瑜伽对女大学生身心健康影响的研究

瑜伽对女大学生身心健康影响的研究

【摘要】由于女大学生学习压力增加以至于她们的身心健康状况令人堪忧。如何提高女大学生身心健康状况，乃至所有大学生的身心健康状况是近些年来广大学者普遍研究的问题。笔者认为，瑜伽这项运动对于女大学生的身心健康而言，就有积极地促进作用。本文主要分析了当今女大学生身心健康方面存在的问题，以及瑜伽练习对于身心健康方面的重要作用，最后针对女大学生群体练习瑜伽提出了合理化的建议。

【关键词】瑜伽女大学生身心健康

1.瑜伽概述

瑜伽（英文：Yoga）起源于5000年前古老的印度，最初的寓意为“结合”、“和谐”。古时候，印度人练习瑜伽旨在认识宇宙客观世界与认识自身的不足，利用瑜伽来消除烦恼与疾病，寻求心灵的安静，并希望以此来提升个人的境界。现代瑜伽是来源于西方国家对古老瑜伽进行演变与改造所形成的，现代瑜伽结合了体育和智育，主要通过冥想、呼吸、运动的方式来调理身心，从而使身体、心灵、精神相互融合、相互促进[1]。经常进行瑜伽练习可以使人体维持良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。

2.女大学生身心健康存在的问题

2.1女大学生身体状况方面的问题

2.1.1.亚健康状况较为普遍

当前，绝大多数在校女大学生的生活、饮食的习惯不合理，亚健康状况较为普遍。主要是由于女大学生对于健康缺乏足够的认识，不重视生活、饮食,而且此类女大学生对于体育锻炼不够重视，导致身体素质不佳。另外，由于电子产品的普及，部分女大学生的睡眠也没有得到合理的安排，不注重睡眠、学习、休息、娱乐和锻炼身体时间的合理搭配，这就使得不少女大学生身体呈现出亚健康状态，甚至出现严重的疾病。

2.1.2.肥胖比例有所上升

2013年，我国开展了大规模的大学生体质监测，涵盖了全国31个省（自治区、直辖市）、995所高校、348495在校大学生。检测的项目主要包括身体素质、生理机能、身体形态、健康状况四个方面，包括24项基本指标。结果发现：大学生身体素质下降、肥胖检出率继续增加。这其中，城市女大学生肥胖检出率为5.64%，乡村女大学生肥胖检出率为3.78%，超重检出率分别为9.92%、8.03%[2]。

3.女大学生的体质与体力普遍较差

近年来，大学生尤其是女大学生由于体质差造成的各种问题屡屡见诸报端。女大学生的体重偏轻与偏重的比例都相对较大，正常的体重比例较小，成沙漏状“两头大、中间小”。另外，女大学生的弹跳力、肺活量、心血管机能、耐力素质、速度素质、上肢力量、下肢力量、肌肉爆发力等方面的状况都有所下降。易疲乏、易气短、易嗜睡，怕冷又怕热[3]。

2.2女大学生心理状况方面的问题

2.2.1.环境不适应问题

学校环境的变化对于大学生尤其是新入校的女大学生影响较大。对于新入校的女大学生而言，刚进入学校面对的是陌生的校园、生疏的群体。不少学生都是首次离开父母异地求学，对于即将开始的独立生活较为茫然与恐惧，许多问题都不能自己解决。另外大学校园的各种群体、社团对于性格孤僻、内向的女学生而言也难以适应，这些环境上的不适应问题一旦超过心理承受范围之内，就会造成烦躁不安等情绪，长此以往容易出现心理问题。

2.2.2.恋爱与人际关系问题

进入大学校园后，不少女学生都开始步入了恋爱的阶段。大学生恋爱本无可厚非，但是不少大学生的道德观念、恋爱态度以及社会责任感都不够成熟，再加上大学生普遍面临着学习、找工作、经济能力不足等问题，这些问题对于双方都有一定的影响，进而也会影响到心理状况。另一方面，在大学校园，个体也逐渐融入了各种准社会群体的交际圈中，而由于大学生都是来自五湖四海，个人经历、生活习惯都各不相同，因此在与人交往的过程中容易出现各种问题，甚至是遇到挫折，这样的时候，女大学生容易自我否定而陷入苦恼与焦虑的情绪当中。

2.2.

3.其他心理压力问题

由于大学生都是来自天全国各地，大学生的家庭条件也存在较大差异，不少来自农村偏远山区家庭经济条件较差的大学生容易形成较大的心理压力，普遍存在自信心不足的问题；另外，作为学生，学业永远需要面对的主题，当今就业压力增大也造成了大学生的学业压力加大，不少学习成绩相对较差的学生就会产生一定的心理压力，久而久之，就会出现各种问题；另一方面，女生比男生更在意外表，一些外形条件相对一般的女生，面对比自己外形条件优秀的女生就会产生自卑、妒忌等各种心理问题[4]。

3.瑜伽练习对女大学生身体健康的影响

3.1瑜伽练习对女大学生身体形态的影响

瑜伽练习能够较好的拉伸与锻炼全身各个部位，能够有效的燃烧体内多余的脂肪，对于女生的身体形态具有良好的塑形效果，尤其是塑腰效果明显。因为在开展瑜伽练习时，身体的每个部位在进行扭动和挤压的过程中都是配合呼吸来完成的。通过呼吸，会对体表及内脏产生刺激，燃烧身体的能量，促进新陈代谢，从而可以强化内脏、改善体质、美化身材。而在这一系列的动作过程中，几乎每一个动作都是需要腰部的拉伸来完成的，这样就能较快的减掉腰部赘肉，让女生腰部曲线显得更加优美。

3.2瑜伽练习对女大学生身体机能的影响

在练习瑜伽时，人体主要是利用有氧代谢来完成各种动作，这时候就会增加心脏的血液输出量，提高血管壁的弹性，消除身体内多余的乳酸堆积。随着运动的持续，心率与呼吸也都会稳定的维持着身体活动，这些对于提高心血管机能大有裨益。瑜伽练习时有着比较复杂的呼吸变化，这种变化是随着动作的变化而变化的，由于瑜伽运动中绝大多数动作都是拉伸动作，而且都有较长的持续时间，因此就会增加肌肉的需氧量，呼吸的深度也会随之增加，进而有效增强人体肺活量。另一方面，瑜伽可以改善心血管系统和心肺功能，改善血压状况。

3.3瑜伽练习对女大学生身体素质的影响

如今，女大学生普遍存在力量不足的问题，身体较为孱弱，瑜伽练习中许多动作都需要身体力量为支撑，在日积月累的练习中，通过重复的瑜伽练习对身体各部位拉筋、开跨，能够有效的提升肌肉力量；瑜伽还能提升女大学生的耐力，瑜伽强调整个身体的放松，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统，从而增强耐力；练习瑜伽是在呼吸中放松进入体式的练习。随着呼吸的深入，在放松中，肌肉参与比较少，能有效的拉伸韧带，让身体越来越柔韧；另外，瑜伽的很多动作都是对身体的伸展训练，拉伸肌肉、韧带的动作，对提升身体的灵敏度很有帮助[5]。

4.瑜伽练习对女大学生心理健康的影响

4.1能有效缓解女大学生的抑郁焦虑

多项研究表明，瑜伽与冥想结合在一起可以有效缓解抑郁焦虑，经常产生抑郁焦虑情绪的女大学生可以合理练习瑜伽，缓解不良情绪，以免出现更深层次的心理问题。然而瑜伽不是药物，并不能完全取代一些药物的作用。很多心理方面的疾病都有潜伏期如果出现较为严重的抑郁或焦虑，应该咨询医生。

4.2能有效改善女大学生的人际关系

大学校园是社会的缩影，人际关系也比较复杂，在很多方面具有开放与封闭并存的矛盾存在，而且由于女大学生防备心理相对较强，所以部分女大学生的校园人际关系状况欠佳，不少女大学生以自我为中心不愿与人交往，久而久之就形成了自我封闭的状况。而瑜伽的练习，通常是一种群体性的行为，而且在一种相对和谐、舒缓的环境中展开，这就有利于女大学生调整情绪、建立信心，改善女大学生的人际关系。

4.3能够缓解女大学生的心理压力

科学研究表明，练习瑜伽的时间越长对于平衡神经系统的作用就越大，就越能促进身体的各个系统的机能。从这个意义上讲，瑜伽是一项真正意义上的身心双修运动。瑜伽的每个动作都有着与之对应的呼吸法则，不同的呼吸法则支撑着不同的动作，从而达到锻炼的效果。瑜伽练习首先强调的就是静心，其次是在均匀呼吸的时候，身体是绝对放松的，呼吸可以调节人体的内分泌，而内分泌直接影响着人的行为、情绪、心理状态。因此，瑜伽练习可以有效防止内分泌系统工作失常，进而可以有效消除不良情绪，缓解心理压力[6]。

5.建议

5.1树立正确的健康观念

大学生是我国的未来和希望，因此，大学生的身心健康与否将直接影响到未来社会劳动力的数量与质量。从人的生理机能的延续性来看，大学时代是促进身体健康一个非常重要的阶段。树立正确的健康观念，积极参加体育运动，不仅能增强体质，而且对于心理健康以及建立人际关系都有着积极的意义，因此，大学生时代就应具有正确的健康观念，注意身心的健康发展。

5.2明确瑜伽练习的目标

瑜伽练习的最终目的是平衡身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能），练习瑜伽不仅能得到健康，还能提高人的思想境界，调节各种不良情绪。瑜伽还能治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳，释放压力等。当前，不少女大学生学习瑜伽只是认为瑜伽能够减肥塑形，或者出于一种跟风的心理进行练习。笔者认为，练习瑜伽首先就应该明确自己练习的目标，有针对性的进行练习，这样才取得到良好的效果[7]。