症消失了。