简易气功学习方法
简易气功
简易气功
方法、步骤：
1.准备：站、坐或卧。
双脚分开与肩等宽，放松身体，双手放在
腿侧、上。
身体微微前倾。
2.调吸：眼睛微闭，视鼻子尖，深呼吸（要求，慢、深长）5-6
次，排除杂念，注意力集
中在呼吸上。
3.自窥、反观：闭上双眼，呼吸同上
A、想象，意念从丹田开始，想象有一团火产生，火光越来越大，照亮你的内脏，意念推动
火团从脊柱上移，至颈部，火团从此处分开，分为两个，分别同时延双臂向下移动。
至手掌
心。
然后逆向回至丹田。
B、超凡：除了你自己，外部事物都已不存在，把自己融入宇宙中。
C、脱俗：想象有这样一个美好的景象，蓝蓝的天空，白云，大海，岸边一坐高山，山上开
满鲜花五颜六色，你独自一人沿着一条幽静的小路向上走，走到山顶端，微风吹过，你无比
的惬意。
4.调整呼吸，回到现实中来。
备注：本气功可以随时演练，调整思维及想象、注意力达到身心愉悦。
充分发挥意念力。
学生练习可以帮助他滤去浮躁，安定心神，专注学习。
想象的内容可以根据实际情况而改变，比如；你希望长高，那么你采用平躺姿势按照
1.2.3的做法，想象你的头与脚距离无限地向相反方向延伸。
坚持下去，就会实现你的愿望。
10天气功速成
10天气功速成1. 铁拳禅功以右拳撑地为例。
身体侧俯于地（床上亦可），右手握成拳，手臂伸直，以拳面触地支撑（刚开始时，可用棉絮、狗皮等软物垫在拳面下，以防手受损伤）；双腿伸直，左小腿搁在右小腿背面之上，交叉叠置，以左、右足尖与右拳面为三个支撑点，全身悬空。
保持这个姿势，尽量坚持，支撑得越久越好。
开始可先练2、3分钟，随着功力加深，逐渐延长。
在单拳撑地的过程中，意念右手手臂如铁柱一般，内劲贯注于右拳面，直透达地层深处，如此不断催力、运劲于右臂直至拳面，将全部注意力及精力集中到右拳，与人体重力相抗。
此式能快速激发人体的巨大潜能，配合排打功，60天左右即可单拳断砖，习者切不可因其简单而小视之。
2. 排打功法用结实厚布缝制一个边长约为25厘米的正方形砂袋，内装绿豆（以后随功力加深，可逐渐往里换入铁砂或小圆石）。
将砂袋置于一高约83.3厘米的结实小木凳上或其他相应的地方。
用右拳排打时，以左弓步站在砂袋前：用左拳排打则站右弓步。
排打砂袋前，先凝神定气，放松人静，暗示自己力大无比，无坚不摧。
反复诱导自己3～5次，充满信心，然后行功。
【这种属于墙壁沙包，方便的话也可以做成这种进行练习！】1．喷气排打法：鼻吸鼻呼。
深吸一口气，以意引气入丹田（不强调具体运气路线，只重意念，意到则气到），同时右拳上扬过头；接着丹田发力，以鼻作短促有力的喷气，同时右拳以拳轮猛击在砂袋上，意念全身气力集中于右拳，爆发出巨大的能量，大有将砂袋与凳子一起砸成两半之势，这就是练习铁拳功的特殊的意念运用。
带着这种意念进行排打练功，可激发潜能，增强功效。
如此反复习练至拳轮部位发热发红，感觉疲劳时则停止，换左拳如法进行3. 地骨皮、食盐各250克煎水，趁热烫洗。
无论进行何种排打，练功前后均可用此方煎水烫洗排打部位，以使气血和融、皮肤舒畅，起到保护身体、增进功力的作用。
内家简易练气法
内家简易练气法炼气就是锻炼呼吸。
我们练习气功，首先必须学会以意行气、以意领气、以意引气、以意运气。
即用自己的意志，改变呼吸的节律次数和深度。
使呼吸的节律匀、细、柔、长。
再徐徐的做到静、深、悠、缓。
每分钟的呼吸次数由18次渐渐减少到五、六次，这乃是气功锻炼最重要的第一阶段。
初学气功者，平时所用的自然呼吸短促无力、必须练习顺气、养气、换气的功夫，使呼吸通畅柔长、才能增强肺部气体的交换能力。
练习方法如下;1. 呼吸时，要调息顺气。
先呼后吸、呼气时用鼻或口做长出气，吸气时用身徐徐吸入，不久即可呼吸自然走上顺气的轨道。
2. 学会养气、换气。
必须神凝气和，全身放松,呼吸听其自然呼气时要收腹，吸气时要鼓废。
深呼浅吸、以意行气，使气达于全身各部、经过一段反复练习，就可促使各组织细胞的活动增强，加强中枢的健全功能。
这就是所谓养气、换气。
练习时先要头摆正，全身肌肉放松，把肺部的气流呼出来，再开始吸气，吸满后，让吸气状态保持片刻，再舌抵上颚，双唇间留一空隙，开始吹气，吹气也要连续不断，由多到少，做到慢、轻、柔、顺，并且腹部徐徐收缩变小。
值得一提的是，此呼吸方法对气功修炼者的长功很有帮助。
呼吸时只需加一个意念就行。
吸气时，意想宇宙间真气随着气流源源不断地进入体内，收归于下丹田；呼气时，意想体内的浊气随气流排出体外，排到天边无穷远处。
练功者一天24小时都可处于这种状态，对增长功力，提高疗效，作用显著。
开始时，以鼻吸口呼为主。
等练到呼吸顺畅、深长，腹式呼吸形成后，以后只须做鼻吸口呼3－9次以开通气道即可，然后即可闭口，以鼻自然呼吸。
3. 初练气功者，精神一时不易集中，必须先使心神安定下用自己的意识假想把呼吸领到了丹田，然后专心致意的用自然呼吸进行锻炼，不久心神就可以安定下来。
自己注意力高度集中后，一切杂念自然消除。
徐徐的气贯丹田，并能守住丹田，达到心静意沉的入静境界。
使中枢神经和大脑皮层均能得到休息。
坚持锻炼三周后，定能收健身心，通气血的初步功效。
气功入门修炼方法
气功入门修炼方法
气功是一种古老的修炼方法，它通过调整呼吸和运动身体来调
整身心，达到强身健体、延年益寿的效果。
想要学习气功，首先要
了解气功的基本修炼方法，下面就为大家介绍一些气功入门的修炼
方法。
首先，气功修炼的基础是呼吸。
气功强调深呼吸和缓慢呼吸，
通过调整呼吸来调整身体的气血运行。
在修炼气功时，要保持自然
的呼吸节奏，深呼吸时要尽量使腹部膨胀，缓慢呼吸时要尽量使腹
部收缩，这样能够让气血更加顺畅地在体内流动。
其次，气功修炼需要运动身体。
气功运动一般包括站桩、动功、静坐等形式。
站桩是气功中最基础的修炼方法之一，通过保持特定
的站姿来调整身体的气血运行。
动功则是通过一些特定的身体动作
来调整气血，如太极拳、八段锦等。
静坐则是通过静坐冥想来调整
身心，使身体得到放松和修复。
此外，气功修炼还需要注意调整心态。
气功修炼强调心静、意宁，要保持内心的平和和宁静。
修炼气功时，要放下杂念，专心致
志地进行修炼，这样才能更好地调整身心，达到修炼的效果。
最后，气功修炼需要坚持。
气功修炼是一个长期的过程，需要
坚持不懈地进行。
只有坚持下去，才能够感受到气功修炼的效果，
达到强身健体、延年益寿的目的。
总之，气功入门的修炼方法包括呼吸调整、身体运动、心态调
整和坚持不懈。
通过这些方法的修炼，可以使身体得到调整和修复，达到强身健体、延年益寿的效果。
希望大家能够认真学习和坚持修炼，享受气功带来的益处。
初学者在家如何练气功？
初学者在家如何练气功？方法：一、首先要注重动作姿势：姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。
不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。
常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
二、静下心：入静（调心）入静是指一种稳定的安静状态，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。
常用的入静方法有五种，就是意守法、随息法、数息法、默念法、听息法。
三、注重呼吸：1、呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。
通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。
呼吸方法常用的有8种，就是自然呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、鼻吸口呼法、气通任督脉呼吸法、潜呼吸法、真息法。
2、练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
四、动作：盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。
盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐。
扩展资料：1、气功发源于中国。
气功在中国有悠久的历史，有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等等。
中国古典的气功理论是建立在中医的养身健身理论上的，自上古时代即在流传。
原始的气功一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。
2、春秋战国时期，一部分气功被概括于“导引按跷”之中。
中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。
《老子》中提到“或嘘或吹”的吐纳功法。
3、《庄子》也有“吹嘘呼吸，吐故呐新，熊经鸟伸，为寿而已矣。
此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”的记载。
湖南长沙马王堆汉墓出土的文物中有帛书《却谷食气篇》和彩色帛画《导引图》。
简单的气功入门修炼方法
简单的气功入门修炼方法气功是一种古老而受益匪浅的修炼方法，通过调整呼吸和运动，可以平衡身心，增强健康和内力。
下面是一个简单的气功入门修炼方法，帮助您开始气功修炼的旅程。
第一步：准备在开始气功修炼之前，找一个安静、通风、明亮的地方，并确保没有其他人或物会打扰您的修炼。
穿着宽松舒适的衣服，最好是棉质的。
如果可能的话，在早上或晚上练习会更好，因为那时空气清新，身体也更放松。
第二步：调整呼吸气功的核心是调整呼吸。
找一个舒适的坐姿，可以是莲花坐或坐在椅子上，但一定要保持身体挺直。
闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体，专注于呼吸的感觉。
注意吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
第三步：练习基本气功运动气功练习中有很多不同的动作和姿势，每个动作都有不同的功效。
下面介绍几个基本的气功运动：1.摇摆手臂：将手臂垂直放在身体两侧，轻轻摇摆。
这个动作可以放松肩部和手臂，促进气血流动。
2.开合手：将手掌打开，保持手指自然张开。
慢慢合拢手掌，感受手指之间的能量流动，然后再慢慢张开手掌。
这个动作可以活络手部经络，增加手的灵活性。
3.缠丝功：双手自然下垂，手指相互缠绕，手掌对心。
然后慢慢分开手指，直到手臂打开为止。
这个动作可以锻炼手臂的柔软性和灵活性。
每个动作可以进行10到15次，但要根据个人的实际情况适量增加次数。
每个动作之间要有短暂的休息，以便感受气血流动和身体的变化。
第四步：闭合修炼气功修炼的最后一步是闭合修炼。
找一个舒适的姿势，闭上眼睛，双手放在丹田前面。
专注于呼吸和身体的感觉，放松身体和思绪，安静地静坐10到15分钟。
第五步：渐进加强修炼一旦您习惯了这个简单的气功修炼方法，你可以逐渐增加修炼的时间和次数。
每周增加一两次修炼的频率，每次增加5到10分钟的修炼时间。
随着时间的推移，您会体验到更多的益处，感受到气功对身心健康的积极影响。
总结以上是一个简单的气功入门修炼方法，但气功是一门广泛而复杂的学问。
如果您有兴趣深入学习气功，建议寻找一位经验丰富的气功老师指导。
气功初学者怎么入门
气功初学者怎么入门?气功不是一蹴而就，新手如何建立坚实的基础气功是一门古老的健康练习，它结合了呼吸控制、冥想和身体动作，有助于提高身体健康、平衡情绪和提高精神意识。
如果你是气功初学者，以下是一些建议，帮助你入门并建立坚实的气功基础：1. 寻找合适的气功教师：找一位经验丰富、资质认证的气功教师是非常重要的。
他们可以教你正确的姿势和呼吸技巧，确保你的练习安全有效。
2. 学习基本的气功原理：在你开始实际练习之前，了解气功的基本原理和哲学是很有帮助的。
这有助于你更好地理解气功的目的和效益。
3. 呼吸练习：气功强调深而缓慢的呼吸。
学会控制呼吸是气功的核心。
练习深呼吸和腹式呼吸，以增加氧气供应和放松身体。
4. 学习基础动作：气功包括一系列基础动作和姿势，如起势、站势、坐势和躺势。
学习这些基本姿势，并掌握它们的正确形式，以确保你的练习正确无误。
5. 日常练习：气功是一种需要坚持的练习。
设定一个每天的练习时间，尽量保持一致。
即使只有短短的时间，每天练习也能带来好处。
6. 冥想：冥想是气功的重要组成部分，有助于提高精神意识和情绪平衡。
学习基本的冥想技巧，并将其结合到你的气功练习中。
7. 寻求社区和资源：加入气功练习的社区或寻找相关的书籍和在线资源。
这将有助于你与其他练习者分享经验，获得支持和更多的学习资源。
8. 谨慎选择气功流派：气功有多个流派，如太极气功、少林气功等。
了解不同的流派，然后选择适合你的流派。
9. 注意身体信号：在练习气功时，要倾听你的身体。
如果感到不适或有任何疼痛，要立即停止练习，并与教师或医生咨询。
10. 耐心和坚持：气功是一个需要时间和耐心的练习。
不要着急看到结果，持之以恒，逐渐提高你的技能和精神意识。
气功是一门深层次的练习，可以为身体和心灵带来许多好处。
通过认真学习和坚持练习，你可以逐渐提高你的气功技能，提高健康和生活质量。
希望这些建议对你的气功入门有所帮助。
气功的入门功法有哪些需要掌握
气功的入门功法有哪些需要掌握气功是透过以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为锻炼方法，务求达到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的。
下面是店铺为专门您整理好的：气功的入门功法。
气功的入门功法气功者，自然也。
以自身之静，契合天地之静。
人之所见，为阳也。
气功，静也，为阴之体现。
气功修行，如同水之流行。
高处不流，只随低走。
而静，就是接通自然磁场的法宝。
修行气功，修的只是一口气。
这口气，也正是现代科学所探索的宇宙磁场。
无论是电磁波、地球磁场、万有引力还是金字塔能，都是阴之体现。
以自身之自然放松，接通宇宙之磁场，这就是气功的奥秘所在。
气功入门功法一：入门关入门第一关入静，是气功修炼的第一关，也是最重要的一关。
(只有入静才能接通宇宙磁场，才能用阴之气来补阳之体)随着入静程度的加深，功夫也在不断精进。
入静也就是进入了我们平常所说的气功态。
在这种状态中，练功者以一念代万念，浑浑沌沌，恍恍惚惚，没有区分，没有差别。
道家称之为守一，佛家称之为入空。
老子的《道德经》中有一段活描述了这种状态：“道之为物，惟恍为惚。
惚兮恍兮，其中有象，恍兮惚兮，其中有物，……”恍惚这两个字，非常有学问，历来许多学者都在解释它。
南怀瑾先生认为：“恍惚是指心性光明的境界，我们姑且不用繁琐的训诂学来解释这两个字，单就字形，便可以看出恍是竖心旁加一个光字，惚是竖心旁加一个忽字，意谓心地光明，飘然自在，活活泼泼，根本不是颠三倒四，昏头昏脑。
”这里要注意两点，首先是入静的状态就是恍兮惚兮，没有区分，没有差别，也就是什么都不想，一切都放下，不需要任何逻辑思维。
其次，在恍恍惚惚的状态中，心地自然光明，自然活活泼泼，这也就是说其中有象，其中有物。
这种内景是练功到一定的程度，天地自然之气作用于人之内气的结果。
入静的状态有什么作用呢?首先它对身体机能进行非常有益的调理，以致阴阳平衡，经络疏通;更重要的是在入静状态下，气机才能发动，真气才能勃勃生发。
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简易气功学习方法
作者：
来源：《祝您健康》1982年第06期
气功包括静功和动功，其实这二者本是可以结合起来进行锻炼的。
但是，在实践中我们体会到，一般中老年人最好先炼静功。
因为静功姿势比较简便，可以坐着、站着炼，体力较差的还可以睡在床上炼。
它不受任何时间和环境的影响，确有因地制宜的优点。
不过要说明的是，静功实际只是“外静”，这是一种炼功手段，“内动”才是真正的目的。
静功要训练大脑中枢神经控制内脏功能活动，并不象四肢活动那么容易。
下面就谈谈如何做静功；
一、姿势锻炼(调身)
坐式平坐凳上，放松裤带，身体端正，腰直胸平，体态自然，两手随意放在大腿上，两脚距离与肩同宽，头不要朝下或仰起，眼微闭，舌尖顶着上腭，嘴里的津液要吞下，还要求鼻呼鼻吸。
卧式有仰卧、侧卧和高尾曲腿平卧三种。
仰卧时四肢放松，平卧，枕头的高低要使头颈部位舒适，两臂随意放在身边，两腿自然伸直。
侧卧，向左右两边均可，一般多采用右侧卧。
若向右卧，则头部略为内收，右臂弯曲放在离开枕头二寸处，掌心向上，左手自然放于左侧大腿上，两腿自然放松，两小眼避免重叠。
高尾曲腿平卧是先平卧床上，臀部垫高，双腿弯曲，脚心紧贴在床板上，两臂随意放在两腿旁，枕头要低一些。
这种炼功姿势。
是针对内脏下垂的。
同时还要提肛、缩腹，其余同坐式。
站式站功在室内或室外锻炼均可。
其中三团式站桩较容易炼，比较普遍。
其姿式是两腿分立与肩同宽，脚尖稍为内移站成一个圆形。
两膝微微弯曲，腰直胸含，两臂弯曲作抱树状，两眼微露一线之光。
姿式摆好后，接着便调匀呼吸，利用呼气下沉到脚心，涌泉穴。
二、呼吸锻炼(调息)
气功所以强身；掌握住腹式呼吸是关键。
这种呼吸要求深而长，匀而幔，能使肺活量增加。
这样，收氧气多而耗氧量少，对于年老体弱的人特别有效。
吸腹式呼吸在炼法上有两种，一种是正呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部凹下，另一种是逆呼吸则相反。
其作用是借助呼吸之气，推动膈肌上下及腹肌起伏，以达到按摩内脏，疏通经络，加速血液循环，提高人体免疫功能的目的。
三、意识锻炼(调心)
意念活动是炼好气功的又一关键。
气功对于“意”的锻炼各种各样，如意守丹田，以意领气，意气合一等等。
对初学者来说，首先碰到的难题便是杂念很多，易受千抗而难以入静。
根据古往今来很多气功家的炼功经验，可用下列方法达到入静。
1数息法：这种方法最简单。
只要在炼功时默数呼吸次数，一呼一吸为一息，从一数到十，周而复始’中间如有杂念浮起，就再从头数起，久久练习，思想便能安静下来。
2默念字句法：默念的字句可自行选择，可针对自己的病情。
如高血压患者可以默念“松、静、降”三个字，吸气想“松”，呼气想“降”，中间停顿时想“静”。
这种方法能把杂念集中到默念字句上，气功术语叫做“一念代万念”。
3意守法，是把思想高度集中在身体的某一部位，一般常用的是意守丹田(小腹部)或意守病灶。
意守的目的可以排除杂念，使思想入静，但不可过分用意，而要似守非守，炼炼养养。
练功注意事项；
1火候适度，为使炼功恰好到处，在姿势上要始终放松自然，气息运用上不可勉强；时间的掌握上由少到多，以不疲劳为度，在意念活动上要似有似无。
炼功者如能切实做到这些，自然就火候适度、得心应手了。
2循序渐进、学气功要由浅入深、一步一步地去锻炼，万不可来个“速成”。
各种功法都有一定的炼功步骤和要求初，学者要先把基本功炼好，还要持之以恒，则自然会有效感。
如能认真锻炼，一般说，半个月内便能见初效。
3注意生活安排：炼功要静。
能有安静的环境当然很好，万一不能那么理想，也不必紧张，只要养成条件反射，同样可以炼功的。
为了便于入静，在炼功前即匣停止看书、谈话，要
排除两便，多喝点水和宽衣解带。
炼功家强调三不炼：即饥、饱不炼，疲劳不炼，急躁不炼。
有时外面烈风阵雨或雷电交作，也要暂停炼功。
腹功时间要由少到多，开始15分钟，最长以一小时为度。
如作为保健强身，则可每天早晚两次，每次15—30分钟。
炼功结束后不要立即走动，要做好“收功”。
最简单的方法是把思想集中在小腹部，然后再按摩一下头、脸，活动一下四肢。
效感和反应：1效感现象：炼气功得法者，会感觉头脑清爽，唾液增多，精神比炼功前舒畅，容易饥饿，吃东西很香，最明显是常见腹鸣；有时会浊气下放。
再进一步，使会感到手脚温暖，有时会出现电麻样的感觉或温水流动的感觉，此时自觉非常轻松舒适。