心理调节十二法--93分
心理调节十二法
心理调节十二法-选修1.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（）。
（10.0分）A.宣泄B.转移C.理智D.代偿2.“一个小丑进城，胜过一打医生”，这个谚语表现的一个调节心理的方法是（）。
（10.0分）A.暗示B.宣泄C.转移D.幽默3.从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（）。
（10.0分）A.满灌法B.脱敏法C.升华法D.自我安慰法4.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是（）。
（10.0分）A.90年代出生的人B.80年代出生的人C.70年代出生的人D.69年以前出生的人1.下列几个句子中，蕴含了心理调节方法中“代偿法”的思想的有（）。
（10.0分））A.我很丑，但我很温柔B.我个矮，但我很灵活C.我待遇虽然不高，但我老板很好D.我能力虽然不强，但我人品很好2.下列行为中，能起到有效的心理调节作用的有（）。
（10.0分））A.在空旷处大吼B.听音乐或散步C.努力使头脑保持理智D.对待事物保持豁达的心态1.在心理调节方法中，相比于满灌疗法而言，系统脱敏疗法所用时间更短。
（10.0分）2.将最强烈的刺激一下子呈现以校正病人对刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应，这种心理调节方法叫做系统脱敏法。
（10.0分）3.一个人要保持平和的心态，从理智的角度讲，生气是在帮别人气你自己。
（10.0分）4.如果一个人经常感觉沮丧、压抑或者头脑一片空白，那么他很可能存在心理问题。
（10.0分）。
心理调节十二法
心理调节十二法1.积极心理学之父是（）。
（10.0分）A.弗洛伊德B.马克吐温C.莫泊桑D.塞利格曼我的答案：D√答对2.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是（）。
（10.0分）A.90年代出生的人B.80年代出生的人C.70年代出生的人D.69年以前出生的人我的答案：A√答对3.“一个小丑进城，胜过一打医生”，这个谚语表现的一个调节心理的方法是（）。
（10.0分）A.暗示B.宣泄C.转移D.幽默我的答案：D√答对4.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（）。
（10.0分）A.宣泄B.转移C.理智D.代偿我的答案：C√答对1.宣泄是一种心理调节方法，以下属于宣泄的方式的是（）。
（10.0分））A.向朋友倾诉B.写日记C.哭泣D.叫喊我的答案：ABCD√答对2.当一个人面对让人动怒的事情时需要保持理智，为了使心态平和下来这时需要思考的事情有（）。
（10.0分））A.是否有理B.发怒的后果C.替代的办法D.动怒的时间我的答案：ABC√答对1.一个人应该学会在适当的时候改变自己的目标，从这个角度考虑，“愚公移山”式的心理在现代并不值得提倡于生的原则是拖着笔走，而不能推着笔走。
（10.0分）我的答案：正确√答对2.将最强烈的刺激一下子呈现以校正病人对刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应，这种心理调节方法叫做系统脱敏法。
（10.0分）我的答案：错误√答对3.暗示有积极暗示也有消极暗示，消极暗示对人的心理产生消极作用。
（10.0分）我的答案：正确√答对4.如果一个人经常感觉沮丧、压抑或者头脑一片空白，那么他很可能存在心理问题。
（10.0分）我的答案：正确√答对。
心理调节的方法归纳
心理调节的方法归纳人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。
人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：其一，暗示调节。
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。
自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
其二，放松调节。
还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。
放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。
呼吸调节也是放松调节的一种。
通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。
比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。
平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。
想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
自我心理调节的七种方法倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。
头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
调节心理的方法
调节心理的方法心理调节是指通过一系列的方法和技巧来调整自己的情绪和心态，使自己能够更好地适应生活中的各种压力和挑战。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，比如工作压力、家庭压力、人际关系压力等等，这些压力会对人的心理健康产生负面影响。
因此，学会有效地调节心理是非常重要的。
下面，我将介绍一些常用的心理调节方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，要学会倾听自己的内心。
人们在面对压力和困难时往往会感到焦虑和沮丧，这时候要学会倾听自己的内心，了解自己的情绪和需求。
可以通过写日记、做冥想等方式来倾听自己的内心，找到内心的平静和安宁。
其次，要学会放松自己。
放松自己是调节心理的重要方法之一。
可以通过做运动、听音乐、看书等方式来放松自己，让自己的身心得到放松和舒缓。
放松自己可以帮助缓解压力，调整心态，使自己更加平和和开朗。
此外，要学会与他人沟通。
与他人沟通可以帮助人们释放压力，得到支持和理解。
可以通过与朋友、家人或者心理咨询师进行沟通，分享自己的感受和困扰，寻求帮助和建议。
与他人沟通可以帮助人们找到解决问题的方法，减轻心理压力，增强心理韧性。
最后，要学会积极应对挑战。
面对生活中的各种挑战和困难，人们要学会积极应对，找到解决问题的方法。
可以通过制定目标、制定计划、寻求帮助等方式来积极应对挑战，增强自己的应对能力和抗压能力。
总之，心理调节是非常重要的，它可以帮助人们更好地适应生活中的各种压力和挑战。
通过倾听自己的内心、放松自己、与他人沟通、积极应对挑战等方法，人们可以更好地调节自己的心理状态，保持心理健康。
希望大家能够根据自己的实际情况，选择适合自己的心理调节方法，让自己的心态更加平和和健康。
2018年宁波市专技人员继续教育公需课-心理调节十二法100分答案
2018年宁波市专技人员继续教育公需课-心理调节十二法100 分答案心理调节十二法1.上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心，这种方法在心理学上属于（）。
（3.0 分）A. 理智B. 升华C. 暗示D. 宣泄(3.0 2.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（）分）A. 宣泄B. 转移C. 理智D. 代偿我的答案：C "答对3.从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（）。
（3.0分）A.满灌法A.心理暗B. 中医针灸C. 手术治疗D. 系统脱B.宣泄C.转移D.幽默10•在心理层面正确面对挫折并积极应对，通过努力获得成功，这种心理调节方式是（）。
（3.0分）A. 升华B. 希望C. 宣泄D. 脱敏我的答案：D "答对1•高压力者经常出现的身心症状有（）。
（4.0分））A. 容易疲劳B. 头痛或感觉头脑发紧C. 记忆力下降D. 失眠我的答案：ABCD V答对）。
（4.0 分））2.宣泄是一种心理调节方法，以下属于宣泄的方式的是（A. 向朋友倾诉B. 写日记C. 哭泣D. 叫喊我的答ABCD 2答对案：3•下列成语典故中，反应了心理暗示对人的影响的有（）。
（4.0分））Array5.当一个人面对让人动怒的事情时需要保持理智，为了使心态平和下来这时需要思考的事情有（）。
（4.0分））A. 是否有理B. 发怒的后果C. 替代的办法D. 动怒的时间6.心理暗示是一种有效的心理调节方法。
按照暗示的来源分类，心理暗示的种类有（）。
（4.0 分））A. 自我暗示B. 他人暗示C. 环境暗示D. 直接暗示我的答案：ABC V答对7•下列几个句子中，蕴含了心理调节方法中“代偿法”的思想的有（）。
(4.0分））A. 我很丑，但我很温柔B. 我个矮，但我很灵活C. 我待遇虽然不高，但我老板很好D. 我能力虽然不强，但我人品很好8•下列行为中，能起到有效的心理调节作用的有（A. 在空旷处大吼B. 听音乐或散步C. 努力使头脑保持理智D. 对待事物保持豁达的心态我的答案：ABCD V答对9•下列方法中，属于利用身心放松法进行心理调节的有（A. 呼吸法B. 紧绷法C. 冥想法D. 按摩法我的答案：ABCD V答对10.利用宣泄的手段进行心理调节时，需要注意的事项有（A. 适当的场合B. 合理的方法手C. 合适的对象D. 尽量的抑制（4.0 分））我的答案：ABC V答对1•一个人要保持平和的心态，从理智的角度讲，生气是在帮别人气你自己。
心理学家的情绪调节法
心理学家的情绪调节法在日常生活中，我们经常会面临各种各样的情绪波动，有时候是因为工作压力大，有时候是因为人际关系的纠纷，有时候是因为个人成长中的困惑。
作为心理学家，我经常会遇到很多人寻求帮助，希望能够学会更好地调节自己的情绪。
在这篇文章中，我将分享一些我常用的情绪调节方法，希望能够帮助更多人更好地管理自己的情绪。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的情绪调节方法。
当我们感到焦虑、紧张或愤怒时，往往呼吸会变得急促而浅。
这时，我们可以尝试通过深呼吸来放松身心。
闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气，重复几次。
这样可以让我们的身体得到放松，情绪也会逐渐平复下来。
2. 身体运动身体运动是释放压力和负面情绪的有效途径。
无论是跑步、瑜伽、游泳还是健身操，都可以帮助我们释放紧张情绪，促进身心健康。
在忙碌的工作之余，安排一些时间进行适量的运动，不仅可以提升心情，还能增强体魄。
3. 冥想放松冥想是一种古老而有效的情绪调节方法。
通过冥想，我们可以让自己进入一种平静、放松的状态，从而减轻焦虑和压力。
找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的对象，让思绪慢慢平静下来。
持续几分钟到几十分钟不等，可以让我们感受到内心的宁静。
4. 表达情绪有时候，我们感到愤怒、沮丧或焦虑，并不是因为这些情绪本身有问题，而是因为我们没有有效地表达出来。
找一个信任的朋友或家人倾诉自己的感受，或者写下来自己的情绪日记，都是很好的方式。
通过表达情绪，我们可以释放内心的压力，找到解决问题的方向。
5. 培养爱好培养爱好是保持良好心态和调节情绪的重要途径。
当我们投入到自己喜欢的事物中时，会感到愉悦和满足，从而减轻负面情绪。
不妨尝试一些新的爱好，比如画画、摄影、园艺等等，让生活充满乐趣和意义。
结语以上所提到的方法只是我作为心理学家常用的一些情绪调节技巧，并不代表适用于所有人。
每个人都有不同的情绪特点和应对方式，在实践中需要根据自身情况选择合适的方法。
心理学心理调节技巧
心理学心理调节技巧咱都知道，生活里难免会碰上些烦心事，让人心里不舒坦。
这时候啊，就得学会自己给自己找点乐子，调整调整心态。
你想想看，就好比一辆车，开久了也得保养保养不是？咱的心理也是一样的呀！要是不懂得调节，那还不得“抛锚”在路上啊。
比如说吧，有时候工作上一堆事儿压过来，忙得晕头转向，这时候咋办呢？别急，咱可以先停下来，深吸几口气，就像给车加油一样，让自己缓一缓。
然后呢，把那些事儿一件一件地捋清楚，别一股脑儿地瞎着急。
再比如和人闹矛盾了，心里憋屈得很。
这时候可别一个劲儿地在那生闷气，得找个法子把这气给撒出去呀。
可以去跑跑步，出一身汗，就好像把那些不愉快都从毛孔里挤出去了一样。
或者找个朋友唠唠嗑，把心里的苦水都倒一倒，说出来就舒服多啦。
还有啊，别老是盯着那些不好的事儿看。
你得学会换个角度看问题呀，就像你站在不同的地方看风景，那景色可不一样呢。
同样一件事儿，你觉得是坏事，说不定换个角度看就是好事啦。
就好比下雨了，你别光想着哎呀又得淋雨了，你可以想想哇，空气会变清新呀，植物会喝饱水长得更好呀。
还有个特别好用的办法，就是给自己找点喜欢的事儿做。
喜欢画画就去画几笔，喜欢唱歌就大声唱出来，喜欢看书就找本好书沉浸进去。
这就像给自己的心灵放个假，让它在喜欢的事情里好好放松放松。
生活就像一场旅行，路上总会有坑坑洼洼。
但咱不能因为有几个坑就不走了呀，得想办法跨过去，或者绕过去。
这心理调节技巧不就是帮咱跨坑的工具嘛。
咱得好好利用起来，让自己的心情时刻都能阳光灿烂。
咱可不能小瞧了这些心理调节技巧，它们就像是我们心灵的保护盾，能帮我们抵御那些负面情绪的攻击。
有了它们，咱就能在生活的风浪中稳稳地航行，不被轻易打倒。
所以啊，大家都要学会这些小妙招，让自己的心理一直健健康康的，开开心心地过好每一天，这多好呀，对吧？。
心理调节的方法
心理调节的方法心理调节是指通过一系列的方法和技巧来平衡和调节个体的心理状态，使其保持良好的心理健康。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，因此学会有效的心理调节方法对于保持健康的心态至关重要。
下面将介绍一些常见的心理调节方法，希望能够帮助大家更好地应对生活中的种种困难和挑战。
首先，积极的情绪表达是一种有效的心理调节方法。
当人们面临负面情绪时，往往会选择将情绪压抑在心底，这样做只会让情绪积聚变得更加严重。
因此，学会积极地表达自己的情绪是非常重要的。
可以选择和朋友、家人或者心理咨询师进行沟通，将自己的情绪倾诉出来，这样可以减轻内心的负担，得到他人的理解和支持，有助于缓解负面情绪。
其次，培养良好的生活习惯也是一种重要的心理调节方法。
充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动都能够对心理健康起到积极的作用。
睡眠不足会导致情绪波动较大，而不良的饮食习惯和缺乏运动则会影响身体的健康，进而影响心理状态。
因此，养成良好的生活习惯对于保持心理健康至关重要。
此外，学会放松自己也是一种重要的心理调节方法。
在快节奏的生活中，人们往往会感到压力山大，学会放松自己是非常必要的。
可以通过听音乐、看书、旅行等方式来放松自己，也可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想等。
放松自己可以缓解紧张的情绪，让自己得到放松和舒缓。
最后，建立良好的社交关系也是一种重要的心理调节方法。
和朋友、家人保持良好的关系，可以让人感到温暖和支持，有助于缓解负面情绪。
此外，参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，也可以让人感到快乐和满足，有助于调节心理状态。
综上所述，心理调节是一种重要的技能，对于保持健康的心态和良好的心理状态至关重要。
通过积极的情绪表达、良好的生活习惯、放松自己和建立良好的社交关系等方法，可以帮助人们更好地调节自己的心理状态，保持良好的心理健康。
希望大家能够在日常生活中多多注意心理调节，保持良好的心态。
心理调节的方法
心理调节的方法心理调节是指通过一定的方法和技巧，帮助自己或他人调整情绪、缓解压力、保持心理健康的过程。
在现代社会，人们面临着各种各样的压力和挑战，因此掌握一些有效的心理调节方法对于维持身心健康至关重要。
下面将介绍一些常见的心理调节方法，希望对大家有所帮助。
首先，身体活动是一种非常有效的心理调节方法。
通过运动，人体能够释放多巴胺等神经递质，从而改善情绪、缓解压力。
无论是户外跑步、游泳、瑜伽，还是室内健身、跳舞等运动方式，都可以帮助人们调节情绪，保持身心健康。
其次，放松训练也是一种常见的心理调节方法。
深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松训练可以帮助人们放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。
尤其是在工作压力大、生活节奏快的现代社会，学会放松训练对于保持心理健康至关重要。
此外，良好的社交关系也是一种重要的心理调节方法。
与家人、朋友、同事保持良好的交流和互动，可以帮助人们获得情感支持和理解，缓解压力，调节情绪。
而孤独和隔绝往往会加重人们的焦虑和抑郁情绪，因此建立良好的社交关系对于心理健康至关重要。
另外，积极的心态和乐观的情绪也是一种重要的心理调节方法。
面对困难和挑战时，保持积极的心态，寻找问题的解决办法，以及培养乐观的情绪，都可以帮助人们更好地应对压力，保持心理健康。
最后，寻求心理咨询和专业帮助也是一种有效的心理调节方法。
在面对严重的心理问题时，及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行心理治疗和心理辅导，是非常重要的。
他们可以通过专业的方法和技巧，帮助人们调节情绪、缓解压力，解决心理问题，保持心理健康。
总之，心理调节是一种重要的自我管理技能，通过掌握一些有效的心理调节方法，可以帮助人们更好地调节情绪、缓解压力，保持心理健康。
希望大家能够重视心理健康，学会有效的心理调节方法，保持身心健康。
心理调节的方法
心理调节的方法心理调节是指通过各种方法来平衡和调整个体的心理状态，使其达到一种相对稳定和健康的状态。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，心理调节显得尤为重要。
那么，有哪些方法可以帮助我们进行心理调节呢？接下来，我将为大家介绍一些常见的心理调节方法。
首先，我们可以通过运动来进行心理调节。
运动可以释放身体中的压力和紧张情绪，促进身体内各种激素的分泌，使人产生愉悦感和放松感，从而缓解心理压力。
此外，运动还可以增强身体的抵抗力，改善睡眠质量，提高自信心和自尊心，对心理健康有着积极的影响。
其次，良好的睡眠也是一种重要的心理调节方法。
睡眠不足会导致身体疲劳和精神紧张，影响心理健康。
因此，我们应该保持良好的作息习惯，规律作息，保证充足的睡眠时间，有助于恢复身心的疲劳，保持心理平衡。
此外，心理咨询和心理疏导也是一种有效的心理调节方法。
在面对困难和挑战时，我们可以通过与专业的心理咨询师进行沟通交流，倾诉内心的烦恼和困惑，寻求专业的建议和帮助，从而解决心理问题，改善心理状态。
另外，学会放松自己也是一种重要的心理调节方法。
在忙碌的工作和生活中，我们往往会感到压力山大，因此，学会放松自己，寻找一些喜欢的事情来放松心情，如听音乐、看书、旅行等，有助于缓解压力，调节心理状态。
最后，积极乐观的心态也是一种重要的心理调节方法。
面对生活中的挑战和困难，我们应该保持积极乐观的心态，学会从积极的角度去看待问题，寻找解决问题的方法，从而保持良好的心理状态。
综上所述，心理调节是一种重要的生活技能，通过运动、良好的睡眠、心理咨询、放松自己和积极乐观的心态等方法，我们可以有效地调节自己的心理状态，保持心理健康。
希望大家能够在日常生活中多加注意，学会有效地进行心理调节，保持良好的心理状态。
心理调节方法
心理调试方法面对繁重的功课、高频次的考试。
作为学生，我们每个人的心理健康多多少少总会产生一些起伏。
这种起伏如果不注意、不加以注意，或许会产生更大的心理问题。
但有一点是我们必须记住的，心理问题人人都有，而且这是很自然的事情，所以当你自己感到自己可能有心理问题时，不必紧张、不必惊慌失措。
心理问题只要我们加以科学的疏导和调适，也就不再是问题，更或许能成为我们前进的动力。
我将在学生中常见的心理问题进行了总结，主要有社会交往（人际交往）焦虑、考试焦虑、学习动机缺乏等。
这些现象产生的原因是多方面的，可能来自家庭、学校、社会等。
我们这里不谈原因，只谈方法。
下面就简单谈一下心理调适的方法。
一、不要后悔这其实并不是心理学的调试方法，只是我自己有感而发。
许多同学常常严格要求自己，在什么时间做什么事情。
但是有时候遇到自己感兴趣的内容或游戏投入的时间较多，而使原来的计划打乱，因而会产生内疚心理，觉得自己不应该那样做。
我建议不要为打翻的牛奶哭泣，不要后悔，因为后悔不会使把我们错过的时间补回来，反而会加重我们心理的内疚，而且还会影响将来的学习。
我们在那段时间干的事情使我们拥有了别样的快乐，不是吗？二、自我暗示法积极的自我暗示是有助于我们成长的。
当我们遇到难题时，我们常常会有“我不会”、“我不能”这些消极的词汇来限制自己。
如果我们用积极的思维，抱着“车到山前必有路”、“条条大路通罗马”的思想或许会给我们以启迪。
如我们在考试中遇到了某种题，我们不会做，那么我们就暂时跳过它，做下面的题，说不定后面做着做着我们就能打开自己的思路了（语文尤其如此），如果到最后，自己还是不会做，那么索性就放弃，确保自己会做的题正确，这样也可以使自己不至于丢太多的分。
对于那道自己不会做的题，自己更应该感到庆幸，因为你知道了自己的不足，知道了自己某种类型的题不会做（数学、物理等理），你就可以在考试之后问问老师把这道题的思路和方法记清，这其实是一种更大的收获。
心理调节的方法有哪些
心理调节的方法有哪些相信每个人都会有几天感觉心情比较差的时候，有时候心情比较烦，什么事情都不想做，而且也不愿吃饭。
长期这样下来，不仅不能很好的完成学习和工作，而且还会给自己的身体带来非常大的危害，那么心理调节的方法有哪些呢?有兴趣的朋友跟我一起来了解一下下面的内容吧。
转移法当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。
在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。
宣泄法人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。
所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。
这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。
当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。
自慰法当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
语言节制法一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪;也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
自我暗示法估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
愉快记忆法回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
以上就是关于心理调节的方法的介绍，大家在心情不好的情况下可以试试以上的方法，我已经试过了，效果还是不错的。
另外如果真的患有心理疾病时，一定要到正规的医院进行专业的治疗，以免延误病情，给身体带来更大的危害。
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心理调节十二法93分
• 1.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.90年代出生的人
o B.80年代出生的人
o C.70年代出生的人
o D.69年以前出生的人
• 2.癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍，癔病最有效的治疗方法是（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.心理暗示
o B.中医针灸
o C.手术治疗
o D.系统脱敏
• 3.“一个小丑进城，胜过一打医生”，这个谚语表现的一个调节心理的方法是（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.暗示
o B.宣泄
o C.转移
o D.幽默
• 4.在心理层面正确面对挫折并积极应对，通过努力获得成功，这种心理调节方式是（）。
（单选题3分）得分：0分
o A.升华
o B.希望
o C.宣泄
o D.脱敏
• 5.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种，下列应对策略中属于问题应对的是（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.改变现实
o B.心理调节
o C.自我安慰
o D.降低期望
• 6.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.宣泄
o B.转移
o C.理智
o D.代偿
•7.从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.满灌法
o B.脱敏法
o C.升华法
o D.自我安慰法
•8.心理调节法中代偿法是指（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿
o B.把情绪的能量引导到正确的方向
o C.通过身体锻炼达到心理调节的目的
o D.利用消费等方式使个人的情绪得到发泄
•9.上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心，这种方法在心理学上属于（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.理智
o B.升华
o C.暗示
o D.宣泄
•10.积极心理学之父是（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.弗洛伊德
o B.马克吐温
o C.莫泊桑
o D.塞利格曼
•11.人在某些情况下需要适当的心理安慰，下列人的想法中属于心理安慰的有（）。
（多选题4分）得分：4分
o A.争取不到的就说不好
o B.摆脱不掉的就说它好
o C.喜欢的就说不好
o D.失去的就说重要
•12.下列行为中，能起到有效的心理调节作用的有（）。
（多选题4分）得分：0分
o A.在空旷处大吼
o B.听音乐或散步
o C.努力使头脑保持理智
o D.对待事物保持豁达的心态
•13.下列几个句子中，蕴含了心理调节方法中“代偿法”的思想的有（）。
（多选题4分）得分：4分
o A.我很丑，但我很温柔
o B.我个矮，但我很灵活
o C.我待遇虽然不高，但我老板很好
o D.我能力虽然不强，但我人品很好
•14.下列成语典故中，反应了心理暗示对人的影响的有（）。
（多选题4分）得分：4分
o A.杯弓蛇影
o B.望梅止渴
o C.鹤立鸡群
o D.精卫填海
•15.利用宣泄的手段进行心理调节时，需要注意的事项有（）。
（多选题4分）得分：4分
o A.适当的场合
o B.合理的方法手段
o C.合适的对象
o D.尽量的抑制
•16.心理暗示是一种有效的心理调节方法。
按照暗示的来源分类，心理暗示的种类有（）。
（多选题4分）得分：4分
o A.自我暗示
o B.他人暗示
o C.环境暗示
o D.直接暗示
•17.下列方法中，属于利用身心放松法进行心理调节的有（）。
（多选题4分）得分：4分
o A.呼吸法
o B.紧绷法
o C.冥想法
o D.按摩法
•18.当一个人面对让人动怒的事情时需要保持理智，为了使心态平和下来这时需要思考的事情有（）。
（多选题4分）得分：4分
o A.是否有理
o B.发怒的后果
o C.替代的办法
o D.动怒的时间
•19.宣泄是一种心理调节方法，以下属于宣泄的方式的是（）。
（多选题4分）得分：4分
o A.向朋友倾诉
o B.写日记
o C.哭泣
o D.叫喊
•20.高压力者经常出现的身心症状有（）。
（多选题4分）得分：4分
o A.容易疲劳
o B.头痛或感觉头脑发紧
o C.记忆力下降
o D.失眠
•21.人即使处在非常苦难的环境也要看到希望，这是心理健康的一种表现。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•22.由于压力造成的健康问题会通过直接的医疗费用和间接的工作缺勤等形式对社会和个人造成巨大的经济损失。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•23.在心理调节方法中，相比于满灌疗法而言，系统脱敏疗法所用时间更短。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•24.将最强烈的刺激一下子呈现以校正病人对刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应，这种心理调节方法叫做系统脱敏法。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•25.暗示有积极暗示也有消极暗示，消极暗示对人的心理产生消极作用。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•26.如果一个人经常感觉沮丧、压抑或者头脑一片空白，那么他很可能存在心理问题。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•27.一个人应该学会在适当的时候改变自己的目标，从这个角度考虑，“愚公移山”式的心理在现代并不值得提倡于生的原则是拖着笔走，而不能推着笔走。
（判断题3分）
得分：3分
o正确
o错误
•28.知识工作者拥有良好工作环境，因此他们的由于压力导致的健康问题比普通人要少。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•29.一个人要保持平和的心态，从理智的角度讲，生气是在帮别人气你自己。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•30.过劳死虽然是处于本人自愿，但这种造成身心透支的心里动机仍然属于心理问题于生的原则是拖着笔走，而不能推着笔走。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误。