瑜伽教学大纲(终)

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《瑜伽》教学大纲

通圭课程教学大纲一、课程的基本信息适应对象：社会体育管理与指导专业本科学生课程代码：05E06126学时分配：36赋予学分：2先修课程：健美操、体操后续课程：二、课程性质与任务（-）使学生了解和掌握瑜伽健身术的基本知识、基本技术和基本技能，全面开展身体素质。

（二）以提高灵活性、增强可塑性和自我控制能力为目的，通过瑜伽的基本训练和技巧训练，修饰、改善和矫正身体的不良姿态，提高对正确姿态的控制能力，塑造健康、健美的体形，同时可以修心养性。

（三）通过对音乐的反复感受，提高学生对音乐的把握，培养其高雅气质和风度。

（四）提高锻炼身体的兴趣，培养学生自觉锻炼的能力，使其终身受益。

（五）积极引导和培养学生具备基本的瑜伽自学能力和创造性教学能力。

三、教学目的与要求在36学时课堂教学时间内，了解和掌握瑜伽的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练20—30个初级瑜伽姿势。

提高身体素质和健康水平，引导学生具备基本的瑜伽自学能力和创造性教学能力。

四、教学内容与安排本课程的教学内容分为理论和实践两局部，理论占8学时，实践占24学时，共授课36学时。

第一章理论概要第一节瑜伽概述一、瑜伽的简介与派系二、瑜伽的起源与开展三、瑜伽的特点与风格四、瑜伽的气轮第二节练习瑜伽的五项基本元素一、第三节瑜伽的锻炼一、瑜伽锻炼的价值二、瑜伽锻炼的指导三、练习者易产生的问题第二章大学生瑜伽健身运动与终身体育思想的培养第一节终身体育的内容与意义一、终身体育的内容二、终身体育的意义第二节大学生瑜伽健身运动与终身体育思想一、瑜伽练习具有健身和保健的价值二、瑜伽练习的内外兼修价值第三章大学生瑜伽健身日常修习计划第一节在家练习瑜伽一、在家练习瑜伽准备工作二、实用的工具三、练习的频率四、练习的时间五、每次练习的时间长短六、一般性安全防范措施第二节一般的日常列行瑜伽练习第四章大学生瑜伽健身锻炼方案设计第一节瑜伽成套修习动作第二节瑜伽常见问题解答第五章瑜伽常见病症的治疗方法第一节瑜伽对疾病的看法第二节常见病症的瑜伽疗法五、教学设备和设施多媒体教室、健身房、瑜伽垫、音并、俞伽带、俞伽砖等辅助工具六' 课程考核与评估本课程考核评估：讨论提问（对瑜伽健身知识的掌握）占考试总分的30%,实践（初级瑜伽姿势）占考试总分的50% ,平时（上课的纪律和考勤）考试总分的20%七' 附录1、诺娃贝琳.瑜伽手册[M] .人民日报出版社，2004年11月版.2、张蕙兰、柏忠言.瑜伽一气功与冥想[M].人民体育出版社，1986年7月版.3、于佳.健美减肥瑜伽术[M] .福建人民出版社，1986年6月版4、周侃、谭志远.养心瑜伽[M].群众文艺出版社，2005年1月版.5、周侃、谭志远.养颜瑜伽[M].群众文艺出版社，2005年1月版.6、周侃、谭志远.两性瑜伽[M].群众文艺出版社，2005年1月版.7、曲影.心灵瑜伽[M].大连音像出版社，2004年7月版.8、刘畅.热瑜伽[M].群众文艺出版社，2005年1月版.9、玛亚孟薇.印度瑜伽[M].大连音像出版社，2004年11月版.10、张国清、彭雨[M] .中国戏剧出版社，2006年10月。

(完整版)《瑜伽课程》教学大纲

(完整版)《瑜伽课程》教学大纲1. 课程概述本瑜伽课程旨在帮助学员全面了解瑜伽的基本原理、技巧和哲学，提升身体柔韧性、平衡力和内心平静。

通过课程的研究，学员将学会正确的呼吸方法、瑜伽基本动作和冥想技巧，从而改善身心健康，提高生活质量。

2. 研究目标- 了解瑜伽的起源和发展历史- 掌握基本的瑜伽呼吸法和冥想技巧- 学会执行瑜伽的基本体位和流程- 提高身体柔韧性、协调性和平衡力- 改善姿势和姿态，预防常见的身体疼痛问题- 培养内心平静和情绪管理的能力3. 课程安排第一周：基础入门- 瑜伽起源及其哲学基础- 呼吸法基础：深腹式呼吸- 基本冥想技巧：观察呼吸- 基本体位训练：山式、树式、犬式第二周：身体柔韧性- 瑜伽体位流程：猫式、下犬式、三角式- 柔韧度训练：前屈、后屈、骨盘倒立- 呼吸与姿势的协调练第三周：平衡与协调- 平衡体位训练：鹿式、船式、骑士式- 协调性动作训练：瑜伽流派综合练- 呼吸与动作流畅连接第四周：内心平静与冥想- 内心平静练：闭目静坐、身体扫描- 冥想修炼：观察思绪、集中注意力- 与身体的深度连接：瑜伽冥想整合练4. 教学方法- 理论讲解与实践相结合，注重学员的亲身体验- 分组练、伙伴互助，促进学员之间的交流和合作- 使用影音辅助材料，帮助学员更好地理解和跟随练- 定期组织课程考核和评估，监测学员的研究进展5. 研究资源- 《瑜伽入门指南》：提供瑜伽基本知识和练指导- 展示视频：演示各个体位和流程，供学员参考- 瑜伽垫、瑜伽绳等辅助工具以上为《瑜伽课程》教学大纲的完整版，希望能帮助学员全面了解瑜伽的基本内容和学习目标，从而更好地进行瑜伽实践和提升身心健康。

如有任何疑问或需要进一步了解，请随时与我们联系。

塑身瑜伽课教学纲要(女生)体育老师教案

一、教学目标1. 让学生了解和体验瑜伽运动，培养对塑身瑜伽的兴趣和爱好。

2. 帮助学生掌握基本的塑身瑜伽动作和呼吸法，提高柔韧性和身体协调性。

3. 通过瑜伽练习，帮助学生放松心情，缓解学习压力，提高自我修养。

二、教学内容1. 瑜伽基本概念介绍2. 瑜伽呼吸法教学3. 基本瑜伽动作教学4. 瑜伽动作组合教学5. 瑜伽放松术教学三、教学重点与难点1. 教学重点：瑜伽基本动作的掌握和呼吸法的运用。

2. 教学难点：动作的流畅性和连贯性，以及呼吸与动作的协调。

四、教学方法1. 直观法：通过示范和图片讲解，让学生直观地了解和模仿动作。

2. 分解法：将复杂的动作分解成几个部分，逐步教授，让学生易于掌握。

3. 实践法：让学生在实践中体会动作要领，及时纠正错误。

4. 反馈法：及时给予学生反馈，鼓励优点，指出不足，促进学生进步。

五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍瑜伽的起源和发展，以及瑜伽的好处，激发学生的兴趣。

2. 瑜伽呼吸法教学：讲解和示范瑜伽呼吸法，让学生体会呼吸与动作的协调。

3. 基本瑜伽动作教学：讲解和示范基本瑜伽动作，让学生跟着练习，注意动作的正确性。

4. 瑜伽动作组合教学：将基本动作组合起来，形成连贯的动作序列，让学生跟着练习。

5. 瑜伽放松术教学：讲解和示范瑜伽放松术，让学生学会如何放松身心。

7. 课后作业：布置课后练习任务，要求学生每天坚持练习，提高身体素质。

六、教学评价1. 学生能正确演示基本的瑜伽动作，动作流畅、连贯。

2. 学生能理解并运用瑜伽呼吸法，呼吸与动作协调。

3. 学生能独立完成简单的瑜伽动作组合。

4. 学生能掌握瑜伽放松术，能有效地放松身心。

七、教学资源1. 瑜伽垫：为学生提供柔软舒适的练习垫。

2. 瑜伽绳：用于辅助学生完成某些动作。

3. 教学图片：用于直观地展示瑜伽动作。

4. 音乐：为学生练习瑜伽提供轻松愉快的氛围。

八、教学环境1. 教室环境：宽敞、明亮、安静，有利于学生专注练习。

瑜伽教学课程大纲(共5篇)

瑜伽教学课程大纲(共5篇)瑜伽教学课程大纲（共5篇）第一篇：瑜伽基础入门1.1 瑜伽简介- 瑜伽的起源与发展- 瑜伽的种类与流派- 瑜伽的功效与特点1.2 瑜伽基本概念- 瑜伽三脉七轮- 瑜伽的五大原则- 呼吸与冥想的运用1.3 瑜伽基本动作与姿势- 瑜伽体式分类- 瑜伽常见动作与姿势- 动作与姿势的注意事项1.4 瑜伽练习计划与建议- 初学者练习建议- 进阶者练习建议- 瑜伽练习时间表第二篇：瑜伽进阶技巧2.1 瑜伽呼吸法- 呼吸的种类与方法- 呼吸与体式的配合- 呼吸的练习技巧2.2 瑜伽冥想- 冥想的基本方法- 冥想的种类与功效- 冥想的实践技巧2.3 瑜伽平衡与柔韧性训练- 平衡训练的重要性- 柔韧性训练的方法- 平衡与柔韧性的实践技巧2.4 瑜伽力量与核心训练- 力量训练的重要性- 核心训练的方法- 力量与核心训练的实践技巧第三篇：瑜伽瘦身与塑形3.1 瑜伽瘦身原理- 瑜伽如何达到瘦身效果- 瑜伽与健康饮食的结合- 瘦身过程中的注意事项3.2 瑜伽瘦身体式- 针对不同部位的瘦身体式- 瘦身体式的练习方法- 瘦身体式的实践技巧3.3 瑜伽塑形技巧- 瑜伽塑形的基本原则- 塑形体式的选择与练习- 塑形过程中的注意事项第四篇：瑜伽养生与调理4.1 瑜伽养生原理- 瑜伽对身体的调理作用- 瑜伽对心理的平衡作用- 养生瑜伽的练习原则4.2 瑜伽养生体式- 针对不同体质的养生体式- 养生体式的练习方法- 养生体式的实践技巧4.3 瑜伽调理疾病- 瑜伽对常见疾病的调理作用- 调理疾病的瑜伽体式与方法- 调理过程中的注意事项第五篇：瑜伽生活实践5.1 瑜伽与日常生活- 瑜伽在日常生活中的应用- 瑜伽生活习惯的培养- 瑜伽与心理健康5.2 瑜伽与环境- 瑜伽与自然环境的和谐- 瑜伽与社会的和谐- 瑜伽与他人的和谐5.3 瑜伽哲学与伦理- 瑜伽的哲学思想- 瑜伽的伦理道德- 瑜伽生活方式的实践技巧以上就是瑜伽教学课程的大纲，通过学习这五篇内容，可以帮助您全面了解瑜伽，从基础入门到进阶技巧，再到瘦身塑形、养生调理，最后将瑜伽融入到日常生活中，让瑜伽成为您生活的一部分。

塑身瑜伽课教学纲要(女生)体育老师教案

塑身瑜伽课教学纲要（女生）一、教学目标：1. 让学生了解和认识瑜伽的基本知识和练习方法。

2. 通过瑜伽练习，帮助学生塑造完美身形，提高身体素质。

3. 培养学生坚持锻炼的习惯，增强自我修养和心理素质。

二、教学内容：1. 瑜伽基本概念和原则2. 瑜伽呼吸法3. 瑜伽体式练习4. 瑜伽冥想和放松技巧三、教学重点与难点：1. 教学重点：瑜伽基本体式的掌握和运用，瑜伽呼吸法的练习。

2. 教学难点：瑜伽体式的正确姿势和呼吸的协调。

四、教学方法：1. 示范法：教师亲自示范瑜伽动作，让学生跟随练习。

2. 纠正法：教师个别指导，纠正学生动作中的错误。

3. 小组讨论法：学生分组练习，相互交流心得，共同进步。

4. 视听教学法：利用多媒体设备，播放瑜伽教学视频，辅助学生学习。

五、教学评价：1. 学生练习瑜伽的积极性和参与度。

2. 学生对瑜伽基本知识和技能的掌握程度。

3. 学生身体素质的提升和塑身效果。

4. 学生心理素质的提高和自我修养的表现。

六、教学准备：1. 准备瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等练习器材。

2. 准备瑜伽教室，环境要安静、舒适、通风。

3. 准备瑜伽教学课件和视频资料。

七、教学步骤：1. 开场介绍：介绍瑜伽的基本概念、起源和发展历程。

2. 瑜伽呼吸法：讲解和示范瑜伽呼吸法的练习方法。

3. 基本体式练习：逐一讲解和示范瑜伽基本体式的练习方法，学生跟随练习。

4. 瑜伽冥想和放松：讲解和示范瑜伽冥想和放松的技巧。

5. 总结与反馈：总结本节课的学习内容，收集学生反馈意见。

八、教学进度安排：1. 第一周：了解瑜伽基本概念，学习瑜伽呼吸法。

2. 第二周：学习瑜伽基本体式，掌握正确的练习方法。

3. 第三周：深入学习瑜伽体式，提高练习难度。

4. 第四周：学习瑜伽冥想和放松技巧，进行整体练习。

九、教学注意事项：1. 关注学生的个体差异，因材施教，调整练习难度。

2. 强调瑜伽练习的安全性，避免受伤。

4. 关注学生的心理健康，引导她们正确对待瑜伽练习中的困难。

《瑜伽》专项课教学大纲

《瑜伽》专项课教学大纲Yoga一、课程的性质、任务和目的（一）、课程性质瑜伽起源于五千多年前的印度，是东方最古老的完美的身心锻炼体系。

瑜伽专项课是实现大学生以身体练习为基本手段，以健康身心为目的基本课程。

通过合理、科学的锻炼手段与方法，增强学生体质，陶冶美好情操，促进其身心和谐发展。

瑜伽专项课是体育课程体系的新生力量，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。

（二）、课程任务1、通过瑜伽课的理论教学，使学生了解瑜伽运动的基本知识，了解该项目的健身特点和健身价值。

2、通过瑜伽的锻炼，增强学生的心肺功能，调节生理机能，塑造良好的身体形态。

3、提高学生的自我保健能力，培养并保持健康的生活方式。

4、树立终身体育意识，提高独立锻炼身体的能力。

（三）、课程目的通过瑜伽课程的学习，使学生了解外来文化，进一步丰富健身手段和方法，增强体质，促进心理健康，提高自身的协调性、灵活性，培养欣赏美和鉴赏美的能力，塑造良好的身体姿态并形成优雅的个人气质。

二、课程的基本要求和特点1、根据教材内容及具体要求，结合学生的不同基础，采用多种教学方法和手段，因材施教，充分调动学生的学习积极性。

2、在教学过程中进行分组练习，让学生互相找出错误并纠正错误，以提高学生的学习热情，培养学生互帮互助的团结精神。

3、通过个体实践，提高学生自主学习的能力。

三、本课程与其他课程的联系本课程属于现代健身运动舞的一种，随着时代的变化，其内容也不断丰富，在体育课中所教授的瑜伽，其音乐节奏和舞蹈动作完美结合，并结合力学、美学等；注重强调柔和协调的动作表现力。

四、课程的主要内容(一)初级班1、理论部分（1）体育与健康的基本概念和理念；（2）瑜伽运动的起源与发展趋势；（3）瑜伽的运动特点与健身价值；（4）瑜伽运动的注意事项；（5）自我锻炼，自我调节，自我评价的几种方法。

2、实践部分（1）瑜伽的一些基本动作及呼吸要领（2）瑜伽的静坐冥想（3）无空式（完全放松式）（4）体位组合：头部旋转式、扩胸式、简易三角伸展式、腰转动式、风吹树动式、牛面式、眼镜蛇式、交叉腿式、猫伸展式、狮子式、简易倒头式、侧卧英雄式、仰卧放松式、冥想。

瑜伽专项体育课教学大纲、教学计划

瑜伽专项体育课教学大纲、教学计划第一节瑜伽专项体育课教学大纲一、大纲说明（一）瑜伽专项体育课教学目的任务1.通过瑜伽课程的学习使学生明确瑜伽的意义，培养对瑜伽的兴趣和爱好，树立健身观念和终身意识，为终身体育奠定基础。

2.掌握瑜伽的基本知识和技能，学会有针对性地制定瑜伽运动处方。

3.通过瑜伽教学，把呼吸、意识和各种姿势的动作巧妙地连接成统一体，使大学生的思想、机体和精神达到平衡状态，起到塑身强体，修炼身心的目的。

4.结合瑜伽运动的特点，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于战胜自我的优秀品质。

（二）选编教材原则1.教育性原则理论与实践教材都应符合社会主义教学方向，培养我国现代化建设的有用之才。

2.全面性原则整个教材应体现理论知识与实践相结合，培养兴趣与发展能力相结合，教书育人相结合。

3.实用性原则根据学生的身体条件、专项运动基础和能力的差异选编教材，符合瑜伽的特点和规律，利于提高学生体质。

4.系统性原则整个教材要符合大学生特点，建立由易到难，有层次，突出重点，不断提高的体系。

（三）瑜伽专项体育课教学内容和学时分配（见表1）表1 瑜伽专项体育课教学内容和教学时数二、教材纲要（一）理论知识1.中外瑜伽运动概述，瑜伽锻炼原则和注意事项2.瑜伽锻炼计划和课程的编订3.瑜伽锻炼中有针对性的治疗效果4.瑜伽锻炼对身心平衡发展的影响5.体育基础理论（二）实践课基本教材1. 瑜伽专项（1）各种瑜伽经典体位、组合的练习方法（2）瑜伽调息功（3）瑜伽休息术、冥想的练习方法（4）瑜伽热身姿势练习方法（5）瑜伽放松练习方法2.专项身体素质（1）力量：跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等（2）平衡：燕式平衡、树式平衡、战士三式等（3）柔韧：立位体前屈、坐位体前屈、压肩、压腿、下腰等3.身体素质（1）耐力：1分钟跳绳、变速跑、耐力跑（2）力量：仰卧起坐、俯卧撑、立卧撑等。

（3）速度：折返跑、接力跑、30米冲刺跑。

（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高。

《瑜伽》课程教学大纲2024

引言概述：瑜伽作为一种古老的身体训练方法，如今在全球范围内受到广泛的欢迎和关注。

它不仅可以帮助人们改善身体的灵活性和力量，还可以促进内心的平静和平衡。

因此，在现代生活中，瑜伽逐渐成为人们追求身心健康的一种主流选择。

本文将提供一份全面的《瑜伽》课程教学大纲，旨在指导教师们在教授瑜伽课程时遵循一定的结构和内容。

本教学大纲包含了瑜伽课程的基本概述、目标和教学方法，以及具体课程的五个主要内容点，每个内容点都有59个小应用点。

正文内容：一、基本概述1.1瑜伽的定义和历史背景1.2瑜伽的分类1.3瑜伽的基本原理和理念1.4瑜伽的身心益处二、课程目标2.1发展学生对瑜伽的兴趣和理解2.2提高学生的身体灵活性和力量2.3培养学生的内心平静和平衡2.4帮助学生减轻压力和焦虑2.5培养学生的正念和自我觉察能力三、教学方法3.1指导学生正确的体式和动作执行3.2鼓励学生保持正常的呼吸3.3提供个体化的调整和修改建议3.4使用音乐和冥想引导3.5创造积极和和谐的教学氛围四、课程内容点一：基本体式4.1山式4.2下犬式4.3平板式4.4燕式4.5腹式呼吸五、课程内容点二：均衡体式5.1三角式5.2高位式5.3猫式5.4孩子式5.5坐姿扭转六、课程内容点三：力量体式6.1倒立式6.2特效式6.3弓形式6.4肩平式6.5武士式七、课程内容点四：放松体式7.1躺姿扩展式7.2蝴蝶式7.3鱼式7.4颚部锁式7.5尸体式八、课程内容点五：呼吸和冥想练习8.1深呼吸8.2腹式呼吸8.3冥想冥想8.4正念冥想8.5声音冥想总结：通过本文的瑜伽课程教学大纲，教师们可以了解瑜伽的基本概述、目标和教学方法，以及具体课程的五个主要内容点。

每个内容点都有59个小应用点，教师们可以根据学生的实际情况和需求，具体安排课堂教学。

瑜伽作为一种综合性的身体训练方法，不仅可以提高身体素质，还能够促进心灵的平静和内在的平衡，帮助学生实现身心的健康和和谐。

x1114瑜伽课程教学大纲

X瑜伽课程教学大纲课程名称：瑜伽英文名称：Yoga课程编码：x学时数：128其中实践学时数：96课外学时数：32学分数：4适用专业：本科各专业一、课程简介瑜伽运动是一门十分重要的公共基础课程，为必修课。

以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，均衡采用前屈、后展、侧弯、中立伸展、扭转、倒置、平衡等体式，本着循序渐进的原则进行训练，以达到改善体质、增强身体活力、提高学生自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。

通过本课程的学习，使学生掌握瑜伽的基础理论知识，学会科学练习方法，能够有针对性的制定瑜伽运动处方；掌握定向运动基础理论知识和竞赛方法；发展肌肉，增强体力，修身塑形；培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优良品质。

二、课程目标与毕业要求关系表三、课程教学内容、基本要求、重点和难点(一)理论部分1.基本要求（1）了解：高等学校体育；体育与健康；体育文化；（2）掌握：体育卫生与保健；定向越野理论基础；（3）熟练掌握：练习瑜伽的目的与意义、瑜伽姿势导言，掌握瑜伽的作用与特点。

2.重点和难点（1）重点：正确的瑜伽呼吸方法；（2）难点：瑜伽动作与呼吸方法协调配合。

（二）实践部分3.基本要求（1）掌握：瑜伽运动的基本技术（呼吸、体位与冥想）的同时能分析、讲解动作的功效；定向越野运动；（2）熟练掌握：瑜伽组合姿势的方法与步骤。

4.重点和难点（1）重点：各类瑜伽动作的练习方法和功效；（2）难点：能够为他人设计运动处方。

四、教学方式及学时分配五、课程其他教学环节要求六、本课程与其他课程的联系七、建议教材及教学参考书目1.《瑜伽3D解剖书》，北京联合出版公司，2014；2.《瑜伽动作技巧》，中国华侨出版社，2014；3.《健身瑜伽108式》，国家体育总局培训教程，2018；4.《定向越野》，苏庆永、陈伟，辽宁科技大学,2015；5.《体育与健康》，马卫东、苏庆永、费郁红、方兆宇，北京体育大学出版社，2017。

瑜伽教学大纲讲课讲稿

西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲一、课程教学理念体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。

通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。

在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。

培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。

二、教学目标瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满活力。

通过瑜伽的学习和实践，可以达到以下目标：1、运动技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习，为终身体育奠定基础2、生理健康目标：通过练习瑜伽，可以使人的腺体分泌趋于平衡，增强免疫力，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。

3、心理健康目标：有助于排解压力，舒缓紧张情绪，使心态平和、宽容，培养乐观、积极向上的品质。

4、社会适应目标：练习瑜伽可以使人意志坚强、心平气和，使练习者能够在面临当今社会巨大的挑战和压力之下，从容不迫地应对各种困难。

三、教学内容与要求1、基础班：介绍瑜伽的基本理论知识，掌握基本的瑜伽练习方法。

初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位，了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内容。

2、提高班：熟练掌握瑜伽呼吸，能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜伽休息术的练习。

掌握较复杂，对身体有较高要求的瑜伽体位。

了解瑜伽的引导方法，让学生能够独立练习。

四、学时分配瑜伽选修课（基础班）教学进度瑜伽选修课（提高班）教学进度五、成绩评定方式和标准1、专项成绩（占60%）2、身体素质（占20%)3、理论成绩(占10%)4、学习态度（占10%)六、选项要求1、身体健康，没有严重的疾病史2、热爱瑜伽运动，希望通过瑜伽改善自己的身心健康3、选过基础班的学生才能选提高班。

《瑜伽》-课程教学大纲

《瑜伽》课程教学大纲一、课程基本信息课程代码：16441702课程名称：瑜伽英文名称：y oga课程类别：通识必修课学时：32学分：2适用对象: 瑜伽教学与训练考核方式：考试先修课程：无二、课程简介中文简介瑜伽一词来源于古老的梵文，意思是自我和原始动因的结合或一致，有连接和综合的含义，其终目的是要让人身体与心灵达到一种融合。

《THEKATHOPANISHAD》这样描述瑜伽：当一个人的意识停滞的时候或大脑休息的时候，思维不再游离的时候，你的聪明才智将达到最高境界，这样思想得到控制被定义为瑜伽。

瑜伽结合社会主义核心价值观——“爱国、敬业、诚信、友善”，以及“四个自信”——道路自信、理论自信、制度自信和文化自信，能够让学生的心情放松舒适，减去日常生活中的琐碎繁杂情绪同时，让学生学会大爱、仁慈、善良，相互友爱、关心的优良品德。

现今瑜伽已被看作是一项内外兼施的缓和运动，其独特的瑜伽动作配合呼吸和意念，作用于全身所有的经络和肌肉，给身体适当的刺激，产生自然疗效的一种锻炼方法。

瑜伽发展至今，瑜伽和瑜伽练习已是两种不同的概念，“瑜伽练习”提倡的一种借助瑜伽体位法来去病强身、美容塑身的健身方式，是瑜伽体系中发展出来了一种，由于瑜伽的健身方式能够被所有不分性别、年龄的人群接受，因而瑜伽在学生中间传播最为广泛和普及。

瑜伽练习主要运用缓慢地配合呼吸和冥想的动作，模仿动物或植物的姿势，通过伸展、轻压、扭挤等方式按摩内脏、关节和韧带，刺激神经的运行，平衡人体的神经系统合内分泌系统，从而能够直接影响到人体内其他的各个系统，使身心健康得到全面的调和发展。

英文简介YogaThe word yoga comes from the old Sanskrit, which means that the union or unity of the self and the original cause, and has the meaning of connection and synthesis. It is intended to achieve a fusion of the body and mind. In the book THEKATHOPANISHAD, it describes yoga: when a person's consciousness is stagnant or the brain is resting and the mind is no longer dissociated, your intelligence will reach the highest level, so that the thought is controlled. This is defined as yoga. Yoga can help students feel relaxed and comfortable, minus the trivial and complex emotions in daily life, so that students can learn to love, be kind, and other good qualities.Yoga today has been regarded as an internal and external use of moderate exercise. Its unique yoga movement combined with respiration and the mind, acts on all the meridians and muscles of the body, giving the body proper stimulation, thus creates natural curative effect. Yoga and yoga are two different concepts. "Yoga exercise" is a kind of fitness that uses the yoga postures to strengthen the body. It is derived from yoga system. Since yoga can be accepted by all people regardless of gender and age, yoga is the most widespread and popular among students. Yoga exercise mainly uses breathing and meditation, imitating the posture of animals or plants, by pressing, twisting, squeezing, or stretching to give light massage for internal organs, joints and ligaments. This can stimulate nerves, balance the body's nervous system and endocrine system, which can directly affect other systems of the human body, and do good to both physical and mental health.三、课程性质与教学目的（一）课程性质瑜伽是广东财经大学开设的一门选修课，瑜伽对身心健康有着促进作用，有助于培养良好的生活方式与饮食习惯、调节心理、提升精神、树立正确的人生价值观，把社会主义核心价值观——“爱国、敬业、诚信、友善”以及“四个自信”——道路自信、理论自信、制度自信和文化自信，为学习、生活和工作创造良好的身心环境。

《瑜伽》教学大纲

《瑜伽》教学大纲课程名称：瑜伽课程代码：学分/总学时：0.75学分/36学时开课单位：温州大学体育学院面向专业：全校女学生一、课程的性质、目的和任务瑜伽课是以一门完善的生命科学。

是把人的注意力集中起来加以引导，运用和实施。

是一个包容身体、大脑和精神的全面体系，除了外在的身体练习，更多影响的是人们内在的意识与感觉，它适合任何年龄、任何人群。

通过制戒和内制控制瑜伽修行者的情感和激情。

通过控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，通过深刻的冥想，知者、知识和被知者合而为一。

本课程旨在通过身体、感官、精神、理智以及自我各个方面的相互配合和一心一意的努力，获得身心的最高境界。

提高学生健身意识。

使学生掌握瑜伽练习的基本理论知识、基本技术，推动学校健身运动的开展和体育技术水平的提高。

二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识瑜伽练习旨在帮助练习者寻找正确的练习；正确的放松；正确的呼吸；正确的饮食；乐观的思想和冥想练习。

增强可塑性为目的的身体素质，焕发出最佳气质和魅力，使你健康、优美、自然、自信。

瑜伽练习针对所有在校学生，只要具备协调、灵敏、柔韧等一般素质，了解瑜伽的基本知识、技术；就能更好地提高锻炼意识，改变不正确的练习方法、树立良好的形象。

三、课时分配四、课程内容和基本要求1.理论讲座和教学大纲（2学时）（1）引导课。

（2）瑜伽的体式。

（3）瑜伽动作的创编及呼吸的配合。

基本要求：通过教学使学生了解瑜伽的概论、特点及健身的价值。

使学生较全面系统地掌握瑜伽基本理论知识及锻炼价值。

2．基础练习（8学时）（1）安全练习守则。

（2）手型，各种放松体式，冥想体式（站立，盘坐，仰卧）（3）体式练习（4）呼吸练习。

基本要求：通过教学使学生了解瑜伽课的基本内容，培养正确的锻炼意识，掌握瑜伽基本动作。

3、身体素质练习（12学时）（1）力量素质：多种形式发展腿部力量、腰腹部力量、上肢力量等。

（2）速度素质：短距离冲刺等。

（3）耐力素质：定时跑、定距离跑等。