简易气功学习方法

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简易气功

简易气功
方法、步骤：
1.准备：站、坐或卧。

双脚分开与肩等宽，放松身体，双手放在
腿侧、上。

身体微微前倾。

2.调吸：眼睛微闭，视鼻子尖，深呼吸（要求，慢、深长）5-6
次，排除杂念，注意力集
中在呼吸上。

3.自窥、反观：闭上双眼，呼吸同上
A、想象，意念从丹田开始，想象有一团火产生，火光越来越大，照亮你的内脏，意念推动
火团从脊柱上移，至颈部，火团从此处分开，分为两个，分别同时延双臂向下移动。

至手掌
心。

然后逆向回至丹田。

B、超凡：除了你自己，外部事物都已不存在，把自己融入宇宙中。

C、脱俗：想象有这样一个美好的景象，蓝蓝的天空，白云，大海，岸边一坐高山，山上开
满鲜花五颜六色，你独自一人沿着一条幽静的小路向上走，走到山顶端，微风吹过，你无比
的惬意。

4.调整呼吸，回到现实中来。

备注：本气功可以随时演练，调整思维及想象、注意力达到身心愉悦。

充分发挥意念力。

学生练习可以帮助他滤去浮躁，安定心神，专注学习。

想象的内容可以根据实际情况而改变，比如；你希望长高，那么你采用平躺姿势按照
1.2.3的做法，想象你的头与脚距离无限地向相反方向延伸。

坚持下去，就会实现你的愿望。

10天气功速成

10天气功速成1. 铁拳禅功以右拳撑地为例。

身体侧俯于地（床上亦可），右手握成拳，手臂伸直，以拳面触地支撑（刚开始时，可用棉絮、狗皮等软物垫在拳面下，以防手受损伤）；双腿伸直，左小腿搁在右小腿背面之上，交叉叠置，以左、右足尖与右拳面为三个支撑点，全身悬空。

保持这个姿势，尽量坚持，支撑得越久越好。

开始可先练2、3分钟，随着功力加深，逐渐延长。

在单拳撑地的过程中，意念右手手臂如铁柱一般，内劲贯注于右拳面，直透达地层深处，如此不断催力、运劲于右臂直至拳面，将全部注意力及精力集中到右拳，与人体重力相抗。

此式能快速激发人体的巨大潜能，配合排打功，60天左右即可单拳断砖，习者切不可因其简单而小视之。

2. 排打功法用结实厚布缝制一个边长约为25厘米的正方形砂袋，内装绿豆（以后随功力加深，可逐渐往里换入铁砂或小圆石）。

将砂袋置于一高约83.3厘米的结实小木凳上或其他相应的地方。

用右拳排打时，以左弓步站在砂袋前：用左拳排打则站右弓步。

排打砂袋前，先凝神定气，放松人静，暗示自己力大无比，无坚不摧。

反复诱导自己3～5次，充满信心，然后行功。

【这种属于墙壁沙包，方便的话也可以做成这种进行练习！】1．喷气排打法：鼻吸鼻呼。

深吸一口气，以意引气入丹田（不强调具体运气路线，只重意念，意到则气到），同时右拳上扬过头；接着丹田发力，以鼻作短促有力的喷气，同时右拳以拳轮猛击在砂袋上，意念全身气力集中于右拳，爆发出巨大的能量，大有将砂袋与凳子一起砸成两半之势，这就是练习铁拳功的特殊的意念运用。

带着这种意念进行排打练功，可激发潜能，增强功效。

如此反复习练至拳轮部位发热发红，感觉疲劳时则停止，换左拳如法进行3. 地骨皮、食盐各250克煎水，趁热烫洗。

无论进行何种排打，练功前后均可用此方煎水烫洗排打部位，以使气血和融、皮肤舒畅，起到保护身体、增进功力的作用。

内家简易练气法

内家简易练气法炼气就是锻炼呼吸。

我们练习气功，首先必须学会以意行气、以意领气、以意引气、以意运气。

即用自己的意志，改变呼吸的节律次数和深度。

使呼吸的节律匀、细、柔、长。

再徐徐的做到静、深、悠、缓。

每分钟的呼吸次数由18次渐渐减少到五、六次，这乃是气功锻炼最重要的第一阶段。

初学气功者，平时所用的自然呼吸短促无力、必须练习顺气、养气、换气的功夫，使呼吸通畅柔长、才能增强肺部气体的交换能力。

练习方法如下;1. 呼吸时，要调息顺气。

先呼后吸、呼气时用鼻或口做长出气，吸气时用身徐徐吸入，不久即可呼吸自然走上顺气的轨道。

2. 学会养气、换气。

必须神凝气和，全身放松,呼吸听其自然呼气时要收腹，吸气时要鼓废。

深呼浅吸、以意行气，使气达于全身各部、经过一段反复练习，就可促使各组织细胞的活动增强，加强中枢的健全功能。

这就是所谓养气、换气。

练习时先要头摆正，全身肌肉放松，把肺部的气流呼出来，再开始吸气，吸满后，让吸气状态保持片刻，再舌抵上颚，双唇间留一空隙，开始吹气，吹气也要连续不断，由多到少，做到慢、轻、柔、顺，并且腹部徐徐收缩变小。

值得一提的是，此呼吸方法对气功修炼者的长功很有帮助。

呼吸时只需加一个意念就行。

吸气时，意想宇宙间真气随着气流源源不断地进入体内，收归于下丹田；呼气时，意想体内的浊气随气流排出体外，排到天边无穷远处。

练功者一天24小时都可处于这种状态，对增长功力，提高疗效，作用显著。

开始时，以鼻吸口呼为主。

等练到呼吸顺畅、深长，腹式呼吸形成后，以后只须做鼻吸口呼3－9次以开通气道即可，然后即可闭口，以鼻自然呼吸。

3. 初练气功者，精神一时不易集中，必须先使心神安定下用自己的意识假想把呼吸领到了丹田，然后专心致意的用自然呼吸进行锻炼，不久心神就可以安定下来。

自己注意力高度集中后，一切杂念自然消除。

徐徐的气贯丹田，并能守住丹田，达到心静意沉的入静境界。

使中枢神经和大脑皮层均能得到休息。

坚持锻炼三周后，定能收健身心，通气血的初步功效。

气功入门修炼方法

气功入门修炼方法
气功是一种古老的修炼方法，它通过调整呼吸和运动身体来调
整身心，达到强身健体、延年益寿的效果。

想要学习气功，首先要
了解气功的基本修炼方法，下面就为大家介绍一些气功入门的修炼
方法。

首先，气功修炼的基础是呼吸。

气功强调深呼吸和缓慢呼吸，
通过调整呼吸来调整身体的气血运行。

在修炼气功时，要保持自然
的呼吸节奏，深呼吸时要尽量使腹部膨胀，缓慢呼吸时要尽量使腹
部收缩，这样能够让气血更加顺畅地在体内流动。

其次，气功修炼需要运动身体。

气功运动一般包括站桩、动功、静坐等形式。

站桩是气功中最基础的修炼方法之一，通过保持特定
的站姿来调整身体的气血运行。

动功则是通过一些特定的身体动作
来调整气血，如太极拳、八段锦等。

静坐则是通过静坐冥想来调整
身心，使身体得到放松和修复。

此外，气功修炼还需要注意调整心态。

气功修炼强调心静、意宁，要保持内心的平和和宁静。

修炼气功时，要放下杂念，专心致
志地进行修炼，这样才能更好地调整身心，达到修炼的效果。

最后，气功修炼需要坚持。

气功修炼是一个长期的过程，需要
坚持不懈地进行。

只有坚持下去，才能够感受到气功修炼的效果，
达到强身健体、延年益寿的目的。

总之，气功入门的修炼方法包括呼吸调整、身体运动、心态调
整和坚持不懈。

通过这些方法的修炼，可以使身体得到调整和修复，达到强身健体、延年益寿的效果。

希望大家能够认真学习和坚持修炼，享受气功带来的益处。

初学者在家如何练气功？

初学者在家如何练气功？方法：一、首先要注重动作姿势：姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。

不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。

常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

二、静下心：入静（调心）入静是指一种稳定的安静状态，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。

常用的入静方法有五种，就是意守法、随息法、数息法、默念法、听息法。

三、注重呼吸：1、呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。

通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。

呼吸方法常用的有8种，就是自然呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、鼻吸口呼法、气通任督脉呼吸法、潜呼吸法、真息法。

2、练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。

四、动作：盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。

盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。

很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐。

扩展资料：1、气功发源于中国。

气功在中国有悠久的历史，有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等等。

中国古典的气功理论是建立在中医的养身健身理论上的，自上古时代即在流传。

原始的气功一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。

2、春秋战国时期，一部分气功被概括于“导引按跷”之中。

中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。

《老子》中提到“或嘘或吹”的吐纳功法。

3、《庄子》也有“吹嘘呼吸，吐故呐新，熊经鸟伸，为寿而已矣。

此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”的记载。

湖南长沙马王堆汉墓出土的文物中有帛书《却谷食气篇》和彩色帛画《导引图》。

简单的气功入门修炼方法

简单的气功入门修炼方法气功是一种古老而受益匪浅的修炼方法，通过调整呼吸和运动，可以平衡身心，增强健康和内力。

下面是一个简单的气功入门修炼方法，帮助您开始气功修炼的旅程。

第一步：准备在开始气功修炼之前，找一个安静、通风、明亮的地方，并确保没有其他人或物会打扰您的修炼。

穿着宽松舒适的衣服，最好是棉质的。

如果可能的话，在早上或晚上练习会更好，因为那时空气清新，身体也更放松。

第二步：调整呼吸气功的核心是调整呼吸。

找一个舒适的坐姿，可以是莲花坐或坐在椅子上，但一定要保持身体挺直。

闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体，专注于呼吸的感觉。

注意吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

第三步：练习基本气功运动气功练习中有很多不同的动作和姿势，每个动作都有不同的功效。

下面介绍几个基本的气功运动：1.摇摆手臂：将手臂垂直放在身体两侧，轻轻摇摆。

这个动作可以放松肩部和手臂，促进气血流动。

2.开合手：将手掌打开，保持手指自然张开。

慢慢合拢手掌，感受手指之间的能量流动，然后再慢慢张开手掌。

这个动作可以活络手部经络，增加手的灵活性。

3.缠丝功：双手自然下垂，手指相互缠绕，手掌对心。

然后慢慢分开手指，直到手臂打开为止。

这个动作可以锻炼手臂的柔软性和灵活性。

每个动作可以进行10到15次，但要根据个人的实际情况适量增加次数。

每个动作之间要有短暂的休息，以便感受气血流动和身体的变化。

第四步：闭合修炼气功修炼的最后一步是闭合修炼。

找一个舒适的姿势，闭上眼睛，双手放在丹田前面。

专注于呼吸和身体的感觉，放松身体和思绪，安静地静坐10到15分钟。

第五步：渐进加强修炼一旦您习惯了这个简单的气功修炼方法，你可以逐渐增加修炼的时间和次数。

每周增加一两次修炼的频率，每次增加5到10分钟的修炼时间。

随着时间的推移，您会体验到更多的益处，感受到气功对身心健康的积极影响。

总结以上是一个简单的气功入门修炼方法，但气功是一门广泛而复杂的学问。

如果您有兴趣深入学习气功，建议寻找一位经验丰富的气功老师指导。

气功初学者怎么入门

气功初学者怎么入门?气功不是一蹴而就，新手如何建立坚实的基础气功是一门古老的健康练习，它结合了呼吸控制、冥想和身体动作，有助于提高身体健康、平衡情绪和提高精神意识。

如果你是气功初学者，以下是一些建议，帮助你入门并建立坚实的气功基础：1. 寻找合适的气功教师：找一位经验丰富、资质认证的气功教师是非常重要的。

他们可以教你正确的姿势和呼吸技巧，确保你的练习安全有效。

2. 学习基本的气功原理：在你开始实际练习之前，了解气功的基本原理和哲学是很有帮助的。

这有助于你更好地理解气功的目的和效益。

3. 呼吸练习：气功强调深而缓慢的呼吸。

学会控制呼吸是气功的核心。

练习深呼吸和腹式呼吸，以增加氧气供应和放松身体。

4. 学习基础动作：气功包括一系列基础动作和姿势，如起势、站势、坐势和躺势。

学习这些基本姿势，并掌握它们的正确形式，以确保你的练习正确无误。

5. 日常练习：气功是一种需要坚持的练习。

设定一个每天的练习时间，尽量保持一致。

即使只有短短的时间，每天练习也能带来好处。

6. 冥想：冥想是气功的重要组成部分，有助于提高精神意识和情绪平衡。

学习基本的冥想技巧，并将其结合到你的气功练习中。

7. 寻求社区和资源：加入气功练习的社区或寻找相关的书籍和在线资源。

这将有助于你与其他练习者分享经验，获得支持和更多的学习资源。

8. 谨慎选择气功流派：气功有多个流派，如太极气功、少林气功等。

了解不同的流派，然后选择适合你的流派。

9. 注意身体信号：在练习气功时，要倾听你的身体。

如果感到不适或有任何疼痛，要立即停止练习，并与教师或医生咨询。

10. 耐心和坚持：气功是一个需要时间和耐心的练习。

不要着急看到结果，持之以恒，逐渐提高你的技能和精神意识。

气功是一门深层次的练习，可以为身体和心灵带来许多好处。

通过认真学习和坚持练习，你可以逐渐提高你的气功技能，提高健康和生活质量。

希望这些建议对你的气功入门有所帮助。

气功的入门功法有哪些需要掌握

气功的入门功法有哪些需要掌握气功是透过以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为锻炼方法，务求达到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的。

下面是店铺为专门您整理好的：气功的入门功法。

气功的入门功法气功者，自然也。

以自身之静，契合天地之静。

人之所见，为阳也。

气功，静也，为阴之体现。

气功修行，如同水之流行。

高处不流，只随低走。

而静，就是接通自然磁场的法宝。

修行气功，修的只是一口气。

这口气，也正是现代科学所探索的宇宙磁场。

无论是电磁波、地球磁场、万有引力还是金字塔能，都是阴之体现。

以自身之自然放松，接通宇宙之磁场，这就是气功的奥秘所在。

气功入门功法一：入门关入门第一关入静，是气功修炼的第一关，也是最重要的一关。

(只有入静才能接通宇宙磁场，才能用阴之气来补阳之体)随着入静程度的加深，功夫也在不断精进。

入静也就是进入了我们平常所说的气功态。

在这种状态中，练功者以一念代万念，浑浑沌沌，恍恍惚惚，没有区分，没有差别。

道家称之为守一，佛家称之为入空。

老子的《道德经》中有一段活描述了这种状态：“道之为物，惟恍为惚。

惚兮恍兮，其中有象，恍兮惚兮，其中有物，……”恍惚这两个字，非常有学问，历来许多学者都在解释它。

南怀瑾先生认为：“恍惚是指心性光明的境界，我们姑且不用繁琐的训诂学来解释这两个字，单就字形，便可以看出恍是竖心旁加一个光字，惚是竖心旁加一个忽字，意谓心地光明，飘然自在，活活泼泼，根本不是颠三倒四，昏头昏脑。

”这里要注意两点，首先是入静的状态就是恍兮惚兮，没有区分，没有差别，也就是什么都不想，一切都放下，不需要任何逻辑思维。

其次，在恍恍惚惚的状态中，心地自然光明，自然活活泼泼，这也就是说其中有象，其中有物。

这种内景是练功到一定的程度，天地自然之气作用于人之内气的结果。

入静的状态有什么作用呢?首先它对身体机能进行非常有益的调理，以致阴阳平衡，经络疏通;更重要的是在入静状态下，气机才能发动，真气才能勃勃生发。

练气功的入门方法

练气功的入门方法气功气功是我国传统体育活动之一。

古称气功为吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、作禅或内功等。

原始的气功没有名称，以后一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。

春秋战国时期，气功被概括于“导引按跷”之中，如《素问·异法方宜论》的“痿厥寒热，其治宜导引按跷”，而散见于历代名家著作中的静坐、坐忘、禅定、胎息、行气、服气、调气、周天、内丹等也都属于气功的内容。

至于“气功”一词，最早见于晋代道士许逊所著《净明宗教录》一书，即使这是后世托名之作，那么最晚也在隋唐时期。

在隋唐以后才出现的《中山玉柜服气经》记载：“气功妙篇，气术之道略同……”，但在内涵上与我们现在所说的气功不完全一致。

现在所通用的气功，则是在50年代建立了北戴河气功疗养院之后才逐渐得到推广的。

气功大致是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作。

这三调是气功锻炼的基本方法，是气功学科的三大要素或称基本规范.气功是人们在生产、生活、医疗保健等多种实践中，逐渐总结而形成的。

气功疗法与体育疗法有联系又有区别，它可以包括体育疗法，但体育疗法却代替不了气功疗法。

肢体运动始终只是气功调心的手段之一，呼吸运动也是为调心服务的，三调是统一的整体，必以调心为核心。

内练与外练是结合的，应以内练为主。

气功之气是指“内气”、“真气”，具有更深刻的含义。

气功疗法具有综合性的特点，至少它是心理疗法与体育疗法的综合。

气功疗法包含心理疗法，但是与心理疗法有区别。

心理疗法一般是指医生用语言、表情、姿势、态度等，对觉醒状态下的病人进行说理、暗示治疗；或用一些特殊的诱导方法，使病人引起一种表面上有些类似于睡眠的催眠状态，再对呈催眠状态下的病人进行暗示治疗。

故病人始终是被动的。

而气功疗法的特点是发挥病人的主观能动性，病人在医生指导下，通过自我锻炼从而加强自我控制能力而收效。

气功日常简易练功方法有哪些

气功日常简易练功方法有哪些健身气功是以增强体质、修身养性、防病治病为目的的一种健身方式，它是一个具有民族气息的项目，传承了几千年的历史文化。

下面是店铺为大家整理的气功日常简易练功法。

欢迎阅读!气功日常简易练功法一：眼功其一对周围的环境保持警觉，做出快速反应。

如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地“啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。

长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。

其二让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。

此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。

其三在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。

气功日常简易练功法二、平衡能力在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。

独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或做单腿独立的动作。

经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

气功日常简易练功法三：肌肉静功空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。

练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。

长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。

气功日常简易练功法四：指力空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

气功日常简易练功法五：快速行走在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。

只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。

亦可经常爬山或爬楼梯等。

气功日常简易练功法六：胸臂力量空闲时，两手心相对用全力推拉;或两手握拳，拳面相对用全力互推。

长此以往，可增进腕臂力量。

气功日常简易练功法七：肩背腹肌在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动;在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。

只要我们利用好每一个可以练功的好机会，持之以恒，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，定能练就一身过硬的功夫。

气功十二功法教学口诀

气功十二功法教学口诀气功十二功法是一套系统的健身方法，掌握其教学口诀对于正确练习和传授至关重要。

咱先来说说这“气功十二功法”的第一功——“预备势”。

口诀是“两脚平行与肩宽，双手自然下垂边。

身心放松立端正，呼吸平稳调自然。

”这就好比咱盖房子打地基，基础得打牢。

我记得有一次在公园里教一群退休的大爷大妈，其中有个大妈特别着急，还没站稳就想往下练，我赶紧拉住她，说：“大妈，您别急，这预备势就像您做饭前准备食材，得一样一样来，要不然这饭可做不好。

”大妈听了哈哈一笑，静下心来跟着口诀调整好了姿势。

第二功“起势”的口诀是“两掌上抬至胸前，翻掌下按腿两边。

掌心向下指朝前，动作缓慢意绵绵。

”练这一招的时候，大家要注意动作的连贯性和呼吸的配合。

有个小朋友跟着学，一开始总是手忙脚乱的，我就告诉他：“小朋友，你想象自己是一只轻盈的小鸟，慢慢地展开翅膀，稳稳地落下。

”嘿，这招还真管用，小朋友很快就掌握了。

第三功“挽弓”，口诀是“转体搭腕成挽弓，左右对称要相同。

转头眼看拉弓弦，动作协调气势雄。

”这一招对身体的协调性要求比较高。

我曾经碰到过一位上班族大哥，总是掌握不好左右的平衡，我就给他打比方：“大哥，您就想象自己在射箭，左边右边都得稳住，不然这箭可射不准。

”第四功“引背”，口诀为“掌背相对提至胸，屈肘后拉肩背松。

挺胸抬头向前看，动作连贯意无穷。

”练这一式的时候，大家要把背部的拉伸感找对。

有一次教学中，一位阿姨总觉得自己的动作不够到位，我就走到她身边，轻轻帮她调整姿势，告诉她：“阿姨，您把自己的背想象成一张拉开的弓，要有那种张力。

”第五功“凫浴”，其口诀是“转腰摆臂似凫游，左右对称乐无忧。

双臂划水身转动，呼吸自然莫强求。

”这一式的动作比较优美，就像鸭子在水中嬉戏。

有个小姑娘练的时候特别开心，说感觉自己像在跳舞。

第六功“龙登”，口诀是“提踵屈蹲向上登，两臂上举如龙腾。

挺胸收腹脚抓地，上下协调要平衡。

”这一招对腿部和腰部的力量有一定的锻炼作用。

在家健身的气功练习

在家健身的气功练习我是一名热爱健身的作者，今天我要为大家介绍一种适合在家练习的健身方式——气功练习。

在这个繁忙的社会，很多人没有时间去健身房，但是保持身体健康依然是每个人的追求。

那么，在家健身就成了大家的首选。

而气功练习是一种非常适合在家进行的健身活动，它不仅能强身健体，还能增强免疫力，提高心理素质。

下面，我将为大家介绍几种简单易学的气功练习，供大家参考。

第一，深呼吸。

深呼吸是气功练习的基础，也是最简单的一种练习方式。

每天早晨起床后，我们可以选择在户外或室内进行深呼吸练习。

站直身体，放松双腿和手臂，然后深深吸气，吸气的同时，用手臂慢慢上举，达到最高点时，停顿片刻，然后慢慢吐气，吐气的同时，手臂缓缓下降。

每次练习10-15分钟，坚持一个月以上，就能感受到身体的变化。

第二，腰部扭转。

腰部扭转是一种非常适合在家练习的气功动作。

双脚分开与肩同宽，双手交叉置于胸前，然后向右转身，同时右手朝后，左手朝前，再向左转身，右手朝前，左手朝后，来回交替进行。

每次练习10-15分钟，注意动作要缓慢、平稳，不要过于用力。

腰部扭转能有效锻炼腰部和腹部肌肉，提高腰椎柔韧性和腰腹部的血液循环，对改善腹部赘肉和腰痛有很好的效果。

第三，小天鹅起落。

小天鹅起落是一种常见的气功练习动作，它可以锻炼全身的肌肉。

双脚并拢，双手自然下垂，先蹲下身体，同时双手向后摆动，然后慢慢起身，双臂自然下垂。

每次练习10-15分钟，坚持下来，你会发现小腹紧实，大腿和臀部的线条也变得更加美丽。

第四，意守丹田。

意守丹田是一种很古老的气功练习方法，它能够帮助我们调整呼吸、平静心情。

坐在椅子上或地上，双手放在下腹部，闭上眼睛，深呼吸几次，然后将注意力集中在丹田上。

慢慢地，你会感觉到身体内部的能量流动，并且逐渐平静下来。

每天坚持练习一段时间后，你会发现自己的记忆力提高了，压力也减轻了。

第五，踏步行走。

踏步行走是一种非常容易进行的气功练习方法，它可以锻炼全身的肌肉，促进血液循环，增强心肺功能。

气功入门功法(直接,简单)

气功入门功法(直接,简单)以德为本,广施以德.德心天下,修心为善.第一步,练习德心,德行,德性.要练一段时间最好.第二步.看过了好多的功法是不是觉得太繁索了?那就以我练过的经验介绍你简单的功法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田,意驭丹气.圈绕丹田百圈再游于全身.从上至下从上到下者可以.以丹田为中心......有气了吧?尽量别睡着(不是不让睡),睡觉练也行.闭上眼睛练...那好.继续坚持一段时间.再看其它的文章......气功不分国域,不分门户..重在了解理解.然后自己悟之精华学习....不要像猴子拨玉米似的学习..切记气功入门功法抱圆庄两脚平开以肩同宽,双脚平衡，膝盖微微弯曲。

双手在两肋前抱成圆形，十指相对，掌心向内。

眼睛轻轻闭上。

全身放松，精神尤其要放松。

就这样一直站着就可以了。

收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。

收功很重要，千万不要忽视。

静养的时候要尽量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。

练功的时间开始的时候大概15分钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。

一定要量力而行。

因为每个人的体力都不一样，所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。

都需要每个人根据自己的实际情况去把握。

怎样把握呢？在练功完了休息一段时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。

这样的练功强度就是合适的。

练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。

练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练功的感觉，还会感觉到口中干渴。

这个时候就要停练两三天了。

过了两三天后再继续练习。

这个功法虽然简单，但真正练习起来也不容易的。

主要的难点在于练习的时候会出现很多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失败。

所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。

切切！周天功的入门功法周天功的入门功法从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。

但其中有一种方法影响最大、流传最广的，则是周天功。

简单的气功入门修炼方法

简单的气功入门修炼方法
1、穆宁功：
穆宁功是一种气功入门的良好开始，可以强化肌肉，促进脉络活性，
协调身体机能，增强身体素质。

1)首先，站立体位，脚距合适，手放松，头顶仰望天花板，双肩靠拢，吸气，再吐气，然后慢慢将脚离地起来，把膝盖抬起，双手放在膝盖上，
肘部要弯曲，接着，双臂慢慢抬起，把脑袋抬到双手关节处，然后按摩头部，颈部，还可以缓缓旋转脑袋，注意保持身体稳定。

2)上身盘腿式：
上身盘腿式也是气功练习的好开始，可以帮助身体促进血液循环，增
强腰腿肌肉，可以按照以下步骤练习：
a.坐下，双腿并拢，膝部向外保持宽开，腹部放松，吸气，把双脚抬起，再吐气，把双手抬起，把双腿交叉，双脚向外伸开，全身向上抬起，
跟着腹部，胸部，在上身抬高十次，然后落下，放下脚尊，把双脚都放下，双手伸直放松，双腿伸直，双肩放松，每只脚都要放松，吸进气，放松腰部，吐气重复十次。

3)上身伸展式：。

气功入门要点有哪些汇总一篇

气功入门要点有哪些汇总一篇气功入门要点有哪些 1气功入门要点有哪些对于很多气功爱好者来说，气功的入门都是一个非常关键的问题，因为开始阶段是最重要的，只要把这个把握好，那么以后就可以更好的学会融会贯通，从而使得气功真正的发挥出它应有的作用，下面就来看看吧。

以下仅供参考！第一步呼气注意心窝部。

练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。

意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。

吸气时任其自然，无念无识。

练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。

本步练功时间每日3次，每次20分钟。

尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。

若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。

练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。

炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。

在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

第二步意息相随丹田趋。

当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。

但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。

如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

第三步调息凝神守丹田。

接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。

每日练功3次，每次40分钟左右。

本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。

一个简单适合初学者入门的气功法

一个简单适合初学者入门的气功法气功爱好者初练气功时，往往不知“气”为何物，只能简单地照“动作加意念”的方式去操练，常常动作和意念各自不相干，时间一长，自然觉得枯燥乏味，很难再坚持下去。

其实气功入门的技术关键在“体会”二字，因为仔细体会时神意在内不在外，才能把握住练习气功本质。

其实，气的运动虽然无形无象，但绝对可以被人的神经系统感知。

气的运动形式虽多种多样，但概括起来不外乎升降出入四个方面，所以引导习练者入门，体验“气感”也需抓住这个关键。

气在水平面上的运动即为开合，开合聚气即是将两手放在与脐部相平的位置，手心相对，相距约三十公分，然后做开合聚气动作，人的两手尤其是手掌感官格外敏感，先让两手相对做柔和的开合动作，练习者在缓缓拉开又拢合时，按要求一心一意体会两手间气机的感应，往往能很快感受到两手拉开时有一股柔柔的粘力，在拢合时仿佛两手间有个无形的气球对挤压产生反弹。

习练者在切身感受到气的存在后，会产生进一步习练探索的兴趣，心止于气的感受，便可以一念代万念，收到初步的入静效果，为以后的习练打下基础。

随后可在垂直面上体验气的升降运动：两手心向上，沿身体两侧向下降落。

这套动作要领在于以手引气，使体内与体外的气同升同降，所以两手在升降时应多注意体等处有强烈气感；两手下降时肺胃等处有较强气感。

由开合聚气到升降调气体会在自己身体的微妙反应，神意存内，外界元气自然因意想引入体内，完成气进一步做形体的导引，使内外气混化、调整，完成内外如一的过程。

这三式动作连贯相承，得气快，对身体有很好的调节整之一体功效。

习练者也应知晓气的生成来源不外乎：察受于父母，藏之于肾的先天之气；化生于饮食物的水谷精能容人容物的宽广胸怀认真体会，所谓“开放型”首先练习者心的开放，如此则三“气”全为我所用，周身通融，个中妙处，随练功深入而逐步领会。

五分钟让你学会气功一两分钟进入气功态

五分钟让你学会气功一两分钟进入气功态五分钟让你学会气功一两分钟进入气功态一、站好放轻松开始练功时，两脚张开与肩同宽，很轻松、很舒服、很随便的站着；手自然下垂；眼睛闭着；身心放松下来、安静下来，就好像要睡觉一样。

当身体要动时，就顺其自然的动。

腰和脚尽量放松、放柔软，不要用力挺住。

两脚不可用力站稳，脚掌不要抓地。

事实上脚站得越不稳越好。

腰部和两脚越放松、越能自由活动，就可越快产生自发动作。

全身尽量放松、放柔软，不必管身体的姿势和呼吸，也不必在乎脑中有杂念，完全顺其自然就好。

身心保持松、静、自然，慢慢调整到半睡半醒的状态，脑波频率就会降低下来，并引发气功态。

大多数人在几分钟之内，就会感觉到体内产生了变化：手掌发热、发胀、发麻，体内有一股力量要带着身体动。

如果不刻意加以抑制，完全顺其自然，身体就会被这股内力推动，不由自主的做出各式各样的动作，例如：前倾、后仰、前后摇晃、左右摆动、扭腰转圈等等。

当身体前倾或后仰太厉害时，两脚自然就会向前走一、两步，或向后倒退，以免跌倒。

此时顺其自然的走动就好，不要刹住，更不要特意把脚拉回原地。

练功中最要紧的是：身心始终保持松、静、自然，不要运用意识去干扰和抵制内在的驱动力；身体完全放任自然，任由内力带动而做动作。

通常从开始练功到动作自然结束（自然收功或自动收功），整个过程大约持续半小时至两小时。

这就是自发功~~~~~至此基本功法已经讲完，有兴趣的朋友现在就可以试试，亲身体验一下身体自动出动作的感受。

在练自发功的初期和中期，每次练功几乎都会出现新的动作。

练功越久，气脉的网络就越发达，招式动作就越高级，甚至会自动打太极拳、结手印、做高难度的瑜伽体位。

等到全身的经脉都通了，能治的病也都治好了，练功时就少有动作，大部份时间呈现站桩或静坐的静功型态。

所以自发功几乎包含了所有的动功与静功。

练动功或静功都讲究身体的姿势、呼吸的方式、心念的控制。

通常需要花很长的一段时间（短则几个月，长则数年），才能进入气功态。