健身运动的原理与方法
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1、中国传统养身体育的特点是: 不惟养形，尤重养神；不惟局部，尤重整体；不惟 强体，尤重养护；不惟健身，尤重延寿。
2、影响体育健身过程的外部因素 ①体力因素；②心理（情绪）因素；③饮食营养因 素；④劳动负担因素；⑤作息制度因素；⑥体育素 养因素。
3、中国传统养身学派 ①静神养生学派；②动形养生学派；③调气养生学派；
力和卫生措施，以发展身体、增强体质、增进健康、延 年益寿为目的的一种体育运动。狭义的体育健身运动指 人们在日常生活中经常参与的以健身为目的的体育活动。
11、全民健身路径 是指配套在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞
的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新 兴的健身器材。
12、影响人体发展的基本因素 主要包括先天因素和后天因素 ⑴先天因素主要指的是先天遗传和变异；⑵后天因素主
5、中年期的身心特征以及如何对他们进行科学的体育健身指导？ ⑴中年期的身体特征：一方面表现出精力充沛、极富魄力和创造力的特点，
另一方面身体能力开始下降，精力逐渐减退，健康水平开始降低，逐渐发胖， 身体机能、素质等能力由停滞到逐渐下降，行动开始迟缓； ⑵心理特征：工作繁忙、家庭生活负担重是中年人共有的特征，特别是现代 社会竞争日趋激烈的环境下，中年人往往承担着极重的心理压力，产生各种 心理性疾病，如抑郁症、神经官能症等，同时，这一时期又是疾病的多发时 期，各种疾病更是容易发生。 ⑶体育指导：①改善心脏功能，预防血管过早老化；②注意形体锻炼，防止 肌肉过早萎缩；③依照自身特点，加强锻炼的针对性；④调节紧张情绪，增 强锻炼的娱乐性；⑤科学安排，讲究锻炼的实效性。
6、有氧运动锻炼应当注意哪些问题 ①在从事有氧锻炼之前要进行医学检查，以确定身体是否能够从事有氧运动； ②要根据有氧锻炼的特点选择锻炼项目； ③锻炼要因人而异； ④要做好准备活动源自文库整理活动。
7、影响力量发展的要素 肌纤维的类型、肌肉的体积、肌肉的神经调节机制、肌肉
收缩前的初长度、用力时的机械因素。
8、自我监督 又称自我检查，是健身运动者在体育锻炼过程中，对自己
的生理功能变化和健康状况作连续性观察并定期记录在锻 炼日记中，供本人、指导者和保健医生参考。
9、休闲运动的特点 ①内容简便，适应性强；②团结协作，老少皆宜；③安
排灵活，自主性强
10、体育健身运动 是指运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然
15、有氧锻炼的健身作用和基本特点
⑴作用：①能提高肺脏的功能；②能提高心脏的 功能；③能增加开放的血管的数量并增大其口径， 从而充分地把氧送到每个组织；④能使肌肉和血 管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚 韧，有助于降低血压；⑤能增加血流量，使运氧 更为顺利；⑥能减肥；⑦能提高最大耗氧量，提 高身体功能。
要包括环境因素和锻炼因素。环境因素主要包括;①自 然环境；②卫生环境；③食物营养环境；④社会心理环 境
13、我国体育健身运动的现状 ⑴健康观念和健身意识正在成为社会主导意识，体育健身消费成为时尚； ⑵参加体育健身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加； ⑶体育健身活动场地建设受到重视，体育经费逐年增加； ⑷体育健身的组织网络正在形成，指导队伍不断扩大； ⑸体育健身活动形成热潮，活动形式丰富多样； ⑹新型的群众体育组织领导体制正在形成，群众体育法制日益完善。
④固精养生学派；⑤食养养生学派；⑥药饵养生学派。
4、东西方体育健身运动的差异 东方古代体育健身运动：东方民族多生息于大河流域地
区，生活环境相对稳定，与世隔绝，宗教盛行。许多民 族形成了清净淡薄、自然调和、温顺好养的特点，致使 其体育不以争胜负、表现自我的竞技运动为主要内容， 而以保健养身为主要活动形式。 西方古代体育健身运动：西方古代体育健身运动起源于 希腊，不宜农耕，只宜发展商业的环境，养成古希腊人 力求开拓、勇于竞争的性格，公民敢于否定自我，对个 人的目标有着执著的追求，他们的体育就以带有个人情 感和争胜负为特点的竞技运动为主要内容，并酿成古代 奥运会的勃兴。另一方面，人体的健美成为体育实施的 主要目标。
⑵特点：①以增加最大耗氧量和提高心脏功能为 最终目的；②以发展有氧耐力为直接目标；③以 小强度和长时间匀速运动为基本特征；④以运动 处方为基本载体。
14、体育健身过程的阶段划分有哪些？它们对于合理组织健身过程有何重要 意义
体育健身过程主要划分为三个阶段：工作力上升阶段（进入工作状态）、工 作力保持相对最高水平阶段（稳定阶段）、工作力下降阶段（下降状态）。
意义：每一个体育健身锻炼者，由于其年龄、身体锻炼水平、健康状况，以 及活动时的气候条件等因素的不同，以上三个阶段的表现形态也是不相同的。 也就是说，人体生理机能水平上升所需的时间、上升的高度、以及承受运动 负荷急剧变化的能力会因个体身体状况的不同而有很大的不同。身体状况不 同，机体恢复正常状态所需要的时间也是不同的。每一个锻炼者都要根据各 自的身体状况和运动能力，找出适应个人特点的生理机能活动能力水平曲线， 并据此有针对性地进行锻炼。并且，在每一次正式锻炼之前，都有必要做好 准备活动，在正式锻炼之后，也要适当地安排和做好整理活动。
2、影响体育健身过程的外部因素 ①体力因素；②心理（情绪）因素；③饮食营养因 素；④劳动负担因素；⑤作息制度因素；⑥体育素 养因素。
3、中国传统养身学派 ①静神养生学派；②动形养生学派；③调气养生学派；
力和卫生措施，以发展身体、增强体质、增进健康、延 年益寿为目的的一种体育运动。狭义的体育健身运动指 人们在日常生活中经常参与的以健身为目的的体育活动。
11、全民健身路径 是指配套在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞
的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新 兴的健身器材。
12、影响人体发展的基本因素 主要包括先天因素和后天因素 ⑴先天因素主要指的是先天遗传和变异；⑵后天因素主
5、中年期的身心特征以及如何对他们进行科学的体育健身指导？ ⑴中年期的身体特征：一方面表现出精力充沛、极富魄力和创造力的特点，
另一方面身体能力开始下降，精力逐渐减退，健康水平开始降低，逐渐发胖， 身体机能、素质等能力由停滞到逐渐下降，行动开始迟缓； ⑵心理特征：工作繁忙、家庭生活负担重是中年人共有的特征，特别是现代 社会竞争日趋激烈的环境下，中年人往往承担着极重的心理压力，产生各种 心理性疾病，如抑郁症、神经官能症等，同时，这一时期又是疾病的多发时 期，各种疾病更是容易发生。 ⑶体育指导：①改善心脏功能，预防血管过早老化；②注意形体锻炼，防止 肌肉过早萎缩；③依照自身特点，加强锻炼的针对性；④调节紧张情绪，增 强锻炼的娱乐性；⑤科学安排，讲究锻炼的实效性。
6、有氧运动锻炼应当注意哪些问题 ①在从事有氧锻炼之前要进行医学检查，以确定身体是否能够从事有氧运动； ②要根据有氧锻炼的特点选择锻炼项目； ③锻炼要因人而异； ④要做好准备活动源自文库整理活动。
7、影响力量发展的要素 肌纤维的类型、肌肉的体积、肌肉的神经调节机制、肌肉
收缩前的初长度、用力时的机械因素。
8、自我监督 又称自我检查，是健身运动者在体育锻炼过程中，对自己
的生理功能变化和健康状况作连续性观察并定期记录在锻 炼日记中，供本人、指导者和保健医生参考。
9、休闲运动的特点 ①内容简便，适应性强；②团结协作，老少皆宜；③安
排灵活，自主性强
10、体育健身运动 是指运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然
15、有氧锻炼的健身作用和基本特点
⑴作用：①能提高肺脏的功能；②能提高心脏的 功能；③能增加开放的血管的数量并增大其口径， 从而充分地把氧送到每个组织；④能使肌肉和血 管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚 韧，有助于降低血压；⑤能增加血流量，使运氧 更为顺利；⑥能减肥；⑦能提高最大耗氧量，提 高身体功能。
要包括环境因素和锻炼因素。环境因素主要包括;①自 然环境；②卫生环境；③食物营养环境；④社会心理环 境
13、我国体育健身运动的现状 ⑴健康观念和健身意识正在成为社会主导意识，体育健身消费成为时尚； ⑵参加体育健身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加； ⑶体育健身活动场地建设受到重视，体育经费逐年增加； ⑷体育健身的组织网络正在形成，指导队伍不断扩大； ⑸体育健身活动形成热潮，活动形式丰富多样； ⑹新型的群众体育组织领导体制正在形成，群众体育法制日益完善。
④固精养生学派；⑤食养养生学派；⑥药饵养生学派。
4、东西方体育健身运动的差异 东方古代体育健身运动：东方民族多生息于大河流域地
区，生活环境相对稳定，与世隔绝，宗教盛行。许多民 族形成了清净淡薄、自然调和、温顺好养的特点，致使 其体育不以争胜负、表现自我的竞技运动为主要内容， 而以保健养身为主要活动形式。 西方古代体育健身运动：西方古代体育健身运动起源于 希腊，不宜农耕，只宜发展商业的环境，养成古希腊人 力求开拓、勇于竞争的性格，公民敢于否定自我，对个 人的目标有着执著的追求，他们的体育就以带有个人情 感和争胜负为特点的竞技运动为主要内容，并酿成古代 奥运会的勃兴。另一方面，人体的健美成为体育实施的 主要目标。
⑵特点：①以增加最大耗氧量和提高心脏功能为 最终目的；②以发展有氧耐力为直接目标；③以 小强度和长时间匀速运动为基本特征；④以运动 处方为基本载体。
14、体育健身过程的阶段划分有哪些？它们对于合理组织健身过程有何重要 意义
体育健身过程主要划分为三个阶段：工作力上升阶段（进入工作状态）、工 作力保持相对最高水平阶段（稳定阶段）、工作力下降阶段（下降状态）。
意义：每一个体育健身锻炼者，由于其年龄、身体锻炼水平、健康状况，以 及活动时的气候条件等因素的不同，以上三个阶段的表现形态也是不相同的。 也就是说，人体生理机能水平上升所需的时间、上升的高度、以及承受运动 负荷急剧变化的能力会因个体身体状况的不同而有很大的不同。身体状况不 同，机体恢复正常状态所需要的时间也是不同的。每一个锻炼者都要根据各 自的身体状况和运动能力，找出适应个人特点的生理机能活动能力水平曲线， 并据此有针对性地进行锻炼。并且，在每一次正式锻炼之前，都有必要做好 准备活动，在正式锻炼之后，也要适当地安排和做好整理活动。