体能训练课件
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体能训练 (3)ppt课件
13
体能训练
（五）、主要耐力训练方法的生理学特点
3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动 训练方法 特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动 员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练 习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控 制取决于训练的目的。 目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力
最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有 肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数 量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。
17
体能训练
横断面积并不是唯一的影响因素 例如：
男、女性同等情况下力量增长比例相 似，但体积增加不同；
儿童及老人：力量增加，但体积增加不明 显。
力量训练产生明显的“交叉转移”现象。
14
体能训练
第二节 肌肉力量训练的生理学基础
一、肌肉力量及其检测与评价 肌肉力量： 等长收缩： 等长肌力： 等长肌力测定： 等张肌力： 等张肌力测定： 等速收缩： 等速肌力：
15
体能训练
等速收缩事例
当V1=V2、t1=t2时2F1=F2
G
F1
GG
F2
16
体能训练
二、影响肌肉力量的生理学因 （一）最大肌肉横断面积
Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
9
体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌 呼气肌：肋间内肌、腹肌 辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉 膈肌——最主要的呼吸肌
10
体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速 血红蛋白含量——主要作用 泵血功能 骨骼肌无氧代谢能力
体能训练
（五）、主要耐力训练方法的生理学特点
3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动 训练方法 特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动 员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练 习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控 制取决于训练的目的。 目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力
最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有 肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数 量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。
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体能训练
横断面积并不是唯一的影响因素 例如：
男、女性同等情况下力量增长比例相 似，但体积增加不同；
儿童及老人：力量增加，但体积增加不明 显。
力量训练产生明显的“交叉转移”现象。
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体能训练
第二节 肌肉力量训练的生理学基础
一、肌肉力量及其检测与评价 肌肉力量： 等长收缩： 等长肌力： 等长肌力测定： 等张肌力： 等张肌力测定： 等速收缩： 等速肌力：
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体能训练
等速收缩事例
当V1=V2、t1=t2时2F1=F2
G
F1
GG
F2
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体能训练
二、影响肌肉力量的生理学因 （一）最大肌肉横断面积
Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
9
体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌 呼气肌：肋间内肌、腹肌 辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉 膈肌——最主要的呼吸肌
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速 血红蛋白含量——主要作用 泵血功能 骨骼肌无氧代谢能力
体能训练 ppt课件
• 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液 循环受阻，引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠 痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼 痛。
ppt课件
11
•
（四）肌肉痉挛
•
肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
ppt课件
9
• （二）“极点”和第二次呼吸
•
进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第 二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反 应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短， 反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现
• 要 求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；
•
2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事
故的发生
•
3、苦练巧练相结合。
• 器材保障：相应的教材、器材。
ppt课件
2
作业进程
•
作业准
备……………………………………………………xx分钟
•
1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体
•
呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。
•
体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量
（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、
增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫
军人体能训练讲座ppt课件
38
负重类
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
39
跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
2018315internationalpowerliftingfederationipf国际力量举重联合会benchpresssquatdeadlift德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练10德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练11德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练12俯卧撑仰卧起坐训练13单双杠训练14负重越野15中国人民解放军通用体能标准16形态力量速度耐力17预备役的考核标准20岁以下为例530米乘2蛇形跑17秒60体能的训练方法速度力量耐力基本方法
• 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 • “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及
三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决 定其运动素质水平的基础条件”。
3
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
代偿性动作损伤
动作不灵活和不稳定，动作不对称，和代偿性动作，不仅 是影响技术动作的效益，更是运动损伤和能量浪费的根源。
47
47
2020/1/8
慢性损伤的主要原因 Reason of Injury
正常位置
髌骨外移 过度外移
48
48
Non-Contact ACL Tear
非接触式前十字韧带撕裂
负重类
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
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跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
2018315internationalpowerliftingfederationipf国际力量举重联合会benchpresssquatdeadlift德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练10德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练11德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练12俯卧撑仰卧起坐训练13单双杠训练14负重越野15中国人民解放军通用体能标准16形态力量速度耐力17预备役的考核标准20岁以下为例530米乘2蛇形跑17秒60体能的训练方法速度力量耐力基本方法
• 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 • “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及
三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决 定其运动素质水平的基础条件”。
3
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
代偿性动作损伤
动作不灵活和不稳定，动作不对称，和代偿性动作，不仅 是影响技术动作的效益，更是运动损伤和能量浪费的根源。
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2020/1/8
慢性损伤的主要原因 Reason of Injury
正常位置
髌骨外移 过度外移
48
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Non-Contact ACL Tear
非接触式前十字韧带撕裂
体能训练(课件)人教版体育五年级下册(共12张PPT)
课
课
练
波比跳
每个动作 完成15秒×2组，
组间隔30秒
04 放 松 拉 伸
注意事项
1. 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿 得太薄，容易受风感冒。
2. 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也 大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3. 热身运动不可少。尤其是在运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，
喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5. 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各 家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
谢谢观看！
手脚协调、 准确完成动作。
02
基础练习
1.下肢训练 2.上肢训练 3.腰腹训 练
基础练习
下肢训练 深蹲开腿跳
快速下蹲接腿部 发力起跳， 起跳瞬间
两腿打开迈向对侧45度，落地时 前侧腿前脚跟着地， 后侧腿脚尖着地，
以此类推，
交替跳跃。
03
课课练
1.波比跳 2.高抬腿 3.胯下击掌 4.单腿立脚踝 5.燕式平衡
体能训练 学段：水平
三
➢热身激活
目
➢基础练习
录
➢课 课 练
➢放松拉伸
你需要准备的是；
安全的场地 舒服的运动服和鞋子 一张瑜伽垫 一根跳绳
01 热 身 激 活 1.热身操 2.跳绳
热身激活
热身操
做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢，
方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大而有力， 使身体各关节逐渐活动开，
体能训练课件ppt课件
01/06/2021
精选课件
12
消防部队基层中队体能训练
四个问题：
第一、准备活动 第二、身体训练的全面性 第三、训练的强度和训练量 第四、运动性疲劳与放松恢复
01/06/2021
精选课件
13
二、身体训练的全面性
人体是一台非常非常精密的仪器， 世界上没有任何仪器可以和它媲美，它 是一个平衡的系统。
01/06/2021
精选课件
29
二、身体训练的全面性——速度
乳酸能供能系统主要给1分钟左右的项 目供能，不需要氧气，但是产生让人肌肉酸 痛的乳酸，主要给无氧耐力项目供能，比如 400米疏散物质救人操，消防铁人4项，400 米快速出水控火操，双干线出三支水枪。
01/06/2021
精选课件
30
二、身体训练的全面性——速度
是同时进行的，不是孤立的，是根 据强度的不同而分主次。
01/06/2021
精选课件
32
二、身体训练的全面性——速度
要发展速度就要发展磷酸原系统，那 么如何来发展？
01/06/2021
精选课件
33
身体训练的全面性——速度训练
速度训练采用20s之内的速度练习来发 展磷酸原供能系统，比如150米以内急跑。
01/06/2021
精选课件
39
二、身体训练的全面性——耐力训练
无氧耐力训练怎么练 ？
推荐：间歇训练法 十分注意训练的强度，休息的时间，
如果训练强度大，休息的时间要适当延长， 对于整个间歇训练法来讲，休息的时间越 短，训练的强度越大。
01/06/2021
精选课件
40
二、身体训练的全面性——耐力训练
01/06/2021
拔河体能训练课件
体能训练的分类
根据不同的运动项目和需求，体能训练可以分为一般体能训 练和专项体能训练。一般体能训练注重全面提高身体素质， 而专项体能训练则更注重与运动项目相关的特定素质的提升 。
体能训练对拔河运动的影响
提高力量素质
增强柔韧性和协调性
通过力量训练，增强拔河运动员的肌 肉力量，提高他们在比赛中的拉力。
。
保护措施
在训练过程中，注意保护队员 的安全，例如穿戴防护装备、 设置安全区域等。
训练强度和负荷
根据队员的实际情况，合理安 排训练强度和负荷，避免过度 训练。
紧急处理
在出现意外情况时，及时采取 紧急处理措施，如进行心肺复
苏、止血等，并尽快就医。
THANKS
谢谢
04
CHAPTER
体能训练的评估和调整
体能评估的方法和标准
基础体能评估
包括心肺耐力、肌肉力量、柔韧 性、身体成分等方面的评估。
专项体能评估
针对拔河项目的特点，评估队员 的爆发力、力量、耐力、协调性
等。
评估标准
根据队员的年龄、性别、训练水 平等因素制定相应的评估标准，
以便更好地指导训练。
体能训练的调整和改进
柔韧性和协调性的提高有助于运动员 更好地发挥技术动作，提高整体表现 。
提升耐力水平
通过耐力训练，提高运动员的持久力 和耐力，使他们能够在比赛中保持更 长时间的拉力。
体能训练的原则和方法
01
02
03
04
渐进性原则
体能训练应逐步增加训练强度 和难度，以适应运动员的身体
状况和运动需求。
全面性原则
训练应涉及力量、速度、耐力 、柔韧性和协调性等多个方面
，以全面提升身体素质。
根据不同的运动项目和需求，体能训练可以分为一般体能训 练和专项体能训练。一般体能训练注重全面提高身体素质， 而专项体能训练则更注重与运动项目相关的特定素质的提升 。
体能训练对拔河运动的影响
提高力量素质
增强柔韧性和协调性
通过力量训练，增强拔河运动员的肌 肉力量，提高他们在比赛中的拉力。
。
保护措施
在训练过程中，注意保护队员 的安全，例如穿戴防护装备、 设置安全区域等。
训练强度和负荷
根据队员的实际情况，合理安 排训练强度和负荷，避免过度 训练。
紧急处理
在出现意外情况时，及时采取 紧急处理措施，如进行心肺复
苏、止血等，并尽快就医。
THANKS
谢谢
04
CHAPTER
体能训练的评估和调整
体能评估的方法和标准
基础体能评估
包括心肺耐力、肌肉力量、柔韧 性、身体成分等方面的评估。
专项体能评估
针对拔河项目的特点，评估队员 的爆发力、力量、耐力、协调性
等。
评估标准
根据队员的年龄、性别、训练水 平等因素制定相应的评估标准，
以便更好地指导训练。
体能训练的调整和改进
柔韧性和协调性的提高有助于运动员 更好地发挥技术动作，提高整体表现 。
提升耐力水平
通过耐力训练，提高运动员的持久力 和耐力，使他们能够在比赛中保持更 长时间的拉力。
体能训练的原则和方法
01
02
03
04
渐进性原则
体能训练应逐步增加训练强度 和难度，以适应运动员的身体
状况和运动需求。
全面性原则
训练应涉及力量、速度、耐力 、柔韧性和协调性等多个方面
，以全面提升身体素质。
体能训练讲解健身PPT课件
部队健身 -体能训练
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
46
注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
46
注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
军事体能训练教案课件
军事体能训练教案课件
介绍
军事体能训练是提高部队战斗力、培养军人身心素质的重要组成部分。
本教案
课件旨在系统性地指导军事体能训练的内容和方法，帮助士兵达到优秀的体能水平。
目的
•提高士兵的爆发力和耐力
•增强士兵的身体素质和免疫力
•塑造士兵的意志品质和团队意识
内容
1. 体能测试
•俯卧撑测试
•仰卧起坐测试
•引体向上测试
•短跑测试
•立定跳远测试
2. 体能训练项目
•拳击训练
•格斗训练
•战术射击训练
•战地生存训练
•心理训练
3. 训练方法
•分组竞赛
•时间挑战赛
•环境适应训练
•专项训练
•实战演习
4. 训练计划
•固定时间、地点、内容的日常训练
•周期性的强化训练
•个性化训练计划
效果评估
•定期体能测试，评估训练效果
•反馈机制，调整训练计划
•典型案例分享，激发士兵训练的动力
结语
军事体能训练是军人必备的基本素质，通过科学合理的训练方法和严格的训练
计划，可以提高士兵的身体素质和战斗力，增强部队的战斗力和凝聚力。
希望本教案课件能为广大军人提供有力的指导和帮助，助力军事体能训练工作的开展和提升。
体能训练课件(演示)
充足的休息和适当的睡眠，有 助于身体能够更好地自我修复 和调节，让我们在忙碌的生活 中始终保持良好的身体状态。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
3
体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
3
体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
军队体能训练PPT课件
引自《斯巴达300勇 士》
5
2019/8/ 10
体能是模糊的是有倾向性的（在力量、速度、耐
力之间有所偏重）
The International Weightlifting Federation (IWF)国际举重 联合会(IWF)成立于1905年，是最古老的国际体育联合会，全 球有188会员协会，是国际奥林匹克委员会(IOC)成员协会，夏 季奥林匹克协会国际联合会(ASOIF)成员，1896年第一届现代 奥运会就有举重比赛。
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跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
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平衡训练也是核心力量训练
• 平衡训练
• ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作 多次。
• 燕式平衡，睁眼与闭眼，负重
• ②动态平衡：选择一离地窄坎，
还有少数用physical stamina、 •
physical strength、
physical power来表述体能。
广义上“体能包括形态、机能及素质三个方面”。
第一，身体形态：
指反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、长 度、宽度和充实度等外部形态特征，以及心脏的大 小、肌肉的横截面等内部形态特征；
军队基础体能讲座
李广文 副教 授
四个个方面
• 体能与体能训练 • 体能训练渊源 • 体能的训练基本方法 • 体能训练的风险（预防运动伤病）
2
什么是体能与体能训练
结构目前，国内外关于“体能” •
这个运动科学的专业术语仍没 •
有一个较为清晰、确切的概念 和逻辑结构的表述，对体能概
•
体能训练原理与方法培训演示课件.ppt
所谓由大到小原则是指在负重抗阻力训练中，先 进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌 肉群的练习。这是因为小肌肉群比大肌肉容易产 生疲劳。为了保证大肌群的超负荷，故大肌肉群 必须在小肌肉群疲劳之前进行练习。
精
37
4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身 体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力 量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群， 并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏 与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中 枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练 习的高强度工作。
精
44
发展乳酸供能能力主要应考虑： 1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。
精
45
发展有氧能力主要应考虑： 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。
精
46
（四）力量训练范例--squat
精
25
（四）力量训练范例reverse leg kick
精
26
（四）力量训练范例-toe raise
精
27
（四）力量训练范例-upright row
精
28
（四）力量训练范例-seated row
精
29
（四）力量训练范例superman contralateral
精
30
（四）力量训练范例-pushup
精
31
（四）力量训练范例-pushup
精
32
（四）力量训练范例dumbbell shoulder press
精
37
4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身 体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力 量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群， 并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏 与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中 枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练 习的高强度工作。
精
44
发展乳酸供能能力主要应考虑： 1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。
精
45
发展有氧能力主要应考虑： 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。
精
46
（四）力量训练范例--squat
精
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（四）力量训练范例reverse leg kick
精
26
（四）力量训练范例-toe raise
精
27
（四）力量训练范例-upright row
精
28
（四）力量训练范例-seated row
精
29
（四）力量训练范例superman contralateral
精
30
（四）力量训练范例-pushup
精
31
（四）力量训练范例-pushup
精
32
（四）力量训练范例dumbbell shoulder press
青少年体能训练 ppt课件
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
跳栏训练
2、灵敏协调训练
连续快速的跳栏训练，迫使运动员腿部 爆发用力跳跃，紧接着快速完成着地缓 冲过程，再进行下一次爆发用力跳跃；
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
PNF牵拉 动态牵拉 静力牵拉 按摩放松
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
2、稳定性、协调性训练
速度-灵敏： 即动作速率和动作精准性的整合。
速度训练的目标： 在特定动作中表现出高速度和爆发力。
灵敏训练的目的： 具备非常好的急停、变向和再加速能力。
灵敏素质包含加速和减速的运动技能，比简 单的获得和保持速度更加重要！
青少年体能训练
湖南城市学院体育学院 董喆
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点 二、如何安排完整体能训练计划
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点
熊倪 14岁瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台
黄博文 16岁创中超最低年龄进球纪录
两项冠军
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点
青少年运动员训练的四个阶段： 第一阶段：基础训练阶段 第二阶段：学习训练阶段 第三阶段：为训练而训练阶段 第四阶段：为比赛而训练阶段
16以后 18以后 19以后
15以后 18以后 25以后
PPT课（件 体院通用教材《运动生理学》）
二、如何安排完整的体能训练计划
运动员的素质结构
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
专项技巧 （Skill）
跳… 跑…
投…
专项体能 （ Performance ）
爆发力
能量 供应系统
速力 度量
一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ）
二、如何安排完整的体能训练计划
跳栏训练
2、灵敏协调训练
连续快速的跳栏训练，迫使运动员腿部 爆发用力跳跃，紧接着快速完成着地缓 冲过程，再进行下一次爆发用力跳跃；
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
PNF牵拉 动态牵拉 静力牵拉 按摩放松
PPT课件
二、如何安排完整的体能训练计划
2、稳定性、协调性训练
速度-灵敏： 即动作速率和动作精准性的整合。
速度训练的目标： 在特定动作中表现出高速度和爆发力。
灵敏训练的目的： 具备非常好的急停、变向和再加速能力。
灵敏素质包含加速和减速的运动技能，比简 单的获得和保持速度更加重要！
青少年体能训练
湖南城市学院体育学院 董喆
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点 二、如何安排完整体能训练计划
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点
熊倪 14岁瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台
黄博文 16岁创中超最低年龄进球纪录
两项冠军
PPT课件
一、青少年运动员体能训练的特点
青少年运动员训练的四个阶段： 第一阶段：基础训练阶段 第二阶段：学习训练阶段 第三阶段：为训练而训练阶段 第四阶段：为比赛而训练阶段
16以后 18以后 19以后
15以后 18以后 25以后
PPT课（件 体院通用教材《运动生理学》）
二、如何安排完整的体能训练计划
运动员的素质结构
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
专项技巧 （Skill）
跳… 跑…
投…
专项体能 （ Performance ）
爆发力
能量 供应系统
速力 度量
一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ）
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பைடு நூலகம்
当前，各类火灾和抢险救援
任务日益呈现出多样化、复杂化
的趋势，给消防灭火救援工作增
加了新的难度。要适应新形势下
各类火灾和突发事件的现实需要，
除技术装备的运用和战术指挥外，
战斗员的体能素质起着关键性的
作用，在扑救时间长、救援难度
大的事故现场时，对消防员体能
素质要求极高，而科学的体能训
练正是体能储备的关键。只有具
训练规律的正确认识
没有恢复的训练是危险的训练
没有疲劳的训练是无效的训练
“盲练”、 “蛮练”是不可取的训练
受训者存在“恐惧心理”是提高训练效能的重大阻碍
二、二科、科学学制制定定体体能能训训练练计计划划的的重重要要性性
• 训练计划是对未来训练过程的预先设计 • 1年训练计划 • 阶1段、训计练划计划是对未来训练过程的预先设计 • 周23计、、1阶划年段的训计合练划计理划安排 • 训4练、周项计目划的的合合理理安安排排是提高训练效能的基础 • 不56同、、训不供练同能项供系目能统的系的合统项理的安项目排目应是应交提交替高替安训安排练排效能的基础 • 参7与、参运与动运的动不的同不肌同肌肉肉群群应应交交替替安安排排 • 对8身、对体身适体应适性应要性求要求不不同同的的内内容容应应交交替替安安排排
法。
一、训练时间上的安排
部队日常的训练时间一般分为四个时段：1、早晨起床后到早餐前。2、 早餐后到午餐前。3、午休后到晚餐前。4、晚餐后到熄灯前。每次训 练如果运动量较大的话，训练不要连续超过一小时。因为高强度的训 练身体保持高度紧张，要懂得放松神经，不然会造成运动性精神疲劳。 如果是量较小的运动不要超过四小时。 运动前后应注意以下几点：进餐后要半小时后才可以做剧烈运动。 激烈运动后不要急于喝水，一次饮水不要超过400毫升，一小时饮水 不要超过800毫升。在训练的过程中应注意科学安排训练时间。比如 早晨训练对人体血糖和肌肉糖原消耗很大，清晨空腹进行类似5公里 越野的高强度训练是不科学的。每天下午4时前后，是人体运动技能 的最佳时期，进行高强度的训练效果更好。
2、放松训练 。放松训练也是训练中的重要部分。特别是力量练习以 后，肌肉处于无氧呼吸状态，无氧运动肌肉产生的乳酸容易堆积，不 放松的话，第二天肌肉会酸痛，从而影响第二天的训练。所以说训练 后的放松和训练同等重要。
有或保持良好的战斗状态。才能
实现“人+装备+战术”的最大效
能。
当前部队在组织体能训练时，并没有科学的把握体能训 练的规律，执行训练计划随意性大，组训方法不够灵活， 存在一定的盲目性，在训练出现了过量或无效练习的情况， 使得部分官兵出现训练极度疲劳或体能水平不能有效提高 的情况，笔者认为科学组织体能训练应重点把握以下几个 方面：
六、克服训练中的“恐惧心理”
在训练中组训者根据情况的不同，采用不同的激励方
式。激励的方式有个人激励、团体激励、竟争激励等方法。
在组织训练时可将体能相差不远的安排在一块，他们在没
有自卑感的情况下，压力就不会过大。训练当中互相激发，
体能就会进步更大，体能的进步使自信心也变的更加充足。
团体鼓励要把握好对像，对自信心足、体质好、训练兴奋
四、克服训练前的心理障碍
解决消防训练心理障碍的对策 加强教育，提高训练的自觉性 加强官兵之间的心理交流，及时妥善地解决战士实际思想问题，使战
士轻装上阵 注重“双基”训练 （1）降低起点和坡度,设计好台阶 （2）利用录像、图表等教学设备进行直观教育，提高自我纠错能力 （3）对从属关系的项目进行技巧训练 （4）抓重点，破难点，补不足，争全优 科学地、灵活地运用各种训练方法 （1）实行分组训练，提高官兵竞争意识 （2）发扬传、帮、带的优良传统 （3）实行多元化综合训练
中队体能训练的组织与常见情况处置
当前部队正在开展广泛的体能训练，可好多同志对在训练 中出现的一些情况了解不多，训练成绩提高不明显，在此 笔者结合自身体会，将开展体能训练的组织及体能训练中 部分常见问题的处理方法整理如下，供大家参考。
一、训练时间上的安排 二、训练中应注意的几个环节 三、体能训练跑步途中出现的几个身体不适问题及处理方
二、训练中应注意的几个环节
1、准备活动。准备活动是保证训练正常实施的关键步骤，运动前不 重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、是引起训练损伤 的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调， 极易造成损伤。所以我们在做准备活动的时候要有针对性，比如说在 搞耐力训练时的准备活动就要由静至动慢慢来。在搞力量训练的时候 又要动静结合。
五、重视辅助训练的作用
辅助训练方法是解决一个项目中存 在的难点，提高某一个项目中存在 的难点，提高一个项目中某一项素 质的有效途径。 例如在单杠引体向上训练中， 根据情况增加仰卧起坐、悬垂举腿、 卧推、哑铃等练习，就可以提高该 项目所需的素质，逐步达到该项目 要求的水平。如100米跑中常见的 “坐着跑”主要是后蹬不充分或髋 关节灵活性差造成的，可以进行后 蹬跑和发展髋关节灵活性辅助性练 习来改进，或者利用拖轮胎跑的辅 助方式，改变受训者跑步的姿势和 关节的灵活性。
度高时，可采用团体激励。可采取班与班进行对抗，充分
的利用他们的集体荣誉感来推动他的潜力。同时，在训练
中注意受训者个体的体质条件和训练水平，让其在身体上
有一个良好的恢复过程，从而克服受训者的恐惧心理。
组织体能训练是一个系统 的工作，绝不是反复练习 就可以达到训练效果的， 只有通过科学系统的训练 才能提高官兵的体能素质。 同时作为组训者应不断学 习体能训练的理论知识， 不断改进训练方法，提高 组织训练的水平才能使官 兵保持良好的体能储备， 为火灾的扑救和抢险救援 任务的完成打下坚实的基 础。
三、科学组织体能训练应注意的几个问题
• 内容和组织上的科学性 • 内容和组织上的科学性 • 课前活动必须充分 • 练习密度必须适宜 • 减少体能训练的盲目性 • 加强对体能训练的理论学习 • 掌握体能训练的基本方法，在施训中求实效 • 灵活组织，不搞“一刀切 • 要一视同仁，不能“新老有别 • 合理安排训练的量
当前，各类火灾和抢险救援
任务日益呈现出多样化、复杂化
的趋势，给消防灭火救援工作增
加了新的难度。要适应新形势下
各类火灾和突发事件的现实需要，
除技术装备的运用和战术指挥外，
战斗员的体能素质起着关键性的
作用，在扑救时间长、救援难度
大的事故现场时，对消防员体能
素质要求极高，而科学的体能训
练正是体能储备的关键。只有具
训练规律的正确认识
没有恢复的训练是危险的训练
没有疲劳的训练是无效的训练
“盲练”、 “蛮练”是不可取的训练
受训者存在“恐惧心理”是提高训练效能的重大阻碍
二、二科、科学学制制定定体体能能训训练练计计划划的的重重要要性性
• 训练计划是对未来训练过程的预先设计 • 1年训练计划 • 阶1段、训计练划计划是对未来训练过程的预先设计 • 周23计、、1阶划年段的训计合练划计理划安排 • 训4练、周项计目划的的合合理理安安排排是提高训练效能的基础 • 不56同、、训不供练同能项供系目能统的系的合统项理的安项目排目应是应交提交替高替安训安排练排效能的基础 • 参7与、参运与动运的动不的同不肌同肌肉肉群群应应交交替替安安排排 • 对8身、对体身适体应适性应要性求要求不不同同的的内内容容应应交交替替安安排排
法。
一、训练时间上的安排
部队日常的训练时间一般分为四个时段：1、早晨起床后到早餐前。2、 早餐后到午餐前。3、午休后到晚餐前。4、晚餐后到熄灯前。每次训 练如果运动量较大的话，训练不要连续超过一小时。因为高强度的训 练身体保持高度紧张，要懂得放松神经，不然会造成运动性精神疲劳。 如果是量较小的运动不要超过四小时。 运动前后应注意以下几点：进餐后要半小时后才可以做剧烈运动。 激烈运动后不要急于喝水，一次饮水不要超过400毫升，一小时饮水 不要超过800毫升。在训练的过程中应注意科学安排训练时间。比如 早晨训练对人体血糖和肌肉糖原消耗很大，清晨空腹进行类似5公里 越野的高强度训练是不科学的。每天下午4时前后，是人体运动技能 的最佳时期，进行高强度的训练效果更好。
2、放松训练 。放松训练也是训练中的重要部分。特别是力量练习以 后，肌肉处于无氧呼吸状态，无氧运动肌肉产生的乳酸容易堆积，不 放松的话，第二天肌肉会酸痛，从而影响第二天的训练。所以说训练 后的放松和训练同等重要。
有或保持良好的战斗状态。才能
实现“人+装备+战术”的最大效
能。
当前部队在组织体能训练时，并没有科学的把握体能训 练的规律，执行训练计划随意性大，组训方法不够灵活， 存在一定的盲目性，在训练出现了过量或无效练习的情况， 使得部分官兵出现训练极度疲劳或体能水平不能有效提高 的情况，笔者认为科学组织体能训练应重点把握以下几个 方面：
六、克服训练中的“恐惧心理”
在训练中组训者根据情况的不同，采用不同的激励方
式。激励的方式有个人激励、团体激励、竟争激励等方法。
在组织训练时可将体能相差不远的安排在一块，他们在没
有自卑感的情况下，压力就不会过大。训练当中互相激发，
体能就会进步更大，体能的进步使自信心也变的更加充足。
团体鼓励要把握好对像，对自信心足、体质好、训练兴奋
四、克服训练前的心理障碍
解决消防训练心理障碍的对策 加强教育，提高训练的自觉性 加强官兵之间的心理交流，及时妥善地解决战士实际思想问题，使战
士轻装上阵 注重“双基”训练 （1）降低起点和坡度,设计好台阶 （2）利用录像、图表等教学设备进行直观教育，提高自我纠错能力 （3）对从属关系的项目进行技巧训练 （4）抓重点，破难点，补不足，争全优 科学地、灵活地运用各种训练方法 （1）实行分组训练，提高官兵竞争意识 （2）发扬传、帮、带的优良传统 （3）实行多元化综合训练
中队体能训练的组织与常见情况处置
当前部队正在开展广泛的体能训练，可好多同志对在训练 中出现的一些情况了解不多，训练成绩提高不明显，在此 笔者结合自身体会，将开展体能训练的组织及体能训练中 部分常见问题的处理方法整理如下，供大家参考。
一、训练时间上的安排 二、训练中应注意的几个环节 三、体能训练跑步途中出现的几个身体不适问题及处理方
二、训练中应注意的几个环节
1、准备活动。准备活动是保证训练正常实施的关键步骤，运动前不 重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、是引起训练损伤 的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调， 极易造成损伤。所以我们在做准备活动的时候要有针对性，比如说在 搞耐力训练时的准备活动就要由静至动慢慢来。在搞力量训练的时候 又要动静结合。
五、重视辅助训练的作用
辅助训练方法是解决一个项目中存 在的难点，提高某一个项目中存在 的难点，提高一个项目中某一项素 质的有效途径。 例如在单杠引体向上训练中， 根据情况增加仰卧起坐、悬垂举腿、 卧推、哑铃等练习，就可以提高该 项目所需的素质，逐步达到该项目 要求的水平。如100米跑中常见的 “坐着跑”主要是后蹬不充分或髋 关节灵活性差造成的，可以进行后 蹬跑和发展髋关节灵活性辅助性练 习来改进，或者利用拖轮胎跑的辅 助方式，改变受训者跑步的姿势和 关节的灵活性。
度高时，可采用团体激励。可采取班与班进行对抗，充分
的利用他们的集体荣誉感来推动他的潜力。同时，在训练
中注意受训者个体的体质条件和训练水平，让其在身体上
有一个良好的恢复过程，从而克服受训者的恐惧心理。
组织体能训练是一个系统 的工作，绝不是反复练习 就可以达到训练效果的， 只有通过科学系统的训练 才能提高官兵的体能素质。 同时作为组训者应不断学 习体能训练的理论知识， 不断改进训练方法，提高 组织训练的水平才能使官 兵保持良好的体能储备， 为火灾的扑救和抢险救援 任务的完成打下坚实的基 础。
三、科学组织体能训练应注意的几个问题
• 内容和组织上的科学性 • 内容和组织上的科学性 • 课前活动必须充分 • 练习密度必须适宜 • 减少体能训练的盲目性 • 加强对体能训练的理论学习 • 掌握体能训练的基本方法，在施训中求实效 • 灵活组织，不搞“一刀切 • 要一视同仁，不能“新老有别 • 合理安排训练的量